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1 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO

2 3 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO


ISBN: 978-989-98048-0-7
Ttulo: Atletismo: Dossier do Professor
Tipo de Encadernao: B
Autor: Vrios
Data: 20120927
Editor: Federao Portuguesa de Atletismo,
FUNDAMENTOS
CORRER
SALTAR
LANAR
DOSSIER DO
PROFESSOR
4 5 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
MENSAGEM
Em nome do Governo e da Administrao
Pblica Desportiva, felicito a Federao
Portuguesa de Atletismo pela iniciativa de
elaborar e publicar o presente Dossier do
Professor.
Trata-se, antes de mais, de uma obra com
o mrito de procurar contribuir para a dis-
seminao do conhecimento do atletismo,
isto , para o ensino e aprendizagem de
uma modalidade desportiva com grandes
tradies e pergaminhos no desporto na-
cional. Ora essa lgica formativa essencial
para o progresso dos atletas, enquanto ho-
mens e como praticantes desportivos. Se
recuarmos Grcia Antiga constatamos a
importncia que j era dada ao ensino, fos-
se no treino propriamente dito, fosse nos
Ginsios, nas Academias ou nos Liceus. De
igual modo, cumpre lembrar que o projec-
to de Pierre de Coubertin o Baro que res-
tabeleceu os Jogos Olmpicos se ancorou
no s na prtica desportiva propriamente
dita mas sobretudo naquilo a que se deno-
minou de pedagogia desportiva. S edu-
cando e aprendendo e com partilha - se
atinge o sucesso.
Reputo ainda de meritrio o facto de esta
obra consubstanciar um exemplo feliz da
relao vital - entre o movimento despor-
tivo federado e a comunidade escolar. Com
efeito, quanto mais prximos e articulados
estiverem o movimento associativo des-
portivo e as escolas, maior ser o universo
de talentos objecto de identifcao e de-
senvolvimento de talentos que possam ser
fltrados e encaminhados para o alto ren-
dimento. A questo mesmo mais ampla:
o desporto na escola e o desporto escolar
sero tanto mais efcazes quanto, como
manda a Constituio da Repblica Portu-
guesa, existir uma colaborao entre Esta-
do, escolas e associativismo desportivo. o
direito ao desporto que est em causa.
Quero crer que esta obra ser um de mui-
tos instrumentos que continuaro a fazer
do atletismo uma modalidade com inme-
ros xitos, nacionais e internacionais. No
podemos esquecer: foi no atletismo que
brotaram, entre outros, nomes como An-
tnio Leito, Aurora Cunha, Carlos Calado,
Carlos Lopes, Fernanda Ribeiro, Fernan-
do Mamede, Nlson vora, Naide Gomes,
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PREFCIO
6 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
Nuno Fernandes, Rosa Mota, Albertina
Dias, Carla Sacramento, Manuela Machado,
Susana Feitor, Antnio Pinto, Domingos
Castro, Paulo Guerra ou Rui Silva. No po-
demos igualmente olvidar a importncia
de tcnicos tais como Bernardo Manuel,
Fonseca e Costa, Maria do Sameiro Arajo,
Joo Campos, Joo Gano, Jos Pedrosa,
Mrio Moniz Pereira, Abreu Matos ou Jorge
Miguel. Diferentes percursos, com vrios
denominadores comuns: formao, tra-
balho, sucesso. Aperfeioemos, pois, a via
da formao e, com o resto, certamente se
multiplicaro novos nomes e novos suces-
sos. Portugal, orgulhoso, agradece.
Alexandre Miguel Mestre
Secretrio de Estado
do Desporto e Juventude.
ATLETISMO
ESCOLAR
ATLETISMO
FEDERADO
A COOPERAO
VIRTUOSA A
CONVERGNCIA
NECESSRIA
Mesmo em tempos de profunda crise
econmica, fnanceira, ideolgica e moral
como a que, actualmente, se vive no nosso
pas, imperioso continuar a acreditar que
possvel um Futuro melhor para a Juven-
tude de hoje. O Futuro no pode ser hipo-
tecado.
Em tempos de pessimismo, de frustraes
e de forte austeridade as instituies, os
seus dirigentes e os seus tcnicos especia-
lizados tero de exigir ainda mais de si pr-
prios, reforando as boas prticas, inovan-
do e corrigindo eventuais dispndios de
recursos, porque est longe de se ter esgo-
tado o que se pode fazer pela Juventude.
Actuar de forma concertada e com sentido
estratgico, em obedincia a objectivos
que interessam a todos contrariando os
egosmos das instituies permitir um
outro nvel de resultados, de desenvolvi-
mento e de galvanizao por parte dos
agentes envolvidos.
Este tem sido o caso muito positivo da
parceria existente, h vrios anos, entre o
Ministrio da Educao /DGE/GCDE/CLDE
e Federao Portuguesa de Atletismo com
as suas Associaes Regionais/Distritais.
Atravs dessas cooperaes, desse esforo
de articulao, conseguiu-se melhorar a
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PREFCIO PREFCIO
coordenao das polticas dos dois subsis-
temas educativo e federado bem como
se clarifcaram objectivos e prioridades.
