Para que serve o Magnsio? Qual a sua funo no nosso corpo?

Surgem
sintomas se tiver carncia deste mineral?
O Magnsio um mineral essencial para o crescimento e bom
desenvolvimento sseo, necessrio para o funcionamento de algumas
enzimas essenciais (todas as que necessitam da vitamina B1), contribui para o
equilbrio do clcio, potssio e sdio, ajuda ao bom funcionamento celular,
necessrio para a actividade hormonal, participa na sntese das protenas,
ajuda o clcio a ligar-se ao esmalte dos dentes, essencial para o bom
funcionamento muscular e neurolgico, necessrio para o crescimento e
reparao dos tecidos, necessrio para a produo de energia, ajuda a regular
a temperatura corporal.



Se o nosso organismo estiver carenciado de Magnsio, podero surgir
alguns Sintomas como por exemplo alteraes do ritmo cardaco (arritmias),
m circulao sangunea, ansiedade, hipertenso, irritabilidade, espasmo
muscular, depresso, flatulncia (gases), excesso de colesterol, tiques faciais,
clculos renais, cibras, apatia, convulses, hiperactividade, insnias,
crescimento deficiente, hipercalcmia, cansao, enurese nocturna (urinar na
cama durante a noite). Podero surgir vrios sintomas, ou numa fase inicial,
apenas um ou dois, sendo os mais frequentes as famosas e dolorosas cibras,
o cansao, ansiedade, depresso e insnias.

Quais os alimentos mais ricos em Magnsio? As algas, levedura de cerveja,
gar-gar, grmen de trigo, cereais integrais, sementes de linhaa, sementes
de ssamo, aveia, milho, chocolate preto, nozes, amndoas, bzios, mariscos,
camaro, figos, alperces secos, tof, lentilhas, ervilhas, favas, feijo, gro,
feijo de soja, acelga, arroz integral, espargo, pepino, cenoura, couve-flor,
salsa, hortel, beterraba, folhas de beterraba, couve, espinafres, quiabo,
ameixas, pssego, pra, laranja, banana, uvas, ma.

O que a Melatonina? Para que serve?

uma hormona produzida no crebro, pela glndula pineal. Durante a noite,
produzimos muito mais melatonina, do que durante o dia, para ajudar a
favorecer o sono.
necessria para assegurar um sono recuperador, beneficiando quem sofre
de insnia, ajudando a minimizar os efeitos das diferenas horrias (jet lag) dos
viajantes, a minimizar as alteraes no ritmo de sono dos profissionais que
trabalham por turnos, a permitir a renovao celular da pele ajudando a
prevenir o envelhecimento precoce, a favorecer um sono repousante e
tranquilo, e a prevenir alteraes neurolgicas.

De acordo com vrios estudos cientficos, a melatonina ajuda na recuperao
de neurnios, devido sua capacidade antioxidante, beneficiando doentes com
doena de Alzheimer, ou que tenham sido vtimas de AVC (trombose)
isqumico (por falta de irrigao sangunea). Nesse caso, dever ser tomada
sob a forma de suplemento (Melamil, Melatonina, ).

A melatonina existe em alguns alimentos, como por exemplo a aveia, a
banana, o milho, as nozes, as amndoas, a cebola, o vinho tinto, a cereja, o
arroz, a hortel e o tomilho. Quando tomada como suplemento, para ajudar nos
casos de insnia, no cria o efeito de habituao, que surge com a maioria dos
frmacos indutores do sono.