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Escola Secundria Dom Manuel Martins

Sebenta de apoio disciplina de Educao Fsica











9B e 9D
Prof Joana Duarte
Ano Lectivo 2011/2012

2 Perodo



1. DESPORTOS COLECTIVOS

1.1. BASQUETEBOL

O basquetebol um jogo desportivo colectivo praticado por duas equipas, de cinco jogadores
efectivos e um mximo de sete suplentes.
O objectivo do jogo introduzir a bola no cesto adversrio e evitar que a outra equipa o faa, no
cumprimento do regulamento especfico. Ganha o jogo a equipa que conseguir marcar mais
pontos.
O tempo de jogo est estruturado em quatro perodos de igual durao.

1.1.1. O Regulamento

O campo


Inicio e recomeo do jogo
O jogo inicia-se com lanamento de bola ao ar pelo rbitro. A bola disputada entre dois
jogadores adversrios (os nicos que podem estar dentro do circulo central). A partir do inicio do
jogo, o recomeo dos restantes perodos passa a ser realizado segundo a regra de posse de bola
alternada entre uma equipa e outra. A reposio feita na no cruzamento da linha central com a
lateral do lado oposto mesa.

Posse de bola alternada
A equipa que no ganha a primeira posse de bola, na sequencia da bola ao ar do inicio de jogo,
comea o processo de posse alternada, tendo direito prxima posse de bola e assim
sucessivamente nas seguintes situaes:
- Quando a bola fica presa entre dois ou mais jogadores adversrios.
Linha de lance livre


- Quando se iniciam os perodos de jogo, excepto o primeiro.
- Quando a bola fica imobilizada entre os suportes do aro/tabela.

A indicao da equipa com direito posse de bola alternada assinalada
com uma seta, colocada na mesa.


Sistema de pontuao
Uma equipa pontua de cada vez que a bola entra no cesto adversrio.
Cada cesto tem valores diferenciados, conforme a zona de onde
efectuado o lanamento. Nos lances livres, executados aps faltas em
lanamentos, cada cesto vale um ponto. Qualquer outro tio de
lanamento vale dois pontos, excepto se for realizado fora da zona
dos 6,25 metros, que vale trs pontos.
No h empates no basquetebol (s quando os jogos so disputados a
duas mos). Em caso de igualdade no final do encontro, haver tantos
perodos suplementares de cinco minutos quantos os necessrios para que uma equipa termine
em vantagem pontual.

Bola fora/reposio de bola em jogo
A bola considerada fora de jogo quando:
- Um jogador na posse de bola est sobre ou para l de uma das linhas limite (lateral ou final).
- A bola bate no solo sobre ou para l de uma das linhas-limite (lateral ou final).
- A bola toca os suportes ou a parte traseira da tabela.
Nestas situaes a bola reposta em jogo pela linha lateral ou final no local por onde saiu.

Substituies
No h limite de substituies por jogo. Estas s podem ocorrer com o jogo parado e com
autorizao prvia.
Quando um jogador atinge cinco faltas (limite de faltas pessoais ou tcnicas num jogo), no pode
jogar mais nesse encontro e tem de ser substitudo por um colega.

Faltas e violaes
Falta Pessoal: falta cometida por um jogador quando envolve contacto pessoal com um
adversrio, como tocar, agarrar, empurrar ou impedir qualquer movimento dos adversrios com
as mos, os membros superiores ou os membros inferiores.


Falta tcnica: cometida quando um jogador ou elemento da equipa no banco tem uma atitude
antidesportiva ou usa linguagem imprpria.
As faltas que envolvem contacto pessoal com um jogador que no se encontre em acto de
lanamento, so sancionadas com a reposio de bola pela linha lateral. Se a falta for cometida
durante o lanamento, o lanador que sofreu a falta ter direito a lances livres:
- 1 Lance livre, se o lanamento ao cesto tiver sido convertido, mesmo com falta;
- 2 Lances livres, se o lanamento no tiver sido concretizado e fosse lanamento de 2 pontos;
- 3 Lances livres, se o lanamento no tiver sido concretizado e fosse lanamento de 3 pontos.
A partir da 5 falta inclusive, de uma equipa em cada perodo de jogo, a equipa adversria tem
direito a dois lances livres por cada falta.

Contacto com a bola
A bola jogada com as mos, no podendo ser pontapeada nem socada ou transportada na mo.
No entanto, se o contacto com o membro inferior ocorrer de forma no intencional, no
considerado falta.

Passos
Um jogador s pode efectuar dois apoios com a bola nas mos sem driblar.

