ESTRS

Lejos de ser un simple trastorno mdico, el estrs es una combinacin de

sensaciones emotivas, mentales y fsicas de la presin, la preocupacin y la
ansiedad.

2014
Intervencin en crisis y terapia de emergencia
Integrantes del equipo:
Brenda Esparragoza Galicia
Lidya Len Luna
Alberto Ortuo Montiel
Fernando

ESTRS
Es una reaccin o respuesta fisiolgica y psicolgica de una persona que intenta
adaptarse a las presiones a las que se ve sometida originada por el instinto de
supervivencia.
Es una constante crisis bioqumica, por la que pasa el ser humano en el simple
acto de vivir y que naturalmente se intensifica en los momentos de emergencia de
apremio y agobio (Rogelio Guerrero Daz, psicologa del mexicano).


El estrs (del ingls stress, tensin) es una reaccin fisiolgica del organismo en
el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una
situacin que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.
El estrs es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el
equilibrio emocional de la persona. El resultado fisiolgico de este proceso es un
deseo de huir de la situacin que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta
reaccin participan casi todos los rganos y funciones del cuerpo, incluidos
cerebro, nervios, corazn, flujo de sangre, nivel hormonal, digestin y funcin
muscular.
El estrs es la respuesta automtica y natural de nuestro cuerpo ante las
situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes. Nuestra vida y nuestro
entorno, en constante cambio, nos exigen continuas adaptaciones; por tanto,
cierta cantidad de estrs (activacin) es necesaria.

En general tendemos a creer que el estrs es consecuencia de circunstancias
externas a nosotros, cuando en realidad entendemos que es un proceso de
interaccin entre los eventos del entorno y nuestras respuestas cognitivas,
emocionales y fsicas. Cuando la respuesta de estrs se prolonga o intensifica en
el tiempo, nuestra salud, nuestro desempeo acadmico o profesional, e incluso
nuestras relaciones personales o de pareja se pueden ver afectadas.

El concepto de Estrs data del ao 1930, donde un joven de nacionalidad
austriaca con 20 aos de edad, que era un estudiante de segundo ao de la
carrera de medicina llamado Hans Selye, hijo del cirujano austriaco Hugo Selye,
se dio cuenta que todos los enfermos a quienes estudiaba y analizaba, tenan
sntomas comunes y generales: cansancio, falta de hambre, prdida de peso,
astenia, etc. Esto sorprendi a Selye, y lo denomin el "Sndrome de estar
Enfermo".
Hans Selye fue graduado y luego realiz un doctorado en qumica orgnica en la
misma universidad a la que iba, donde desarroll sus famosos experimentos del
EJERCICIO FSICO extenuante con ratas de laboratorio que comprobaron la
elevacin de las hormonas suprarrenales, es decir, la ACTH, adrenalina y
noradrenalina, la atrofia del sistema linftico y la presencia de ulceras gstricas. Al
conjunto de estas modificaciones orgnicas el doctor Selye lo llamo "estrs
biolgico"
Selye comprob entonces que muchas enfermedades desconocidas tal como las
cardiacas, la hipertensin arterial y los trastornos emocionales o mentales no eran
ms que cambios fisiolgicos como un resultado de un prolongado estrs en los
rganos de choque mencionados y que estas variaciones podran estar
predeterminadas gentica o constitucionalmente.
Aadi a sus ideas, que no nicamente los agentes fsicos nocivos actuando
directamente en el organismo animal son productores de estrs, sino que tambin,
como en el caso del hombre, las demandas de carcter social y las amenazas del
entorno de la persona que requieren de capacidad de adaptacin provocan el
trastorno del estrs.

El estrs es la presin o tensin experimentada por la percepcin de un
desequilibrio entre la demanda de la situacin y la capacidad personal para
responder con xito a esa demanda, cuando las consecuencias de la resolucin
son percibidas como importantes.
VARIABLES CONDICIONALES DEL ESTRS
Muchas personas tienen estrs cuando necesitan adaptarse o cambiar.
Ejemplos como:
Empezar en un nuevo trabajo o colegio
Cambiar de colegio
Mudarse a una nueva casa
Casarse o separarse
Tener un hijo
Romper con alguien
Una lesin o enfermedad suya, de un amigo o de un ser amado.
Los sentimientos de estrs y ansiedad son comunes en personas que se sienten
deprimidas y tristes.
Otros problemas de salud que pueden llevar a que se presente estrs son:
Trastorno obsesivo-compulsivo
Trastorno de pnico
Trastorno de estrs postraumtico (TEPT)
Trastorno de ansiedad


Algunos frmacos pueden causar o empeorar los sntomas del estrs.
Estos pueden abarcar:
Algunos medicamentos para inhaladores usados para tratar el asma
Frmaco para la tiroides
Algunas pastillas para adelgazar
Algunos remedios para el resfriado
La cafena, la cocana, el alcohol y los productos del tabaco tambin pueden
causar o empeorar los sntomas de estrs o ansiedad.
Las presiones que son extremadamente intensas, que perduran por mucho
tiempo, o los problemas que hay que afrontar sin ayuda, pueden ocasionar una
sobrecarga de estrs.
Variables personales antecedentes:
Biolgicamente
Edad,
Sexo
Grupo tnico
Estilo personal
Nivel socioeconmico
Historia de aprendizaje
Creencias
Estilo de vida
Momento vital (etapas del desarrollo humano)
Sensacin subjetiva de capacidad de afrontamiento
Patologas previas
Educacin de las redes de apoyo social.
Variables Situacionales
Tipo de evento
Origen
Magnitud
Grado de exposicin
Recursos de ayuda disponibles, otros.

Pueden ser agobiantes si continan por largo tiempo:
Ser vctima de intimidacin o estar expuesto a violencia o lesiones fsicas
Relaciones tensas, conflictos familiares, la tristeza ocasionada por un
corazn quebrantado, o el fallecimiento de un ser querido
Problemas continuos en la escuela ocasionados por un problema de
aprendizaje o cualquier otro problema como (ADHD) - trastorno de falta de
atencin por hiperactividad, el cual deja de causar estrs una vez que se
reconoce y se trata con el apoyo adecuado.
Estar siempre apurado, no tener tiempo para descansar y relajarse, y estar
siempre en movimiento
Fisiolgicas:
Estas causas estn relacionadas con las enfermedades y lesiones del cuerpo que
aumentan la tensin interior de la persona produciendo un nivel de estrs que se
vuelve contraproducente hacia uno mismo. Por ejemplo, una enfermedad orgnica
produce una reaccin negativa en el campo emocional.


