Tcnicas mentales: El anclaje

Seguramente te ha pasado que al sentir un aroma, escuchar una cancin, ver algo en especifico o recibir determinados
estmulos, se provoca una emocin de forma inmediata, laque nos invade pese a no tener causas reales. Por ejemplo a m la
lluvia me provoca alegra, esto se da porque a lo largo de mi vida me han sucedido momentos felices mientras llueve y he
establecido mentalmente una asociacin entre la situacin y la sensacin. Las fobias tambin son un ejemplo claro de cmo
asociamos ciertos elementos con un estado anmico.


Ahora, imagnate el impacto que tendra el ser capaz de crear estas asociaciones y usarlas a tu voluntad, evocar por ejemplo el
sentirse seguro cuando lo necesitamos, o el sentirse enrgico en un da extenuante, etc. Esta tcnica es parte fundamental,
por ejemplo, del trabajo de un actor, que debe ser capaz de involucrarse en un personaje y en una emocin, y luego lograr
desconectarse de esa. Este articulo trata sobre cmo lograr esta habilidad y poder convocar estados anmicos intencionalmente.

La asociacin entre estimulo y emocin recibe en psicologa el nombre de Ancla y el proceso mediante el cual se crean las
Anclas recibe el nombre de Anclaje; todos realizamos anclajes de forma inconsciente, es as, como muchas veces no logramos
encontrar la causa de nuestras reacciones, aparentemente Inexplicables o desmedidas, frente a determinadas circunstancias. Del
mismo modo, lo podemos hacer de manera Consiente, y a su vez, as como las creamos las podemos hacer colapsar para
eliminarlas. (Pero eso ltimo lo veremos en otro momento)


Cmo Realizar el Anclaje de recursos?:
Procedimiento de Anclaje:

Advertencia previa: Las tcnicas de Anclaje mal utilizadas pueden ser realmente dainas, pese a lo sencillo que pueda verse este
tema, estamos hablando de tcnicas psicolgicas avanzadasque hay que tratar con cuidado. Lea con atencin, al final est un
resumen paso a paso, pero asegrese de entender el proceso primero.

Estos son los pasos para transferir recursos emocionales, desde experiencias del pasado, a situaciones del presente para que le
sirvan a usted ahora. Podra necesitar hacerlo con un amigo que le guiara por los distintos pasos.

Sintese cmodamente en una silla o permanezca de pie en un lugar donde pueda considerar el proceso de forma objetiva.
Piense en una situacin especfica en la que le gustara ser diferente, sentirse diferente y responder de manera diferente. Luego
escoja un estado emocional en particular, de los distintos que ha tenido a lo largo de su vida, del que le gustara disponer en esa
situacin. Puede ser cualquier estado de plenitud de recursos seguridad, humor, valor, persistencia, creatividad, aquello que
venga intuitivamente a la mente como lo ms apropiado. Cuando est seguro de qu recurso quiere, empiece a buscar una
situacin en su vida en que sinti ese recurso. Tmese su tiempo, observe qu ejemplos vienen a su mente y elija aquel que sea
ms claro e intenso. Si ha escogido ya un recurso, y es difcil recordar un momento en que lo ha experimentado, piense entonces
en alguien que usted conozca o en un personaje ficticio de un libro o pelcula. Qu es lo que pasara, si usted fuera el otro, al
experimentar este recurso? Recuerde que aunque el personaje no sea real, sus sentimientos s lo son, y esto es lo que cuenta.
Cuando tenga usted un ejemplo especfico en la mente, real o imaginario, estar listo para pasar al paso siguiente: elegir las
anclas que traern a su mente este recurso cada vez que usted quiera.