Dribles
Um jogador no pode driblar a bola, agarra-la com as mos e voltar a driblar. Tambm no pode
driblar com as duas mos em simultneo.

Bola Presa
bola presa quando dois ou mais adversrios agarram simultaneamente a bola. A bola reposta
em jogo segundo a regra de posse de bola alternada, na linha lateral mais prxima onde ocorreu
a bola presa.

Violao de campo
Um jogador que est na posse da bola na zona de ataque no pode passar nem driblar a bola
para a sua zona defensiva.

Restries de campo
- Trs segundos: Um jogador no pode permanecer mais de trs segundos dentro da rea
restritiva do adversrio, enquanto a sua equipa est no ataque.


- Cinco segundos: cada jogador tem cinco segundos para repor a bola em jogo ou para passar a
bola.
- Oito segundos: Aps ganhar a posse de bola, uma equipa tem no mximo oito segundos para
deixar a sua zona defensiva.
- Vinte e quatro segundos: o tempo que uma equipa tem para lanar ao cesto desde que ganha
a posse de bola.


1.1.2. Gestos Tcnicos (Elementos tcnicos)

Passe de peito
- Segurar a bola frente do peito, com os cotovelos junto ao
tronco,
- Estender os braos energicamente para a frente, rodando os
pulsos para fora,
- Dirigir a bola para o peito do colega (trajectria rectilnea).
- Utiliza-se para distncias curtas ou mdias.

Passe picado
- Igual ao passe de peito excepto a trajectria da bola,
- Enviar energicamente a bola para o solo, para uma zona prxima do
receptor.
- Utiliza-se em curtas ou mdias distncias, quando existe um
adversrio entre o passador e o receptor da bola.


Passe de ombro
- Segurar a bola por cima dos ombros com o cotovelo elevado,
- Enviar a bola atravs de uma extenso enrgica do membro
superior, que acompanhada de uma rotao do tronco para a
frente,
- Acompanhar o movimento com todo o corpo,
- Trajectria da bola ligeiramente arqueada.
- Utiliza-se para grandes distncias, principalmente em situaes de contra-ataque.




Drible de progresso
- Bater a bola altura da cintura e ligeiramente ao lado,
- Impulsionar a bola para a frente pela flexo e extenso do brao,
- Contactar a bola com os dedos estendidos e afastados e no com a
palma da mo,
- Libertar o olhar da bola.

Drible de proteco
- O contacto com a bola igual ao anterior,
- Bater a bola mais baixa, altura do joelho,
- Proteger a bola da interveno do adversrio, colocando os membros inferiores e
o membro superior contrrio ao do batimento entre a bola e o defesa.
- Libertar o olhar da bola.

Paragem
- A um tempo: Paragem com os dois ps em simultneo, podendo utilizar
qualquer um dos ps como p eixo para a rotao.
- A dois tempos: paragem com o apoio dos ps um aps o outro, podendo
apenas utilizar o primeiro apoio como p eixo.


Posio defensiva bsica
- Flectir ligeiramente os membros inferiores, com um p colocado
frente do outro e largura dos ombros,
- Distribuir o peso do corpo pelos dois apoios,
- Tronco ligeiramente inclinado frente,
- Colocar os braos frente do tronco, com um em posio mais
elevada,
- Adoptar uma posio dinmica com a cabea levantada para observar os colegas e adversrios.







Lanamento em apoio
- Orientar os apoios para o cesto (enquadramento com o cesto)
- Flectir ligeiramente as pernas, com o p do lado da mo que
lana ligeiramente avanado,
- Agarrar a bola com as duas mos altura da testa
(ligeiramente do lado do lanamento), colocando a mo
lanadora atrs e por baixo da bola e a outra mo numa posio
lateral, com os polegares em T,
- Participar com todo o corpo no acto de lanamento,
- Flectir o pulso e dedos na fase final do lanamento, ficando
com a mo direccionada para a frente e para baixo,
- Executar o movimento de forma continua.

Lanamento em salto



- Igual ao lanamento em apoio,
- Executar o movimento de lanamento durante o salto.



Lanamento na passada
- Dirigir o olhar para a tabela,
-Executar o primeiro apoio aps a
paragem do drible ou recepo da bola e
fazendo com o outro p o segundo apoio
e impulso,
- Elevar o joelho do lado da mo que
lana aps a impulso,
- Executar o lanamento no ponto mais
alto do salto,
- Direccionar a bola para a tabela,
- Sequncia de apoio de acordo com o lado do lanamento:


- Lanamento do lado direito: apoio do p direito, seguido do esquerdo, com elevao do
joelho direito;
- Lanamento do lado esquerdo: apoio do p esquerdo, seguido do direito, com elevao
do joelho esquerdo.