As estruturas destes subsistemas foram de-
senvolvendo, de forma no casustica, um
importante programa de iniciativas que se
dirigiram queles que conquistaram por
mrito, o direito a representar a Escola,
o Clube ou o Pas individual ou colecti-
vamente. Estas iniciativas fazem parte de
uma orientao estratgica comum que
procurando sensibilizar os estudantes para
o gosto pela prtica regular do Atletismo,
nas suas diferentes disciplinas, permita a
criao de uma atitude de permanente
superao individual ou em grupo em
que todos tenham direito ao seu Pdio.
Aos subsistemas educativo e federado
competir, em convergncia de esforos,
evitar o desperdcio de oportunidades de
aquisio e de desenvolvimento das capa-
cidades dos pr-adolescentes e adolescen-
tes bem como o desperdcio dos talentos
que se revelem.
Os exemplos dos pases mais evoludos no
alto rendimento desportivo demonstram
claramente que o caminho certo passa
pelo alargamento da base de prtica e por
um processo de seleco e identifcao de
jovens talentos que possam benefciar, em
tempo, do apoio adequado da comunida-
de de forma a maximizar o seu potencial.
A elaborao deste dossier, da responsabi-
lidade da Direco Tcnica da FPA, dedica-
do ao ensino-aprendizagem do Atletismo
mais uma das formas com que a estrutura
federada da modalidade pretende contri-
buir para a valorizao da interveno dos
docentes de Educao Fsica em ambiente
escolar.
Como licenciado em Educao Fsica - j
aposentado -, como ex-treinador nacional e
ex-Director Tcnico Nacional da modalida-
de, gostaria de deixar pblico testemunho
do orgulho pela qualidade pedaggica da
obra produzida na qual se desenvolve uma
temtica de abordagem particularmente
difcil.
A existncia de uma Direco Tcnica Na-
cional constituda na sua totalidade por
Mestres e Licenciados em Educao Fsica
e Desporto, com importante experincia
profssional ligada ao Ensino e Formao
de Formadores, possuidores de um notvel
currculo no treino de Alto Rendimento, o
garante de uma mais correcta compreen-
so da realidade Escola e dos desafos que
se colocam aos seus pares, os docentes de
Educao Fsica.
Este documento de trabalho que se diri-
ge, em particular ao Atletismo desporto
estruturante para todos e para toda a vida
-, desenvolve contedos que vo da inicia-
o especializao, da organizao das
sequncias pedaggicas de aprendizagem,
s progresses do ensino, da materializao
em unidades didcticas ao ambiente de or-
ganizao de aulas. Este Dossier pretende
contribuir igualmente, para a melhoria da
interveno pedaggica dos docentes no
ensino-aprendizagem dos outros despor-
tos que solicitem a corrida, o salto, o lan-
amento.
Como afrma o Director Tcnico Nacional,
Prof. Jos Barros, na sua Nota Prvia, a rela-
o de reciprocidade entre desportos deve
ser organizada e aplicada sem que se privi-
legie ou se atribua um protagonismo prin-
cipal a alguma das modalidades previstas
para cada ano, pois o contributo de cada
uma delas bastante signifcativo.
Ao Prof. Jos Barros, a toda a sua equipa de
Treinadores Nacionais e ao Prof. Rui Norte,
coordenador operacional deste Projecto
e a todos os atletas que, com grande em-
penhamento e entrega pessoal, se envol-
veram na construo deste Dossier o reco-
nhecimento de toda a estrutura federativa
do Atletismo.
Finalizo com o desejo de que os docentes
de Educao Fsica quer estejam nas Esco-
las, nos Clubes ou nas suas estruturas cen-
trais ou intermdias sabero contrariar e
superar os constrangimentos que possam
afectar as suas instituies.
Este Dossier tambm a homenagem pos-
svel a todos os intervenientes nesta coo-
perao virtuosa, de sucesso, resultado de
uma convergncia necessria entre o Atle-
tismo Escolar e o Atletismo Federado.
Fernando Mota
Presidente da FPA
11 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
NOTA PRVIA
10 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
Nota prvia:
Como abordar na Escola este atletismo
que parece um mosaico de provas cuja
prtica por ciclos obrigatria? (Jacques
Piasenta).
Este dossier vem na sequncia de docu-
mentos j produzidos pela Direco Tc-
nica Nacional da Federao Portuguesa de
Atletismo: Projecto Mega, Do Corta Mato
ao KM e Caderno de apoio ao Atletismo
Juvenil Viva o atletismo.
Com estas propostas, procuramos respon-
der s difculdades sintetizadas nesta per-
gunta de Piasenta, indo ao encontro do
que nos tem sido solicitado por docentes
de Educao Fsica cuja formao inicial
no atletismo reconhecidamente hete-
rognea, necessitando de actualizao e
reciclagem especfca contnua. Panorama
agravado com a falta de literatura portu-
guesa especializada que sugira propostas
prticos para concretizao dos actuais
Programas Nacionais de Educao Fsica e
com o facto da existente ser muito direc-
cionada para o treino e na sua maioria com
pouca aplicao s aulas de Educao Fsi-
ca.
Este documento de apoio ao professor de
Educao Fsica foi elaborado por vrios es-
pecialistas, professores de Educao Fsica
a desempenhar funes de Tcnicos Nacio-
nais na Federao Portuguesa de Atletis-
mo e pretende ajudar os docentes a elevar
a sua qualidade de interveno quando
leccionarem o atletismo em contexto es-
introduo
colar. Tem por base os programas curricu-
lares, nomeadamente os objectivos gerais
do 5 ao 12 ano de escolaridade, os nveis
de aprendizagem (introduo, elementar e
avanado), as propostas de cargas horrias
anuais e as competncias fnais.