En primer lugar hay que definir, el ancla cenestsica: alguna sensacin que pueda usted asociar con el recurso escogido. Tocarse
el pulgar y el ndice o cerrar el puo de forma especial funcionan bien Como anclas cinestsicas. Es importante que el ancla sea
nica y no forme parte de su conducta habitual. Precisa de un ancla distintiva que no suceda constantemente y que, por tanto,
no pueda estar Asociada con otros estados y conductas. Tambin es necesario que el ancla sea discreta, algo que pueda realizar
sin provocar extraeza. Hacer la posicin invertida puede funcionar muy bien como un ancla, pero te har una reputacin algo
excntrica si la empleas para que te ayude a hacer discursos importantes.
A continuacin, el ancla auditiva. Puede ser una palabra o frase que se diga a usted mismo. No importa qu palabra o frase
utilice, siempre que est a tono con el sentimiento. La forma en que diga, el tono de voz en particular que usa, tendr tanto
impacto como la palabra o frase. Hgala distintiva y fcil de recordar. Por ejemplo, si la seguridad es el estado de recurso que
quiere anclar, puede decirse a s mismo: Me siento ms y ms seguro, o simplemente: Seguro!. Utilice un tono de voz que
denote seguridad. Asegrese de que el recurso es realmente apropiado a la situacin problemtica.
Ahora el ancla visual. Puede usted elegir un smbolo o recordar lo que estaba viendo cuando se senta seguro. Mientras la
imagen que usted elija sea distintiva y le ayude a evocar aquella sensacin, servir.
Una vez que haya escogido un ancla para cada sistema representativo, el paso siguiente es revivir estos sentimientos de
seguridad recreando de manera vivida la situacin a la que recurrimos.
En su imaginacin, vuelva al estado de recurso especfico que ha elegido... Recuerde dnde estaba y lo que estaba haciendo... En
cuanto lo tenga, imagine que est usted de nuevo all ahora y que est viendo lo que estaba viendo... Puede empezar a escuchar
los sonidos que estaba escuchando y empezar a re experimentarlas sensaciones que forman parte tan especfica de esa
experiencia... Tmese su tiempo y disfrute reviviendo esta escena de la forma ms completa posible...Para volver a estar
plenamente en contacto con la totalidad de las sensaciones de su estado de recurso, ayuda, a menudo, escenificar las
actividades que realiz en aquel momento. Puede que quiera poner su cuerpo en la misma posicin, hacer las mismas cosas que
hizo (slo si es adecuado)... Cuando estas sensaciones hayan alcanzado el punto culminante y empiecen a disminuir, vuelva a
ponerse en la realidad objetiva. Si ha revivido la emocin ya Ha descubierto ya lo bueno que es recrear el estado de plenitud
de recursos, y lo que cuesta hacerlo.

Ahora est listo para iniciar el proceso. Reviva una vez ms el estado que quiere anclar y hgalo hasta que llegue a su punto
mximo, En cuanto alcance su punto culminante, vea su imagen, haga sus gestos y diga las palabras. Tiene usted que conectar
las anclas con el estado de recurso en cuanto llega el clmax. El tiempo es crtico. Si usted las conecta despus del momento
culminante, se anclar cuando est abandonando el estado, y esto no es lo que quiere. La secuencia de anclas no es crtica,
emplee el orden que vaya mejor con usted o sultelas de forma simultnea. Unos momentos despus de que sus sentimientos
de plenitud de recursos hayan llegado al clmax, deber usted dejarlos y cambiar de estado antes de estar listo para probar las
anclas.

Una vez realizado, Emplee las tres anclas definidas de la misma forma y en la misma secuencia, y observe en qu medida accede
usted de verdad al estado de plenitud de recursos. Si no est satisfecho, vuelva a empezar y repita el proceso de anclaje para
fortalecer la asociacin entre las anclas y el estado de plenitud de recursos.

Puede que necesite repetir el proceso unas cuantas veces; esto es til para poder ser capaz de acceder a ese mismo estado cada
vez que lo necesite.

Las anclas deben:
- Estar sincronizadas con el estado cuando est alcanzando el clmax.
- Ser nicas y distintivas.
- Ser fciles de repetir con exactitud.
- Estar ligadas a un estado que est revivido clara y completamente.


Resumen del anclaje de estados de plenitud de recursos:
1. Identificar la situacin en que usted quiere estar con ms recursos.
2. Identificar el recurso especfico que quiere; por ejemplo, seguridad.
3. Asegurarse de que el recurso es realmente apropiado preguntndose: Si pudiera tener este recurso aqu, lo escogera de
verdad?. Si la respuesta es afirmativa, siga; si no, vaya de nuevo al nmero 2.
4. Busque una situacin de su vida en que tuviera ese recurso.
5. Elija las anclas que va a emplear en cada uno de los tres sistemas representativos principales; algo que vea, oiga y sienta.
6. Cambie de lugar y, en su imaginacin, trasldese totalmente a aquella experiencia del estado de plenitud de recursos. Re
experimntela de nuevo. Cuando alcance el clmax, cambie de estado y abandnela.
7. Re experimente el estado de recurso y, en cuanto llegue al clmax, conecte lastres anclas. Mantngase en ese estado
durante el tiempo que crea necesario.


8. Pruebe la asociacin soltando las tres anclas y confirmando que de verdad va a ese estado. Si no est satisfecho, vuelva al
nmero 7.