D O M I N G O , 3 0 D E S E T E M B R O D E 2 0 0 7

O Diafragma e a Respirao Diafragmtia

No mecanismo respiratrio, o msculo que separa o trax do abdmen
desempenha papel relevantissimo. Se voc se deitar de barriga para cima
poder observar como o abdmen sobe e desce ao ritmo respiratrio. Funciona o
diaragma como uma membrana. !uando desce, intumescendo o abdmen,
arrasta consigo a base do pulm"o, aumentando o volume interno deste, o que
produ# a suc$"o do ar. %sto & a inspira$"o. Na expira$"o, d'se exatamente o
contrrio( o diaragma, levantando'se, comprime os pulm)es, expulsando o ar.
*ste mecanismo, t"o bonito e t"o sadio, com a vida sedentria,
desgra$adamente, vai'se perturbando, at& quase desaparecer na maioria das
pessoas maduras. + como se o diaragma morresse aos pouquinhos. ,esta no im
t"o'somente a respira$"o com a parte superior dos pulm)es. -esmo entre
atletas tal ato se d. !uando querem respirar undo para voltar . calma,
levantam os bra$os, comprimem e intumescem de ar somente o ter$o superior
do rg"o. Fa#em exatamente o oposto do que o /oga ensina e que & a orma
ideal de respirar. 0 atleta ocidental inspira estoando o peito e encolhendo a
barriga. 0 1ogi inspira pro2etando discretamente a barriga, puxando para baixo
o diaragma, enchendo, assim, n"o somente o pice mas tamb&m e, mesmo
antes, a base do pulm"o, que & a #ona mais rica em alv&olos, portanto a mais
importante para a economia vital.
3 morte do diaragma paralisa a movimenta$"o da parede abdominal. *sta, por
alta de exerc4cios, deinha, n"o podendo mais sustentar em seus devidos
lugares as v4ceras, que se dilatam e caem sob a solicita$"o da gravidade. * a
velhice muito cedo chega, com a gordura que se acumula eneando a barriga. 3
viceroptose, este deslocamento das v4ceras, & corrigida mediante a respira$"o
diaragmtica que voc vai aprender daqui a pouco.
3 respira$"o ocidental nega ao organismo um tesouro de bene4cios decorrentes
da massagem automtica e natural que a respira$"o diaragmtica promove nos
rg"os internos e nas gl5ndulas, a par de que, do ponto de vista quantitativo,
trabalhando apenas com um ter$o do pulm"o, redu# proporcionalmente a
6capacidade vital6.
3 respira$"o diaragmtica tem sido utili#ada no tratamento de mol&stias
card4acas. *la massageia com brandura e naturalidade o cora$"o. 0 proessor
7irala, de 8iesbaden, & o pioneiro neste tratamento. No restabelecimento do
presidente *isenho9er a respira$"o teve papel signiicativo.
-assagem igual que recebe o cora$"o todas as v4sceras recebem. No caso dos
intestinos, ela & particularmente ben&ica, curando a pris"o de ventre,
contribuindo assim para livrar o organismo das massas putreactas.
,e2uvenescimento progressivo & outro dividendo que seguramente se recolhe. 3
respira$"o abdominal tamb&m & utili#ada como elemento principal em regimes
de emagrecimento. 3tuando diretamente nas causas da obesidade, & o mais
deinitivo e sadio m&todo de emagrecimento.
:epois de tudo isto saber, o leitor pode estar ansioso pelo 6mapa da mina6, isto
&, a t&cnica da respira$"o diaragmtica. ;amos a ela.
3ntes de qualquer outra coisa, a#'se imprescind4vel restaurar os movimentos
naturais do diaragma, perdidos em massas de gordura, suocados por cintur)es
apertados, esmagado por v4sceras crescidas. Sem este exerc4cio preliminar, nada
pode ser obtido e nada deve ser tentado.
!" !ti#ao $o $iafragma
7rata'se de exerc4cio puramente mec5nico. Nele ainda n"o nos preocupamos
propriamente com a respira$"o. Sentado ou em p&, tendo previamente
esva#iado os pulm)es, movimente a barriga para diante e para trs sob a a$"o
do diaragma. :esde este primeiro exerc4cio voc deve habituar'se a manter sua
aten$"o no que esta a#endo. <omece com um minuto no primeiro dia e v
acrescentando um nos dias subseq=entes at& atingir cinco. N"o use de violncia,
pois poder vir a sentir alguma dor, a qual devera passar com o repouso. *vite a
prtica se o estomago estiver cheio. >ara maior acilidade, de p&, incline o
tronco um pouco para rente, apoiando as m"os nas coxas um pouco acima dos
2oelhos.
B" %impe&a $o p'(mo
0 pulm"o & como uma espon2a que se deve embeber, n"o de gua, como a
espon2a comum, mas de ar. 3 cada inspira$"o se enche de ar que depois ser
lan$ado ora quando os msculos respiratrios se relaxem na expira$"o.
<omumente, tanto a inspira$"o como a expira$"o n"o s"o eitas com todo o
pulm"o, mas apenas com um ter$o, assim a espon2a s unciona numa sua ter$a
parte. !ue acontece com o restante? @ma coisa bem nocivaA boa quantidade de
ar ica estagnada, sem renova$"o, su2eita portanto a deteriorar'se e deteriorar
o prprio pulm"o e, portanto, toda a sade.
>recisamos, portanto, aprender esta prtica higinica t"o pouco conhecida e t"o
til, qual se2a a de expulsar do pulm"o o ar residual e ermentado. 3prendemos
a espremer ao -aximo a espon2a.