Ressalto
- Aps um lanamento, procurar recuperar a bola junto ao cesto;
- colocar-se entre o adversrio e o cesto;
- procurar antecipar-se
Ressalto ofensivo
- procurar novo lanamento ou passe, para um colega melhor posicionado
- fugir ao contacto e marcao do adversrio, utilizando fintas.
Ressalto defensivo

- Recuperar a posse de bola, evitar a hiptese de segundo lanamento
dos adversrios e procurar organizar um contra-ataque.



Desmarcao
- movimentar-se rapidamente para novos espaos livres ou para o
cesto do adversrio
- criar novas linhas de passe
- possibilitar situaes favorveis de finalizao



Passe e corta
- Passar a bola a um companheiro de equipa (passe)
- Correr para o cesto (corta) para receber a bola desse companheiro
e lanar





Defesa Homem a Homem (HxH)
- Ao jogador com bola:
- O defensor deve colocar-se entre o adversrio e o cesto que defende
- procurar impedir o avano no terreno de jogo, o passe em condies
favorveis para um colega de equipa ou o lanamento
- quando o adversrio parar o batimento da bola, o defensor procurar
reduzir a distancia que os separa, para o forar a realizar um passe errado
- Ao jogador sem bola:
- o defensor deve evitar que o adversrio receba a bola
- procurar cortar as linhas de passe

1.1.3. Situao de Jogo

O jogo composto por trs fases fundamentais:
- Transio defesa-ataque (contra-ataque): situao em que a equipa recupera a posse da bola e
procura progredir rapidamente no terreno (drible ou passe), passando do seu meio-campo para o
meio-campo adversrio. O objectivo criar uma superioridade numrica ou aproveitar a defesa
no organizada para obter a finalizao.

















Aces do jogador atacante com bola Aces do jogador atacante sem bola

























- Ataque propriamente dito: situao em que a equipe na posse da bola se organiza de forma
tacticamente planeada no meio campo adversrio. O objectivo finalizar (obter cesto), e cooperar
na situao de ataque.
- Defesa: Situao em que a equipa, aps perda da posse da bola, procura organizar-se
rapidamente, de forma a impedir o contra-ataque da equipa adversria e a finalizao.



Aces do jogador Atacante Aces do jogador Defensor































Cont.
Aces do jogador Atacante Aces do jogador Defensor























RESUMO
- Comportamentos a adoptar:
- Afastar-se do portador da bola (evitar a aglomerao em torno da bola)
- Explorar os espaos livres para receber a bola em condies favorveis para lanar
- Optar pela aco tcnico-tctica mais adequada leitura da situao de jogo (Observar o
espao de jogo)


- Aps a recepo da bola, orientar-se para o cesto
- Aps passe, movimentar-se em direco ao cesto (cortar para o cesto)
- Comportamentos a evitar:
- Aglomerar-se em torno da bola (aproximar-se do portador da bola sem criar linha de
passe)
- Centrar o olhar na bola e no no espao de jogo
- Conservar a bola at ao limite (individualismo)
- Passar precipitadamente a bola logo aps a sua recepo (antes de observar o espao de
jogo e a movimentao dos colegas)
- Utilizar o drible demasiadas vezes, sem intencionalidade

2. DESPORTOS INDIVIDUAIS

2.1. Atletismo

2.1.1. Lanamento do peso
O objectivo deste lanamento arremessar o peso (engenho esfrico) o mais longe possvel.

Regulamento
- Os lanamentos so efectuados a partir de um crculo para um
sector de queda.
- O atleta dever iniciar o lanamento a partir de uma posio
esttica.
- O peso no pode ser colocado atrs da linha dos ombros e tem
de ser lanado apenas com uma mo.
- O atleta no pode pisar ou ultrapassar a antepara.
- O atleta s pode sair do crculo pela metade de trs e aps a queda do peso.
- O lanamento s vlido se o peso cair no sector de queda
- O lanamento medido em linha recta entre o ponto de queda e o inicio da antepara.