Psicolgicas:
Se relaciona con la vulnerabilidad emocional y cognitiva. Crisis vitales por
determinados cambios (infancia, adolescencia, madurez, vejez). Relaciones
interpersonales conflictivas o insuficientes. Condiciones frustrantes de trabajo o
estudio: excesiva exigencia o competitividad, monotona, normas incongruentes,
insatisfaccin vocacional, etc.

Sociales:
Cambios sociales en los que cada poca trae nuevos retos a afrontar. Cambios
tecnolgicos acelerados que la persona no puede integrar, etc.
Ambientales:
Contaminacin ambiental. Alimentacin desnaturalizada con txicos industriales,
lugares de trabajo con poca seguridad o con carga electrosttica
microorganismos patgenos, catstrofes, etc.
Entre los factores ms comunes del estrs cabe mencionar la falta de control
sobre el trabajo, las demandas excesivas a los trabajadores y la falta de apoyo de
co-legas y superiores. El estrs es atribuible a un desajuste entre las personas y el
trabajo, a las malas rela-ciones y a la presencia de violencia psicolgica o fsica en
el lugar de trabajo, as como a conflictos entre el papel que desempean los
trabajadores en el trabajo y fuera de ste.

Las personas reaccionan de manera diferente a unas mismas circunstancias.
Algunas personas llevan mejor que otras el que se les exija mucho. Lo importante
es la evalua-cin subjetiva que hace la persona de su situacin; la situacin por s
sola no permite determinar el grado de estrs que puede provocar.
As, podemos indicar que hay cua-tro elementos bsicos en la situacin de estrs:
La situacin objetiva o situacin real a la que el sujeto se ve expuesto.
La situacin percibida (situacin subjetiva).
La seleccin de la respuesta del individuo para hacer frente a la situacin.
La conducta ejecutada.
Estos elementos bsicos van a dar lugar al proceso de la situacin de estrs:
Proceso perceptivo: se pasa de la situacin objetiva o real a la que el
sujeto percibe (sera un proceso subjetivo).
Proceso de decisin: se va de la situacin percibida a la eleccin de una
respuesta para hacer frente a la situacin.
Proceso de ejecucin: de la eleccin de la respuesta se va a la conducta
ejecutada (la accin).
Proceso de produccin de resultados: seran las consecuencias que la
conducta ejecutada tendra sobre la situacin objetiva o real.

CARACTERISTICAS DE LAS SITUACIONES ESTRSANTES
Los sntomas son algunos notables como el nerviosismo (Temblar) o estar
inquieto. Otros no son tan notables como la aceleracin del corazn, las pupilas
dilatadas, la sudoracin, la piel se torna ribosa y se erizan los vellos de la piel
(Como brazos o piernas).
La reaccin del organismo se caracteriza por modificaciones neuroendocrinas
estrechamente mezcladas que ponen en juego el hipotlamo (centro de emocin
del cerebro) y las glndulas hipfisis y suprarrenales (centro de reactividad). Esta
reaccin que es la respuesta normal a un agente especfico se produce en todo
individuo sometido a una agresin.
Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de
tensin que repercute en el organismo humano y provoca la aparicin de
enfermedades y anomalas patolgicas que impiden el normal desarrollo y
funcionamiento del cuerpo humano. Algunos ejemplos son los olvidos (incipientes
problemas de memoria):
1 alteraciones en el nimo,
2 nerviosismo y falta de concentracin, en las mujeres puede producir cambios
hormonales importantes como dolores en abdominales inferiores, entre otros
sntomas.
El estrs crnico est relacionado con los trastornos de ansiedad:
3 que es una reaccin normal frente a diversas situaciones de la vida, pero cuando
se presenta en forma excesiva o crnica constituye una enfermedad
4 que puede alterar la vida de las personas, siendo aconsejable en este caso
consultar a un especialista.
Por un lado estn todas las alteraciones fisiolgicas, y por otro estn las
complicaciones de orden emocional. El estrs es un elemento que aumenta la
sensacin de agravio en las relaciones sociales, familiares y laborales, al mismo
tiempo en que figura como herramienta de distorsin de la realidad. Vivir bajo
estrs implica, entonces, no solamente un deterioro fsico, sino tambin
psicolgico y relacional.

El estrs es una sensacin que creamos al reaccionar a ciertos eventos. Es la
manera en la que el cuerpo se enfrenta a un reto y se prepara para actuar ante
una situacin difcil con enfoque, fortaleza, vigor y agudeza mental.
Los eventos que provocan el estrs cubren una variedad de situaciones - desde
verse en peligro fsico hasta hacer una presentacin en clase o tomar un semestre
con la asignatura ms difcil.
El cuerpo humano responde a estas situaciones activando el sistema nervioso y
ciertas hormonas. El hipotlamo enva seales a las glndulas adrenales para que
produzcan ms adrenalina y cortisol y enven estas hormonas al torrente
circulatorio. Estas hormonas aumentan la frecuencia cardaca, la frecuencia
respiratoria, la presin arterial y el metabolismo. Los vasos sanguneos se
ensanchan para permitir una mayor circulacin sangunea hacia los msculos,
ponindolos en alerta. Las pupilas se dilatan para mejorar la visin. El hgado
libera parte de la glucosa almacenada para aumentar la energa del cuerpo. Y el
cuerpo produce sudor para refrescarse. Todos estos cambios fsicos preparan a la
persona para reaccionar rpidamente y eficazmente cuando siente tensin
emocional.
Esta reaccin se conoce como respuesta al estrs. Cuando funciona como es
debido, esta reaccin es la mejor forma para que la persona funcione bajo presin.
Por ejemplo, tener un poco de estrs porque tienes un examen puede motivarte a
estudiar ms. Pero cuando el examen te causa mucho estrs, te concentras
menos en la materia que necesitas aprender.
Las presiones que son extremadamente intensas, que perduran por mucho
tiempo, o los problemas que hay que afrontar sin ayuda, pueden ocasionar una
sobrecarga de estrs. A continuacin mencionamos varias situaciones que pueden
ser agobiantes si continan por largo tiempo:
Ser vctima de intimidacin o estar expuesto a violencia o lesiones fsicas
Relaciones tensas, conflictos familiares, la tristeza ocasionada por un corazn
quebrantado, o el fallecimiento de un ser querido
Problemas continuos en la escuela ocasionados por un problema de aprendizaje o
cualquier otro problema como (ADHD) - trastorno de falta de atencin por
hiperactividad, el cual deja de causar estrs una vez que se reconoce y se trata
con el apoyo adecuado.
Estar siempre apurado, no tener tiempo para descansar y relajarse, y estar
siempre en movimiento
Algunas veces el estrs es extremo y necesita atencin especial. El trastorno de
estrs post-traumtico es una reaccin muy fuerte que puede producirse en
personas que han pasado por una situacin extremadamente traumtica, como un
accidente automovilstico grave, un desastre natural como un terremoto, o una
agresin como la violacin sexual.
Algunas personas tienen problemas de ansiedad que causan reacciones extremas
de estrs, convirtiendo pequeas dificultades en crisis mayores. Si una persona se
siente tensa, enojada o preocupada o tensa con frecuencia, es posible que sufra
de ansiedad. Los problemas de ansiedad generalmente necesitan atencin, y
muchas personas buscan la ayuda de un consejero profesional para superarlos.