Suponhamos que voc 2 aprendeu a movimentar o diaragma. *xpulse todo o ar,
a2ude com uma pequena tosse e complete puxando aquele msculo para cima e
comprimindo a musculatura abdominal, o que ser conseguido com o encolher
ao maximo o abdmen como que dese2ando encostar o umbigo .s costas. +
prudente lembrar que isso n"o deve ser eito de estomago cheio.
)" E*er+io $e respirao $iafragmtia
7endo readquirido a natural movimenta$"o diaragmtica, merc de um
exerc4cio anterior, puramente mec5nico, temos agora que a isto associar o
movimento da respira$"o, coisa que, . primeira vista, parece cil, mas que n"o
&, devido a uns tantos desnaturados automatismos respiratrios adquiridos, bem
como pela intererncia perturbadora de certos estados psicolgicos.
:eite'se sobre as costas, em super4cie dura Bno assoalho orradoC, encolha as
pernas, conservando os 2oelhos altos e 2untos, mas os p&s aastados. :escanse a
m"o sobre o abdmen, arouxando todos os msculos. >roceda . limpe#a do
pulm"o. 3ssim, o abdmen deve estar retra4do ao -aximo e assim o conserve
at& que se sinta 6impulsionado6 a inspirar, quando ent"o o abdmen tende a
expandir'se. 3gora ent"o solte'o e deixe o ar entrar. <oncomitantemente, o
abdmen se eleva, arrastando o diaragma, que por sua ve# puxa a base do
pulm"o, e dessa orma o ar que entrou pelas narinas vem encher este rg"o.
>ara a exala$"o, novamente o abdmen se abaixa, suspendendo o diaragma,
enquanto para ora vai o ar.
6:urante o processo, o abdmen & o nico que se movimenta, 2 que o peito
permanece praticamente imvel. -as este movimento do abdmen, repetimos,
quando se consegue a#er corretamente o exerc4cio, n"o & a prpria pessoa Beu
conscienteC quem dirige e aciona. + obra exclusiva do diaragma Bmente
instintivaC, o qual o praticante deve limitar'se a seguir com aten$"o em sua
natural, livre e espont5nea movimenta$"o. *m realidade, n"o & a pessoa quem
a# o exerc4cio respiratrio, mas & a prpria vida que nele respira, limitando'se
a pessoa a permitir, observar e seguir com aten$"o o processo natural de
respirar que em seu interior tem lugar.6 B3. Dla1, 6Eatha /oga6( *ditorial %b&rica,
s.a.( Darcelona.C
*sse exerc4cio pode ser reali#ado sem restri$)es. !ualquer pessoa sadia ou
enerma, 2ovem ou idosa, pode pratic'lo e na dosagem que dese2ar. >ara os
melhores resultados, deve o praticante observar queA
a" Fs narinas n"o cabe puxar o ar. Se h alguma solicita$"o do ar, esta cabe
.quela rea posterior ao nari# e anterior . aringe, lugar aproximado da
gl5ndula pituitria. 0 nari# & a entrada natural do ar, pois esta aparelhado para
iltr'lo, puriic'lo e aquec'lo. 3 respira$"o pela boca, s em raros exerc4cios.
-as no exerc4cio presente o nari# serve de passagem t"o'somente. F sua
passagem, o ar resco estimula e esria a mucosa e ao ser expelido vem aquec'
la.
," 3 respira$"o & calm4ssima. @ma pessoa proundamente adormecida d'nos
uma id&ia daquilo que devemos reali#ar.
" :epois de certo progresso na t&cnica, as pernas podem icar estendidas, e
n"o mais lexionadas, aproximando'se daquilo que se denomina relaxamento
completo, ob2eto de estudos adiante eitos.
$" Sua aten$"o alerta e ininterrupta deve acompanhar a suave e prounda
ondula$"o do ventre, o entrar'e'sair do alento. :i#emos alento e n"o ar
atmos&rico, pois, a partir daqui, cada ve# que inspirarmos BpuraGaC devemos
mentali#ar o pr5na, que & vida, pa#, sade, energia, alegria, enim, tudo de que
precisamos para sermos eli#es.
e" Dem dissemos que a aten$"o deve acompanhar, pois o praticante somente
experimentar as sensa$)es de descanso, liberdade, espontaneidade, leve#a,
alegria e pa# se se abandonar . vida que nele penetra, sem intererir
voluntariamente no processo. :eve deixar que a respira$"o, vinda do plano
proundo do eu, chegue . super4cie e se harmoni#e no plano consciente.
f" *sta pratica lhe ser proveitosaA
HC no relaxamento( IC ao deitar'se para dormir( JC nos momentos de tens)es e
conlitos emocionais( KC quando se sentir mentalmente cansado( LC na ase
preparatria de qualquer trabalho intelectual.
g" 3s pessoas que se acham presas . cama podem e devem praticar a respira$"o
abdominal. %sto s lhes prestar bene4cios.
-" 0 bom xito depende da correta posi$"o do corpo, do relaxamento e da
atitude mental.
Efeitos psio(.gios/ 7ranquili#a$"o de crises emocionais( corre$"o da habitual
divaga$"o mental( sensa$"o de vivncia deliciosa e prounda. <ura insnias.
Efeitos fisio(.gios/ repouso geral, especialmente para os sistemas nervosos
cerebrospinal e vago'simpatico( pereita irriga$"o sanguinea( regulari#a$"o de
todas as un$)es vegetativas, com a mais prounda praniica$"o do corpo sutil.
0os1 2erm.ge3es $e !3$ra$e 4i(-o