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QUEIMAR GORDURA E PERDER PESO - AVANADO

Dieta e Suplementao
DIAS: Segundas, Teras e Quartas
Pequeno-Almoo : Sugestes
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Carbohidratos Complexos e Fibras :
- No comer
Proteina :
- Peru ou frango (60g a 80g)
- 2 claras de ovo + 2 ovos inteiros
- Queijo magro (60g a 80g)
- Proteina de caseina ou Proteina Whey
Gorduras essenciais :
- No comer
Suplementao:
- Multivitaminico
- Queimador de Gordura
- Proteina de caseina ou Proteina Whey
(Tomar caso no consiga consumir uma fonte de proteina ao pequeno almoo)
Snack da manh : Sugestes
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Proteina :
- Carne de peru ou frango (100g)
- Atum, salmo (100g)
- Batido de Whey Protein (1 dose)
Carbohidratos complexos e bras :
- No comer
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QUEIMAR GORDURA E PERDER PESO - AVANADO
Almoo : Sugestes
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Proteina:
- Bife de vitela (200g)
- Peru ou frango(200g)
- Salmo (200g)
Hidratos de carbono:
- No comer
Fibras :
- 1 poro de salada
- 1 poro legumes cozidos
- 1 Sopa de legumes
Snack de tarde : Sugestes
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Proteina :
- Carne de peru ou frango (100g)
- Atum, salmo (100g)
- Batido de Whey Protein (1 dose)
Carbohidratos complexos e bras :
- No comer
Em dias de treino - Antes do treino
Suplementao: Tomar uma ampola de L-Carnitina
Em dias de treino - Depois do treino
Suplementao: Tomar uma dose de protena isolada
Comer uma pea de fruta (Maa, Pera, Pessego, Ananas, Kiwi, Banana)
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QUEIMAR GORDURA E PERDER PESO - AVANADO
Jantar : Sugestes
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Proteina:
- Salmo, atum (200g)
Hidratos de carbono:
- No comer
Fibras :
- 1 poro de salada
- 1 poro legumes cozidos
- 1 Sopa de legumes
Snack Nocturno
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Suplementao:
- Proteina de caseina ou Proteina Whey (em alternativa fonte de proteina referida acima)
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QUEIMAR GORDURA E PERDER PESO - AVANADO
DIAS: Quinta-feira
Pequeno-Almoo : Sugestes
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Carbohidratos Complexos e Fibras :
- No comer
Proteina :
- Peru ou frango (60g a 80g)
- 2 claras de ovo + 2 ovos inteiros
- Queijo magro (60g a 80g)
- Batido de Proteina de caseina ou Proteina Whey
Gorduras essenciais :
- No comer
Suplementao:
- Multivitaminico
- Queimador de Gordura
- Proteina de caseina ou Proteina Whey
(Tomar caso no consiga consumir uma fonte de proteina ao pequeno almoo)
Snack da manh : Sugestes
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Proteina :
- Carne de peru ou frango (100g)
- Atum, salmo (100g)
- Batido de Whey Protein (1 dose)
Carbohidratos complexos e bras :
- No comer
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QUEIMAR GORDURA E PERDER PESO - AVANADO
Almoo : Sugestes
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Proteina:
- Bife de vitela (200g)
- Peru ou frango(200g)
- Salmo (200g)
Hidratos de carbono:
- No comer
Fibras :
- 1 poro de salada
- 1 poro legumes cozidos
- 1 Sopa de legumes
Snack de tarde : Sugestes
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Proteina :
- Carne de peru ou frango (100g)
- Atum, salmo (100g)
- Batido de Whey Protein (1 dose)
Carbohidratos complexos e bras :
- No comer
Em dias de treino - Antes do treino
Suplementao: Tomar uma ampola de L-Carnitina (Sugesto: L-Carnitine 3000)
Em dias de treino - Durante o treino
Suplementao: Glutamina + Bcaas (Sugesto: ReAmp ou Xtend)
Em dias de treino - Depois do treino
Suplementao:
Tomar uma dose de protena isolada (Sugesto: IsoXp)
Tomar uma dose de hidratos de carbono rapidos (Sugesto: Xceed ou Vitargo)
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QUEIMAR GORDURA E PERDER PESO - AVANADO
Jantar : Sugestes
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Proteina:
- Salmo, atum (200g)
Hidratos de carbono:
- 2 colheres de arroz
- 2 batatas cozidas
Fibras :
- 1 poro de salada
- 1 poro de legumes cozidos
- 1 sopa de legumes
Snack Nocturno
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Suplementao:
- Proteina de caseina ou Proteina Whey (em alternativa fonte de proteina referida acima)
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QUEIMAR GORDURA E PERDER PESO - AVANADO
DIAS: Sextas e Sbados
Pequeno-Almoo : Sugestes
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Carbohidratos Complexos e Fibras :
- 1 poro de cereais
- 1 poro Aveia
- 2 peas de fruta