Las personas que estn pasando por una sobrecarga de estrs muestran algunos
de los siguientes sntomas:
Ansiedad o ataques de pnico
Constante presin, confusin y apresuramiento
irritabilidad y melancola
sntomas fsicos: problemas estomacales, dolores de cabeza y dolores de
pecho
reacciones alrgicas: eczema y asma
problemas del sueo
beber en exceso, comer en exceso, fumar o usar drogas
tristeza o depresin
Nuestro organismo sufre alteraciones como:
Dolor de cabeza
Cada de cabello
Problemas de espalda o cuello
Problemas del sueo
Gastritis y lceras de estmago
Palpitaciones o temblores
Ansiedad
Miedo
Dificultad para concentrarse
Tartamudez
Risa nerviosa
Alteraciones del apetito
Msculos contrados
Todas las personas sienten el estrs de una manera diferente. Algunas personas
se enfadan, comportndose de manera poco apropiada y desquitndose con los
dems. Otras personas lo esconden y comienzan a padecer de problemas
alimentarios o abuso de sustancias ilegales. Las personas que padecen de una
enfermedad crnica tambin notan que los sntomas de su enfermedad se a
crecentan cuando tienen una sobrecarga de estrs.
Frase: No puedes cambiar el pasado, pero puedes arruinar tu presente al
preocuparte por el futuro (Annimo).
Bueno nos habla los siguientes autores (Lazarus y Folkman) sealan que existen
ciertas caractersticas que parecen determinar el que una situacin devenga como
estresante. Entre ellas se destacan: el cambio o novedad, la falta de informacin,
la no predictibilidad, la incertidumbre, la ambigedad y significacin para la
persona, entre otras. Al igual destacan las condiciones biolgicas del organismo y
la carencia de habilidades para hacerle frente.
Existen dos tipos de estresores que son:
Los estresores internos pueden ser estmulos de caractersticas fsicas, como el
dolor producido por una herida, una enfermedad; o de caractersticas ms
cognitivas, como el recuerdo de una situacin desagradable, pensamientos sobre
la propia inutilidad o lo difcil que puede ser el futuro inmediato, sentimientos de
culpa o ambiciones no conseguidas.
Los estresores externos tambin pueden provenir de aspectos fsicos, como la
temperatura ambiental extrema, el ruido, la luz intensa; o implicar aspectos
cognitivos, como, por ejemplo, ver que dos personas hablan en voz baja y de vez
en cuando le miran y se ren. Aunque funcionan como estresores tanto los
aspectos fsicos como los cognitivos, estos ltimos son ms frecuentes e
importantes.
El autor lazarus y folkman ellos dividen en dos grupos a los estresores por la
diferencia que cada estresor se da por motivos diferentes
Donde igual forma se pueden dividir entre siguientes



Externas:





Entre las principales encontramos:
El medio ambiente.
Problemas familiares, sociales, econmicos y de trabajo.
Las molestias y preocupaciones de la vida diaria, como el trfico, la situacin
poltica del pas, etctera.
Es importante distinguir entre las situaciones cuya solucin s est en mis manos y
aquellas que no dependen de m.

En las primeras, lo adecuado es analizarlas para escoger la solucin correcta y
actuar.

En las segundas, es necesario fortalecer nuestro organismo, cuidarnos y cambiar
nuestra manera de pensar y encarar el problema.
Internas:




Estn relacionadas con nuestros pensamientos, creencias, valores y
caractersticas personales.

Por ejemplo:
Expectativas poco realistas, pensamiento rgido, pesimismo, perfeccionismo, etc.
El deseo o necesidad de quedar bien con "todo el mundo".
El dolor, enfermedad, incapacidad, etc.
En estos casos necesitamos buscar la solucin en nosotros mismos, ya que est
relacionada con nuestra actitud ante la vida, con nuestra manera de pensar y con
el manejo de nuestras propias emociones.
Mixtas:

Es una combinacin de las dos anteriores. Es la manera en que pensamos,
respecto a los problemas que vivimos.





FRASE:
El camino al xito, est formado por informacin, accin y perseverancia.
Cada paso, por pequeo que sea, te acerca a la meta.

T puedes lograrlo.
Silvia Russek.
REFLEXION
Recuerda que cada uno de nosotros es diferente.
Pensamos, actuamos y hemos tenido una vida y un aprendizaje distintos.

Sin embargo, existen situaciones que estresan a la mayor parte de la gente.
Si las reconocemos, podemos aprender a manejarlas o a cambiarlas.

Podemos disfrutar de la vida.
Por otra parte podemos ver otras situaciones que abarcan las caractersticas
de las situaciones estresantes Cuando usted est muy estresado, puede notar
las siguientes situaciones:
Una frecuencia cardaca ms rpida
Latidos cardacos saltones
Respiracin rpida
Sudoracin
Temblores
Mareo

Otros sntomas abarcan:
Heces sueltas
Necesidad frecuente de orinar
Boca seca
Problemas para deglutir
Usted puede tener dificultad para concentrarse, sentirse cansado la
mayora de las veces o perder los estribos con mayor frecuencia.

Factores ambientales

1. El Ruido.
2. La Vibracin.
3. La Iluminacin.
4. La Temperatura.
5. La Higiene.
6. La Toxicidad.
7. La Meteorologa.
8. La Postura.