Os conhecimentos da modalidade, a expe-
rincia adquirida como treinadores na for-
mao de atletas at ao Alto Rendimento,
os anos de docncia em escolas de diferen-
tes nveis de ensino espalhadas pelo nosso
pas, esto retratados nas propostas que
apresentam, na forma como organizam as
sequncias pedaggicas de aprendizagem,
nas progresses de ensino adequadas ao
nvel de desenvolvimento dos alunos, ao
material normalmente existente nas esco-
las, ao tempo disponvel e aos objectivos
curriculares a atingir.
Introduo
O atletismo uma modalidade estruturan-
te para todos e para toda a vida. Em qual-
quer idade, em todos os lugares possvel
caminhar, correr, saltar e lanar...
O atletismo das crianas e jovens, o atletis-
mo na escola apresenta caractersticas es-
pecfcas que devemos respeitar, no sendo
nosso objectivo transplantar artifcialmen-
te para o contexto escolar o atletismo do
adulto atleta, ou o que est prescrito para
o processo de formao, desenvolvimento
e treino visando o Alto Rendimento.
12 13 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
NOTA PRVIA NOTA PRVIA
No atletismo, a formao de um atleta de
Alto Rendimento um processo organi-
zado, sistemtico, contendo vrias fases e
etapas, com contedos e objectivos bem
defnidos, implicando mais de 10.000 ho-
ras, 8 a 12 anos de treino. O atletismo a
abordar na escola no pode ser o do es-
pecialista. A especializao implica tempo,
repeties, constncia.
Que tcnica devemos ensinar:
Antes da especializao h a necessidade
de um nvel bsico de desenvolvimento
que possibilite a aquisio de um conjunto
de competncias mais simples, que so a
base dos gestos mais complexos. A partir
dos esquemas motores de base, e em v-
rios nveis de difculdade, construmos o
suporte da aprendizagem de aces mais
complexas.
As condies actualmente existentes nas
escolas, os contedos programticos, a
carga horria, a formao necessariamen-
te generalista dos docentes, inviabilizam
que se defna como objectivo do processo
de ensino e aprendizagem do atletismo na
escola, um alto grau de domnio da execu-
o das tcnicas especfcas da modalida-
de. Efectivamente os alunos esto numa
fase dinmica de crescimento e maturao,
e nem sempre podem assimilar a tcnica
dos campeesem todas as suas caracters-
ticas e detalhes. No entanto, os elementos
bsicos, na sua forma e ritmo, tm que ser
dominados para no serem comprometi-
das as aquisies defnidas nos programas,
nem o futuro dos que pretendem seguir
a prtica desportiva numa perspectiva de
rendimento.
Como podemos constatar ao longo deste
documento, defnimos a tcnica de base
como objecto da interveno primria e
contnua dos docentes de Educao Fsica.
Ao longo deste estruturado e demorado
processo, procuramos a automatizao
da tcnica de base, de parte dos seus ele-
mentos que devemos repetir em condi-
es variadas. Neste contexto, devemos
concentrar a nossa interveno:
Aprendizagem Tcnica:
O ensino e aprendizagem da tcnica um
longo processo que torna impossvel que
num curto perodo de tempo, seja atingi-
do um elevado nvel de automatizao nos
movimentos. Desta forma, a tcnica do mo-
vimento deve ser constantemente motivo
de ateno do professor, com aperfeioa-
mento contnuo. O tempo necessrio para
a aprendizagem depende das capacidades
individuais, tanto cognitivas, psicolgicas,
como fsicas.
do conhecimento de todos que podemos
seguir dois caminhos principais no proces-
so de ensino - aprendizagem; o Mtodo
Analtico e o Global. No devemos privi-
legiar um deles em detrimento do outro,
pois ambos contribuem para a criao de
uma imagem mais completa da aco.
A diviso das aces contnuas cclicas,
durante o ensino aprendizagem, pode
originar a perda da naturalidade e fuidez
do movimento (no devemos perguntar
centopeia, de que forma esta movimenta a
sua 14 pata do lado esquerdo). O grau de
ateno e as tentativas por parte do aluno
em corrigir, no devem ser excessivas para
no perder o contedo e objectivo princi-
pal da aco.
Quando na execuo dos movimentos
cclicos naturais se verifcam grandes di-
ferenas com a tcnica ideal desejada,
possvel intervir deslocando ligeiramente
os pontos de ateno do aluno, para alguns
elementos que existem na parte bsica do
movimento.
Se os motivos do insucesso so de natureza
condicional, as condies devem ser facili-
tadas e prolongado o tempo de aprendiza-
gem, at que o nvel da preparao fsica
seja adequado s exigncias tcnicas, ou
seja necessria a incluso de alguns exerc-
cios especiais, que contenham elementos,
ou blocos, tcnicos desejados, mas mais
orientados ao desenvolvimento local de
partes dbeis da cadeia cintica. Em todo
este processo temos de entender e respei-
tar a unidade dialctica entre os factores
tcnicos e condicionais em cada um dos
exerccios.