Tcnica de costas (com deslizamento)


1- Fase preparatria
- apoiar o peso na base dos dedos, mais ou menos juntos:
indicador e mdio mais prximos;
- os dedos polegares e mnimo apenas servem para manter o
peso em equilbrio na mo, evitando que ele role por ela;
- colocar o peso junto mandbula, por baixo do queixo,
pressionando contra este, estando o brao flectido pelo
cotovelo, em tenso, e altura do ombro.
- mo limpa, pescoo sujo

- coloca-te na parte posterior do circulo de lanamento,
de costas para o local de queda;
- colocar os ps em linha, um atrs do outro,
concentrando o peso do corpo sobre a perna direita (para os
destros), que se encontra flectida cerca de 90;
- inclinar o tronco frente;
- colocar o cotovelo direito alto e o brao esquerdo descontrado

2- Deslizamento
- iniciar o movimento com a extenso activa da perna esquerda, para trs e para cima,
conjuntamente com a aco de impulso retaguarda da perna, que abandona o solo pelo
calcanhar, procurando um deslocamento rpido e rasante;
- manter os ombros voltados para o ponto de partida;
- saber que esta fase termina quando o p direito chega ao centro do crculo e o esquerdo
pousa junto da antepara, existindo um alinhamento entre a ponta do p esquerdo e o
calcanhar do direito.

3- Lanamento propriamente dito
- esta fase inicia-se quando o p direito chega ao centro do
crculo e o esquerdo pousa junto da antepara.
- a projeco comea pelo p, joelho e coxa direita, e atravs
de uma extenso activa de ambas as pernas.
- rodar a bacia para a frente;
-arremessar o peso com o cotovelo direito alto mantido
sempre atrs do peso;
- a projeco do peso d-se com a extenso total do corpo.





4- Fase final ou de recuperao do equilbrio
- aps o lanamento, efectuar a troca de apoios, colocando a direita frente, para melhor
recuperar o equilbrio.


2.2. Salto em comprimento
um tipo de salto que consiste na realizao de uma corrida rpida e precisa e uma chamada
activa, procurando transformar a velocidade adquirida na maior distncia horizontal possvel. O
salto em comprimento est dividido em quatro fases:
1. corrida de balano
2. chamada
3. fase area, voo ou suspenso
4. queda ou recepo


2.2.1. Regulamento
Os saltos so realizados num espao com pista de balano, zona de chamada (tbua de
chamada e linha de chamada) e a rea de queda


Para que o salto seja vlido, o atleta no pode tocar o terreno para alm da tbua de chamada,
ou seja, no pode pisar a linha de chamada.
Aps a queda o atleta no pode andar na caixa de areia na direco da tbua de chamada
O salto medido na perpendicular desde a tbua de chamada at marca mais prxima
deixada pelo atleta na zona de queda (feita por qualquer parte do corpo).


Num concurso com mais de 8 participantes, cada um deles tem direito a trs ensaios (saltos);
os 8 melhores e os empatados em oitavo lugar tm mais 3 ensaios suplementares. No final do
concurso, se dois participantes tm o mesmo melhor salto, so separados pelas suas segundas
melhores marcas, e assim sucessivamente.

2.2.2. Exigncias Tcnicas

1. Corrida de balano
Deve ser progressivamente acelerada, com um ritmo crescente at chamada.
Correr com passadas completas, relaxadas, circuladas, com os joelhos altos para permitir apoios
activos efectuados no tero mdio-anterior dos ps
Manter o corpo descontrado e a bacia elevada
Correr com o tronco direito, olhando em frente
2. Chamada
fundamental que seja realizada com preciso
Colocar energicamente o p de chamada na tbua de chamada
Manter o tronco na vertical
Elevar o joelho contrrio ao p de chamada e, com a ajuda dos membros superiores, preparar a
fase de voo
3. Fase area, voo ou suspenso
Projectar o corpo bem para cima
Lanar o membro inferior livre para a frente e para cima at altura da bacia
Rodar os membros superiores em extenso retaguarda e projectar o corpo para a frente
Juntar os dois membros inferiores
Puxar os membros superiores para a frente e iniciar a flexo do tronco frente
4. Queda ou recepo
Colocar os ps na areia pelos calcanhares e ao mesmo nvel
Amortecer a queda, atravs da flexo dos joelhos aps o toque dos calcanhares, permitindo o
avanar sobre o local de contacto.


2.3. GINSTICA ACROBTICA
Nesta modalidade, os ginastas desempenham funes especficas, sendo elas as de base,
volante e base intermdio.



b) Base: elemento que se encontra na base da
estrutura gmnica, normalmente forte, mais
pesado e mais alto que os restantes elementos.
quem suporta ou projecta.

c) Volante: elemento executante e que fica por
cima de todos, este elemento, normalmente,
o mais verstil, o mais baixo e o mais leve de
todos.

a) Base Intermdio: elemento que tambm
ajuda a suportar, podendo, alm disso, executar ou ficar entre o base e o volante. Deve
combinar as caractersticas do volante e do base.

