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Presidente da Repblica Federativa do Brasil

Ernesto Geisel
Ministro da Educao e Cultura
Ney Braga
MINISTRIO DA EDUCAO E CULTURA
DEPARTAMENTO DE EDUCAO FSICA E DESPORTOS
/
CADERNO TCNICO-DIDTICO

ATLETISMO
'
Departamento de Documentao e Divulgao
Braslia-DF -1977
Assessoramento tcnico:
Prof. J oo de Oliveira
SUMRIO
Apresentao................................................................................................. 5
Introduo .................................................................................................. 7
Organograma ...................................................................................... 8
Composio dos grupos......................................................................... 9
Captulo I
Treinamento desportivo de alto rendimento ....................................... 11
Captulo II
Fora..................................................................................................... 25
Captulo III
Velocidade ......................................................................................... 71
Captulo IV
Resistncia ......................................................................................... 101
Captulo V
Generalidades .................................................................................... 127
Implementos ....................................................................................... 135

APRESENTAO


A marcante evoluo dos resultados verificados
no atletismo brasileiro, na rea estudantil,
culminando com os significativos recordes anotados
nos V J EBs, realizados em 1973, em Braslia, e
ainda a convincente atuao de uma equipe de jo-
vens estudantes (at 17 anos) no I Campeonato
Mundial de Atletismo, realizado no mesmo ano em
Atenas (Grcia), vieram demonstrar, no mais no
terreno da especulao, mas atravs do contato di-
reto em competies com pases tradicionalmente
desenvolvidos no atletismo, as nossas possibilidades
quanto a confrontos internacionais a nvel juvenil.
Posteriormente, isto seria enfatizado com os vrios
recordes mundiais batidos por nossos estudantes-
atletas nos campeonatos de Florena (1974), Poitiers
(1975) e Orlees (1976) e pelas quarenta e uma
medalhas conquistadas ao longo dessas competies.
Assim, no mais restando dvidas quanto ao
nosso potencial atltico, cabe uma pergunta: por que
nossos atletas ao atingirem a idade adulta inter-
rompem o caminho rumo ao podium olmpico? s
inmeras causas detetadas e j exaustivamente ana-
lisadas poderamos acrescentar a dificuldade de
nossos tcnicos se atualizarem, seja atravs da aqui-
sio de literatura especializada, seja atravs de
contatos com centros de treinamento de excelncia
no exterior.
Da constatao deste fato e em consonncia
com as diretrizes que orientam a estratgia de ao
do DED na conduo dos desportos na rea estu-
dantil, nasceu, em 1973, o projeto Estgio de Aper-
feioamento de Professores-Tcnicos e Treinamento
de Estudantes-Atletas, no exterior.
Os objetivos a serem alcanados atravs da
execuo desse projeto eram dirigidos prioritaria-
mente para a capacitao tcnica de profissionais
militantes nas modalidades de ginstica olmpica e
atletismo numa primeira etapa. A incluso de estu-
dantes-atletas no projeto tinha uma dupla finalidade:
a de dar-se incio a um programa de treinamento a
longo prazo visando s olimpadas de 1980
(selecionaram-se os atletas mais jovens) e a de
permitir aos nossos professores-tcnicos estagirios
a aplicao prtica dos conhecimentos adquiridos. O
destaque conquistado pelo Brasil no mbito do
atletismo mundial estudantil o resultado do talento
de nossos jovens, orientados pela emergente equipe
de tcnicos de satisfatrio padro que comeou a se
formar a partir do I Estgio Tcnico de Atletismo
realizado em 1974, na cidade de Mo-gncia (Mainz,
Alemanha Ocidental).
O presente trabalho o resultado dos ensina-
mentos colhidos por nossos tcnicos no decorrer dos
3 estgios de atletismo realizados no Instituto de
Esportes da cidade de Mogncia nos anos de
1974,1975 1976.
O Departamento de Desportos e Educao
Fsica, rgo do Ministrio da Educao e Cultura,
responsvel pela promoo desses estgios tcnicos,
vem, atravs da publicao deste documento, ofere-
cer aos tcnicos, professores, atletas e desportistas
que militam no atletismo brasileiro subsdios que
esperamos venham enriquecer o acervo de seus co-
nhecimentos.

INTRODUO
Na composio estrutural deste Caderno tcnico
foi respeitada a verso original elaborada pelas
equipes de trabalho distribuidas em suas reas de a-
tuao, conforme o organograma estabelecido pela
chefia da delegao. Entretanto, para efeito de me-
lhor compreenso do leitor,obedeceu-se uma seqn-
cia expositiva que permitiu um acompanhamento
distncia do que foram as sete semanas de trabalho
rduo de professores-tcnicos e estudantes-atletas
durante o III Estgio Tcnico de Mogncia.
O Captulo I Treinamento desportivo de alto
rendimento condensa as aulas tericas abor-
dando os mltiplos aspectos referentes cincia do
treinamento e representam, como de resto todo o
trabalho aqui apresentado, o pensamento dos pro-
fessores e tcnicos do Instituto de Esportes da Uni-
versidade de Mogncia (Mainz, Alemanha).
Os Captulos II, IIIe IV se referem s qualidades
fsicas bsicas e contm as aulas tericas, pesquisas
mais recentes, treinamento cumprido pelos atletas e
resultado dos testes a que foram submetidos.
Finalmente, o Captulo V, alm de reunir re-
sultados de pesquisas genricas, apresenta um cro-
qui do recinto coberto onde se desenvolveu a maior
parte das atividades prticas, alm de alguns
implementos utilizados que poderiam servir de mo-
delos.


COMPOSIO DOS GRUPOS
VELOCIDADE
Professores: J os Ferreira da Silva, Antnio Carlos
Feijo, Erica Lopes Rezende, Gipe Alves de Oliveira,
J orge Okimoto, Carlos Souza Pimentel, Margot Ritter
da Costa, Raimundo Nonato e Roberto Yasuto
Yoshige. Atletas: Antnio Euzbio Dias Ferreira,
Antnio Carlos Nunes dos Santos, Elias Gonalves
Pereira, Francisco de Assis Campos Neto, lonide
Souza Cruz, Homero Srgio Gomes, Maria Tereza
Ferreira, Mriam Incio da Silva, Pedro Ivo da Silveira
e Tnia Regina da Silva Santos.
MDIA E LONGA DISTNCIA
Professores: Waldemar Montezano, Atlio Dinardi
Alegre, Eduardo Barbosa Vieira, Gaspar Theodoro
de Melo, Sebastio Alberto Corra de Carvalho.
Atletas: Agberto Conceio Guimares, Alosio de
Arajo, Antnio Luiz Ranzani, J os Arnaldo E. de
Oliveira, Eli Rodrigues Schlader, Eva Batista Dias,
Eva da Silva Ges, J os Romo Andrade da Silva,
J lio de Souza Oliveira, Leonardo Vidal de Oliveira,
Mara Fuhrmann, Marcos da Silva Frost, Paulo
Ricardo Ferrugem e J esus Navarro Prez.

SALTOS
Professores: Benedicta Souza Oliveira, Adilson Ra-
mires Tassara, Altevir Alusio Berezowsky, Carlos
Francisco de J os, Celby Rodrigues Vieira dos San-
tos, Celso Teixeira, Fernando Melo Andrade, Luiz
Fernando Ribeiro de Moraes, Luiz Geraldo Pontes
Teixeira, Marcelo Machado Ramos, Sebastio Cunha
e Warlindo Carneiro Filho. Atletas: Ana Maria de
Oliveira, Brbara Vieira do Nascimento, Beatriz
Bonfim, Hussein Zaghloul, J oo Luiz Fonseca, Maria
Luisa Domingos Betioli, Marlia Seifert, Mar-lene
Gomes do Nascimento, Paulo Antnio Martins,
Ricardo Seroa, Themis Zambryski e Ubiratan
Sanchez Fernndez.
ARREMESSOS
Professores: J os Carlos J acques, Alberto Carlos
Amadio, Aristides de Andrade J unqueira Neto, Ivo da
Silva, J oo Batista Freire da Silva, J uclio Fernandes,
Mara da Costa Dutra. Atletas: Antnio Aparecido
Cunha, Antnio Carlos Barbieri Soares, Denise Maria
Zen, Elida Eliane Mabeline, Fernando Srgio
Barwinski, Maria Angelina Boso, Maria Elizabeth
Pedri, Maria Cristina Cavalheiro, Marly dos Santos,
Manoel Leopoldo Pirovics Ferreira, Maurcio Augusto
Borges Aguiar, Moacyr A. D. Figueiredo, Odete
Valentino Domingues, Roberto Nobuo Abe, Thea
Maria Reinhart, Olga Maria Verssimo e Celso
J oaquim de Moraes.

A cincia do treinamento busca tecnologias
prticas com o objetivo de conseguir o mximo
rendimento, pelo caminho mais curto.
O rendimento determinado por diversos fa-
tores. Isto significa que, dentro da cincia do trei-
namento, deve haver uma relao entre diversas
cincias. Outros estudos, como o do movimento e
da sociologia do desporto, no passam de subcin-
cias da cincia do treinamento.
Durante muito tempo a cincia do treinamen-to foi
vista de maneira unilateral. S nos ltimos anos
que o treinamento autgeno foi empregado na
cincia do desporto. Outro exemplo parecido o
estudo do treinamento mental.
Este treinamento no fundo uma prtica na qual
se aprendem seqncias do movimento sem pratic-
las; isto significa assimilar o movimento sem realiz-
lo, e sim imaginando-o.
Temos uma experincia recente, realizada em
Darmstadt, cidade perto de Mogncia (Mainz, Ale-
manha), em que, atravs do mtodo mental combi-
nado com a prtica, se conseguem resultados me-
lhores e se aprende a tcnica do volibol mais rapi-
damente. No h dvida de que, em relao movi-
mentao no atletismo, pode-se concluir a mesma
coisa, qual seja, chegar a resultados satisfatrios. Isto
exige da cincia do desporto um programa de
treinamento realizado em colaborao com a psico-
logia do desporto.
As perspectivas do futuro indicam que, dentro
de certo tempo, a cincia do treinamento poder
ter estes programas feitos atravs de computador.
A primeira tentativa realizada na Alemanha
sobre este trabalho foi aplicada em corrida sobre
barreiras e apresentada na revista Leichtatletic.
Treinamento geral. A cincia do treinamento
geral visa formao de regras bsicas em relao
ao treinamento. Temos como base a teoria de que
todos os movimentos no desporto so movimentos
segundo certas regras bsicas.
O objetivo da cincia do treinamento geral
conseguir determinantes do rendimento desportivo.
Chegamos assim a 3 componentes: condio fsica,
condio tcnica e condio ttica. Entretanto, com
uma apresentao to abstrata no se obtm
resultados concretos. Por causa disto, a cincia do
treinamento geral vai sempre em direo cincia
do treinamento especial.
Regras bsicas So leis, e lei significa
cincia natural, lei natural.
Na cincia do treinamento distinguimos 2 for-
mas de leis:
a) Leis determinsticas So todas as leis naturais.
Por exemplo: a velocidade com que um salta-dor
ornamental mergulha na gua depende da altura de
que salta; quanto mais alto o ponto de salto, tento
maior a velocidade com que mergulha.
Em relao ao atletismo, quanto maior a velo-
cidade da sada da tbua, tanto maior o compri-
mento do salto em extenso.
As leis determinsticas tm sempre estas com-
binaes: "quanto mais ... tanto mais" ou "quantos
menos ... tanto menos".
Dentro do desporto, normalmente no exis-


tem leis determinsticas, mas sim leis estatsticas. b)
Leis estatsticas So leis que se estabelecem
resultantes mais propriamente de pesquisas estats-
ticas realizadas. Mantm a relao "quanto mais
tanto mais", em certa porcentagem.
Numa lei estatstica, aumentando a velocidade
da corrida, aumenta o comprimento do salto, mas
somente em alguns casos. A velocidade de corrida
no idntica velocidade de sada da tbua, por-
que ela diminuda atravs da prpria tbua.
Exemplo: um saltador que tem nos ltimos 6 metros
uma velocidade de 1 m/seg mais que outro saltador
tem um resultado de 1,20m mais longo no salto; isto,
porm, no vlido para todos os casos. A
velocidade de sada da tbua significante em todos
os casos, o que no acontece com o comprimento do
salto.
Um velocista de 100m pode, nos ltimos 6m,
ser mais rpido que um saltador; entretanto, isto nao
quer dizer que ele salte mais longe, pois perde na
sada da tbua, detalhe que o saltador realiza com
maior habilidade.
Os resultados da cincia do treinamento se ba-
seiam quase sempre em leis estatsticas. As leis esta-
tsticas no se aplicam apenas por um exemplo iso-
lado; elas so significativas sempre para um conjun-
to.
A seguir faremos uma representao grfica de
um salto em extenso, como exemplo.

Supomos que um grupo de saltadores tem o
mesmo ngulo de sada e a mesma tcnica de que-
da. Podemos concluir, atravs do grfico, que cada
atleta que melhora sua velocidade de sada da tbua,
em certo nvel, vai melhorar tambm o comprimento
do seu salto em certo nvel; quem tem o valor x =1
tem tambm y =1.
Se temos um ponto comum a todos os salta-
dores e se medimos a velocidade de sada da tbua
junto com o comprimento do salto, evidente que
esta combinao nos d a relao "quanto maior
tanto maior".
Quando temos uma lei determinstica, no h
variaes: os pontos no podem sair da linha. Um
O presente grfico ser analisado segundo as leis
estatsticas.
O eixo de y representa a velocidade do saltador
nos ltimos 6m. Cada saltador perde velocidade na
tbua; o objetivo dele ser, portanto, perder o
mnimo de velocidade.
A velocidade de corrida de A diminui, muitas
vezes, menos que a velocidade de corrida de B.
Combinando a velocidade nos ltimos 6m com
o comprimento do salto, vemos que os diferentes
corredores perdem, de maneira diferente, a
velocidade na tbua. Observamos, ento, uma varia-
o entre a combinao do comprimento do salto
com a velocidade dos ltimos 6m.
Tomemos como exemplo os saltadores A e B;
os dois correm com a mesma velocidade, mas ape-
sar disto B salta mais que A.
Comparando os dois atletas, temos: a lei que
preconiza que "o saltador mais veloz salta mais lon-
ge" no , aqui, vlida; isto quer dizer que "nem
sempre o saltador mais veloz o que tem o melhor
salto", o que leva a estabelecer uma lei estatstica.
De maneira geral, apesar da variao dos pon-
tos um pouco afastados da linha reta, podemos es-
tabelecer, respeitando as excees, uma regra geral:
"os que correm mais rpido saltam mais longe".
Leis estatsticas: falta de prognose com res-
peito a cada atleta.
Leis determinsticas: temos dados concre-
tos.
Um saltador que corra 1 seg mais rpido nos
100 m tem a probabilidade de saltar 1m ou 1,20m
mais longe. No asseguramos, entretanto, que ele,
melhorando 1 seg, salte exatamente 1,20m mais;
no podemos garantir em que proporo a melhoria
de velocidade ir ser transformada na tbua.
Em experincias realizadas pelo Dr. Letzelter
com as melhores velocistas alems, os resultados
mostraram que as corredoras que correm com maior
freqncia obtm melhor resultado nos 100m pelo
nmero de passadas dadas e no por causa da
amplitude das passadas. Hoje, novas pesquisas
vieram confirmar que "um corredor que au-

aumento de y - 1 na velocidade do salto tem un
aumento de x =1 no comprimento do salto.

menta a sua freqncia em x seg pode tambm
aumentar a sua velocidade" e "um corredor que tem
sua amplitude aumentada ter tambm sua ve-
locidade melhorada", com probabilidade de erro em
5% sobre estas concluses.
A diferena entre as pesquisas anteriores e
posteriores que: "podia-se falar de maneira geral
que o aumento da freqncia resultaria em correr
mais rpido"; hoje, j se pode dizer que quem tem
uma freqncia maior vai correr tantos centsimos
por segundo mais rpido.
Limitaes aos mtodos Os resultados es-
tatsticos se baseiam sempre na comparao de di-
ferentes atletas. Ento, perguntaremos: em que se
distinguem os melhores atletas dos piores, em certos
elementos?
Os mtodos estatsticos se baseiam sempre na
comparao interindividual entre A e B, A e C, B e C,
e assim por diante. Atravs da comparao inter-
individual, chegamos comparao intra-individual,
isto , atravs da comparao de muitos, observa-
mos uma mudana de um atleta do grupo. A com-
parao de um atleta consigo mesmo intra-indi-
vidual. A comparao de um atleta dentro do grupo
interindividual.
Exemplo de comparao interindividual
Perguntamos se os melhores corredores de 100m
tm mais unidades de trabalho que os piores.
Tivemos como resultado que os melhores corredores
tm mais unidades de treinamento que os piores e
conclumos que eles correm mais rpido porque
tm mais unidades de treinamento por semana. -
Exemplo de comparao intra-individual Um atleta
treina determinadas unidades por semana; medimos
seu resultado. Em seguida, aumentamos as unidades
de treinamento semanal; medimos seu resultado
novamente e melhorou. Conclumos que seu
rendimento melhorou porque aumentaram suas
unidades de treinamento.
Variando a freqncia de unidades de treino,
observamos que, medida que muda o resultado,
temos uma varivel independente, que so as unida-
des de treinamento, e outra dependente, que o
resultado da corrida.
Numa comparao interindividual no temos
uma experincia, mesmo porque no variamos as
unidades de treinamento, mas variamos os resulta-
dos da corrida, porque tomamos corredores com
resultados diferentes.
No fundo, comparamos atletas de diferentes
resultados com unidades de treinamento, mas no
podemos concluir com certeza absoluta que aqueles
que correm mais rpido o fazem porque tm
mais unidades de treinamento; mas em relao
comparao intra-individual (com relao expe-
rincia) conclumos que o atleta que aumenta a
unidade de treinamento aumenta tambm a velo-
cidade de sua corrida por causa do aumento da
unidade de treinamento.
Aqui temos a complicao destes mtodos, e o
outro problema a validade dentro da represen-
tabilidade. Leis determinsticas so vlidas sempre
para tudo, em todos os ngulos; no as podemos
transformar atravs de manipulaes. As leis esta-
tsticas permitem essa manipulao; por isso so
vlidas para as partes especficas. Exemplo: num
grupo de corredores de 100m com 10" e 10"5, os
melhores podem ter mais unidades de treino. Mas,
se treinarem 20 a 25 vezes por semana, podem pio-
rar o resultado, pelo excesso de treinamento; a
teremos o contrrio da lei "quanto mais tanto
mais". Se usarmos as leis estatsticas consciente-
mente e com fundo de informaes bem grande,
muito se consegue, em relao ao treinamento, em-
bora nunca to certo como 2 e 2 so 4; em tudo que
elas dizem h sempre uma probabilidade de engano.
REGRAS BSICAS PARA O TREINAMENTO
DESPORTIVO
A cincia do treinamento ainda bastante jo-
vem. As leis bsicas do ensino de treinamento surgi-
ram por volta da dcada de 50. Antigamente, por
treinamento entendia-se aquele dirigido ao atleta de
alto nvel. Ento, simplesmente, foi feita uma
generalizao do treinamento de atletas de alto nvel;
no eram, porm, resultados cientficos, e sim,
resultados de experincias subjetivas. Temos o
exemplo da imitao do treinamento de Zatopek, que
nada servia para generalizao, pois era um
treinamento especial. A adequao cientfica do
treinamento especial para o treinamento geral foi
feita atravs de experincias subjetivas de muitos
treinadores e atletas. Estas experincias foram ana-
lisadas e generalizadas, e hoje o que denominado
"cincia do treinamento" significa a transformao
das leis subjetivas em leis objetivas.
Uma regra bsica o princpio do treinamento
contnuo, isto , continuidade e aumento do
rendimento, num treinamento sem interrupo;
mesmo na manuteno do treinamento no deve
haver interrupo. Por este princpio, a interrupo
significa perda de rendimento.



O treinamento desportivo determinado por
uma relao tima entre treinamento e
recuperao. Esta relao entre sobrecarga e
recuperao idntica ao fenmeno da
supercompensao. O objetivo ganhar mais
energia do que a que se gastou anteriormente, o que
se explica por processos bioqumicos. O segredo do
treinamento que o gasto de energia redunda em
novo ganho energtico; ou seja, o gasto de energia
a razo para o ganho de mais energia em um nvel
maior que o anterior (a curto, mdio e longo prazo), o
que implica em cargas de curta, mdia e longa
intensidade. Est relacionado com o problema de
carga e recuperao, e diretamente ligado com a
periodizao do treinamento.
Essa recuperao aps a carga importante,
porque o ganho de energia conseguido na fase de
descanso. Atletas muito treinados tm uma recupe-
rao mais rpida, e da a possibilidade de se au-
mentar o nmero de treinamentos para esses atletas.
Supertreinamento - Os intervalos so pequenos
demais, provocando uma queda no rendimento.

Esta resposta retorna em forma de feedback, e
isto nos d a informao da intensidade do estmulo.
Princpio timo do treinamento Respostas
adequadas: quanto maior a adaptao, maior pode
ser o novo estmulo (em quantidade e intensidade).
Princpio de sobrecarga progressiva (PSP) O
princpio da sobrecarga progressiva baseia-se no
aumento das cargas medida que ocorrem as
adaptaes. A subida do potencial de rendimento
deve crescer paralelamente ao aumento da inten-
sidade de estmulos. Essa subida inicialmente
acontece em linha reta, e a partir de um certo nvel
forma uma curva. Por isso, observamos uma melhora
mais rpida em principiantes que em atletas
qualificados. Por exemplo, mais rpida a melhora
em um velocista de 11 ".5 para 10".8 do que em um
de 10".3 para 10".1. Segundo o PSP, quando sobe o
potencial de rendimento, sobe tambm a intensidade
do estmulo, e isto at o limiar das possibilidades de
rendimento. O treinador deve ter capacidade de saber
limitar as cargas, para conseguir uma relao tima
entre carga e rendimento.

Interrupo do treinamento Intervalos
grandes demais, ultrapassando-se o ponto timo de
novo estmulo, o que acarreta queda do rendimento.

Quanto maior a carga, maior o tempo de re-
cuperao, e vice-versa.
O treinamento do velocista, por exigir mobili-
zao intensa do sistema nervoso, deve ser menos
freqente que o dos outros, porque implica tambm o
cansao mental, que exige um maior tempo de Fe-
cuperao. Fatores de cansao emocional, senso-
rial, mental e fsico exigem muito no treinamento


Supercompensao Intervalos adequados.

do velocista, o que explica menor freqncia de seu
treinamento.
Princpio da sobrecarga Podemos considerar
2 (dois) aspectos:
1) Intensidade dada em metros por se-
gundo ou carga desenvolvida. Pode ser: objetiva,
quando medida diretamente em metros por se-
gundo, ou peso, por exemplo; e subjetiva, quando se
d a porcentagem do mximo da carga do atleta.
2) Durao do estmulo o tempo de du-
rao de uma sobrecarga. Exemplo para um velocis-
ta: 10 X 100m em 15" para cada 100m. Quanto
maior a durao do estmulo, menor a intensidade, e
vice-versa.

Treinamento desportivo qualificado como uma
relao tima entre volume e intensidade.
Durao e freqncia multiplicadas do como
resultado o volume.
De maneira geral pode-se quantificar a freqncia.
Exemplo: o nmero de repeties na corrida, o
nmero de saltos ou de flexes de joelhos
(agachamento com halteres), dentro de uma unidade
de treinamento. Numa corrida, durao X freqncia,
igual ao volume. Exemplo: 10 X 100 m 1.000m.
Entre freqncia e intensidade existe uma re-
ao contrria: "quanto maior a velocidade, menor
a durao". Assim como uma 'intensidade muito
grande s permite poucas repeties.
Temos a mesma regra em relao intensida-
de e durao. Ambas tm como resultado o volu-
me
Relaes contrrias: intensidade freqncia;
intensidade durao; intensidade volume.
Se temos uma relao contrria entre intensi-
dade e freqncia e entre intensidade e durao,
temos tambm uma relao contrria entre volume e
intensidade.
O volume pode ser medido em quilmetros,
quilogramas ou no tempo geral de uma unidade de
treinamento. Temos sempre que distinguir a durao
de unidade de um treinamento e a durao de um s
exerccio.
VOLUME X INTENSIDADE
Em relao a cada atleta, torna-se necessrio
saber em que ponto se deve dar prioridade, porque a
relao entre volume e a intensidade no estvel.
Nesta relao existe uma variao contnua. Isto
importante para o planejamento a mdio e longo
prazo.
De maneira geral, no princpio do processo de
treinamento existe uma acentuao do volume de
treinamento; um aumento de volume significa o
treinamento de base.
Aumentando-se o volume no incio, podem-se
conseguir 2 objetivos principais:
a) a base geral, que a fundamentao do treina-
mento, melhorada;
b) com o aumento de volume em relao a princi-
piantes, consegue-se j um aumento de rendimento.
Em se tratando de atletas de alto nvel, atravs
do volume s se consegue um aumento da base.
Nestes atletas, a melhoria do rendimento dentro de
determinadas provas s conseguida atravs de in-
tensidade. Isto importante dentro de um programa
de curto prazo. Exemplo: no treinamento de um ano.
No treinamento de um ano, no incio, aumenta-
se a base atravs do volume; um pouco antes da
competio, aumenta-se a intensidade. Este um
problema de periodizao.
Em termos concretos, conclumos que pode-
mos distinguir duas formas de volume: o aumento do
volume em relao ao trabalho de base tima; o
aumento do volume em relao ao trabalho de base
mxima.
Uma base tima existe quando ela suficiente
para permitir um treinamento especfico em relao a
uma determinada prova. Uma base mxima a que,
em relao competio, muito importante.
Exemplo: um velocista necessita somente de um
nvel timo de resistncia, e quando atinge este nvel
no tem sentido continuar aumentando-o. O fundista
necessita de uma resistncia de base mxima.
Segundo pesquisas cientficas, o velocista s Precisa
de nvel timo de fora; acima deste nvel,



no h razo para aumentar fora.
No dina-press, fazendo trabalho de fora, o
velocista necessita de um ndice de fora de mais ou
menos 1,25. Isto no significa que valores menores
no sirvam para o melhor rendimento, e sim que
valores mais altos so ineficientes.
Forma de achar este nvel Medir a fora
de presso da perna direita e da perna esquerda
num dinammetro. Somar e dividir por 2.
Exemplo:
Valor mdio entre as duas pernas ............ 96
Peso do corpo............................................. 75

75
Podemos concluir que, atingindo-se um ndice
de fora mxima superior ou igual a 1,25, no se
necessita mais fazer trabalho de fora mxima, e,
sim, de fora submxima, porque esses exerccios
melhoram a fora rpida. 0 treinamento especial s
para melhorar a fora mxima no teria sentido; o
importante ver que o objetivo no a fora mxima,
e sim a fora tima, preciso analisarmos se
precisamos de uma base mxima ou tima. Quanto
mais se precisa de uma base, tanto mais se precisa
de volume. Quanto menos precisamos de uma base,
tanto mais temos que treinar intensidade.
Ainda com relao aos velocistas, sabido que
o volume do corao maior que 850 a 950 cm
3
j no
tem valor para o rendimento. O velocista precisa de
resistncia tima para treinar com intensidade.
Base tima quanto mais, melhor, at certo
ponto.
Base mxima quanto mais, melhor, em
todos os casos.
Um aumento de rendimento em conseqncia
do aumento do volume lento; um aumento devido
intensidade rpido.
Um certo nvel de rendimento adquirido atravs
do aumento do volume, sofrendo interrupo no
treino, no baixa rapidamente; o rendimento
adquirido atravs da intensidade, depois de uma
interrupo, cai rapidamente.
O treinamento desportivo caracterizado por
uma relao tima entre o treinamento geral e o
treinamento especial. Treinamento geral treina-
mento bsico e abrange todos os aspectos gerais.
Treinamento especial abrange aqueles exerccios
que distinguem uma prova de outra. A relao entre
ambos instvel e qualificada como um processo
contnuo de especializao; isto significa que a
percentagem de treinamento especial aumenta com
o aumento do rendimento. O importante
que aqui se pode falar em percentagem. Isto quer
dizer que "a percentagem do treinamento especial
vai aumentando, em relao ao geral, apesar de
haver um aumento contnuo do treinamento geral".
Exemplo:


Um esquema de treinamento para um atleta vai
a aproximadamente 10 anos. Exemplo: comeando
aos 10 anos, pode aos 20 estar com o rendimento
mximo. Isto, entretanto, no quer dizer que no
existam atletas que no alcancem seu rendimento
mximo em menos tempo; trazem, porm, uma base
de outras atividades esportivas: J oo Carlos de
Oliveira, com 3 anos de treinamento, bateu o recorde
mundial do salto triplo; antes, todavia, jogava futebol.
Assim, a transformao da base geral para uma
base especial depende das prticas anteriores.
Exemplo: um atleta de 17 anos; verificamos em que
nvel est sua formao geral. Temos que avaliar se
este nvel essencial para sua especializao ou se
temos que aumentar o nvel geral para ter uma boa
especializao. Seria muito mais fcil se, dentro da
cincia do treinamento, tivssemos conhecimento
que permitisse dizer que, para esta ou aquela prova,
seriam necessrios tais valores para continuar o
trabalho.
Em relao a 3 caractersticas, j se consegue
dar valores aproximados. No salto em extenso uma
saltadora com resultado de 6m teria que correr os
100m em 12" ou 12".2, conseguir no salto sxtuplo
(canguru) 15,80m, ter um ndice aproximado (IR) de
0,25 a 1,05, ter uma fora de salto vertical de 56 a
58cm e ter um nvel geral para correr mais ou menos
10km devagar, sem interrupo. Se no conseguir
estes resultados, dever, ento, aumentar certos
componentes do nvel geral. No se pode,
entretanto, dizer que no pode saltar 6m sem um ou
dois destes componentes.
Para usar este esquema, seria melhor que a
cincia j fosse capaz de dar os valores para as dife-
rentes idades. Se a cincia conseguisse esses resulta-
dos para todos os diversos nveis de atletas, seria
muito mais fcil dirigir o processo de treinamento. J
existem pesquisas neste sentido.
O treinamento desportivo caracterizado
tambm por uma periodizao. Temos 4 pontos


importantes em relao periodizao do treina-
mento:
1) conseguir bases da forma desportiva; 2) conseguir
de maneira imediata a forma desportiva;
3) estabilizao da condio desportiva;
4) destruio da condio desportiva.

1) Base Certos elementos da forma geral so
aumentados.
2) Forma Conseguir, de maneira imediata, a
forma do atleta. Os elementos mais importantes so
trabalhados.
3) Manuteno Estabilizao da condio do
atleta.
4) Destruio Esta destruio da forma cons-
ciente, e os elementos que estavam numa relao
ficam particularizados. Isto no significa que o nvel
dos elementos baixado, e sim que a sincronizao
antes existente dissolvida. Estes vrios elementos
so interdependentes, tm uma influncia uns sobre
os outros. Se mudamos um elemento, o conjunto
todo comea a ser destrudo. Esta destruio
condio bsica para se conseguir um novo aumento
dos diferentes elementos. Assim, temos todos os
anos o mesmo ciclo, mas sempre em um nvel cada
vez mais alto. Se no tivssemos esta destruio da
condio, ela continuaria no mesmo nvel. Todos os
anos esta destruio , portanto, condio para um
novo treinamento de base, pois o objetivo do
treinamento aumentar cada vez mais. No perodo
de destruio da forma, usa-se dar ao atleta
atividades que no as de seu treinamento esportivo
normal. Exemplo: volibol, natao.
BASES DO RENDIMENTO ESPORTIVO
O rendimento esportivo condicionado por
diferentes elementos: caractersticas intensivas do
treinamento: aquelas que se podem melhorar pelo
treinamento (ex.: fora mxima); caractersticas in-
diferentes ao treinamento: as que no podem ser
melhoradas (ex.: altura do atleta).
Quanto s caractersticas intensivas definimos
certos graus ou nveis de intensidade. Existem as
que se podem melhorar mais, e outras menos;
exemplo: caractersticas de resistncia so mais in-
tensivas que as de velocidade; estes graus definem
tambm o volume do treinamento.
As caractersticas indiferentes so tomadas em
relao seleo e quase sempre so limitaes ne-
gativas (apenas limitam-se as possibilidades).
Classificamos as caractersticas, em relao ao
rendimento, em: distintas ou relevantes e indiferentes
ou irrelevantes.
Grupo das caractersticas relevantes: carac
tersticas relevantes absolutamente lgicas e ca
ractersticas relevantes empiricamente estatsticas.
Exemplo: a velocidade de reao de sada tem rele
vncia lgica, ou seja, relevante em relao ao
rendimento se melhorarmos 0,1 seg na sada; impli
ca numa melhora de 0,01 a 0,02 seg no resultado
total. A relevncia emprico-estatstica apenas des
taca o pior atleta do melhor. Todas as caractersti
cas com relevncia emprico-estatstica tm uma re
levncia lgica, mas o contrrio no verdade.
Com o treinamento possvel aumentar o nvel
em relao s duas caractersticas. O objetivo do
treinamento procurar caractersticas com rele-
vncias emprico-estatsticas.
Os componentes do rendimento e as caracte-
rsticas indiferentes so as bases do rendimento es-
portivo. Portanto, "rendimento o resultado da
capacidade de rendimento".
Capacidade de rendimento (elementos): ca-
pacidade de rendimento parte fsica; disposio
do rendimento - parte psquica.
Objetivos do rendimento:
objetivos cognitivos: realizao mental de de-
terminados objetivos do treinamento (ex.: planeja-
mento);
objetivos psquicos: determinam a fora de
vontade (por disposio do rendimento entendemos
superao da fora de vontade);
objetivos motores: qualidades motoras e tc-
nicas motoras implicam condio fsica.
com esta soma de habilidades e capacidades
tcnicas que criamos bases tcnicas para a experin-
cia do movimento analisador "kinestsico" kinas-
thetik (avalia o movimento). Quer dizer, quanto mais
so incorporadas novas experincias no movimento,
tanto mais fcil se torna a aprendizagem de novas
tcnicas ou sua correo. Puni (Rssia) fez
questionrio com 100 das melhores atletas russas,
que, depois de filmadas, apresentavam certos erros,
mas as atletas no viram os filmes; depois, em novo
questionrio, perguntou-se qual o erro de cada uma e
90 por cento acertaram. Com iniciantes isto no
acontecia; faltava conscincia do movimento. Em
atletas de nvel mdio acharam-se 50 por cento de
acertos. Em crianas acharam-se apenas 20 por cen-
to.

Condio fsica: soma das qualidades fsicas
(motoras).
Conceitos abstratos: capacidade de fora; ca-
pacidade de resistncia; capacidade de velocidade;
capacidade de coordenao.
Temos ainda habilidade, mobilidade, capaci-
dade de movimentao. A capacidade em si no
existe; temos diferentes capacidades especficas (a
fora do velocista diferente da fora do arremes-
sador).
Dada a mistura das qualidades trabalhadas, te-
mos: condio fsica geral base de todos os ele-
mentos da condio fsica; condio fsica especial
trabalham-se as qualidades importantes para
certas provas e que sejam importantes tambm no
desenvolvimento do treinamento.
Se destacamos caractersticas em nveis dife-
rentes, temos o trabalho da condio fsica especial,
quando so desenvolvidas no treinamento as
valncias fsicas mais relevantes, segundo o objetivo
da prova (mistura de elementos emprica e estatisti-
camente relevantes).
Na condio fsica geral, quanto mais as va-
lncias fsicas so desenvolvidas harmoniosamente,
tanto mais facilmente se desenvolvem as qualidades
especficas.
Em pesquisa de Utecht (Leipzig Alemanha
Oriental), formaram-se 3 grupos (10 a 11 anos): G1
treinou condio fsica geral em 3 anos; G2
treinou base de velocidade (condio fsica
especial); G3 grupo de controle (desportos
escolares). Depois de um ano, G1 e G2 estavam no
mesmo nvel. Dois anos mais tarde, o aumento de
nveis foi proporcional a ambos (portanto, o
treinamento geral teve o mesmo efeito que o
treinamento especial). No terceiro ano, G1 tambm
fez treinamento especial e ento teve o dobro do
ganho em relao a G2. Tiveram os dois grupos, no
incio, o mesmo aumento, mas a partir de certo
momento G1 tinha um nvel de potencial bem maior,
dado o trabalho de condio fsica geral.
APRENDIZAGEM MOTORA
Aprendizagem motora significa aprender ou
adquirir capacidades motoras em conjunto, gerais ou
especiais.
Ao professor de educao fsica cabe dar con-
dies motoras gerais ao aluno, e ao tcnico cabe
dar uma capacidade motora parcial ou especial, isto
, fazer o aluno aprender um movimento novo ou
reaprender certos movimentos.
Regras de comportamento 1 Idade
Certas capacidades motoras gerais e
especiais s so possveis de aprender aps certa
idade. Denomina-se a isto "ontognese motora"
Ontognese motora a aprendizagem motora que
vai desde o nascimento at a morte. Divide-se em
ontognese motora de capacidade e ontognese
motora de qualidade.
Em uma determinada idade, o aluno possui
condies de combinar determinados movimentos
(ex.: correr e transformar a velocidade horizontal em
um impulso vertical). Para o atletismo, possvel
aprender todas as capacidades motoras nas se-
guintes idades: meninas: entre 8, 9 e 10 anos; rapa-
zes: entre 9, 10 e 11 anos.
A essas crianas j se podem ensinar todas as
bases tcnicas.
A aprendizagem motora mais fcil na pr-
puberdade que na puberdade. Mais exatamente,
segundo Meinel, dois anos antes da puberdade. Uma
boa base na infncia permitir mais facilmente uma
especializao. Partindo desta premissa, j possvel
descobrir crianas de talento entre 9, 10 e 11 anos,
desenvolvendo-lhes um sentido de movimento
(analisador cinestsico).
Podemos definir aprendizagem como um pro-
cesso de input e output, isto , o que entra so as
diretrizes do treinador e o que sai o resultado do
atleta.
Nunca podemos dar informaes demais ao
aluno, porque o mesmo no poder captar tudo.
Temos que selecionar essas informaes. No s as
informaes, mas tambm a maneira de d-las
importante. Isso tambm depende da idade. A
criana, por exemplo, sente necessidade de ver ima-
gens para captar melhor as informaes. J com um
atleta de 19 anos, por exemplo, a informao dada
de tal maneira que o atleta, por sua prpria cabea,
orienta os seus movimentos.
2 As informaes devem ser dadas durante um
longo perodo Por exemplo, no salto em altura no
se deve dar uma nova informao antes que se
tenha acertado a anterior.
3 Para a qualidade da aprendizagem, so decisi-
vas as condies interiores do aprendiz A capa-
cidade de aprendizagem diminui com o cansao.
Depende, alm da concentrao, da transformao
das informaes pelo sistema nervoso central, e isso
no possvel quando se est cansado, ou melhor,
no se obtm o resultado desejado. Alm do mais,
para aprender ou melhorar determinados movimen-
tos, no se deve execut-los por um tempo exces-
sivo. Por outro lado, o treinador deve dar o trabalho
tcnico, de correo de movimentos, sempre no
incio do treinamento, logo aps o aquecimento.
4 - A aprendizagem no se mede pelo resultado,
mas sim observando-se a razo ou motivo da falha


ou progresso - Um mau resultado provm, muitas
vezes, de erros no treinamento; o treinador deve
corrigir esses erros. Se um atleta aborda errada-
mente a tbua de saltos em extenso, no adianta
dizer-lhe para acertar a batida do p, pois o erro
estar certamente nas ltimas passadas da corrida.
5 As informaes devem ser claras. No devem
ter duplo sentido muito importante criar con-
dies timas para a aprendizagem. Esta aprendiza-
gem se processa atravs do sistema nervoso central.
Uma tima tcnica proveniente da relao tima
entre as unidades motoras estimuladas e as que
opem resistncia a essas unidades. A partir disso,
podemos concluir que o movimento executado por
um principiante feito com grande gasto de energia,
pois estimula muitas unidades motoras, tanto ativas
como oponentes, em excesso.
O objetivo final da aprendizagem a automa-
tizao: esteretipo dinmico motor, forma de mo-
vimento completamente automatizada, podendo o
executante, inconscientemente, executar o movi-
mento, favorecendo a concentrao em outros pe-
quenos detalhes. Sem essa automatizao, no se
conseguir dar pequenos detalhes tcnicos como in-
formao, pois o atleta, ao se concentrar nessas
mincias, esqueceria o conjunto de movimentos,
importante aos treinadores saber quais as melhores
informaes a dar e como d-las.
" O PROBLEMA DO ACOMPANHAMENTO EM
COMPETIO E EM TREINAMENTO NO ATLE-
TISMO" (trabalho apresentado em 1975, em uma
conferncia em Moscou, pelo Prof. Berno Wisch-
mann)
0 trabalho de acompanhamento em treinamento
e em competio de grande importncia no
desporto.
Muitas vezes, uma regresso em termos tcni-
cos e de rendimento se deve a uma deficincia de
um trabalho de acompanhamento e de orientao.
Existe um ditado alemo que diz: "No se pode
pentear todos os indivduos da mesma maneira".
Num trabalho de Schmolinsky e Van Aaken, o
relacionamento entre tcnicos e atletas ocupa uma
importncia muito grande. 0 sueco Aleman analisou
algumas dessas relaes entre atletas e treinadores e
encontrou como fatores positivos de relacionamento:
simpatia, companheirismo, amizade, fatores estes
que esto sempre relacionados com bons resultados
atlticos.
Atletas mal sucedidos esto geralmente rela-
cionados com os fatores negativos, quais sejam:
antipatia pelos treinadores, apatia, etc. Em termos
de quantidade, pode-se dizer que muitos desses
problemas so tratados, s vezes, de maneira bem
superficial, no sendo levados devidamente a srio.
Esse acompanhamento no empregado apenas no
atletismo, mas tambm em outros esportes, levando-
se em conta a diferena de cada um deles, ou seja,
esporte coletivo, esporte individual e a caracterstica
de cada atleta.
Com relao s dificuldades internas, esto
tambm relacionados os fatores externos que atuam
no atleta: problemas relacionados com a famlia,
profisso, escola, problemas ntimos, afetivos, etc.
So bastante conhecidos e diferenciados os
caminhos utilizados pelos treinadores nesse
acompanhamento. Todo treinador vai sempre deixar
a sua marca, o seu carimbo, em todo trabalho de
acompanhamento, ou seja, sua forma pessoal de
fazer o acompanhamento. O professor Dr. Steinbach,
4 colocado no salto em extenso em Roma, faz
referncias e observaes a vrios tipos de
caracterstica, dentro desse trabalho.
Existe num grupo o chamado lder: o que se
manifesta dentro de um grupo sempre atravs de
suas idias e opinies. Todo aquele que tiver a capa-
cidade de liderana, num trabalho de acompanha-
mento em uma competio, provavelmente vai ser
melhor sucedido, desde que no perca o controle,
devido a presses externas ou outros estados varia-
dos. Essa mesma caracterstica o treinador poderia
utilizar em atletas de nveis altos, atletas inseguros; o
treinador agiria motivando e encorajando o atleta,
para os seus resultados e possibilidades.
Atletas individualistas, tipos fechados, isolados,
mesmo possuindo autoconfiana, so freqentes
dentro do esporte. H necessidade de acompa-
nhamento, principalmente quando o resultado lhe
sobe cabea, com influncias negativas, por fora
de fatores externos que atuam no seu rendimento.
Em grupos de atletas que o Prof. Berno tem
acompanhado, existem vrios tipos: uns tm medo,
outros se realizam com promoes em jornais, exis-
tindo ainda outras manifestaes.
O atleta no complicado, livre de problemas,
no freqente no esporte. Atleta inteligente, des-
contrado, sem complicao, praticamente no
apresenta problemas para o tcnico; atletas sem es-
sas caractersticas de personalidade devem ser
acompanhados em competies, tanto de nvel na-
cional como internacional.
A distncia do lar apresenta, como conseqn-
cia, problemas de relacionamento e de acompanha-
mento. O treinador que trabalha com um atleta por
mais tempo o que vai ter melhor condio de
acompanhar esse atleta no setor esportivo, com
maior preciso.

No correto treinadores nacionais acompa-
nharem atletas que durante todo o ano treinaram
com seus treinadores locais, sem ter tido contato
anterior algum com esses atletas.
O bom treinador faz observaes e experin-
cias em vrios sentidos, para colher elementos a fim
de melhorar o rendimento esportivo.
Outro fator importante a nutrio. Atletas
comem durante todo o ano mel, leite, cevada, carnes
e verduras. Deve ser observado o efeito do caf em
relao a aumentar ou diminuir determinadas funes
orgnicas. Alguns atletas s vezes tomam, 20
minutos antes de uma competio, caf forte com
pouco acar; deve ser observada a dosagem do
caf antes de determinadas provas cuja durao
bastante grande (ex.: salto com vara): pode trazer
efeitos negativos no rendimento justamente na hora
mais difcil, pois seu efeito vai de 40 a 45 minutos.
Horrio de refeio outro ponto importante:
trs a quatro horas antes da prova tomar refeio,
para que no se realize a digesto durante a compe-
tio; tambm deve ser observado o cuidado com os
intestinos, indo toalete antes da competio.
Foram citados exemplos de atletas que conse-
guiram alto rendimento em competies, e com ou-
tros, deu-se o contrrio. H o exemplo de atleta que
10 dias antes da competio no manteve relaes
sexuais, e outro que manteve intensas relaes na
vspera da competio e bateu o recorde mundial.
H tambm o exemplo do saltador de vara sueco
que, na vspera da competio, ingeriu bastante
bebida alcolica e no dia seguinte bateu o recorde
europeu da prova: o atleta estava bastante alegre,
motivado, e isto pode ter sido de efeito marcante.
Outro aspecto ser o tipo de massagem indi-
cado para nosso atleta. Os massagistas americanos
empregam uma massagem passiva, para aquecer, a
qual deve ser encerrada 20 minutos antes da com-
petio; aps a massagem, o atleta se movimenta
levemente.
O Prof. Wischmann citou tambm o emprego do
placebo, com efeito psicolgico. O tcnico austraco
Procpio, em 1957, usou o placebo em 65 atletas
masculinos e 35 femininos, com idade mdia de 28
anos. Ingeriram plulas feitas com mal-te, lactose,
leite condensado, manteiga de cacau, supondo
tratar-se de veneno da planta americana caladium
purpureo, usado pelos ndios para aumentar o
rendimento em canoagem e em guerra, e cujo
emprego levou atletas russos e americanos a atingi-
rem vrios recordes mundiais.
Aps a ingesto, vrias manifestaes se suce-
deram: tontura, sensao de calor, transpirao, au-

mento de freqncia cardaca. Diziam sentir def
cincia de alimentao sangnea no crebro e pres
so nas tmporas. Foram realizados testes com
dinammetro e em um caixo de 40cm de altura
para a fora de presso das mos e fora de perna,
antes e depois do uso do placebo, sendo constatado
que cerca de 68% dos pesquisados apresentaram
grande progresso no rendimento. Este exemplo
prova que o uso do placebo, de nenhum efeito fisio
lgico, pode trazer o aumento do rendimento atravs
do efeito psicolgico.
As influncias de ordem psicolgica so bas-
tante grandes e podem-se usar vrios meios. Interes-
sante notar que no trabalho de Procpio os resulta-
dos foram proporcionalmente maiores com as mu-
lheres do que com os homens.
Dentro do perodo de treinamento, tambm o
acompanhamento individual tem importncia bas-
tante grande. Aproximadamente em 15 de outubro,
quando tem incio o perodo preparatrio de inverno,
renem-se atletas e treinadores num local de
recuperao, numa cidade de repouso, com o
objetivo de se analisar o perodo competitivo pas-
sado e planejar o novo perodo competitivo para o
qual se vai treinar. Esse trabalho conjunto de orga-
nizao e acompanhamento deve ser realizado tanto
no perodo de transio como no preparatrio e no
de competio.
Para poder reconhecer os efeitos dessas medi-
das de treinamento, deve o treinador, de tempos em
tempos, realizar testes, com o objetivo de comprovar
a progresso da condio do atleta. Dado o fato de
se realizarem muitos treinos em locais fechados,
necessria, principalmente no inverno, a utilizao
complementar de vitaminas e sais minerais que
venham complementar o atleta, em termos de
nutrio.
Uma viso bastante ampla do treinador de
dirigir o trabalho de seu atleta com vistas s condi-
es que devero ser encontradas posteriormente.
Assim, o atleta que vai aos J ogos Olmpicos e tem
uma prova eliminatria s 9:00 horas j deve, com
antecedncia, em treinamento, se habituar a acordar,
pelo menos uma vez por semana, s 4:30 horas,
tomar o seu caf e ter aquele espao ideal entre
levantar, alimentar-se e competir. Como exemplo foi
citado o caso do marteleiro Uwe Bayer, que, nos
J ogos Olmpicos do Mxico, poderia ter sido medalha
de prata ou bronze. Recomendado que se levantasse
s 4:30 horas, pois teria prova s 9:00 horas, s o
fez s 6:00 horas, por achar suficiente. Na hora da
prova, o atleta ainda estava meio sono-lento e nem
se classificou para a final.
As condies levantar cedo, passear, tomar a
primeira refeio, tomar massagem entre as compe-

ties, diferena entre as provas so fatores que
devem ser levados em grande considerao.
Todo atleta deve estar em condies, indepen-'
dente de ajuda ou acompanhamento, para ser bem
sucedido. No tem sentido que, em grandes ou pe-
quenas competies, o treinador sempre esteja perto
do atleta. O treinador deve acostumar-se a se
distanciar cada vez mais do atleta com o objetivo de
deix-lo confiante, firme de si, convencido de sua
capacidade.
O atleta deve encontrar as melhores
condies para a prova. Deve conhecer, dentro do
local da competio, qual o material que vai utilizar,
quer seja disco, peso ou dardo; deve escolher entre
os materiais que esto disposio aquele de
melhor qualidade. Ele cita o exemplo do atleta
Salomon, que, antes de uma grande competio,
observava os vrios tipos de dardo e a
empunhadura; ele via os atletas arremessarem e
ento podia ver qual o dardo melhor.
O atleta, na competio, deve estar equipado
o suficiente para evitar pequenos problemas
leo, cordes para sapato adicionais, pregos para
sapatilhas, etc. Deve ter sempre disposio guar-
da-chuvas, capas de nylon, mantas ou cobertores,
etc. Visando a uma boa preparao e obteno de
um bom rendimento, deve-se permitir que o atleta
treine em condies de tempo variveis. Exemplo:
com chuva, contra vento, com vento a favor. Basi-
camente falso que o atleta treine sempre em con-
dies ideais de tempo. Todas essas medidas visam
dar segurana ao atleta.
O atleta aplicado ter sempre, independente
do treinador, a motivao. Periodicamente devem
ser avaliadas suas condies tcnicas atravs de
videoteipes, seqncias fotogrficas, etc.
Dentro de um bom acompanhamento tem
principal importncia o planejamento ttico. O Prof.
Berno Wischmann cita aqui a altura inicial do
sarrafo em relao ao primeiro salto, o aspecto t-
tico no decatlo, as variaes na meia e longa
distncia, etc. Ele sempre recomenda que o atleta
se aquea de forma ideal para que na primeira
tentativa, principalmente no arremesso, consiga o
mximo, com o objetivo de chocar o adversrio.
POSSI BI L I DADES NO RELACIONAMENTO
TCNICO COM O ATLETA
Veremos a seguir o procedimento de 3 tcni-
cos para a resoluo dos problemas dos seus
atletas.
O primeiro exemplo o de um velocista ame-
ricano: quando corria com adversrios mais fracos
conseguia atingir sempre resultados de bom nvel,
e o mesmo no se verificava quando ele participava
de grandes competies, com adversrios de nvel
melhor ou igual ao dele.
Seu treinador tentou encontrar frmulas dentro
da competio e do treinamento, visando su-
perao dessa deficincia. Aplicou o seguinte mto-
do: pediu ao atleta que antes da competio corresse
no sentido contrrio ao seu desenvolvimento, o que
dava ao atleta a sensao de estar correndo contra
uma resistncia, especialmente quando sentia o
vento contrrio. Na competio, tendo que correr no
sentido oposto ao anterior, sentia-se mais liberto,
pois a oposio que sentira anteriormente dava-lhe
agora a impresso de estar recebendo uma ajuda no
sentido de trs para a frente que o facilitava correr.
O segundo exemplo o de um saltador em
altura que somente iniciava a corrida de aproximao
quando lhe restavam apenas 15 segundos para se
esgotar o tempo regulamentar de 2 minutos. Essa
caracterstica foi observada durante a prova nas
Olimpadas da cidade do Mxico, e posteriormente,
tambm, por ocasio do Campeonato Europeu de
Halle, em Viena, quando ento se ratificou essa
caracterstica do saltador. Perguntado sobre a causa
dessa caracterstica, o tcnico respondeu: "Meu
atleta bastante nervoso e geralmente sua corrida
feita sem concentrao, e nesses 15 segundos que
lhe restam seu nervosismo muda, pois lhe resta neste
curto espao de tempo a alternativa nica de
executar o salto".
Algum tempo depois, esse mesmo procedi-
mento foi usado pelo Prof. Wischmann, com um de
seus atletas, com bons resultados.
O terceiro exemplo o de um triplista alemo,
atleta do Prof. Wischmann, que, em competies, s
alcanava bons resultados se prximo caixa de
salto sentasse uma menina muito bonita que o
aplaudisse. Ento o Prof. Wischmann solicitou o
auxlio de uma menina bastante bonita, que, na
competio seguinte, sentou-se prximo caixa e o
aplaudiu, advindo da um resultado muito bom.
0 objetivo do treinador , do ponto de vista
psicolgico, contribuir para que tanto o atleta como
ele prprio tirem vantagens dessa situao. O
treinador deve situar-se na base de todo processo de
relacionamento do atleta, com seu empregador, seus
professores, sua famlia, etc. Deve ser, antes de tudo,
um amigo do atleta: participar no apenas do
treinamento, mas tambm de aspectos particulares,
jogando, brincando, etc.
Uma de suas principais funes a motivao
do atleta, levando-o a melhorar seus resultados. To-
dos ns conhecemos mtodos utilizados para incen-
tivar, ou mesmo para destruir, nossos atletas antes,
durante e depois da competio. Sabemos da influ-



ncia de fatores que levam o atleta a uma auto-su-
perao ou a um mal-estar que o impede de conse-
guir bons resultados.
Temos aqui um exemplo ocorrido nas Olim-
padas de Melbourne, onde o tcnico norte-ameri-
cano, depois de muitas manobras, conseguiu mudar
o local e o horrio dos treinamentos, para que seus
arremessadores de martelo treinassem antes dos
russos. Ao final do treinamento, antes que os russos
chegassem, fez com o martelo um grande nmero de
marcas prximas ao recorde do mundo e esperou por
eles. Os russos, ao verem aquelas marcas, ficaram
nervosos, e no dia da competio perderam para os
americanos. Esse exemplo serve para mostrar-nos
como determinados "truques" podem ter resultados
positivos ou negativos sob o ponto de vista
psicolgico.
A condio bsica para a execuo ideal de um
trabalho est na autoridade dentro de uma base
natural de conhecimento, ou seja, uma autoridade
formada do treinador. Ele deve mostrar conheci-
mento, tranqilidade, expressar segurana mesmo
em situaes difceis na competio.
Atualmente, na Europa, o Prof. Wischmann v o
problema da seguinte forma: a teoria tem muito valor.
O treinador que, em seu local de trabalho, se destaca
atravs de elevado conhecimento, no re-
conhecido. Ele, que durante 32 anos foi tcnico
nacional da Alemanha, deixou a tarefa, mas conti-
nuaria caso no houvesse essa teorizao dos pro-
blemas do atletismo, pois no se chega a bons resul-
tados atravs de palavras bonitas, e sim de um tra-
balho aplicado e consciente do treinador baseado em
suas experincias.
Em termos de vitria da equipe, o fator principal
a palavra do treinador, que ir motivar o atleta,
criando nele a vontade de vencer; treinador que
negligencia o cuidado com seus atletas perde o
controle da situao; nunca pode cuidar primeira-
mente dos seus interesses, alojar-se ou alimentar-se
antes dos atletas, por exemplo.
Diz ainda o Prof. Wischmann que todo aquele
que vive essa problemtica chega concluso de
que, dentro deste contexto, a obteno de bons
resultados no mais possvel em termos amadoris-
tas.
O que deveremos fazer ento com atletas que
demonstrem qualidades para obter bons resultados?
Deveramos fazer uma anlise das causas que levam
esses atletas de alto nvel a conseguirem bons
resultados. A base para o sucesso desportivo um
trabalho sistemtico desde idades tenras, comean-
do com a iniciao at se chegar aos mais altos
nveis.
Segundo Wischmann, no existem mais na Eu-
ropa atletas amadores, que talvez possam existir no
Brasil ou no J apo. Mesmo os seus atletas so estu
dantes, militares ou empregados de firmas cuja jor
nada de trabalho prev um perodo para treinamen
to. A importncia principal neste tipo de trabalho e a
disponibilidade de tempo para treinamento inten sivo.
Relao entre escola e treinamento de alto nvel,
estudo e resultado, prestao de servio militar e
poca de resultado, profisso e treinamento, todos
esses aspectos devem ser encarados sob um nico
ponto de vista, que nos leva ao seguinte caminho:
massificao e desenvolvimento de trabalho a
nvel escolar e iniciao;
distino de atletas talentosos atravs de um
processo de seleo;
desenvolvimento de planos de perspectivas que
levem os atletas a uma condio financeira que os
possibilite obteno de resultados de nivel, ou seja,
criar condies semelhantes ao profissionalismo;
pois o fato de o atleta participar de esportes de alto
nvel no pode trazer-lhe prejuzos, sejam em termos
de estudo ou de outras atividades. Em sntese,
devemos cuidar dos aspectos escolares, materiais e
profissionais que lhes so necessrios, no existindo
outro caminho seno esse para a obteno de
resultados de alto nvel.
Cito como exemplo o grande progresso espor-
tivo dos Estados Unidos, no perodo entre as 2
guerras mundiais: esse progresso deve-se exclusiva-
mente a um trabalho sistemtico de atividades fsicas
bsicas nas escolas elementares e high schools e s
facilidades de estudo nas universidades oferecidas
aos atletas de talento. Esse sistema norte-americano
de apoio ao esporte serviu de base para a
estruturao do programa esportivo da RD para o
perodo de ps-guerra.
Em 7 de janeiro de 1955, foram criadas escolas
de esporte de nvel infanto-juvenil, s quais eram
encaminhados os atletas; elas tinham o objetivos de
lev-los a uma especializao. Estabeleceram-se,
atravs de um rgo competente da RDA, as bases,
as formas e os objetivos desse trabalho, nessas
escolas.
O ceticismo dos pais dos atletas quanto ao
funcionamento dessas escolas foi logo substitudo
pela aceitao ao que era oferecido aos seus filhos,
como, por exemplo: aulas de recuperao, aps o
perodo letivo normal, a todo e qualquer aluno, nas
matrias em que tivesse apresentado dificuldades.
A freqncia e a igualdade dessa formao, em
termos intelectuais e esportivos, levaram os pais a
mandarem suas crianas a essas escolas esportivas.
Temos, como exemplo desse tipo de trabalho, o
caso da velocista recordista mundial Renate