Existindo erros nos elementos bsicos, a
sua correco implica a diviso da aco
em partes, elementos, blocos ou detalhes,
utilizando exerccios para a sua aprendiza-
gem; Mtodo Analtico. No entanto, a sua
aplicao deve ser limitada, equilibrada,
com contnua relao com o movimento
global, no convertendo a execuo do
exerccio como objectivo fnal.
Particularidades da organizao da
unidade didctica:
Os meios, os contedos e os seus objecti-
vos de desenvolvimento esto estrutura-
dos tendo por base os conhecidos princ-
pios pedaggicos; do desconhecido para o
conhecido; do simples para o complexo; do
geral para o especfco. Desta forma, mui-
tos destes exerccios podem ser utilizados
ao longo de todos os anos, aumentando de
forma gradual e progressiva o grau de dif-
culdade de execuo, atravs da mudana
das suas caractersticas: amplitude, veloci-
dade, ritmo e grau de empenho.
Sendo a velocidade de execuo um factor
determinante no rendimento, o seu au-
mento s deve ser solicitado aps um bom
domnio da tcnica de base, para no ser
comprometido o processo de aprendiza-
gem e desenvolvimento.
Para no serem criadas difculdades de
natureza psicolgica, o material proposto
para as aulas de cada ano, deve ser adequa-
do ao nvel de desenvolvimento da maioria
dos alunos a que se destinam, e tem que
ser considerada a eventual necessidade de
proceder a adaptaes, nomeadamente fa-
cilitando a tarefa prevista.
As formas de organizao das aulas e m-
todos utilizados, tm que garantir a assimi-
lao pelos alunos e a concretizao dos
objectivos previstos. Inicialmente, e como
garante do aumento da motivao para a
aprendizagem, o mtodo ldico (formas
jogadas de vrios exerccios) deve assumir
o papel principal, sendo progressivamente
substitudo em momentos e idades poste-
riores pelo mtodo competitivo.
Tendo em considerao as etapas do pro-
cesso de crescimento e desenvolvimento
em que se encontra o organismo das crian-
as e jovens, a carga proposta deve ser o
1) no modo de apoio do p
(nica forma de contacto como solo);
2) na postura;
(quecondicionaoapoioeareacodosoloaomesmo);
3) na extenso das cadeias implicadas
(noritmoadequadoaomovimentoespecfico);
4) nasacespendularesdossegmentoslivres
(pernas ou braos);
5) aoritmo
(geral e particular de cada elemento);
14 15 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
NOTA PRVIA NOTA PRVIA
sufcientemente estimulante para favore-
cer o desenvolvimento harmonioso, cons-
truindo um organismo saudvel e funcio-
nalmente capaz de solucionar diferentes
tarefas motoras quotidianas ou alguma
futura actividade especfca.
Em cada aula devem estar presentes exerc-
cios que estimulem o desenvolvimento dos
processos cognitivos que acompanham a
actividade fsica. Exerccios focalizados na
exactido da execuo, que impliquem
nveis elevados de concentrao, de aten-
o, e combinaes de vrios exerccios
com diferentes tarefas rtmicas espaciais,
desenvolvem a capacidade de auto-cons-
truo de vrios programas motores. Sem
o desenvolvimento da sensibilidade para
o movimento, praticamente impossvel
traduzir as instrues verbais transmitidas
pelo professor, e converte-las nas aces
desejadas.
Neste sentido, a linguagem do professor
de grande a importncia, devendo ser si-
multaneamente cheiae sucinta, formando
no aluno a imagem mental do movimen-
to. Alguns aspectos tericos da tcnica do
movimento tm que ser entendidos pelos
alunos, permitindo formar, de forma cons-
ciente, a imagem mental da aco, como a
base da realizao mais correcta.
Considerando a reduzida carga horria des-
tinada ao Atletismo em cada ano e o modo
como tradicionalmente os Professores dis-
tribuem os contedos ao longo do mes-
mo, uma das principais tarefas do docente
deve ser a eleio da ordem de introduo
de cada uma das modalidades, para que
seja respeitada a lgica de desenvolvimen-
to das diferentes capacidades, ajudando-se
mutuamente.
Por exemplo:
Exerccios gerais de desenvolvimento da
capacidade de salto (saltitares e multi-
-saltos variados), desenvolvendo capa-
cidades fundamentais para o Voleibol
e Basquetebol, servem em simultneo
como base para uma melhor aprendiza-
gem das disciplinas do Atletismo;
O desenvolvimento da capacidade e
tcnica de corrida favorece a aprendiza-
gem do Futebol e Andebol;
Exerccios gerais utilizados na Ginstica
Artstica Desportiva e Trampolins pre-
param e facilitam, a aprendizagem dos
saltos do Atletismo.
Esta relao de reciprocidade deve ser or-
ganizada e aplicada sem que se privilegie,
ou se atribua um protagonismo principal
a alguma das modalidades previstas para
cada ano, pois o contributo de cada uma
delas bastante signifcativo.
Particularidades da organizao da
aula
Como sabemos, os objectivos de aprendi-
zagem e aquisio de novas habilidades
devem ser colocados nas primeiras partes
da aula, quando o organismo ainda no se
encontra em fadiga. O desenvolvimento
condicional, implicando um nmero ele-
vado de repeties, deve ser preferencial-
mente procurado na parte central e fnal
da aula, com mtodo de repeties, mto-
do ldico (formas jogadas) ou competitivo,
que permitem a manuteno da motiva-
o e grau de empenho.