Factores fsicos

Condiciones que nos afectan en nuestro cuerpo,
1. Cambios extremos de temperatura,
2. contaminacin,
3. choque elctrico,
4. ejercicio prolongado

Factores psicosociales

Provienen de las relaciones sociales, generalmente por aislamiento o excesivo
contacto (hacinamiento)

o SINTOMAS
1. Aumento de la frecuencia cardaca
2. Aumento de la frecuencia respiratoria
3. Tensin muscular
4. Redistribucin de la sangre
5. Liberacin hormonal y bioqumica
6. Ansiedad
7. Irritacin Tensin o miedo
8. Cambios de humor
9. Ataques de pnico
10. Obsesin compulsiva
11. Facilidad para llorar
12. Prdida del apetito
13. Cansancio
14. Tic nervioso
15. Despersonalizacin

ETAPAS DEL ESTRS




El Sndrome de Adaptacin General de Selye (1926), aplicado a nuestro tema, se
basa en la respuesta del organismo ante una situacin de estrs ambiental
distribuida en tres fases o etapas:
1. Fase de alarma. Ante la percepcin de una posible situacin de estrs, el
organismo empieza a desarrollar una serie de alteraciones de orden fisiolgico y
psicolgico (ansiedad, inquietud, etc.) que lo predisponen para enfrentarse a la
situacin estresante. La aparicin de estos sntomas est influida por factores
como los parmetros fsicos del estmulo ambiental (intensidad del ruido), factores
de la persona, el grado de amenaza percibido y otros como el grado de control
sobre el estmulo o la presencia de otros estmulos ambientales que influyen sobre
la situacin. Selye (1975)
2. Fase de resistencia. Supone la fase de adaptacin a la situacin estresante.
En ella se desarrollan un conjunto de procesos fisiolgicos, cognitivos,
emocionales y comportamentales destinados a "negociar" la situacin de estrs de
la manera menos lesiva para la persona. Si finalmente se produce una adaptacin,
esta no est exenta de costos, disminucin de la resistencia general del
organismo, disminucin del rendimiento de la persona, menor tolerancia a la
frustracin o presencia de trastornos fisiolgicos ms o menos permanentes y
tambin de carcter psicosomtico. Selye (1975)
3. Fase de agotamiento. Si la fase de resistencia fracasa, es decir, si los
mecanismos de adaptacin ambiental no resultan eficientes se entra en la fase de
agotamiento donde los trastornos fisiolgicos, psicolgicos o psicosociales tienden
a ser crnicos o irreversibles, Selye (1975)

Fases del estrs ejemplos
Cuando el organismo se encuentra ante situaciones de peligro, se prepara para
enfrentarse o huir, lo que origina una serie de cambios biolgicos de origen
autonmico.
Fase de alarma o huida
El cuerpo se prepara para producir el mximo de energa, con los consecuentes
cambios qumicos.
El cerebro, entonces, enva seales que activan la secrecin de hormonas, que
mediante una reaccin en cadena provocan diferentes reacciones en el
organismo, como tensin muscular, agudizacin de los sentidos, aumento en la
frecuencia e intensidad de los latidos del corazn, elevacin del flujo sanguneo,
incremento del nivel de insulina para que el cuerpo metabolice ms energa.






Fase de adaptacin
Tambin llamada de resistencia, que es cuando se mantiene la situacin de alerta,
sin que exista relajacin.
El organismo intenta retornar a su estado normal, y se vuelve a producir una
nueva respuesta fisiolgica, manteniendo las hormonas en situacin de alerta
permanente.






Fase de agotamiento
Sucede cuando el estrs se convierte en crnico, y se mantiene durante un
perodo de tiempo que vara en funcin de cada individuo.
Esta fase provoca debilidad, se descansa mal, aparece sensacin de
angustia y deseo de huida.
En condiciones apropiadas, y a corto plazo, los cambios provocados resultan
beneficiosos, como por ejemplo durante un incendio, o el ataque de un animal.
Algunas personas llegan a desarrollar, en situaciones de peligro, habilidades que
no podran haber imaginado. Los sntomas del estrs desaparecen cuando el
episodio concluye.



Cada vez que enfrentamos un cambio tanto si el acontecimiento es agradable
como si es desagradable- se rompe la homeostasis y estamos sometidos a estrs
durante el perodo de adaptacin al acontecimiento. Llamamos adaptacin al
proceso de restablecimiento de la homeostasis.
RESPUESTAS AL ESTRS
Sabemos que la respuesta de estrs es subjetiva y personal, depende de cmo
percibamos la situacin de estrs (incluso cuando se piensa en algo
potencialmente estresante) y de nuestra capacidad de hacerle frente. Es un
proceso complejo que se compone de diversos niveles (fisiolgico, psicolgico,
emocional y conductual). Intentar exponerlo de la manera ms sencilla posible:
En primer lugar, cuando se nos presenta
una situacin potencialmente estresante se
produce la evaluacin y toma de conciencia
de la misma. La examinamos y evaluamos
sus caractersticas (por ejemplo grado de
predictibilidad, incertidumbre, o amenaza)
que determinaran la intensidad de nuestra
respuesta de estrs.
Una vez valorada la necesidad de actuar, de adaptarnos a este nuevo entorno,
nuestro cuerpo activa el Hipotlamo, una glndula endocrina de origen ancestral
situada en lo ms profundo de nuestro cerebro, cuya funcin principal es la
expresin fisiolgica de la emocin. Es el hipotlamo quien da el pistoletazo de
salida a la respuesta del estrs.
Este disparo nervioso viaja a travs de fibras que pasan por nuestra mdula
espinal, de esta forma, el hipotlamo se comunica con las glndulas suprarrenales
situadas en nuestros riones que son las encargadas de regular qumicamente la
respuesta de estrs a travs de la secrecin de distintos tipos de hormonas.







El cuerpo humano responde a estas situaciones activando el sistema nervioso y
ciertas hormonas. El hipotlamo enva seales a las glndulas adrenales para que
produzcan ms adrenalina y cortisol y enven estas hormonas al torrente
circulatorio. Estas hormonas aumentan la frecuencia cardaca, la frecuencia
respiratoria, la presin arterial y el metabolismo. Los vasos sanguneos se
ensanchan para permitir una mayor circulacin sangunea hacia los msculos,
ponindolos en alerta. Las pupilas se dilatan para mejorar la visin. El hgado
libera parte de la glucosa almacenada para aumentar la energa del cuerpo. Y el
cuerpo produce sudor para refrescarse. Todos estos cambios fsicos preparan a la
persona para reaccionar rpidamente y eficazmente cuando siente tensin
emocional.
Esta reaccin se conoce como respuesta al estrs. Cuando funciona como es
debido, esta reaccin es la mejor forma para que la persona funcione bajo presin.
Pero la respuesta al estrs tambin puede causar problemas cuando es extrema.