Stecher, que em idade escolar manifestou qualidades de
sprint. Foi ento desenvolvido com ela um plano de
perspectivas visando criar condies para o
desenvolvimento de suas potencialidades esporti-
vas em concordncia com suas atividades escolares
profissionais, chegando mesmo a ter um
professor sua disposio para ajud-la a sanar
deficincias escolares. Temos a um exemplo de
trabalho planejado, objetivando resultados de nvel
olmpico. Do mesmo modo so planejadas as
atividades profissionais de outros atletas, junto ao
exrcito, polcia, como professores de esporte, etc.
Toda a atividade profissional do atleta, com
relao ao treinamento, ajustada. Segundo o Prof.
Wischmann, apenas pases que fazem o mesmo que
a RDA podem atingir resultados de alto nvel, pois
caso contrrio os atletas iro se deparar com grandes
obstculos, de diferentes ordens, que os
impediro de obter tais resultados.
ALGUNS PRINCPIOS DA INICIAO EM
ATLETISMO COM JOVENS O Prof. Berno
Wischmman realizou pesquisa a respeito da
idade adequada para a iniciao em
atletismo, chegando seguinte concluso: deve co-
mear, para meninas, aos 9 anos de idade, e para
meninos, aos 10 anos.
Apesar de alguns estudiosos no assunto acha-
rem esta idade bastante prematura para trabalho com
disco e martelo, o Prof. Wischmman v a pos-
sibilidade de iniciao tambm nessas provas, dada a
grande variedade de implementos disponveis e
adequados para uma boa orientao em forma de
pequenos jogos e atividades recreativas, com grande
motivao para o trabalho. Ainda ilustrou a possi-
bilidade de orientao na iniciao das atividades,
atravs de meios e formas prticas, levando o edu-
cando ao prazer pelo exerccio, bem como gradativa
evoluo de tcnica para as diversas provas, sempre
de forma simples e agradvel, aumentando aos
poucos o grau de dificuldade dos exerccios, num
clima de trabalho bastante salutar e agradvel.
Exemplos de formas de atividades prticas orientadas
para o atletismo: correr na ponta dos ps, com ligeira
elevao dos joelhos, ombros descontrados e
completa soltura dos movimentos, favorece as
qualidades de sprint.
A fora s pode ser desenvolvida com descon-
trao completa em todos os movimentos, onde se
recomenda sapatear. Exerccios para desenvolver a
fora de salto tm como objetivo bsico dar ao
iniciante as qualidades de base para o atletismo.
Outro aspecto de mxima importncia, que
pode ser desenvolvido bastante cedo, a coordena-
o de movimentos, atravs de tarefas acompanha-
das da pergunta: quem capaz? Em p, saltar e dar
um giro de 360, para a direita ou esquerda. Coor-
denar este giro na corrida. Correndo na ponta dos
ps, saltar e cair de pernas afastadas. Idem, saltar,
afastar as pernas e cair de ps unidos. Idem, baten-
do os ps duas vezes no ar, caindo tambm de ps
juntos, etc. O princpio dos movimentos desen-
volver, dentro da corrida, exerccios de habilidades,
onde o educando sempre levado a cumprir uma
tarefa nova.
Em seguida, importante desenvolver a coor-
denao motora com movimentos combinados com
outros segmentos: salto com movimentos de cabea,
de tronco, com trabalho de braos, etc. Estas formas
de trabalho visam formar, generalizando, futuros
atletas, por estar sempre presente, em todos os
exerccios, o fator coordenao, habilidade, alm do
fortalecimento geral. Todo exerccio executado deve
trazer indicaes de resultados. Isto nos d uma
segura orientao da evoluo e progresso de cada
um, individualmente. Podemos tambm incluir nesta
forma de trabalho exerccios de maior complexidade,
segundo nveis estabelecidos que nos mostraro o
nvel de habilidade e coordenao adquiridos com o
trabalho j executado e as deficincias a serem
vencidas. Sempre com os mesmos objetivos e
princpios j definidos desenvol-ver-se- um trabalho
para angariar qualidades de base, um fortalecimento
geral, ganho de novas habilidades atravs de
coordenao de movimentos, orientando futura
especializao do jovem iniciante nas diferentes
provas. O caminho escolhido para orientar a atividade
fsica no deve conter sobrecargas nos aspectos
orgnico e psicolgico, seguindo a evoluo e
formao da pessoa humana, no decorrer dos anos.
Segundo o Prof. Wischmman devemos tomar
conscincia de que esporte vida, temperamento,
vontade, prazer, fora, gosto e necessidade para a
formao geral do ser, em todos os seus aspectos.
Portanto, devemos estar sempre atentos para a
simplicidade dos movimentos na iniciao tcnica do
atletismo.




CAPITULO II
FORA
ELEMENTOS DA CONDIO FSICA
Sao elementos bsicos da condio fsica:
FORA - RESISTNCIA - VELOCIDADE
Distinguem-se 3 capacidades de fora: fora
mxima, fora rpida e resistncia de fora. - Fora
especial o resultado da interao das diferentes
capacidades de fora.
Em relao ao atletismo, a resistncia de fora
no tem importncia direta na competio; entre-
tanto, de relevncia no treinamento, pois forma a
base para o desenvolvimento de fora rpida e fora
mxima.
No atletismo, medida que se trabalha com
cargas, distinguem-se:
"foras internas" e "foras externas". Foras
internas So aquelas que ns consegui-os
atravs do trabalho da musculatura. Foras
externas So aquelas que vm de fora e que
temos que movimentar atravs da nossa mus-
culatura. Ex.: peso, halteres. Se as foras internas
forem maiores que as externas, elas vencero a
resistncia das foras externas e haver movimento.
Se as foras internas forem iguais s externas, no
haver movimento. Se as foras externas forem
maiores que as internas, teremos um movimento de
recuo. Ex.: ao saltarmos de cima de uma cadeira
para o cho, somos obrigados a flexionar as pernas,
para amortecer a queda, porque a atuao da fora
externa maior que a da fora interna. Outro
exemplo: trabalho de fora
com halteres. Quando os halteres so erguidos, as
foras internas so maiores do que as externas;
quando so mantidos acima sem movimento, as
foras so iguais; quando descem, as foras exter-
nas so maiores que as internas.
O movimento desportivo caracterizado pelo
jogo de foras internas e externas. Por causa das
possibilidades deste jogo de foras, classificamos:
1) Fora dinmica positiva quando num tra-
balho de superao, as foras internas so maiores
que as externas.
2) Fora esttica quando foras internas e
externas se equilibram. Embora no atletismo usemos
mais a fora dinmica, esta forma tambm
empregada.
3) - Fora dinmica negativa quando as foras
externas so maiores do que as foras internas. Ex.:
fase de amortimento em todos os saltos.
Podemos aumentar a fora mxima, atravs de
2 caminhos; o melhor e que d mais resultado pelo
aumento dos msculos (hipertrofia). O segundo
utilizado pelos atletas que realizam trabalhos de fora
rpida, a melhoria da coordenao intra e
intermuscular.
Um trabalho intramuscular aquele em que se
trabalha ao mesmo tempo diversas fibras muscula-
res. A melhoria da coordenao intramuscular se faz
aumentando o nmero de fibras musculares que
conseguem trabalhar ao mesmo tempo. Esse
aumento do nmero de fibras atuantes ao mesmo
tempo limitado.
Atravs do treinamento de fora, o atleta con-

:

segue uma capacidade de contrair maior nmero de
fibras musculares ao mesmo tempo. O resultado
disto o aumento da fora mxima sem plena hi-
pertrofia muscular. Estas concluses foram conse-
guidas atravs da eletromiografia de Kusiserav. Por
meio deste mtodo podemos ver quantas fibras
musculares trabalham ao mesmo tempo e em que
quantidade so utilizadas no movimento. Isto
importante porque se pode ver quais os msculos
que trabalham em determinadas provas.
Este estudo encontra-se ainda em fase pouco
adiantada; para movimentos simples podemos ver os
msculos atuantes; porm, com relao a movi-
mentos mais complexos, isto se torna impossvel.
Coordenao intermuscular Devemos distinguir
entre grupos agonistas e antagonistas.
Os agonistas so os msculos que se contraem
durante o trabalho muscular; os antagonistas so
aqueles que se relaxam.
Quanto maior o relaxamento dos antagonistas,
menor a exigncia dos agonistas; portanto, a
possibilidade do trabalho bem maior. Isto muito
importante em relao fora rpida, porque nela
temos uma contrao muscular muito rpida; aqui os
msculos antagonistas tm um lapso de tempo muito
pequeno para relaxarem. Por isto, quando no existe
um equilbrio entre o relaxamento e contrao,
podem ocorrer leses. Estas leses, principalmente
do tipo ruptura, sucedem quando os msculos
agonistas iniciam a contrao e os msculos
antagonistas ainda no se relaxaram, quebrando o
equilbrio entre o trabalho de um e outro.
Podemos definir a fora rpida como "a capa-
cidade de superar uma resistncia de maneira ve-
loz"; a capacidade de acelerao.
Ao contrrio da fora mxima, o resultado da
fora rpida sempre dinmico. No desporto quase
nunca temos movimentos estticos; temos sempre
movimentos de acelerao. A fora rpida uma
habilidade de coordenao.

Exemplo: De um lado temos a fora mxima e
de outro a velocidade, e entre elas a fora rpida,
que, por isto, no considerada absoluta, mas relati-
va, pois pode pender mais para a fora mxima ou
mais para a velocidade. Quando um velocista tem
que superar um adversrio, sua fora rpida est
mais prxima da velocidade. Para o arremessador de
peso, por encontrar tambm resistncias externas,
sua fora rpida est muito mais prxima da fora
mxima.
No atletismo temos foras especiais, tais como
fora de salto, fora de sprint, fora de
arremesso e fora de lanamento. - A
fora de salto subdivide-se em:
Fora de salto vertical
Fora de salto horizontal
Entre estas duas foras no existe uma relao
determinstica, mas, sim, uma relao emprico-es
tatstica, o que significa que o atleta que tem mais
fora de salto vertical ter tambm mais fora de
salto horizontal, ou vice-versa. Estas foras de salto
podem ser treinadas juntas porque so parecidas
uma com a outra, mas ao mesmo tempo impor-
tante haver um trabalho especial para a melhoria de
cada uma delas.
Todas as foras tm elementos comuns que
melhoram com o treinamento geral. 0 treinamento
um processo contnuo de especializao; quanto
mais elevado for o nvel do atleta, maior ser o
treinamento especfico de fora rpida.
Em crianas de 8 a 10 anos encontrou-se, en-
tre FSH e FSV,uma igualdade de 50 a 60 por cento,
onde conclumos que no trabalho com iniciantes
importante o trabalho geral de fora rpida, mas,
medida que melhora o nvel, entra o trabalho
especial.
Em fase de especializao, h uma transfor-
mao de fora rpida geral em fora rpida espe-
cial, havendo uma perda nesta transformao, isto ,
certa quantidade de fora rpida geral no
transformada em fora rpida especial.
DIFERENCIAO SISTEMTICA DO TREINA-
MENTO DE FORA
Todo o treinador deve saber diferenciar o tipo
ou espcie de fora que deve estar em primeiro
plano dentro de um treinamento.
Existem 3 elementos ou formas de fora:
Fora mxima, fora rpida, resistncia de
fora.
So conhecidas trs diferenciaes sistem-
ticas no treinamento de fora.
1. Diferenciao didtica que determinada se-
gundo o objetivo do treinamento, ou seja, pelos
elementos imediatamente importantes ou me-
diatamente importantes.
2. Diferenciao sistemtica segundo o contedo do
treinamento que se divide em treinamento de fora
geral e treinamento de fora especial.
So meios de treinamento em relao fora
geral e fora especfica:
Exerccios desenvolvidos de maneira geral.
Exerccios especficos.
Exerccios de competio com sobrecarga.
Os exerccios desenvolvidos de maneira geral
correspondem ao treinamento geral. Os exerccios
especficos e os de competio com sobrecarga


correspondem ao treinamento especfico.
Os exerccios desenvolvidos de maneira geral
nao correspondem, nem na dinmica e nem na es-
trutura, aos de competio.
0 conjunto de movimentos e a relao entre
fora e tempo nada tm a ver com competio. Os
exerccios especiais correspondem em parte din-
mica da competio e em parte estrutura da com-
petio. Os exerccios de competio correspondem
em relao a estrutura competio, e em relao
dinmica apenas assemelham-se competio.
Ex.: o arremessador de peso, ao se deslocar em bus-
ca do anteparo com um haltere s costas, faz um
exerccio que, quanto estrutura, assemelha-se ao
movimento da competio, e, quanto dinmica,
tentar atingir a velocidade de deslocamento em
competio.
Outro exemplo: para um velocista, a flexo dos
joelhos com halteres (semi-agachamento e aga-
chamento) um exerccio geral, pois quanto es-
trutura no se parece com movimento de corrida e
quanto dinmica ser mais lento que o movimento
de corrida.
Portanto, bsico que o exerccio especial te-
nha uma estrutura parcial em relao competio e
uma imitao dinmica de competio.
Exerccio de competio (exemplo): o ar-
remessador de peso ao arremessar um peso maior
que o normal. O velocista ao subir correndo uma
rampa ou escada. Um saltador executando saltos da
prova ou educativos com colete lastrado.
Os exerccios de competio em relao es-
trutura imitam a competio e em relao dinmica
no se assemelham completamente, pois a carga
no permite. O atleta deve buscar a dinmica
prxima da competio, isto , a sobrecarga no
deve ser grande. Ex.: um saltador em extenso com
colete de 30 kg no ter velocidade para o salto. O
velocista no deve subir ou correr em planos muito
inclinados.
Em todo o planejamento deve haver uma rela-
o tima entre os trs grupos de exerccios para se
conseguir uma fora tima.
O treinamento um processo contnuo de es-
pecializao. Dentro de um ciclo anual de treina-
mento, os exerccios especficos e de competio
com sobrecarga devero ser dados mais no fim, e
nao no princpio do perodo de treinamento. 3.
Sistematizao segundo o mtodo de treinamento
Existem:
a) mtodo de durao;
b) mtodo de trabalho de intervalo extensivo;

c) mtodo de trabalho de intervalo intensivo;
d) mtodo de trabalho de repetio.
O somatrio destes 4 mtodos serve tambm
para melhorar a resistncia de fora.
a) Mtodo de durao - importante para a
resistncia geral de fora. Exerccio contnuo e sem
interrupo com carga pequena e velocidade mais
lenta. Ex.: corrida de durao com colete lastrado.
(Esse mtodo pouco usado no atletismo.)
b) Mtodo de trabalho de intervalo extensivo um
mtodo para treinamento da resistncia de fora,
importante para o trabalho bsico.
Normas de sobrecarga: carga entre 25 e 50%.
Volume: 300 a 500 repeties
Repeties por srie: 20 a 30
Intervalo: no superior a 90".
Exemplo de mtodo de trabalho extensivo para
saltadores, com objetivo de melhorar a resistncia de
fora de perna:
Intensidade: 40%
Volume: 400 repeties.
Repeties por sries: 20.
Intervalo: 90".
Nmero de sries: 20.
Tipos de saltos a executar:
Saltitar com ambas as pernas, halteres nas costas
(extenso total das pernas).
Saltitar com ambas as pernas, halteres nas
costas
e com afastamento ntero-posterior das pernas.
Saltar sobre um banco sueco, elevando o corpo e
pronunciando os joelhos num ngulo de 90.
Saltos de trabalho de fora dinmica negativa e
positiva.
Podemos usar duas formas para realizar este
trabalho:
1 Formando um circuito:
1 estao: exerccio a) 20 rep.
2 estao: exerccio b) 20 rep.
3 estao: exerccio c) 20 rep.
4
a
estao: exerccio d) 20 rep.
Dar 5 voltas pelo circuito.
2 Repetir o circuito anterior com apenas 5 re
peties em cada estao, devendo repetir 20 vezes
o circuito.
Cuidados a tomar:
Ter conhecimento das capacidades individuais
em cada exerccio.
Conhecer a capacidade mxima do atleta para
aplicar certo os 40%.
O primeiro circuito s pode ser feito se houver no
mximo 4 atletas, com rendimento de fora mxima
mais ou menos idntica.
Podem-se alterar as normas de sobrecarga den-


tro de uma sesso de treinamento, assim:
variando a percentagem das cargas nas esta-
es. Ex.: 50% na 1, 25% na 2, 40% na 3 e 30%
na 4
a
estao;
variando o nmero de repeties por estao;
variando o tempo de intervalo entre as esta-
es;
variando o trabalho de grupos musculares em
cada estao;
aumentando o nmero de estaes no circuito,
para fazer trabalhar mais a musculatura mais fraca
ou a mais exigida na prova de salto.
c) Mtodo de trabalho de intervalo intensivo a
forma tpica de trabalho para melhorar a fora rpida;
ideal para o treinamento da fora especial.
Normas de trabalho:
1 - Intensidade: 40% a 70% FM-W- FR-40% Vel.
A fora rpida est entre a fora mxima e a
velocidade. Fora rpida para fora mxima in-
tensidade de carga de 70%. Fora rpida para velo-
cidade intensidade de carga de 40%.
2 Repeties: 6 a 10, dependendo da intensidade.
Devem ser feitas tantas repeties quantas forem
possveis, sem perda de velocidade do movimento.
Com velocidade maior, reduzir para 6 a 7 repeties;
a queda da velocidade deve limitar o n? de
repeties.
3 Intervalo: O suficiente para que a srie seguinte
seja feita na mesma velocidade que a anterior (2 a 4
minutos).
4 Volume: menor, porque a intensidade maior
e os movimentos devem ser executados com
exploso, fator de alta importncia (100 a 200 re-
peties).
Observaes: Tendo pouco tempo disponvel
para treinar, recomenda-se ao atleta ir andando de
uma estao para outra, principalmente quando se
trabalham diferentes grupos musculares nas vrias
estaes.
Exemplo de trabalho de intervalo intensivo para
velocistas de alto nvel, feito na 1 fase de
treinamento, para melhorar a fora rpida geral:
Exerccios: 1) semi-agachamento seguido de salto
vertical.
2) o mesmo exerccio com troca ntero-pos-terior
das pernas.
Repeties: 10 vezes para o 1 e 8 para o 2
Volume: 120 repeties.
Face a achar-se o atleta ainda em incio de
treinamento, deve executar 7 sries para o 1 e 6
para o 2, com intensidade de 60 a 70%, dentro de
intervalos de 3 minutos.
d) - Mtodo de repetio - um mtodo tpico para
melhorar a fora mxima. realizado com grande ou
mxima intensidade.
Normas da sobrecarga:
Intensidade: 75% a 100%.
N de repeties por srie: 1 a 5.
N de sries: 8 a 10.
Volume: 40 a 50 repeties.
Intervalo: entre 3 e 4 minutos. A forma de
trabalho mais usada a pirmide.

75-5 rep. 95-2 rep.
85-4rep. 100-1 rep.
90-3 rep.
Baseado na sobrecarga progressiva (intensi-
dade inversamente proporcional ao nmero de re-
peties por srie), com 2 possibilidades de variao:
1) acentuando mais na base da pirmide. Ex.:
repetir 75% e 80%, 2 vezes;
2) acentuando na ponta da pirmide. Ex: inserir
entre 95% e 100%, uma srie a 97,5%.
O sistema de pirmide pode ser executado na
forma ascendente e na forma ascendente-descen-
dente. Werchosanski, estudioso sobre o trabalho de
fora, diz que o treinamento de fora independe de
sexo.
Pergunta: Os treinamentos de fora mxima, fora
rpida e resistncia de fora podero ser aplicados
em um s perodo ou em perodos diferentes? R.
No se isola o treinamento destas foras. O trabalho
dever ser misto, mesmo na 1
a
fase do perodo de
preparao, para dar base aos perodos
subseqentes.
TREINAMENTO DE FORA
Segundo os meios de trabalho - J falamos sobre os
conceitos de trabalho de superao, de recuo e
manuteno. Quando de um treinamento especial, os
3 elementos devem se relacionar com a competio.
Isto significa que um treinamento normal nao
suficiente para a competio, pois, por exemplo, sem
o trabalho de fora dinmica negativa, no



Atravs do trabalho de fora dinmica negativa,
consegue-se um melhor amortecimento, e isso pode
ser treinado conforme o quadro acima. 0 aumento da
FDN obtido de duas maneiras:
atravs de uma melhor coordenao;
atravs de um aumento da tenso muscular.
sabido que, para se conseguir uma hipertrofia
muscular, temos que ter: tenso muscular e tempo de
tenso muscular. No salto em profundidade, h um
aumento da tenso muscular, razo para o aumento
da fora dinmica negativa. Tambm sabemos que
para se obter um movimento explosivo necessrio,
antes do movimento, uma certa tenso muscular.
Quanto maior essa pr-tenso, mais explosivo ser o
movimento. Por exemplo, no movimento de supino
com halteres, o levar a barra at o peito origina uma
pr-tenso, que far com que o movimento de
extenso dos braos seja mais eficiente. Abalakow
tambm realizou experincias nesse sentido,
provando a importncia dessa pr-tenso. Os
pesquisadores executaram saltos partindo de uma
posio parada (semiflexo) e tambm de uma
semiflexo antecipada de movimento. As diferenas
foram a favor da segunda forma, na ordem de 3 a 7
centmetros.
Sabemos, por pesquisas, que a partir de um
certo nvel, estabelece-se uma barreira ao aumento
da fora, ou seja, a reao aos estmulos de fora
torna-se mais e mais difcil. Isso acontece por no
haver mudanas na variante de estmulos. Quando
isso acontece, uma possibilidade de vencer essa bar-
reira o trabalho de fora dinmica negativa, por ser
uma nova variante.
Quando se torna difcil o resultado com o
trabalho positivo, utiliza-se o esttico, por ser esse
trabalho uma outra variante, e por ser importante a
utilizao de muitas variantes.
importante sabermos em que medida o
trabalho esttico importante para o atletismo. A
principal vantagem atingir-se uma rpida hipertrofia
muscular. Isso conseguido atravs de um maior
tempo de tenso. Por exemplo, presso cons-
tante contra a barra fixa. Outra vantagem que se
pode realizar um trabalho especfico em certos gru-
pos musculares. Por outro lado, temos as desvanta-
gens. O trabalho esttico no possibilita um trabalho
paralelo de coordenao muscular. No h estmulos
para o sistema nervoso central. Outra desvantagem
a execuo'de movimentos no utilizados no
desporto.
J no trabalho dinmico positivo, o SNC
estimulado para movimentos da competio. Por isso
o mais usado. No trabalho dinmico, procura-se
tambm melhorar a fora rpida.
Em que medida as diferentes capacidades de
fora influenciam umas s outras?
Foram feitas pesquisas no Instituto de Esportes
em Mogncia a esse respeito. Foram consideradas
cinco caractersticas de fora:
1 Fora de Sprint .........sada de blocos e corrida
por 15m, sem considerar o tempo de reao.
2 - Fora de salto vertical (FSV).
3 Fora de salto horizontal (FSH)....medida aps
seis saltos alternados.
4 Fora mxima esttica...........medida em quilo-
pontos (kp)
5 Fora mxima dinmica .........medida em qui-
logramas (kg)
Para falarmos das influncias de umas nas ou-
tras, temos que falar primeiro de dimenses motoras
e nao motoras.
Se duas ou mais caractersticas no possuem
dependncia entre si, ou seja, no tm influncia
uma na outra, dizemos que so dimenses motoras.
Ao contrrio, se possuem uma interdependncia, se
influenciam uma na outra, dizemos que so
dimenses no motoras. Na prtica do treinamento,
importante essa conceituao, pois quando temos
dimenses motoras, as caractersticas devem ser
treinadas isoladamente. Quando temos dimenses
no motoras, podemos determinar treinamentos
complexos, conseguindo melhorar com o mesmo
treinamento vrias caractersticas.
Em relao s dimenses no motoras, preci-
samos saber em que medida existe relao entre as
vrias caractersticas. Como regra bsica, temos:
quanto maior a interdependncia entre as caracte-
rsticas, tanto mais se pode melhorar as mesmas
atravs do treinamento. O ideal seria uma interde-
pendncia determinstica, mas o que sempre acon-
tece uma interdependncia estatstica. Dessa for-
ma, em relao a uma interdependncia determins-
tica, podemos dizer que, ao melhorarmos o nvel de
certa caracterstica em 10%, tambm melhoraramos
o nvel de outra na mesma porcentagem. Por outro
lado, quando temos uma interdependncia
estatstica, melhorando uma certa caracterstica


possvel uma boa preparao para competio. Esse
trabalho chamado tambm de recuo.
em 10%, conseguimos uma melhora de outra, mas
no na mesma porcentagem.
Voltando agora quelas 5 caractersticas de
fora, podemos dizer que: quanto melhor o nvel de
rendimento e quanto mais homogneo seja o grupo,
tanto mais teremos uma dimenso motora entre as 3
foras rpidas citadas e as 2 foras mximas. Ao
contrrio, quanto mais heterogneo e de menor
rendimento seja o grupo, maior ser a
interdependncia entre foras mximas e foras
rpidas, encontrando-se, aqui, dimenses no mo-
toras entre elas.
Podemos dizer, tambm, que quanto mais ho-
mogneo e de maior rendimento seja o grupo, tanto
menor a interdependncia entre as vrias foras
rpidas, apesar de ela nunca deixar de existir.
Essa afirmativa acima nos faz voltar ao concei-
to de que "o treinamento esportivo um processo
contnuo de especializao". Seu objetivo diminuir
as semelhanas dos fatores nas diferentes ca-
ractersticas, pois se procura no treinamento, cada
vez mais, a especializao.
Atravs da estatstica, podemos quantificar as
semelhanas entre fatores de duas caracterstica
Isso conseguido atravs da variante conjunta
Quando temos uma variante conjunta de 50%, por
exemplo, dizemos que metade dos fatores igual e
metade diferente. Na estatstica, esses 50%, no
semelhantes so chamados de variante de resto
Portanto, quanto maior a variante conjunta, tanto
maior a interdependncia entre as caractersticas, \
quanto maior a variante de resto, tanto menos essa
interdependncia.
Voltando ao exemplo dado, entre as caracte-
rsticas 1 e 2, 2 e 3, 1 e 3, existe uma variante
conjunta de mais ou menos 50%, ou seja, bastante
grande. Dessa forma, melhorando uma delas, haver
um aproveitamento dessa melhora em outra ca-
racterstica, da ordem de 50%. Entre fora mxima
esttica e fora mxima dinmica, a variante
conjunta de 85%.
Entre fora mxima e fora rpida, temos uma
variante conjunta r
2
=10%. Valores dessa ordem, ou
menos, denotam uma independncia. Por isso, entre
atletas de alto nvel, no tem sentido trabalhar, em
um velocista que necessita de fora rpida, a fora
mxima.
PESQUISA - LANAMENTO DO DARDO
ASPECTOS GERAIS QUANTO A TCNICA DO
LANAMENTO DO DARDO
Aspectos considerados e analisados:
1. movimentos tcnicos com diferenas individuais;
quanto aplicabilidade, devemos criar uma
homogeneidade tcnica para o lanamento;
2. trabalho com crianas e aplicao metodolgica
de pontos, segundo a tcnica do lanamento;
3. fator motivao;
4. treinamento do lanamento do dardo;
5. preparao e comportamento em competio;
6. traumatologia de treinamento.
Fz-se a anlise tcnica de filmes das Olim-
padas de Munique (1972), sobre as provas de peso,
dardo, disco e martelo; o professor teceu coment-
rios, ressaltando correlaes, dada a semelhana de
movimentos para a composio de foras, desde a
preparao at o lanamento propriamente dito e
finalizao.
Ressaltaram-se, caracterizando as diferenas in-
dividuais, as diversas fases de lanamento de vrios
atletas, definindo-se algumas posies que implicam
maior rendimento para o lanamento.
Na posio final para o lanamento observou-se
uma semelhana de tcnica: necessidade de flexo
da perna direita, que serve de base de sustentao
do peso do corpo, quando o quadril deve abaixar-se.
Nas cinco ltimas passadas existe uma necessidade
de se aumentar o caminho de acelerao do
aparelho; em conseqncia h uma inclinao do
tronco para trs, em relao ao centro de gravidade
(CG). Quando, no final do lanamento, a perna
esquerda entra em contato com o solo, os movi-
mentos da perna direita e quadril so dirigidos para
uma composio, em forma de rotao, que propi-
ciar um maior ganho de acelerao para o lana-
mento. No final do lanamento, a perna e ombro
esquerdos fixam os movimentos para orientao das
foras a serem aplicadas contra o aparelho. Nos
ltimos cinco movimentos, orientamos a primeira
passada j procurando levar o dardo para trs, em
posio de lanamento. Na segunda passada, este
movimento se completa, dardo altura da cabea e
acima do ombro direito, o ombro esquerdo orientado
na direo do movimento. A terceira e quarta
passadas constituem-se num preparo da frenagem,
quando deve haver uma inclinao do tronco para


atras em relao ao CG. Na ltima passada, onde h
amortecimento e frenagem para finalizao do lan-
amento, as posies se fixam para maior aprovei-
tamento e rendimento no lanamento. Em alguns
atletas, como Lusis, da URSS, a
. posio dos ps de tal forma que ficam voltados
para o sentido do lanamento, objetivando levar o
tronco inclinado para trs, inclusive o quadril; a perna
esquerda estendida para a frente do tronco, e o brao,
estendido para trs, mantido altura da cabea.
Segundo o Prof. Salomon, tal posio permite grande
velocidade, no caso particular de Lusis, dadas as suas
caractersticas individuais; mas, em regra geral, no
pode ser aceita, pois biomecani-camente reduz a
possibilidade de maior acelerao. Foram analisados
mais alguns pontos importantes quanto tcnica de
lanamento, com base na observao feita nos filmes.
Observaes sobre o lanamento:
Para iniciantes, a corrida deve ser desenvolvida
com o dardo prximo cabea e paralelo ao solo,
pois o movimento de levar o dardo atrs ocorre perto
da cabea, e o domnio deste movimento feito com
o olhar. No movimento com cinco passadas, a
orientao feita seguindo a linha da cabea, para
trs.
Para no sobrecarregar o trabalho de alavanca de
brao, no cotovelo, determinamos as foras de lan-
amento: com rotao anterior do eixo transversal da
linha dos ombros; lanamentos na posio alta, com
braos estendidos; lanamentos atingindo alvos em
planos baixos ou em desnvel de terrenos. O
lanamento longe da cabea determina grande pe-
rigo de leso no cotovelo, donde a necessidade de
se fazerem lanamentos altos em relao posio
do brao, atingindo alvos, denominados aparelhos.
No caso de Lusis, leva-se o dardo primeiro
frente e depois por baixo. Isto possvel com grande
mobilidade, mas possibilita modificar o posicio-
namento do dardo.
Uso do dardo de treinamento para iniciantes.
Dada a distribuio da massa, a ponta do dardo
rapidamente endereada ao solo. Bons lanadores
conseguem, com esse dardo, rendimentos de 70 a
75m. Atravs de lanamentos com o dardo de trei-
namento e com o dardo especial, pode-se verificar o
nvel tcnico do arremessador. Com uma boa tc-
nica, a diferena deve estar entre 10 e 12 m, para
mais, com o dardo especial.
Com dardos especiais, os lanamentos devem ser
feitos com ngulos menores, devido resistncia do
ar, embora isso leve anos para a especializao, pois
o principal fator para o dardo especial a velocidade
de lanamento ou velocidade de vo, dadas suas
caractersticas aerodinmicas.

Uso de materiais e forma de aprendizagem.
Devemos criar tipos de motivaes em que at os
menos dotados possam realizar o lanamento do
dardo. Exemplo: com bolas, efetuar lanamentos
atingindo alvos preestabelecidos; os lanamentos
so feitos em forma de recreao ou de competio,
individual ou em grupos, de formas as mais variadas
possveis. O objetivo principal , com diferentes
materiais, aprender a lanar com domnio do
movimento, iniciando vontade, depois parado,
Prosseguindo com 2 ou 3 passadas. Como meio au-
xiliar para orientao, ritmo e definio das passa-
das, utilizamos pontos de referncia, com intervalos
regulares e de fcil visualizao. Essa movimentao
pode ser aprendida com combinao de tcnica,
atravs de formas que testam o aprendizado.
Segundo os finlandeses, dadas as caractersticas
aerodinmicas do dardo especial, o objetivo sem-
pre lan-lo quase paralelo ao solo, tarefa esta que
no deve ser exigida dos iniciantes. Definem-se, se-
gundo as diferentes tcnicas, as seguintes formas de
empunhadura: polegar e indicador, polegar e mdio,
com o indicador estendido ao longo do dardo;
indicador e mdio (esta forma desaconselhvel).
Resumidamente, podemos dizer que o objetivo
da metodologia da aprendizagem do lanamento
determinar conhecimento e domnio tcnico do
lanamento, com progresso da corrida, tendo co
mo objetivo maior atingir o ideal em termos de
ganho de velocidade horizontal, como resultado da
fora imprimida ao dardo.
Motivao para crianas e jovens (trabalho re-
creativo com orientao tcnica evolutiva dos mo-
vimentos)
Atravs de formas recreativas, procura-se dar o
domnio dos movimentos conscincia do movi-
mento de tal forma a se sentir que o dardo faz
parte do brao. E isto s se ganha atravs de volume
de lanamento; mas nunca se deve lanar pre-
maturamente, em se pensando na distncia do lan-
amento.
Depois de o iniciante trabalhar bem no lana-
mento parado, passamos a novas tarefas, como lan-
ar com 2 passadas, rotao do quadril (forma de
movimento), perna direita flexionada, o brao de
lanamento na posio para o lanamento. Mas tudo
isso muito difcil como tarefa a ser vencida, e
exige-se muito tempo dentro de um processo de
especializao e evoluo do jovem iniciante.
Quanto tcnica de lanamento, inicialmente
vem-se diferenas nas formas de transporte em di-
ferentes atletas, mas todo o estudo foi orientado
buscando uma homogeneidade tcnica em relao a
todas as fases de lanamento.
As 3 ltimas passadas devem ser bem defini-

das at o movimento de frenagem no solo (entrada
de calcanhar): perna esquerda estendida e brao de
lanamento atrasado em relao a todos os movi-
mentos para a composio de foras no final do
lanamento. O movimento de rotao do quadril
implica num aumento do caminho de acelerao para
esta composio de foras.
Quanto melhor o movimento de frena-gem,
tanto mais se transfere o movimento horizontal em
velocidade do lanamento.
Dada a necessidade de melhoria dos pontos
fracos, quanto tcnica de lanamento nas diversas
fases, afirma o Prof. Salomon que isto ocorre com
gasto de muito tempo, ressalvadas as diferenas in-
dividuais.
O ngulo de lanamento do dardo deve ser
reduzido para se vencer com maior facilidade a re-
sistncia do ar. Isto mais importante quando se
trata de dardos especiais aerodinmicos. Devem-se
observar, porm, as individualidades, para se poder
adaptar as caractersticas mais aproveitveis.
O movimento de frenagem no representa to-
somente tcnica de movimento, mas tambm uma
dependncia de condio geral (fora, velocidade,
flexibilidade).
Estabeleceu-se a diferena de rendimento do
lanamento parado, com relao ao lanamento com
corrida completa, como indicador do nvel de
aproveitamento tcnico: nos homens, 30m, e nas
mulheres, at 25m.
Os finlandeses, e mais alguns atletas, entre os
quais as atletas da RDA, fazem um salto no incio
das 5 ltimas passadas, com objetivo de consegui-
rem um melhor ritmo e favorecer o transporte, ou
melhor, levar o dardo atrs. As 4 passadas finais
determinam um maior ganho de acelerao. Este
salto implica em necessidade de fora de amorteci-
mento (fora dinmica negativa a ser vencida), e no
muito recomendvel, ou somente o para atletas
de alto nvel.
A corrida preparatria possibilita desenvolver
uma maior acelerao nas 5 ou ltimas passadas. A
quantidade de acelerao da corrida deve ser em tal
medida que se possa transformar velocidade hori-
zontal em velocidade de lanamento, aps o movi-
mento de frenagem e rotao de quadris. O movi-
mento de rotao dos quadris implica em maior ca-
minho de acelerao enquanto h uma espera no
movimento do brao para o lanamento.
Quanto correlao entre ngulo de lana-
mento e velocidade de vo, podemos dizer que,
quanto maior a velocidade de lanamento, menor
ser o ngulo de lanamento ou ngulo de vo.
A distncia da corrida preparatria varia de
atleta para atleta, em mdia de 20 a 25m.
32
Aspectos relativos ao treinamento da prova A
razo maior no se concentra sobre um brao forte,
como se pensou at h algum tempo, mas sim
sobre um trabalho de fora mais generalizado em
relao aos grupos musculares que predominar no
lanamento do dardo. tamanha a importncia que
se tem dado ao trabalho de fora de pernas que
usual a expresso'"lanar com as pernas".
Existe a necessidade de um maior ganho de
velocidade, de resistncia velocidade e resistncia
aerbica.
Para o lanador do dardo, temos uma relao
tima entre altura, peso e massa corporal, sendo
esta relao diferente das do peso e disco, por
exemplo.
Para rendimentos acima dos 80m, temos uma
correlao com o resultado nos 100m para nveis de
10".6 a 11 ".5. Wolferman, por exemplo, tem, nos
100m, 11".2, e Lusis, 10".7. No salto em distncia
temos resultados entre 6,50 e 7,30m; salto em altura,
entre 1,80 e 2,00m.
As corridas sobre barreiras para dardistas so
importantes para um trabalho de flexibilidade e ritmo,
juntamente com trabalho de velocidade.
Como meio de treinamento, devemos usar uma
grande variedade de saltos (sobre barreiras,
mltiplos, etc), de modo que ambas as pernas sejam
fortalecidas.
Trabalho de fora com halteres Para resul-
tados de nvel de 80m, temos:
Arranque.................................................. 80 a 115kg
Agachamento total................................. 150 a 220kg
Supino.....................................................100 a 180kg
Arremesso...............................................120 a 150kg
Para o lanamento do dardo, o movimento do
arremesso no deve ser muito executado, pois pode
causar problemas traumatolgicos na regio lombar.
O quadril no deve ser excessivamente flexvel, pois
tem-se que suportar sobre a coluna as cargas de
treinamento. Existe um ponto ideal de flexibilidade
dessa regio. O movimento de arranque no deve
ser feito com flexo de joelhos. O agachamento no
deve ser realizado com freqncia, pois grandes
sobrecargas podem causar leses sobre as arti-
culaes dos joelhos.
Na Alemanha, o inverno corresponde maior
porcentagem do trabalho de fora. No vero, esta
porcentagem diminui. Para iniciantes, o ideal seria
um trabalho uma vez por semana, com pesos. Wol-
ferman trabalha com pesos 2 vezes por semana, e
Sitonen, 2 vezes.
No movimento do supino, alguns o usam, e
outros no. Com pesos leves deve ser empunhada a
barra com empunhadura larga, e com pesos maio-

res com empunhadura fechada. Os finlandeses usam
tambm o pool over, e Kinnunen chegou at a
100kg.
O circuit training tem importncia destacada no
lanamento do dardo. Deve-se trabalhar a com
exerccios generalizados. J ogos diversos devem ser
includos no treinamento, objetivando maior habi-
lidade, fora de pernas, descontrao, etc. Reco-
menda-se a sauna, a massagem, a natao como for-
mas ideais aps o treinamento.
Concluindo, o dardista precisa ser um atleta de
provas combinadas, como o so Lusis e Kurt Ben-
dlin.
Treinamento do iniciante O iniciante deve
treinar de 4 a 5 vezes por semana, cerca de 1:30
hora por dia, ou seja, de 6 a 7 horas por semana.
Duas vezes deve treinar o lanamento (com bolas,
pelotas, argolas, etc), e 2 vezes por semana fazer
um treino de condio geral.
Exemplo de um treinamento semanal: segunda-
feira: condio (treinamento de circuito e pesos);
tera: jogos, ginstica e corridas; quarta: arremessos
com o dardo; quinta: pausa; sexta: arremesso do
dardo ou circuito e trabalho com saltos; sbado:
pausa; domingo: arremessos com dardo, bolas,
argolas, etc.
Exemplo de treinamento anual para iniciantes:
novembro, dezembro, janeiro, fevereiro e maro:
predominncia da condio fsica (3 vezes, treino de
condio, e 2 vezes, de lanamento). Devem ser
feitas pausas intermedirias para assimilao do
treino. De abril a setembro: prepara-
o para competio: 60% de treinamento tcnico e
40% de condio fsica (desenvolvimento das
qualidades especficas). Esta porcentagem, segundo
diferentes autores, pode variar de 70% e 30% a 55%
e 45%, mas o que importa que haja predominncia
dos lanamentos no perodo de competio. No ms
de outubro, faz-se um trabalho de recuperao.
Os finlandeses, no incio do perodo de prepa-
rao, lanam pesos de 3kg, e antes do perodo de
competio esto lanando com 800g. Lusis, no
perodo de competio, lanou com pesos de 4kg
(28m). Usou tambm dardos de 2,50kg, ao mesmo
tempo que dardos de 600g (95m).
Treinamento semanal para alto nvel: novembro
a maro (perodo de preparao) 7 X 4 horas =28
horas semanais.
Exemplo do treinamento de KlausWolferman
para os J ogos Olmpicos de 1972: segunda-feira: tra-
balho com pesos; tera: lanamentos trabalho de
condio: circuito; quarta: trabalho com pesos; quinta:
lanamentos trabalho de condio: circuito e
exerccios especiais; sexta: trabalho com pesos;
sbado: lanamentos; domingo: nadar, jogar ou
correr no bosque (mas normalmente Wolferman
usava este dia para trabalhar com pesos).
Portanto, nada mais que uma combinao entre
trabalho de fora (especficos ao dardo) e lana-
mentos, alm de sprints e saltos. Alm disso, houve
um excelente acompanhamento do treinamento,
objetivando a vitria olmpica como fruto de um
planejamento.
PRTICA - LANAMENTO DO DARDO
As aulas prticas e os treinamentos de dardo
foram iniciados com a realizao de 18 testes, con-
forme discriminao abaixo.
1 Velocidade: 50m. Partindo de p, o cronmetro
foi acionado ao primeiro toque do p no solo, aps o
incio da corrida.
2 Fora de salto: impulso vertical (sergeant Jump
test). Impulsionar com flexo das pernas, saltar e cair
no mesmo lugar. Esforo simultneo de ambas as
pernas.
3 - Fora de salto horizontal. Partir com a perna
direita, dar 3 saltos consecutivos: DDD, queda
final com ambos os ps.
4 Fora de salto horizontal. Partir com a perna
esquerda, dar 3 saltos consecutivos: EEE,
Queda final com ambos os ps.

5 Fora de salto horizontal: ambas as pernas.
Partindo com ps juntos, dar 5 saltos consecutivos,
com esforo simultneo de ambas as pernas.
6 Arranco. Objetivo: fora mxima geral.
7 Agachamento total. Objetivo: fora mxima de
pernas.
8 Supino. Objetivo: fora mxima de peitorais,
ombros e braos.
9 De costas para o setor, peso nas duas mos.
Flexo das pernas, seguida de extenso e arremesso
com as mos, para trs, por cima da cabea. Objeti-
vo: fora de pernas e msculos posteriores do tronco.
10 De frente para o setor, peso de 4 kg nas
mos. Flexo das pernas, seguida de extenso e
arremesso com as mos para a frente. Objetivo: for-

a de pernas e msculos posteriores do tronco.
11 De frente para o setor, peso de 4 kg nas
mos, pernas em afastamento lateral levemente fle-
xionadas, movimento simultneo das pernas e arre-
messo com as duas mos para a frente, sobre a
cabea.
12 Lanamento do peso de 2,5 kg, semelhante ao
do dardo, sem deslocamento. Objetivo: fora de
lanamento de dardo.
13 Lanamento de dardo sem deslocamento.
14 Lanamento de dardo com 2 passadas.

15 - Lanamento de dardo com 3 passadas.
16 - Lanamento de dardo com 5 passadas.
17 Lanamento de dardo com 7 passadas.
18 - Lanamento de dardo com 9 passadas.
Observao - Os testes n
s
13, 14, 15, 17 e
18 serviram para verificar a sincronizao en-tre
tcnica de corrida e de lanamento. Serviu tam
bm para definir com quantos passos de corrida
atleta est apto a realizar um bom lanamento.
Damos a seguir os testes realizados pelos at
tas estagirios, com seus melhores resultados.
NOME 1 2 3 4 5
Manuel 6,3 0,62 7,10 7,10 12,60
Roberto 6,0 0,62 7,35 7,70 12,90
Marli 7,3 0,44 6,30 6.35 9,40
Olga 7,0 0,41 6,35 6,40 10,30
Cristina 7,2 0,48 6,05 6,25 10,55
Elizabete 7,4 0,46 5,75 6,00 10,40

NOME 6 7 8 9 10 11 12
Manuel 60 110 85 15,10 14,80 12,20 22,30
Roberto 35 130 70 14,50 14,50 11,90 21,30
Marli 35 70 35 11,60 11,10 10,70 13,60
Olga 40 70 45 11,40 11,40 11,40 12.30
Cristina 40 90 45 10,90 12,00 11,40 14,60
Elizabete 10,70 10,40 10,30 10,90

NOME 13 14 15 16 17 18
Manuel 37,50 39,50 46,50 51,00 55,50 56,00
Roberto 42,00 43,50 49,00 52,80 52,80 53,00
Marli 37,00 36,50 38,00 41,00 43,00 40,00
Olga 32,80 29,00 - - - -
Cristina 32,80 32,00 34,00 36,80 38,00 38,00
Elizabete 28.00 29,00 32,00 35,00 35,50 35,20

Observao Excetuados os testes n
s
6, 7 e
8, cujos resultados foram registrados em kg, todos os
demais o foram em metros.
Trabalhos realizados Faremos a seguir a
descrio de trs dos principais trabalhos realizados
durante o estgio.
A Treinamento em circuito
Foi adotado um circuito padro, constando do
seguinte: 1
a
estao De p, de frente para a
parede, medi-
cine ball nas mos: arremessar contra a parede, par-
tindo de trs com a mb por cima da cabea. Objetivo:
fortalecimento dos msculos da cintura escapu-lar.
2
a
estao 2 atletas em decbito ventral, frente a
frente; entre ambos, um obstculo com 40cm de
altura: passar a mb ao companheiro, por elevao do
tronco, por cima do obstculo. Objetivo: forta-
lecimento da musculatura dorsal.
3
a
estao De p, ao lado de um plinto de 40cm
de altura, com um p sobre o mesmo: saltar


por sobre o plinto, lateralmente, invertendo a posio
das pernas. Objetivo: desenvolvimento da fora
rpida das pernas. 4
a
estao Erguer do cho um
objeto qualquer
de 10kg, com as mos em movimento similar ao
arremesso no halteres. Objetivo: exercitar fora r-
pida geral. 5
a
estao Correr entre dois pontos
distantes entre si 10m, tocando-os com uma das
mos. Obje-
tivo: resistncia de velocidade. 6
a
estao Apoio de
frente sobre o solo, com os ps apoiados em um
banco de 40cm: flexionar os
braos, apoiar o corpo no cho, levando os braos
frente; trazer os braos de volta junto ao corpo e
estend-los. Objetivo: fortalecimento dos msculos
peitorais e braais.
7
a
estao Canivete. Em decbito dorsal, braos
estendidos para trs, elevar simultaneamente os
braos e pernas, que se tocam no ar. Objetivo: for-
talecimento dos msculos abdominais. Observaes
Foram realizadas duas sries, a
30" de esforo em cada estao, pausa de 1min entre
as estaes, e de 5min de um circuito a outro,
fazendo trote para soltar. A dosagem, tempo de
trabalho, pausa, etc. devem ser regulados em funo
do estado geral dos participantes.
B Treinamento de fora de salto
Este trabalho tem como objetivo desenvolver a
fora rpida das pernas. O nmero de saltos exe-
cutados em cada unidade de treino depende da in-
tensidade das atividades desenvolvidas pelo grupo.
Para o nosso grupo de Mogncia, o nmero de saltos
variou entre 80 e 120.
Saltos horizontais:
saltos com pernas alternadas: DE
DE; saltos com a perna esquerda: EE
EE; saltos com a perna direita: DD
DD; saltos r, ambas as pernas,
simultneas; saltos alternando, dois em
cada perna. Foram realizadas sries de 8
saltos em cada srie.
Saltos verticais (sobre barreiras): impulsao com
ambas as pernas, simultaneamente;
impulsao com a perna esquerda, com queda
sobre a mesma;
impulsao com a perna direita, com queda sobre
a mesma;
impulsao com a perna esquerda e queda sobre
a direita;
impulsao com a perna direita e queda sobre a
esquerda.
Foram realizadas sries com 5 repeties em
cada srie.
C Trabalho com medicine ball
De todos os trabalhos realizados, a este foi
dada mais nfase. Esta forma de treinamento possi-
bilita, em um treino, o desenvolvimento de uma srie
de qualidades necessrias para atingir boas
performances no lanamento do dardo. Tem como
aspecto dominante a fora de lanamento geral, e,
dependendo da forma de aplicao, desenvolve
tambm a fora de lanamento especfica. 1
exerccio Pernas flexionadas, segurando a mb
com as mos no cho: estender totalmente o tronco,
lanando a mb para o alto, com braos estendidos.
Objetivo: desenvolvimento de fora rpida dos
msculos posteriores do tronco. 2
o
. exerccio
Sentado de frente a uma parede, costas apoiadas em
outra mb, arremessar a mb com as mos sobre a
cabea, aparando-a na volta, ainda sobre a cabea,
com o corpo inclinado para trs, sobre a mb que
serve de apoio. Objetivo: fortalecimento da
musculatura que envolve a cintura esca-pular e
braos.
3 exerccio Repetir o exerccio anterior, le-
vantando o quadril do cho ao inclinar para trs,
voltando ao solo durante o lanamento seguinte.
Objetivo: o mesmo do 2 exerccio, com uma maior
amplitude do movimento. 4. exerccio De frente
parede, joelho da perna direita no cho, perna
esquerda estendida, com o calcanhar apoiado no
solo: lanamento com duas mos sobre a cabea.
Objetivo: trabalho da musculatura de lanamento do
dardo localizada na parte posterior do tronco e
cintura escapular. 5
o
exerccio - De p, de frente para
a parede, afastamento lateral das pernas: arremesso
com as mos sobre a cabea.
6
o
exerccio De p, de frente para a parede, afas-
tamento ntero-posterior das pernas: arremessar a
mb por cima da cabea, com as duas mos. 7
o

exerccio De p, de frente para a parede, afas-
tamento ntero-posterior da perna esquerda, mb nas
mos: fazer uma circunduo pela direita com a mb e
arremessar parede por trs da cabea.
Os exerccios n
S
5, 6 e 7 visam ao fortaleci-
mento dos msculos da parte posterior do tronco e
cintura escapular.
8
o
exerccio - De p, de frente para a parede, mb nas
mos, afastamento ntero-posterior da perna es-
querda: deslocar com dois passos frente e arre-
messar a mb com as duas mos parede, por cima
da cabea.
9 exerccio Repetir o exerccio n 8, com
deslocamento de trs passadas.
Objetivo dos dois ltimos exerccios: desen-
volver a tcnica do deslocamento.


