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Os sete princpios do treinamento

Como profissional de Educao Fsica, ao elaborar um programa para meus clientes, me


pauto pelos Sete Princpios do Treinamento. Neste breve artigo propono a adaptao dos
mesmos para o desenvolvimento do en!adrista "ue "uer levar a s#rio o seu progresso na $rte de
Caissa.
%bviamente alguns podero no levar a s#rio minas considera&es, afinal no sou
nenum '(, ao contr)rio meu nvel de *ogo # relativamente bai!o. Todavia, e!istem in+meros bons
treinadores, cu*o rating no ultrapassa a casa dos ,.--- pontos E.%/ 0nclusive ) ainda (0s com
rating menor "ue ,.12- "ue so treinadores de '(s/ 0sto me fa3 lembrar uma proposta pedag4gica
"ue di3 Nem sempre um bom competidor ser um bom professor e vice-versa.
5urante muitos anos, mesmo estudando bastante !adre3, meu rating ficou em 6.7--
pontos e no 8lit3 em 6.9--. Somente ap4s uma reestruturao do meu m#todo de treinamento #
"ue consegui aumentar em ,-- pontos Elo meu rating em apenas : meses. Sei "ue isto # pouco,
mas coneo minas limita&es e, acredito firmemente, "ue e!istem muitos en!adristas com o seu
rating bem abai!o de suas reais limita&es. E por "u;< (uitas ve3es estes en!adristas no t;m
ainda um bom plano de treinamento. =ual"uer "ue se*a o seu plano, acredito "ue deva estar
pautado nestes sete princpios>
1) Individualidade
Cada en!adrista reage de maneira diferente ao mesmo tipo de treinamento. ? preciso ter
em mente "ue alguns iro progredir mais r)pido, outros nem tanto. Ento no desanime se seu
colega aprendeu !adre3 dois anos ap4s voc; e agora *) # um (0 en"uanto voc; ainda est) na
casa dos 6.:-- @ou nem isso/A. Todos n4s temos o nosso pr4prio ritmo de aprendi3agem e
devemos respeit)Blo. Mas ateno: respeitar o ritmo no significa acomodar e achar que no
progredir mais do que o ponto onde j est
Certa ve3 perguntei a um '( o "ue deveria treinar, e ele me respondeu> Cdepende do
seu ob*etivo. Doc; "uer aumentar 6-- pontos de rating, ou "uer cegar a um '( com ,.2--<E %u
se*a, tena claro e!atamente onde "uer cegar e trace seu plano de treino de acordo com seus
ob*etivosF nem # preciso di3er "ue poder) levar anos para cegar onde pretende e, inclusive, pode
no cegar ao ponto final, mas voc; nunca saber) seus limites se no aceitar os desafios. Por
e!emplo> em recente entrevista o '( Descovi disse "ue pretendia estar entre os top6- do mundo.
No conseguiu isso, mas con"uistou muitas outras vit4rias/ Se ele tivesse se acomodado, nunca
teria cegado ao ttulo de 'rande (estre.
!) "o#recarga
Em "ual"uer esporte # necess)rio varia&es e sobrecargas para "ue voc; progrida. %
princpio da sobrecarga # um dos mais antigos na Educao Fsica e pode ser aplicado ao !adre3/
Gma vela lenda conta "ue um *ovem gladiador "ueria se impor sobre os demais lutadores no
Coliseum. Ento foi instruido a carregar todos os dias sobre os ombros, por cerca de 6-- metros,
um #e$erro. $contece "ue com o passar dos meses e anos o be3erro foi se transformando num
novilho at# cegar a um pesado touro. E o gladiador continuava a carreg)Blo/ %u se*a, seus
m+sculos foram se adaptando a nova sobrecarga e ficando cada ve3 mais forte.
No !adre3 no basta estudar sempre a mesma coisa, deveBse sempre aumentar a carga,
"ue poderia ser representada a"ui por novos desafios, problemas mais comple!os, e!erccios cada
ve3 mais difceis. Eu mesmo "uando comecei a enfrentar os programas Frit3 e Cessmaster o fi3
pelo nvel mais bai!o @rating 6.2:- e 6.,-- respectivamenteA, atualmente enfrento o Sredder com
rating em ,.9-- e o Cessmaster6- com ,.H-- @e *) consegui empatar/A.