La respuesta al estrs (respuesta de combate o fuga) es crtica en situaciones de
emergencia, como cuando un conductor tiene que frenar el auto repentinamente
para evitar un accidente. Tambin se activa en una forma ms sencilla cuando la
persona est tensa, aunque no corra peligro - como cuando tu batazo puede ganar
el juego; cuando te preparas para una fiesta o cuando ests haciendo un examen
final. Un poco de estrs de este tipo puede ayudarte a mantenerte atento, listo
para hacerle frente a cualquier reto. Y el sistema nervioso vuelve a su normalidad,
listo para responder de nuevo cuando sea necesario.
Pero el estrs no es siempre una reaccin a cosas
inmediatas o momentneas. Eventos progresivos o a
largo plazo, como un divorcio o el traslado a un
nuevo vecindario o escuela, tambin pueden causar
estrs. Las situaciones a largo plazo pueden
producir un estrs de poca intensidad, pero perdurable, ocasionando dificultades a
la persona. El sistema nervioso siente una tensin continua y se mantiene
relativamente activo a fin de continuar liberando hormonas adicionales durante un
perodo de tiempo prolongado. Esto puede agotar las reservas del cuerpo,
haciendo que la persona se sienta agotada o abrumada, debilitando el sistema
inmunolgico del cuerpo y ocasionando otros problemas.
Vivir sabiendo que la insuficiencia renal es una enfermedad crnica, que nunca
desaparecer, es estresante.
Las personas reaccionan de diferente manera:
Enojo
Es fcil sentirse enojado si se le diagnostica insuficiencia renal o alguna otra
enfermedad crnica.
El enojo puede ser constructivo. Algunas personas lo utilizan para dirigir su
energa para vivir la vida tan completa y activa
como sea posible.
El enojo tambin puede ser destructivo. Muchas
veces los pacientes se enojan con las personas
que le rodean, como la esposa o los padres, o
con los integrantes del equipo mdico. El enojo
dirigido a quienes le ayudan puede provocar que
lo eviten, dejndolo aislado y solo.
Intente no dejar que el enojo le impidan aceptar
el apoyo que le ofrecen o simplemente de hablar con otros. Puede ser difcil
aceptar ayuda. No obstante, normalmente hay alguien-un amigo o integrante del
equipo renal, su familia o el clero- con quienes se sienta cmodo compartiendo
sus sentimientos.
Pida a esa persona que le ayude a manejar su enojo. Mantenerlo alejado es un
paso positivo y las personas lo respetarn por eso.
Depresin
La depresin es una emocin natural que muchas personas sienten de vez en
cuando. Los pacientes renales no son la excepcin. Muchas veces, solo hablar
con alguien es buena terapia. Cuando estn de acuerdo con su diagnstico,
muchos pacientes encuentran conveniente retirarse durante un tiempo. Si usted
est deprimido, deje que las personas cercanas a usted sepan que necesita algn
tiempo para usted mismo. De otro modo sentirn que los culpa por su enfermedad.
Aunque es difcil para las personas que estn
deprimidas seguir compartiendo sus sentimientos con
amigos y familiares o con las personas que apenas
conocen, como los integrantes de su equipo de
atencin renal, es importante que se les acerque.
Existen muchos grupos de apoyo para pacientes y sus
familias. Ellos proporcionan una forma en la que usted
puede compartir sus experiencias con otros.
Esto puede ayudar si usted (o su pareja o un miembro de su familia) tienen
frecuentes ataques de depresin u observan que estos duran mucho tiempo,
deben buscar ayuda. Hable con su mdico u otros integrantes de su equipo para
cuidados renales. No se preocupe si se emociona o llora cuando comenta sus
sentimientos. Su mdico podr valorar si usted se beneficiara con un
asesoramiento o si le ayudara algn medicamento antidepresivo.



Baja autoestima
Su autoestima puede bajar, entre otras cosas, por:
Dependencia
Imagen corporal negativa
Dificultades en sus relaciones con otros

Otras caractersticas de respuestas al estrs son:
1. Aumenta la fuerza fsica
2. Las glndulas suprarrenales secretan adrenalina a la sangre
3. La actividad del simptico aumenta; as se libera energa en los msculos y
el cerebro

4. Se realiza una movilizacin fulminante de todas las reservas corporales
5. El pulso, la presin sangunea y la frecuencia respiratoria aumentan
6. Los glbulos rojos se diseminan para facilitar la recepcin de oxgeno y la
entrega de dixido de carbono
7. El factor de coagulacin aumenta




Una forma en la que los pacientes pueden
aumentar su confianza es estableciendo metas
realistas, como hacer ejercicio o hacer salidas
regulares, y trabajando en el logro de stas.
Recuerde que mantener su tratamiento y su insuficiencia renal bajo control es un
enorme logro en s mismo.
Hable con su equipo mdico si siente que le gustara ser ms independiente. De
acuerdo con su condicin, puede haber formas para ajustar su tratamiento que le
ayudarn a lograrlo.
El estrs es el fracaso del intento de adaptacin del hombre con el entorno que le
rodea; como consecuencia y en relacin con las caractersticas psicofsicas de
cada persona, se determinarn la aparicin rpida o tarda de los sntomas de
estrs.
Generalmente se trata de disfunciones que son potencialmente peligrosas
afectando a la prctica totalidad de rganos de nuestra anatoma.
Alteraciones fsicas
a) Alteraciones digestivas
lcera de estmago, colon irritable, dispepsia funcional, colitis ulcerosa, aerofagia.

b) Alteraciones respiratorias
Hiperventilacin, disnea, asma, sensacin de ahogo.


c) Alteraciones nerviosas
Prdida de memoria, cefalea, astenia, ansiedad, cambios de humor, aumento de
consumo de drogas sociales, depresin.




d) Alteraciones psicolgicas
Preocupacin excesiva, falta de concentracin, falta de control, desorientacin,
olvidos frecuentes, consumo de frmacos, bloqueos mentales, hipersensibilidad a
las crticas, incapacidad de decisin, trastornos del sueo, adiccin a drogas.














Predominio del sistema nervioso simptico (vasoconstriccin perifrica, midriasis,
taquicardia, taquipnea, ralentizacin de la motilidad intestinal, etc.)
Liberacin de catecolaminas (adrenalina y noradrenalina), de cortisol y encefalina.
Aumento en sangre de la cantidad circulante de glucosa, factores de coagulacin,
aminocidos libres y factores inmunitarios.
Todos estos mecanismos los desarrolla el cuerpo para aumentar las
probabilidades de supervivencia frente a una amenaza a corto plazo, no para que
se los mantenga indefinidamente, tal como sucede en algunos casos.
A medio plazo, este estado de alerta sostenido desgasta las reservas del
organismo y puede producir diversas patologas (trombosis, ansiedad, depresin,
inmunodeficiencia, dolores musculares, insomnio, trastornos de atencin,
diabetes, etc.)
El estrs provoca inmunodepresin. La
liberacin de hormonas de estrs inhibe la
maduracin de los linfocitos, encargados de
la inmunidad especfica.