10 exerccio Com a mb de 1 kg e deslocamento
de 2 ou 3 passos, lana-la parede com a mo de
lanamento. Objetivo: desenvolver a puxada do
dardo.
Treinamento tcnico
0 treinamento tcnico do lanamento de dardo
composto de trs fatores bsicos:
1 tcnica de corrida;
2 tcnica de lanamento;
3 sincronizao entre tcnica de corrida e
tcnica de lanamento.
1 Tcnica de corrida
A corrida deve ser de acelerao, procurando
fazer com que os movimentos preparatrios para o
lanamento no ocasionem a perda de velocidade.
Por isso, deve ser usada uma corrida controlvel,
ritmada e vigorosa, de maneira que no se perca
nem o domnio do corpo, nem o domnio do aparelho.
Uma corrida excessivamente veloz ir fazer com que
o atleta sem a devida maturidade na prova e sem as
condies necessrias de fora no consiga uma
postura ideal para um bom lanamento. Descrio
da seqncia pedaggica usada pelo Prof. Salomon
para a aprendizagem da tcnica da corrida
Na primeira parte dessa aprendizagem, em vez
de dardo foram usadas bolas de borracha com pesos
variados e o deslocamento foi realizado andando.
Deslocamentos
a Com um passo frente, levando a perna es-
querda estendida, havendo um retardamento do
tronco em relao ao quadril e conseqente fixao
do peso corporal na perna direita, que se mantinha
semiflexionada.
b Com dois passos, procurando os mesmos ob-
jetivos que no exerccio anterior, com o retardamento
do tronco em relao ao quadril se processando de
maneira gradativa.
Nos dois primeiros exerccios, j se parte com o
brao de lanamento estendido para trs.
No terceiro exerccio, que tambm foi realizado
andando, foi usado um basto colocado no solo.

so, a perna esquerda colocada antes do basto. No
segundo passo, a perna direita transpe o basto e
posteriormente a esquerda vai frente, estendida
procurando postura correta. O aparelho retarda
do de maneira gradativa, e o tronco, nos dois lti
mos passos, tambm retardado.
d - Idntico ao anterior, mas correndo, usando
um impulso mais vigoroso no momento da transpo
sio do basto.
e Dois bastes colocados entre si a uma distan
cia de 3m.

Com 5 passos de corrida, precedida de uma
pequena corrida, procurando fixar bem os movi
mentos do retardamento do aparelho nos trs pri
meiros passos, retardamento do tronco nos dois ul-
timos, procurando neste final uma postura ideal do
corpo.
2 - Tcnica de lanamento
Para se atingir uma boa tcnica de lanamen
to, primeiro temos que conseguir uma postura cor-
poral correta no final da corrida, que a seguintes
perna esquerda estendida frente, com o p volta;
do para o setor de lanamento; peso do corpo so-
bre a perna direita, semiflexionada atrs, com o p
voltado lateralmente para o setor de lanamento
corpo posicionado lateralmente ao setor de lana-
mento, com o olhar dirigido para o mesmo; brao de
lanamento estendido atrs, e brao livre semi
flexionado frente, abaixo da linha do aparelho.
Todos os movimentos especficos de lana
mento durante o treinamento foram realizados par
tindo da posio acima, que considerada a postura
ideal.
Movimentos tcnicos especficos do lanamento
Partindo da posio acima especificada, d-se
a rotao e a projeo do quadril frente, seguidas
de rotao do tronco para a frente de lanamento,
com extenso total da perna de trs, mantendo o
brao com aparelho ainda estendido atrs; o brao
livre desce rente ao corpo, para limitar sua rotao
Desta posio d-se a finalizao do lanamento,
com o adiantamento do tronco em relao ao quadril
e movimento final do brao frente (Estes
movimentos foram particularmente objeto da maior
ateno e preocupao do Prof. Salomon, pela
importncia que assumem para o bom desem penho
do lanamento.)

c Posio inicial: ps paralelos. No primeiro pas-


3 _ Sincronizao entre a corrida e o lana-
mento
Esta sincronizao nada mais do que o apro-
veitamento total da tcnica do lanamento em fun-o
da tcnica da corrida. Descrio das aulas
tcnicas
Nas primeiras aulas tcnicas com o dardo, os
lanamentos foram realizados de um plano mais alto
que o ponto de queda. Esses lanamentos no
tinham como objetivo a distncia dos mesmos, e sim
o aprendizado e fixao dos movimentos corporais, o
domnio do aparelho. Em se tratando de iniciantes, a
distncia do lanamento no se deve constituir em
uma preocupao, pois ela apenas uma
conseqncia de um perfeito casamento entre as
condies fsica e tcnica.
Para frear o desejo de lanar mais longe, fo- ram
utilizados pelo Prof. Salomon pequenos alvos
colocados no cho, bastante prximos dos lanado-
res. Esses arremessos tinham um carter recreativo,
competitivo.
Depois de ter adquirido certa experincia, o
atleta deve lanar com dardos de metal comum, de
madeira, aerodinmicos, com dardos quebrados,
deve lanar contra o vento, a favor do vento, com .
vento lateral, com frio, com chuva, etc. Isso trar
experincia e adaptao variedade de condies ,
nos dias de competio.
O Prof. Salomon frisou que no poderia dar
planos de treinamento para serem seguidos, pois
isto seria padronizar o treinamento, e um dos fatores
mais importantes dentro do atletismo a indi-
vidualidade que deve ser respeitada.
Finalizou o Prof. Salomon dizendo que o
atletismo no possui muitos segredos:
encontrar o talento;
treinar;
dentro das formas de treinamento existentes,
encontrar a mistura que melhor se adapte indivi-
dualidade de cada um.
Ainda algumas consideraes gerais
Foram realizados treinos, onde se aplicaram as
mais variadas formas de trabalho, com as seguintes
unidades de treinamento:
Halteres............................................................6
Lanamento com mb ..................................... 11
Tcnica.............................................................7
Lanamento de pelotas................................... 3
Testes .............................................................. 6
Fora de salto.................................................10
Velocidade ...................................................... 9
Circuito ............................................................ 6
Resistncia aerbia ...................................... 2
Projeo de filmes........................................... 2
opinio do Prof. Salomon que no se deve
deixar um atleta, principalmente o iniciante, lanar o
dardo sem o uso de botas apropriadas ou de um
sapato com prego no calcanhar, principalmente no p
que levado frente na hora do lanamento.
Embora se deva ter uma constante preocupa-
o com a tcnica de lanamento, o atleta iniciante
deve lanar o dardo somente duas vezes por sema-
na, com intervalos de 3 dias. O nmero de lana-
mentos no deve ser muito grande, para evitar certas
leses.
Apresentaremos, ao final, o resultado de uma
competio, que, alm de testar a atual condio dos
atletas, serviu para verificar a diferena entre o dardo
comum de metal e o aerodinmico.
Resultados:
Dardo comum Aerodinmico Diferena
Manuel 54,42 56,64 2,22
Roberto 51.94 66,54 14,60
Marli 37,36 49,88 12,52
Olga 43,50 40,16 -3,34
Cristina 38,16 37.86 -0,30
Elizabete 36,90 36,52 -0,38
CONSIDERAES SOBRE O ARREMESSO DE PESO
Basicamente esto includos na preparao do
arremessador o treinamento de fora mxima e de
fora rpida.
Foram realizadas pesquisas para determinar
em que proporo o treinamento de fora mxima e
de fora rpida influencia os resultados do ar-
remesso do peso.
Exerccios selecionados para as pesquisas: for-
a mxima: a) agachamento completo; b) supino; c)
arranque; d) desenvolvimento (arremesso);
fora rpida: a) fora de sprint corrida de
30m; b) fora de salto vertical Jump test; c) fora
de salto horizontal 6 saltos; d) fora de arremes-
soc/ duas mos de frente e de costas.
Os testes foram aplicados em 45 atletas (G),
com resultados distintos, sendo formados dois sub-
grupos, os 22 (G1) e os 23 (G2).

N de atletas Pior resultado Melhor resultado Mdia de
todos os
r
e
s
u
ltados
12,47 m 13,81 m 11,19 m
As pesquisas revelaram quanto
fora mxi-
ma:
a) Agachamento completo. De todos os exer
ccios, os melhores resultados foram conseguidos
no agachamento completo.
Os resultados foram, em mdia, cerca de 30kg
a mais que no supino, e 56kg em relao ao
arranque.
O coeficiente de correlao entre o agacha
mento completo e o resultado do arremesso do
peso apresentou r =0,72.
A uma melhora de 13kg no supino, 9kg no
arranque e 11 kg no agachamento completo
corresponde um ganho de 1 m no arremesso.
b) Supino.
O resultado de 12,47m (grupo G) correspondeu
a 102kg (mdia) o supino. Se o atleta tem
resultado melhor no supino, isto significa que
sua tcnica imperfeita.
O grupo dos melhores (G1) apresentou um
resultado mdio de 117kg no supino, o que
corresponde a um arremesso de aproxima-
damente 14m.
Encontrou-se uma correlao de r=0,88, ou
seja, sem dvida nenhuma os melhores arre-
messadores apresentam melhores resultados
no supino.
O treinamento do supino, entretanto, no deve
se constituir em fator nico, e sim inserir-se num
complexo de treinamento.
c) Arranque.
Comparado com o supino, o resultado do ar-
ranque apresentou-se bastante inferior. Para
um levantamento de 75kg no arranque, cor-
responde um de 125kg no supino.
A correlao r=0,88 indica que o arranque um
exerccio bastante importante no arremesso do
peso.
De uma forma geral, quem melhora 10kg no
arranque atinge 1,13m a mais no arremesso de
peso.
d) Desenvolvimento (arremesso).
O desenvolvimento um exerccio complexo,
envolvendo avaliao da fora da perna e do
brao.
O coeficiente de correlao r =0,81 apresen-
tado lhe confere uma predominncia no trei-
namento em relao ao agachamento
comple to(r=0,72).
O grupo G1 apresentou um melhor resultado
no desenvolvimento, cerca de 31,5% em rela
o ao G2.
Concluindo, podemos afirmar que os 4 exerc-
cios tm ao direta no resultado do arremesso de
peso, devendo os mesmos serem includos dentro
de um programa de treinamento, na proporo de
2/3 aproximadamente.
NOTA Atualmente h uma tendncia para a
substituio dos exerccios baseados nos levanta-
mentos olmpicos pelos isocinticos, com utiliza o
de aparelhos que permitem o trabalho dos ms
culos que realmente intervm no arremesso do
peso.
Aspectos da pesquisa relativos fora rpida:
a) Fora de sprint.
Foi verificado que entre os grupos pesquisa-
dos no h diferena na fora de sprint (4 seg
para os 30m).
A aquisio de fora mxima no leva neces-
sariamente ao aumento da velocidade.
A velocidade acclica adquirida atravs do
treinamento de fora mxima no correspon-de
a uma velocidade cclica.
O treinamento de fora de sprint tem como
objetivo apenas melhorar a fora rpida.
b) Fora de salto vertical Jump test.
Foram encontradas diferenas significativas na
fora de salto vertical.
A rapidez de contrao de musculatura tem
importncia acentuada no rendimento do ar-
remesso.
Os melhores arremessadores tm melhor fora
de salto.
Encontrou-se um coeficiente de regresso igual
a 0,18m, o que significa que quem melhora a
fora de salto em 0,01 m capaz de arremessar
0,18m mais longe.
c) Fora de salto horizontal 6 saltos.
O coeficiente de correlao encontrado
r=0,47 mostrou que as variaes da fora de
salto horizontal esto abaixo dos nveis de fora
mxima.
A diferena encontrada entre G1 e G2 foi de
apenas 2,5%.
O arremessador necessita de mais fora vertical
do que horizontal.
d) Fora de arremesso - com duas mos de
frente e de costas.
Diferenas apreciveis ocorrem na fora de ar-
remesso.
No arremesso de frente houve uma diferena
entre G1 e G2 de 19% aproximadamente, com

16,04 m
16,04m
12,43 m
9,18 m
12,48 m
9,18 m
45-G
22-G1
23-G2

um coeficiente bastante significativo: r=0,86.
No arremesso de costas a diferena, para um
coeficiente de r=0,79, foi de aproximadamente
21%.
H uma grande relao entre os resultados da fora
de arremesso e o rendimento no arremesso do peso.
ANALISE DOS MOVIMENTOS NO ARREMESSO
DE PESO
Pesquisa realizada por A. Kuhlow nos J ogos
Olmpicos de Munique, atravs de filmagem com
cmara de alta freqncia (200 quadros por segun-
do).
Colocao das cmaras em relao ao crculo
de arremessos:

Objetivo da pesquisa: determinar em que pon-:o
se diferenciam os melhores dos piores arremes-
sadores.
Temos que considerar duas relaes: a forma do
arremesso executado e a forma ideal do arremesso.
Fatores fsicos importantes:
Vo =velocidade de vo; to -
ngulo de vo; ho =altura
do vo;
g=fora de gravitao (constante);
K=resistncia do ar (constante).
Vo o fator mais importante para o arremes so.
Esta velocidade depende do caminho de acelerao
do aparelho, que depende da fora que interfere
nesse caminho (fora rpida).
O ngulo ideal considerado no momento em
que o peso abandona a mo do arremessador (des-
crevendo uma parbola) de 45 .
Considere-se tambm que o local de queda do
aparelho no est no mesmo plano em que o peso
saiu da mo do arremessador, e, portanto, podemos
dizer que a deve estar abaixo de 45. 0 ngulo a
tirado da tangente da parbola da trajetria.
Quanto s pesquisas biomecnicas, os fatores
importantes e influentes no arremesso do peso so:
Vo, a e ho; mas, pela prtica, viu-se a influncia de
outros fatores.
As pesquisas de Kuhlow referem-se a dados
relativos a tempo, ou seja, quanto dura o desloca-
mento para o arremesso; outras caractersticas de
tempo so a distncia e a trajetria. Da chegamos s
caractersticas de velocidade. Ainda temos outras
caractersticas, como energia, posio e tcnica. A
pesquisa de Kuhlow abrangeu atletas com
rendimento (W) de 18,91 a 21,17. Foram conside-
radas 4 fases do arremesso: movimento inicial, des-
locamento, arremesso propriamente dito e reverso.
Essas caractersticas normais no correspon-
dem s fases de ganho energtico. Para o arremesso
do peso, os movimentos de acelerao foram ini-
cialmente considerados em relao ao corpo, depois
em relao ao aparelho (s so possveis aceleraes
em contato com o solo), dada a interao dos corpos.
Biomecanicamente temos 2 fases de arremes-
so: fase com apoio e fase sem apoio. Portanto, temos
6 fases de arremeso.
1) Apoio nico H a possibilidade de ace-
lerao com impulsao na perna direita (atleta destro)
e movimento balanceado da esquerda. Esse apoio
feito em uma s perna e vai at o incio do
deslocamento, quando a perna direita perde o con-
tato com o solo.
2) Fase sem contato Em termos ideais de-
finimos o quanto deslocada a perna direita. Vai do
abandono do apoio inicial at a retomada do

apoio. 0 atleta est sem contato com o solo.
3) 2 fase de contato com apoio nico Inicia-
se quando termina o deslocamento e h o contato
com a perna direita, at antes do apoio da perna
esquerda. Em termos ideais, o contato nesse
momento deveria ocorrer com ambas as pernas ao
mesmo tempo. Dai' a recomendao de que essa
fase deve durar o mnimo possvel.
4) Fase de 2 apoios Dura enquanto houver
o contato das duas pernas e termina quando a perna
direita perde o contato. aqui que se ganha maior
quantidade de energia e maior velocidade (a
acelerao se transfere do corpo ao aparelho). a
fase principal, pelas transformaes que ocorrem.
5) 3 fase de contato nico Do momento em
que a perna de trs perde o contato com o solo at o
momento em que ambas as pernas saem do solo. O
peso pouco acelerado.
6) 2 fase sem contato (movimento de Perry
0'Brien). Do momento em que as duas pernas saem
do solo.
Estas 6 fases podem ser resumidas ainda: fase
de contato nico preparao; fase sem contato
com o solo deslocamento; fase de apoio duplo, 3
fase de apoio nico e 2 fase sem contato. Implica no
arremesso em si.
Componentes de fora no arremesso do peso Ho-
rizontal e vertical.
Para execuo dos movimentos do arremesso
do peso, necessitamos energia. Precisamos de
componentes de impulso horizontal e componente de
impulso vertical.
Energia para componente de impulso horizontal
ganha com o balanceamento da perna esquerda
e impulsao da direita. O deslocamento do corpo se d
no sentido horizontal, atravs da impulsao da perna
direita e movimento da esquerda. No sentido vertical,
a maior importncia se d ao trabalho da perna
direita; a perna esquerda pouco influi. O peso, at
antes do arremesso propriamente dito, est numa
posio baixa. Quando este se eleva, altera-se o
componente vertical, dada a extenso de ambas as
pernas em cadeia contnua de movimentos, que no
final resulta em movimento vertical. Estes movimentos
se refletem na musculatura dorsal, que eleva o
tronco. Portanto, o componente vertical resultante
do trabalho de pernas e tronco. O componente
horizontal aumentado pela rotao do tronco, e no
final interrompido e nao deve ser prosseguido (da a
necessidade de se rodar ao longo do eixo
longitudinal). Portanto, necessria e im-
portantssima a rotao do tronco, desde que no
exceda a 180, pois alm disso haver prejuzos para
o arremesso.
A rotao, segundo esta cadeia de movimen-
tos, do ponto mais baixo ao ponto mais alto, impli-
ca em um maior componente de impulso horizon-
tal. E como ltimo componente de impulso hori-
zontal ainda temos a extenso dos braos (portan-
to, o trabalho de braos no deve ser para cima e
sim para a frente, pois o arremesso para cima
definido pelo trabalho de pernastronco).
Segundo a biomecnica, a parbola ideal do
arremesso dada pela elevao de tronco e pernas
e o trabalho de braos to-somente para incre-
mentar mais a acelerao do aparelho quanto ao
componente de impulso horizontal ( determinado
da um ngulo de aproximadamente40 a 42) A Sra.
Kuhlow, da Repblica Federal Alem procurou
determinar dados referentes ao tempo estudando
qual seria a velocidade empregada pelos atletas nas
diversas fases: fase sem contato; 2 fase de apoio
nico; fase de duplo apoio, rotao e apoio nico at
o arremesso.
Primeiramente, o estudo do tempo da fase sem
contato:
G1 116 milsimos de segundo;
G2 139 mil. seg.
G2 aproximadamente 18% menos veloz que
G1 nesta fase.
Dado o maior tempo de G2, G1 consegue,
nesta fase, uma maior acelerao do corpo e apare-
lho.
Estudo do tempo na 2 fase de apoio nico:
G1 78 mil. seg. G2
91 mil. seg.
G1 13 mil seg. mais rpido que G2 (resultante
da acelerao mais rpida anterior).
Estudo do tempo na fase de duplo apoio, ro-
tao e apoio nico at o arremesso:
G1 268 mil. seg.
G2 265 mil. seg.
As diferenas sao mnimas. No se pode consi-
der-las.
Dada a composio das fases, temos:
G1 G2
116 139 Diferena para G2
78 91 de 34 mil. seg.
268 265
461 495
Em dados percentuais, temos as seguintes re-
presentaes para as- fases de acelerao do corpo e
aparelho:
G1 G2
25,2% 28,1%
16,9% 18,4%
58.1% 53,5%


.
Portanto, G1 acelera o peso mais velozmente
nas fases estudadas. No est determinado, porm,
que acelera o peso se a fora ou a tcnica, com
predominncia de uma ou outra.
Caractersticas de percurso do movimen-
to _ As caractersticas do caminho de acelerao
esto em relao com as caractersticas de tempo.
Tem-se, portanto, com isso, a relao dos caminhos
diferentes do peso, nas diferentes fases estudadas.
Mediu-se a diferena do desvio do peso direita. O
ideal seria uma acelerao em linha reta, porm esse
desvio para a direita se d, inclusive, segundo
constituio anatomomorfolgica do corpo humano,
como indica a figura.
Essa distncia do desvio, fisicamente em
termos ideais, deve ser reduzida, e veremos que este
caminho ser menor (o que acontece com os me-
lhores arremessadores), tendendo a um caminho de
acelerao linear, o que aumenta a possibilidade de
acelerao.
Estudo da distncia do caminho de
acelerao nas 3 fases onde se fez o estudo
do tempo:
do deslocamento at o apoio duplo; 2
fase de apoio nico; 3 fase (fase mais
importante para o caminho de
acelerao).
Em atletas com rendimento a nvel de 14 me-
tros, o caminho de acelerao corresponde a apro-
ximadamente 1,30 a 1,40m. Em atletas de alto nvel,
o peso acelerado num caminho bem maior, como
vimos h pouco.
Da diferena total, temos apenas 2cm a mais
para G1, mas na 3 fase, que a mais importante, o
caminho de acelerao 6cm maior para G1.
Estudo do caminho de acelerao nos 3 ltimos
50 mil seg. (ou seja, um estudo dos ltimos 150 mil.
seg.)
G2 0,62
0,28 1,35
2,36 2,25
G1, nos ltimos 150 mil. seg., tem
um maior caminho de acelerao.
Na variao do desvio para a direita temos:
G1 0,25m
G2 0,33m
Portanto, G1 acelera o peso mais linearmente
que G2.


G1 0,31
0.19
1.78
G2
0,33
0,21
1,72
G1
0,64
0,30
1.42
1. Fase de apoio nico

1
a
Fase sem apoio

2
a
Fase de apoio nico




Fase de duplo apoio

3. Fase de apoio nico

2 Fase sem apoio





ALTURA DO VO DO PESO
a distncia que vai do ponto central do peso
at o cho, no ltimo instante em que abandona a
mo. Sabe-se que qualquer ganho em altura reflete-
se no resultado do arremesso.

ho =altura do vo

=ZW=fase de duplo apoio, onde se inicia o ar-
remesso propriamente dito

=variao da altura da fase de duplo apoio at
o final do arremesso YX =ho X =final do arremesso
IH = : ndice de altura dado pela pesquisa-
dora Kuhow ho - altura
do vo hA =altura do
atleta
Uma pesquisa de Somotbwetow aponta, para um
ngulo constante de 41 e velocidade de vo
constante de 13m, os seguintes resultados:
ho =1,80m=18,93m; =
2,00m= 19,11m; =
2,20m = 19,29m; =
2,40m- 19,48m.
Portanto, entre atletas de semelhana tcnica e for-
as iguais, os mais altos levam vantagem, pois o
peso sai mais alto.
A hO decorrente da altura morfolgica, do com-
primento dos braos, da tcnica e da extenso final
da perna posterior.
Pesquisas mostram que, entre os melhores, a
altura do vo (hO) no influi no resultado.
Aqui mostramos
que os melhores tm hO, em mdia, 3cm menos que
os piores. Mas, analisan-do-se veremos
que:
os melhores tm isto , a altura em
que se encontra o peso no incio do arremesso pro-
priamente dito igual altura que o peso vai per-
correr at hO, partindo da posio de duplo apoio:
dividem hO em duas etapas de 50%;
os piores tm maior, isto , j saem com o
peso de uma posio mais alta, como tambm o
da um pouco maior: os piores tm menor espao
de acelerao em relao aos melhores.
Conclui-se que os melhores criam espaos
para acelerao, trazendo o peso mais de baixo, e
os piores, com menos espao de acelerao,
levam o peso de uma posio mais alta. Nos
piores, a dife-rena entre d.^, e da maior.
Pesquisando-se estudantes de educao
fsica com resultados entre 9,0 a 13m, encontrou-
se

= 30% e da = 70%. Isto , aps o
desloca-mento j se encontram quase em p,
diminuindo sensivelmente o espao de acelerao.
Relao entre altura de vo (hO) e altura do
atleta (hA) Pesquisadores encontraram para os
grupos os resultados conforme a tabela abaixo:
G1 G2
1:13.4 =13% 1:13.3 =13%
Isto significa que hO 13% maior que hA. (Ex atleta
com hA =2,00m, ter hO =2,26m.) Foi encontrada
entre os finalistas de 1972, nas Olim piadas, uma
mdia de hA =1,93m.
Nome hO

hA ndice
Woods 215 107 188 1,143
Woods 214 108 188 1,143
Briesenick 224 119 191 1,170
Gies 224 113 194 1,153
Feuerbach 205 94 186 1,107
Briesenich 224 119 191 1,173
Oldfield 219 107 196 1,117
Woods 216 111 188 1,147
Oldfield 210 102 196 1,073
Feuerbach 209 95 186 1,127
Komar 226 109 196 1,153
Komar 226 113 1,153
Briesenich 222 119
196
191
1,160
Oldfield 209 95 196 1,067
Feuerbach 202 92 186 1,090
Birlenbach 232 110 202 1,150
Oldfield 216 103 196 1,103
Birlenbach 233 113 202 1,157
Varju 221 114 189 1,170
Varju 224 116 189 1,183
Brouzet 232 121 - -
Brabec 217 105 190 1,143
Brouzet 231 119
Reichenbach 213 94 200 1,063
Simola 204 102 - -
Mdia 219 108 193 1,134



Encontram-se, s vezes, atletas acima de
2,00m.
Na altura do voo, como se ve na tabela acima,
existem grandes variaes, sendo a menor
hO =2, 02, a maior =2,32 e a m =2,19m. Os nomes
esto colocados em ordem descrescente nos
resultados dos arremessos.
x
:
Woods = 21,l7m - h0= 2,15;
Simola = 19,91m - h0 = 2,04.
Nota-se que as maiores hO no correspondemaos me-
lhores resultados.
Ex.: Feuerbach - 21,01m h0= 2,05;
Briesemich - 20,91 m h0=
2,24
0,19m.
Como Feuerbach perde na hO 19cm, necessita
compensar isso atravs de outras qualidades. A per-
da na hO, nesse caso, pelo indice de aproveita-
mento, que em Feuerbach de 1,107, e em Briesi-
nick de 1,173. Pode-se concluir, nesse caso, que
possvel modificar hO independente de hA.
Analisando-se a 3 coluna, vemos que a altura
que o peso percorre aps o duplo apoio at sair da
mo muito varivel, sendo a maior altura a do
atleta Brouzet, com 1,21, e a menor, a do atleta
Feuerbach, com 0,92m. Isso ocorre porque Feuer-
bach, na fase final do arremesso, no faz a extenso
total das pernas. Note-se a relao entre as alturas
do vo e a do atleta com a fase final do arremesso (3
coluna). Quando o resultado da 3
a
coluna no
alcana a 50% da altura do vo, presume-se que o
atleta est tecnicamente mal. Quando o resultado da
3
a
coluna for maior que 50% em relao a hO, o
atleta est aproveitando bem a tcnica, aumentando
o espao de acelerao.
A ltima coluna nos d o grau de aproveita-
mento tcnico. Quanto maior o ndice, maior ser o
aproveitamento de hO em relao a hA,e quanto
menor for o ndice menor ser o aproveitamento de
hO em relao a hA.
Quando o ndice for muito superior mdia de
1,134, pode-se concluir que o atleta est arre-
messando o peso muito para cima e no para a
frente, como deveria fazer.
Concluso A mdia hA em nivel mundial de
1,93. Em relao a hO, 50% correspondem a da , e
50% a Como para G1 e G2 o ndice de 13%,
sob o ponto de vista empricoestatstico
indiferente.
Todavia, hO fator relevante no resultado.
Velocidade de deslocamento nas diversas fases do
arremesso e velocidade de vo 1
a
fase (1
a
coluna) -
fase do deslocamento. 2
a
fase (2
a
coluna) espao
de tempo entre o p anterior e o posterior, at tocar o
solo, aps o deslocamento. 3
a
fase (3
a
coluna)
arremesso propriamente dito.
VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO NAS DIVERSAS FASES DO ARREMESSO E VELOCIDADE DE VO
1 II III IV V VI VII
Nome (mil. seg.) (mil. seg.) (mil. seg.) (mil. seg.) (mil. seg.) (mil. seg.) (mil. seg.)
Woods 3,2 3,6 5.8
_ _
5,7 13,9
Woods 3,3 2,5 6,4 12,5 9,8 6,3 13,7
Briesenick 2,4 2,2 7.1 12,5 9,6 6,1 14,0
Ges 2.6 2.4 6.8 13,0 9.5 5,5 14,2
Feuerbach 2.6 3.2 6,3 12.5 9,3 5.5 13,5
Briesenick 2,5 2.1 7,3 12.8 9.6 6.0 13.3
Oldfield 2,8 + 6,2 12.9 9.5 6.2 13,7
Woods 3.0 2,3 6.8 12,3 9,7 6,1 13,6
Oldfield 2,8 - + 6,2 12,8 9,1 5,8 13,5
Feuerbach 2,7 2.5 6.1 13,4 9.5 5.4 13,6
12,6 9,7 6,5 Komar
Komar
2.2
2,2
2.4
2,4
7.2
7.0
12.5 9,8 6,5
13,4
13.3
Briesenick 3.1 2,4 6.7 12,9 9,7 6.4 13.4
Oldfield 3.0 - + 6,1 12,7 9,4 5,7 13,6
Komar 2,3 2,4 7,3 12,8 9,9 6,3 43,5
Biresenick 3.2 2,2 7,1 12,5 9,4 5.7 13.5
Oldfield 3,0
-
6,0 12,5 9.1 5.4 13.6
Feuerbach 2,6 2,9 6,2 12,2 8.5 5.4 13,6
Birlenbach 3,0 2.4 6,2 12.1 8.3 5.5 14,2
Oldfield 3,0 - + 6.1 12,3 9.1 5,5 13,4
Birlenbach 2,2 2.3 6,6 12,1 8,5 5,6 13.8
Varju 2,6 1.9 6.1 12.0 9.5 6.1 13,3
Varju 2.5 2.1 6,6 12,5 9,9 6.1 13,5
Brouzet
-
2.2 6,4 12,3 9,2 5,5 13.6
Brabec 2,3 2,4 7,2 12.5 9.4 5.5 13,5
Brouset 2.1 6,2 12,0 8,9 5.6 14,0
Reichenback
-
2.4 6,0 12,5 9,1 4,9 13,7
Simola
-
2,3 6,4 11.9 9.3 5.1 13,3
Mdia 2.7 2.4 6.8 12.5 9.3 5.8 13,6

A =
Coluna n? 4 = ltimos 50 milsimos de segundo (mil.
seg).
Coluna n? 5 =penltimos 50 milsimos de segundo.
Coluna n? 6 =antepenltimos 50 milsimos de se-
gundo. Coluna n 7 =VO.
Analisando-se a tabela, verificamos que a pri-
meira fase feita um pouco mais rpido do que a 2
a
.
A velocidade mdia da 3
a
fase 1/2 da mdia da VO.
Pelos ltimos 3 X 50 milsimos de segundo, nota-se
que a velocidade progressiva, atingindo quase a
VO nos ltimos 50 mil.seg. A velocidade mxima
atingida na 3
a
fase deve estar na proporo de 6:1,
em comparao com a velocidade das duas fases
anteriores. As duas primeiras fases e a reduo da
velocidade na 2
a
fase devem ser executadas de tal
modo que no se prejudique a 3
a
, a mais importante.
Estudo da variao da velocidade e suas influncias
no resultado da prova (em mil. seg.):
G1 G2 G1-G2
1
a
fase
-2,7 - 2,6 - 0,1
2 fase -2,5 - 2,3 - 0,2
3
a
fase
-6,7 - 6,5 - 0,2
ltimos 0,050 seg. -12,7 - 12,3 0,4 =3%
semos a tabela abaixo, tambm de Schimolinski.
vo
hO
(ms) (m)

10 2,20 - 39,4%
11 2,20 - 40,6%
12 2,20 -41,2%
13 - -41,7%
14 -41,2%
Segundo essa tabela, ao melhorarmos a veloci-
dade de 11 para 13 ms aumentamos aproxima-
damente 8,0m no resultado. Mas para essa grande
variao no resultado quase no se verifica a varia-
o no ngulo de vo. Analisando-se os atleta
olmpicos, no se verificou nenhum caso em que o
atleta tenha arremessado num ngulo superior
a 40
Mdia do ngulo de vo.
G =37,1%;
G1 =36,9%;
G2 =37,3%.
Mas aqui, na prtica, com os atletas olmpicos
no se nota a variao do ngulo para maior veloci
dade de vo. Ao contrrio, os melhores resultado
esto com menor ngulo de vo. Como a prtica no
coincide com a teoria, devem-se respeitar os fatores
biomecnicos, e no os fatores mecnicos. Ao
arremessar mais baixo, conseguimos maior vo.
Relao entre hO, vO e ngulo de vo:
Essa diferena de 0,4ms nos ltimos 0,050 seg,
que corresponde a 3%, num arremesso de 20m
corresponde a 0,60m. Nota-se ainda uma ntida di-
ferena na velocidade entre os piores e os melhores.
ngulo de vo
Segundo Schimolinski, o ngulo ideal de 41
para arremessos de 19,00 a 22,00m, com a vO de 13
a 14 ms (milsimo de segundo).
Para se entender melhor esta correlao, anali-
hO G1 G2
hO - 2.18m -2,21m +3 cm
VO - 13.6ms -13.6ms 0

- 36,9 -37,3
Analisando-se as velocidades parciais das fases, na
tabela anterior, conclui-se que no pode ser igual a
velocidade de vo para G1 e G2, presumindo-se que
haja algum erro de clculo ou de medio.
PRTICA - ARREMESSO DE PESO - DISCO - MARTELO
PESO - ARREMESSOS - DISCO
Com a presena de trs professores e oito atle-
tas, teve incio no dia 10.3.76, sob a orientao do
professor alemo Herr Gerd Bode, o programa de
treinamento, realizando-se inicialmente os seguintes
testes:

1 Arremesso do peso sem deslocamento. Obje-
tivo: comparar com o resultado do arremesso de
peso com deslocamento.
2 _ Arremesso do peso com deslocamento. Obje-
tivo: verificar a diferena com a progresso.
3 Lanamento do disco sem deslocamento. Ob-
jetivo: comparar com o lanamento do disco com




Parte tcnica
A Arremesso do peso sem deslocamento
1 Girar sobre o p direito, acentuando a projeo
do quadril para a frente, mantendo a palma da mo
para fora.
2 No exagerar no afastamento ntero-posterior
das pernas.
3 Apoiar o p esquerdo firmemente no solo.
4 No fazer reverso muito cedo, para no perder
o p de apoio.
5 No inclinar o tronco demasiadamente para a
frente.
6 - No elevar demasiadamente o cotovelo no
momento do arremesso.
7 Manter-se olhando para a frente no ato do
arremesso.
8 Na posio de partida, manter nuca, quadril e
calcanhar da perna esquerda na mesma linha (eine
Line)
B - Arremesso do peso com deslocamento
1 No momento do deslocamento, o p direito
deslisa suavemente no solo.
2 - O p esquerdo no dever ir cruzado atrs do
tornozelo direito, e, sim, paralelo a este.
3 Ao flexionar a perna livre, o joelho no ultra-
passa a linha do joelho da perna da frente.
4 0 chute da perna esquerda para trs deve ser
numa linha paralela linha de arremesso.

5 No executar exageradamente a rotao do
ombro esquerdo para a esquerda: os ombros so
colocados naturalmente.
6 No desequilibrar o quadril para trs, antes que
a perna livre execute a sua extenso para trs.
7 0 peso deve ser encaixado mais para a parte
anterior do pescoo, mas no embaixo do queixo.
8 No demorar demasiadamente na posio de
partida.
9 Ao finalizar o deslocamento, nuca, quadril e
calcanhar do p esquerdo formam uma linha (eine
Line) formam tambm uma linha o ombro esquerdo,
joelho e p direito.
10 No ato final do arremesso, o corpo deve fazer
um movimento ascendente.
11 No deve haver pausa entre o deslocamento
e o arremesso.
C Lanamento do disco sem giro
1 Fixar o p esquerdo no ato do balanceio para
trs.
2 A perna da frente fica ligeiramente flexionada
na posio de partida e o centro de gravidade (CG.)
fica sobre ela.
3 Acentuar a rotao do quadril com projeo
para frente.
4 0 quadril entra antes que o brao de lana-
mento para que o mesmo fique atrasado. Acentuar o
movimento ascendente do corpo, projetando o
quadril para a frente.
5 Ao fazer a entrada do quadril, o corpo passa
47
deslocamento
fora mxima de pernas.
Lanamento do disco com deslocamento. Ob- 7 - Encaixe. Objetivo: verificar a fora mxima
jetivo: verificar a diferena com o deslocamento. geral.
5 Supino. Objetivo: verificar a fora mxima Para os arremessos e lanamentos, o resultado
dos peitorais, msculos do ombro e brao. registrado em metros, e para os testes 5, 6 e 7
6_ Agachamento completo. Objetivo: verificar a (halteres), o registro se faz em kg.
Melhores resultados obtidos pelo grupo
NOME 1 2 3 4 5 6 7
Thea 10,58 10,32 36,74 42,06 75 120 70
Odete 10,92 11,85 43.56 43,60 70 120 60
Boso 14,06 14,25 37,11 36,58 75 130 75
Antnio 10,35 11,20 34,78 37,54 95 130
Moacir 11,33 12,10 32,28 34,50 80 160
Maurcio 11,10 12,81 32,66 35,76 95 130 ____
Denise 10,01 10,70 25.40 30.00 50 75 55
Elida 11,10 11,40 33,50 36,50 45 90 50
para cima da perna esquerda, como se estivesse sen-
do puxado para cima.
6 Soltar o disco com brao estendido lateral-
mente, evitando a rotao exagerada do ombro es-
querdo no final do arremesso.
7 0 disco deve ficar a uma altura entre a linha do
ombro e a linha da cintura.
D Lanamento do disco com giro
1 Na finalizao do movimento, necessrio o
giro sobre o p direito, para que o disco no escape
para a direita e possibilite uma boa entrada de qua-
dril.
2 No exagerar no salto; faz-lo rasante e veloz;
no flutuar a perna esquerda; a mesma dever bus-
car o contato com o solo o mais rapidamente pos-
svel.
3 Evitar iniciar a reverso antes da sada do dis-
co, para no perder o ponto de apoio.
4 Pernas em semiflexo na posio de partida; o
primeiro passo no deve ser muito longo.
5 Evitar a rotao insuficiente dos quadris.
6 Durante o giro, olhar sobre o ombro esquerdo.
7-0 ritmo do arremesso deve ter velocidade
crescente.
E Exerccios educativos para o arremesso do
peso
1 Posio de arremesso sem deslocamento: arre-
messar o peso sem se preocupar com a distncia.
2 Posio de finalizao do arremesso: executar
0 arremesso sem reverso.
3 Posio de finalizao do arremesso (aps o
deslocamento): empunhando o peso um pouco
afastado do pescoo, efetuar o arremesso.
4 Posio de finalizao do arremesso, com o p
direito dentro do crculo e o esquerdo fora: efetuar o
arremesso sem reverso.
5 De p, perna esquerda frente, peso empu-
nhado corretamente, de frente para o setor: dar trs
passos frente ED E e arremessar, sem
reverso.
F - Educativos para o deslocamento no arremesso
do peso
1 De p, afastamento lateral das pernas. Elevar a
perna esquerda atrs, baixando o tronco frente.
Manter-se nesta posio alguns-segundos e voltar
posio inicial.
2 De costas para o setor, posio inicial de arre-
messo. Executar o deslocamento completo, sem pe-
so.
48

3 Repetir o exerccio anterior com o peso
ternando, isto , uma vez sem arremessar e o
arremessando.
4 Posio: grupado sobre a perna direita;
gredir para trs, sobre linha reta no solo at a p
o de finalizao. Retornar posio inicial, repe
tir e arremessar, sem reverso.
G - Exerccios com peso formas diferentes
arremesso
1 De p, afastamento lateral das pernas, de
frente para o setor, peso nas duas mos. Arremesso
sar, com as duas mos, flexionando bem e finali-
zando com completa extenso de todo o corpo.
2 De p, de costas para o setor, peso nas duas
mos e em afastamento lateral. Flexionar as
pernas arremessar o peso por cima da cabea,
para trs com completa extenso do corpo.
3 De p, de frente, afastamento ntero-pos
terior, peso empunhado normalmente, p esquerdo
no crculo e direito fora. Dar 3 passos E D -E
e arremessar, uma vez com cada um dos pesos, 4
5, 6, 7, 10 e 15 kg, regredindo em forma de pirm
de.
4 De p, afastamento ntero-posterior das per
nas; peso nas duas mos, atrs da cabea; direito
fora e esquerdo dentro do crculo; dar trs passos
E D E e arremessar o peso para a frente.
H Educativos para o lanamento do disco
a) Arremesso
1 Em p, disco na (3 falange) mo de lana-
mento, afastamento ntero-posterior das pernas, es-
querda frente, executar o movimento pendular
(balanceamento).
2 Na posio inicial de finalizao, de costas
para o setor, executar o pndulo, combinar com
extenso de pernas, giro de quadris e tronco, arre-
messando o disco (apoiado nas 2
s
falanges) com
pouca fora, sem reverso.
3 Repetir o exerccio anterior, executando de a 3
balanceamentos antes de finalizar, sem rever so.
b) Giros
1 Na posio inicial de arremesso: saltar com
impulsao nas duas pernas, girando o corpo (1 volta)
no ar e caindo no mesmo lugar.
2 Posio inicial de lanamento, disco empu-
nhado apoiado na 2 falange: executar o giro de uma
volta sobre o p esquerdo, voltando posio inicial,
pernas semiflexonadas.
2- Posio inicial de lanamento. Efetuar o giro
completo, caindo na posio de finalizao.
4 . De 'p, de frente para o setor, p direito
apoiado quase no centro do crculo: executar o
giro em 3 tempos, com transferncia da perna es-
querda para trs (posio inicial de finalizao).
5 Executar a progresso completa do arremesso
do disco em 2 tempos, sem lan-lo.
, __ Executar giros completos do lanamento, so-
bre uma linha, parando na posio inicial definali-
zao, de costas para o setor, e mantendo o brao
direito com o disco bem atrasado, sem arremessar.
7 _ Executar a progresso completa do lanamento
do disco at encontrar-se na posio de frente para
o setor no momento de soltar o disco, sem,
entretanto, faz-lo.
8 _ Repetir o educativo anterior, uma vez sem lanar
e outra lanando o disco; ritmo inicial lento,
aumentando a rapidez.
9 - Executar progresses completas de lanamento
do disco, sobre uma linha, com halteres de 3, 4 e 5
kg, mantendo o brao direito atrasado, sem rever-
so. Executar o mesmo educativo com aros de ferro,
empunhando internamente pesos de 1, 2, 3 e 4 kg
ou ainda peso preso a uma manopla.
Exerccios com medicine bali (mb) a)
Especficos para peso
De frente para a parede, pernas semiflexiona-
das, mb na posio de finalizao do peso: saltar e
arremessar contra a parede.
2 - Na posio inicial de finalizao do arremesso
do peso, arremessar a mb parede.
3 Dois a dois: repetir o exerccio acima, um
arremessa e o outro recebe a mb.
4 Sentado, pequeno afastamento lateral das
pernas, frente para a parede, mb e braos na posi-
o de finalizao do peso: efetuar rotao do tronco
e arremessar parede.
5 Repetir o exerccio acima entre dois compa-
nheiros, sentados frente a frente.
6 - Deitado em decbito dorsal, braos e mb na
posio de finalizao: elevar o tronco para a posi-
o sentado e arremessar a mb parede. Os ps
ficam apoiados nas pernas de um companheiro.
7 - De p, frente para a parede, mb na posio de
finalizao do peso: executar 3 passadas curtas E
D E e arremessar parede.
8 - Posio inicial de finalizao, de costas para a
parede: com a mb, executar 3 deslocamentos para
trs, e, no terceiro, arremessar a mb parede.
9 - Mecanismo completo do arremesso do peso,
arremessando a mb parede.
10 - Decbito ventral sobre plinto, pernas es-
tendidas apoiadas no companheiro, mb no solo: pegar
a mb com as mos e arremess-la, por elevao do
tronco, frente, o mais alto possvel, a um
companheiro postado frente. 11 Decbito ventral,
mb nas mos, frente da cabea por elevao do
tronco, arremess-la parede.
b) Especficos para disco
1 Posio inicial de finalizao do lanamento do
disco: lanar a mb parede, com uma das mos.
2 Sentado, afastamento lateral das pernas: arre-
messar a mb parede, como disco, com rotao do
tronco.
3 Repetir o exerccio acima, em dupla, sentados
frente a frente.
4 Deitado em decbito dorsal sobre um colcho,
ps apoiados no solo, mb em uma das mos na
posio de finalizao: elevar-se posio sentada e
arremessar a mb parede. Repetir alternando a mo
de arremesso.
5 Desenvolvimento completo do lanamento do
disco usando mb com ala.
J Exerccios gerais com medicine ball
1 Sentado, pernas afastadas, mb nas mos:
executar rotao para a esquerda e direita, formando
um oito.
2 Repetir o exerccio acima, na posio de p,
em afastamento lateral, e executar o movimento
flexionando o tronco.
3 Repetir o exerccio n? 1, andando.
4 Andando, com a mb nas mos, fazer circun-
duo passando por cima da cabea.
5 De p, afastamento lateral, mb nas mos: cir-
cunduo dos braos, trazendo frente a mb e
arremessando-a para cima, por extenso do tronco.
6 - De p, afastamento lateral, semiflexo das
pernas, mb nas mos. Arremessar verticalmente, por
extenso total do tronco.
7 - De p, afastamento lateral das pernas, segu-
rando a mb com as mos acima da cabea: arremes-
s-lo parede. O mesmo exerccio pode ser exe-
cutado com afastamento ntero-posterior das pernas.
8 Repetir o exerccio anterior, sentado de frente
para a parede.
9 Em decbito dorsal, executar o canivete, to-
cando os ps com a mb nas mos.
10 Deitado em decbito dorsal, ps apoiados na
parede: levantar o tronco, passar a mb a um com-
panheiro s costas, torcendo uma vez para a direita e
outra para a esquerda.
11 Em dupla, a uns 3m um do outro: um, de

p, lana a mb para o alto e senta; o outro, sentado,
levanta, apara a mb e lana-a novamente, e assim
sucessivamente.
12 - Executar "bandejas" do basquetebol com a mb.
13 Executar passes de Jump do basquetebol a
um companheiro.
L - Exerccios com pesos (4 kg, fem., e 7,25, masc.)
1 -Pernas em afastamento e flexionadas, um peso
em cada mo entre as pernas: elev-los at a altura
dos ombros, executando o "encaixe", e acima da
cabea, atravs de um salto na vertical com extenso
dos braos.
2 Executar o exerccio acima na posio antero--
posterior das pernas.
3 De p, em afastamento ntero-posterior das
pernas, braos flexionados na altura do peito, com
os cotovelos para fora e com um peso em cada
mo: executar extenso vigorosa dos braos, arre
messando os pesos frente.
M - Saltos
1 Executar o canguru. (Pode tambm ser o
exerccio acompanhado de sobrecarga.)
2 Saltar para a frente sobre uma perna, mantendo
a outra segura pela coxa, com as mos. Durante
0 exerccio, manter o corpo reto e olhar para a
frente.
3 - Executar o salto r. Execut-lo tambm com
sobrecarga.
4 - Repetir o salto anterior, fazendo o impulso para
trs.
5 Com um companheiro s costas, executar o
salto r.
6 Em dupla, de frente, com uma perna elevada
frente e segura pelo companheiro, outra no solo;
ambos executam simultaneamente flexo e extenso
da perna no solo. Trocar de perna e repetir o
exerccio.
7 Em dupla, perna segura por companheiro, es-
tendida: com a perna livre, "saltar verticalmente num
p s". Trocar de perna e revezar o exerccio com o
companheiro.
N Exerccios diversos
1 De p, em afastamento lateral, de costas para
a parede: tocar a parede, por extenso do corpo e
braos, com as mos acima da cabea; flexionar
para a frente e tocar novamente a parede com as
mos por baixo das pernas.