As competies oficiais de ginstica Acrobtica realizam-se em pares femininos, masculinos e
mistos; em grupos femininos (trios) e grupos masculinos (quadras). H trs tipos de exerccios:
exerccio de equilbrio, exerccio dinmico e exerccio combinado.
Exerccio de equilbrio: deve demonstrar fora, equilbrio, flexibilidade e agilidade.
Exerccio dinmico: deve demonstrar fases de voo, lanamentos e recepes, bem como
elementos e sries de tumbling, incluindo saltos, piruetas e mortais.
Exerccio combinado: deve demonstrar elementos caractersticos dos exerccios de equilbrio e
dinmico.

Todos os elementos estticos do par/grupo tm de ser mantidos num mnimo de 3 segundos
cada.
A execuo das diferentes figuras exige um conhecimento e domnio:
- dos diferentes tipos de pegas,
- das diferentes posturas do base, do base intermdio e do volante,
- da tcnica do monte, desmonte e voos.
importante respeitar as diferenas de peso entre o volante e o base. Tanto o base como o
volante devem estar bastante concentrados nos elementos tcnicos a realizar. Sempre que
necessrio deve-se pedir ajuda a um colega para a realizao das figuras que tenham mais
dificuldades. As figuras devem ser sempre executadas sobre colches.

Posturas do base
Posio de sentado: formar um ngulo de 90 entre o tronco e a coxa e entre
a coxa e a perna.
Posio de p: membros inferiores em afastamento lateral, contraindo os
nadegueiros sem bascular a cintura plvica.
Posio de deitado: decbito dorsal, com o corpo em completa extenso.


Montes e desmontes
Monte: elemento tcnico de construo de uma figura em que o volante sobe para o base.
Desmonte: elemento tcnico no qual o volante perde o contacto com o base

Monte Desmonte

2.3.1. Figuras de Pares

Prancha facial sobre o base
Base:
- Em decbito dorsal, com os membros superiores em elevao,
- Segurar o volante pela parte anterior dos membros inferiores (junto aos
tornozelos),
- Manter o volante em equilbrio.
Volante:
- Colocar-se em prancha facial, apoiando as mos na parte anterior dos membros inferiores do
base (junto aos tornozelos)
- manter o corpo em tenso (contrado), com os segmentos corporais alinhados (corpo em
prancha).

Monte sobre o joelho do base
Base:
- Um joelho no cho e o outro membro inferior flectido (Planta
do p apoiada no solo)
- Segura o volante pela cintura (durante a realizao da figura)
para o ajudar na posio de equilbrio.
Volante:
- Apoiar o p na coxa do base, subindo para a posio de
equilbrio,
- Durante o monte segura o base pelos punhos,


- Elevar uma das pernas flectidas, at formar um ngulo de 90 com o tronco,
- Tronco alinhado com o afastamento lateral dos braos,
- Descer, por desmonte simples, de forma controlada.
(a pega na imagem diferente da usada nas aulas, o evoluir da figura realizada nas aulas)

Monte sobre os ombros do base na posio de joelhos















Monte sobre as coxas do base










Prancha facial sobre os ps do base























2.3.2. Figuras de Trios

Monte sobre as coxas do base apoiado pelo base intermdio
Base:
- De p, com os membros inferiores afastados e ligeiramente flectidos,
- Tronco ligeiramente inclinado retaguarda, com a bacia apoiada no
segundo base,
- Segurar o volante em equilbrio sobre as suas coxas.
Base intermdio:
- Em decbito dorsal, com os membros inferiores elevados e flectidos
(aproximadamente, 90 entre a coxa e a perna),
- Colocar os ps na bacia do base, ajudando-o a manter a posio.
Volante:
- Subir (na posio de costas) para as coxas do base,
- Manter a posio de equilbrio,
- Realizar o desmonte de forma equilibrada.



Monte sobre as coxas dos bases
Base e base intermdio:
- Na posio de afundo, colocados frente a frente,
- Segurar o volante nas pernas, em equilbrio.
Volante:
- Executar o monte nas coxas dos bases,
- Ficar na posio de p em equilbrio.


2.4. GINSTICA DE APARELHOS

Nos saltos do plinto, devem ser consideradas as seguintes fases:
1.Corrida de balano: em acelerao progressiva;
2.Pr-chamada: a ltima passada, que deve ser rasante e alongada;
3.Chamada: impulso simultnea dos dois ps no trampolim;
4.Primeiro voo: fase area at ao apoio das mos no plinto;
5.Apoio e repulso: apoio das mos no aparelho e exercer fora sobre este;
6.Segundo voo: o mais alto possvel;
7.Recepo: contacto com o solo, que deve ser feito pela parte anterior dos ps, com
ligeira flexo dos membros inferiores.

2.4.1. Salto ao eixo







2.4.2. Salto entre-mos