A parte preparatria da aula, de durao
varivel e tendo em conta os contedos
defnidos, deve conter diferentes formas
de deslocamento e exerccios para os v-
rios segmentos corporais.
Durante a mesma a qualidade do movi-
mento ser objecto da permanente aten-
o dos professores, para que seja mi-
norada a possibilidade do erro e do seu
desenvolvimento pela repetio (treinar o
erro).
Em funo do nmero de aulas de Educa-
o Fsica, e do tempo atribudo s mesmas,
o contedo da parte preparatria estar es-
treitamente relacionado com os contedos
e objectivos da parte principal. Isto implica
incluir na parte preparatria, alguns exer-
ccios especiais de baixa intensidade, com
elementos tcnicos de base, permitindo
uma progressiva entrada nos exerccios es-
pecfcos prprios da parte principal. Como
exemplos: andar com elevao dos joelhos
ou corridas com nfase na elevao dos
joelhos antes de Skipping; andar imitando
posio fnal da chamada nos saltos, antes
de fazer este exerccio com corrida de ba-
lano.
A aplicao destes exerccios durante a
parte preparatria de aulas de outras mo-
dalidades, facilita a aprendizagem, redu-
zindo o tempo necessrio para o domnio
do gesto. Como exemplo, a aplicao de
exerccios especiais de corrida (Skipping
alto, corrida circular, etc), durante a parte
preparatria de uma aula de desportos co-
lectivos, muito til se o foco de ateno
est orientado para a qualidade da execu-
o.
As tarefas principais de ensino apren-
dizagem tm que ser colocadas na parte
principal da aula, respeitando os conhe-
cidos princpios pedaggicos j referidos.
Quando os alunos no apresentam erros
signifcativos na execuo dos exerccios
que foram contedo da parte principal,
necessrio mudar o modo de execuo
(alterando a velocidade e o grau de empe-
nho coordenativo necessrio), ou propor
outros, mais estimulantes. Os exerccios
planifcados para as primeiras etapas de
aprendizagem e j dominados, podem ser
eventualmente repetidos (para reforo), ou
so transferidos para a parte preparatria,
realizando-se com um nmero inferior de
repeties.
Na parte principal, devemos dar continui-
dade ao indicado para a parte preparat-
ria, aumentando de forma gradual o ritmo
e a velocidade de execuo, passando das
partes da aco a uma aco global, com-
pleta. No inicio do ensino e aprendizagem
da tcnica, fundamental criar condies
que facilitem o caminho para chegar exe-
cuo desejada:
Utilizar referncias visuais (riscos, tiras
de alcatifa, sinalizadores, etc), colocados
a diferentes distncias, facilitando o de-
senvolvimento da frequncia e/ou am-
plitude dos passos;
Realizar um prvio enrolamento em
frente, que acelera o corpo e ajuda a ma-
nuteno da inclinao do tronco du-
rante a partida e acelerao;
Utilizar engenhos mais leves nos lana-
mentos para aumentar a velocidade de
sada;
Utilizar obstculos baixos a distncias
variadas na iniciao s barreiras, privi-
legiando-se o ritmo e a velocidade de
deslocao;
Realizar sries de chamadas consecuti-
vas (passo chamada) aps alguns pas-
sos, antes de efectuar o salto em com-
primento;
Realizar salto tocando objecto elevado
(com o p, joelho, ombro, cabea), antes
de efectuar salto em altura;
Usar marcas referncias no solo, para o
triplo salto para facilitar a aprendizagem
do ritmo, e equilbrio entre a amplitude
dos saltos.
A parte fnal da aula pode ser usada para
eliminar as partes dbeis detectadas, para
corrigir atrasos no desenvolvimento tc-
nico, para o retorno calma ou para esti-
mular o desenvolvimento de determinada
capacidade fsica, sempre com a ateno
e correco do professor para que no se
treine o erro.
Nota Final:
Esperamos que no fnal da leitura do dos-
sier fque demonstrado que a multiplicida-
de das provas atlticas, o mosaicoreferido
por Piasenta deva ser encarada como uma
riqueza e no como uma difculdade.