2 De p, em afastamento lateral de lado p
parede: flexionar lateralmente, tocando, cor duas
mos sobre a cabea, a parede e levantando
simultaneamente a perna de fora, na horizontal
3 De p, completamente encostado parede
pernas unidas e braos estendidos acima da
cabea: flexionar o tronco at tocar com as mos
a ponta dos ps, sem desencostar, se possvel.
4 - Em decbito dorsal sobre uma prancha incli-
nada, mos seguras na parte superior acima ca-
beca: flexionar as pernas, elevando-as at toca a
prancha atrs da cabea.
5 Sentado no plinto lateralmente, pernas na
ho-rizontal, ps presos nas axilas de um
companheiro de p frente: deitar o corpo e fazer
rotaes no ar para a esquerda e direita, tocando
o plinto com as duas mos.
6 Em apoio de frente sobre uma das extremi-
dades do plinto, pernas apoiadas no ombro de um
companheiro, atrs: executar flexo e extenso
dos braos, mos voltadas para dentro.
7 Decbito ventral, com as pernas e quadris so-
bre o plinto, ps seguros por companheiro, tronco
livre frente: apanhar no solo a mb, elevar ao m
ximo o tronco e arremess-la frente, onde outro
companheiro a devolve ao executante.
0 Trabalho com halteres para peso e disco
1 Exerccios bsicos
1.1 Supino. Objetivo: fortalecimento dos ms-
culos posteriores dos braos, dos ombros e dos pei-
torais.
Decbito dorsal em um banco: ps apoiados no
solo, mos segurando a barra, afastadas entre si na
medida da largura dos ombros: flexionar e estender
os braos verticalmente (ou obliquamente, na pran-
cha inclinada). O exerccio executado na prancha
inclinada especfico para arremesso de peso.
1.2 Encaixe. Objetivo: fortalecimento dos ms
culos anteriores da coxa, dos braos e das costas.
De ccoras, mdio afastamento lateral das per-
nas, costas retas, olhando para a frente, braos
tendidos, segurando a barra com afastamento equi-
valente largura dos ombros: tracionar a barra
altura do peito, por extenso total das pernas e por
flexionamento dos braos e rotao dos punhos. A
barra deve ser puxada o mais prximo possvel do
corpo, e no momento do encaixe deve haver uma
semiflexo das pernas, para que haja uma boa con-
dio de entrar com o peito sob a barra.
1.3 Agachamento. Objetivo: fortalecimento dos
msculos das pernas.
Em p, barra apoiada sobre os ombros. As
mos devem estar afastadas dos ombros 30cm, em


cada lado. Flexo e extenso das pernas, pausada-
mente.
Exerccios especficos
2
- Puxada do solo com pernas flexionadas.
Objetivo: fortalecimento dos msculos dos punhos,
das costas e das pernas.
Em p, tronco ligeiramente inclinado frente,
costas retas, mdio afastamento lateral das pernas
flexionadas. Afastamento das mos equivalente
largura dos ombros. Tracionar a barra por exten-
so do tronco e pernas, simultaneamente.
2 2 Rotaes e flexes do tronco com peso nos
ombros. 1 exerccio Objetivo: fortalecimento dos
msculos das pernas, msculos laterais e
posteriores do
tronco.
Em p, perna direita flexionada e com mdio
afastamento ntero-posterior. Tronco inclinado
frente, mantendo-se em alinhamento com a nuca e
calcanhar do p esquerdo. Barra sobre os ombros,
segura por ambas as mos a mais ou menos 20 cm
das espduas. Girar sobre o p direito e fazer rota-
o dos quadris e do tronco, simultaneamente, da
direita para a esquerda.
2 exerccio Objetivo: fortalecimento dos ms
culos laterais e posteriores do tronco.
Em p, mdio afastamento das pernas lateral-
mente, barra sobre os ombros, segura por ambas as
mos a 20 cm das espduas. Fazer rotaes para a
esquerda e para a direita. Variao: na mesma posi-
o, fazer flexes laterais do tronco.
P Consideraes gerais sobre o peso e o disco
1 - Aquecimento
Deve constar de trote de 10 minutos, exerccios de
flexibilidade gerais e especficos.
2 - Final dos treinos (volta calma)
Trote leve de 5 a 10 minutos. Basquetebol. Natao.
3 - Velocidade
Devem ser realizados aps os trabalhos de fora
tiros de 30, 40, 50, 60m a 70%. Sadas de taco, com
30, 40 e 50m.
4 - Observaes finais
Os treinamentos tcnicos de arremessos e lana-
mentos devem ser distribudos da seguinte forma: 2/3
do tempo dedicados ao detalhe tcnico, sem emprego
total da fora; 1/3 do tempo dedicado a arremessos
para verificar a performance. O total de arremessos
dirios deve ser superior a 80, inclusive os de
aquecimento. O arremesso completo com
deslocamento ou com giro deve ser feito com fre-
qncia, para que o atleta no esquea a gesticula-
o no seu todo.
Antes de uma competio, observar o seguinte pro-
grama:
trs dias antes: treino tcnico; dois
dias antes: trabalho bem leve;
vspera: repouso absoluto.
LANAMENTO DO MARTELO
Sob a orientao do Prof. Roland Klein, (vice-
campeo alemo da categoria jnior, com 20 anos de
idade), a equipe constituda do coordenador, Prof. Ivo
da Silva, do Paran, Prof. Pedro Amrico de Souza
Sobrinho, realizando curso de especializao em
Colnia, e dos atletas Celso J oaquim Moraes (RS),
Fernando Srgio Barwinski (PR), Antnio Carlos
Barbieri Soares (RS), iniciou os treinamentos no
sportinstitut da Universidade de Mainz, sendo
realizados, em mdia, onze vezes por semana,
divididos em trs partes principais:
a) condicionamento fsico geral;
b) treinamento de fora;
c) treinamento tcnico.
A Condicionamento fsico geral
Realizado 2 vezes por semana e normalmente
composto dos seguintes trabalhos:
1. Lanamento de peso para trs por cima da ca-
bea com ambas as mos.
2. Lanamento de peso para a frente com ambas as
mos.
3. Lanamento de peso simulando a finalizao do
arremesso do martelo.
4. Saltos sobre barreiras.
5. Lanamento vertical do medicine ball.
6. Saltos sobre plintos
7. Saltos com lastro nas costas.
8. Exerccios para os msculos abdominais, das
costas e laterais do tronco, com e sem medicine ball.
B Treinamento de Fora 3
vezes por semana:
2
s
e 6
s
Feiras:
1. Arranco.............6 a 8 sries com 6 a 8 repeties

2. Agachamento... 8 a 10 sries com 6 a 10 repeties
3. Supino................ 6 sries com 4 a 10 repeties
4. Flexo do tronco em decbito ventral... 8 sries de
10 repeties.
5
s
- feiras:
1. Encaixe.................... 8 sries de 5 a 6 repeties
2. Agachamento.............. 8 sries de 10 repeties
3. Levantamento de terra..............8 sries de 8 a 10
repeties
C Treinamento tcnico
Foi realizado 6 vezes por semana atravs de 5
sesses com lanamentos de martelos de 7,257 kg e
8 kg e uma de educativos dentro do Halle (ginsio
coberto) com sacos de areia pesando 10 kg, presos
a uma corrente com manopla.
As sesses de lanamentos eram compostas
dos seguintes trabalhos:
1. Execuo de 1 molnete e 1 giro seguido de 1
molinete e 1 giro, e assim sucessivamente (total
mdio: 10 sries).
2. Lanamentos com 3 giros procurando observar a
tcnica (total mdio dirio: 30 lanamentos).
As sesses tcnicas no Halle compunham-se
dos seguintes educativos:
1 molinete e 1 giro, e assim sucessivamente. 1
molinete e 1 giro, 1 molinete e 2 giros.
1 molinete e 1 giro, 1 molinete e 3 giros.
2 molinetes e 3 giros. 2
moinetes e 4 giros.
1, 2, 3 giros com um sarrafo de 3m colocado nos
ombros.
Testes
1. Lanamento de peso para trs com ambas as
mos (7,257 kg).
2. Finalizao do lanamento do martelo com peso
de 7,257 kg.
3. 5 saltos "r" sem pausa.
4. Arranco, encaixe, supino e agachamento.
Objetivos: 1 e 2, fora de lanamento
3, fora de salto
4, fora mxima.
Consideraes tcnicas sobre o lanamento do mar-
telo realizado pela esquerda.
O lanamento do martelo compreende basicamente:
Molinete, giro e lanamento propriamente dito ou
finalizao.
Molinete
A maioria dos lanadores de martelo no
mente fazem 2 molinetes, sendo que, no
momento da passagem desta fase para o giro, o
aparelho no deve estar j com uma velocidade
alta, consideran-do-se a velocidade nos giros.
A posio bsica inicial dos ps
corresponder a mais ou menos a distncia dos
ombros e as pernas j devero apresentar uma
leve flexo na qual os joelhos estaro (numa
linha vertical) mais ou me-nos acima das pontas
dos ps.
Iniciado o movimento do molinete, o lana-
dor dever procurar nao deslocar-se do eixo que
tem como base a coluna, ou seja, no momento
em que o martelo atinge seu ponto mais alto o
arre-messador no deve ceder fora centrfuga.
Para isto, alm de procurar manter o eixo fi-xo,
ele dever neste momento lanar o ombro dire to,
imediatamente para trs, procurando com isto obter
um maior caminho de acelerao durante a fase de
descida do martelo.
Alm disso deve-se evitar qualquer
movmento de tronco, procurando com isso
possibilitar que o corpo fique bem fixo e em
condies ideais para a entrada no giro.
Denomina-se de fase de transio fase
com-preendida entre molinete e giro, podendo-se
dizer que esta a mais importante e decisiva do
lana-mento.
Durante esta fase preciso que o arremessa-
dor j se concentre na acelerao do giro, quando o
martelo ainda estiver no ponto mais alto do segundo
molinete.
Esta acelerao no deve ser feita atravs de
trabalho de braos ou tronco, mas apenas atravs de
um abaixamento do centro de gravidade e trabalho
de quadril.
Giros
Tendo o martelo atingido o seu ponto mais
baixo, a perna direita precisa j ter iniciado a sada
para o giro, quando estar semiflexionada, bem
prxima da esquerda e orientada pelo joelho, obje
tivando uma rotao ideal do corpo.
Para uma entrada no giro mais fcil, seria
aconselhvel que o martelo, na finalizao do moli-
nete, estivesse descrevendo uma linha o mais para-
lelo possvel ao solo.
Perna de giro: Ainda com relao entrada no
giro, a perna esquerda flexionada torna esta fase
mais fcil.
Perna direita: Tendo a perna direita iniciado a
movimentao para o giro, o atleta j dever pensar

no contato com o solo e na impulsao que dever


ser feita por esta mesma perna sobre o solo; com
isto procurar-se- evitar um intervalo entre o con-

tato impulsao. Estes dois movimentos, de apoio
e impulso devero se constituir num movimento
nico.
Finalizao
A terceira e ltima fase a do lanamento
propriamente dito ou finalizao.
Ela vai do momento em que o atleta toca o
solo com o p direito, no ltimo giro, at a perda

total de contato com o implemento.
A trajetria percorrida pelo martelo nesta fase

diferencia-se de atleta para atleta.
Os bons arremessadores conseguem com que
este caminho tenha um timo rendimento, mas
para isto preciso que o p direito, logo no incio da
fase, seja apoiado no cho o mais cedo possvel, ou
seja, quando o martelo ainda est bem atrs.
Imediatamente aps o contato do p direito com
o solo, citado acima, necessrio que se faa o mais
rpido possvel o trabalho de perna e quadril.
O deslocamento (giro) dos ps neste momento
no ser feito como nos giros normais, pois o giro da
perna esquerda ser feito sobre a parte anterior do
p, ou se possvel at mesmo sobre todo o p.
O quadril estar com um giro de mais ou menos
90 considerando-se a direo do lanamento.
Tendo o martelo atingido o seu ponto mais
baixo nesta fase, inicia-se a extenso de pernas.
Nesta extenso de pernas, preciso que o ar-
remessador procure distribuir o peso do seu corpo
igualmente nas duas pernas.

SALTO EM ALTURA - RELAES DE MOVI-
MENTO
PRINCPIOS BIOMECNICOS
GIA DO TREINAMENTO
Consideremos, para o salto em altura, as se-
guintes fases: corrida preparatria; impulsao; fase de
vo (transposio); aterrissagem.
Podemos tambm reduzir essas 4 fases a 2:
corrida preparatria, preparao para a impulsao e
impulsao; transposio e aterrissagem.
Essas fases tm uma importncia relevante,
numa relao contrria ao salto em extenso. A
corrida preparatria no salto em altura tem menor
relevncia que no salto em extenso. A fase de vo
mais importante no salto em altura que no em
extenso. A aterrissagem no salto em extenso im-
plica, ainda, ganho de rendimento, enquanto que no
em altura o objetivo apenas evitar traumas.
Corrida preparatria e preparao para a im-
pulsao Basicamente, a corrida preparatria tem
grande importncia para o salto, porm menor no
salto em extenso, pois, enquanto neste se procura
desenvolver uma velocidade mxima, no salto em
altura se objetiva uma velocidade tima.
A corrida preparatria do salto em altura de-
pende do nvel tcnico da preparao para a impul-
sao e da capacidade de amortecimento, o que de-
pende da fora dinmica negativa.

Esses fatores devem estar combinados.
Devem objetivar um desenvolvimento da fora ver-
tical. Existe, portanto, uma dependncia entre eles.
Saltadores menos qualificados correm mais ve-
lozmente que os mais qualificados, porm no con-
seguem transformar a velocidade horizontal em ver-
tical. Portanto, existe uma velocidade horizontal ideal,
que deve ser transformada em velocidade vertical,
sendo que essa VH depende dos fatores j citados.
No salto em altura, temos uma VH.quese transforma
em Vov (velocidade de vo vertical), e isso que vai
permitir a ultrapassagem. Se VH for insuficiente, o
saltador ir cair sobre o sarrafo. Da, nada valer uma
grande fora vertical sem uma VH ideal.
A corrida preparatria deve possibilitar um
ponto timo de impulsao (portanto, a impulsao
conseqncia de passadas determinantes para o
bom ponto de impulsao), sendo que este ponto de
impulsao individual.
Independentemente do ponto de vista biome-
cnico, com relao s parbolas de salto (trajetria
do CG), podemos ter curvas mais fechadas e mais
abertas. Segundo a biomecnica, as curvas mais fe-
chadas sao de maior rendimento. Porm, o que se


E METODOLO-




A velocidade horizontal brecada com o cal-
canhar e transformada em velocidade vertical, e
essa a funo do apoio do p no solo. Temos a o
efeito de alavanca.
Essa desacelerao no deve ser muito forte,
pois necessrio ganhar trajetria para cima e para
a frente. No volibol, por exemplo, possvel ganhar
trajetria somente para cima, pois a corrida lenta e
o impulso nas 2 pernas.
Quanto corrida preparatria, temos que
abordar os seguintes aspectos: distncia, velocidade,
ngulo e ritmo.
Distncia Nos J ogos Olmpicos em 1972, no
f/op foram usadas de 7 a 13 passadas. No stradle,
alm de 2 passadas preparatrias, mais 5 a 11
passadas de corrida. No f/op, mais de 80% dos
saltadores usaram 9 passadas, inclusive as mulheres.
Quanto maior a corrida, maior a velocidade final, e
preciso saber at que velocidade possvel haver
um aproveitamento final.
Deve-se conseguir uma velocidade tima nas 3
ltimas passadas (preparao para a impulsao). Aqui
a velocidade no aumentada. Com apenas 5 a 7
passadas, sobram poucas para conseguir a acelerao
necessria, e a o que acontece normalmente que
se acelera at o final. 9 passadas so uma boa corrida
para o salto. No stradle, o ponto de impulsao mais
perto do sarrafo e o impulso dado mais na vertical.
Velocidade Depende da distncia da corrida
preparatria. No vlida a afirmativa de que a
velocidade no f/op maior que no stradle. Djatkow,
treinador de Valery Brummel, constatou, em seu salto
de 2,28, uma velocidade de 8m por segundo na
ltimo passada; e at ento nenhum saltador de f/op
chegara a velocidade superior a essa.
Saltadores de nvel de 2 metros atingem velo-
cidades de 6,5 a 7,0 m/seg. Para iniciantes, at 5,8
m/seg. Essa uma das caractersticas de diferena
entre atletas iniciantes e qualificados.


Portanto, na corrida preparatria, deve-se
au-mentar a velocidade enquanto houvera
possibilida-de de aproveit-la, em termos
tcnicos e de trans-formao da VH em VV.
determinado conforme o grfico abaixo

r =linha paralela ao sarrafo A
e B =pontos de impulsao C e
D =incio da corrida Y=
ngulo da corrida
O ngulo de corrida no flop nos d menos
informaes que no stradle, pois no stradle
pode-se determin-lo, e no f/op temos muitas
variaes de alfa.
A relao de impulsao e ngulo de impulso
no determinada por ngulo de corrida. 0
ngulo de corrida nada diz em relao curva,
da as diferenas renciaes para diferentes
saltadores. Existe, sim uma tendncia dos
melhores.
Em Munique, constataram-se corridas, no
em curva, mas em forma de espiral. O ngulo de
corri-da variou de 45 a 90. Na grande maioria dos
saltadores o ponto de impulso estava a 1,50m do
sarrafo.
A ltima passada de R. Fosburg no flop era
paralela ao sarrafo, o que biomecanicamente no
vlido, pois determinava uma reta. No stradle, o an-
gulo de corrida vai de 25 a 40. No flop, o ngulo
de corrida maior que o ngulo de impulso. Quanto
menor o ngulo de impulsao, maior o n-mero de
grupos musculares utilizados, e s pos-svel
determinar exatamente o ngulo de impulso por
eletromiografia.
ganha em altura, perde-se em distncia (do ponto de
impulso queda).


Segundo o Prof. Letzelter, por esta variabili-
dade de alfa e alfa linha no se pode determinar
homogeneidade em atletas de nvel elevado.
Ritmo - Temos dados semelhantes no flop e
no stradle, que determinam a velocidade da corrida.
'Diferenciamos 2 fases: variao de velocidade e pre-
parao para o impulso. Tanto no f/op como no
stradle, temos, de forma gradativa, a preparao
ara a impulsao nas 3 ltimas passadas. A variao
DO ritmo das ltimas passadas determinada por
oassadas mais largas, passadas sobre o calcanhar e
pelo CG, que abaixado.
Estas 3 passadas preparatrias tm a funo
de programar a posio de impulsao; da o fato de
os saltadores de stradle correrem mais de calcanhar,
retrocedendo o CG. No f/op ocorre algo semelhante
procurando-se, com a corrida sobre o calcanhar,
preparar a impulsao.
Funes da Preparao para a impulsao
I Posicionamento do CG baixo no momento do
impulso: quanto mais baixo o CG, mais alta ser a
componente vertical. A velocidade vertical da im
pulsao dependente do tamanho do caminho de
acelerao vertical e da intensidade dessa acelera
o. O tamanho do caminho de acelerao depen
dente da tcnica, e a intensidade depende da fora.
A*. O caminho de acelerao, que iria somente de
B a A, aumentado para baixo, devido ao A *
atraso do CG (tronco e braos para trs) B' a B ,
e tambm aumentado para cima, pelo trabalho da
perna de balano e braos para cima A a A'.
*

B*
No stradle e f/op, algo semelhante ocorre para
aumentar esse caminho de acelerao: extenso da
perna de apoio, balanceamento da perna livre e tra-
balho de braos. Do balanceamento da perna livre e
trabalho de braos, resulta uma maior presso adi-
cional da perna de impulsao (presso reativa), ga-
nhando-se fora reativa.
Encontraram-se valores de 117 kp como pres-
so reativa sobre a perna de impulsao, em movi-
mento de balanceamento da perna livre estendida no
stradle, enquanto no f/op, com perna flexionada,
aproximadamente 76 Kp.
II Condies ideais da perna de balanceamento
e braos (mais importante para o stradle): deve-se
ter uma posio em que se possa movimentar per
nas e braos rapidamente para cima. Deve-se obter
uma maior fora reativa na perna de impulsao.
O comprimento das 3 ltimas passadas sofre
muitas variaes, segundo vrios autores. No f/op, a
penltima passada maior. A vantagem disso que,
na ltima, o CG j estaria em fase de elevao;
portanto, a fora de impulsao encontraria a massa j
em acelerao.
A determinao do ritmo das passadas no tem
estudos concludos. Todas as afirmativas so feitas
em termos individuais.
A impulsao consta de: preparao para o salto e
transformao da acelerao horizontal em acele-
rao vertical; ganho de um maior espao de ace-
lerao, que se deve percorrer com a maior veloci-
dade possvel; rotao.
As rotaes se sucedem sobre 3 eixos: longitu-
dinal, onde se faz o primeiro giro (encontramo-lo na
ultrapassagem do sarrafo na tcnica do rolo ven-tral e
no incio do flop (impulsao); transversal (aparece
sobre o sarrafo, no f/op); e ntero-posterior (surge
durante a impulsao.)
Na verdade, o que acontece uma cadeia de
rotaes que se sucedem, atuando sobre todos os
eixos. Toda rotao dirigida quando ainda em
contato com o solo. Aps a perda de contato com o
solo, a rotao s pode ser acelerada ou retardada
atravs de determinados gestos.
importante notar que todo potencial ener-
gtico para a rotao ganho no impulso, e parte do
potencial energtico para o impulso gasta com o
movimento de rotao. Da necessitarmos despender
o mnimo de energia para a rotao, s o sufi-cente
para sua utilizao na ultrapassagem.
Fases da impulsao: apoio do p no solo, amor-
tecimento (dinmica negativa) e desacelerao; ex-
tenso da perna impulsora e acelerao.
Apoio do p no solo tanto no f/op como no
stradle, o contato feito com o calcanhar. O grau de
intensidade diferente entre as duas tcnicas, maior
na segunda e mais veloz na primeira. Na prtica,
deve-se sempre objetivar esse apoio com o
calcanhar.
Amortecimento e desacelerao H um
abaixamento do CG e presso contra o solo, presso
que no leve a perna impulsora a ceder dema-
siadamente. Esse amortecimento resulta da fora
dinmica negativa, que diminui a velocidade hori-
zontal.
A fase de amortecimento termina quando se
verifica o menor ngulo entre coxa e perna, inician-
do-se a a fase de acelerao, ainda na fase de
amortecimento que se cria uma grande tenso mus-
cular, que atuar na fase seguinte. Essa tenso pos-
sibilitar uma maior acelerao, com um movimento
explosivo.
Extenso da perna impulsora e acelerao Aps a
fase de amortecimento, inicia-se a de acelerao, com
uma extenso vigorosa da perna de

impulsao. Sucede-se um trabalho em cadeia das ar-
ticulaes, comeando com o da musculatura da
perna, continuando com o da coxa, glteos e dorsais.
Desse trabalho de contraes em cadeia, resultam a
extenso e a acelerao.
Tihleh, pesquisador em Leipzig, difiniu em seu
livro Anatomia Funcional os msculos que atuam em
cada prova. Com base nesse estudo, sabemos que
para o salto em altura devem ser trabalhados os
seguintes msculos: posteriores da perna: (sleo e
gastroecnmio) agachamento seguido da extenso
do p; quadrceps femuraI: leg-press (sentado) e
agachamento; glteos mximos e mnimos:
agachamento com extenso total da coxa, perna e
p.
Durante a impulsao, paralelamente fora de
extenso da perna, atuam as foras de balancea-
mento dos braos e da perna livre. Esses balan-
ceamentos tm dupla funo: criar uma fora reativa
e dar maior elevao ao CG.
Ficou provado por um pesquisador da DDR que
possvel elevar cerca de 10cm o CG pelo auxlio
dos balanceamentos.

Como se observa no grfico, a curva de vo
inicia-se 10cm acima, aumentando o caminho de
acelerao e criando maior velocidade de vo. O
caminho de acelerao pode ser aumentado com a
melhora do nivel tcnico e atravs da melhora da
fora dinmica negativa ou fora de amortecimento.
E esse caminho deve ser percorrido o mais ve-
lozmente possvel.
A respeito da perna livre ou de balanceamento,
Djatikow acha melhor, no rolo ventral ou stradle,
lanar a perna de balanceamento estendida.
Trabalhando-se essa perna flexionada, ela alcana
uma velocidade de 0,52 m/s a mais que se fosse
trabalhada estendida (estendida, a velocidade igual
a 1,190 m/s). Porm, fora reativa criada com a
perna estendida muito maior que com a perna
flexionada.
No flop, no se utiliza a perna estendida, pois
logo aps a impulsao ocorre uma rotao no e
longitudinal, sendo que essa rotao seria
prejudi-cada caso a perna estivesse estendida.
Fase de vo
Considerando-se a relevncia da
preparao e impulsao para o salto, devemos
saber que, na fase de vo, o importante o efeito de
rotao e a colocao dos segmentos. Sabemos que,
aps a im-pulso, no mais pode ser alterada a
trajetria do CG. 0 que se pode alterar a
distribuio da massa dos segmentos em relao ao
CG. Quando se abaixa uma certa massa, eleva-se
outra. Temos um exemplo plo na transposio do
sarrafo na tcnica do flop Para se elevar o quadril,
abaixam-se tronco e cabea com a posterior
elevao das pernas.
Princpios bsicos do salto em altura
a) A curva de vo, aps a impulsao, no poder ser
modificada.
b) Nenhum movimento no ar, aps a impulsao,
modificar a trajetria do CG. O que poder ser
modificado so os caminhos percorridos pelos seg-
mentos em relao ao CG.
c) Todos os movimentos no ar exigem movimentos
compensatrios. Se elevarmos a massa de um seg-
mento, deveremos abaixar a massa de outro, e vice-
versa.
d) Os movimentos rotacionais, necessrios no salto
em altura, so criados na fase de impulsao, podendo
ser mais velozes ou mais lentos.
Tcnica do flop
Corrida preparatria feita uma corrida em
curva, de modo mais ou menos pronunciada. Deve o
saltador atingir uma velocidade de aproximadamente
6 metros por segundo.
Inicialmente, pensava-se que a vantagem da
corrida em curva era o aproveitamento da fora
centrfuga, que projetaria o atleta em uma tangente a
essa curva, criando o componente horizontal ne-
cessrio transposio do sarrafo. Assim sendo, a
energia poder ser melhor aproveitada para a im-
pulsao vertical. O que contradiz essa afirmativa o
fato de que s existe fora centrfuga at o momento
em que existir a fora centrpeta. E essa fora
centrpeta s existe quando o atleta corre em curva.
No momento da impulsao, no mais existe a fora
centrpeta, ao mesmo tempo em que cessa a fora
centrfuga, devendo ento o saltador criar uma
pequena componente horizontal para ajud-lo a
transpor o sarrafo.




Vantagens da corrida em curva
Quando se corre em curva, inclina-se o corpo
para dentro da mesma aproximadamente 30. Essa
inclinao resulta em um abaixamento do CG, au-
mentando desse modo o espao de acelerao na
hora da impulsao.

XY =atleta na vertical ZY =atleta inclinado para
dentro da curva altura do CG quando se corre em
linha reta b =idem quando se corre em curva c =
ganho do caminho de acelerao do CG
2) Na ltima passada, h o endireitamento do corpo,
isto , a passagem da posio inclinada para a
vertical, provocando desse modo uma acelerao ao
CG e massa. No momento da impulsao, devido a
esse endireitamento do corpo, j haver uma acele-
rao, proporcionando uma maior velocidade vertical
de vo.
A corrida preparatria pode ser em uma curva
fechada (pequeno raio), que obriga o atleta a dar
passos menores e a diminuir a velocidade. Ou pode-
Temos no salto em
extenso um maior volume de treinamento que nas
provas de sprint devido maior importncia da
tcnica. No planejamento do treinamento, 3 fatores
so considerados: condio geral, condio especial
e treinamento tcnico.
r ser mais aberta (grande raio), o que possibilita
maior velocidade, mas obriga o atleta a ter maior
fora de amortecimento. Por isso, quanto mais veloz
for a corrida, maior ter que ser a fora dinmica
negativa. A escolha da curva, portanto, ser de
acordo com a condio do atleta.
Essa corrida dever ser ritmada. As duas lti-
mas passadas no podero ser paralelas ao sarrafo.
Na penltima passada, o corpo j dever estar reto-
mando a posio vertical.
Impulsao no flop: Est no meio termo entre a
impulsao no rolo ventral e o salto em distncia.
Podemos dizer que uma impulsao mal feita no rolo
ventral. Essa impulsao preparada nas trs ltimas
passadas, tocando-se o solo primeiramente com o
calcanhar, e a inclinao do tronco e CG para trs
menos pronunciada do que no rolo ventral. Em se
comparando as trs ltimas passadas do salto em
altura com a distncia, vemos que os contatos das
trs ltimas passadas so mais pronunciados no
calcanhar, e por mais tempo que no salto em
distncia.
Segundo pesquisas da Sra. Kuhlow, o tempo de
contato das trs ltimas passadas d-se com dife-
renas nas tcnicas: no f/op 0,18 a 0,22 seg; no
stradle 0,20 a 0,24 seg. A desacelerao no f/op
maior que no salto em extenso. Portanto, no se
deve comparar a impulsao no f/op com a impulsao no
salto em extenso.
Vantagens e desvantagens quanto s tcnicas
No se pode precisar qual a melhor tcnica.
Sabemos que o aprendizado no f/op muito mais
fcil. O f/op uma tcnica ideal para atletas mais
velozes, mas esta velocidade tambm no seria pre-
judicial na tcnica do stradle. Os decatletas e pen-
tatletas utilizam geralmente a tcnica do f/op pela
simplicidade da movimentao e por necessitar me-
nos tempo para treinamento. Tendncias modernas
com relao corrida do f/op e stradle mostram que
esto se tornando iguais em curva, apesar de ainda
no se terem determinado as melhorias do
experimento.
Determinamos 4 fases no
salto em extenso: a) corrida
preparatria; b) fase de impulsao; c) fase de vo; d)
aterrissagem ou queda.
Segundo Schmolinsky, a corrida preparatria
ocupa uma proporo de 3 para 1 em relao fase

PESQUISA - SALTO EM EXTENSO
de impulsao. As duas so, portanto, as fases mais
importantes do salto. Tanto saltadores em extenso
como de triplo precisam ter qualidades de
, sendo muito importante para eles o treinamento
de velocidade.
Treinamento da condio fsica No acarreta
maiores problemas, pois vrias das caractersticas
do salto em extenso sao dimenses no-moto-ras e
podem ser treinadas em conjunto por exemplo, a
fora de salto (vertical e horizontal) e fora de sprint.
No caso, a fora de salto vertical considerada
como uma condio geral, ao passo que a fora de
salto horizontal representa para o salto em extenso
uma condio especial.
Uma pesquisa realizada para se determinar a
relao entre os 100m e o salto em extenso, com
atletas entre 7,50m e 8,16m, com velocidade entre
10 seg e 10,6 seg, mostrou r =0,72. Esse resultado
bastante significativo, porm temos que considerar
que a corrida para o salto de somente cerca de
35m, e no entram fatores como resistncia de
sprint. Da ser difcil estabelecer uma correlao
entre os 100m e o salto em extenso.
Para maior esclarecimento, citamos alguns
exemplos:
Rosendahl....................6,84m 11". 1 nos 100m;
Micklan ........................6,76m11".1 nos 100m;
Viscopokelian..............6,82m 1 1".4 nos 100m;
Schmiller......................6,58m 11".6 nos lOOm.
Pode-se notar que bons resultdos no salto em
extenso dependem de bons resultados nos l00m,
porm a diferena nos 100m maior que a diferena
no salto, um bom indicador, mas no um fator
absoluto. Pequenos fatores, dentro de uma homo-
geneidade, assumem valores e papis importantes,
que implicam na diferena dos resultados.
Segundo pesquisas de Gundlach (DDR), com
saltadores acima de 7,20 e saltadoras acima de 5,80,
temos os seguintes coeficientes de regresso: para
homens: b =1,24, o que significa que uma melhora
de 1 m/seg nos 6m finais da corrida para o salto
acarreta uma melhora de 1,24m no salto. Para as
mulheres, 1 m/seg a mais acarreta 1,18m no salto.
Esses valores s servem para exemplificar, pois em
nvel elevado dificlima uma melhora to grande.
Como lei bsica do treinamento, dizemos que
possvel melhorar o salto, desde que se melhore o
resultado na velocidade. Deve-se analisar at que
ponto a velocidade do atleta boa ou m em relao
ao resultado do salto, e qual a possibilidade de
melhora dessa velocidade. Rosendahl, com 11". 1
nos 100m, saltou 6,84m, enquanto que Alfayeva, com
11 ".5, saltou 6,78, quase o mesmo, com uma
diferena bem acentuada na velocidade. Portanto
Rosendahl poderia ter feito melhor, sendo impedi-da
por algum outro fator limitante, como fora de
impulsao ou tcnica. A brasileira Silvina, por exemplo
plo, que no teste de fora de salto horizontal con-
seguiu 17,05; Micklan tem 16,30m (6,76m em ex-
tenso). Silvina correu os 60m em 7".2, apenas 1
dcimo acima do recorde mundial. Vemos da que
seu resultado, no salto em extenso (6,50),, no
condiz com sua condio, talvez por um problema de
tcnica. Conclumos que seu treinamento deve ser
baseado em tcnica de impulsao e aterrissagem
Um fator importante para o salto so as 3
ltimas passadas; um erro grave o alongamento
da ltima passada, que acarreta m tomada de
impulso e perda de velocidade pelo aumento da
amplitude, e conseqente diminuio da
freqncia.
Uma velocidade diminuda em 0,10m/seg
tem como conseqncia a perda de 0,12m no
resul-tado do salto.
A preparao para a impulsao no deve levar
a uma queda de velocidade. Isto, porm, no
poss-vel, e o que se deve fazer evitar ao
mximo essa queda, preciso chegar fase de
impulsao com a mxima velocidade possvel.
Componentes para o salto em extenso.

Vo =velocidade de vo

=ngulo de vo VH =
velocidade horizontal Vv =
velocidade vertical
Na fase de impulsao, a velocidade horizontal
diminuda, devido transformao em velocidade
vertical. A velocidade de vo determina a distncia de
vo durante o salto, em relao ao CG. Quanto maior
a velocidade vertical, menor ser Vh2; portanto, aqui
salta-se mais alto e com menor distn-
1
cia. O ideal
transformar ao mximo a velocidade horizontal VH1
em Vo. Nisso se resume toda a problemtica do
saltador em extenso. Quanto melhor a relao
VH1/Vo, melhor ser a relao de impulsao. A fora
de gravidade influi no ngulo de vo ideal.
ngulo de vo o ngulo formado pelo CG
1
no
momento de deixar o solo, o que depende da fase de
impulsao. Por isso, importante esta componente
vertical, que tambm determinante na relao ao e
Vo.

Quanto maior maior ser ao.


Temos um ngulo pequeno quando o atleta
entra na fase de impulsao, com o corpo inclinado
para a frente. Em conseqncia, o ao tambm ser
pequeno. Quando, na fase de impulsao, o CG est
atrasado, temos os ngulos grandes.
As duas formas constituem erros. Quanto maior
maior ser a fora de impulsao vertical.

Em Munique, foi encontrado um ngulo de vo
de 18 a 20 no salto em distncia, e de 60 a
6, no salto em altura. Deve o atleta saltar
mais alto no salto em extenso? Segundo o
Prof. Letzelter, vemos graves erros cometidos
nesse sentido. Basicamente, o aumento da
componente vertical resulta em diminuio da
componente horizontal do resultado, porm a maioria
dos atletas ainda salta bastante alto. Como causa
determinante disto, temos as variaes das ltimas
passadas, principalmente com iniciantes.
A variao da fora vertical deve ser resultante
de uma melhora da fora de salto vertical, e no um
problema de tcnica.
Condies dos saltadores em extenso (pes-
quisa realizada pela tcnica Kuhlow e o aluno
Peterson, atravs de testes).
1) Corrida de 20m, lanado.
2) Salto normal, medindo-se a velocidade nos lti-
mos 6m.
3) A partir de 3 passadas de corrida, 6 saltos com
pernas alternadas.
4) Salto parado, com impulsao em uma s perna, e
aterrissagem na perna contrria. O teste avalia fora
de impulsao e economia de aterrissagem.
5) Idem com impulsao em ambas as pernas. Mesmo
objetivo anterior.
6) Teste de fora de salto vertical, com corrida
preparatria e impulsao em uma s perna ou em
ambas.
7)Fora de salto vertical, saltando-se de sobre um
caixote de 80cm e caindo-se ao nvel do solo, em
8) Fora de salto horizontal. O procedimento o
mesmo do teste anterior, porm deve-se cair em um
espao de 0,40m, situado a 2,10m de distncia do
caixote, quando ento se toma novo impulso. Tam-
bm mede a fora dinmica negativa.

9) Fora mxima de extenso de ambas as pernas,
testadas uma de cada vez, na mquina de fora.
Mede a fora mxima esttica.
Pelas variaes de ngulos, este um teste im-
possvel de ser comparado interindividualmente, a
menos que sejam fixados os ngulos.
O objetivo da pesquisa, portanto, seria deter-
minar quais as qualidades mais importantes para o
salto em distncia:
a) velocidade de corrida;
b) fora de salto horizontal;
c) fora de salto vertical;
d) fora de amortecimento;
e) fora mxima.
Analisaremos as 4 qualidades bsicas dos salta-
dores: fora de salto vertical; fora de salto hori-
zontal; fora de amortecimento; velocidade de cor-
rida.
Os resultados dos atletas pesquisados corres-
pondem a 35% menos que os resultados de compe-
tio, pois foram obtidos em treinamento.
G - 6,31 a 7,43 X =6,95 X- mdia
Teste 1 - (T1) (20m, lanado) - 1,891s a
2,177s X =2,029s
1,891s em 20m eqivalem a 10,4s nos 100m
2,177s em 20m eqivalem a 11,8s ou 11,9s nos
100m
2,029s em 20m eqivalem a 11,0s nos 100m e
7m no salto em extenso.
Podemos verificar que existe uma grande va-
riao entre os melhores e os piores nos 20m.
Teste 2 - (T2) (6 metros finais antes da t
bua)
0,597s a 0,686s X = 0,623s (em metros por
segundo)

um espao de 30cm, situado a uma distncia de
70cm do caixote. Esse teste mede a fora dinmica
negativa ou de amortecimento.


Dividindo esse valor por 6, para acharmos a
mdia, por metro e multiplicando por 20, teremos o
tempo nos 20m.

Subtraindo-se da mdia dos 20m lanados, te-
remos =0,047, que multiplicado por 5 nos dar a
diferena de tempo nos 100m: A 100=0,235s.
Portanto, nos 6 metros finais, a velocidade
um pouco maior que nos 20m lanado.
Teste 3 (T3) (6 saltos com 3 passadas pre
paratrias) _
17,00m a 20,50m X =18,41 -aproximadamente
7,0m no salto.
Teste 4 - (T4) (um salto, mpulsionando-se
com um p e caindo-se no outro)
2,35m a 3,14m X =2,77m, mais ou menos 7,0
no salto.
(Teste 5 (5) (um salto, com impulsao em
uma perna, caindo com as duas
2,56m a 3,27m X =2,88 =7,0m no salto
Subraindo-se T5 de T4 2,88 -
2,77 =11cm. Esses 11cm nos do o grau de apro-
veitamento na aterrissagem.
Teste 6 (T6) (fora de salto vertical com
impulsao em um s p)
63cm a 83cm X =72cm =7m no salto.
Teste 7 - (T7) (salto vertical e fora dinmi
ca negativa) _
43cm a 66cm X =58cm
Subraindo-se T6 de T7 =14cm, temos o ndice
de fora dinmica negativa, ou capacidade de
amortecimento.
Teste 8 - (T8) (salto horizontal com amorte
cimento) _
3,10m a 4,07m X =3,53 =7m no salto Este teste
um indicador bastante vlido do resultado do salto em
extenso.
Teste 9 (T9) (fora de extenso de pernas,
dinmica mxima)
Deve ser realizado sempre no mesmo aparelho
e sempre na mesma_posio.
2,86 a 4,50m X =3,69
Este resultado foi obtido somando-se os resul-
tados de ambas as pernas e dividindo-se pelo peso
corporal. Por exemplo:. =3,33 kp/kg.
DESVIO-PADRO
um dado estatstico que nos pode dizer com
segurana se um grupo homogneo ou hetero-
gneo.
Quando h uma determinada variao () no
desviopadro, teremos uma variao para mais
ou para menos em uma outra performance.
Vejamos os resultados de uma pesquisa COM
1.000 alunos de curso primrio no salto em
extenso
resultados de 4m a 5m w =1m
w =amplitude de variao Verificou-se que a grande
maioria fez resulta-dos perto da mdia =4,50m.
A maioria ficou para mais ou para menos perto
de 4,50.x
Elimina-seTX e YR para o estudo do desvio
padro. S =Desvio-Padro. Igual a M S =68% dos
alunos pesquisados. Os outros 32%encaixam-se
entre os eliminados {vide grfico).
AMPLITUDE DE VARIAO
Foi realizada uma pesquisa com 30 alunos no
salto em distncia: 4m a 5m W =1m
W =amplitude de variao.
Quanto menor for W, maior a homogeneidade
do grupo, e vice-versa.
Aps 6 semanas de treinamento, foram reali-
zados testes:
3,50m a 5,50m W - 2,00m
Aqui o grupo tornou-se heterogneo. Porm
verificou-se que esse resultado no era real, pois o
pior aluno havia queimado 2 saltos, e no terceiro
perdido espao junto tbua de impulsao. 0 pior
resultado seguinte era de 4,50. Ento o grupo ficou
com extremos de 4,50m a 5,50m, com W =1,0m.
Vamos dar agora alguns exemplos do desvio-
padro, dentro da pesquisa de Frau Kuhlow:
T1 =S =0,08, ou seja, uma variao para mais
ou menos 42cm no salto em extenso.
T3 S =0,70m, com uma variao de mais ou
menos 30cm no salto em extenso.
T6 S =7cm, com uma variao para mais ou
menos 40cm na distncia.
Por esses exemplos, podemos ter uma idia de
quanto importante o estudo do desvio-padro.
A seguir, estudaremos a pesquisa elaborada
pelos suos Nigg, Neikann e Waser.

4m

Para entendimento da pesquisa, ne-cessario
conhecermos os smbolos abaixo: Vo=velocidade
de vo,
Vox =velocidade horizontal de vo; Voz '
velocidade vertical de vo; ngulo de vo;
B=ngulo de impulsao;
tK=tempo de contato com a tbua;
VA=velocidade nos ltimos 6m; 69=
ltima passada;
i2 =penltima passada; i3 =
antepenltima passada; W =
distncia do salto;
X - distncia real do salto, isto , do ponto exato onde
o atleta bateu o p;
t123 =velocidade em m/s nas 3 ltimas passadas;
hSP =diferena no deslocamento do CG, desde o
ponto de impulsao at o ponto mais alto no vo.
Este dado nos d a importncia da altura do
vo no resultado do salto em extenso.

Schwarz 28 7.98 7.98 9.5
10.7
10.2 9.7 3,3 1.0 18.5 66 72 47 -5.0 107.5 42 6.57 1.17 1.11 0.62
Schwarz 17 7.94 7.95 8.0 10.6 10.1 9.5 3.0 1.1 18.5 61 76 45 -2.0 110.0 43 6.20 1.25 1.13 0.68
Schwarz 34 7.88

9.4

Baumgartner 25 7.87 7.89 12.7 10.7 10.1 9.6 3.1 1.1 17.5 56 60 46 +2.0 109.5 64 6.84 0.93 1.06 0.63
Gloerfeld 3 7.86 7.92 11.2 10.2 9.5 9.9 3.2 1.2 19.5 60 61 44 -4.0 112.0 59 6.64 1.07 1.01 0.58
Baumgartner 7 7.84 7.84 12.3 10.5 9.9 9.5 3.1 1.0 18.0 61 66 41 -2.0 109.5 53 6.37 0.94 1.10 0.62
Baumgartner 36 7.81

12.2\

Schwarz 5 7.81 7.91 10.4 10.8 10.1 9.6 3.0 1.2 17.0 64 65 44 -5.5 112.0 51 6.42 1.18 1.11 0.61
Baumgartner 13 7.75 7.80 11.5 10.2 9.7 9.2 3.2 1.0 19.1 65 64 47 +3.5 108.5 51 6.70 0.99 1.12 0.67
Bernhard 35 7.57

13.2

Bernhard 29 7.56

12.7

Frutig 8 7.53 7.69 14.3 10.3 9.3 8.8
3.2
1.12 20.0 64 69 39 +10.0 114.5 47 7.37 0.97 1.11 0.69
Rebmann 27 7.53

13.1

Bernhard 6 7.49 7.56 11.4 9.9 9.2 8.6 3.4 1.3 21.5 72 74 42 +1.0 111.0 34 7.52 1.38 1.37 0.78
Frutig 26 7.46 7.48 13.4 10.0 9.4 8.8 3.1 1.2 19.0 61 70 39 +6.0 110.5 49 7.10 1.04 1.06 0.60
Bernhard 12 7.39 7.60 11.5 9.8 9.0 8.4 3.5 1.4 22.5 61 70 45 +6.0 113.0 49 6.88 136 1.24 0.73
Gloerfeld 32 7.38

12.3

Frutig 31 7.34

13.0

Rebmanm 22 7.29 7.37 13.3 9.9 9.4 8.8 3.2 1.1 19.5 62 70 50 +8.0 108.0 48 7.50 1.27 1.05 0.63
Bernhard 18 7.24 7.34 12.3 9.7 9.1 8.7 3.0 1.0 19.5 62 72 50 +5.0 110.0 46 6.72 1.32 1.21 0.63
Frutig 20 7.18 7.42 13.5 10.2 9.4 8.9 3.1 1.3 19.5 60 69 40 +8.0 112.5 51 7.64 1.01 1.11 0.62
Mdia

7.80 7.70 12.0 10.3 9.6 9.1 3.2 1.2 19.3 63 68 44 +2.0 110.5 49 6.89 1.13 1.13 0.65
Tabela 3
Atravs de comparaes, analisaremos em que
propores cada um dos dados do grfico influi no
resultado do salto. 1) Tempo de contato TK.
Tomando-se os resultados de Schwarz, com
7,98 no salto e um tempo de contato de 9.5 centsi-
mos de segundo (0,095), Bernhard, com 7,56 e 12,7
centsimos de segundo (0,127), e Frutig, com 7,18m
e 13,5 centsimos (0,135), conclumos que o tempo
de contato dos melhores saltadores so menores.
Quanto menor TK, melhor o salto, e vice-versa. Isto
ocorre porque, quanto maior for o contato, maior
ser a desacelerao. 2) Velocidade de corrida
VA.
Schwarz com 7,98m e 10,7 m/s, Frutig, com
7m53 e 10,3m/s, e Bernhard, com 7,24 e 9,7 m/s,
nos do uma idia de que, quanto maior a velocidade
nos ltimos 6m, melhor o salto.
3) Velocidade de vo Vo.
Pelos dados de Schwarz, com velocidade de
vo de 10,2m/s, Frutig, 9,3 m/s, e Bernhard, 9,1m/s,
conclumos que, geralmente, a velocidade de vo
diminui com o resultado do salto. importante saber
que isto no ocorre de uma forma determinstica,
mas sim estatstica, pois poder haver excees.
4) Diferena entre VA e Vo.
Analisando-se Schwarz, temos a diferena de
0,5 m/s, e Bernhard, 0,6 m/s. Embora essa pequena
diferena seja a mesma para ambos, no se pode
dizer que o rendimento no salto seja proporcional a
esta diferena.

5) Relao entre Voz e Vox.
Voz Vox
Schwarz 3.3 9,7
Frutig 3,2 8,8
Bernhard 3,5 8,4
Entre Schwarz e Frutig, nota-se uma pequena
diferena em Voz e uma diferena bem maior em
Vox. Assim como tambm Bernhard, que, apesar de
um salto fraco, tem uma Voz maior, porm uma Vox
bem menor. Conclui-se que o mais importante a
velocidade horizontal de vo. Logicamente, dentro de
uma tima relao com a velocidade vertical de vo.
6) ngulo de vo -
Varia de 17 a 22,5, mas os melhores saltos
tm os menores ngulos de vo. Isto significa que os
melhores saltadores saltam mais baixo, com um
ngulo menor. Os piores saltam com um ngulo
maior, e a relao entre os componentes vertical e
horizontal no ideal.
7) ngulo de Impulsao
praticamente igual para todos os saltadores.
Portanto, o ngulo de impulsao no to importante.
Mais importante a relao tima Vox e Voz.
8) Somatria das 3 passadas finais
6,57 e 6,20
7,37
6,88
Os melhores saltadores tm a soma
das 3 ltimas passadas menor que os piores. Como
os melhores saltadores so os mais velozes, isto ,
tm uma maior freqncia, logicamente os passos
so meno-
res. No se deve em caso algum alongar as
ltimas 3 passadas, mas sim diminui-las.
9) Relao entre a penltima e a ltima p

Pela tabela exposta, encontramos para
Schwarz 1,17, e para Frutig, 0,97. Isto significa que,
para Schwarz, a penltima passada 17% maior
que a ltima, e, para Frutig, a penltima passada
menor que a ltima. Sendo na tabela o resultado
maior que 1,0, a penltima passada ser maior, e
sendo menor que 1,0, a penltima passada ser
menor. Analisando-se a tabela, conclumos que,
em mdia, a penltima passada 13% maior que a
ltima.
10) Relao entre a penltima e a antepenltima
passada
Pela tabela, todos executam a penltima
pas-sada maior que a antepenltima, com uma
mdia de diferena de 13%.
Exemplo: antepenltima =2,00m;
penltima =2,26m;
ltima =2,00m.
11) Ahsp
Notamos que sp quase no varia entre me-
lhores e piores. No um fator indicador para o bom
resultado do salto. Salto em extenso
O Professor Letzelter comentou a pesquisa de-
senvolvida por Nigg, Neukomm e Waser (27
a
aula)
analisando a tabela abaixo, onde esses pesquisado-
res, atravs da computao de dados, obtiveram o
coeficientes de correlao entre os diversos fatores
e o resultado no salto em extenso.

Schwarz
Frutig
Bernhard



X -64 83 .80 .79 -.08 -.23 -.49 -.06 -.36 -.03 -.78 -.73 -.33 -.29 -.15

-.43 -.55 -.50 .02 .36 .18 -.21 -.28 -.32 .77 .72 -.40 -.16 -.11
.94 .93 -.38 -.24 -.78 -.17 -.32 -.13 -.63 -.54 -.48 -.43 -.33
Tk
VA
v
0


.99 -.43 -.53 -.83 -.17 -.25 .10 -.70 -.63 -.38 -.44 -.39

-.48 -.57 -.87 -.19 -.30 .11 -.70 -.66 -.43 -.45 -.45
.42 .79 .43 .14 -.02 .15 .34 .36 .48 .62

.55 .12 10 -.60 .45 .55 .08 .25 .45
Vox
Voz
Vx

.37 .38 -.06 .49 .49 .52 .63 .70

.58
.48

.47
-.05
.02
-.14
.17
-.13
.20
.16
-.29
.45
.66
.45
.66
.56
.01 -.08

.75 -.05 .08 .26
123

.04 .19 .27
2:3 .50
hSP



.67
.84
Tabela 4
Legenda
V
0
= velocidade de vo velocidade do centro de
gravidade no momento t". Vox = velocidade de vo
horizontal. Voz - velocidade de vo vertical. a =
ngulo de vo ngulo formado pela tangente
curva (trajetria) de vo do centro de gravidade e a
horizontal (solo).
t" =tempo de impulsao - momento de abandono do
solo.

=ngulo de impulsao - ngulo entre a perna de
impulsao e a horizontal no momento t. Va =
velocidade de corrida velocidade de mdia de
corrida tomada nas 3 ltimas passadas.

=ngulo de impulsao ngulo entre a perna de
impulsao e a horizontal (solo) no momento t".

=tempo de contato do p da perna de impulsao
no solo.

=ngulo entre a coxa da perna de balanceamen-
to e a horizontal em t".
TK tempo de contato durao do contato do p
da perna de impulsao no solo.

ngulo de aterrissagem ngulo entre a perna
e o plano horizontal no momento do primeiro contato
com o solo, da aterrissagem.

-comprimento da passada amplitude das lti-
mas passadas; ltima; - penltima. W -
distncia de salto - medida oficial.
X - distncia efetiva do salto - medida do ponto de
contato, sem se considerar a tbua.

hsp - altura do salto - variao do centro de
gravidade desde seu ponto mais baixo, no momento
da impulsao, at o seu ponto mais alto na trajetria.

Nota No devemos nos esquecer que,
frente desses nmeros, deve ser colocado 0 (zero),
pois no existem coeficientes de correlao acima
de 1 (um): j sendo igual a 1 (um), indica-se uma
identidade entre os fatores; quando precedidos do
sinal menos =, obedecem relao: "quanto mais
(maior)............tanto menos (menor)".
Tomemos como exemplo o coeficiente de cor-
relao entre Tk - tempo de contato, e X =distncia
efetiva do salto. O coeficiente de correlao entre
esses dois fatores, como podemos observar na
tabela, igual a R =-0,64, o que vale dizer: "quanto
maior for o tempo de contato do p da perna de
impulsao no solo, tanto menor ser a distncia efetiva
do salto".
Agora vejamos um exemplo de coeficiente de
correlao positiva que obedece relao "quanto
mais... tanto mais". Pela tabela, podemos observar
que o coeficiente de corrida (Va) e a distncia efetiva
do salto (X) igual a R = 0,83. O que vale dizer:
"quanto maior for a velocidade da corrida, tanto maior
ser a distncia efetiva do salto".
PRTICA - SALTOS
Testes Descrio
1
Velocidade: 60m. Partida de p com cron-
os testes de verificao da condio geral aos atle- metro acionado com o toque da primeira passada
tas. no solo.

