RODAMIENTO HACIA ATRS

Nos colocamos de pie de espaldas a la colchoneta, se produce una flexin de

piernas como para sentarse en la colchoneta, las manos se apoyan en la colchoneta,
nos sentamos y al mismo tiempo se empieza a producir una flexin de la espalda
(arquendola). Nos echamos hacia atrs y tiene que pasar toda la colchoneta por la
espalda hasta la nuca. Una vez que hemos tocado con las manos en la colchoneta
rpidamente van a buscar la colchoneta al lado de la cabeza, apoyando las palmas
con los dedos extendidos al lado de las orejas. Los codos no se abren, los tenemos
que ver flexionados por delante de la cabeza. Se sigue rodando hacia atrs con el
cuerpo y las piernas muy agrupados. Los pies tocan juntos en el suelo y nos
levantamos.
ARQUEAMIENTO
Primero tumbarse en la
colchoneta o en el suelo.
Despus apoyar las manos
paralelas a la cabeza y
estiramos los brazos, a la
vez que las piernas. Es
fundamental arquear la
espalda para que tu
cuerpo obtenga la forma
de un puente.
La ayuda: Apoyamos una
mano en la espalda y
ayudamos a la persona que lo tiene que hacer a elevarla del suelo y arquearla.
Ejercicio para aprender a hacerlo
Nos colocamos delante de la espaldera, doblamos el abdomen, agarramos las
manos a las barras de esta y vamos bajando poco a poco, para flexibilizar el doblaje
de la espalda.

PARADA DE CABEZA.
Partiendo de la posicin inicial de cuclillas brazos extendidos al frente, apoyar las
manos sobre la colchoneta con una separacin aproximadamente de los anchos de
los hombros; seguidamente apoyar la frente donde nace el cabello, de tal manera
que se pueda formar un triangulo equiltero de sustentacin entre los apoyos, que
permita el equilibrio del cuerpo.
Una vez logrado est, se inicia e ascenso de las caderas, manteniendo las piernas
unidas y extendidas hasta lograr la vertical. Es de hacer notar que al momento de
subir las piernas, las caderas se alejan un poco de la verticalidad para mantener el
equilibrio, luego vuelven a la lnea media para mantenerse all por breves
segundos; una vez logrado este tiempo llevar la barbilla al pecho y bajar rodando
sobre la espalda, llevando las piernas unidas y extendidas al principio luego se
flexionan hasta incorporarse a la posicin inicial.

LA VELA HUMANA
De espaldas sobre una colchoneta, extiende
las piernas rectas hacia arriba colocando las
manos bajo las caderas. Eleva luego las
piernas y el torso quedndote apoyada sobre
la espalda superior y los hombros. Sostn esta
posicin con las manos puestas en la cintura.
Manteniendo siempre el torso vertical,
flexiona y extiende las piernas en forma
alternada como si pedalearas en bicicleta,
hasta completar 10 repeticiones con cada
pierna. Mientras trabajes respira
normalmente sin retener el aire. Luego baja
los pies hasta el suelo, descansa 30 segundos y
repite lo mismo 3 veces.