Jos Barros/Robert Zotko*
* Baseado em documentos de trabalho ela-
borados em conjunto
17 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
NDICE
16 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
CORRER
Formas de
Desenvolvimento da
Velocidade
Corrida de Velocidade
Corrida de Estafetas
Corrida com Barreiras
Formas de Desenvolvimento
da Capacidade de Salto
Salto em Comprimento
Triplo Salto
Salto em Altura
Formas de Desenvolvimento
Engenhos Pesados
Lanamento do Peso
Formas de Desenvolvimento
Engenhos Leves
Arremesso de Bola /
Lanamento do Dardo
LANAR
SALTAR
18 19 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
NDICE NDICE
Formas de Desenvolvimento da Velocidade
- Exerccios Analticos Skipping
- Exerccios Analticos Outros
- Formas Jogadas
- Repeties de Corridas de Velocidade
- Exerccios de Fora Especfca
Corrida de Velocidade
- Referncias Programticas e Regulamento
- Especfco
- Nvel Introduo
- Modelo Tcnico da Partida de P
- Sequncia de Ensino
- Nvel Elementar
- Modelo Tcnico da Partida de Blocos
- Sequncia de Ensino
- Nvel Avanado Sequncia de Ensino
Corrida de Estafetas
- Referncias Programticas e Regulamento
Especfco
- Nvel Introduo
- Modelo Tcnico da Transmisso com controlo
Visual
- Sequncia de Ensino
- Nvel Elementar
- Modelo Tcnico da Transmisso sem controlo
Visual
- Tcnica de Transmisso Descendente vs
Ascendente
Sequncia de Ensino
- Nvel Avanado Sequncia de Ensino
Corrida com Barreiras
- Referncias Programticas e Regulamento
Especfco
- Modelo Tcnico da Transposio e Corrida
entre Barreiras
- Formas de Desenvolvimento
- - Formas Jogadas
- - Exerccios Analticos
- Nvel Introduo Sequncia de Ensino
- Nvel Elementar Sequncia de Ensino
- Nvel Avanado Sequncia de Ensino
Formas de Desenvolvimento da Capacida-
de de Salto
- Saltos Gerais Exerccios Analticos
- Saltos Gerais Formas Jogadas
- Saltos Horizontais Exerccios Analticos
Salto em Comprimento
- Referncias Programticas e Regulamen-
to Especfco
- Modelo Tcnico do Salto na Passada
- Nvel Introduo Sequncia de Ensino
- Nvel Elementar Sequncia de Ensino
- Nvel Avanado Sequncia de Ensino
Triplo Salto
- Referncias Programticas e Regulamen-
to Especfco
- Modelo Tcnico do Triplo Salto
- Nvel Avanado Sequncia de Ensino
Salto em Altura
- Formas de Desenvolvimento
- - Capacidade de Salto Vertical
- - Destrezas Especfcas
- Referncias Programticas e Regulamen-
to Especfco
- Modelo Tcnico do Salto em Altura
- Nvel Introduo Sequncia de Ensino
- Nvel Elementar Sequncia de Ensino
- Nvel Avanado Sequncia de Ensino
SALTAR
CORRER
Formas de Desenvolvimento Engenhos
Pesados
- Formas Jogadas
- Exerccios Analticos
Lanamento do Peso
- Referncias Programticas
- Regulamento Especfco
- Modelo Tcnico
- Nvel Introduo Sequncia de Ensino
- Nvel Elementar Sequncia de Ensino
- Nvel Avanado Sequncia de Ensino
Formas de Desenvolvimento Engenhos
Leves
- Exerccios Analticos
- Formas Jogadas
Arremesso de Bola / Lanamento do
Dardo
- Referncias Programticas
- Regulamento Especfco
- Modelo Tcnico
- Nvel Introduo Sequncia de Ensino
- Nvel Elementar Sequncia de Ensino
- Nvel Avanado Sequncia de Ensino
Quadro Resumo do Programa de Educa-
o Fsica (Atletismo)
LANAR
CORRER
21 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO 20 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
CORRER
CORRER CORRER
22 23 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
CORRER
A corrida a forma de locomoo huma-
na, que permite ao ser humano se deslo-
car mais rapidamente sobre uma determi-
nada distncia. uma capacidade natural
cuja efccia depende do desenvolvimen-
to do padro motor e das capacidades
motoras. Na anlise de uma corrida de
velocidade so consideradas as seguintes
fases:
1. Partida
2. Acelerao
3. Velocidade Mxima
4. Velocidade de Resistncia
As fases da Acelerao e Velocidade
Mxima correspondem a 2 manifestaes
diferentes, transversais a muitas activi-
dades desportivas, e como tal, devem ser
desenvolvidos ao longo do ano lectivo.
O que fundamental?
Acelerao:
Inclinar o corpo para a frente.
Alinhamento dos segmentos (p-bacia-
ombros) no instante de sada. (Fig. 3)
Extenso da perna de impulso. (Fig. 3)
Elaborado por:
Anabela Leite
Nuno Alpiara
Rui Norte
Jos Barros
[1] [2] [3]
CORRER CORRER
24 25 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
Como podemos estimular
(meios de Desenvolvimento da
Velocidade)?
[1] Exerccios analticos;
[2] Formas Jogadas;
[3] Repeties de Corridas de Velocidade;
[4] Exerccios de Fora Especfca.
1. Exerccios Analticos -
Skipping
O Skipping um exerccio muito rico em
termos da aquisio e desenvolvimento
dos fundamentos da corrida de velo-
cidade. Praticamente todos os aspetos
fundamentais da tcnica de corrida esto
presentes (excepto a inclinao frente da
fase de acelerao), podendo ainda incidir
na frequncia gestual, aps o gesto ter
sido adquirido.
Objectivo:
Desenvolver a tcnica de corrida.
Quando utilizar?
1. Por vagas, no aquecimento, com 3 a 6
alunos em simultneo;
2. Por estaes, no aquecimento ou
durante a parte principal da aula.
Pontos mais importantes:
1. Apoio activo na zona mdio-anterior
do p.
2. Na receo, os apoios devem realizar-
se prximo da projeo vertical do
centro de gravidade (Fig. 1 e 3).
3. Extenso do segmento de impulso.
(Fig. 2)
4. A ao do p de apoio no contacto
com o solo deve ser de cima para
baixo e da frente para trs.