Os trabalhos de saltos tiveram inicio no dia
10.2.76. Aps a apresentao de professores e atle-
tas ao Prof. Dr. Manfred Letzelter, foram iniciados
2 - Impulsao horizontal: D-E-D-E-D-E (D =direito; E
^esquerdo). Partindo da posio de p e dando 6
saltos, cair ao final com os ps juntos. Objetivo:
verificar a fora de salto horizontal.
3 Impulsao horizontal: DE DE DE. Partindo
da posio de p, dar 6 saltos com impulso
simultneo de ambas as pernas.
Objetivo: verificar a fora de salto horizontal.
4 Sentado no dinapress, pernas em meia flexo.
Empurrar fortemente com os ps. Registro em
kilopoints.
Objetivo: verificar a fora mxima esttica da perna
esquerda e direita.
5 Impulsao vertical (seargeant Jump test).
Fle-,
xionar as pernas e saltar verticalmente caindo no
mesmo lugar.
Objetivo: verificar a fora de salto vertical.
6 Meio agachamento: na mquina de fora. ,
Objetivo: fora mxima dinmica de pernas.
7 Sentado na mquina de fora: pernas em
meia flexo. Registro em kg. Presso por
extenso das pernas.
Objetivo: fora mxima dinmica de pernas.
8 Pesagem dos atletas.
MELHORES RESULTADOS OBTIDOS PELO GRUPO DE SALTOS
NOME 1 2 3
4 D-
E
5 6 7
8
Ana Maria 8"0 14,40 11,60 42-37 56
- -
55,580
Brbara 7"2 15,00 13,80 42-42 57 185 200 50,400
Beatriz 7"8 14,70 14,15 67-63 52 275 260 60,000
Hussein 7"0 17,75 16,40 97-86 65 240 380 76,700
J oo Lus 7"2 18,25 17,55 83-87 73 340 61,500
Marlia 8"3 13,55 13,20 53-53 46 380 56,700
Marlene 7"5 14,10 14,30 54-54 56 285 330 61,800
Paulo Antnio 6"9 16,80 16,20 80-85 60 200 310 74.200
Ricardo 7"4 16,45 16,35 72-72 65 200 360 72,200
Themis 7"6 15,60 15,30 78-75 50 210 210 68,900
Ubiratan 6"6 18,35 17,65 93-104 - 275 380
72,000
Descrio de exerccios utilizados nos trabalhos de
saltos
1 Dribling: corrida rpida, com passos curtos,
pequena elevao do joelho; acentuar o movimento
de coxas, manter o tronco ereto, adiantando os
quadris.
2 Skipping: movimentos rpidos de corrida, sem
grande progresso, acentuando a elevao dos
joelhos.
3 Hopserlauf: corrida, saltando alternadamente
com as pernas, procurando bater firme no solo e
impulsionando para cima (rpido), elevar o joelho,
formando, entre perna e tronco, 90 gr.
4 Dribling com sprint: executar o dribling, mu-
dando em dado momento para uma corrida em ace-
lerao.
5 Hopserlauf com sprint: execuo do hopserlauf,
mudando em dado momento para corrida em
acelerao.

6 Anfersen: corrida curta, quase tocando os gl-
teos com o calcanhar, visando maior rapidez no
movimento de levar a perna frente, na corrida.
7 Saltar de cima do plinto (3 peas), caindo na
tbua de salto em distncia com a perna de impul-
so, amortecendo e tornando a saltar para a frente.
8 Com um p no solo e outro sobre o plinto
(40cm), saltar verticalmente e voltar posio ini
cial. (Pode ser feito com sobrecarga.)
9 - Repetir o exerccio n?8, trocando de perna.
importante observar que se devem fazer mais sries
com a perna de impulsao sobre o plinto.
10 Com impulso de 2 passadas, saltar pisando
com a perna de impulsao sobre o plinto e elevando a
perna livre o mais alto possvel; cair no solo com as
pernas semiflexionadas. Usar sobrecarga.
11 - Saltar verticalmente, partindo da posio de
meia flexo das pernas, usando sobrecarga.
12 Saltar sobre barreiras com impulsao simult-
nea das 2 pernas, usando sobrecarga.


plic-flac: o mesmo exerccio da ginstica
olimpica- Educativo especfico para salto em altura
(flop) Da posio parada, impulsionar com as 2
pernas, executando um arco com o corpo para trs e
terminando com apoio das mos, para depois sair
14 - Mola: educativo especfico para flop. Partin-
do posio deitado em decbito dorsal, apoiar
as mos atrs dos ombros; levar as pernas para trs
e em seguida lan-las para a frente, projetando os
quadris e procurando ficar de p. 15 - Ponte:
especfico para flop; partindo da posio em decbito
dorsal, apoiar as mos atrs dos ombros e ps juntos
aos glteos. Procurar levantar o corpo, formando um
arco. _ Trabalhos realizados A partir deste instante
comea o trabalho separado dos subgrupos. Expo-]
remos o que foi realizado com o subgrupo de salto
em altura - flop.
SALTO EM ALTURA-FLOP
Foi iniciado o treinamento, considerando es-
tarem os atletas no incio da 2
a
fase de preparao
j que a 1
a
fase fora feita no Brasil. Entretanto, como
alguns atletas no apresentaram a condio
necessria, foi a eles dado um trabalho especial. 1
a

semana- 11a 14.2.76
Trabalho de fora rpida, coordenao e resis-
tncia de salto, onde foram utilizados: dribling,
skipings, saltos hopser e suas combinaes com ace-
lerao (1 sesso).
Teste para observao da condio tcnica (1
sesso).
Trabalho de fora mxima de pirmide, na
mquina, constando de 1/2 agachamento a 50%,
60%, 70% e 80% (1 sesso).
Trabalho de resistncia de fora de salto e
aerbia com corridas intervaladas (1 sesso).
2semana- 16 a 22.2.76 Fora de salto e
coordenao, usando os saltos de canguru, r
e numa s perna, corridas em curva e
educativo de salto em extenso (1 sesso). Tcnica
de corrida e salto, usando, como exerccios de
flexibilidade, flic-flac, ponte e mola, e a realizao de
40 saltos em alturas diversas, com 3 passadas para
correes tcnicas. Final: trabalho de fora a 60% (1
sesso).
Trabalho de resistncia de fora de saltos,
constando de corrida ins and outs; subida no plinto
com sobrecarga de 10 kg e saltos no plinto com
10 kg (2 sesses).
Trabalho de coordenao, fora rpida e resis-
tncia aerbia usando dribling, skipping, hopser e
suas combinaes; corridas intervaladas; trabalho de
fora na mquina a 60% (1 sesso).
Fora de salto, com hopser, exerccios com
sobrecarga de 10 kg com plinto e sem plinto; abdo-
minais (1 sesso). 3
a
semana -23 a 29.2.76
Nesta 3
a
semana foi introduzida a utilizao de
barreiras como obstculos, na execuo de alguns
saltos. A partir desta semana, os melhores atletas
passaram a treinar, em alguns dias, 2 vezes. A inten-
sidade do treinamento foi aumentada.
Tcnica e fora; educativos para aferio da
marca de impulso e movimento de impulsao; reali-
zao de 30 saltos com 3 e 5 passadas, em alturas
diversas, com correes tcnicas; trabalho na m-
quina de fora a 70% (3 sesses).
Fora rpida de saltos. Exerccios de saltos
hopser e r sobre barreira. Circuito de 5 estaes
com ex. de prancha, canguru, hopser lan. mb em
decbito ventral e salto no plinto (1 sesso).
Trabalho de fora de sprint e de saltos, cons-
tando de corridas de 60m a 90%, 95% e 100%;
trabalho de fora de perna na mquina a 70%, fina-
lizando com abdominais na prancha com 10 kg de
sobrecarga e saltos s/b. (1 sesso).
Tcnica, fora de sprint e de saltos (ultrapas-
sagem do sarrafo), constando de saltos com 3 pas-
sadas, corridas de 60m e trabalho de fora na m-
quina a 60% (1 sesso).
Trabalho de fora de sprint e de saltos, no
bosque, constando de corridas sprint em rampa a
20% e 45%, de 15 a 40m. Corrida e salto de canguru
em escada (1 sesso). 4
a
semana 19 a 7.3.76
Testes de 50 e 60m e salto em altura (1 sesso).
Fora de sprint, de salto e resistncia aerbia;
partidas de bloco, saltos canguru com 1 perna e
interval training na distncia de 100m (1 sesso).
Coordenao e fora de saltos; skipping,
driblings, hopserlauf e suas combinaes; saltos
canguru (1 sesso).
Tcnica e fora de saltos; 55 saltos em alturas
diversas, com 3, 5, 7 e 9 passadas; trabalho de fora,
1/2 agachamento no leg-press (1 sesso).
Fora de sprint, resistncia de fora, no bosque;
corridas em rampa, escadas, saltos canguru,
driblings, skippings e hopserlauf (1 sesso). 5
a

semana - de 8 a 14.3.76
Testes de 50m e salto em altura (1 sesso).
Fora de saltos e resistncia de fora de saltos;
saltos sobre barreiras com e sem sobrecarga,
hopserlauf, saltos no plinto com sobrecarga; 1/2
agachamento (2 sesses).
Coordenao: driblings, skippings e combina-
es (1 sesso).


Tcnica: educativos; saltos com 3, 5, 7 e 9
passadas, corrida do salto (1 sesso).
Velocidade e fora de saltos; corrida de 50m,
sadas de bloco, 1/2 agachamento a 80% (1 sesso).
Fora de sprint e resistncia de fora, no bos-
que; corridas em rampa, escadas, driblings,
skippings, hopserlauf saltos de canguru, corridas em
distncias variadas 30-50-30-50m; corrida de 300m(1
sesso). 6 semana - 15 a 21.3.76
Competio de salto em altura:f/op (1 sesso).
Coordenao e fora de sprint no bosque;
driblings, skippings, anfersen, corridas em rampa,
corridas intervaladas de 100m (para coordenao) (2
sesses).
Tcnica e fora de salto; 35 saltos com 3 e 5
passadas; trabalho de fora com 1/2 agachamento
em pirmide
60% 70% 80% 90% 95% 100% 10 8 6
4 2 1 (1 sesso).
Coordenao geral, inervao e fora de saltos
negativa e positiva; hopserlauf, saltos p/reflexo, sa-
das de bloco, exerccios no plinto (1 sesso).
Tcnica: 20 saltos com 3,5 e 7 passadas; corri-
das para aferio da marca (1 sesso). 7 semana -
22 a 27.3.76
No dia 22 houve descanso geral para o grupo,
em virtude de uma competio a se realizar no dia
23. No dia 23 foi realizada uma competio de saltos,
em distncia, altura e triplo, com todo o grupo, com a
participao de atletas alemes, onde se registraram
melhoras gerais nos resultados.
Trabalho aerbio e recreativo no bosque para
recuperao (1 sesso).
Testes gerais de avaliao (1 sesso).
Trabalho de base geral; resistncia aerbia, re-
sistncia de fora de salto, resistncia anaerbia (1
sesso).
Observaes tcnicas sobre o flop: detalhes
corrigidos durante o perodo de treinamento do salto
em alturaflop.
1 A corrida deve ser em linha reta e o ngulo de
curva, que formado nas ltimas passadas, varia de
atleta para atleta. So fatores dessa variao: veloci-
dade, peso, altura, altura do sarrafo.

2 As ltimas passadas na corrida para o
sarrafo no devem ser mais curtas, porm
devem ser mais rpidas. A ltima passada
deve ser maior e mais rpida.
3 Bater firme no cho, no momento da
impul-so, colocando primeiro o calcanhar e
formando entre o p e o sarrafo um ngulo de
40 a 45.( A toro do p incorreta e pode
provocar leses.)
4 0 giro feito no com a movimentao do
p no cho, mas sim com a movimentao do
joe-lho de elevao.
5 Subir verticalmente, e no momento do giro
perna e coxa devem formar um ngulo menor de
90, pois dar maior velocidade ao movimento.
6 Olhar para o lado contrrio ao do p de im-
pulso durante a ultrapassagem. Projetar bem o
quadril, formando o arco.
7 Aqui residem os pontos mais importantes do
flop: a execuo correta do arco, e, aps a
ultrapas-sagem dos glteos, a puxada das pernas,
projetando os ombros para baixo.
Consideraes gerais sobre o salto em altu-
ra (flop)
1 Executar todos os exerccios do
treinamento com coordenao.
2 Procurar executar os exerccios com
dinamis-mo.
3 No fazer velocidade depois de exerccios
de fora ou resistncia.
4 Quanto mais fora se tem, mais possvel
rebaixar o CG.
5 Os atletas que no executam bem a projeo
dos ombros para baixo, aps a ultrapassagem
destes sobre o sarrafo, devem fazer o exerccio em
col-ches mais altos.
6 Trabalho que deve ser feito periodicamente:
a) concentrao durante e antes da prova;
b) coordenao dos movimentos de braos e
per-nas.
- Carga semanal nos vrios perodos de trei-
namento
A seguir, apresentamos, para orientao d<
professores e tcnicos, uma carga semanal, para 3
perodos do ano, fornecida pelo Prof. Letzelter.
Perodo de preparao -
geral
Periodo de preparao -
especial -
Perodo de competio
Resistncia aerbia ... 2
Resistncia anaerbia . 2
Fora saltos geral ...........2
Fora salto especial ... 1
Resistncia aerbia ... 1
Resistncia anaerbia . 2
Fora salto especial ... 2
Resistncia aerbia ... 1
Resistncia anaerbia . 1
Fora saltos geral ............... 1
Fora salto especial ... 2

SALTOS: EXTENSO - TRIPLO
Trabalhos realizados 1
semana- 10 a 15.2.76
Teste para avaliao das condies dos atletas
(2 sesses).
Tcnica: corridas de 60m em velocidade pro-
gressiva; saltos de observao, corridas de 60m ins
and outs com passadas longas e passadas curtas e
rpidas (1 sesso).
Coordenao e fora: corridas de 70m a 75 e
80% hopser/auf; trabalho de fora em pirmide a 50,
60, 70 e 80% (1 sesso).
Resistncia de fora de salto e resistncia
aerbia: corridas intervaladas de 100m (1 sesso). 2
semana - 16 a 21.2.76
Trabalho tcnico com anlise no videoteipe,
constando de vrios saltos (1 sesso).
Tcnica de corrida e salto; corridas curtas e
saltos. (1 sesso).
Resistncia e fora de saltos, constando de
corridas ins and outs; subida no plinto com sobre-
carga de 10 kg e salto no plinto com sobrecarga de
10 kg (3 sesses).
Coordenao e velocidade; corridas de 60m a 90
e 95% (1 sesso).
3 semana -23 a 29.2.76
Coordenao, velocidade, tcnica; corridas de
60m a 95% e saltos com 5, 7, 9 e 12 passadas (1
sesso).
Fora de sprint, de salto e reao; corridas de
60 a 90 e 100%; saltos (150) entre hopser,
cangu-ru r; sadas variadas de bloco (1
sesso).
Fora rpida de saltos; saltos hopser e r sobre
barreiras; circuito: prancha, canguru,hopser,mb em
decbito ventral e salto no plinto (1 sesso).
Fora de sprint e saltos; 60m a 90 e 100%; fora
de perna na mquina a 70%; abdominais na prancha
com 10 kg (1 sesso).
Velocidade e fora rpida de salto; 50m a 95 e
100%;
Saltos com colete com 3 e 5 passadas: 150m a
90% (1 sesso).
Fora de sprint, de saltos, resistncia; no bos-
que: sprint 15 a 40m em rampa; corrida e canguru em
escada (1 sesso).
Tcnica, aferio de marca, fora; corridas e
saltos; trabalho na mquina a 70% (1 sesso).
semana- 1 a 7.3.76 Testes: velocidade 50-60m. 5
saltos. Velocidade 160m (1 sesso).
Fora de sprint, de salto, resistncia aerbia;
sadas de bloco, saltos canguru: 100 saltos e corrida
intercaladas: 100m (1 sesso).
Coordenao e fora de saltos; dribling,
skipping simples e com acelerao; hopserlauf. Tes-
te: 6 canguru (1 sesso).
Tcnica, fora rpida; impulso na tbua com 3,
5, 7 e 9 passadas (33 vezes). Saltos com 3, 5, 7, 9 e
11 passadas. Trabalho de fora na mquina a 70%
(1 sesso).
Fora de sprint, de salto, resistncia; no bos-
que: sprint de 15 a 40m em rampa; corrida e canguru
em escada (1 sesso).
5
a
semana 8a 14.3.76
Testes de 50 e 160m (1 sesso).
Fora de salto horizontal e vertical; saltos sobre
barreiras (1 sesso).
Fora dinmica negativa; saltos em profundi-
dade (1 sesso).
Fora de sprint; sadas de bloco; corridas de
60, 50 e 30m (2 sesses).
Resistncia de sprint: 100 e 150m; resistncia
aerbia: 15 X 100m (2 sesses).
Coordenao includa em vrias sesses:
dribling, skipping, hopserlauf. 6
a
semana- 15 a
21.3.76
Testes: 60m velocidade; saltos completos (1
sesso).
Trabalho de resistncia de fora no bosque;
dribling, skippings, anfersen, corridas na rampa,
intervaladas, de 100m para coordenao (2 sesses)
Fora de saltos horizontal e vertical e
resistncia de velocidade; skipping, driblings,
hopserlauf, anfersen e ins and outs (1 sesso).
Fora de sprint; sada de bloco com 10, 20 e
30m (2 sesses)
Trabalho na mquina em forma de pirmide; leg
press e 1/2 agachado
60% 70% 80% 90% 95% 100% ( 2 sesses)
10 8 6 4 2 1
Coordenao; dribling, skippings, e combina-
es (3 sesses). 7
a
semana -22 a 27.3.76
Descanso, no dia 22, para competio no dia
seguinte.
Competio com a participao de atletas de
Mainz, com melhoras gerais nos resultados.
Trabalho aerbio e recreativo no bosque para
recuperao (1 sesso).
Testes gerais de avaliao (1 sesso).
Trabalho de base geral; resistncia aerbia,
resistncia de fora, resistncia anaerbia (1 ses
so).
Observaes gerais sobre o salto em extenso e tri-
plo
Ao longo do treinamento, o Prof. Dr.
Letzelter foi observando detalhes tcnicos e corre-


es a serem feitas.
1 Aproveitamento mximo da velocidade no
momento do salto.
2 Ponto importante do salto: exploso na tbua; o
p de impulsao deve assentar-se todo; no deve
primeiro haver toque do calcanhar, para no frear a
velocidade; a ltima passada deve ser mais curta.
3 importante transformar a velocidade de sprint
em impulsao.
4 Nos educativos de impulsao deve-se procurar
sempre uma elevao pronunciada do joelho da
perna livre.
5 Com atletas novos, deve-se iniciar com treina-
mento de fora e depois com de velocidade.
6 A resistncia de fora base para o treina-
mento de saltos.
7 Observaes sobre os atletas brasileiros:
o grande problema dos atletas brasileiros
a corrida;
causaram admirao ao professor os bons
resul-tados apresentados, apesar da deficincia
tcnica que revelam;
os atletas apresentaram, na 4 semana,
rendi-mento tcnico de bom nvel em relao
aos resulta-dos conseguidos nos testes
realizados.
8 Na extenso do salto canguru, procurar
sem-pre aumentar a distncia.
9 Na sada de bloco, correr os 15m iniciais
com bastante inclinao do tronco para a frente.
10 O exerccio de fora dinmica negativa
deve ser programado no perodo de preparao,
duas ve-zes por semana.
11 Alm do treinamento prtico, importante
que o atleta faa alguns minutos de treinamento
mental.




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Como conceito geral, dizemos que velocidade
em si no existe. Em relao velocidade, temos
diversas caractersticas: no existe treinamento de
velocidade em si; logo, as variantes de velocidade
devem ser trabalhadas em conjunto. Podemos for-
mular bases gerais. Variveis de velocidade: veloci-
dade de reao; velocidade em relao a movimen-
tos acclicos; velocidade em relao a movimentos
cclicos.
Velocidade de reao Capacidade de reagir
o mais rpido possvel a um estmulo, que pode ser:
tico, acstico e ttil.
Pode-se medir a velocidade de reao; ela
definida operacionalmente atravs do tempo de
reao, que o tempo entre o tiro e o primeiro
movimento.
Na prtica do treinamento, no existe relao
entre as 3 variantes da velocidade de reao. Exem-
plo: o atleta que reage a estmulos acsticos no
reage, ao mesmo nvel, a estmulos ticos. Cada
reao tem uma parte sensorial e uma parte motora.
A velocidade de reao tem maior importncia
na vida normal do que no atletismo; com o
treinamento, temos a possibilidade de conseguir a
estabilizao da velocidade de reao.
Velocidade em movimentos acclicos No
temos repeties precisas do movimento. Nos arre-
messos, temos movimentos acclicos. Nos saltos,
temos uma combinao de movimentos acclicos e
cclicos.
A velocidade acclica um contnuo movimento
de acelerao, nunca um movimento uniforme. No
arremesso, o peso consegue uma velocidade de
2m/seg. No deslocamento e no final, com o tra-
balho de pernas, musculatura dorsal e costas, o peso
sai da mo a 13 ou 14m/seg (nos melhores atletas).
Os movimentos acclicos, quanto sua funo,
possibilitam passar por um certo espao no tempo
mnimo. No arremesso de peso, o movimento
acclico o movimento de acelerao. Quanto mais
curto for o tempo de acelerao, maior ser a
velocidade do peso e maior o rendimento.
Possibilidade de melhorar o trabalho em movi-
mento acclico na velocidade: aumentar o caminho
em que se acelera; e/ou conseguir acelerao num
tempo mais curto.
Segundo as resistncias que possam existir, a
velocidade de movimentos acclicos se transforma
em fora rpida acclica (ex.: saltos e arremessos).
Velocidade cclica Podemos defini-la atravs
de uma corrida de 100m, onde temos repeties
precisas do movimento.
Fora de salto cclica encontramos nos saltos
com mudana de perna, onde aparecem fase de
apoio e fase de suspenso, ou tambm designada
pela contnua alternncia da perna de impulso.
Velocidade cclica tambm definida atravs
de mudana rtmica. Existem, no trabalho cclico,
mais ou menos fases de descanso; da a possibilida-
de de se manter por mais tempo que a velocidade
acclica, que s pode ser realizada num curto espao
de tempo.
Bases importantes para o treinamento de velocidade
1 importante trabalhar sempre com velocidade
mxima. No treinamento, temos que realizar

movimentos com intensidade mxima.
2 A intensidade mxima do movimento a
principal base para se conseguir velocidade. Pode
mos ter:
a) treinamento de velocidade mediata, quando se
formam as bases;
b) treinamento de velocidade imediata, formando a
velocidade de maneira imediata.
3 Velocidade de contrao da musculatura m-
xima a velocidade mxima do movimento.
4 0 treinamento de velocidade imediata s
possvel quando o atleta no est cansado (pois a
contrao e a intensidade do movimento so mxi-
mas). Com o cansao, ainda possvel intensidades
de 90 a 95%.
5 Necessidades do aquecimento em funo da
contrao mxima da musculatura atuante em mo-
vimentos de mxima velocidade.
6 0 aquecimento no apenas um trabalho a
nvel motor, mas tambm a nvel do sistema nervoso
central (preparar-se mentalmente).
7 0 treinamento de velocidade no pode durar
muito tempo; quando a velocidade do movimento
diminuir, passaremos a treinar resistncia de veloci-
dade.
8 Os treinamentos de velocidade exigem inter-
valos de recuperao completa, para alcanarmos
nveis altos de velocidade.
9 No treinamento de velocidade, a recuperao
em funo completa do sistema nervoso central, pois
temos impulsos muito fortes, que estimulam vrios
centros nervosos ao mesmo tempo, j que o trabalho
destes centros nervosos realizado em conjunto.
Tcnica de corrida no sprinter
Para se tornar mais fcil, dividimos a corrida em
fases: I.Fase de contato:
de apoio anterior;
de apoio posterior.
2. Fase de balanceamento:
anterior;
posterior.
3. Fase de suspenso (flutuao).
Fase de apoio anterior Comea aps a
fase de suspenso, quando o p da frente toma
contato com o solo e vai at o momento em que o
CG estiver na vertical da perna de apoio e quando a
coxa da perna de balanceamento posterior cruzar a
perna de apoio.
Fase de apoio posterior Comea quando
a perna de balanceamento cruzar a perna de apoio e
quando o CG passar para a frente da vertical do
ponto de apoio, at o momento em que, aps
impulsao, perder o contato com o solo.
Fase de balanceamento anterior
Comea quando a coxa da perna livre cruza com a
da perna de apoio e vai at o ponto mais frente e
mais alto
Fase de balanceamento posterior
Comea aps o p da impulsao perder o contato
com o solo e vai at o momento em que a coxa da
perna de balanceamento estiver paralela coxa
da perna de apoio. Neste ponto teremos o
momento vertical.
Fase de suspenso Comea quando o
joe-lho da perna de balanceamento anterior se
encon-trar no ponto mais alto e o p da fase de
contato posterior concluir sua impulsao.
As fases no so realizadas isoladamente
Quando se faz a impulsao posterior, a perna de
balanceamento dever estar frente, isto , os mo-
vimentos se contrabalanam.
Ciclo tcnico da passada
Para estudo, devemos analisar o ciclo tcnico
que compreende duas passadas: direita-esquerda-di
reita ou esquerda-direita-esquerda, compreendendo
duas impulses, dois apoios anteriores, duas sus-
penses e dois movimentos balanceados da perna
livre.
Podemos dividir uma passada em seis partes:
1. momento vertical; 2. apoio posterior; 3. balan-
ceamento anterior; 4. suspenso; 5. balanceamento
posterior; e 6. apoio anterior.
Fase mais importante para a obteno de resul
tados
A fase mais importante a de apoio anterior
pois a responsvel pelo movimento de impulso
de corpo para a frente.

Z a resultante da fora aplicada. PMz


a componente horizontal da fora. PMy a
componente vertical da fora. B
O
o
ngulo de impulsao.
APS a impulsao, a perna de balanceamento deve
procurar a posio ideal (junto s ndegas), para que
possa ir o mais rpido possvel frente. Isto necessrio
porque as fases de apoio e balan-ceamento anteriores
esto em estreita relao com as fases de apoio e
balanceamento posteriores. Por-tanto quanto melhores
e mais rpidas forem as
fases posteriores, melhores e mais rpidas sero as
fases anteriores.
0 ngulo de impulsao varia entre 45 a 55, e quanto
menor for o ngulo maior ser a fora aplicada no sentido
horizontal. Isto vlido dentro de certo limite, pois, aps
determinados ngulos, no mais aproveitaremos espao
com a perna de balanceamento anterior.
Como melhorar a impulsao posterior
Sob o ponto de vista fsico, necessrio
desenvolver mais fora no atleta: fora de salto
(vertical e horizontal), fora de sprint e fora rpi
da.
- Sob o ponto de vista tcnico e biomecni-
co, seria necessrio atuar nas fases, corrigindo-as e
tirando o mximo de proveito para cada movimento.
Considerando-se a perna de balanceamento como
um pndulo, com o ponto fixo no quadril, teremos:
a) quanto maior o pndulo (raio), mais lento ser
o movimento;
b) quanto menor o pndulo (raio), maior ser a
velocidade.
Pelas afirmativas a) ,e b), devemos encurtar o raio,
flexionando-o na articulao do joelho, fazendo com que o
calcanhar quase toque as ndegas. Pesquisas j
demonstraram que a perna de balanceamento alcana o
dobro da velocidade da corrida.
Energias
A perna de balanceamento posterior, quando vem
frente, no seu ponto mximo, vem dotada de uma energia
cintica. A energia cintica transformada, nesse ponto,
em energia potencial, que, somada energia potencial da
impulsao, leva o corpo a se deslocar mais rapidamente.
Essa transformao ocorre pois a perna de
balanceamento, dotada de energia cintica,
bruscamente bloqueada no seu ponto mais alto, frente.
Alm do mais, elevando-se o joelho da perna de
balanceamento, criamos uma fora reativa (potencial)
maior na fora de impulsao.
Economia de energia
Para se economizar energia necessrio no
executar movimentos desnecessrios, como tambm
aplicar a fora no sentido da corrida, eliminando as
oscilaes desnecessrias (ex.; correr saltitan-do,
oscilando o CG, braos trabalhando obliqua-mente).
Posio do tronco
O ideal seria que acompanhasse a linha de fora
criada no membro inferior que est em contato com o solo.
Mas, se o tronco permanecer muito inclinado, prejudicar a
fase de balanceamento anterior, diminuindo a amplitude da
passada. Portanto, preconiza-se menor inclinao, estando
mais perto da vertical.
Trabalho dos braos
Atua coordenado com o trabalho das pernas,
devendo-se sempre evitar descoordenao, pois isto
prejudicaria as aplicaes das foras.
Os braos so tambm pndulos e, como a perna de
balanceamento, criam uma certa energia cintica,
transformada em potencial ao ser bloqueada na frente,
como tambm auxiliam na criao de mais fora reativa na
perna impulsora. Por serem pndulos, deve-se trabalhar
com um raio menor, e mais velozmente. Deve-se ainda
observar a maior descontrao possvel no pescoo, no
ombro e nos braos (qualquer contrao superior reflete-se
em uma contrao inferior).
Descontrao e coordenao no sprinter
a efetividade entre os msculos e o sistema
nervoso. Os estmulos, para que haja descontrao, tero
que agir em coordenao reflexa, isto , quando se
contraem determinados msculos agni-cos, os
antagnicos iro se descontrair. Isto proveniente do
sistema nervoso, e essa boa coordenao do sistema
nervoso dar uma boa coordenao e descontrao ao
atleta. Para que haja essa coordenao ideal, necessrio
que o corpo esteja aquecido, com o que a transmisso do
estmulo se far mais rapidamente.
Erros mais comuns
1. Correr aplicando mais fora que a necessria no
componente vertical.
2. Correr aplicando fora, no na linha da corrida, mas
obliquamente a essa linha.


3. Executar movimentos de braos, no no sentido
da corrida, mas obliquamente.
4. Correr com flexo ou extenso da cabea. Uma
ou outra ocasiona uma tenso, prejudicando a co-
ordenao, a descontrao e o envio de estmulos. A
flexo da cabea prejudica o balanceamento anterior
e a extenso, o balanceamento e a impulsao
posteriores.
Periodizao do treinamento do sprinter
Consiste em uma diviso anual do treinamento.
No devemos confundir periodizao com siste-
matizao, pois esta engloba a elaborao do trei-
namento em vrios anos.
A sistematizao divide-se em etapas: bsica;
preparatria; alto rendimento.
A periodizao divide-se em fases (perodos):
preparatria; competitiva; transitria.
Perodo preparatrio
Pesquisas revelam que, atualmente, alm da
periodizao simples, com um pico, muitos atletas
utilizam a periodizao dupla, com 2 picos (ex.:
Renate Stecher e Valery Borzow tiveram, no ano de
1972. 2 picos: o 1, no campeonato europeu, e o 2 ,
na Olimpada, saindo vencedores de ambos os
campeonatos).
A periodizao simples, basicamente, idntica
periodizao dupla. Caso os picos forem bem
prximos na periodizao dupla, bastar apenas
realizar um trabalho de manuteno. Sendo os picos
distantes, aps um pico, reiniciaremos com trabalho
da fase preparatria, diminuindo a intensidade e
aumentando o volume. Entre os picos no se deve
esperar bons resultados.
O perodo preparatrio poder ser dividido em
perodo preparatrio 1 ( 3 meses) e perodo
preparatrio 2 ( 3 meses). O incio do perodo
preparatrio feito de acordo com o "pico objetivo"
(ex.: se queremos o pico em julho, deve-se iniciar o
perodo preparatrio 1 em novembro do ano anterior).
Devem-se definir, no incio da periodizao,
quais as qualidades fsicas a serem trabalhadas e
desenvolvidas. Isto se faz com base na curva de
velocidade e nas caractersticas que a mesma com-
pe. Divide-se em 4 fases: reao, acelerao positi-
va, fase de velocidade mxima e fase de acelerao
negativa.
Reao a resposta a um estmulo, quase
sempre auditivo, que levado ao sistema nervoso
central, e deste, aos msculos. E resposta mus-
cular chamamos de reao, que o tempo que
vai desde o estmulo at a resposta motora.
Acelerao negativa: entre os melhores,
essa diferena mnima, constituindo quase uma
ten-dncia, isto , os melhores corredores
apresentam um maior grau de resistncia de
sprint, conseguin-do manter a velocidade mxima
por mais tempo.
Qualidades fsicas que compem as 4 fases
Reao A velocidade de reao provm do
sistema nervoso central e pode alterar pouca coisa
Devido a este fator de no se poder alterar a
velocidade de reao que se diz: o velocista
nasce e no se faz.
A freqncia das passadas dependente da
velocidade de reao, a qual depende do sistema
nervoso central.
Acelerao positiva dada pela capacidade
de acelerao, que depende da fora de acelerao
ou fora de sprint, sendo a fora de sprint uma deri-
vante da fora rpida.
Qualidades motoras
a. Fora mxima (ex.: levantamento de peso). (No
atletismo os arremessos dependem da fora mxi-
ma e da fora rpida.)
b. Fora rpida as corridas e os saltos dependem
da fora rpida.
c. Resistncia de fora No atletismo no se veri-
fica nenhum caso de utilizao de resistncia de
fora. (Existem provas que necessitam de resistn
cia de sprint, de velocidade, mas no de fora.)
Para o atletismo, dividimos essas qualidades
motoras em:
fora mxima: de arremesso; de lanamento;
fora rpida: fora de sprint; fora de salto.
Pesquisas demonstram que a fora mxima
quase nada atua sobre a fora rpida, e, como os
velocistas necessitam de fora rpida, lgico que
se treine primeiro a fora rpida, para depois treinar-
se a fora de sprint.
A fora rpida pode ser dividida, ainda, em:
geral (ex.: semi-agachamento explosivo com meia
carga) e especial (ex.: fora de salto). Fase de
velocidade mxima
Esta fase depende da capacidade de coordena-
o e de inervao, devendo estas qualidades esta-
rem includas dentro da condio bsica motora:
velocidade.
Acelerao negativa
caracterizada pela resistncia de sprint, que



uma subdiviso da qualidade bsica: resistncia.
Conclui-se que, para os corredores de 100m,
200m e 400m, a concepo, na periodizao dos
meios de trabalho, a mesma, mas haver uma
variao nas propores das formas de trabalho.
Na
Periodizao, devemos diferenciar a proporo em
que cada qualidade motora trabalhada durante
Uma semana.
A tcnica trabalhada paralelamente, mas em
menor grau, pois, em determinadas provas, deve-
mos enfocar a tcnica em maior grau (ex.: no salto
em altura, 3 vezes por semana, para a tcnica; e 4
vezes de condicionamento das qualidades bsicas).
Sabendo-se o nmero de sesses semanais para
treinar as qualidades fsicas, necessrio enquadr-
lo nos mtodos de treinamento.
1. Mtodo contnuo (ex.: resistncia aerbia).
2. Mtodo intervalado: intensivo (ex.: fora r-
pida); extensivo (ex.: resistncia de fora).
3. Mtodo de repetio (ex.: fora mxima).
Devemos saber que existem sobrecargas exter-
nas e internas. A interna a sobrecarga que o orga-
nismo sofre ou aproveita internamente, para o seu
desenvolvimento. A externa aquela em que utili-
zamos sobrecarga para treinamento (ex.: correr em
terreno variado com um colete de 6 k).
Sobrecarga interna
80%

Fases
- Fora de sprint - Velocidade - Resistncia Sprint Resistncia Aerbia
100/200 400 - 100/200 - 400
PP./1 - 2/3 - 1/2 - 1 - 2 - 1 - 2
PP./2 - 2/3 - 2/3 - 2 - 3/4 - 1 - 2
P.Comp. - 1/2 - 3/4 - 2/3 - 3 - - - 1
Observao O quadro acima refere-se a
atletas alemes com uma periodizao simples.
A resistncia aerbia deve ser dada aos velo-
cistas para que possam suportar uma maior quanti-
dade de treinamento. Isto , no se treina a resis-
tncia aerbia por ser necessria s provas, mas
sim como um complemento, pois as provas exigem
pouca resistncia aerbia.
Meios de treinamento para desenvolver a resistncia
aerbia
1. Mtodo contnuo.
2. Mtodo intervalado extensivo.
3. Intervall training.
Meios de treinamento para desenvolver a resistncia
de sprint
1- Repeties de vrias corridas com fraca intensi-
dade (ex.: novembro 9/10 vezes 200m a 29,0 seg;
dezembro - 9/10 vezes 200m a 28,0 seg).
Ao se aproximar o perodo competitivo, diminui-
se o nmero de repeties e aumenta-se a inten-
sidade (ex.: 4 vezes 200m a 23,5 seg).
2. Ins and outs ou in tervaII sprint (numa pista de
400m, correr 50m, trotar 50, e assim sucessivamen-
te).
3. Utilizar repeties de corridas curtas em intensi-
dades elevadas, desde o perodo preparatrio at o
perodo competitivo (ex.: 10 vezes 60m a 95%
(corrida de tempo).
Perodo transitrio
Vai do final do perodo competitivo at o incio
do perodo preparatrio 1. importante para manter
a condio adquirida nos perodos anteriores, atravs
do princpio da sobrecarga.
(No ser abordado a fundo, por no conter
dados especficos para corredores de velocidade.)
PESQUISA - VELOCIDADE
COMPORTAMENTO DO SPRINT que analisar o conjunto das qualidades.
O objetivo bsico excluir as diferen-
Na anlise das caractersticas que distinguem as casuais e conseguir resultados sobre as dife-
os melhores dos piores atletas, quais as caractersti- renas importantes. Quando existem diferenas em
cas que possuem relevncia emprico-estatfstica? 2 grupos, estas podem ser casuais ou significativas.
Para conseguirmos resultados fidedignos, temos Em termos estatsticos, s tm validade as significa-

Sobrecarga externa 20%.
Nmero de sesses semanais para desenvolver cada qualidade motora
tivas; as casuais so excludas. O objetivo conse-
guir resultados sem possibilidade de erro, ou, ao
menos, com erros que se possam quantificar.
0 comportamento do corredor de 100m
rasos, importante sob 3 aspectos: velocidade, am-
plitude da passada e freqncia da passada.
0 comportamento da velocidade determinado
pela amplitude e pela freqncia da passada.
J vimos que existem, de maneira geral, 5 pos-
sibilidades de acelerao e diminuio da velocidade,
e neste conjunto tambm falamos da resistncia de
freqncia de passada, como tambm da resistncia
de amplitude de passada. Por isso, podemos concluir
que no comportamento do sprint importante: fazer
as passadas de uma maneira bem rpida e com
amplitude tima, conseguir um bom nvel de
amplitude e manter a resistncia de amplitude o
maior tempo possvel, ou seja, evitar o mais possvel
a diminuio da amplitude, sendo que o mesmo
vlido para a freqncia.
As caractersticas realmente necessrias no
comportamento do sprint so: fora de freqncia da
passada, fora de amplitude da passada, resistncia
de freqncia da passada e resistncia de amplitude
da passada.
Esses fatores, somados velocidade de reao,
nos do tudo que precisamos para a melhoria do
comportamento do sprint.
Empiricamente, o assunto um pouco dife-
rente, porque temos entre freqncia e amplitude
uma relao contrria, ou seja, quando o atleta corre
com passadas maiores, diminui a freqncia. Para
conhecermos isso mais claramente, vejamos uma
pesquisa de Gundlach (DDR), quem primeiro estu-
dou esse fenmeno.
masculinas, e D, E e F so femininas. Na curva A,
temos os melhores resultados masculinos (10".8 a
11".4), e na curva D os melhores femininos (12' .4
13".0). Como se nota, esta pesquisa no foi feita
com corredores de alto nvel. Porm, para todos os
grupos existem alguns resultados importantes. A
partir dos 50m podemos falar em curvas mais ou
menos paralelas para todos os grupos, o que
signifi-ca que as diferenas significativas se do
at os 50m. Isso se deve s diferentes capacidades
de ace-lerao, ou diferentes foras de sprint.
Concluses do grfico: os grupos mais fortes
aceleram, no s mais rapidamente, como tambm
durante mais tempo. A distncia do caminho de
acelerao definida pela curva transversal. A
que-da de velocidade em relao a todos os
grupos no acentuada.
Observao No se pode melhorar muito o
rendimento do velocista melhorando sua resisten-
cia, e, sim, aumentando a capacidade de acelerar
mais e por mais tempo.

animo a
Vemos no grfico 2: com relao amplitude
de passadas, a partir da metade da corrida, no
existem muitas diferenas. As diferenas significati-
vas acontecem na primeira metade da prova. No
ltimos 10m, todos os grupos fazem passadas maio-
res, onde so mais lentos. Esse aumento da ampli-
tude no final ocasiona uma perda de velocidade para
todos os grupos.
Temos 3 fases diferentes com relao ampli-
tude: aumento da amplitude; passada normal ou
constante; novo aumento da amplitude no final,
explicado psicologicamente pela motivao da che-
gada.
A resistncia de amplitude no determina
grandes diferenas entre os grupos; s at o ponto
em que ainda aumentada. Os melhores grupos
determinam um aumento da amplitude j nos pri-

Neste grfico, vemos 6 grupos de corredores
com rendimentos diferentes de velocidade na corrida
dos 100m, sendo que as curvas A, B e C so
GRAFICO 1

Vejamos agora o comportamento da freqn-cia.
Existe uma grande diferena entre homens e
mulheres.
As curvas aps os primeiros 20m so quase
paralelas. As diferenas significativas se mostram
na primeira metade da prova, sendo que no final no
temos diferenas. Realmente as maiores diferenas
se do logo nos primeiros 10m. Obs. Essas
observaes so referentes ao grupo dos homens.
Concluses sobre o grfico para as mulheres:
aps os 10m iniciais, as curvas so quase que para-
lelas. Diferenas significativas so decorrentes da
fora de freqncia de passada, e no da resistncia
de freqncia.
Concluses finais dos grficos: o aumento da
amplitude se d por maior tempo que o aumento da
freqncia. Todos os grupos apresentam freqncia
mxima por volta de 20m. Quase todos os grupos s
conseguiram a amplitude mxima aps os 50m,
sendo que o pior grupo a conseguiu aps os 30m.
Essa pesquisa s valida em relao metodo-
logia, pois o coletivo dos atletas em que foi feita a
pesquisa no tem significao para a prtica do
atletismo, uma vez que os resultados so heterog-
neos e o nvel dos atletas baixo. Isto significa que
os resultados no so vlidos para grupos de alto
nvel. Sabemos, por exemplo, que, em nvel mais
elevado, no s a amplitude mas tambm a fre-
qncia bem maior nos melhores. Referimo-nos
amplitude tima, e no mxima. Porm a pesquisa
de Gundlach tem grande valor para posteriores es-
tudos.
Em 1972, em Munique, o Prof. Letzelter realizou
uma pesquisa com as 32 melhores atletas dos 100m,
divididas em dois grupos G1 e G2. Antes, porm,
vamos definir amplitude e freqncia mdias de
passada:
n100 =nmero de passadas
t100 - tempo nos 100m
Os resultados variaram
entre 11,07seg e 12,13seg.
G - 11,07 a 12,13 G1
- 11.07 a 11.54 G2 -
11.54 a 12,13
A diferena entre as mdias de G1 e G2 de
0,33seg. O objetivo da pesquisa saber a
importncia da amplitude e da freqncia nessa
diferena.
Com relao amplitude:
G - 1,85 a 2.19 G1 -
1,85 a 2,19 G2 -
1,85 a 2,09
Independentemente da
mdia, podemos dizer que so possveis resultados
de alto nvel com amplitudes pequenas e grandes. A
diferena de somente 2cm na mdia, ou 1%.
Portanto, a diferena de 0,33seg no resultado da
amplitude, e s pode ser atribuda freqncia.
Portanto, a possibilidade de melhora no resultado
est mais ligada ao aumento da freqncia.
Com relao freqncia:
M = 4,44 passadas p/segundo M
= 4,53 M =4,35
Tambm,
independentemente da mdia, podemos dizer que
resultados de alto nvel sao possveis com
freqncias maiores e menores. Com uma melhora
da freqncia, consegue-se um resultado melhor.
Com a diferena mdia entre G1 e G2 de 0,18
passadas/seg, podemos afirmar que essa diferena
estatisticamente significativa, e as diferenas entre
as melhores e as piores corredoras so atribudas
maior ou menor freqncia.
RELAO ENTRE CARACTERSTICAS FSI-
CAS E O RENDIMENTO EM VELOCIDADE
Cientistas da URSS do s caractersticas
fsicas grande importncia e orientam os estudos

meiros metros, quase o mesmo que com relao
velocidade. Os melhores sprinters aumentam a am-
litude por maior tempo que os piores.
mu
par
A.P. mdia =
F.P. mdia-
M =11,57seg M
=11,41seg M =
11.74seg
M =X=Mdia
M =1,92cm
M =1,94cm
M = 1,96cm
G - 3,96 a 4,86 G1 -
3,96 a 4,86 G2 -
4,06 a 4,63
com as seguintes perguntas:
- O rendimento do sprint depende da altura
do atleta?
- O rendimento do sprint depende da ampli
tude da passada em relao sua altura?
Para definir esta relao, temos a frmula:
IR =
IR =ndice de amplitude relativa; AP =amplitude da
passada; h =altura do corpo.
- Existe uma influncia da altura do atleta na
amplitude da passada?
Abordaremos as perguntas acima separada-
mente.
Altura do atleta e o rendimento do sprint.
Em pesquisas realizadas com grupo de 32
moas, semifinalistas em Munique, divididas em 2
grupos: G1 =as 16 melhores corredoras e G2 =as
piores corredoras, foram constatadas as seguintes
alturas (em cm) (G -grupo geral):
G = 156 a 177 M
=

165

G1 - 157 a 177 M1 = 166
M1
_
M2

=

2

cm.

G2 = 156 a 172 M2 - 164
As atletas de G1 so, em mdia, 2 cm mais
altas do que as de G2. Resta-nos saber se isto tem
alguma relevncia estatstica quanto influncia no
rendimento; sabe-se, entretanto, que esta diferena
casual e insignificante, no tendo influncia no
rendimento.
Atravs do coeficiente de correlao (r), en-
controu-se entre todos os grupos r 0,20, e isto
significa que todos os coeficientes de correlao
eram insignificantes. Mesmo pelo coeficiente de
correlao, provou-se que a altura no tinha influ-
ncia decisiva no rendimento para atletas, em razo
da altura entre 156 e 177 cm.
Influncia da amplitude relativa no rendimento.
A amplitude importante, pois pode depender
do tamanho das pernas. A amplitude relativa est em
dependncia da altura do corpo. "O IR aumenta na
medida em que for maior a amplitude em relao
altura". "O IR diminui quando for menor a amplitude
em relao altura".
Em relao ao grupo de 32 moas, foram en-
contradas as seguintes variaes da amplitude, con-
sideradas muito grandes:
G =1,09 a 1.31 M =1,18
G1 =1.09 a 1,31 Ml =1,16
G2 =1.I0 a 1,31 M2=1,20
O pior grupo tem uma amplitude relativa de
3,5% pior em relao ao melhor grupo. Este resul-
tado pode ser decorrente de 2 fatores: tcnica de
corrida e fora de impulsao.
A tcnica de corrida consta de fase de apoio
e fase de acelerao. Enquanto o centro de
gravidade (CG) no passa perpendicular do
ponto de apoio temos a fase de freio; somente
depois desta fase que temos a acelerao.
A fase de freio vai do primeiro ponto de apoio
at o menor ngulo de flexo do joelho. As atletas
com amplitude relativamente menor (melhor gru-po)
tm uma fase de freio mais curta, e da pode rem
acelerar mais.
O ngulo de impulsao diferente, segundo a
tcnica do movimento, considerando-se o ponto de
apoio. Tomando por base o ponto de apoio, o n
gulo de impulsao diferente, segundo a tcnica do
movimento.

Trajetria em curva do CG; quanto maior F1,
mais acentuadas as curvas.
F1 =fora nova ao CG, fase de impulsao.
F2 =acelerao do corpo.
Na fase de impulso, o corpo est mais alto que
na fase de apoio. As melhores corredoras correra
mais em baixo (curvas mais baixas), enquanto as
piores tm uma pior economia: as curvas so mais
altas.
No existe relao entre a altura do atleta e a
amplitude da passada, quando comparado dentro de
um grupo; no significante, e isto estranho,
apesar de comprovado cientificamente, afirma o
Prof. Dr. Letzelter. S em relao ao melhor grupo
conseguiu-se uma relao pequena entre amplitude
da passada e altura.
Em todos os grupos, a altura do corpo influi
muito pouco na amplitude da passada (pesquisa
acima). No se justifica, todavia, uma amplitude
grande pela altura baixa, como no se pode justifi-
car uma freqncia alta numa grande altura. A des
vantagem da amplitude compensada por outros
fatores dentro da corrida.
Citaremos aqui os dados relativos a duas com-
ponentes do grupo:
1 Renate Stecher alem campe olmpica
de 100 e 200m

M1 -M2 =-0,04 (3,5%)

h-1,71 6 cm mais alta do que a mdia. 1 _ 1,86
9 cm menor do que a amplitude mdia. f- 4,86
passadas p/seg (maior freqncia de to- das as
atletas do grupo). IR __ 1,09 menor ndice
encontrado. 2 Rose Jamaica
h 1,58 7 cm menor que a mdia. 1 _
1 95 - igual mdia. IR - 1.25.
Observamos, portanto, um comportamento
totalmente diferente entre as duas atletas.
Comportamento da velocidade Independente
do nvel de rendimento, a velocidade aumenta
rapidamente, permanece num certo nvel constante
e depois cai vagarosamente. A diferena decisiva
entre G1 e G2 surge especialmente na fase de
acelerao.
Comportamento da amplitude Independente
do nvel de rendimento, temos um aumento rpido,
uma permanncia num nvel constante e depois
uma queda vagarosa. Nos 5 a 10m finais, sobe
novamente a amplitude, mas isso no melhora o
resultado. Depois de certo nvel de amplitude e
rendimento, o aumento da amplitude j no tem
influncia no rendimento da corrida.
Comportamento da freqncia Independente
do nvel de rendimento, observamos, na corrida, o
seguinte comportamento da freqncia: aumento
lento, manuteno em nvel mximo constante e
queda rpida. Esta queda rpida no final da corrida
condicionada pelo aumento da amplitude.
Os melhores corredores correm, geralmente,
com uma freqncia maior do que os piores; ao
contrrio da amplitude da passada, isto vlido para
todas as partes da corrida.
Quanto melhor for o atleta, tanto mais tempo
pode acelerar, tanto mais pode aumentar a amplitu-
de da passada por mais tempo.
O comportamento da relao entre amplitude e
freqncia muito diferente para atletas de alto
nvel.
Em relao altura, no existe diferena entre
ms e boas corredoras; isto significa que a altura
no serve para diagnosticar capacidade de rendi-
mento.
A amplitude relativa da passada no tem influ-
ncia positiva no rendimento. O pior grupo tem
amplitude relativa maior que o melhor grupo.
Depois de uma certa amplitude de passada re-
lativa, no mais interessa aumentar a amplitude;
portanto, a influncia da altura do corpo em relao
amplitude da passada bastante relativa.
Fatores e aspectos limitantes da freqncia dos
passos: trabalho do "psoasilaco", msculo
respons-
vel pela movimentao rpida da perna (imprimindo
freqncia);
habilidade do sistema nervoso central (capacida-
de de aumentar os impulsos nervosos);
capacidade de procurar o solo conscientemente,
sem voar;
no exagerar no levantamento do joelho e da per-
na da frente, trajetria alta do CG, com curvas
acentuadas.
COMPORTAMENTO DA VELOCIDADE NA
PROVA DE 200m
Muito se tem perguntado, se deve ou no haver
um treinamento especial, diferenciado, para as
provas de 100m e 200m, ou seja, se o treinamento
para 200m deve ser diferente do treinamento de
velocidade de 100m.
O fisiologista russo Gorosharin, por exemplo,
defensor do treinamento diferenciado entre 100m e
200m rasos. Nos Estados Unidos tambm comum;
todavia, na prtica, vemos comumente os corredores
de 200m saindo-se bem em provas de 100m, e vice-
versa.
Podemos citar dois timos exemplos de bons
corredores para essas duas distncias: Renate
Stecher, campe olmpica em Munique nos 100 e
200m; Valery Borzow, tambm vencedor em Muni-
que nestas duas provas.
O treinamento do corredor de 200m deve ter o
mesmo objetivo de desenvolver velocidade que o do
corredor de 100m. As bases do treinamento no que
se refere ao desenvolvimento de velocidade no se
diferenciam. A diferenciao nos dois treinamentos,
a qual poderamos considerar como uma espe-
cializao nos 200m, deve-se ao maior volume de
treinamento no caso dos 200m, decorrente de um
maior treinamento de resistncia de velocidade. Fa-
ce a isto, mais fcil encontrarmos corredores de
200m fazendo bons tempos nos 100m, do que o
contrrio.
Em pesquisas realizadas com os 40 melhores
atletas participantes da Olimpada de Munique, ob-
teve-se o seguinte resultado
(G =grupo geral; M =mdia):
G1 = as melhores participantes da semifinal e final;
G2 = participantes somente das preliminares.
G - 22,40 - 24,70 M - 23,64
G1 -22,40 - 23,86 Ml =23,11 M2-M1 =1.06
G2 - 23,93 - 24,70 M2=24,17
Considerando que nos primeiros 100m a atleta
sai de bloco, o que no acontece nos segundos
100m, teremos um tempo extra para os primeiros

100m, devido perda pela acelerao inicial. Se-
gundo pesquisas realizadas em Mainz, com velocis-
tas de capacidade mdia, essa perda de 1 "17 a
1"70; porm, entre os melhores, a mesma no ul-
trapassa os 0,9". Porm, logo veremos que, levando-
se em conta essa acelerao inicial, os primeiros
100m so corridos mais velozmente que os segun-
dos.
Vamos considerar para nosso estudo a seguinte
diferena:

=1 "1.
Tempos parciais para os primeiros 100m
G - 11,30 a 12,36 M = 11.92 G1 -
11,30 a 12,01 M =11,73 G2 - 11,85 a
12,36 M = 12,11
Tempos parciais para os segundos 100m
G - 10.97 a 12,35 G1 -
10,97 a 11,90 G2 -
11,82 a 12,35

ParaG2-M em t1 = 12,11 M
em t2 = 12,06
0,05
Dessa forma, G2 corre os primeiros 100
1"05 melhor que os segundos 100m.
Resistncia de sprint nos 200 metros - Po-
demos determinar a resistncia de sprint nos
200m achando a amplitude de variao (V) entre
a me-lhor e a pior atleta de cada grupo e do grupo
geral
Melhor Pior V
G 0.63 -0,40 1.03
G1 0,63 -0,14 0,77
G2 0.33 -0,40 0.73
"V" a vantagem que a melhor atleta em cada
grupo leva sobre a pior, em virtude de correr com
melhor tempo os segundos 100m, ao passo que as
piores de cada grupo correm pior os segun-dos
100m.
Considerando a mdia dos grupos, temos a
se-guinte resistncia de sprint:

Temos agora: em t1, M2 - M1 =0,38seg = 35,8% em
t2, M2 - M1 =.0,68seg = 64,2%
em ,t200, M2-M1= 1,06seg = 100,0%
Conclumos, portanto, que da diferena de 1,06 seg,
entre melhores e piores (G2 G1), 35,8% esto contidos
nos primeiros 100m, e 64,2%, nos segundos 100m.
Lembramos agora:
em t1, a mdia de G =11.92;
em t2, a mdia de G =11,72;
diferena = 0,20.
Voltando agora a
=
1,1 seg, temos que
considerar que, como essa a desvantagem dos pri-
meiros 100m pela sada de blocos, em relao aos
segundos 100m, ento a atleta deveria, para serto
veloz nos segundos 100m quanto nos primeiros,
correr, alm dessa vantagem, mais 1"1 seg mais ve-
loz. Mas como: em t1, G =11,92, e em t2, G =11,72,
dando uma diferena de apenas 0,2 seg, ento, na
realidade, se t =1,1 0,2s =0,9 seg, o grupo geral
(G) corre os primeiros 100m 0,9 seg mais rpido que
os primeiros 100m.
Essa foi a concluso para o grupo geral (G).
Agora consideremos cada grupo (G1 e G2):
Para G1 - M em t1 = 11,73 M em
t2= 11.38
0,35 0,75
Dessa forma, o G1 corre os primeiros 100m 0,75 seg
melhor que os segundos 100m.