Las consecuencias, por ende, terminan siendo fisiolgicas, psicolgicas y
conductuales. Estas generan daos en el cuerpo que afectan la calidad de vida de
las personas. A continuacin se presenta una lista de los estragos ms comunes
causados por el estrs:


Obesidad y sobrepeso
Prdida del cabello
Depresin
Reduccin del deseo sexual
Menstruacin irregular
Acn
Cuadros alrgicos
lceras
Insomnio
Disminucin de fertilidad
Enfermedades cardacas







PAUTAS BSICAS PARA EL CONTROL DE ESTRS
Las estrategias para afrontar el estrs buscan prevenir o controlar los excesos en
las demandas procedentes del entorno o bien de nosotros mismos. En los casos
en que la situacin que nos genera estrs es inevitable, como un examen o una
lesin, el desafo consiste en hacer frente a la situacin de la manera ms
saludable posible, lo cual incluye no seguir haciendo aquello que sabemos, por el
pasado, que no nos ha dado resultado. Para ello te sugerimos algunas estrategias
que han probado ser eficaces, y que pueden ayudarte a hacer frente a situaciones
de mucha tensin.
El mejor mtodo para hacerle frente al estrs
es aprender a manejar el estrs que acompaa
cualquier reto; ya sea bueno o malo. El arte de
manejar el estrs se va perfeccionando si se
usa con regularidad, no solamente cuando se
est bajo presin. Saber cmo eliminar el
estrs y hacerlo durante situaciones calmadas
puede ayudarte a pasar por circunstancias difciles que puedan surgir. A
continuacin mencionamos varias sugerencias que ayudan a controlar el estrs.

PROGRAMA INDIVIDUAL PARA EL CONTROL DEL ESTRS:
Encuentre lo positivo en las situaciones y no viva con lo negativo.

Planee actividades divertidas.

Tome descansos regulares.




Actividad fsica: Comience un programa de actividad fsica. La mayora de
los expertos recomiendan hacer 20 minutos de actividad aerbica 3 veces
por semana. Encuentre un compaero con quien practicar los ejercicios, ya
que es ms divertido y lo motivar a no abandonar la rutina de ejercicios.


Nutricin: Consuma alimentos que mejoren su salud y bienestar. Por
ejemplo, incremente la cantidad de frutas y verduras que come.

Apoyo social: Haga un esfuerzo por socializar. Aunque usted se puede
sentir tentado a evitar a la gente, encontrarse con amigos generalmente
ayuda a las personas a sentirse menos estresadas.



Tambin es importante tomar en cuenta otras pautas de vida que pueden
favorecer el control de estrs.
1 Respiracin profunda:
Esta tcnica es muy fcil de aplicar y es til
para controlar las reacciones fisiolgicas al
enfrentar situaciones emocionalmente intensas.
Inspira profundamente mientras cuentas
mentalmente hasta 4.
Mantn la respiracin mientras cuentas
mentalmente hasta 4.
Suelta el aire mientras cuentas
mentalmente hasta 8.

2 Detencin del pensamiento:
Esta tcnica se centra en el control
del pensamiento y para ponerla en prctica debes
seguir los siguientes pasos:
Cuando empieces a encontrarte
incmodo, nervioso o alterado, prstale atencin
al tipo de pensamientos que ests teniendo, e
identifiques todos aquellos con connotaciones
negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la
culpa, etc.)
Repite hacia ti mismo Basta!
Sustituye esos pensamientos por otros ms positivos
El problema de esta tcnica es que se necesita cierta prctica para
identificar los pensamientos negativos, as como para darles la vuelta y
convertirlos en positivos.


3 Relajacin muscular:
Esta tcnica requiere
entrenamiento previo siguiendo los
siguientes pasos:
Sintate tranquilamente
en una posicin cmoda. Cierra los
ojos.
Relaja lentamente todos
los msculos de su cuerpo, empezando con los dedos de los pies y
luego haz lo mismo con el resto del cuerpo hasta llegar a los msculos
del cuello y la cabeza.
Una vez que hayas relajado todos los msculos de su cuerpo, imagnate
en un lugar pacfico y relajante (por ejemplo en una playa). Cualquiera
que sea el lugar que elijas, imagina que ests totalmente relajado y
despreocupado.
Practica este ejercicio tan a menudo como sea posible, al menos una
vez al da durante unos 10 minutos en cada ocasin. Si te ha
convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes practicarlo para
llegar a automatizar el proceso y conseguir relajarte en unos pocos
segundos.
Finalmente, es importante considerar que las situaciones estresantes
estn presentes en nuestra vida cotidiana y evadirlas, negarlas o
reprimirlas podran ser factores desencadenantes de serios problemas
de salud fsica y emocional a largo plazo.





4 Meditacin:
En un estudio tailands se comprob que los individuos que practican
meditacin budista tenan menos niveles de cortisol y de presin arterial.


5 Msica:
La msica puede calmar al cerebro y reducir
los niveles de estrs generados por
cualquier circunstancia o por un examen
mdico invasivo, tal como se comprob en
un estudio por mdicos del Japn.

6 Dormir:
Dormir menos de 8 horas diarias puede
significar un 50% ms de cortisol que quienes
duermen ese tiempo. En un estudio en
Alemania del Instituto de Medicina
Aeroespacial, se comprob que los pilotos
que dorma 6 o menos horas durante siete
noches tenan ms niveles de cortisol que se
mantuvieron altos por dos das. Si usted no
tiene las 8 horas necesarias para controlar el estrs, tomar una
siesta puede contribuir a reducir los niveles de cortisol.









7 T negro:
Un estudio en el University College de Londres, comprob que las personas
que tomaban t negro despus de una tarea estresante reducan en un
47% los niveles de cortisol. Los cientficos creen que los poli
fenoles y flavonoides contenidos en el t negro pueden ser los
responsables de su efecto calmante.

8 Amistades:
El simple hecho de salir con un amigo
puede moderar la respuesta hormonal del
estrs y se puede reducir a la mitad los
niveles de cortisol con slo rerse un lapso
de tiempo, segn lo seala un estudio de
la Universidad de Loma Linda.


9 Masajes:
Una investigacin de la Universidad de
Miami, ha comprobado que despus de
varias semanas de masaje, los niveles de
cortisol se reducen en casi un tercio. Adems, los masajes permiten
contrarrestar el estrs mediante la liberacin de dopamina y serotonina,
las hormonas de la felicidad que tambin se producen al socializar con
amigos o hacer algo divertido.