E!istem muitos programas de treinamento baseados em nveis de dificuldades. S4 para
citar alguns de t)ticas, temos o %ersonal &hess 'rainer do '( (ilos, e o 'actics (or )eginners
e &'*+rt da ConveIta. % ideal # "ue d) para comear dos mais f)ceis e ir gradualmente subindo
de nvel at# os mais difceis @esta # uma importante recomendao do '( Jafael K.eitoLA. %s
livros devem ser utili3ados sob a mesma 4tica. No adianta nada eu passar para um aluno de
rating 6.,-- um livro de Estrat#gia Superior do 5voretsIM/
,) +daptao
Poderamos di3er "ue # o mesmo "ue recuperao. E!plico> a medida "ue voc; vai
treinando seu c#rebro ele vai se adaptando aos novos conecimentos e estmulos. No obstante,
voc; ficar) saturado e at# mesmo com um -overtraining. o "ue pre*udicar) seu progresso. ?
necess)rio dar um tempo para a recuperao evitando assim a estafa ou estresse mental.
5iversas pes"uisas cientficas t;m comprovado "ue o c#rebro precisa de cerca de 6-
minutos para CemergirE no treinamento e se sobrecarrega ap4s 12 minutos/ %u se*a, nos 6-
primeiros minutos voc; no tem ainda a concentrao absoluta, "ual"uer coisa poder) distraiBlo e
ap4s 12 minutos voc; poder) perder a concentrao por causa da saturao mental/ @mas lembreB
se do primeiro princpio/ cada pessoa # uma pessoaA. (ina sugesto # "ue ap4s 12 ou 2-
minutos de treino, d/ uma pausa de 10 minutos para se recuperar. ? imperativo "ue nesta
pausa voc; no faa nada referente ao !adre3. Procure tomar um pouco de )gua, faa alguns
alongamentos @ve*a sugesto no final do artigoA, oua uma m+sica, etc. No vale aproveitar os 62
minutos de pausa para ficar navegando na 0nternet se os seus 12 minutos de treino foram no
computador/ Doc; precisa fa3er algo "ue descanse tamb#m os olos//.
1) %rogresso
$ssim "ue o c#rebro se adapta a nova onda de treinamento # necess)rio uma nova
sobrecarga para voc; continuar se desenvolvendo. $"ui # necess)rio aumentar tamb#m o tempo
dedicado a cada parte do treinoF especialmente onde voc; tena mais necessidade @t)tica, finais,
aberturas/<A.
5e uma maneira geral recomendo "ue o mesmo tempo dedicado ao 2studo se*a
tamb#m dedicado N %rtica/ %u se*a, se estuda duas oras por dia, deveria *ogar tamb#m duas
oras/
Gma dica importante, mesmo "ue voc; tena oras e mais oras de tempo livre para
dedicar e!clusivamente ao estudo e pr)tica do !adre3, aconselo aos iniciantes no Cir com muita
sede ao poteE/ No primeiro m;s faa apenas uma ora de treino di)rio. No segundo m;s amplie
para duas oras @sempre respeitando a pausa de 62 minutosA... (uitos '(s treinam at# : oras
di)rias/ Por#m o e!celente treinador russo SeresevsIM afirma "ue metade deste tempo *) # o
suficiente @nada de CovertrainingEA. % Jafael tamb#m afirma "ue no # necess)rio tantas e tantas
oras di)rias... # melor treinar 'O3O" os dias por algum tempo @por e!emplo 6 oraA do "ue ficar
H dias sem fa3er nada e depois "uerer ficar ,1 oras do domingo treinando...
0) 2specificidade
Doc; s4 vai melorar o seu *ogo se *ogar/ No adianta nada estudar teoria meses e
meses e no *ogar/ Oasparov afirma "ue $ndersen, considerado o melor *ogador do seu tempo @e
grande estudiosoA, tina *ogado s4 5G$S partidas s#rias em 7 anos @/A antes de enfrentar Paul
(orpM... o resultado todos sabemos> um massacre do (orpM. ? imprescindvel voc; colocar em
pr)tica, o "ue vem estudando, em torneios reais. S4 assim voc; ad"uirir) um CfeedbacIE para fa3er
pe"uenas corre&es, se ouver necessidade, no seu plano de treinamento en!adrstico.