- 2 torradas
Proteina :
- Peru ou frango (100g)
- 2 claras de ovos e 2 ovos inteiros
- 1 Iogurte magro
- Proteina de caseina ou Proteina Whey
Gorduras essenciais :
- Manteiga sem sal
- Manteiga de amendoim
- Abacate
Suplementao:
- Multivitaminico
- Queimador de Gordura
- Proteina de caseina ou Proteina Whey
(Tomar caso no consiga consumir uma fonte de proteina ao pequeno almoo)
Snack da manh : Sugestes
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Proteina :
- Carne de peru ou frango (100g)
- Salmo, atum ou outro peixe (100g)
- Batido de Whey Protein
Carbohidratos complexos e bras :
- 1 pea de Fruta
- 1 Tosta
- 2 colheres de sopa de frutos secos
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QUEIMAR GORDURA E PERDER PESO - AVANADO
Almoo : Sugestes
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Proteina:
- 200g de bife de vitela
- 200g de peru ou frango
- 200g de salmo
Hidratos de carbono:
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 2 batatas cozidas
- 1 poro pequena de Massa integral
Fibras :
- 1 poro de salada
- 1 poro legumes
- 1 sopa de legumes
- 1 pea de fruta
Snack de tarde : Sugestes
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Proteina :
- Carne de peru ou frango (100g)
- Salmo, atum ou outro peixe (100g)
- Batido de Whey Protein
Carbohidratos complexos e bras :
- 1 pea de Fruta
- 1 Tosta
- 2 colheres de sopa de frutos secos
Em dias de treino - Antes do treino
Suplementao: Tomar uma ampola de L-Carnitina (Sugesto: L-Carnitine 3000)
Em dias de treino - Durante o treino
Suplementao: Glutamina + Bcaas (Sugesto: ReAmp ou Xtend)
Em dias de treino - Depois do treino
Suplementao:
Tomar uma dose de protena isolada (Sugesto: IsoXp)
Tomar uma dose de hidratos de carbono rapidos (Sugesto: Xceed ou Vitargo)
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QUEIMAR GORDURA E PERDER PESO - AVANADO
Jantar : Sugestes
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Proteina:
- Salmo, atu (200g)
Hidratos de carbono:
- 2 colheres de arroz integral ou 2 batatas cozidas
- 2 batatas cozidas
Fibras :
- 1 poro de salada
- 1 poro legumes
- 1 sopa de legumes
- 1 pea de fruta
Snack Nocturno
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Suplementao:
- Proteina de caseina ou Proteina Whey
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QUEIMAR GORDURA E PERDER PESO - AVANADO
DIAS: Domingo
Pequeno-Almoo : Sugestes
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Carbohidratos Complexos e Fibras :
- 1 poro de cereais
- 1 poro Aveia
- 2 peas de fruta
- 2 torradas
Proteina :
- Peru ou frango (100g)
- 2 claras de ovos e 2 ovos inteiros
- 1 Iogurte magro
- Proteina de caseina ou Proteina Whey
Gorduras essenciais :
- Manteiga sem sal
- Manteiga de amendoim
- Abacate
Suplementao:
- Multivitaminico
- Queimador de Gordura
- Proteina de caseina ou Proteina Whey
(Tomar caso no consiga consumir uma fonte de proteina ao pequeno almoo)
Snack da manh : Sugestes
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Proteina :
- Carne de peru ou frango (100g)
- Salmo, atum ou outro peixe (100g)
- Batido de Whey Protein
Carbohidratos complexos e bras :
- 1 pea de Fruta
- 1 Tosta
- 2 colheres de sopa de frutos secos
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QUEIMAR GORDURA E PERDER PESO - AVANADO
Almoo : Sugestes
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Proteina:
- 200g de bife de vitela
- 200g de peru ou frango
- 200g de salmo
Hidratos de carbono:
- 2 colheres de sopa de arroz integral
- 2 batatas cozidas
- 1 poro pequena de Massa integral
Fibras :
- 1 poro de salada
- 1 poro legumes
- 1 sopa de legumes
- 1 pea de fruta
Snack de tarde : Sugestes
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Proteina :
- Frango ou peru (100g)
- Salmo, atum ou outro peixe (100g)
- Batido de Whey Protein
Carbohidratos complexos e bras :
- No comer hidratos
Jantar : Sugestes
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Proteina:
- Salmo, atum ou outro peixe (200g)
Hidratos de carbono:
- No comer
Fibras :
- 1 poro de salada
- 1 poro legumes
- 1 sopa de legumes
11 / 12
QUEIMAR GORDURA E PERDER PESO - AVANADO
Snack Nocturno
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Suplementao:
- Proteina de caseina ou Proteina Whey
Informaes
Para mais informaes sobre Programas Nutricionais aceda a:
www.prozis.com/summerbody2011/programas
Para informao sobre exerccios:
www.prozis.com/summerbody2011/videos
Para informao sobre receitas:
www.prozis.com/summerbody2011/receitas
Para dicas e informaes nutricionais teis:
www.prozis.com/summerbody2011/dicas
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