Opo 1 ripas ou cones Opo 2 cones ou barreiras as (10-20 cm)
5. P armado (na fase de suspenso
a ponta do p deve estar para a
frente e para cima). (Fig. 2)
6. A recuperao da perna em sus-
penso deve ser rpida, sem o p
subir mais que o joelho e cruzando
o joelho contrrio, descrevendo
um ciclo anterior.
7. Movimento dos braos fectidos,
centrado na articulao do ombro
(a mo passa ao nvel da bacia).
Apoio activo na zona mdio-anterior do
p.
Trajectria dos ps descrevendo um
ciclo anterior, realizando o contacto ini-
cial atravs de uma ao de cima para
baixo e da frente para trs.
Na receo, os apoios devem realizar-se
prximo da projeo vertical do centro
de gravidade. (Fig. 1)
Na recuperao da perna em suspen-
so, a coxa da perna de balano atinge
a horizontal (Fig. 2 e 4);
O tronco deve estar vertical, olhando
em frente e sem recuar os ombros rela-
tivamente bacia (Fig. 4).
Ciclo
Posterior vs Anterior
Como utilizar?
O aluno realiza o exerccio sobre linhas/
marcas ( medida que o aluno for domi-
nando a forma de execuo, solicita-se
um aumento da velocidade segmentar
- frequncia).

Organizao:
1 ou 2 corredores/pistas (estao) ou 3
a 6 corredores/pistas (por vagas):
10 marcas c/ distncias de 2 a 4 ps
entre si (cerca de 60cm a 120cm).
Notas:
medida que o aluno for dominando
a forma de execuo, solicita-se um
aumento da velocidade segmentar
frequncia, podendo realizar-se compe-
ties (directa ou por tempo).
[1] [2] [3] [4] [5]
[1] [2] [3]
Velocidade mxima:
CORRER CORRER
26 27 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
3. Exerccios de Coordenao e
Frequncia Gestual

Descrio:
O aluno realiza uma tarefa, procurando
realizar a destreza no menor tempo
possvel.
Podem ser realizados exerccios va-
riados utilizando arcos, cones, cordas,
barreiras baixas.
2. Saltar corda

Descrio:
O aluno realiza uma sequncia de sal-
tos, procurando realizar os apoios pela
zona mdio-anterior do p, e manter os
segmentos corporais alinhados.
Opo 1 Parado, com ps juntos;
Opo 2 Parado, em p coxinho;
Opo 3 Em Deslocamento: a ps juntos,
p-coxinho ou alternando apoios
2. Formas Jogadas
Em competio directa entre 2 ou mais
equipas, em forma de estafeta ou registo
de tempo, no fnal do aquecimento. Estas
formas jogadas, com percursos curtos,
podem ajustar-se aos espaos disponveis,
so uma forma muito apelativa para de-
senvolver a capacidade de acelerao.
1. Cho Quente
Organizao:
Efectuar um percurso de ida e volta
onde na ida h a necessidade de efec-
tuar o apoio num espao limitado e o
regresso feito em velocidade;
A penalizao por no cumprir um
apoio de 1 segundo, ou recuar em 1 m
o local de partida;
Pode organizar-se por estafetas ou por
registo de tempo.
Material Necessrio:
Cones, ripas, tiras de alcatifa, cordas ou
outro material de marcao (50cm a 1
metro entre marcas);
2 Cones marcadores;
Arcos (testemunhos).
Cronometro, se for efectuado o registo
de tempos.
2. 4x 10 metros
Organizao:
Organizar um percurso com cerca de
10 metros, para que o aluno realize
aceleraes sucessivas de ida e volta;
Pode realizar-se por estafetas, competi-
o directa ou por registo de tempo.
Material Necessrio:
2 Cones marcadores por estao;
Cronometro.
3. Estafeta Mega
Organizao:
Organizar ao longo de uma recta,
percursos de 10 a 15 metros, para que
o aluno transporte 3 objectos (arcos),
um de cada vez, totalizando 5 percursos
cada aluno;
Vence a equipa que colocar os 3 objec-
tos (arcos) no cone fnal;
O nmero de percursos ajustvel,
distncia disponvel.
Material Necessrio:
2 Cones por equipa;
3 Arcos por equipa;
Cones.
1. Exerccios sobre Barreiras
(pendulares e saltitares)

Descrio:
O aluno realiza exerccios sobre peque-
nas barreiras, com altura entre os 20 e
50cm, com a perna livre em extenso
(pendulares) ou fectida (saltitares);
Observaes:
Tronco na vertical e olhar em frente.
Movimento dos braos fectidos, cen-
trado na articulao do ombro (a mo
passa ao nvel da bacia).
Na execuo dos exerccios dever ser
dada a indicao de que o movimento
dever partir do p e da articulao
tbio-trsica. (Apoio activo)
Outros Exerccios
Objectivo:
Melhoria da Qualidade dos Apoios e;
Atitude Postural
CORRER CORRER
28 29 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
3. Repeties de Corridas de
Velocidade
1. Sprints de curta distncia

Descrio:
Competio directa entre alunos, por
vagas, numa distncia de 10 a 30 me-
tros.
2. Corridas de Perseguio

Descrio:
1 parte frente do outro (2 metros) ,
que tenta alcana-lo antes de um local
determinado (10 a 20 metros).
Pode realizar-se simultaneamente com
vrios grupos de pares de alunos.