Procure *ogar contra umanos, se*am a"ueles amigos do bairro ePou advers)rios
desconecidos em torneios. .embra "ue temos "ue variar constantemente< No vale *ogar sempre
com o mesmo advers)rio. Qogue tamb#m pela 0nternet... procure *ogar os mais diversos ritmos,
mas em especial N"uele "ue voc; provavelmente mais *ogar) em torneios. Para partidas r)pidas
) muitos servidores gratuitos, basta procurar. No aconselo *ogar s4 contra programa de
computador, mas se no tiver outra opo ao alcance procure *ogar contra os mais diversos
engines @Frit3F JMbIaF 5octorF CraftMF RiarcsF Sredder etcA e se tiver apenas o Cessmaster
procure *ogar com as mais diversas Personalidades inclusas no programa @tem umas "ue prefere
os *ogos abertos, gambitos, outras preferem defesas cerradas, etcA. % importante # "ue Q%'GE//
Gm +ltimo conselo> 4O562 7+3829 %O"'+: Tem muitos sites "ue oferecem esta
modalidade de *ogo, "ue considero muito importante para o desenvolvimento te4rico,
principalmente em aberturas. %utra vantagem do !adre3 postal # o tempo> geralmente o limite #
bem alto comparado com torneios CcaraBaBcaraE... use este tempo maior para uma an)lise maior
das posi&es crticas... voc; ficar) surpreso com a "uantidade de nuances t)ticas "ue ir) perceber
em suas partidas.
;) 8eversi#ilidade
Doc; *) reparou "ue "uando fica umas duas semanas sem *ogar ao tentar *ogar uns pings
com os colegas acaba levando cumbo< 0sto por"ue voc; perde ritmo de *ogo, seus refle!os e
viso do tabuleiro so pre*udicados. ? por esse motivo "ue o !adre3 deve ser praticado
continuamente @a e!ceo fica para os casos de CovertrainingEA. (as cuidado pois continuamente
a"ui pode ser interpretado de maneira e"uivocada e se tornar) uma faca de dois gumes. E!plico>
ficar sem *ogar diminuir) seu tempo de reao, mas *ogar e!cessivamente tamb#m # pre*udicial. %
e!celente treinador americano Edmar (edniss, no seu livro &omo se tornar um aut/ntico
jogador de torneio, afirma "ue # necess)rio dar uma pausa "uando percebemos "ue estamos
saturados de !adre3 @ve*a princpio 9A...
<) =aria#ilidade
Q) disse "ue devemos variar o treinamento sempre para "ue o nosso c#rebro continue
recebendo os estmulos necess)rios para o desenvolvimento. $s varia&es podem ser as mais
diversas, como *) citadas anteriormente> ritmo de *ogo @2!2F 62!62F 9-!9-F H-!H-F S-!S-F com
acr#scimo CFiscerEF com CdelaMB8ronsteinEF etcAF teoria diversificada @t)ticaF aberturaF finalF partidas
comentadasF estrat#giaF etcAF material diverso> livrosF programas para *ogarF programas para
estudarF etc. %utro ponto cave> nosso c#rebro precisa de estmulos diferentes para melorar na
sua amplitude global. Por e!emplo> faa outra coisa desafiante/ Q) fe3 aulas de deseno< =ue tal
estudar violino< $prender um novo idioma< Tocar piano< Qogar 'otic Cess< $prender o
comple!o *ogo '%<
Eu e outro colega todo domingo *ogamos tr;s oras de 'otic Cess @n4s mesmos
fi3emos as peas e o tabuleiroA e acamos o novo desafio interessantssimo. 5i3em "ue aprender
um novo idioma # uma 4tima ferramenta para o desenvolvimento cerebral. Tente/
=uais"uer d+vidas pode me contactar por email.
$braos e bom treino///
Por fim gostaria de citar alguns linIs interessantes>
Xadrez Postal:
TTT."ueenalice.com
Xadrez On-line:
TTT.ce!.org.br
TTT.i!c.com.br
TTT.freecess.org
Teoria
TTT.clubede!adre3.com.br
TTT.inforcess.com
TTT.*a"uemate.org
Discusso
ttp>PPbr.groups.Maoo.comPgroupPclubeBdeB!adre3
Treinamento anti-estresse
ttp>PPa*edre3BcursoBonline.blogspot.com
!oo "arlos #atto de !esus $lmeida
Profissional de %duca&o '(sica e !o)ador 'ide
*oao+)atto,i).com.br