10 Hacer algo espiritual:
Los rituales religiosos o creer en un ser superior
fortalece a las personas ante las situaciones
estresantes y puede reducir el cortisol.



11 Goma de mascar:
Masticar una sencilla goma de mascar reduce la tensin y los niveles de
cortisol salival en alrededor de un 12%.







El mejor mtodo para hacerle frente al estrs es aprender a manejar el estrs que
acompaa cualquier reto; ya sea bueno o malo. El arte de manejar el estrs se va
perfeccionando si se usa con regularidad, no solamente cuando se est bajo
presin. Saber cmo eliminar el estrs y hacerlo durante situaciones calmadas
puede ayudarte a pasar por circunstancias difciles que puedan surgir. A
continuacin mencionamos varias sugerencias que ayudan a controlar el estrs:
No te sobrecargues con actividades. Si te sientes tenso, piensa en eliminar una
o dos actividades, optando por mantener las ms importantes.
Se realista. No trates de ser perfecto - nadie lo es. Esperar perfeccin de los
dems aumenta el nivel de tu estrs (sin mencionar la presin que ejerce sobre los
dems). Si necesitas ayuda con algo, como el trabajo escolar, pdela.
Duerme bien. Cuando se duerme la cantidad de horas necesarias, el cuerpo y la
mente se mantienen en buen estado, pudiendo manejar cualquier situacin
negativa que cause estrs. Debido a que el "reloj del sueo" biolgico cambia
durante la adolescencia, muchos adolescentes prefieren acostarse ms tarde en la
noche y dormir ms tarde en la maana. Pero si te acuestas tarde y tienes que
levantarte temprano para ir a la escuela, no dormirs la cantidad de horas
necesarias.
Aprende a relajarte. El antdoto natural del cuerpo para el estrs se llama
respuesta de relajamiento. Es lo opuesto al estrs y crea una sensacin de calma
y bienestar. Los beneficios qumicos de la respuesta de relajamiento pueden
activarse simplemente relajndote. Puedes provocar la respuesta de relajamiento
si aprendes unos simples ejercicios de respiracin y los usas cuando ests en una
situacin que te cause estrs. (Haz "click" en el botn para aprender sobre una).
Asegrate de mantenerte relajado y de tomar tiempo para disfrutar de actividades
que te calmen y sean placenteras: leer un buen libro, tomar tiempo para disfrutar
de tu pasatiempo favorito, jugar con tu animalito preferido, o darte un bao
relajante.
Cuida tu cuerpo. Los expertos estn de acuerdo en que ejercitarse con
regularidad ayuda a las personas a manejar el estrs. (El ejercicio excesivo o
compulsivo puede contribuir al estrs, por lo tanto, debe hacerse con moderacin).
Alimntate bien para que tu cuerpo funcione de la mejor forma posible.
Cuando sientes estrs, es fcil comer apresuradamente y comer comidas rpidas
o que no son nutritivas. Cuando tienes estrs, tu cuerpo necesita ms vitaminas y
minerales que nunca. Algunas personas usan drogas para escapar de la tensin
emocional. Aunque parezca que el alcohol y las drogas alivian la tensin
emocional momentneamente, la realidad es que depender de ellos causa ms
estrs porque afecta la habilidad natural del cuerpo para recuperarse.
Cuida tus pensamientos. Tus perspectivas, actitud y pensamientos influyen
mucho en la manera en que percibes las situaciones. Est tu copa medio llena o
medio vaca? Una buena dosis de optimismo te ayudar a salir adelante en
situaciones difciles. Aunque no tengas prctica o seas algo pesimista, todos
podemos aprender a pensar con ms optimismo y disfrutar de los beneficios.
Resuelve los problemas sencillos. Aprender a resolver los problemas cotidianos
te hace sentir en control. Evitarlos puede hacerte sentir que tienes poco control de
la situacin, causndote todava ms estrs. Aprende a evaluar la situacin con
calma, a pensar en las opciones que tienes, y a tomar los pasos necesarios para
resolver el problema. Cuando te sientes capaz de resolver problemas pequeos,
tendrs la confianza necesaria para resolver problemas ms complejos - lo cual te
ayudar en situaciones que te causen mucho estrs.
Aumenta tu resistencia
Se mantienen serenos bajo presin y pueden resolver los problemas segn van
surgiendo. Los investigadores han identificado las cualidades que hacen que
ciertas personas posean una resistencia natural aun cuando se enfrentan a
circunstancias que producen mucho estrs. Si deseas aumentar tu resistencia,
trata de adquirir estas actitudes y comportamientos:
Piensa en los cambios como retos normales en tu vida.
Reconoce las demoras y las derrotas como un problema momentneo que puedes
resolver.
Piensa que tendrs xito si continas avanzando hacia tu meta.
Resuelve los problemas cuando surjan
Establece relaciones firmes y cumple con tus compromisos con tu familia y
amistades.
Consigue un buen sistema de apoyo y pide ayuda.
Participa en actividades para relajarte y divertirte con regularidad
Aprende a pensar que los retos son oportunidades y las situaciones difciles no
son desastres, sino problemas momentneos. Resuelve los problemas y pide
ayuda y consejos de otras personas, en vez de quejarte y permitir que se te
acumule el estrs. Fija tus propias metas y mantente al tanto de tu progreso. Toma
tiempo para relajarte. S optimista. Cree en ti mismo. Respira. Permite que un
poquito de estrs te motive a tomar una accin positiva que te ayude a alcanzar
tus metas.
Si tu o alguien de tu familia, o amigos se ha estado sintiendo bajo mucho estrs y
ha empezado a somatizarlo, es hora de hallar el tratamiento ideal, antes de que
sea ms difcil y puedan haber deterioros fuertes en la salud. A continuacin te
doy una gua sencilla y clara para que sepas que camino debes tomar.
Lo ms importante es que ests muy atento a cualquier sntoma que se presente,
muchas veces es ms sencillo verlos en los dems pero si tienes dudas pregunta
a quienes te rodean y se interesan por ti. Pdeles que sean muy honestos y si eres
t el que debe decirle a un ser querido, hazlo con mucho respeto y amor, para que
lo puedas ayudar sin generar rechazo.
Tratamiento para el estrs: debe incluir todas las reas de tu vida, as como todo
t ser para que llegue a ser efectivo.
Maneja tus Emociones: Si eres de las personas que son muy emotivas, cuando
estas feliz lo expresas a los cuatro vientos y de igual forma lo haces cuando no te
sientes muy bien, debes empezar a escuchar con atencin a tu mente para
mantener el control de tus emociones. No debes volverte inexpresivo o insensible
solo debes evitar los picos emocionales. Cuando te digo que prestes atencin a lo
que dice tu mente es porque cualquier emocin que tienes empez por un
pensamiento que no advertiste y fue seguido por una serie de pensamientos que
te llevo a sentirte triste, ansioso, estresado, etc. Cuando empieces a sentirte no
muy bien en cualquier sentido empieza a racionalizar la emocin y recuerda que
lo que deseas es sentirte bien.
Controla tus Jornadas Laborales y Tiempo Libre: Cuando disfrutamos de los
que hacemos o tenemos una gran responsabilidad en nuestro trabajo, olvidamos
que necesitamos descansar y realizar actividades diferentes a trabajar para
mantener el buen desempeo y el equilibrio en nuestra vida en general. Revisa
qu porcentaje del total de tu tiempo dedicas a trabajar, a descansar, a tus
hobbies, a tu familia, a tus amigos, etc. La principal razn por la que hay personas
en las clnicas de reposo por estrs es porque no supieron encontrar momentos
para desconectarse en un 100% de su trabajo y disfrutar del descanso, de la
familia, de los amigos, o simplemente de un buen juego del deporte favorito en la
tv.
Revisa tus Relaciones: Para muchos de nosotros nuestras relaciones, ya sea de
pareja, familia o amigos es muy importante, tanto as que define nuestro estado de
nimo y nuestra forma de sentirnos. Si quieres ser una persona libre de estrs
debes aprender a sentirte bien, independientemente de cmo estn tus relaciones.
Recuerda que si t ests bien, los que estn a tu alrededor tambin lo estarn.
Amate por ser quien eres, as podrs amar a los dems, tu eres la persona ms
importante para ti. Tu primer compromiso al llegar a este planeta fue, ha sido y
ser Cuidar de ti mismo y hacerte Feliz. Al cumplir con este importante
compromiso tus relaciones darn un vuelco total. Si cada ser humano se
encargara de hacerse feliz a s mismo, tendramos relaciones ms armnicas,
pueblos y sociedades felices, un mundo en armona y equidad. En cada semana
tomate por lo menos 30 minutos para hacer algo que desees, a solas, solo
contigo, despus de que logres destinar este tiempo te acercars ms a ti y poco a
poco te empezars a sentir mejor. Si en un principio no sabes qu hacer con esos
30 minutos empieza haciendo una lista de actividades que has querido realizar y
nunca las has hecho y ve agregando actividades con el pasar de los das, te dars
cuenta que cada vez ms disfrutars de este tiempo a solas.
Controla tu Alimentacin y Ejercicio Fsico: Los alimentos son la gasolina de tu
cuerpo, revisa tu alimentacin. Las frutas, verduras, y cereales te aportan mucha
fibra y ayudan a acelerar tu metabolismo, consume las protenas que ms te
gusten, sin excederte, los hidratos de carbono te dan energa es muy importante
que el consumo de estos, este directamente relacionado con la cantidad de
ejercicio que realices, algo que es muy til para mantenerte en la lnea es NO
privarte de ningn alimento, solo controla las cantidades en las que lo consumes.
Es muy recomendable consumir 5 comidas al da, de tamao pequeo y JAMAS
escchame bien, JAMAS aguantar hambre. Por otro lado el ejercicio fsico te
ayuda no solo a quemar caloras sino que tambin te ayuda a liberar tensiones.
Una de las personas con las que he trabajado, es muy emocional, es decir que
vive con grandes picos emocionales y esto haba estado perjudicando sus
relaciones y su salud, pero se inscribi en clases de Kick Boxing y su vida ha
cambiado radicalmente, porque despus de un largo y tensionante da, se dirige a
su clase y desahoga todo su estrs y frustracin all. Ahora en el trabajo y en la
casa es una persona que sabe manejar mejor la tensin, la presin, el estrs y la
frustracin cuando las cosas no salen como desea. Todo esto gracias al Programa
de Relajacin y Cambio de Vida Salud y Mente.
Algunas ventajas de las meditaciones guiadas desde el punto de vista fsico.