G 11,92emt1 e 11,72emt2 G1
11,73 em ti e 11.38 em t2 G2
12,11 em t1 e 12.06 em t2
Portanto, na mdia, G1 (0,35) melhor 0,., seg
que G2 (0,05), tendo uma melhor resistncia sprint.
Como j foi visto, na realidade G1 0,75 mais
veloz nos primeiros 100m que nos segundos,e G2
1,05 mais nos primeiros 100m que nos segun-dos. Isto
um indicador de que G2 tem uma me-nor resistncia
de sprint.
Essa concluso nos d um coeficiente de cor-
relao (r) de 0,64, bastante significativo. D tam-bm
uma variante conjunta de 40,4% e um coefici-ente de
regresso de 0,28. Isso significa que, de uma
vantagem de 1 segundo de um atleta sobre outro, na
mdia, 0,28 segundo ser determinado pela
resistncia de sprint.
Estabelecendo-se o coeficiente de correlao
entre t2 e o tempo dos 200m, achou-se r =0,97 e
entre t1 e t200 r =0,90.
Comparando-se os atletas e no os grupos, che-
gou-se concluso de que os comportamentos so
semelhantes. Os coeficientes de regresso so os se-
guintes: b1 =0,36 (primeiros 100m); b2 =0,64 1
(segundos 100m).
Em pesquisa a respeito da relao entre t1 e t2,
determinou-se que as melhores nos primeiros 100m
tambm so as melhores nos segundos 100m, isto ,
entram na reta j liderando a prova.


M2- M1 =0,38
M =11,72 M
= 11,38 M =
12,06
M2-M1 =0,68
1,10
005
1.05

=1,10
0,35
diferena = 0,20
seg =
0,35

COMPORTAMENTO DA PASSADA NA
PROVA DE 200m
O comportamento da passada na corrida de 200m
tem, segundo o Prof. Letzelter, uma impor-tancia
bastante grande dentro do ensino do treina-mento.
Esse comportamento tinha, at pouco tem-po uma
m interpretao, dado o fato de no ha-ver
nenhuma pesquisa cientfica a esse respeito. No livro
Der Sprint, Toni Nett cita uma pesquisa feita com
treinadores alemes, os quais foram partidrios de
uma maior importncia amplitude da passada nos
200m. Segundo esses treinadores, atletas com maior
amplitude de passada teriam grande vantagem em
relao a atletas de amplitude pequena e que atletas
altos, por terem a possibilidade de fazerem essa
passada maior, tambm teriam vantagem sobre
atletas baixos. Ento, para a cincia do treinamento
desportivo, surgiram duas hipteses: os melhores
corredores de 200m correm com maior amplitude; e
os melhores corredores de 200m so tambm os
mais altos.
Com base nessas duas hipteses, o Prof.
Letzelter desenvolveu na Olimpada em Munique
uma pesquisa envolvendo 32 participantes dos
200m. Os resultados mostraram serem falsas essas
duas hipteses. Vejamos como se desenvolveu a
pesquisa.
N (nmero de atletas) =32
G =grupo geral (32)
G1 =melhor grupo (16 primeiras)
G2 =pior grupo (ltimas 16)
L =amplitude mdia da passada
L 200 =amplitude mdia da passada nos 200m
G = 1,90 L200 2,24 M =2,03
G1 = 1,90 L200 2,24 M =2,03
G2 = 1,90 L200 2,23 M =2,03
Pelo exposto, podemos ver que tanto o melhor
grupo como o pior tm a mesma mdia de amplitude,
o que mostra que as melhores atletas nao tm uma
maior amplitude. Dessa forma, aquela diferena de
tempo de 1,06 seg entre melhores e piores, citada
anteriormente, s pode ser atribuda freqncia de
passadas.
Vejamos agora as diferenas mdias de ampli-
tude dos 3 grupos, nas provas de 100m e 200m.
100m G = 1,95m
200m G = 2,03m
atletas de 200m corram com maior amplitude, porque
correm a segunda metade da prova sem sada de
blocos, o que d uma mdia de amplitude maior.
Pesquisa realizada por 2 investigadores de-
monstrou que havia um ganho de at 10%-na am-
plitude da passada nos segundos 100m, pelo fato de
no sarem, os atletas, de blocos. (A amplitude mdia
conseguida dividindo-se a distncia percorrida pelo
nmero de passadas;
L100m =
n. passadas
Se o atleta der 50 passadas em 100m, teremos
L100 =2,00m.
Como amplitude mxima consideramos o trecho
onde o atleta corre com a maior amplitude, ou seja,
entre 60 e 70m.
Com base nisso, podemos dizer que, para no
haver uma reduo na amplitude mdia na segunda
metade da corrida, esta deveria ser, na mdia, 10%
maior que a amplitude mdia da primeira metade da
corrida. Esses 10% na segunda metade representam,
para a corrida toda, 5% da mdia da amplitude,
equivalentes a cerca de 10cm.
=2,03 menos 10cm =1,93 =
2,03 menos 10cm = 1,93 =
2,03 menos 10cm = 1,93
Nos 100m, G = 1,95; G1 =
1,94 e G2 = 1,96.
Portanto, a amplitude mdia nos 200m melhor
ainda que nos 100m, principalmente em con-
seqncia da corrida em curva. De modo geral, po-
demos dizer que o comportamento da passada nos
200m igual ao da prova de 100m.
Para melhor esclarecimento, citemos exemplos
das 3 melhores nos 200m em Munique.
Amplitude mdia nos 200m:

Encontramos aqui uma maior amplitude de
passadas nos 200m, porm isso no prova que os

Stecher 1,91
Boyle - 1,90
Schewinska 2,24
1 lugar
2 lugar
3. lugar

G2 = 1.96m
G2 2,03m
G1 1,94m G1
= 2,03m
100
Como em L200, G G1
G2
As medalhas foram ganhas por atletas com
amplitudes pequenas e grandes, porm Schewinska,
pouco aps as Olimpadas, correu 200m com uma
amplitude menor e conseguiu um resultado melhor.
Boyle, que tem a menor mdia de amplitude, correu
a segunda metade da prova com o melhor tempo
(10,9 seg).
Ao se estabelecer uma relao entre amplitude
de passadas nos 200m e resistncia de sprint,
obteve-se r =0,18, que mostra uma independncia
entre esses fatores. Esse conceito s vlido para
resultados inferiores a 25 segundos.
Vejamos agora uma comparao entre ampli-
tude na primeira e na segunda metade dos 200m.
Sabemos que nenhuma corredora aumenta a ampli-
tude na segunda metade, mas que pelo menos 5
delas a mantm, isto , tm a amplitude na segunda
metade 10% maior que na primeira. Podemos dizer
que essas corredoras tm uma resistncia de ampli-
tude de passada mxima, e que a perda de velocida-
de causada pela perda de freqncia, j que a
amplitude se mantm.
Comparao para todos os 200m, da menor maior
amplitude:
G - 1,90 a 2,24 G1
- 1.90 a 2,24 G2
- 1,92 a 2.23
Comparao para os
primeiros 100m:
Na segunda metade, G1 tem valores mais altos que
G2. Na segunda metade da corrida, os atleta do
melhor grupo correm com passadas maiores, acon-
tecendo o inverso na primeira metade, porm as
diferenas so pequenas e estatisticamente no tem
significado.
Vejamos agora o valor da resistncia de ampli-
tude de passada, definida pela relao L1 ( media
por passada na primeira metade) L2 (idem
segunda metade).
L1 - L2
G 0,04-0,21 0,17 0,138
G1 0,06-0,21 0,15 0,154
G2 0,04-0,20 0,16 0,121
Como podemos notar, os melhores atletas
ticamente mantm at o fim a amplitude (perda
somente 4cm). Os piores, inferiores em at 21
perdem em relao aos melhores 17cm, que, multi-
plicados pelas 50 passadas da corrida, do um total
de 8,50m, que o que perdem para os melhores.
Na mdia, o grupo geral tem 0,138m maior por
passada que na primeira metade. Comparando os
valores mdios de G1 e G2, verificamos que G2 tem
um aumento menor na segunda metade que G1,
dando uma diferena de 33cm, o que em 50
passadas d aproximadamente 2m, ou seja, mais ou
menos 2 segundos.


G - 1.81 a 2,17 G1 -
1,81 a 2,14 G2 -
1,86 a 2,17
Comparao para os segundos 100m:
W =0.47 M =2.10 W
=0.37 M =2.11 W =
0.31 M =2.095
Podemos concluir que o melhor grupo nao faz
uma amplitude mdia de passada maior que G2 nos
primeiros 100m. Nos segundos 100m, o grupo G
apresenta valores mais altos que na primeira meta-
de. Temos tambm uma variao maior que na pri-
meira metade. A amplitude mdia de G na segunda
metade 14cm maior que na primeira.
Anteriormente foi dito que a amplitude da
passada na segunda metade da corrida deveria ser
maior em 10% que na primeira, o que eqivaleria a
20cm. Na prtica, entretanto, verificou-se que so
somente 14cm a diferena, o que prova que a am-
plitude de passada na segunda metade diminui em
6cm.
Comparando os valores de ambos os grupos na
primeira metade, G2 tem valores maiores que G1.
Vemos, no grfico, que a maior freqncia en-
contra-se em amplitude entre 1,95m e 2,00m. A
maioria das amplitudes est entre 1,95m e 2,05m.
Temos ainda 3 atletas com amplitudes menores que
1,95m, 6 acima de 2,10, 2 entre 2,10 e 2,15m, 2
entre 2,15m e 2,20m.
Vejamos agora o grfico da amplitude nos pri-
meiros e nos segundos 100m da corrida.

W =0,34 M =2,03 W
=0,34 M =2,03 W =
0.31 M =2.03
Grupo W
W =0,36 M =1,96
W =0.33 M =1.95
W =0,31 M =1,97
G - 1,98 a 2.35 G1
- 1,98 a 2.35 G2
- 1.92 a 2.23


A mdia do 2 grupo de 1,90, e no 1, de
205m. Cabe esclarecer que os valores mdios so
encontrados, usualmente, pela mdia aritmtica,
porm o valor realizado pela maioria dos atletas,
representado pelo pice da curva, encontrado pela
mdia densa. Essa mdia densa no tem, obriga-
toriamente, que ser igual mdia aritmtica.
Distribuio da freqncia em relao dife-
rena da amplitude de passada Temos aqui valo-
res da direita entre 0,05 e 0,20. A mdia densa est
entre 0,10 e 0,15, no total de 14 atletas. Diferenas
na amplitude de passadas normais esto entre 10 e
15cm, e, quando se tem uma diferena maior,
sinal de uma resistncia de amplitude.de passadas
maior, ao passo que o contrrio d uma resistncia
de amplitude menor.
Correlao entre, resistncia de amplitude de
passada e tempo da corrida. J vimos que a re-
sistncia de amplitude de passada tem uma relevn-
cia emprico-estatstica muito grande para o rendi-
mento, pois o grupo com melhor resistncia de am-
plitude de passada tem tambm os melhores resul-
tados, apresentando um coeficiente de correlao de
r =0,45. Temos um valor negativo, porque a valores
altos de resistncia de amplitude de passada
correspondem valores baixos de tempo. Em relao
a G2, temos um coeficiente de correlao de r =0,11,
o que mostra uma independncia de valores, ou
seja, nesse grupo os melhores no tm uma melhor
resistncia de amplitude de passadas que os piores.
Resistncia da freqncia de passadas Como
j foi visto anteriormente, no existe, na mdia,
diferena de amplitude entre os melhores e os
piores. Da que a diferena de 1,06 seg no resultado
final tem que ser conseqncia da freqncia. Em
virtude disso, torna-se necessrio falar da resistncia
de freqncia de passada. Foi feita uma pesquisa
para verificar a queda da freqncia aps os 80m.

Temos no eixo y a freqncia de passadas por
segundo. No eixo x, o tempo total, subdividindo de
20 em 20m. Pela anlise do grfico, notamos que o
melhor grupo (G1) teve, durante todo o percurso,
uma melhor freqncia de passada que G2. Entre 20
e 40m, as diferenas de freqncia continuam as
mesmas, e aps 80m, quando h uma queda na
freqncia, as diferenas ainda continuam as
mesmas. A grande diferena se d nos primeiros
20m, quando aumenta muito mais a freqncia em
G1.
Com relao amplitude de passada, ela a
mesma nos 2 grupos, e, com relao freqncia,
G1 tem um resultado muito melhor que G2. Com
relao resistncia de amplitude de passada e
resistncia de freqncia de passada, temos um
fenmeno contrrio: na resistncia de amplitude, G1
tem melhor resultado, e na resistncia de freqncia,
ambos os grupos possuem o mesmo nvel.
Ainda pelo grfico, verificamos que em G2 a
freqncia cai bastante at o final da corrida (G1,


de 4,6 para 3,9 passadas por segundo, e G2, de 4,4
para 3,56 por segundo): aproximadamente 15%. Fica
claro, portanto, que a maior parte da perda de
velocidade conseqncia da perda de freqncia
da passada. Em A10, temos uma queda de
freqncia mais acentuada, isto , no final da corrida
o fenmeno o mesmo que nos 100m. Uma maior
amplitude provocada pela "motivao final" leva
queda de freqncia.
Pela anlise do grfico da freqncia, entre os
primeiros 80m e o final da corrida, ao se tomar a
curva no seu pice, vemos uma queda de 0,80
passadas por segundo.
Como a queda aps os 80m igual nos 3 gru-
pos, mais ou menos 0,62 a 0,63 passadas por se-
gundo, temos um aumento no tempo final de mais ou
menos 14%.
Por isso, conclumos que podemos, com o
treinamento, conseguir uma melhora no rendimento,
diminuindo essas quedas.
A resistncia de freqncia de passada nao
uma caracterstica que tenha uma relevncia
emprico-estatstica para o rendimento, pois foi
constatado entre ambos um coeficiente de correlao
de r =0,03, o que denota uma quase independncia.
Mais significativa a relao entre resistncia de
freqncia de passada e resistncia de sprint. Temos
aqui r =0,40, que, se no muito grande,
estatisticamente significativo com r
2
=16%, ou seja,
16% da diferena na resistncia de sprint so
produtos da resistncia de freqncia de passada.
Vale observar que falsa a afirmativa segundo
a qual atletas que correm com maior freqncia nos
200m cansam mais, pois foi encontrado para esta
relao r =0,11, insignificante.
J ficou provado que, na realidade, o atleta
corre 0,9 seg mais lento nos primeiros 100m que na
segunda metade dos 200m. At que ponto essa
diferena condicionada pela diferena entre
freqncia de passada e amplitude cie passada?
Foram encontrados os seguintes coeficientes de correlao:
Resistncia de amplitude
Resistncia de freqncia
Por exemplo: em corredores de G1, onde a
perda de velocidade de 0,5 seg, 0,375 seg deve-se
perda da freqncia, e 0,125, perda de amplitude.
Concluses finais 1) Em relao a diferentes
pontos os treinadores estavam errados em suas
opinies; 2) o fenmeno do comportamento do
sprint tem variaes em nveis muito maiores do que
se pensava antigamente.
Embora no se possa exigir de resultados
cientficos uma formulao imediata de regras ara
o treinamento, somente atravs desse quadro
geral pode-se pensar numa racionalizao do
treinament-to, j que um bom treinamento s
possivel quando o treinador possui uma boa dose
de conhecimentos cientficos. Ainda assim podem-
se tirar concluses imediatas para a prtica do
treinamento, como a de que a freqncia tem uma
importncia maior que a da amplitude de
passadas
COMPORTAMENTO NA CORRIDA DE 400M
Para se estudar o comportamento da corrida de
400m, foi dividido o percurso todo em 4 partes t1=
tempo nos 100m, t2 =tempo nos 200m t3 =tempo
nos 300m e t4 =tempo nos 400m
Como deve correr o atleta estas partes para
conseguir um melhor conjunto nos 400m? t1 - t100;
t2 - t200 - t100; t3 =t300 - t200; t4-t400-t300.
Essa pesquisa foi realizada com 40 corredores
participantes das Olimpadas de Munique. Os
tempos eram inferiores a 47".67.
G1- t400<46,55
G2- t400 >46,55
G - 44,66 a 47,67 M -46,41
G1 -44.66 a 46,55 M1 =45.76 - W = 1.89
G2 -46,63 a 47.67 M2 - 47.05 - W = 1,04
M2 - M1 = 1.30 -* 2,7%
importante notarmos aqui a diferena de
1".30ou2,7%.
Vamos examinar agora t100. Um dos
corredores, por apresentar um resultado muito fraco
nos primeiros 100m, foi cortado do grupo, pois isso
foi atribudo a um comportamento ttico errado.
G - 11,10 a 11.95 M=11,53 W =0,85 G1 - 11,10
a 11,80 M=11.40 W =0.70 G2 - 11.35 a 11.95
M = 11.64 W = 0,60
M2 - M1 = 0.24 * 2.0%
Esses 0,24 seg representam, em relao
diferena de 1,30 seg na diferena total, 18,5%.
Portanto, se os primeiros 100m representam 25% tia
corrida total, a diferena de tempo entre melhores e
piores em t1 representa menos que isso.


Da que a diferena entre melhores e piores nos
primeiros 100m menor que no final da corrida.
Ou os piores corredores correm rpido demais os
primeiros I00m ou os melhores o correm muito
lentamente. Atravs de mtodos estatsticos,
podemos verificar isso.
M de t400
M de t100
11,53 11.40
11,64 11,31
Entre t1 e t400 foi
constatado um r =0,62 e
r
2
38%. Isso vai em contradio com os 18%
inicialmente encontrados, mas aqui foi levado em
conta que os primeiros 100m tm uma influncia em
t2, t3 e t4. Portanto, na realidade, 38% do tempo nos
400m dependem de t1. Conclumos que os melhores
corredores de 400m j so mais rpidos nos
primeiros 100m.
Se fizermos uma anlise separada para G2,
verificaremos um fenmeno. Encontraremos um
r = 0,04, o que denota uma independncia, ou
seja, os mais rpidos desse grupo em t1 no so os
mais rpidos em t400.
Vejamos agora os tempos nos primeiros 200m.
Como regra bsica, temos que os primeiros 200m
devem ser 2 seg mais rpidos que os segundos
200m. Nesta parte da pesquisa, s foram
conseguidos resultados de 28 atletas.
G - 21,20
G1 - 21,10
G2 - 21,95
Finalistas - 21,10
M2 - M1 =
Considerando-se somente os 28 atletas, a
diferena final seria de 1,21 segundos. Esses 0,52
seg representam 46% em relao diferena final.
Portanto, ainda restam para os segundos 200m a
diferena de 0,69 seg ou 54%.
Porm, ainda considerando-se a influncia
desses primeiros 200m no restante da prova, temos:
r - 0,77 e r
2
-60,4%. Portanto, na realidade, os
primeiros 200m tm uma influncia de 60,4% no total
da prova.
J em relao a G2, os melhores do pior grupo
nao conservam a vantagem. Tm um comportamen-
to ttico errado, pois em G2 foi encontrado r -0,17.
Temos agora que estudar a segunda metade da
corrida e suas influncias no tempo total.
G - 22,95 a 25,00 M =24,11 G1 -
22,95 a 24,70 M =23,83 G2 -
23,90 a 25.00 M =24,54
Aqui existe uma variao bem maior nas
diferenas que na primeira metade da corrida. Os
coeficientes encontrados mostram que os melhores
corredores nos 400m so tambm melhores na
segunda parte da corrida. Temos r = 0,82 e r2 =
66,6%. Esses resultados parecem contraditrios,
pois, se em t200, r - 60,4%, aqui no poderamos
encontrar 66,6%, porm no podemos fazer
consideraes isoladas, mas sim observar a influncia
dos primeiros 200m no total da corrida.
Em G2 encontramos r =0,71. Isso quer dizer
que, no grupo dos piores, o resultado dos segundos
200m importante para o resultado final.
Resumindo, podemos dizer que os melhores
corredores j so mais rpidos aps 100m,
aumentam essa vantagem aps os 200m, e
continuam mais rpidos nos segundos 200m. J o
grupo dos piores (G2) no apresenta o mesmo
quadro. No determinam sua vantagem nos
primeiros 100m ou 200m, mas sim nos segundos
200m.
COMPORTAMENTO DA VELOCIDADE NA PROVA
DE 400m RASOS
A primeira questo saber se os atletas mais
velozes na primeira metade da corrida tambm o so
na segunda metade.
Considerando-se o trabalho realizado com um
grupo, subdividido em G1 e G2, temos G1, que
composto dos melhores atletas, mais rpido na
primeira metade e tambm nos segundos 200m.
Considerando-se o grupo de maneira geral, o
comportamento esse; porm, dentro de cada grupo,
encontramos:
em G1 temos um coeficiente de correlao r -
0,20, bastante baixo, que sugere uma
independncia entre os fatores, ou seja, dentro do
grupo dos melhores, os melhores nos primeiros 200m
nao tm necessariamente que ser tambm mais
rpidos nos segundos 200m, podem, portanto, no
aumentar a vantagem conseguida na primeira
metade;
em G2, temos um coeficiente de correlao r -
0,70, tambm negativo, porm bastante alto, o que
significa que, dentro deste grupo, os que correm mais
rpido a primeira metade correm mais lento a
segunda metade. Encontramos aqui um coeficiente
de regresso b - 1,2 segundo. Em decorrncia
desse coeficiente, vemos que os

- 46,41
- 45,76
- 47,05
- 45,14
G
G1
G2
Finalistas
a 23,00
a 23,00
a 22,80
a 21,85
0.52 - 2.3%
M = 22,10
M = 21,90
M = 22,43
M = 21.60
corredores que so 1 segundo mais rpidos na
primeira metade, so 1,2 segundo mais lentos na
segunda parte; portanto, a desvantagem acrescida
com valores mais altos.
Essa queda da velocidade nos segundos 200m
nem sempre por uma questo de perda da
velocidade devido resistncia, mas por uso de uma
ttica errada.
Diferena entre as duas metades da corrida
Na prtica, vlida a regra geral da diferena
de dois segundos a mais na segunda parte.
Exemplo: um atleta que corre 400m em 46" deveria
correr os primeiros 200m em 22" e a segunda
metade em 24". Lee Evans, campeo olmpico do
Mxico, correu a segunda metade com uma di-
ferena de 2"4.
Esta diferena o ndice da resistncia de
velocidade (RV), alm dos problemas tticos da
corrida. Existem vrias frmulas que procuram definir
a resistncia de velocidade:
1 definio: RV =t200 - t200 (2). Tanto maior
ser esta diferena quanto menor for a resistncia de
velocidade, e vice-versa. Nesta operao temos a
considerar o "tempo de poupana", isto , o tempo
que o atleta deixa de fazer por poupar suas energias
na primeira parte da corrida. Isso leva a erros na
equao, pois esse tempo de poupana no aparece
em RV =t200-t200(2). Assim, "tanto maior o tempo
de poupana na primeira metade, quanto menor a
diferena", e vice-versa. 2 definio: RV =t400 -
2xt200 (melhor tempo conseguido nos 200m). Ex.:
46" - 2x21" =>RV -4".
Essa relao problemtica, pois nesses 200m
j temos 1/3 de importncia relativa resistncia de
sprint.
3
a
definio: RV =t400mt - 4xt100mt (mt =melhor
tempo). Ex.: RV =46" - 4x10"5 =4".
Essa relao tambm discutvel, pois:
a) corredores de 400m correm poucas vezes os
100m, da ser difcil definir seu melhor resultado;
b) erros de medio: freqente o erro de 0,1 Os na
cronometragem manual. Se considerarmos erros de
cronometragem em dois corredores A e B, sendo que
os dois correm com a mesma velocidade e o
cronmetro registrou para um 10"4 e para outro 10"6,
- RV = 46 - 4x10"6 - RV=3"6,
- RV = 46 - 4x10"4 - RV= 4"4.
Registrou-se um erro considervel, pois os 2/10
foram multiplicados por 4. Portanto, as menores
possibilidades de erro encontramos em
RV =t400 - 2xt200mt, mas ainda assim temos o
problema de atletas que poucas vezes correm os
200m.
Desta forma, ficaremos com a primeira
definio, que, ao menos, no apresenta erros de
medio:
RV - t200 - t200/2 - RV a diferena dos dois
tempos parciais.
Diferenas dos tempos parciais dos grupos (n -
27 atletas)
Os valores so as diferenas da primeira para
a segunda parte da corrida.
G =1.10 a 2.90 W =1,90 M =2,04 - 1.8 G1 =
1,10 a 2,55 W =1.45 M1 =2.00-1.7 G2 = 1.10 a
2,90 W= 1.80 M2 =2.10 - 1.9
eltr. manual
Como podemos notar, a diferena entre os dois
tempos parciais (M1 e M2) bem maior que a
diferena no resultado final dos grupos (1,30
segundo). Tomamos, como regra geral, a diferena
de 2 seg entre o melhor e o pior. Admitindo-se um
erro mdio de mais ou menos 0,1 seg, temos os
tempos de 1"9 e 2"1. Se essa diferena aumenta,
podemos considerar que os primeiros 200m foram
rpidos demais; se diminui, foram lentos demais.
Considerando as perdas dos primeiros para os
segundos 200m, em cada grupo, vemos que M2 - M1
=0,10 seg, o que estatisticamente insignificante e
pode ser atribudo a um comportamento ttico errado
de G2.
Para o grupo geral (G), temos r =0,16, o que
denota uma independncia, e isto quer dizer que o
melhor grupo no tem uma diferena favorvel entre
as duas metades da corrida, em relao ao pior
grupo. Ou seja, o grupo melhor pode correr mais
veloz nas duas partes, mas no consegue, na mdia,
uma menor diferena entre as duas metades (ver
exemplo de Lee Evans).
J em G2, temos r = 0,56. Portanto, neste
grupo, os melhores corredores tm uma menor
diferena em relao aos piores, ou seja, tm uma
melhor resistncia de velocidade.
A distncia de 300 metros foi considerada a
ideal para testes com corredores de 400m. Os dados
a seguir provam isso.
Ainda na mesma pesquisa, estes so os dados
para t300 - n =40.
G = 32,10 a 34.70 M = 33,68
G1 = 32.10 a 34.10 M1 - 33,28
G2 = 32,65 a 34,70 M2 = 34.07
d =0.79 seg. =2.3%


Grupos t400 t100 t200 t200m.t, t300
G G1
G2
GF(finalistas)
COMPORTAMENTO NA CORRIDA DE 400M
IMPLICAO E DISTRIBUIO DA VELOCIDADE
Neste estudo, os 400m foram divididos em 4 partes:
t1, t2, t3 e t4. Foram pesquisados os 28 semifinalistas da
Olimpada de Munique e elaborada a seguinte tabela:

Temos agora que:
r=. (t300 / t400) >r =(t100 / t400)
r(t300/t400) - 0,91; variante conjunta =82%
Portanto, para o grupo geral, 82% da diferena esto
contidos nos primeiros 300 metros. j em G2, temos r -
0,43, com uma variante conjunta de 18%, ou seja, apenas
18% da corrida so decididos nos primeiros 300m; nos
100 metros finais ainda decidida a maior parte da prova.
Entre os finalistas, com exceo de dois, todos
mantiveram as posies que conseguiram at os 300
metros.
Damos a seguir, um quadro demonstrativo das
posies dos atletas nos 300 metros e nos 400 metros,
onde verificamos que, exceo dos 5 e 6 colocados, os
demais mantiveram suas colocaes.
Para o grupo geral (G)
Tempo W
t1 11.10 a 11,90 0,80
t2 10,00 a 11,00 1,00
t3 10,85 a 11,80 0,95
t4 12,00 a 13,30 1,30
Para o grupo dos melhores (G1)
t1 11,10 a 11,80 0.70
t2 10,00 a 10,85 0,85
t3 10,85 a 11,75 0,90
t4 12,00 a 13,15 1,15
Para o grupo dos piores (G2)
11,45 a 11,90
10,50 a 11,00
11,40 a 11,80
12,40 a 13,30
M
11,502
10,580
11,429
12,765
11.415
10,469
11,328
12,547
11,652
10,755
11,564
12,982


Comportamento relativo ideal para as parciais dos
400m
Esta tabela demonstra o tempo ideal nos t100, t200 e
t300, dentro dos tempos aqui registrados para t400.
Analisando primeiramente G, temos. (t2 e t1) t2 tem
melhor tempo que ti. Essa diferena deve-se sada de
blocos em t1, que faz com que o atleta perca bastante
tempo. Observa-se uma variao bastante grande entre o
melhor e o pior de t2 -1,0 seg. Um pouco menor em t1 -
0,80 seg.
(t
1
, t
2
e t
3
) t3 bem pior que t2, e, considerando-se a sada,
tambm pior que t1. Portanto, em t3 o atleta j est
perdendo velocidade. Temos em t3 uma grande variao -
W - 0,95.
(t
1
, t
2
e t
4
) Em t4 onde se constatam os piores tempos e a
maior variao entre o melhor e o pior corredor (1,30). H
uma grande piora no tempo, devido resistncia de
velocidade.
Dessa primeira anlise, conclumos que os melhores
so mais velozes desde t1 e t2, assim como tambm
possuem maior resistncia de velocidade.
Comparando-se os tempos mdios de G1 e G2,
temos:

1400 44,50 45,00 45,50 46,00 46,50 47,00 47,50 19,8%
23 9%
t100 11.20
t200 21,40
11,652 -
10,755 -
11,564 -
12,982 -
11,415 =
10,469 =
11,328 =
12.547 =
19.8%
36.4%
t300. 32,00
11,25
21,60
32,60
11,35
21,80
33,10
11,45
22,00
33,50
11.55
22,25
33,85
11,60
22.45
34.05
11,70
22,65
34,20
t1
t2
t3
t4

0,237
0,286
0,236
0.435
1.194
=
100,00%

21,06 33,68
20,86 33.28
21,40 34,07
46,41
45,76
47,05
45,14
11,53
11,40
11,64
11,31
22,10
21,90
22,93
21,60
0,45
0,50
0,40
0.90
t1 t2
t3
t4
As maiores diferenas entre melhores e piores
corredores se do em t2 e t4.
Conforme o grfico abaixo, temos:
Analisemos agora as velocidades, em metros
por segundo, em S1, S2, S3 e S4. S1 eqivale a t1
etc.


para o grupo geral (G) - t2 varia de 10,0 a 11,0.
Temos 4 atletas com D 10", 11 com D 10".4, 11 com
D 10".8 e 2 com D 11". t3 vai de 10,85 a 11,80.
Temos um atleta com 10".85, e um com D 11", 9 com
D 11".3e14 com D 11".8. t1 vai de 11 ".1 a 11 ".9,
tendo um atleta com D 11".1, 14 com D 11 ".3, 7 com
D 11 ".6 e 6 com D 11 ".9. t4 varia de 12"00 a 13".3,
tendo 1 atleta com D 12", 6 com D 12".2, 7 com,
12".5, 6 com D 12".8, 6 com D 13".1 e 2 com D 13".4.
Note-se que t3 e t1 so semelhantes, e que a queda
da velocidade em t4 considervel.
Pelo grfico abaixo, vemos, a partir de 150m,
uma queda na velocidade, at mais ou menos 250m,
e, a partir da, uma queda mais violenta.


S1
G 8,69 G1
8,77 G2 8.58
Como vemos,
as velocidades em S1 e S3 so semelhantes. A maior
velocidade verifica-se em S2, e a menor, em S4.
Considerando o espao S2 como o mais veloz J
relacionemos os demais com ele:
G 91,9% 100% 92,5% 82,8%
G1 91,6% 100% 92,3% 83,4%
G2 92,2% 100% 93,0% 82,8%
Podemos ver que, em S1, todos os grupo
rendem cerca de 8% a menos em relao a S2; em
S3, cerca de 7%, e em S4, cerca de 17%.
Considerando que em S1 perdeu-se velocidade pela
sada de blocos, conclumos que S3 mais fraco
que S1; j aparece o fator cansao.
Entre 25 dos participantes dos 400m em]
Munique, foram verificados seus melhores tempos
em 200m rasos e feita uma relao com a prova de
400m.
Melhores 200m M W
G 20.3 a 21,8 21,06 1,5
G1 20,3 a 21,3 20,86 1,0
G2 20,7 a 21,8 21.40 1,1
H tempos bons que permitem uma participao
nos 200m rasos das olimpadas, e outros que no
apresentam tais condies. Existem tempos maus,
que teoricamente no poderiam dar condies a
bons 400m. Mas na prtica no bem isso que
acontece, pois, enquanto alguns atletas apresentam
caractersticas de velocidade, outros apresentam
boas caractersticas de resistncia de velocidade.
Podemos ver isso melhor na tabela abaixo, dos
melhores dos 400m.
Collet 20".3 45".0
Hanz 20".7 46".65
Mathews 20".7 44!'.66
Smith 20".7 45".05
Sang 21".0 45".20
Nota-se umacerta independncia entre os
tempos dos 200m rasos e o resultado dos 400m.

S2
9,46
9.57
9,30
S3
8,75
8,83
8,65
S4
7,83
7,98
7,70


Pelo grfico acima, v-se claramente como fo-
ram alteradas as posies aps a passagem nos
200m iniciais. Na mdia, a diferena de tempos
dos 200m de para G1 de 0,54seg, equivalente a
2,5%, que significa uma relevncia emprico-
estatfstica, com um coeficiente de correlao r=0,58
e uma varian-te conjunta r
2
=33,3%. Temos ainda
um coeficiente
de regreaao de b=1,1. Isto significa que, teorica-
"mente, um atleta que melhorar 1 segundo nos 200m
melhorar 2 segundos nos 400m.
Esses dados nos do a importncia dos 200m
no tempo dos 400m. Mas isso no quer dizer, como
vimos, que os melhores corredores de 200m sejam
os melhores nos 400m. Para provarmos isso, temos
r-0,17, que, para um grupo homogneo de corre-
dores, no determina quais dos atletas de 400m so
os melhores corredores de 200m. Em um grupo
heterogneo isso acontece, pois, entre um atleta que
corre os 400m em 50" e um que o corre em 47",
mais que claro que o segundo mais veloz nos
200m.
Pelos dados que seguem, podemos determinar os
tempos ideais de passagem nos primeiros 200m, re-
lacionando-os com os tempos em 200m rasos (pes-
quisa com 22 atletas de Munique).
diferenas
p/200m W M
G 0,40 a 1,85 1,45
G1 0.40 a 1.60 1,20
G2 0.55 a 1,85 1,30
Como a variao (W) grande,
percebe-se que, entre os melhores corredores de
400m, as tticas utilizadas so muitas. Tambm
deduzimos que a variao entre os melhores
corredores de 200m e a passagem de 200m de 1",
considerada ideal.
Analisando-se individualmente alguns corredores,
vemos que alguns dos melhores tm uma variao
de apenas 0,75 seg. Para os piores, essa variao nao
deveria ultrapassar 1".
Mas essa variao no pode ser muito pequena,
pois ir prejudicar os segundos 200m. O caso do
vencedor de Munique, Vincent Mathews, que tem nos
200m rasos 20".7. Teve uma variao na passagem
dos 200m iniciais de apenas 0,4 seg. Porm perdeu
muito no final, apresentando uma diferena-entre os
200m iniciais e os finais de 2,46 seg.
TABELA DE PASSAGENS IDEAIS PARA OS 400M
t400 - 44,5
t100 - 11,20
t200 - 21.40
t300 - 32,00
45,0
11.25
21,60
32,60
45,5
11,35
21.80
33.10
46.0
11.45
22,00
33,50
46,5
11,55
22,25
33.85
47,0
11.60
22,45
34.05
47,5
11.70
22.65
34.20
s =erro mdio DO SPRINTER E
SEU TREINA-
Quatro so os fatores
responsveis pelo resultado do sprinter: velocidade
reao, fora de sprint, velocidade de sprint e
resistncia de sprint.
Precisamos saber em que propores esses fa-
tores esto correlacionados com o resultado no
sprint. Segundo pesquisa desenvolvida por Ball-reich,
com um grupo heterogneo com resultados entre
10".3 e 13".3, chegou-se aos seguintes resultados:
velocidade de reao ="3,3%; fora de sprint e
velocidade de sprint = 86,6%; resistncia de sprint =
10%. Fora de sprint e velocidade de sprint esto
juntas, por existir entre ambas uma grande
correlao, que as torna dimenses no-mo-
toras. Percebemos nitidamente que o fator domi-
nante fora e velocidade de sprint.
Passando para um exemplo prtico, se entre 2
atletas existe uma diferena de 1 segundo no tempo
dos 100m, atribumos os seguintes valores: 0,03 seg
da diferena devidos velocidade de reao; 0,86
seg, fora de sprint e velocidade de sprint; 0,10
seg, resistncia de sprint.
Portanto, fora de sprint e velocidade de sprint
devem ser os fatores de base no treinamento do
velocista.
Velocidade de reao - Basicamente, podemos dizer
que a velocidade de reao tem uma influncia
bastante pequena no resultado do sprint. Em atletas
de alto nvel, tem pouqussima influncia na
diferena do resultado.

1,016 ou 1,02
1,007 ou 1.01
1,031 ou 1,03

QUALIDADES
MENTO
Foram encontrados os seguintes resultados em
pesquisa com atletas olmpicos, objetivando rela-
cionar a velocidade de reao e o tempo dos 100m:
G1 - t100 <10.75 seg
G2 - t100 >10,75 seg.
A diferena mdia entre os 2 grupos, no que diz
respeito ao resultado, foi: diferena entre os 2
grupos: 0,272 seg perda por tempo de reao -
mdia de G2 =0,163 seg
idem mdia de G1 =0,147 seg
Diferena entre as mdias =0,016 seg.
Esses 0,016 seg a favor dos melhores um da-
do insignificante, igual a 5,8% do total da diferena.
Portanto, essa velocidade de reao no tem uma
importncia grande, e pode ser treinada junto a
outras qualidades. Os mesmos valores foram encon-
trados para os 200 metros.
Fora de sprint e velocidade de sprint - Fora de
sprint a capacidade de conseguir a maior acelera-
o possvel no menor espao de tempo possvel.
Velocidade de sprint a capacidade de se atingir a
maior velocidade possvel.
Como podemos observar, existe uma relao
bastante ntima entre essas duas caractersticas.
So tipicamente dimenses no-motoras.
Para se avaliar a fora de sprint, existem formas
diversas, e uma delas seria tomar o tempo a espaos
regulares, como, por exemplo, de 5 em 5 metros, o
que na prtica de treinamento impossvel, dadas as
dificuldades de cronometragem. Porm h a
necessidade de se definir operacionalmente a FS.
Para tanto, estabeleceu-se a correlao entre a fora
de sada (10 primeiros metros) e a FS. Foi
encontrado r =0,93, o que denota uma relao muito
ntima, tanta, que se pode determinar a FS atravs
da fora de sada, em distncias de at 30m, por
exemplo, desde que a mesma distncia seja sempre
repetida nos testes. Distncias muito pequenas
possibilitam um maior erro de cronometragem. As
distncias no devem ultrapassar os 30m. A margem
de erro na cronometragem manual de 0,1 seg em
100m. Testes realizados com 100 estudantes
mostraram a impreciso da cronometragem manual,
dando diferenas bem ntidas ao serem comparados
os resultados com os da cronometragem eletrnica.
Importncia da correlao entre FS e fora de sada -
t10/t100
Atravs de pesquisas, chegou-se a um coefici-
ente de regresso de r =0,75 e a uma variante con-
junta de r
2
=56,3%, o que significa que o tempo nos
100m tem uma dependncia de 56,3% em rela-o
ao tempo nos 10 primeiros metros.

Pelo grfico, podemos observar que a diferen-
a entre os dois atletas cresce muito at os 10m;
depois tendem as linhas a seguirem paralelas.
A mesma pesquisa, realizada com mulheres,
apresentou um r =0,83 e r
2
=68,9%, de onde se
pode concluir que a capacidade de acelerao das
mulheres ainda maior que a dos homens nos 10
primeiros metros. Essa experincia foi realizada com
um grupo bastante heterongno. Resta saber se com
um grupo de elite os valores so os mesmos.
Pesquisados atletas com resultados no masculino,
inferiores a 10,6 seg, e no feminino, inferiores a 12
seg , de maneira geral os resultados foram os
mesmos.

No eixo das abscissas temos o resultado da
cronometragem eletrnica para os primeiros 10m, e
no eixo das ordenadas, o tempo para os 60m. Pelo
grfico observamos que existe uma relao bastante
ntima entre esses fatores dada a pequena variao
dos pontos com relao reta traada.
Pode-se concluir que a bons resultados nos 10
metros correspondem bons resultados nos 60m, e
vice-versa.


Conclumos que os primeiros metros em uma
prova de sprint tm importncia decisiva no resul-
tado final. Mas uma questo que gera discusses a
importncia da fora mxima para melhorar as ca-
ractersticas do sprinter (fora de sada e fora de
sprint). As discusses sobre esse tema tornam-se,
via de regra, infrutferas, dada a interpretao err-
nea de fora mxima e fora rpida. Para se
estabelecer uma relao entre essas ca-
ractersticas, foi feita uma anlise documentria da
filosofia de treinamento dos mais bem sucedidos
tcnicos de velocidade (Petrowsky, da Rssia, Bud
Winter, dos EUA, Piotrowsky, da Polnia, e outros).
Comprovou-se que nenhum desses tcnicos
trabalha com fora mxima.
Em outra pesquisa com 58 atletas, estabeleceu-
se a relao entre fora mxima e resultado nos 50m.
Obteve-se um coeficiente de correlao de r =- 0,31,
o que demonstra que a fora mxima no tem
influncia significante no resultado final do sprint.

Pode-se ver no grfico a difuso dos resultados
apresentados. Para exemplificar melhor, podemos
tomar apenas a faixa entre 6,5 e 7,0 segundos: vere-
mos tanto valores altos como baixos, no que diz
respeito ao nvel de fora mxima, variando de 130 a
230kg. Donde se pode concluir que bons resultados
de sprint podem ser conseguidos tanto com altos
quanto com baixos nveis de FM.
Podemos concluir, finalmente, que o aspecto
dominante no treinamento de velocistas a fora
rpida e no a fora mxima, sendo isso vlido para
todos os nveis tcnicos e/ou etrios.
RESISTNCIA DE SPRINT E SEU TREINAMENTO
Resistncia de sprint a capacidade de se
manter a mais alta velocidade no maior tempo pos-
svel, ou diminuir ao mximo a queda de velocidade.
A diferena entre resistncia de sprint e resis-
tncia de velocidade que, na primeira, o nvel de
intensidade mximo, e na segunda, submximo.
Essa capacidade de resistir a esforos mximos
e submximos tambm denominada resistncia
anaerbia geral dinmica.
Dr. Hollman nos d o seguinte quadro:
Essa resistncia de sprint mxima seria a capa-
cidade de manter a velocidade mxima at o fim.
Alguns tcnicos e investigadores afirmam isso, po-
rm nenhuma afirmativa nesse sentido precisa.
Podemos definir operacionalmente a resistncia
de sprint por RS =t1-t2, nos 200m rasos. Definir a
resistncia de sprint nos 100m difcil, e a nica
maneira de faz-lo atravs da curva de velocidade,
desde o ponto em que a velocidade comea a cair
at o final dos 100m.
Queda de velocidade, na corrida de Borzow (Munique)

0,02 seg
Il -I=0,04 seg. Borzow ficou mais lento no final.
Ikai, do J apo, defende a teoria de que se pode
manter a velocidade mxima at o final. Bud Winter
afirmou que Tommie Smith manteve sua velocidade
mxima at o final dos 200m no Mxico, mas nada
disso provado com dados precisos.
Segundo Balreich, a resistncia de sprint nos
1Q0m rasos compreende 10% da prova. Gundlach
disse que possvel melhorar 0,06 seg quando se
mantm a velocidade at o final.
Ainda segundo Gundlach, para um grupo mas-
culino, onde a diferena entre melhores e piores era
de 2,3 segundos, as propores eram as seguintes:
resistncia de sprint =0,2seg =8,7%. Os restantes
91,7% so atribudos fora de sprint, velocidade de
sprint e, em porcentagem muito pequena, ao tempo
de reao.
Para as mulheres, de uma diferena de 3,4 seg,




temos: resistncia de sprint =0,33 seg. =9,7%.
Tanto Gundlach e Balreich acham que a RS tem
cerca de 10% de importncia nos 100m. Ozolin,
russo, acha muito significativa a RS e baseia-se nos
resultados de Hayes e Borzow. Deiss e Theiss (DDR)
pesquisaram os efeitos da RS e fora de sprint em
juvenis. Para RS foi tomado o tempo em 150m (t150)
e para fora de sprint em 30m (t30). Obteve-se em
t30/t 100, r =0,60, e em t150/t100, r - 0,81. Nessa
pesquisa, procuravam determinar o que era mais
importante para os 100m a FS ou a RS. Pelos
dados acima, os investigadores concluram que a RS
era mais importante que a FS; essa concluso,
porm, falsa, pois no levaram em conta que, nos
150m, grande parte do resultado depende da fora de
sprint. Com relao a isso, o Prof. Letzelter
estabeleceu uma correlao entre os 30m e os 150m
e achou um coeficiente de correlao de 0,67, o que
nos d idia da dependncia dos 150m com relao
aos 30m, provando a importncia da fora de sprint
nos 150m.
Medida da resistncia de sprint (comparao
entre tempo nos 200m e tempo nos 100m) - Para
determinarmos a RS de um atleta, tomamos seu
melhor tempo sobre 100m e multiplicamos por dois.
Comparamos o resultado com o tempo sobre os
200m e determinamos a diferena, como a sua RS.
Exemplo:
RS = t200-2t100 RS
= 22"-2x10".5 RS =
1".0
Segundo Petrowsky, treinador do russo Borzow,
os resultados de RS maiores que 0,4 seg so ruins,
enquanto que os menores so bons.
Para juvenis e moas, estabeleceram-se resulta-
dos entre 0,6 seg e 0,7 seg como bons, admitindo-se,
para as moas, at 1,0 seg. Para atletas de alto nvel,
quanto menor a diferena, tanto melhor a qualidade
da RS.
Na prtica, possvel tambm, atravs de to-
madas de tempos de 150m, verificar a resistncia de
sprint:
Tambm so usados para se obter a resistcia
de sprint testes utilizando-se circuitos; isso, porm
muito subjetivo, pois ir testar, de maneira gene-
ralizada, a resistncia anaerbica geral dinmica, e
no a capacidade especfica de RS.
Treinamento da resistncia de sprint 1) Sob
o ponto de vista biomecnico atravs das
qualidades de movimento, com a melhoria da resis-
tncia de freqncia de passada e da resistncia de
amplitude de passada. 2) Sob o ponto de vista ci-
entfico do treinamento: a mtodo direto -
treinamento de RS especfico; b mtodo indire-to
treinamento das resistncias aerbia e anae-rbia,
esta atravs da resistncia de velocidade to de RS).
Formas indiretas do treinamento de RS: m-
todo contnuo; mtodo intervalado intensivo
mtodo intervalado extensivo.
Forma direta do treinamento de RS mto-
do de repeties.
Princpios para o treinamento da RS
I Segundo Mateef (Bulgria), s possvel
melhorar a RS atravs de variaes de intensidade,
Da a melhora ao mesmo tempo da resistncia de
sprint e da resistncia de velocidade. Por exemplo o
sistema de ins and outs, vlido para RS e RV onde
se faz, por exemplo, em um trecho de 120m uma
alternncia de velocidade a cada 20m de 80% e
100% dessa velocidade, ou seja, correm-se os pri
meiros 20m a 100%, os segundos a 80%, os seguin-
tes a 100%, e assim por diante.
Pode-se usar outro tipo de treinamento com
variaes na intensidade: 100m a 95%; 80m a
100%; 200m a 90%; 150 a 95%; e 100m a 98%.
Ozolin pesquisou a validade desses treinamen-
tos. Dividiu um certo nmero de atletas em dois
grupos. G1 treinou em ins and outs, e G2, com o
mtodo intervalado intensivo (o segundo exemplo).
Aps um ano, constataram-se as mesmas adapta-
es fisiolgicas nos dois grupos, mas G1 melhorou
RS, RV e fora de sprint, conseguindo, portanto, um
efeito complexo do treinamento. No total, G1
conseguiu o dobro da melhora de G2.
II Treinamento de RS relacionado com a
competio (atravs das corridas de tempo).
Por exemplo, para um atleta com t100 = 10".5 e
t200 = 21 ".3, um treinamento tpico para compe
tio seria 3 x 200m entre 22".2 e 22".5, o que
acarreta um volume pequeno, interessante para o
perodo.
III Zaciorskij, da Rssia, preconiza uma
diminuio na durao do esforo, com volume de



Essa tabela vlida somente para atletas espe-
cializados em 100 metros rasos.
RELAES DA VELOCIDADE NA CORRIDA DE
BARREIRAS
A curva de velocidade no somente nos serve
como fonte de informaes, mas tambm como
prtica de treinamento. Na prtica de treinamento s
utilizada como fonte de informaes a relao
existente em diferentes curvas de velocidade e em
diferentes atletas.
Metodologia para a pesquisa da velocidade nos
110 s/B (Pesquisa realizada por Schmolinsky, to-
mando por base um tempo de 15"). Tomam-se
como ponto de referncia e medida os espaos entre
as barreiras, a sada e a chegada, considerando-se
um erro estandardizado de cerca de 0,02seg em
cada espao.
A1 =da sada at 1,45m aps H1, onde o
atleta toca o solo aps a passagem.
gada.
A2....A10 =espaos entre as barreiras.
A11 = do toque aps H10 at a linha de che-
Temos que dividir os 110 s/b em 4 etapas:
1) etapa de reao;
2) etapa de acelerao positiva rpida at


H1 e mais lenta at entre H3 e H4;
3) etapa de acelerao negativa entre H4 e
H10;
4) acelerao positiva final.
Todos os grupos atingem a velocidade mdia
mxima entre a 3
a
e a 4
a
barreiras: G =8,46 m/s; G1
- 8,79 m/s; G2=8,23 m/s.
Todos os grupos atingem a velocidade mdia
mnima em A10 (ltima barreira): G =8,01 m/s; G1 -
8,35 m/s; G2 - 7,62 m/s.
A diferena decisiva acontece no espao Al, ou
seja, at a passagem da primeira barreira. Isto
significa que a diferena entre os melhores e os
piores resulta principalmente da fora de velocidade
de barreiras, assim denominada porque engloba a
acelerao inicial, o impulso e a tcnica de passa-
gem.
Nota-se, pelo grfico, que, aps a diferena
inicial, adquirida at a quarta passagem, a diferena
permanece quase constante at o final.
Analisando G1 e G2 quanto s velocidades
mximas e mnimas, obtemos:
W =0.44 m/s W
=0.61 m/s
Conclumos que os piores tm uma
maior desacelerao, isto , uma resistncia de
sprint para barreiras pior.
RSB =0,61 - 0,44 =0,17 m/s
As curvas de velocidade para todos os grupos
so semelhantes.
Todos os grupos aceleram por menos tempo e
espao que um corredor de 100m, e todos aceleram
at o mesmo ponto. Os melhores aceleram mais alto,
mas no por mais tempo.
Relao da velocidade em A1 e o resultado
final:
G1 2,32 a 2,40 M =2,36
G2 2,40 a 2,52 M =2,46
As mdias de velocidade vo de 8,48 a 8,04,
com uma diferena de 0,44 m/s. Sabendo-se que o
tempo mdio para o grupo geral G M =14,08 seg,
temos 0,44 x 14 =6,16m % 0,65 seg. Se a partir de
H1 as curvas de velocidade se mantivessem
paralelas, teramos no final esta diferena de 0,65
seg. Sendo a diferena final entre G1 e G2 igual a
0,99 seg, esses 0,65 seg representam 2/3 da diferena
total.
Relao entre a velocidade no espao A1 a A4
e o resultado final:

Portanto, os melhores ainda mantm uma
acelerao maior que os piores at a 4
a
barreira
Como aps o espao A4 temos ainda 10 segundos
de corrida 0,12 m/s x 10 seg =1,2 m, aproxi-
madamente 0,15 seg. Mais os 0,65 seg at A1, tem
se um total de 0,80 seg.
Vemos que da diferena total de 0,99 seg de
vem-se ao espao at a 4
a
barreira 80 seg, e desses
0,80 seg so ganhos 0,65 seg at A1. Disso conclu.
mos que a fora de sprint muito mais importantes
que a resistncia de sprint.