Las meditaciones guiadas redicen la presin arterial. Cuando meditas relajas tu
mente, y por ende tus nervios; ellas revitalizan tu sistema nervioso.
Las meditaciones guiadas alivian la tensin de los msculos y las articulaciones.
Los msculos tensos pueden conducir a espasmos musculares. Las meditaciones,
como te ayudan en la relajacin fsica, evidentemente esto estmulo a los
msculos en su relajacin.
Las meditaciones guiadas ayudan el reforzar el sistema inmunolgico. Se ha
demostrado que el estrs produce disminucin de las defensas del organismo, y
con las meditaciones guiadas se reduce y se sana el estrs.
Las meditaciones guiadas, ayudan al sistema respiratorio a trabajar mejor, ya que
con las meditaciones guiadas pones tu atencin en la respiracin, respirando de
una manera relajada, lenta y profunda, con la cual los pulmones se abren y se
expanden, haciendo la respiracin ms fcil.
Algunas ventajas de las meditaciones guiadas desde el punto de vista mental.
Las meditaciones guiadas reducen el estrs y la ansiedad, ya que por medio de
ellas te enfocas en el presente y con ello evitas las distracciones.
Las meditaciones guiadas reducen la depresin y aumenta el estado de nimo
positivo, ya que te permite cambiar tu percepcin de las cosas y con ello tu actitud
ante ellas. Una actitud positiva le dice adis a la depresin.
Las meditaciones guiadas aclaran tu mente, lo que te permite tomar mejores
decisiones. Cuando ests estresado o ansioso, en tu mente no hay claridad y hay
mucho nubla miento, lo que no te permite percibir las cosas con claridad. Con las
meditaciones guiadas reduces la velocidad de las ondas cerebrales y con ello
aparece el aumento de la creatividad, la inteligencia y el razonamiento.


Bibliografa
http://www.anacordoba.com/masajes-para-el-estres/
http://caminoalaluz.info/ventajas-de-las-meditaciones-guiadas/
Mckay, M, Davis, M. y Fanning, P. (1985). Tcnicas cognitivas para el
tratamiento del estrs. Espaa: Editorial Martnez Roca
http://kidshealth.org/teen/en_espanol/mente/stress_esp.html
http://estres-enfermedad-del-siglo21.blogspot.mx/
http://www.saludmed.com/Documentos/Estres.html6
http://www.conductitlan.net/centro_regional_investigacion_psicologia/06fact
ores_estresantes.pdf
http://www.psicosaludtenerife.com/hablemos-de-estres-la-respuesta-de-
estres/
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003211.htm