Conclumos que 64% da prova so decididos
at A1,e85%, at A4.
Para maior esclarecimento, temos um exem-
plo:
TA21 TA22 TA23 T110
(ltimo (tempo (toque (tempo
toque antes gasto na aps a final)
da 1 barreira) passagem) passagem
Milbourn 1,88 0,44 2,32 13,24
Davenport 1,90 0,44 2.34 13,50
Nadenicek 1,92 0.44 2.36 13,76
Nelson 2.02 0,48 2,50 14,73
Acelerao negativa Ocorre entre a 4
a
e a
10
a
barreiras. D-nos a resistncia de sprint para
barreiras.
Para definirmos operacionalmente a resistncia
de sprint a para barreiras, temos a seguinte frmula:
RSB =(t5 +t6 +t7 +t8 +t9 +t10) - 6t4
ou
RSB =(t5 - t4) +(t6 - t4) +..............(t10 - t4)
Nos vrios grupos, temos:
G =0,17 seg
RSB Gl - 0.17 seg G2 - G1 =0.25 - 0,17 =0,08 seg.
G2 =0,25 seg
Supondo-se que G2 no tivesse essa acelerao
negativa aps a 4
a
barreira, ganharia no tempo final
0,25 seg e faria, ao invs de 14,57 seg, 14,32 seg;
mas mesmo assim perderia para G1. Como h uma
diferena de 0,08 seg no espao H4 e H10, e a
diferena final de 0,99 seg, conclui-se que a RSB
influi em apenas 8% no resultado final.
Admitindo-se ainda uma variao de velocidade
no espao H4 a H10 de 0,02 seg temos RSB =0,08 +
0,02 =0,10 seg, igual a 10% da diferena total,
ficando os demais 90% a cargo de tempo de reao,
fora de sada para barreiras e fora de sprint para
barreiras.

G1 =
G2 =
8,79 a 8,35
8,23 a 7,61
100m SOBRE BARREIRAS- FEMININO
Foi realizada uma pesquisa com a metodolo-gia
utilizada na corrida sobre barreiras masculino.
A1 = 13 + 1,10 - distncia da sada ao 19
contato aps a passagem da 1
a
barreira
A2 - A10 - 8,50 - distncia entre as barreiras
Al 1 =10,4 - 1,1 - distncia desde o 1 contato
aps a ltima barreira at chegada
Segundo pesquisas, a distncia entre o ltimo
contato antes da barreira e esta de 1,80 a 1,90m,
e da barreira at o 1 contato com o solo, de 1,10m.
Na pesquisa referente a este assunto, foram-
selecionadas 20 atletas dos J ogos Olmpicos de Mu-
nique. Os resultados acima de 14 segundos foram
eliminados.
G 12,59 a 13,89 M = 13,30
G1 12,59 a 13,26 M1 = 13,02
13,27 a 13,89 M2 = 13,59
M1-M2 =-0,57
4,4%
G1 4,4% mais veloz que G2. 0 grfico
seguinte mostra uma tendncia de
comportamento semelhante dos homens.

Em todos os grupos existe um aumento da
velocidade at a 5
a
ou 6
a
barreira, logo aps uma
ligeira queda, aumentando novamente a velocidade
aps a ltima barreira, importante observar que, ao
atingir o ponto mais alto da velocidade, as linhas
correm paralelamente. As diferenas mais pronun-
ciadas so notadas entre a 1
a
e a 2
a
barreiras, bas-
tante comparvel este comportamento feminino com
os barreiristas. A diferena mais aparente situa-se na
acelerao durante maior tempo pelas mulheres.
Elas aceleram at a 5
a
ou 6
a
barreira, e os homens,
at aproximadamente a 4
a
. Nas mulheres, a fase de
acelerao positiva vai at a 6
a
barreira. Todos os
grupos aceleram at a 6
a
barreira, mas, a partir da
4
a
, a acelerao diminuda.
Velocidade em metros por segundo nas dife-
rentes etapas:

grande a diferena em A2. Como ainda faltam
11 segundos de corrida, temos 0,27 X 11 -
aproximadamente 3m de diferena, ou 0,35seg de
diferena, equivalente metade, mais ou menos da
diferena total. (Observao Os valores acima
representam a velocidade em metros p/seg.)
Na 3
a
barreira a diferena aumentada, no to
acentuadamente como na 2
a
. Na 4
a
barreira, h
ainda um aumento da diferena. Da 4
a
para a 5
a
barreira, essa diferena j bem menos pronun-
ciada. Da 5
a
para a 6, ela se mantm. Na 6
a
atinge-
se a velocidade mxima. Entre a 8
a
e a 9
a
, a queda
da velocidade maior que entre a 7
a
e a 8
a
. Temos
na 9
a
barreira a maior perda de velocidade, que se
mantm at a a 10
a

De uma forma geral, pode-se dizer que a velo-
cidade aumentada por 56m, cai por 34m e nova-
mente sobe nos ltimos 10m.
Temos 4 etapas nos 100m sobre barreiras:
etapa de reao; etapa de acelerao positiva (at a
6
a
barreira); etapa de acelerao negativa (6
a
at
10
a
); 2
a
etapa de acelerao positiva (10
a
che-
gada).
Influncias quanto ao resultado na barreira:
fora de sada, fora de sprint e resistncia de sprint.
A resistncia de sprint para barreiras definida
da seguinte forma:
RSB =t7 +t8 +t9 +t10 - 4t6.
Vejamos os resultados de RSB entre os

G
A1
5, 83
A2

7, 96
A3
8, 06
A4
8, 16
A5
8, 19 A6
8, 22
A7
8, 15
A8
8. 11
A9
7, 99
A10
7, 83
A11
8, 10
G1 5, 88 8, 10 8, 22 8, 35 8, 40 8, 43 8, 35 8, 29 8, 21 8, 06 8, 41
G2
d
5, 79
0 09
7, 83
0 27
7, 90
0 32
7, 98
0 37
8, 00
0 40
8. 03
0 40
7, 96
0 39
7, 92
0, 37
7, 78
0 43
7, 63
0 43
7, 79
0 62
(Mais heterogeno que
os 100mrasos)

melhores e os piores:
G 0,02 a 0,30 M =0,15.
Atletas com perdas to grandes como 0,30seg.
por exemplo, podem melhorar bastante quando
treinados em resistncia de sprints. Na mdia, o
grupo poderia melhorar at0,15seg, ou seja, um
resultado de 13,30 pode ir para 13,15 seg.
G1 0,04 a 0,30 M =0,15 G2
0,02 a 0,30 M =0,15
No existem portanto, diferenas na resistncia
de sprint entre os melhores e piores. Da diferena de
0,57 no tempo total das barreiras, nada devido
resistncia de sprint, com exceo-da 10 barreira
chegada, onde temos de 5 a 6% da diferena total,
porcentagem menor que nos homens, provavelmente
por ser menor a distncia.
Entre a resistncia de sprint e o tempo final,
temos um r =0,03, completamente independente, o
que significa que as melhores barreiristas no tm
uma melhor resistncia de sprint.
Mais de 90% do resultado devem-se fora de
sprint e fora de sada.
Tempos de sada (at o 1 contato aps a 1
barreira):
G1 - 2,34 a 2,44 M =2.40
G2 - 2,38 a 2,48 M =2,44
d =0,04 - estatisticamente
significante.
Portanto, as melhores barreiristas tm um me
lhor tempo de sada. Como ainda faltam 10 barrei-
ras, essa diferena multiplicada por 10 nos d um
tempo 0,4 seg. Isso nos d um coeficiente de corre-
lao bastante significativo r =0,85 e r
2

=73%. Portanto, aproximadamente 70% do re-
sultado final dependem do tempo gasto at a 1
barreira. Temos tambm aqui um coeficiente de
regresso b =7,4, ou seja, de uma diferena de 1
segundo, 0,74 seg depende da sada. Para achar-
mos esse tempo da sada primeira barreira temos
a equao: Y =7,04x +147 (o x o resultado nas
barreiras).
Entre o tempo at a 6
a
barreira e o resultado
final, encontramos r =0,98 e r =96%; portanto 96%
do tempo da corrida dependem do resultado at a
6
a
barreira.
A correlao entre o tempo gasto at o ltimo
contato antes da 1
a
barreira e o resultado final nos
d r - 0,52 e r =27%, bastante significativo prova de
que a fora de sada tem uma grande in-fluncia no
resultado final. Dados intermedirios nos 100m
sobre barreiras:
12.5 12,9 13,3 13.7
t1 2,55 2,60 2,65 2.70
t3 4,55 4,70 4,80 4,90
tb 6,55 6,75 6,90 7,05
t8 9,50 9,75 9,95 10,25
PRTICA-VELOCIDADE
Com a presena de 10 professores e 10 atletas,
foram iniciados no dia 10.2.1976, sob a orientao do
Professor alemo, Herr Augustin Dieter, os trabalhos
de velocidade.
Testes
1 Velocidade: 60m. Partida de p com cron
metro acionado com o toque da primeira passada
no solo.
2 - Impulsao horizontal: D-E-DE-D-E (D =direito;
E =esquerdo). Partindo da posio de p, apoiado
sobre a perna de impulsao (perna de balano atrs),
dar 6 saltos e cair ao final com os ps juntos.
Objetivo: verificar a fora de salto horizontal.
3 - Impulsao horizontal: DE-DE-DE-DE DE-
DE. Partindo da posio de p, dar 6 saltos,
com impulso simultneo de ambas as pernas. Obje-
tivo: verificar a fora de salto horizontal.
4 Sentado no dina-press, perna em meia flexo.
Empurrar fortemente com o p. Registro em
kilopoints. Objetivo: verificar a fora mxima esttica
da perna esquerda e da direita.
5 - Impulsao vertical: seargeant Jump test. Flexionar
as pernas, partindo da posio de afastamento
lateral, e saltar verticalmente caindo no mesmo lugar.
Objetivo: verificar a fora de salto vertical.
6 - Para os rapazes: meio agachamento, na m-
quina de fora. Objetivo: fora mxima dinmica de
pernas. Registro em kg.
7 Para as moas: leg press, na mquina de fora.
Registro em kg. Objetivo: fora mxima dinmica de
pernas.
8 - Pesagem dos atletas.


MELHORES RESULTADOS OBTIDOS PELO GRUPO
NOME 1 2 3 4 5 6 7
Mriam 7"2 14,90 14,60 60 330 51,900
Tnia 7"5 14,80 14,15 56 - 320 52,030
lonilde 7"9 13,00 13,45 47 260 53,000
Maria Teresa 7"9 13,75 11.65 45 - 220 51.500
Eusbio 6"8 16.85 15.55 61 270 55,900
Homero 6"8 16,80 16,10 72 255 - 61.000
Elias 7*'2 16,80 15.95 70 295 _ 59,500
Francisco 7"1 14,55 14.87 62 230 66,600
Nunes 6"6 18,50 17.50 79 300 72,300
Pedro Ivo 6"4 17,80 17,05 75 285 - 71,000
TRABALHOS REALIZADOS
Quadros percentuais das qualidades trabalhadas semanalmente.
1
a
semana -11a 14/2/76 (7 horas)
11/2 12/2 13/2 14/2
% % % %
Coordenao e tcnica.......... 70 50 40 -
Resistncia e velocidade .... 90
Fora de salto........................ - 30 -
Descontrao......................... 30 20 35 10
Fora geral.............................. 25
Total 100 100 100 100
RESUMO SEMANAL
%
Coordenao e tcnica. . 40 0
Resistncia e velocidade. 22,5
Fora de salto................ 7,5
Descontrao................. 24,0
Fora geral 6,0
Total
2 semana -16 a 21/2/76 (12 horas)
Coordenao e tcnica . .
Fora de sprint................
Resistncia aerbia . . .
Fora de salto.................
Descontrao..................
Total

16/ 2 17/ 2 18/ 2 19/ 2 20/ 2 21/ 2
% % % % % %
.
17
15 38 12 10 5
. .25 10 - 10 53
. . 85 - 60
. 27 54 - 11
. - 25 34 20 31
100 100 100 100 100 10
RESUMO SEMANAL
%
Coordenao e tcnica. . . 16
Fora de sprint................. 17
Resistncia aerbia .... 24
Fora de salto.................. 20
Descontrao................... 23
Total 100

100
3 semana -23 a 28/2/76 (14 horas)
Coordenao e tcnica .
Fora de sprint ..................
Velocidade de sprint
Resistncia e velocidade
Resistncia aerbia
Fora de salto ................
Descontrao....................
Fora geral .....................
Total

23/2
%
26/2
%
27/2
%
28/2
%
. .15
24/2
%
25/2
%
18 22 30
- - 40
18 - -
- 70

20
65
31 22 20
31 10 20 13 15
20 20 - - 15
100 100 100 100 100
RESUMO SEMANAL
%
Coordenao e tcnica.. . 14
Fora de sprint ..................... 10
Velocidade de sprint..... 9
Resistncia e velocidade. . 15
Resistncia aerbia .... 11
Fora de salto....................... 12
Descontrao........................ 16
Fora geral............................ 13
Total 100

Coordenao e tcnica...............
Fora de sprint ............................
Velocidade de sprint ...................
Resistncia e velocidade ....
Resistncia aerbia....................
Fora de salto.............................
Descontrao..............................
Fora geral..................................
Total

1
5semana -9a 13/3/76 (11

Coordenao e tcnica................
Fora de sprint ............................
Velocidade de sprint ....................
Resistncia aerbica...................
Fora de salto .............................
Descontrao..............................
Fora geral..................................
Total 6
a
semana - 15 a
21.3.76 (1
Coordenao e Tcnica
Fora de sprint............................
Velocidade de sprint .................
Resistncia de velocidade . .
Resistncia aerbia..................
Fora de salto...........................
Descontrao...........................
Fora geral ...............................
Total

i/3 4/3 5/3 6/3 7/3
% %
20
%
%
60
%
40

_
- - 20 20
40 - - -
- 30 - - 80
20 40 - -
- - 20
20 10 20 10 20
- 20 - 10 -
00 100 100 100 100
:30 horas)
9/3 10/3 11/3 12/3 13/3
% % % % %
15 20 10 20
25 30 - 10 -
30 - - -
- 90 70 50
30 - - -
10 20 10 10 -
20 - - - 20
100 100 100 100 100
5:34 horas)
15/3 16/3 17/3 18/3 19/3 20/3 21/3
% % % % % % %
30 20 20 40 15 20 20
10 10 10 - 20 20
10 20 20 - - 10 -
10 40 40 20 15 40 -
10 - - 60 - 50
10 - - 20 - - -
10 10 10 10 10 10 10
10 - - 10 - - 10
100 100 100 100 100 100 100
RESUMO SEMANAL
Coordenao e tcnica. . . 24
Fora de sprint........................ 8
Velocidade de sprint ................8
Resistncia e velocidade. . 22
Resistncia aerbia .... 12
Fora de salto..........................4
Descontrao........................ 16
Fora geral...............................6
Total 100
RESUMO SEMANAL
Coordenao e tcnica... 15
Fora de sprint...................... 13
Velocidade de sprint ................ 6
Resistncia aerbia .... 42
Fora de salto ......................... 6
Descontrao....................... 10
Fora geral ........................... 8
Total 100
RESUMO SEMANAL %,
Coordenao e tcnica... 23
Fora de sprint.........................9
Velocidade de sprint ................9
Resistncia de velocidade. 23
Resistncia aerbia .... 17
Fora de salto..........................5
Descontrao....................... 10
Fora geral .............................. 4
Total 100


4 semana -3a 7/3/76 (12 horas)
Nota: Deixou de ser apresentado o quadro da 7.
a
semana, em virtude da interrupo do treinamento, para dar lugar varias competies, onde todos os
atletas foram empenhados, participando tambm atletas alemes da cidade de Mainz. Foram tambm realizados na 7 semana os teste
finais para avaliao dos resultados com o
estgio.
Grfico estatstico
A seguir, apresentado um grfico do percentual das qualidades fsicas trabalhadas durante as 6 semanas.


Volume de trabalho fsico realizado A
- Por semana

Em fevereiro Em maro
9,585 km 16,305 km
337 un
6.017 kg
87 un
60 kg
B - Por ms
Em fevereiro Em maro
37:30 h 40:04 h
28,755 km 49,915 km
1.012 un 262 un
18.052 kg 180 kg
77:34h
78,670 km
1.274 un
18.232 kg
Dados tcnicos para a realizao do
treinamento de velocidade
1. - Fora
1.1 Fora geral: todos os trabalhos realizados na
mquina de fora, na sala de fora e circuit training
foram especialmente preparados para esse fim. Meio
agachamento e leg press foram os trabalhos mais
usados.
1.2 Fora especial: a fora que se relaciona
com os movimentos que se assemelham aos da cor-
rida. Ex.: corrida de trao, contra resistncia, em-
purrar um carro.
1.3 Fora rpida e de sprint: desenvolvida com
treinamento de saltos verticais e horizontais, sem e
com sobrecarga leve; sadas de bloco em 30 e.40m;
corrida em aclive suave: 30m em intensidade m-
xima.
2. Reao motora e reflexos: so desenvolvidos
com treinamentos de sadas em posies diferentes
e com estmulos diferentes.
3. Velocidade: pode ser desenvolvida de duas
formas: direta e indireta.
0 trabalho de coordenao melhora a veloci-
dade de forma indireta. 0 treinamento de fora de
sprint e mtodo intervalado melhoram a velocidade de
forma direta.
4. - Resistncia
4.1 Resistncia de velocidade: pode ser desen-
volvida de duas formas: 1 tempolauf, que uma
corrida de tempo em distncia curta e com grande
intensidade e pausa curta; 2 tempo/auf, que uma
corrida de tempo em distncia mais longa (200 a
500m), com grande intensidade e pausa longa.
Treinamento de resistncia de velocidade.
1
a
fase de preparao: os corredores de 400m fa-zem
mais volume que os de 100 e 200m; 2
a
fase de
preparao: mais resistncia de velocidade para os
corredores de 400m, enquanto os de 100 e 200m
devem realizar mais trabalho de fora.
4.2 - Resistncia aerbia: a desenvolvida pelo
mtodo de corrida de durao e pelo interval training
de Freiburg.
4.3 Resistncia de sprint: desenvolvida pelo
treinamento de ins and outs. Ex.: dividida a pista em
8 trechos iguais, correr 50m forte e 50m fraco. Outro
ex.: 8 a 10 X 60m ou 4 a 6 X 120 a 150m, com
intensidade entre 95 e 100%.
4.4 Resistncia de fora de sprint: trabalhos
realizados com corridas em escadas e em aclives de
50 a 80 ms.
5 - Coordenao: o treinamento de coordenao
feito usando-se os seguintes processos: corridas de
50 a 60 ms, com intensidade de 50 e 60%;
corridas em skipping, dribling, anfersen e hopserlauf,
com todas as variaes possveis, inclusive in-
tercalando-as fazendo skipping (5 passos) e anfersen
(5 passos), mudando depois para 4, 3 e 2 passos.
Aps o atleta atingir uma boa coordenao;
hopserlauf com 5, 4, 3 e 2 passos de corrida; dribling
com acelerao, skipping com acelerao, etc.
Para evitar a fadiga de grupos musculares, in-
tercalar exerccios que no tenham incidncia nos
mesmos grupos musculares.

Carga horria .
Quilometragem
Saltos..............
Kg na mquina
C - Total
Carga horria .
Quilometragem
Saltos............
Kg na mquina

CAPTULO IV
RESISTNCIA
PROBLEMTICA DA RESISTNCIA
De maneira geral, podem-se usar certas regras
da fora para a resistncia, como, por exemplo, a de
que resistncia em si no existe, mas somente em
relao a certas provas. A resistncia utilizada para
determinada prova poder nao servir para outra. A
resistncia especial para determinada prova o
resultado da reunio de variantes diversas de re-
sistncia.
Temos que considerar 3 funes da resistncia:
capacita o atleta a fazer um certo volume de
treinamento durante um determinado tempo; capacita
o atleta a diminuir a perda de fora; d ao atleta
condies para uma recuperao mais rpida.
As duas primeiras funes tm relevncia para
a competio, e a terceira para o treinamento. Quem
se recupera rapidamente pode treinar maior volume
com maior intensidade.
Existe um grande nmero de variantes na lite-
ratura com relao resistncia. Somente na alem
encontramos 47, que no fundo so coincidentes. As
mais importantes so extradas da medicina es-
portiva: resistncia aerbia e resistncia anaerbia.
Resistncia especial Podemos defini-la, numa
certa prova, como a mistura de uma certa quantidade
de resistncia aerbia e anaerbia, que ser
diferente para as vrias provas. Regras bsicas da
resistncia - "Quanto maior a durao da prova,
maior a predominncia de caracterstica aerbia". Ao
contrrio, quanto menor o tempo de durao do
trabalho, mais predominar a caracterstica
anaerbia. importante saber em que medida essas
caractersticas participam da prova. Assim, se a
energia em um trabalho for ganha aerobiamente,
deve predominar o treinamento aerbio. O contrrio
sucede com a energia ganha de forma anaerbia.
Resultados de pesquisas nos do a participa-
o das resistncias aerbia e anaerbia em vrias
provas de corrida. Chamamos a ateno para o fato
de que, na realizao de pesquisas, deve-se cuidar
para que no haja uma margem grande de erro. Ex.:
2% de erro em uma relao j so muito significati-
vos.
Coincidentemente, trs autores, entre eles o
russo Suslov, chegaram mesma concluso a respei-
to do ganho de energia (essa energia provm do
consumo de oxignio na parte aerbia e do dbito de
oxignio, alm de outros fenmenos qumicos na
parte anaerbia) para vrias distncias, em dados
percentuais:
Prova 100 200 400 800 1000 1500 5000 10000 Maratona
Aerbio 5 10 15/20 35 50 65 90 95 99
Anaerbio 95 90 80/85 65 50 35 10 5 1

Deve-se atentar para o fato de que os valores
em si no tm tanta relevncia para o treinamento,
mas as tendncias, sim. No podemos interpretar
que um corredor de 200m tenha 90% de treinamento
voltados para a resistncia anaerbia, pois precisar
de mais de 10% de condio aerbia como formao
bsica de treino. Resistncia aerbia - a
capacidade de se manter um trabalho de fraca a
mdia intensidade durante bastante tempo, com
reduzido dbito de oxignio.
Quanto maior a forma fsica, maior ser a
capacidade de trabalhar em estado de equilbrio
(steady state).
Vrios fatores limitam o trabalho humano, mas,
teoricamente, enquanto houver steady state, no se
chega a esse limite e poder-se- trabalhar
indefinidamente.
Resistncia anaerbia Quando temos dbito de
oxignio, caracterstica da resistncia anaerbia,
temos certa quantidade de produtos cidos na mus-
culatura, que, aps um certo tempo, paralisam o
trabalho muscular. O trabalho anaerbio aumenta o
tempo em que se pode trabalhar em dbito de 0
:
.
Definimos a resistncia anaerbia como a capaci-
dade de executar um trabalho de alta intensidade em
dbito de oxignio. Segundo Hill, um atleta poderia
correr mxima velocidade, em dbito de 0 , durante
43 segundos.
Para a resistncia anaerbia vlida a lei esta
tstica: "Quanto melhor a resistncia anaerbia,
tanto maiores os potenciais energticos e tanto me-
lhor se poder aproveit-los".
Todos temos uma reserva potencial, energia
que no chegamos a utilizar normalmente. Com o
treinamento, avanamos neste espao, diminu-indo-o
para somente 5%. Fatores alm do treinamento,
como dopping e fatores emocionais, fazem com que
avancemos mais nesse espao de reserva. Assim se
explica quando um atleta surpreende com um
resultado alm de suas foras, ou que exija tanto de
si que caia completamente sem foras.
Conceituao de resistncia Vamos conhe-
cer trs conceitos que no so explicados pela me-
dicina esportiva, mas sim pela prtica: 1. resistncia
geral; 2. resistncia de velocidade; 3. resistncia de
sprint.
Na prtica, resistncia geral o mesmo que
resistncia aerbia, na medicina. Supe-se, assim,
que o atleta precisa de um nvel geral de resistncia.
Esse conceito no muito adequado, porque
resistncia geral devia ser o contrrio de resistncia
especial. Resistncia geral e resistncia aerbia se-
riam idnticas; ento, resistncia especial e resistn-
cia anaerbia tambm seriam idnticas, e no o
caso. Diremos que a resistncia especial obtida
com a dosagem adequada de resistncia aerbia
e anaerbia.
Segundo Toni Nett, resistncia especial
aquela que est em primeiro lugar numa certa pro-
va; mas no pode ser verdade, porque s vezes te-
mos provas onde h equilbrio de necessidades.
Na prova de 1.000m, por exemplo, temos um
percen-tual de aproximadamente 50%, e no h
predom-nio de uma resistncia; portanto, no
pode ser es-pecial. Deveramos, por isso, usar o
conceito da medicina esportiva: resistncia
aerbia.
Importante para o treinamento a diferencia
o entre resistncia de velocidade e resistncia de
sprint. Para isso temos explicaes gerais. Resistn-
cias de velocidade e de sprint so parecidas, mas
no so idnticas. Existe uma dependncia estatis-
tica, mas no determinstica. De uma maneira mais
simples: a caracterstica decisiva na corrida de
200m a resistncia de sprint; a caracterstica deci-
siva na corrida de 400m a resistncia de velocida-
de.
Se a resistncia de sprint e a de velocidade
fossem idnticas, o corredor de 200m deveria cor-rer
muito bem os 400m. Ento, no so idnticas mas,
sim, parecidas. Assim sendo, certos mtodos de
treinamento podem ser idnticos, mas tambm
existem diferenas no treinamento das duas resis-
tncias.
Resistncia de sprint e de velocidade so idn-
ticas em certos fatores, mas diferentes em outros.
Em todo caso, temos que dizer que resistncia de
velocidade no um termo absoluto. A resistncia
de velocidade de um corredor de 400m no idn-
tica de um corredor de 800m. Entre estas duas
resistncias de velocidade, a de um corredor de
400m e a de um corredor de 800m, existe tambm
um conjunto de fatores idnticos, mas, ao mesmo
tempo, temos um conjunto de fatores no idnticos.
A diferena entre resistncias de velocidade e de
sprint uma diferena bsica, e a diferena de
certas qualidades de velocidade uma diferena
gradual.
Definies
Resistncia de sprint tem importncia quando
se trabalha.com uma intensidade mxima. In-
tensidade mxima s existe num trabalho isolado.
Resistncia de velocidade a resistncia usada
numa intensidade submxima. Em relao ao traba
lho submximo, temos um espao muito grande, ha
vendo ento possibilidade de se fazerem mais exer
ccios do que um s; falamos, por isso, em gradua


O Submximo refere-se a uma corrida de 400 ou
800m, por exemplo.
Resistncia de sprint a capacidade de manter
a velocidade mxima, no maior tempo possvel. O
ideal seria manter a velocidade mxima at o final
da corrida, mas isso no possvel na distncia de
100m e muito menos na de 200m. Atravs de um
bom treinamento da resistncia de sprint, podemos
melhorar e manter a velocidade at aproximada-
mente 80m. O segundo objetivo manter a queda
da velocidade o menos possvel. Isso muito im-
portante, principalmente para a corrida de 200m.

Em princpio, a velocidade aumenta de uma
maneira bem rpida (acelerao positiva).
A primeira funo da resistncia de sprint
manter a velocidade mxima at o final da corrida. A
segunda funo da resistncia de sprint manter a
queda da velocidade o menos possvel.
diferena da velocidade ideal e queda da
velocidade na corrida chamamos velocidade mnima.
Podemos definir: resistncia de sprint = velo-
cidade mxima menos velocidade mnima (esta seria
uma definio operacional): significa que podemos
definir certas qualidades de tal forma que podemos
medi-las.
Resumindo: quanto menor a velocidade mxi-
ma, tanto maior a velocidade mnima e tanto mais
fraca a resistncia de sprint. Entretanto, esta defini-
o operacional tem uma certa dose de erro em
relao velocidade mxima e mnima desta corrida.
A melhor operacionalizao da resistncia de sprint
seria atravs da medio do espao determinado.
Ex.: pesquisa com alunos numa corrida de
40m.
Foi cronometrada a corrida a cada distncia de
5m, sendo obtidos 8 resultados. Foi feita a relao
para cada espao de 5m, equivalente a 8 espaos de
corridas.
Calculando-se que os alunos tenham uma veloci-
dade mxima entre os 15 e 20 metros e supondo-se
que eles precisam, para os 5m imediatos, de 0,80
seg, no seguinte, 0,82 seg e 0,84 e 0,88, podemos
medir a resistncia de sprint, exatamente.
Apurando a diferena do aumento do tempo em
cada espao de corrida, com 0,02 + 0,04 + 0,08,
temos uma mdia exata da fora de sprint.
Quando um aluno apresenta uma resistncia de
sprint de 0,08, conclumos que tem uma resistncia
de sprint melhor que os outros. A primeira funo da
resistncia de sprint, no exemplo anterior, seria de
que o aluno deveria correr todos os espaos em 0,80
seg. Isso operacionalmente seria definido como
resistncia de sprint =O.
No possvel manter a velocidade mxima at
o final da corrida; ento entra a funo da resistncia
de sprint, que visa manter essa velocidade mxima
no maior espao de tempo possvel. (Obtm-se
atravs de treinamento.)
Para medir a diferena da resistncia de sprint,
existem aparelhos bastante complexos. Na prtica,
h mtodos mais simples.
A definio de resistncia de sprint mais sim-
ples em relao a uma corrida de 200m traduzida
atravs dos 2 tempos da corrida, isto , os 100m
primeiros = t100, e os segundos 100m = t200m.
Podemos medir a resistncia de velocidade numa
corrida de 400m com os tempos parciais dos pri-
meiros 200m e o tempo dos segundos 200m.
A diferena fundamental entre resistncia de
sprint e resistncia de velocidade consiste no se-
guinte: na resistncia de sprint, a velocidade m-
xima, e na resistncia de velocidade submxima.
Em relao a uma corrida de 400m, temos o
seguinte esquema: a velocidade aumenta at os
50/60m da corrida, e o atleta consegue mant-la at
aproximadamente os 200m. O primeiro objetivo seria
manter essa velocidade no maior espao de tempo
possvel; porm, quando conseguimos uma
velocidade tima, a partir de um determinado ponto,
essa mesma velocidade diminui. Em suma, a
resistncia de sprint e a de velocidade tm as mes-
mas funes, e a diferena fundamental consiste na
velocidade mxima e submxima.
O importante na corrida de 400m conseguir a
melhor acelerao e evitar a cada de velocidade
tima. Quando se quer medir a resistncia de velo-
cidade de um corredor de 400m, temos que analisar
o comportamento do atleta no incio da corrida.
Mtodos de treinamento em funo da resis-
tncia
Podemos usar os mesmos 4 mtodos de treina-
mento de fora: mtodo de durao; trabalho inter-
valado intensivo; trabalho intervalado extensivo;
mtodo de repetio.

Mtodo de durao corrida de 10km em 40
min Volume bastante grande numa intensidade
baixa, com um tempo de 4 min para cada 1.000m,
que consideramos bastante adequado.
Trabalho intervalado intensivo Ex.: 6 vezes
300m, para 42/40 seg, com intervalo de 4 min.
Volume =1,8 km; intensidade de 13,5 seg para
cada 100m.
Mtodo intervalado extensivo Em relao
resistncia, esse mtodo idntico ao interval
training da escola de Freiburg. Nesse trabalho, temos
uma intensidade bastante alta e volume menor.
Ex.: 20 vezes 200 a 31/32 seg, com pausa de
1,45 min.
Volume =4 km, com mdia de 15/16 seg para
cada 100m.
Mtodo de repetio Ex.: 300m a 35,2 seg,
com pausa de 10 min; 500m a 64,0 seg, pausa de 10
min.
Em relao ao treinamento de resistncia, po-
demos dizer o seguinte: de mtodo para mtodo o
volume aumenta; de mtodo para mtodo o volume
diminui; de mtodo para mtodo a intensidade
aumenta; de mtodo para mtodo a pausa aumenta.
Em relao s variantes de resistncia, temos
nos mtodos: resistncia aerbia; trabalho aerbio e
pouca percentagem deanaerbio; predomnio do
trabalho anaerbio e uma certa percentagem de tra-
balho aerbio; trabalho exclusivamente de resistn-
cia aerbia.
Conclumos que os 2 primeiros mtodos so
utilizados para treinar e melhorar a resistncia aer-
bica, e os dois segundos, para melhorar a resistncia
desprint e resistncia de velocidade.
O importante o conhecimento bsico dos
diferentes mtodos de treinamento. Esses diferentes
mtodos de treinamento tm suas identidades, mas o
principal objetivo o aproveitamento timo dos
mesmos. Por causa disso, impossvel ter-se uma
regra geral de treinamento.
Nas provas de 100m e longas distncias exis-
tem predominncias de aspectos e no surgem pro-
blemas de treinamento, como nas provas de 400m e
de distncias mdias (800m a 3.000m).
Resistncia aerbia - (treinamento do mtodo
intervalado, segundo a Escola de Freiburg)
As resistncias, dentro das provas, dependem,
em primeiro lugar, de duas variveis: a primeira a
do sistema circulatrio; a segunda definida atravs
do nvel do sistema metablico.
Por isso, o treinamento depende de determi-
nados mecanismos, em relao resistncia.


Sabemos, por meio de novas pesquisas, que
atravs de diferentes mtodos de treinamentos so
provocadas diferentes adaptaes. O treinamento
intervalado, segundo a Escola de Freiburg, tem co-
mo conseqncia uma melhoria do sistema circula-
trio. As corridas de durao tm como objetivo a
melhoria do metabolismo. Portanto, para o treina-dor
bastante importante saber qual o mtodo que tem
predominncia nos seus objetivos. Atravs do interval
training, segundo a Escola de Freiburg consegue-
se, de uma maneira mais rpida, adapta es do
sistema cardiovascular.
Definio da resistncia aerbia A resis-
tncia aerbia definida da seguinte maneira: le-var
mais 0
2
ao nvel da musculatura solicitada. O
2

levado musculatura atravs do sangue, e se o atleta
necessita mais quantidade de 0
2
, necessria mais
quantidade de sangue.
Mecanicamente, temos duas possibilidades o
corao deve levar, atravs de cada contrao maior
quantidade de sangue, ou conseguir um maior
nmero de contraes. Devemos frisar que o au-
mento da freqncia cardaca tem um limite e no se
podem aumentar os batimentos do corao, in-
definidamente. Ao mesmo tempo, devemos obser-var
que, com o aumento da freqncia, o volume do
sangue que sai do corao diminui, necessitando,
assim, aumentar o volume de cada batimento
cardaco. O volume de cada batimento compreende
o sangue que expulso do corao cada
contrao, e depende da hipertrofia cardaca.
A adaptao principal num trabalho de durao
o desenvolvimento do volume do corao. Em cada
trabalho, necessita-se de O
2
; e subentende-se que o
msculo precisa de sangue. Quanto maior a
intensidade do trabalho, maior quantidade de O
2

exigida. O sangue com O
2
no estaciona, est
sempre em circulao. A partir de um determinado
momento, esse sangue deve voltar ao corao. Essa
volta do sangue ao corao dilata-o. Essa dila-tao,
conseguimo-la atravs do intervalo da corrida ou do
trabalho. Ento, podemos afirmar que os processos
decisivos de adaptaes acontecem nos intervalos, e
no no processo de sobrecarga. O objetivo do
trabalho atingir o maior nmero de intervalos,
porm esse intervalo deve ser orientado sufi-
cientemente, para que ao corao volte a quantidade
necessria, compatvel com a sobrecarga do tra-
balho.
As sobrecargas no devem ser diminutas nem
de pequena durao. Podemos dizer que os tempos
ideais variam entre 13 a 15 segundos, e entre 30 a
35, que correspondem s distncias de 100 e 200m,
respectivamente.
Aspectos relativos intensidade A intensi
dade deve ser orientada de modo que permita v-
rias repeties e, como conseqncia, maior nme-
ro de intervalos. A intensidade deve ser controlada
pela pulsao do atleta, que deve variar entre 170 a
180, logo aps o trabalho, e de 120 a 130, no final
do intervalo. Durante o treinamento, o tcnico pode
observar se pode aumentar o nmero de sobre-
cargas e diminuir os intervalos, ou vice-versa, a fim
de conseguir as mais favorveis adaptaes.
Resistncia aerbia e anaerbia
Dentre as qualidades motoras, a resistncia
aerbia tem um valor fundamental para os fundis-tas
e meio-fundistas (corredores de distncias longas e
de distncias mdias). Dentro da prtica esportiva
no existe uma definio de resistncia. Ela se
manifesta de diversas formas. Mesmo dentro da
literatura especializada, encontramos diferentes ter-
mos para a designao de uma mesma qualidade;
por exemplo: metabolismo aerbio: resistncia ae-
rbia, resistncia total, resistncia de base, resistn-
cia bsica, condio para corrida de durao e resis-
tncia geral; metabolismo anaerbio: resistncia
anaerbia, resistncia muscular localizada, resistn-
cia em dbito de oxignio, resistncia de velocidade,
resistncia de sprint e resistncia especial.
Essa terminologia to grande freqentemente
causa de m interpretao de trabalhos apresen-
tados. Para evitarmos confuses, atemo-nos divi-
so da resistncia sob o ponto de vista fisiolgico,
que a classifica em aerbia e anaerbia.
Segundo Toni Nett, a resistncia aerbia a
capacidade de resistir a esforos de grande durao,
sem que o organismo contraia dbito de oxignio,
evitando o cansao muscular pela manuteno do
nvel de oxignio no organismo.
Essa diviso sob o ponto de vista fisiolgico
permite-nos uma subdiviso da resistncia aerbia
em: aerbia geral, em relao a todo o organismo;
aerbica local, em relao a determinados grupos
musculares.
Em esforos com durao acima de um minuto,
a resistncia aerbia tem uma importncia bastante
grande. Quanto mais longa a prova, tanto maior a
necessidade e importncia da resistncia aerbia.
Pela simples anlise da tabela dos percentuais
aerbios e anaerbios, poderamos concluir, embora
erradamente, que o treinamento visando aquisio
da resistncia aerbia no tem grande importncia
para o corredor de 400m. No podemos esquecer,
entretanto, que esta base aerbia indispensvel, e,
quanto maior for, tanto maior ser o volume de
treinamento anaerbio que o atleta poder assimilar,
do mesmo modo que o corredor de 5.000 e 10.000
no poder deixar de treinar a resistncia anaerbia,
pois isso lhe vai permitir sair em ritmo mais forte,
suportar as quebras de ritmo e a velocidade de sprint
no momento da chegada.

A resistncia anaerbia geral definida por
Toni Nett como sendo a capacidade de resistir a
esforos em dbito de oxignio.
O treinamento da resistncia anaerbia pro-
move: aumento das cadeias energticas; melhor
aproveitamento dessas cadeias energticas; menor
concentrao de lactados a nvel muscular e celular;
aumento da atividade das enzimas necessrias para
a produo energtica.
A resistncia anaerbia se divide em: geral,
em relao a todo o organismo; local, relativa aos
grupos musculares solicitados na ao.
Holmann admite ainda uma subdiviso da re-
sistncia anaerbia local em dinmica e esttica.
Apresentamos, a seguir, uma tabela dos per-
centuais aerbio e anaerbio, apresentada num
congresso mundial de medicina esportiva, embora
possa ser encontrada na literatura tabela com valo-
res diferentes.
Tabela de percentuais de resistncia aerbia e anaerbia
Provas - 100 - 200 - 400 - 800 - 1000 - 1500 - 5000 - 10000
Anaerbia - 95 - 90 - 75 - 55 - 50 - 35 - 10 - 05
Aerbia - 05 - 10 - 25 - 45 - 50 65 - 90 - 95

Embora existam outras tabelas em que o per-
centual 50% est na prova de 1500m, na Alemanha
a tabela acima a mais aceita.
Segundo Steinmann, no existem mtodos de
treinamento que desenvolvam, em carter absoluto,
resistncia aerbia ou anaerbio; o que os mtodos
de treinamento trazem consigo um ganho
predominante, e no absoluta, de um tipo de resis-
tncia em relao ao outro.
Para a avaliao da capacidade aerbia deve-
se considerar o peso corporal do atleta. Essa capaci-
dade em atletas de elite gira em torno de 80ml/pe-so
corporal; para pessoas sem treinamento esse volume
de somente 35/40 ml.
A capacidade de consumo de O
2
dependente
da capacidade de rendimento cardaco e do sistema
circulatrio. As pessoas treinadas em resistncia
esto em condio de enviar um maior volume san-
gneo ao organismo.
O treinamento da resistncia anaerbia permite
ao organismo suportar esforos em dbito de O
2
pela
superao da concentrao de cido lcti-co.
Todo atleta que deseja correr os 800m em
1:48.0 tem que estar preparado para suportar um
grande dbito de O
2
. Esse resultado (1:48.0) exige
um consumo de aproximadamente 27 I de O
2
, dos
quais apenas 35% so absorvidos durante a prova; o
restante (65%) conseguido atravs do metabolismo
anaerbio.
Foi desenvolvida, na Alemanha, uma pesquisa
com os melhores meio-fundistas nacionais, para se
avaliar o nvel de concentrao de cido lctico
frente a diferentes estmulos. Pde-se concluir que
se podem conseguir os mesmos nveis de concentra-
o usando, durante o treinamento, diferentes formas
de estmulo, j que o mesmo nvel foi encontrado em
um treinamento de 6 X 200m, e em outro de 1 X
300m +1 X 500m.
Quando nos for possvel avaliar o nivel de aci-
dificao decorrente do treinamento, poderemos
ento estrutur-lo mais conscientemente, de modo a
preparar o organismo para suportar as exigncias da
prova. Segundo Steinmann, essa possibilidade est
restrita coleta de sangue logo aps o treinamento
para anlise, j que a freqncia cardaca no
assegura se durante o esforo est-se desenvolvendo
o processo aerbio ou anaerbio, pois foram
constatados ritmos de 182/194 bat/min durante quase
toda uma prova de 10.000m.
Segundo Steinmann, a freqncia cardaca
serve como parmetro de solicitao do treinamento,
mas no diz nada sobre o tipo de metabolismo
(aerbio ou anaerbio) que se processa durante o
mesmo.
Conceituao de interval training e treinamen-.
to intervalado
Por interval training deve-se entender pura e
j
simplesmente a concepo de Freiburg. O mtodo de
treinamento foi desenvolvido no incio dos anos 50,
por Reindel, Roskamm e Gerschler. Esses trs
pesquisadores eram de opinio que se poderia de.
senvolver a resistncia aerbia atravs de um gran-
de nmero de repeties feitas sobre distncias cur-
tas a uma velocidade relativamente intensa. Com
bases em pesquisas desenvolvidas visando verifica-
o dessa opinio, os trs pesquisadores chegaram a
uma surpreendente concluso: que o desenvolvi-
mento da resistncia aerbia, atravs de adapta-es
fisiolgicas, se dava durante os intervalos e no
durante o esforo, como se pensava anteriormente.
Para se trabalhar a uma velocidade relativa-
mente alta e em grande nmero de repeties, esses
pesquisadores tiveram que estabelecer as distncias
adequadas sobre as quais se desenvolveria esse tipo
de trabalho.
Optaram inicialmente pelas distncias de 100m
e 200m. Posteriormente, introduzida a distncia de
400m, estabeleceram a intensidade em que
deveriam ser percorridas essas distncias, elabo-
rando a seguinte tabela (vlida somente para atletas
de alto nvel):
meio-fundista fundista
100m 14/16 seg 100m 14/16 seg
200m 29/32 seg 200m 30/33 seg
400m 66/72 seg 400m 68/74 seg
Quanto ao nmero de repeties, esses pesqui-
sadores no estabeleceram nada, visto que esse fa-
tor dependente da distncia a ser corrida, da velo-
cidade e da durao do intervalo.
Para Reindel, Roskamm e Gerschler, o atleta
deveria fazer repeties at "se sentir cansado", e
por "se sentir cansado" entendiam os pesquisadores:
perda de coordenao e dos tempos exigidos para
percorrer as distncias, e no recuperao do atleta
dentro do intervalo estabelecido; ou seja, j o nvel
de pulsao no cai to rpido quanto no incio do
treinamento.
Conclui-se que o nmero de repeties depen-
der da prtica de treinamento, chegando a estabe-
lecer os seguintes nmeros de repeties (vlidos
somente para atletas de alto nvel):
100 X 100m
50 X 200m
25/30 X 400m

Quanto pausa, esses pesquisadores estabele-


ceram valores entre 60 e 90 seg. Estabeleceram ain-
da que a freqncia cardaca, ao final do esforo,
deveria estar entre 170 e 180 bat/min e que ao fi-nal
da pausa deveria estar entre 120 e 130 bat/min.
Quanto ao durante o intervalo, fo-ram feitas
pesquisas, chegando-se s seguintes concluses:
Pulso
ao
final do esforo 180 bat/min
Tempo Em trote Deitado
15
seg
30 "
45 "
164
152
136
124
152
116
84
72
Embora possamos ver, pela anlise do quadro
exposto, que o retorno da freqncia cardaca se faz
mais rapidamente quando o atleta se deita, na
prtica do treinamento, em observncia aos princ-
pios do interval training, no que diz respeito du-
rao do intervalo e freqncia cardaca ao final do
mesmo devemos optar pelo trote.
Existem ainda dois fatores que comprovam a
maior eficincia da pausa trotada na prtica do trei-
namento: em dias frios, a pausa deitada seria bas-
tante desaconselhvel; durante a pausa trotada, o
trabalho muscular agiria como uma bomba de re-
torno venoso, das extremidades.
MTODO INTERVALADO
O mtodo intervalado, distinto bastante do in-
terval training, seria um trabalho peridico, de al-
ternncia entre esforo e pausa.
O mtodo intervalado composto de quatro
fatores bsicos: distncia a ser percorrida; intensi-
dade tempo necessrio para percorrer essa distn-
cia; intervalo entre os esforos; nmero de repeties
dos esforos.
Quanto distncia a ser percorrida em deter-
minado tempo, pode ser: curta, mdia ou longa.
Quanto intensidade, pode ser: muito alta, alta,
mdia e baixa.
Quanto pausa, pode ser: curta, mdia e lon-
ga.
Ao durante o intervalo:
curto deitado mdio
andando longo
andando.
Quanto ao nmero de repeties, pode ser:
freqente, muito freqente, mdia ou baixa.


Do ponto de vista terico, existem 225 com-
binaes com estes fatores, mas na prtica o nmero
se v reduzido, pois no podemos, por exemplo,
combinar distncias longas com intensidades muito
altas, com um grande nmero de repeties.
O mtodo intervalado possibilita o desenvolvi-
mento das 3 qualidades bsicas aos corredores de
distncias longas e mdias: resistncia aerbia,
anaerbia e velocidade.
Quando trabalhamos em distncias curtas, com
uma intensidade alta, com pausas longas e com um
baixo nmero de repeties, estamos objetivando a
velocidade. Atravs de outras combinaes destes
fatores, podemos objetivar a resistncia

trotando;
trotando:
aerbica ou anaerbica. A combinao dos fatores
pode coincidir com os princpios do interval training,
segundo a concepo de Freiburg, e que nesse caso
desenvolveria a resistncia aerbia.
A diferena fundamental entre o interval training
e o mtodo intervalado que, com o primeiro,
podemos desenvolver to-somente a resistncia
aerbica; com o segundo, podemos desenvolver
todas as qualidades bsicas indispensveis aos
fundistas e meio-fundistas.
Treinamento de resistncia para jovens
Embora o assunto "treinamento de resistncia
para jovens" seja bastante controvertido, visto que
existem correntes contrrias, o Prof. Steinmamn ar-
gumenta que nao foram constatados prejuzos em
jovens que trabalham visando ao desenvolvimento
da resistncia. Cita o exemplo da natao, onde
jovens de tenra idade j so recordistas mundiais em
provas longas; embora no exista grande sobrecarga
no aparelho locomotor, no devemos esquecer da
sobrecarga que a competio em si.
Steinmann ainda de opinio de que um tra-
balho visando ao desenvolvimento da resistncia
aerbia deveria ser iniciado logo nos primeiros anos
escolares, e cita o exemplo do treinamento da
resistncia em jovens, desenvolvido pela D.D.R.:
Relao idade-tempo
Idade - Minutos
07 07
09 10
11/13 15
15 17
17 20
Isso apenas dentro do programa comum de
educao fsica, em que, segundo eles, durante as
aulas, o aspecto resistncia havia sido deixado de
lado.
Segundo Steinmann, dentro da Repblica Fe-
deral da Alemanha, nessa faixa etria ainda no se
trabalha o suficiente em resistncia aerbica, es-
quecendo-se os benefcios trazidos ao sistema car-
diovascular por este tipo de trabalho, atravs de uma
melhora do transporte de O
2
pelo sangue, melhora
da capilarizao, fatores dos quais depende a sade.
Na Alemanha, foi desenvolvida uma pesquisa
na faixa etria entre 10 e 19 anos, com o objetivo de
se avaliar a capacidade cardaca. Da pesquisa, pode-
se concluir: apenas em valor absoluto o jovem de 19
anos supera o de 10 em valores relativos eles tm
a mesma capacidade; quando submetidos a carga de
intensidade mxima, a freqncia do jo-
vem igual, em recuperao, do adulto - isso
logicamente, considerando-se a carga mxima rela-
tiva; a melhor faixa etria para o desenvolvimento da
capacidade aerbia, para as meninas, se situa-entre
12 e 17 anos, e para os rapazes, entre 14 e 22/23
anos. Segundo o Dr. Nocker, no existe con-tra
indicao a um trabalho de resistncia aerbia com
jovens.
Para Steinmann, o que est errado so as dis-
tncias de competies, que, para se tornarem "me-
nos exigentes" em termos de solicitao, foram re-
duzidas. Exemplo.: reduo da prova de 400m para
300; e da de 800m para 600.
O que se d o fenmeno contrrio, pois, ao
se diminuir a distncia, estamos possibilitando ao
jovem correr uma intensidade maior, e com isso
contrair um grande dbito de O
2
, o que desacon-
selhvel. O que se necessita aumentar, e no dimi-
nuir, as distncias, para que as crianas possam cor-
rer em steady state.
No campeonato alemo, foram introduzidas as
provas de 2.000m para crianas de 11/12 anos, e de
3.000m para crianas de 13/14 anos, sendo essa
uma medida muito boa no sentido de apoiar o de-
senvolvimento da resistncia aerbia.
Steinmann desenvolveu um trabalho junto a um
grupo de crianas, objetivando a resistncia, visto
que dentro desse grupo alguns seriam selecionados
para participar de um campeonato intercole-gial, na
prova de 1.000m. Como esse grupo anteriormente
no fora trabalhado em resistncia, Steinmann usou
os seguintes mtodos de condicionamento: corrida
lenta e contnua, corrida com pausas, nas quais se
fazia ginstica, fartlek e corridas de 30s, 45s, 60s,
75s, 60s, 45s e 30s, sendo fixo somente o tempo,
ficando a distncia e a intensidade a critrio do aluno;
corridas com obstculos, no halle, corridas em
tringulo, nos vrtices do qual se colocavam crianas
que deveriam correr os lados desse tringulo em
velocidades diferentes, preestabelecidas pelo
professor, com o objetivo de educar o ritmo.



Nesse programa de condicionamento,
que se desenvolveu durante 4 meses, foi concludo
mais um tipo de treinamento, para o qual foi neces
srio dividir o grupo em 2 - G1 e G2.
G2
4 x 1,5 min 3x3 min 3x4
min 1 x 12/15 min
Este trabalho deu
muito bom resultado, como podemos ver no
confronto dos dois testes T1, realizado antes do
desenvolvimento do programa, e T2, aps o
programa.
3-13.4 <T1 <4:32.6 - M =3:48.7
2:54.3 <T2 <3:59.2 - M =3:24.4
Embora esse programa no tenha tido nenhuma
outra preocupao, seno o desenvolvimento
aerbico, pode-se notar que tambm o fator veloci-
dade foi melhorado sensivelmente. Se fizermos uma
retrospectiva nos resultados das provas de
distncias mdias e compararmos as idades, vere-
mos que atualmente os corredores dessas distncias
estabelecem resultados de alto nvel em idades infe-
riores s de alguns anos atrs. Isso se deve evidente-
mente a uma iniciao, em treinamento de resistn-
cia, j nas categorias infantis, o que antigamente se
considerava prejudicial, por falta de conhecimentos.
Segundo Steinmann, resultados de alto nvel em
provas de distncias mdias somente sero possveis
a atletas que possuam uma base bastante slida de
resistncia aerbia, base que deve ser iniciada,
preferencialmente, nas categorias infantis. Ele de
opinio que se deve trabalhar a longo e no a curto
prazo, pois da condio aerbia depende a
proporo de trabalho anaerbio que o organismo
poder suportar futuramente.
Com o mtodo intervalado, possvel chegar-se
a uma condio boa em um tempo bastante curto de
treinamento, mas quando esse trabalho no
precedido de um treinamento aerbio, com a mes-
ma rapidez com que se conseguiu uma boa forma
atltica, perde-se essa condio.
Steinmann diz que no foram constatadas
anomalias em jovens que seguiram um programa de
treinamento intervalado. Segundo se sabe, na
D.D.R., jovens atletas, concentrados em centros de
treinamento, tm um volume de treinamento semanal
entre 80 e 100 km. Os melhores meio-fundistas
alemes tm um volume mdio de 145 km por se-
mana e os nossos meio-fundistas estagirios tiveram
um volume mdio de 13,65 km por dia.
Veremos agora uma tabela elaborada na
D.D.R., para atletas juvenis, com os percentuais
aerbio e anaerbio.
Meses Km. R. aer. Res. anaer. +vel
Nov. 80 100%
Dez. 90 100%
J an. 100 100%
Fev. 100 100%
Mar. 100 97% 3%
Abr. 90 95% 5%
Maio 70 85% 15%
J un. 60 90% 10%
J ul. 60 90% 10%
Ag./set/out. 50/70 85/90% 10/15%
Para Paul Schmidt, treinador nacional alemo de
distncias mdias e longas, no perodo de competi-
o, o percentual de trabalho anaerbio deve ser de
15 a 20%. Outro problema abordado, ainda que su-
perficialmente, foi o de padronizao e o da neces-
sidade, ao se elaborar o calendrio, de se agruparem
as competies em 2 ou 3 grupos, a fim de que se
possam objetivar os picos possveis dentro de uma
temporada, o que, ainda segundo Schmidt, no
acontece no Brasil por ausncia de um calendrio
convenientemente elaborado, exigindo-se dos atletas
resultados durante todo o ano.
PESQUISA- RESISTNCIA
Fatores relevantes em distncias mdias
Dentro desse tema, abordaremos o problema de
volume e intensidade de treinamento. Para tanto, o
trabalho desenvolvido nos mostra a problemtica com
uma pesquisa realizada com os melhores corredores
de mdia distanciada Repblica Federal Alem. Com
o objetivo de ampliar os resultados dessa pesquisa,
foram includos no grupo pesquisa-
do atletas com resultados de nvel e atletas com
resultados mais fracos. Veremos inicialmente a pes-
quisa com corredores de 800m.
1:44.9 = G = 1:55.0
1:44.9 = G1 = 1:48.5
1:49.5 = G2 = 1:55.0
Observao O fato de se ter 1:48.5 como
pior resultado em G1, e 1:49.5 como melhor resul-

Ms
1 2
3 4
G1
2x2 min
4x4 min
3x6 min 1
x 20 min
tado em G2 que entre ambos no existe nenhum
corredor.
1500m
3:36.3 G 3:52.1
3:36.3 = G1 = 3:44.3
3:44.4 = G2 = 3:52.1
Como sabido, a maioria dos treinadores pre-
coniza 2 sesses de treinamento por dia, com o
objetivo de se alcanarem resultados de alto nivel.
Esse nmero de 14 sesses de treinamento se-
manal no nenhum exagero entre os corredores
de mdia e longa distncia, como o caso de Bed
ford, que treina 20 sesses semanais. Nao devemos
esquecer que certos atletas treinam em regime pro-
fissional.
Para atletas adultos que j conseguiram resul-
tados de nvel, preconizam-se entre 10 e 11 sesses
de treinamento por semana. (O Prof. Steinmann
diz que o caso dos atletas juvenis brasileiros esta-
rem se submetendo a 10 ou 12 treinamentos sema-
nais justifica-se por estarem treinando em um regi-
me de "profissionalismo", em virtude de terem vin-
do para Mainz exclusivamente para treinarem.)
Os treinadores alemes de mdia distncia che
garam concluso de que 10 treinamentos sema-
nais um volume bastante elevado, se formos levar
em conta as outras atividades que tm os seus atle-
tas, e que esse volume coincide com o de 2 dos
melhores corredores de mdia distncia da Alema-
nha.
Trabalho desenvolvido procura estabelecer
uma relao entre freqncia de treinamento e
tempo nos 800m. O coeficiente de correlao entre
estes dois fatores, sob o ponto de vista estatstico,
no assegurado, pois no foi possvel estabelecer
uma relao estreita entre a freqncia de treina-
mento e o resultado na prova de 800m, dentro da
pesquisa apresentada (1:44.9 G 155.0). Fora
do coletivo apresentado, no se tecem comentrios,
porque o objetivo no estabelecer regras, e sim
mostrar tendncias. Existe, no entanto, uma corre-
lao entre maiores distncias e maior freqncia, e
surge, como exemplo, o fato do corredor de 800m,
ao passar para a prova de 1500m, necessitar aumen-
tar a freqncia de seus treinamentos para obter,
nos 1500m, um resultado equivalente ao dos 800m.
Isso tambm pode ser comprovado pelo coefi-
ciente de correlao entre freqncia de treinamen-
to e resultado na prova de 1500m. 0 coeficiente
aqui encontrado igual a r *= 0,5983, com uma
variao conjunta de r
2
= 35,8%, o que vem a de-
monstrar uma maior importncia da freqncia de
treinamento para o resultado na prova de 1500m
que na de 800m, j que nessa prova no foi poss


vel estabelecer se uma relao entre esses fatores
como foi visto anteriormente.
A i n d a d e n t r o do grupo
anal i s ados (3:36.3 = G = 3:52.1), observou-se o
seguinte:
treinamentos/semana - resultado nos 1500m
10 3:36.3 seg
10 338.5 "
11 3:38.8 "
6 3:47.8 "
7 3:50.0 " 7
3:52.1 "
Donde se conclui que atletas, para correrem
abaixo de 3:40.0, necessitam treinar de 10 a 11
vezes por semana, e atletas que desejam correr abai-
xo de 3:50.0, de 6 a 7 vezes por semana.
Da pesquisa, tirou-se mais um dado bastante
importante o coeficiente da regresso -b =
1,746, o que vale dizer que, dentro do grupo
pesquisado, a uma sesso a mais de treinamento
por semana eqivale uma melhora de 1,765/4 seg
no tempo de 1500m. Isso, voltamos a insistir, s e
vlido para o grupo analisado.
Para a comprovao de uma afirmao do trei-
nador neozelands, Lydiard, de que atletas com
mais anos competitivos devem treinar mais do que
atletas com menos anos competitivos, foi realizada
uma pesquisa com dois grupos, sendo que o primei-
ro deles com atletas com 12 anos de competio, e
o segundo, com atletas com apenas 5 anos de trei-
namento. A pesquisa veio demonstrar que a tese de
Lydiard falsa, j que ela demonstrou que existe
apenas a diferena de uma sesso de treinamento
por semana a favor do grupo mais antigo.
Anlise sobre vo/ume de treinamento e resul-
tado esportivo
Quando comparamos o volume de treinamento
entre os corredores de mdia e longa distncia,
procurando com isso estabelecer uma relao entre
volume de treinamento e resultado esportivo, depa-
ramos com um problema muito grande, porque,
embora o volume de treinamento possa ser expres-
so em quilmetros, ele no nos d a carga real do
treinamento, j que ela resultante do volume e da
intensidade. Da no podermos afirmar que o atleta
que possui maior quilometragem o atleta com
maior treinamento.
Na elaborao do plano de treinamento, inde-
pendentemente dos mtodos utilizados e dos obje-
tivos, no se devem levar em considerao apenas
os aspectos aerbio e anaerbio, mas tem-se que
estabelecer a relao entre volume e intensidade de
treinamento.

Quanto flexibilidade do volume de treina-
mento, ainda no se chegou a uma concluso defi-
nitiva, uma vez terem sido aumentados, desde o
incio dos anos 60, com Herbert Elliot, tanto o
volume como a intensidade do treinamento.
Com Lydiard e seu pupilo Peter Snell, acredi-
tou-se que haviam chegado ao limite mximo
160km por semana , que, quando comparado com
a quilometragem dos melhores corredores de mdia
distncia atuais, vemos que basicamente so iguais.
Observao - Para Lydiard, no havia distino
entre corredores de mdia e de longa distncia.
Os efeitos do volume so muito mais pronun-
civeis em atletas de longa que nos de mdia distn-
cia. Dai', ento, com respeito problemtica de
volume de treinamento, separarem-se esses daque-
les, o que no se dava com Lydiard.
Quando ento se conhecem as cifras de 65%
de trabalho aerbio e 35% de trabalho anaerbio
para os corredores dos 1500m, torna-se ainda mais
patente a inviabilidade de um treinamento comum
para atletas de longa e de mdia distncia, uma vez
que, para os 5.000m, essa percentagem est assim
dividida: 90% aerbios e 10% anaerbios; e para os
10.000m: 95% aerbios e 5% anaerbios.
Observao Os dados de percentagem
aerbios e anaerbios foram apresentados pelo
russo Suslov, em um congresso mundial de medicina
esportiva.
Correlao entre intensidade e volume para
atletas de longa e de mdia distncia
Vimos, anteriormente, o volume de treinamento
semanal dos melhores corredores de mdia distncia
alemes, em relao freqncia de treinamento.
Iremos relacion-lo tambm com a intensidade e
constatar a grande variao expressa na tabela
abaixo:

Grupos Tu/km
90/180
90/180
100/170
- W - X -
- 119,11
- 114,44
- 116,37
M
6,11
9,41
7,76
-+s
25,20
28,22
21,95

- --
+V%
- 21,2
- 24,7
- 17,6
Tu/km =volume semanal com valores mnimos e
mximos
W amplitude de variao
X - dados mdios
M =erro mdio S =desvio-padro \/% =
freqncia de variabilidade expressa em
porcentagem
Podemos ver na tabela que o grupo G2 tem um
volume mdio maior que o grupo G1, donde se
conclui que resultados bons em 800m independem
do volume.
1500m
Grupos Tu/km - W X
M - +-s
- +-V%
G 95/180 - 85 - 117,85 - 7,20 - 26,9 - 22,9
G1 - 95/180 - 85 - 119,16 - 13,00 - 31,8 - 26,7
G2 - 95/170 - 75 - 116,87 - 8,81 - 24,9 - 21,3
J nessa tabela vemos que o volume mdio do
grupo G1 maior que o do grupo G2 em +-2%.
A anlise dos coeficientes de correlao dos 3
grupos entre volume de treinamento e tempo nos
800m nos mostra um aspecto bastante curioso: para
o grupo total, o coeficiente de correlao entre esses
fatores igual a r =0,4125, o que demonstra no
haver relao entre volume de treinamento e tempo
nos 800m. Mas quando se analisa o grupo dos piores
(G2), o coeficiente de correlao foi de
r =0,80, o que demonstra que, para esse grupo (G2),
o volume de treinamento um fator relevante para o
resultado nos 800m, ou seja, nesse grupo os
melhores tm maior volume que os piores.
Ento, para os 800m, observa-se a seguinte
tendncia: corredores com uma melhor velocidade de
base trabalham com maior intensidade, porm com
menor volume, j atletas com melhores condies
aerbias trabalham mais em volume; e, para

90
90
70
G
G1 -
G2 -
compensar essa tendncia, cita o exemplo abaixo. praticamente se constate essa tendncia, como po-.
demos ver pelo exemplo abaixo:
Courtney 1:45.8 seg 120 km/semana
Verr - 1:45.2 " - 150 km/semana
Snell - 1:44.3 " - 600/650 km/ms
Steinmann diz que ainda hoje se conseguem
resultados de alto nvel com volume de 120 km. Com
relao a Courtney, devemos ainda considerar que
possua 10.6 seg para os 100m e 45.8 seg para os
400m. Da, ento, a dificuldade de se estabelecer
uma correlao entre volume de treinamento e
t/800m.
H alguns anos tentou-se, na D. D. R., duplicar
o volume de treinamento dos corredores de mdia
distncia, procurando aumentar a capacidade de
rendimento. O que eles conseguiram com esse
aumento de volume foi uma estagnao dos resulta-
dos, tendo como causa fundamental o desleixo para
com o fator intensidade de treinamento.
Segundo a pesquisa, Steinmann pde concluir
que o volume de treinamento tem muito pouca
correlao com o resultado nas provas de mdia dis-
tncia, bastando, para tal, conseguir-se um volume
suficientemente grande a ponto de no prejudicar o
fator intensidade. Cita, como limite para corredores
de 800m/1500m, um volume semanal entre 150/160
km, mas salienta que esse volume aconselhvel
para atletas de bom nvel tcnico e que no tenham
outra preocupao seno treinar. Em uma
retrospectiva, verificou que os melhores corredores
de mdia distncia da atualidade tm um volume
maior e uma maior freqncia de treinamento que os
de 3 a 4 anos atrs, e que a tendncia atual
trabalhar mais em funo da intensidade.
Para a verificao da afirmativa de que "quanto
maior a idade competitiva, maior o volume de
treinamento", Steinmann desenvolveu uma pesquisa,
encontrando um coeficiente de correlao entre
ambos de r =0,3133, o que significa que, estatisti-
camente, essa correlao no assegurada, embora
volume
anos competitivos
12 - 140 km
8 - 120 km
4 - 100km
Quanto intensidade em que so percorrido*
esses volumes, Steinamann no pde dizer nada
citando apenas o exemplo seguinte referente aos
melhores atletas alemes na atualidade.
min/km
15 km - 3:50
12 " - 3:30
15 " - 3:30
10 " - 3:20/3:30
15 " - 3:40
19 " - 3:45
15 " - 3:25
12 " - 3:25
10 " - 3:20
Steinmann estabelece o seguinte critrio, quanto a
intensidade e volume:
min/km
20 Km - 4.00 - intensidade fraca
15 " 3.40 - mdia
10 " - 3.10 - " forte
Grderub, da Sucia, atual recordista mundial
dos 3.000m steeple chease, quando inquirido sobre
o volume de treinamento semanal, quando corria os
1.500m (Grderub tem 3'36"0), respondeu que seu
volume era em mdia 160 km/semana, e quanto
intensidade, variava de 3/4 min/km.
Veremos agora os fatores relevantes no resul-
tado em provas de mdia distncia.
Segundo Steinmann, somente atletas que pos-
suam uma boa velocidade de base podem chegar a
resultados de nvel em provas de mdia distncia.
Para ratificar a afirmao acima, forneceu a seguinte
tabela, com os dados de velocidade bsica dos
melhores atletas alemes:
T100 - W -
X - M _ +-S - V%
G - 10.7/12.4 seg - 1,7 -G1 -
11.0/11.9 " - 0,9 -G2 -
10.7/12.4 " - 1,7 -
11,47 -
11,23 -
11,71 -
0,11 - 0.48 - 4,2 0,10
- 0,30 - 2,6 0,18 -
0,53 - 4,5
=tempo dos 100 m
=variao entre os extremos (mximo e mnimo)
=erro mdio
=tempo mdio nos grupos
=desvio-padro
=variabilidade expressa em percentuais



Pela tabela, podemos ver que existe uma dife-
rena de 0,48 seg entre os tempos mdios de 100m
entre o grupo dos melhores e dos piores (T100G2 =
11,71 -T100G1 =11,23 - d =0,48), que, em termos
percentuais, representam 13,7%.
A diferena percentual do resultado de 800m
entre os dois grupos de 4,1%, o que demonstra
ser a velocidade de base um fator relevante para a
prova de 800m.
Foi encontrado, numa pesquisa desenvolvida
por Steinmann, um coeficiente de correlao entre
velocidade de base e tempo nos 800m de r =0,63,
apresentando uma variante conjunta de r
2
39,9%,
o que significa que 39,9% da diferena no resultado
de 800m se devem diferena de velocidade de
base.
Essa variao conjunta tambm nos possibilita
estabelecer a seguinte relao: "a uma melhora de
0,1 seg no tempo de 100m h uma melhora de 0,33
seg no tempo de 800m".
Segundo Steinmann, essa relao to ntima
entre velocidade de base e resultado nos 800m no
se verifica com a prova de 1.500m, como podemos
observar na tabela abaixo:
Grupos T100 W X M
-+S
V%
G 10,7/12,0 1,3 11,53 0,13 0,46 4,0
G1 11,1/11,8 0,7 11,57 0,15 0.41 3,6
G2 10.7/12,0 1,3 11.46 0.20 0,58 5.0
PRTICA- RESISTNCIA
GRUPO DE MDIA E LONGA DISTNCIA -
CONTEDO DO TREINAMENTO
Durante todo o estgio, sob a orientao do
Prof. Werner Steinmann, o treinamento visou ao
aumento da capacidade aerbia, aparecendo como
fator secundrio o trabalho anaerbio.
A incluso de sesses de trabalho intervalado
se fez para melhoria da velocidade e ainda para que
os atletas tivessem a experincia de como deveriam
correr na futura fase de preparao especfica.
Ainda com caractersticas anaerbias, mas
permanecendo a predominncia de trabalho anae-
rbio base de volume, foram includas sesses de
treinamento intervalado na colina com grande in-
tensidade, tendo como objetivo especfico o aumento
da fora muscular localizada, trabalho esse diminudo
em relao ao planejamento do orientador alemo,
posteriormente interrompido em razo dos problemas
de sade dos atletas.
A predominncia do trabalho aerbio se deveu
ao fato de os adultos serem corredores de provas
nitidamente aerbias e de, para os demais, pre-
tender-se um pice de resultado no 2 semestre
somente.
Embora o perodo comportasse o treinamento
anaerbio para os menores, isso no se fez por se
tratar de atletas muito jovens, recm-iniciados no
atletismo, necessitando assim de maior volume de
trabalho de base.
Infelizmente, no houve condies para que os
atletas atendessem ao programa de treinamento,
exceo de Romo e Eli, ainda assim com pe-
quenas restries; os demais se situaram em nvel de
baixo rendimento, bastante prejudicados por leses
articulares e outras alteraes de sade.
O treinamento foi acompanhado e controlado
pelos professores tcnicos do grupo, encontrando-se
em anexo as fichas-resumo de controle semanal de
treinamento, atravs das quais ser possvel uma
viso global precisa da evoluo do programa
realizado.
Ainda como ilustrao, seguem em anexo fichas
de controle dirio de treinamento, onde se podero
observar sesses-tipo e ainda encontrar elementos
secundrios de controle.
Observaes No preenchimento da ficha
semanal:
1) o volume mdio da semana foi calculado
sobre os volumes cumpridos pelos atletas que exe-
cutaram na ntegra o programa de treinamento, in-
clusive competies;
2) a intensidade mdia (min/km) inclui todos os
atletas que treinaram, inclusive participaes em
competies;
3) os claros encontrados nas fichas () refe-
rem-se a dados no levantados ou aferidos, por difi-
culdades diversas, a exemplo do peso corporal de-
pois do esforo, que no chegou a ser controlado em
razo de dificuldades materiais.




















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.

CAPTULO V
GENERALIDADES
CONSIDERAES GERAIS SOBRE O DECA-
TLO
Histrico O decatlo tem suas origens nos
gregos, que j praticavam o pentatlo. Nas culturas da
antigidade - por exemplo, no Egito - , foram
disputadas provas combinadas. A primeira tentativa
moderna para introduo do decatlo surgiu nos
Estados Unidos, onde foram disputadas 10 provas
em um s dia. Em 1896, no campeonato americano,
foi realizada a primeira competio oficial de decatlo;
em 1912, foi introduzido nos J ogos Olmpicos de
Estocolmo.
Trabalho de iniciao da prova Se obser-
varmos o trabalho dos plecatletas por um espao de
6 anos, verificamos que at atingir a idade adulta
grande parte dos juvenis abandona a prova. Existem
dois caminhos a seguir no trabalho de especializao
de atletas juvenis: caminho direto e caminho indireto.
Caminho direto: significa que os de-catletas juvenis
competem diretamente no decatlo. Caminho indireto:
o juvenil seria levado a conseguir resultados timos
em provas individuais e gradativamente iria
melhorando as provas do decatlo.
O melhor caminho a seguir com atletas juvenis
ser, portanto, o indireto.
Atualmente so atingidos, em campeonatos de
nivel internacional, resultados muito fortes em cada
uma das provas do decatlo. Os recordes mundiais de
1948 a 1976 foram melhorados em 16 vezes. Na
idade juvenil, no devemos forar os altos resultados,
e sim acompanhar um princpio de formao
generalizada, que engloba a prtica de vrias provas
e esportes.
A respeito da diferena entre os caminhos di-
reto e indireto, no existe uma comprovao cien-
tfica, dado o fato de ela ser dependente do sistema
social.
Podemos considerar 3 aspectos que so de
grande valia na orientao sobre a tendncia atual
do treinamento dos decatletas.
1) Idade ideal para se conseguirem altos resulta
dos A relao entre a capacidade motora do
atleta e sua idade um fator que a prtica do es
porte deve considerar, dado o fato de os resultados
no esporte serem dependentes de um planejamento
a longo prazo. Poucas so as excees em que o
planejamento a curto prazo levou a resultados de
nvel internacional. No existe, para as vrias pro
vas, nenhum ponto determinante para a idade ti
ma.
De acordo com pesquisas feitas, a idade tima
se situa entre 26 e 32 anos. Porm, a tendncia
moderna mostra um desenvolvimento progressivo.
Isto significa que se pensa em termos de idade ideal
para o decatleta em torno de 22 a 26 anos. Quando
se leva em considerao a anlise feita em diversos
nveis, podemos dizer que, em nvel olmpico (24 a
26 anos), os mais jovens tm sido os vencedores do
decatlo; em nvel de recordistas mundiais, temos a
mdia de 26 anos; dentre os melhores do mundo
(mdia de 8000 pontos), a idade mdia 25 anos.
2) Biotipologia Existe uma tendncia em se de
finir o atleta de acordo com alguns grupos de pro
vas. O tipo ideal seria o do decatleta que conseguis
se bons resultados nos 3 grupos de provas. Porm,
com relao evoluo do decatleta, existem ou
tras definies: atleta tipo A: aquele que, em rela-


o aos seus resultados nas provas de decatlo, tem
uma diferena pequena em relao aos seus resulta-
dos individuais; atleta tipo E: aquele que, em pelo
menos um grupo de provas, obtm bons resultados,
ou seja, especializa-se em determinado grupo de
provas; atleta tipo AE combinao do tipo A com o
tipo E: aquele que em todas as provas obtm bons
resultados, mas que especialmente bom em um
determinado grupo de provas. Isso quer dizer que em
nenhuma prova tem um ponto fraco.
Quanto constituio morfolgica, houve uma
modificao no tipo do atleta nos ltimos 4 a 5 anos.
Antigamente, tinha-se um decatleta como um tipo
alto, forte e pesado. Procuravam-se em mdia atletas
acima de 1,90m, e, segundo Gun-dlach, o peso ideal
seria o resultado da diminuio da altura corporal por
100kg. Atualmente, procuram-se atletas abaixo
desse ndice. 3) Evoluo dos resultados e
tendncias atuais A tabela abaixo mostra a
evoluo dos resultados nas diversas provas do
decatlo, de 1948 a 1972:
Os resultados das provas de saltos e corridas
apresentam uma evoluo progressiva; e os das pro-vas
de arremessos, regressiva.
Apresentamos, a seguir, os ndices de correla-o
entre as provas e os resultados do decatlo, mos trando a
influncia de cada prova no resultado to-tal do decatlo nos
vrios anos (ou seja, um ndice pequeno mostra que tal
prova no tem uma signifi-cao para o resultado total).
1960 1964 1968 1972
100m 0,50 0,66 0,46 0,52
Extenso 0,52 0,74 0,71 0.35
Peso 0,35 0,64 -0,01 0.04
Altura 0,19 0,64 0,63 0,17
400m 0,60 0.77 0,58 0,66
110b 0,59 0,29 0.02 0,63
Disco 0,57 0,48 0,24 0,38
Vara 0,73 0,16 0,27 0,36
Dardo 0,73 0,60 0,39 0.13
1.500m 0,03 0,14 0,35 0,40

1948 1952 1956 1960 1964 1968 1972
100m 11,44 11,32 11,21 11,21 11,01 10,87 10,96
Distncia 6,79 6,82 6,88 7,01 6,98 7,40 7,14
Peso 12,68 12,87 13,33 13,65 14,12 14,46 13,95
Altura 1,79 1,81 1,82 1,80 1,85 1,97 1,97
400m 52,04 51,48 49,91 50,11 49,63 49,69 48,91
110b 15,89 16,61 15,34 15,47 15,21 14,97 15,14
Disco 37,96 40,01 39,91 43,87 42.92 43,57
Vara 3,39 3,64 3,49 3,94 4,10 4,40 4,52
Dardo 48,15 52,31 57,66 64,40 60,57 59,44
1.500m 4,51.9 4,51 4,46.1 4,38.4 4,35.8 5,00.9 4,31.2
(em min. seg. e dcimos)
As provas que tm um resultado negativo significam
que o atleta que procurar melhorar nelas ter uma piora
nos outros resultados.
Consideraes finais 0 caminho indireto o meio
mais propcio para o sucesso. No decatlo, so vlidos os
mesmos princpios biomecnicos das provas individuais. O
tempo um fator importante no treinamento do decatleta.
No treinamento, a fora rpida mais importante que a
fora mxima. Bons resultados no sprint influenciam
positivamente o resultado no decatlo.
PESQUISA - BUSCA DE TALENTOS - BIOTIPOLOGIA
Busca de talentos em funo da formao biotipo-lgica
Com um grupo de pessoas, realizaram-se pesquisas
a fim de se verificar a dependncia morfolgica nos
resultados esportivos, comparando a mdia da estatura das
pessoas normais com a de atletas de alto nvel, para extrair
dados necessrios e analis-los. Alm da estatura,
analisaram ainda determinadas caractersticas e suas
influncias nos resultados. Entre as saltadoras, analisaram
quais as caractersticas diferentes entre as piores e
melhores.
No salto em altura, o nmero de pesquisados
foi de 40 atletas. Concluiu-se que os saltadores so, em
mdia, mais altos que as pessoas normais. Estudo, por
provas, das caractersticas at/ticas Para o estudo, vamos
necessitar das seguintes abreviaturas:
ha = altura do atleta
h = altura
P = peso
M = mdia
E = estudantes
A = atletas
G = grupo geral
G1 = grupo 1
G2 = grupo 2
PN = pessoas normais


prova 100ms/barreiras
Quanto maior estiver o CG em relao bar-
reira menos a atleta subir, embora os melhores
,resultados estejam com atletas de menor estatura. A
presente pesquisa visa comparar a altura das bar-
reiristas com a das pessoas normais e se entre as
melhores barreiristas a altura tem influncia nos
resultados.
M-h-E = 1,645m - 68% est entre 1,61/1.68m
95% " " 1.575/1.715m
M-PN = 1,62m - 68% se situa entre 1,59/1,65
(8.000 PN) 95%................. 1,56/1,68m
A =23 atletas olmpicas de Munique, com o tempo de
12,4/13,8seg
M = 13,3s
G - 1,57 -1,73-M=1,68
G1 - 1,57-1,72-M=1,67 G1 - G das finalistas
G2 - 1,65 - 1,73-M =1,68 G2 - G das concorrentes
a) Nota-se uma grande variao na altura das bar-
reiristas em nvel mundial.
b) Comparando-se a mdia de altura das estudantes,
verifica-se que as atletas so 3,5cm maiores.
c) Analisando-se G1, verifica-se que a variao de
altura grande e que a mdia 1cm menor que em
G2 e 2,5cm que nas estudantes.
d) Considerando a mdia de G2, verifica-se que so
maiores, com um r = +0,35, considerado insignifi-
cante, e mostra que a altura no fator relevante
para ser boa barreirista.
e) r =0,35 significa que: o sinal positivo nos indica
uma maior altura e nos indica um pior resultado;
sendo negativo, temos uma altura menor e um
resultado mais positivo.
Concluiu-se que as barreiristas so, em mdia,
um pouco maiores que as pessoas normais, mas,
entre si, as menores so melhores.
Salto em altura
Tanto os saltadores como as saltadoras so, em
mdia, mais altos que as pessoas normais,
favorvel porque o atleta j leva duas vantagens sob
o ponto de vista biomecnico: sendo mais alto, o CG
estar tambm num ponto mais elevado; ter uma
altura de vo mais elevada. Exemplo.: atleta com
0,10m mais alto ter o CG mais ou menos 5cm mais
elevado.
Contudo, no se pode tomar como base a altura
de uma pessoa para determinar a altura do salto. A
vantagem de uma maior altura reside em um maior
espao de acelerao, em o CG j estar colocado em
um ponto mais alto e, com isto, aumentar a altura do
vo.
Em nvel mundial, considera-se um bom salta-
dor aquele que passa 5cm, mais ou menos, acima
de sua altura.
Analisando-se a altura de atletas olmpicos, vemos:
G1 - 1,75m - 1,86 - M = 1,78m
G2 - 1,69m - 1,86 - M = ;,77m
Comparando-se o resultado do salto com altura
do atleta, verificamos diferenas de 0,0 a 16 cm,
concluindo-se poder o resultado do salto ser melho-
rado em relao estatura.
A altura mdia das saltadoras 13,5 cm maior
nas estudantes em G1 e 12,5 cm em G2, o que nos
indica que ao selecionarmos atletas para o salto em
altura devemos dar preferncia a jovens com mais de
1,70, embora possa haver excees.
Entre as melhores, quando a diferena de saltos
no ultrapassar de 7cm a altura do atleta, no
corresponde a um fator determinante. Entre as me-
lhores do grupo geral, o r =0,07, o que demonstra
que a altura do atleta no influir no resultado do
salto. Concluiu-se que as saltadoras devem ter, em
mdia, mais ou menos 12 cm a mais que as pessoas
normais, e 10 cm a mais que as barreiristas.
Salto em extenso
Pesquisa realizada com 19 atletas que partici-
param das Olimpadas de Munique, com resultados
entre 6,22m a 6,78m, e mdia =6,44m.
Altura - G - 1.62m - 1.78m. com M = 1,69 G1 -
1.62m - 1,74m. com M =1,69 G2 -
1.63m - 1.78m. com M = 1,69
1. Analisando-se a mdia das atletas, verifica-se que
so 4,5 cm mais altas que as estudantes.
2. Os grupos, em mdia, so iguais.
3. A menor de G1 menor que a menor de G2, e a
maior de G1 menor que a maior de G2, havendo
entre os grupos, em relao estatura, um coefici-
ente r =0,07, donde se verifica que o fator altura no
fator relevante no salto em extenso.
Arremesso de peso
J so do conhecimento de todos os fatores
biomecnicos do arremesso de peso, mas lembrare-
mos esses fatores: quanto maior o atleta, maior a
altura do vo por isso, a altura do vo depende da
altura do atleta e do comprimento dos membros
superiores; quanto maior o atleta, maior o espao
para a acelerao do peso. Pesquisa realizada com
14 atletas, com o resultado

entre 16.18 e 21,03 m. com media M =18.61.
Altura dos atletas
G - 1.65 - 1.86 - M = 1.745 m G1
- 1.72 - 1.86 - M = 1.75 G2 - 1.65
- 1.86 - M - 1.74
Analisando os resultados, vemos:
1. As arremessadoras sao, em mdia, 2,5 cm meno-
res que as saltadores em altura.
2. No h mais de 1 cm de diferena entre as altu-
ras dos grupos.
3. No caso, chega-se a concluir que um atleta com
1,65m no poder ser finalista, pois dificilmente
alcanar um resultado acima de 19,00m.
4. As arremessadoras sao, em mdia. 10cm maiores
que as estudantes.
5. Entre as arremessadoras, a altura fator insigni-
ficante para o resultado, existindo um r = 0,08. No
caso coletivo, as maiores no so as melhores.
Arremesso de disco
Pesquisa realizada com 12 atletas olmpicas.
com resultados entre 56.5m e 66.6m. com mdia
M =60,9m. Altura das atletas
G - 1.72 - 1.79 - M - 1.75 G1 - 1.72 -
1.77 - M - 1.75 G2 - 1.72 - 1.79 -
M - 1.75
Analisando os dados, temos:
1. Existe uma grande homogeneidade entre as arre
messadoras de disco, pois a diferena entre a maior
e a menor de apenas 7cm, o que no se verifica
nas outras provas.
2. As arremessadoras de disco so, em mdia,
10.5cm maiores que as estudantes.
3. As arremessadoras de disco so. em mdia,
iguais s de peso. mas os extremos das menores e
das maiores so bastante diferentes.
4. Existe um r- - 0,2, o que significa que as me
lhores arremessadoras, dentro do grupo, no so
as maiores.
Lanamento de dardo
Pesquisa com 17 atletas, apresentando os re-
sultados entre 50,70m e 63,90, com M = 56.3m.
Altura das atletas:
G - 1.64m - 1.86m - M = 1.735m
G1 - 1.68m - 1.86m - M - 1.74m
G2 - 1.64m - 1.83m - M 1.72m




G - 1.6Sm - 1.81m. com M - 1.74 G1 -
1.73m - 1.81m. com M = 1.76 G2 -
1.65m - 1.78m. com M = 1.71
Analisando os dados temos:
1. As pentatletas so, em mdia, semelhantes
arremessadoras de peso, disco e dardo.
2. Sao ainda, em mdia, menores que as saltador
em altura e maiores que as saltadores em
extenso e as barreiristas.
3. Bastante heterogneas, dada a diferena.
muito grande, de 16 cm, entre a maior e a menor.
4. As pentatletas de Gl, depois das saltadores em
altura, so as mais altas.
5. H uma diferena de 5cm, na mdia, entre G1 e
G2, equivalente a 5%.
6. As pentatletas so, em mdia. 9.5cm maiores
que as pessoas normais (as atletas de Gl sao; em
mdia. 11,5cm maiores que as estudantes).
7. H um r = 0.42, que significa que, quanto maior
for a altura da atleta, maior ser a contagem de
pontos (resultado). Isto ocorre segundo uma gran-
de relao estatisticamente assegurada. Concluiu-se
que as pentatletas so, em mdia, maiores que as
pessoas normais, e que dentro do prprio coletivo
as maiores so as melhores. Portanto, ao se pro-
curar pentatletas, deve-se levar em considerao a
altura do atleta.
Observao As corridas de 100m e 200m
no sero citadas, visto que as pessoas normais se
destacam, e mesmo as maiores no levam vantagens
sobre as menores.

Uma anlise dos dados nos mostra:
1. H uma grande heterogeneidade, pois h uma
diferena de 22cm entre a maior e a menor.
2. As menores arremessadoras quase no se
diferen-ciam das pessoas normais.
3. As arremessadoras de dardo so. em mdia. 1
cm menores que as arremessadoras de peso.
4. As arremessadoras de dardo so, em mdia,
9cm maiores que as estudantes.
5. Entre os dados mdios de G1 e G2 h uma
dife-rena de apenas 2cm, bastante nfima, no
tendo valor estatstico.
6. O coeficiente de correlao r = -0,04 nos diz
que no h entre as melhores nenhuma relao
entre a altura da atleta e o resultado da prova.
Pentatlo
Pesquisa realizada com 14 atletas
olmpicas com resultados entre 4.279 e
4.801, com M = 4.493 pontos. Altura das
atletas

PESQUISA SOBRE DECATLO
Nessa pesquisa, procurou-se saber em que pro-vas
os melhores decatletas se diferenciam dos pio-
A pesquisa abrangeu 38 decatletas com resul-tados
entre 7.040 pontos e 8.319 pontos, com uma mdia de
7.590 pontos. Desse total, cerca de 8 decatletas tinham
acima de 8.000 pontos, e 5 ti-nham absoluto nvel
internacional. Foram dividi-dos os atletas em 2 grupos:
G 7040 a 8319 M =7590
G1 7543 a 8319 M =7821
G2 7040 a 7543 M =7359
M1 - M2 =462 =6,3%
Vamos relacionar agora os resultados pessoais com
os resultados no decatlon. Inicialmente, vere-mos 100m.
P=resultado pessoal; D =resultado da prova, no
decatlon
M =10,77 P M =
10,93 D
Temos uma diferena de 0,16 entre
o melhor resultado pessoal e o resultado dos 100m no
decatlon.
Para o resultado mdio de 7.590 pontos, o atleta
deveria ter 10,8P e 10,9D.
Vejamos agora as diferenas entre os grupos G1
eG2:
M1P (mdia de G1 resultado pessoal) =10,73
M2P (mdia de G2 - resultado pessoal) =10,82
d = 0,09 =0,9%
Essa diferena bem menor que a diferena de
6,3% na diferena total do grupo entre melhores e piores.
M1D (mdia de G1 - resultado do dec.) =10,86 M2D
(mdia de G2 - resultado do dec.) =10,99
d = 0.13 =1,2%
Diferena menor que os 6,3%, porm maior que a
diferena dos resultados individuais.
Em G1,a diferena entre M1Pe M1D =0,13 Em
G2, a diferena entre M2P e M2D =0,17
O melhor grupo tem uma menor diferena, ou seja,
um melhor aproveitamento quanto ao resultado pessoal.
SALTO EM EXTENSO
G P - 6,86 a 7,76 M =7,22 D -
6,30 a 7,60 M =7.04
d =18cm =2,5%
M1P - M2P =7,31 - 7,13 =18cm =2,5% M1D
- M2D =7,14-6,94 =20cm =2,8% 0,17 0.19
ARREMESSO DE PESO
G P- 12,54 a 16.35 M =14.04 D-
11,53 a 15,32 M =13,48
d=0,56m =4,1%
M1P - M2P =14,56 - 13,52 =1.04 =7,7%
SALTO EM ALTURA
G P-1,80 a 2,12 M-1,94 D-
1,75a2.10 M =1.91
d =3cm =1,5%
M1P-M2P=1,95 - 1.93 =2cm =1% M1D-
M2D =1,92 - 1,88 =4cm =2%
0,03 0,05
400m RASOS
G P-47,5 a 51,9 M =49,7 D- 47,6
a 52,2 M 50,2
d =0,5s =1%
M2P-M1P= 49,97 - 49,36 =0,61 s =1,2%
M2D-M1D =50,54 - 49,83 =0,71 s =1,4%
-0.57 -0,47
110m SOBRE BARREIRAS
G P-14,00 a 16,00 M =14,94 D-
14,01 a 16.04 M =15,14
d =0.21 =1.4%
M2P-M1P=15,14 - 14,75 =0.39s =2.7%
M2D-M1D= 15,39 - 14,89 =0,50s =3,3%
-0,25 -0.14

10.4 a 11,3
10.5 a 11,4
ARREMESSO DE DISCO
G P - 36,95 a 52.50 M =43,65
D-36,06 a 50,06 M =41,12
d =2,53 =6,1%
M1 P - M2P =45,30 - 42,00 =3,30m =7,9%
M1D- M2D =42,57 - 39,67 =2,90m =7.1%
2,73 2,33
SALTO COM VARA
G P - 3,80 a 4,80 M =4,30 D-
3,70 a 4,60 M=4,18
d =0.12 =2,8%
M1P - M2P =4,38 - 4,23 =15cm =3,5%
M1D-M2D =4
i
26_ - 4,11 =15cm =3,5%
0,12 0,12
LANAMENTO DE DARDO
P - 43,90 a 79,36
D-42,68 a 74,85
d - 3,55 =6%
M1P - M2P =64,07 - 56,45 =7,62m =13%
M1D- M2D =60,58 - 52,84 =7,74m =13,5%
3,49 3,61
1500m RASOS
G P - 254 a 289 M =273s D
255 a 289 M =277s
d =4s =1.4%
M1P - M2P =269 - 271 =-2s =0,7% M1D-
M2D =271 - 276 =-5s =1,8%
-5
d igual porcentagem a menos que o atleta faz no
decatlon em relao a seu melhor resultado pessoal na
prova.
As subtraes de resultados entre M1P e M1 D, e
M2P e M2D nos do o quanto cada grupo aproveita de seu
melhor resultado pessoal em relao ao decatlon.
As porcentagens que realmente nos mostram em
que provas os melhores atletas se diferenciam dos piores
so as referentes diferena entre M1 D e M2D.
Concluses As menores diferenas entre os dois
grupos esto nas corridas e nos saltos. Diferen-as bem
acentuadas so observadas nos arremessos. As maiores
possibilidades de melhora no decatlon esto nos
resultados dos arremessos.
A seguinte tabela nos mostra os resultados ideais
para um decatlon de 7.600 pontos:
P D d
100m ...................10,8 10,9 1 a 2 dcimos
Extenso.................7,20 7,05 20cm
Peso.........................14,00 13,50 50cm
Altura...................... 1,94 1,91 3cm
400m...................... 49.07 50,02 0,5s
110m.......................14,9 15,1 0,2s
Disco...................... 43,50 41,00 2,5m
Salto com vara . 4,30 4,20 10cm
Dardo..................... 60,50 57,00 3,50m
1500m.....................4,33 4,37 0,4s
Os dados da tabela so os dados mdios de P e D,
da pesquisa apresentada.
Vejamos agora as diferenas, em porcentagem,
entre os melhores e os piores decatletas, dentro do grupo
pesquisado, tomando-se por base o resultado mdio de
7.590 pontos:
100m.......................................................................... 1,2%
Extenso................................................................... 2,8%
Peso........................................................................... 7.7%
Altura........................................................................ 2,0%
400m rasos................................................................ 1,4%
110m......................................................................... 3,3%
Disco......................................................................... 7,1%
Salto com vara.......................................................... 3,5%
Dardo........................................................................ 13,5%
1500m rasos.............................................................. 1,8%
O primeiro dia de competio representa uma
diferena de 3% no resultado, e o segundo dia, 6%. A
diferena total entre melhores e piores, como j vimos, era
de 6,3%. Portanto, a soma das duas partes do decatlon
ultrapassaria essa porcentagem de diferena, porm vrios
outros fatores vo influenciar nessas porcentagens, no se
devendo tomar por base a soma das porcentagens do
primeiro e segundo dias.
Observao - Esses 3% do primeiro dia e 6% do
segundo dia so mdias aritmticas das porcentagens de
todas as provas.

M =60,26
M =56,71
-2

PESQUISAS - 100m S/B - ALTURA - EXTENSO -
PESO - DISCO - DARDO
ANALISE DA INFLUNCIA DO PESO CORPORAL
E NDICE (RELAO PESO E ALTURA) NOS
RESULTADOS DAS PROVAS
100m sobre barreiras: 23 atletas olmpicas de Mu-
nique.
Peso - kg
G - 52,0 a 64,0 G1 -
52,0 a 64,0 G2 -
52,0 a 62,0
ndice
G - 1.10 a 1,40 M=1,24
G1 -1.17 a 1,40 M=1,26 G1-G2 =0,05,
G2 - 1.10 a 1,30 M=1,21 aproximadamente 4%
Encontramos atletas mais e menos pesadas, com
uma grande variao. Porm a mdia das piores
igual das melhores, existindo um coeficiente de r =
0,18, que significa que o peso no tem influncia no
resultado da prova.
Com relao aos ndices, temos tipos fsicos
variados, inclusive algumas com ndices semelhantes
a arremessadoras, e algumas, s saltadoras. G1 tem
um ndice maior que G2, portanto as melhores
atletas so mais fortes. Temos a um r =0,46, que
significa que as melhores atletas tm uma melhor
relao peso/altura que as mais fracas. Temos al-
guns exemplos dessas atletas:
Erhardt (DDR) - 58kg - 1,66m - ndice = 1,26
Tiller..- 57,3kg - 1,73m - ndice = 1.10
......... - 61 kg - 1,63m -ndice =1,40
Temos, assim, exemplos, entre as finalistas, de
atletas altas e magras e outras baixas e fortes. Po-
rm a predominncia entre as melhores a atleta
forte, com maior fora, caindo por terra a concepo
de atleta alta e magra para as barreiras. Entre as
corredoras das vrias provas, as barreiristas so as
que possuem o maior ndice. Essa vantagem das
barreiristas mais fortes deve-se ao fato de que po-
dem acelerar mais tempo.
Salto em altura
Kg G 51,0 a 73,0 M =64,0
G1 - 59,0 a 70,0 M =65,0
G2 - 51,0 a 73,0 M =64.0
ndice G - 0,96 a 1,30 M =1,155
G1 - 1,10a 1,26 M =1,15
G2 - 0,96 a 1.30 M =1,10
Podemos observar que as saltadoras em altura
so mais pesadas que as barreiristas, porm isso de-
vido sua maior altura fsica. Existe uma grande
variao entre a saltadora mais leve e a mais pesada
(22kg). As de G1 so mais pesadas que as de G2,
pois so mais fortes, tm uma maior fora de salto.
Atletas magras, mesmo altas, se no possuem fora
de salto, no sero boas saltadoras. O grupo melhor
(G1) mais homogneo em relao ao ndice. Com
relao ao ndice, temos r =0,10, que mostra uma
independncia entre a relao peso/altura e o resul-
tado da prova.
Concluindo, vemos que, entre as atletas de eli-
te, no existem saltadoras de baixa estatura, e que
as melhores so mais fortes que as piores, sem que
isso, contudo, tenha uma significncia muito grande,
como mostra o ndice. Por exemplo, temos aqui os
dados de algumas saltadoras:
A - 1,84m - 70kg ndice =1,12 - 1 colocada
B - 1,75m - 65kg ndice =1,21 -3 colocada
C - 1,85m - 61 kg ndice =0,96 - 10 colocada
D - 1,69m - 63kg ndice =1,30-15 colocada
As melhores classificadas no possuem os
ndices baixos ou altos demais, tm um peso relativo
e uma estatura elevada.
Salto em extenso
Kg G - 54,0 a 67,0 M =60,3 G1 -
54,0 a 62,0 M =60,0 G2 -
56,0 a 67,0 M =61,0
ndice G -1.09 a 1.42 M =1,24 G1 -
1,12 a 1,31 M =1,23 G2 -
1,09 a 1.43 M =1,25
A variao de peso de somente 7kg, menor
que no salto em altura. So mais pesadas que as
barreiristas. So mais baixas e mais leves que as
saltadoras em altura. Tm uma constituio morfo-
lgica semelhante s barreiristas. Encontramos
tambm no salto em extenso atletas altas e magras
133
M=59,0
M=59.0
M=59,0
G2-G1 =0,02
e baixas e fortes, mas o melhor grupo mais homo- o que significa que as melhores atletas so mais gneo. O coeficiente
de r =0,09 mostra que no h fortes; tm uma melhor relao peso/altura. Alguns dependncia entre o peso corporal e o
resultado da exemplos:
prova. Com relao ao ndice, temos r =0,04, completamente
insignificante. Mas conclumos que sal-tadoras e barreiristas
so mais fortes que pessoas Westerman - 1,72m - 75kg ndice =1,47 - 5lugar
Berindag - 1,74m - 105kg ndice =1,99
Arremesso de peso
Lanamento de dardo
Kg G - 77,0 a 95,0 M =86,0 G - G2 =
G1 - 80,0 a 90,0 M =87,5 3kg, aproxi-
G2 - 77,0 a 95,0 M =84,5 madamente
4%
ndice G - 1,30 a 2,00 M =1,61 G1 -G2 =0,01
G1 - 1,30 a 1.76 M =1,61
G2 - 1,37 a 2,00 M =1,62
As arremessadoras de peso so 50% mais pesa-
das que pessoas normais. Para arremessos acima de
16m, devem pesar mais de 70kg. G1 mais homo-
gneo que G2, com uma menor variao. O peso
corporal importante biomecanicamente para dar
maior acelerao ao aparelho, mas, se for excessivo,
trar dificuldades para a movimentao. As arre-
messadoras de peso so as atletas mais pesadas.
Em relao ao ndice, temos uma grande hete-
rogeneidade. As melhores arremessadoras no so
mais fortes ou mais pesadas que as piores. Temos
aqui r =0,18, que mostra que, nesse nvel, as me-
lhores no so mais fortes que as piores. Alguns
exemplos:
ndice =1,73 - 1 lugar
ndice =1,30 - 5 lugar
ndice =1,62 - 7 lugar
ndice =2,00 - 9 lugar
M=83,0 M =
83,0 M =83,0
-1,30 a 1,99 M =1,56 G1-G2
=0,05,
1,33 a 1,99 M =1,58
aproximadamente,
- 1,30 a 1,74 M =1,53 3,2%
As arremessadoras de disco so em mdia mais
leves que as de peso. G1 bastante heterogneo com
relao ao peso. Essas atletas so as mais pesadas depois
das de arremesso de peso. Entre peso corporal e
resultado, temos r =0,03, que significa que nesse grupo de
elite o peso no tem influncia. Com relao ao ndice,
temos r =0,40,

Kg G - 58 a 75 M =67,5
G1 - 58 a 75 M =67,5
G2 - 64 a 74 M =68,0
- 1,07 a 1,56 M =1,31
G1 - G2 =0,07,
- 1,13 a 1,42 M =1,27
aproximada
- 1,07 a 1,56 M =1,34 mente 5%
As lanadoras de dardo so as mais leves entre os
lanamentos. Como temos uma grande variao de peso
no grupo geral, vemos que lanadoras mais leves podem
ter resultados bons. Pela diferena entre G1 e G2, vemos
que as melhores so mais leves e menos fortes que as
piores. Com relao ao peso corporal, temos r - 0,04, que
mostra que nesse nvel o peso no tem significado na
diferena do resultado; com relao ao ndice r =0,26,
que nos d uma idia semelhante. Exemplos:
Fuchs - 1,69m - 65kg ndice =1,34
Smith - 1,86m - 73,0 ndice = 1,13
...... - 1,68m - 74kg ndice =1,56
Pentatlo
Kg G - 53 a 73 M =65,5 G1-G2 =5kg,
G1 - 65 a 72 M =68,0 aproximadamente
G2 - 56 a 73 M =63,0 .7,5%
ndice G - 1,09 a 1,53 M =1,26 G1 -
1,13 a 1,38 M =1,25 G2 -
1,09 a 1,53 M =1,26
Em relao ao peso, G e G2 so bastante hete-
rogneos, enquanto G1 bem homogneo. Aspen-tatletas
so mais pesadas que as saltadoras em distncia e altura.
Com relao ao peso, temos r =0,50, que significa que o
peso tem influncia na diferena dos resultados. Com
relao ao ndice, temos r
a
0,19, que mostra a baixa
influncia na relao peso corporal/altura na diferena do
resultado, ou melhor, essa influncia mnima.
A variao de peso entre as pentatletas muito
grande. O grupo das melhores mais forte que o

Melnick - 1,72m - 83kg ndice - 1,63 - 1 lugar
normais.
Chisowa - 1,75m 90kg
........... - 1,85m 80kg
........... - 1,77m 90kg
Iwanova 1,68m 95kg
Arremesso de disco
Kg G - 73 a 105
G1 - 73 a 105
G2 - 75 a 92
ndice G
G1
G2
ndice G G1
G2

das piores. Alguns exemplos:
peters - 1.73m 71,5kg ndice =1,38
Rosendhal - 1.74m 66 kg ndice =1,25
....... - 1.79m 65kg ndice =1,13
- 1,68m 74 kg ndice =1,56
Concluses finais - As mais pesadas atletas
so as arremessadoras de peso e disco. As mais leves,
com exceo de corredoras de 100m a 1 500m, so as
barreiristas. Ao considerarmos o ndice, as mais leves so
as saltadoras em altura. Quase no h diferena
biotipolgica entre barreiristas e saltadoras em extenso.
As corridas de 100m a 1500m no foram citadas
porque os fatores pesquisados no apresentam nenhuma
influncia no resultado dessas provas.
IMPLEMENTOS
CRCULOS Pl ARREMESSOS
Fabricados em madeira compensada de 15mm,
em 4 peas semicirculares coladas conforme o
esquema ao lado (dimetros de juno ortogonais)
e pintados com tinta a leo Anteparo em madeira
macia pintado a leo

SACO DE AREIA
Corpo em couro, com costuras internas, com
enchimento de areia
Peso variado, a partir de 5kg at 20kg
Alas em corda, revestidas em couro, com
costura externa, costuradas ao corpo
Dimenses: comprimento =39cm dimetro =15cm
comprimento livre da ala =28cm


MEDICINE-BALL C/ ALA
Corpo em couro com 6 gomos
costurados internamente, com
enchimento de areia
Pesos: 800g, 1.000g e 1.500g
Ala em couro, passando pela base e
emergindo no topo com fixao
circundante em couro, costurada
Dimenses: dimetro =
20/25cm comprimento
livre da ala = 58cm

POSTES-SUPORTE
Base em ferro fundido
pintado com tinta a leo
(0200mm) com trs
setores de coroa circular
com pontos de apoio
PERSPECTIVA



Suporte superior
em plstico ou similar
Varo em madeira

24mm
Pino de sustentao em
ferro, preso corrente
soldada ao poste
Poste em cano de ferro
galvanizado
pintado com tinta a leo


Tampo em madeira acolchoada e
revestida de couro
Estrutura em madeira compensada de
1", envernizada
Encaixes em madeira macia de 2" X
2", fixados na estrutura por
parafusos com porca: 2 frontais e 1
lateral
Reforo longitudinal
em madeira macia de 2" XI"
Apoios da base em madeira
macia de 65 X 30mm
Escala aproximada 1 /10 cotas em
milmetros
PLINTO

PERSPECTIVA



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BANCO
Revestimento em couro
Acolchoado
Tampo em madeira compensada d=20mm
Reforo longitudinal em madeira macia 2" X 1
Estrutura em madeira macia de 1" envernizada


CORTE TRANSVERSAL
Escala aproximada 1/10
cotas em milmetros
BANCO
Revestimento em material sinttico
Tampo em madeira macia (1") fixado
com parafuso e porca
Estrutura em cantoneira de
ferro L (2" X 2" X 3/8"), soldada,
pintada com tinta a leo
Escala aproximada 1/5
cotas em milmetros


ELEVAO LONGITUDINAL
PERSPECTIVA