1. Modelao da Corrida
Descrio:
Colocar marcaes, com diferentes
amplitudes entre marcas, para ajustar a
amplitude de passo ideal;
Todos os nveis de execuo iniciam
com um espaamento de 3 ps entre o
1 e o 2 cone;
O aumento sucessivo do espaamento
entre os cones de 1/3 de p;
Em funo do nmero de nveis utili-
Acelerao
Velocidade
Mxima
zado, um dos nveis, aumenta at aos 4
ps e depois mantm este espaamen-
to; outro nvel aumenta at aos 5 ps,
mantendo este espaamento, etc.
Este exerccio deve ser utilizado numa
distncia de 30 metros;
O objectivo identifcar a amplitude de
passo ideal de cada aluno.
2. Corridas de Perseguio

Descrio:
O perseguidor corre uma distncia de
15 metros antes de uma marca coloca-
da a 5 metros do perseguido, que parte
quando o perseguidor passa na marca.
O perseguidor tenta alcanar o colega.
Distncia mxima percorrida pelo per-
seguidor, de 50 metros.

CORRER CORRER
30 31 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
Aspectos a observar na
execuo dos exerccios:
- o aluno deve realizar a
extenso do(s) membro(s)
de impulso;
- o aluno deve utilizar os
braos emmovimentos
enrgicos e coordenados
coma extenso das pernas;
- o aluno deve manter o
alinhamento corporal.
4. Exerccios de Fora Especfca
A velocidade muito dependente dos n-
veis de fora rpida. Os multisaltos e o tra-
balho feito em escadas (saltos ou corrida)
so boas opes para o desenvolvimento
da fora rpida (no capitulo dos saltos, so
apresentados exerccios para a melhoria
da capacidade de salto, que tambm po-
dem ser utilizados para o desenvolvimen-
to desta manifestao da fora).
1. Jogo da MoscaAdaptado

Descrio:
Os alunos realizam o jogo da Mosca
com uma zona de corrida de balano
prvia aos trs saltos delimitados pelas
marcas. Devem prosseguir a corrida
aps a realizao dos saltos.
Depois de todos os alunos passarem, a
distncia entre os cones ligeiramente
aumentada.
2. Corridas em Amplitude
Descrio:
O aluno realiza corridas de 20 a 30
metros em amplitude, respeitando
marcas colocadas, com 5 a 10 metros de
corrida prvia.
A distncia entre as marcas deve ser
constante, comeando a 5 ps (cerca de
1,5 metros), aumentando 1 p, em cada
nvel seguinte.
3. Escadas

Descrio:
existem vrias opes para o trabalho
em escadas:
Opo 1. Em corrida
Opo 2. Em saltos:
Ps juntos
Apoios alternados
Coxinhos
Opo 1 Opo 2
Observaes:
Utilizam-se vrios corredores para per-
mitir nveis de execuo diferenciados.
A distncia entre as marcas deve ser
constante, com nveis diferenciados,
de 6 a 8 ps entre marcas (adaptvel).
CORRIDAS DE VELOCIDADE
Referncias Programticas:
Nvel Introduo:
Efectua uma corrida de velocidade (40 m), com partida de
p. Acelera at velocidade mxima, mantendo uma elevada
frequncia de movimentos, realiza apoios activos sobre a parte
anterior do p (com extenso da perna de impulso) e termina
sem desacelerao ntida.
Nvel Elementar:
Efectua uma corrida de velocidade (40 m a 60 m), com partida de
tacos. Acelera at velocidade mxima, realizando apoios activos
sobre a parte anterior do p (extenso completa da perna de
impulso) e termina sem desacelerao ntida, com inclinao do
tronco frente nas duas ltimas passadas.
Nvel Avanado:
Efectua uma corrida de velocidade, com partida de tacos. Acelera
at velocidade mxima, realizando apoios activos sobre a parte
anterior do p com extenso completa da perna de impulso e
termina sem desacelerao ntida, com inclinao do tronco
frente nas duas ltimas passadas.
REGULAMENTO ESPECFICO:
1. As corridas so efectuadas em pistas separadas, e os
concorrentes devem permanecer na sua pista, at termi-
narem a prova;
2. O participante, quando se encontra em posio de
partida, no deve tocar, nem na linha de partida nem no
terreno situado frente desta;
3. As vozes de comando para realizar a partida de uma cor-
rida de velocidade so: aos seus lugares, prontos e sinal
sonoro de partida;
4. Aps a ordem de prontos, todos os concorrentes deve-
ro assumir imediatamente a posio fnal de partida,
permanecendo imveis at ao sinal de partida;
5. Ser falsa partida, se um concorrente iniciar o seu movi-
mento de partida antes do sinal utilizado para a mesma;
6. Qualquer concorrente que faa uma falsa partida des-
classifcado.
CORRER CORRER
32 33 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
1. Colocao prvia (fgura 1):
2. O atleta deve colocar-se 1 metro atrs da linha de partida, numa
posio erecta e alinhada com o sentido da corrida.
voz de aos seus lugares(fgura 2):
3. Tronco ligeiramente inclinado frente;
4. Braos desencontrados com as pernas, fectidos a 90 pelos
cotovelos;
5. Ps apoiados pelo tero mdio-anterior;
6. Peso do corpo distribudo pelas 2 pernas;
7. Joelhos ligeiramente fectidos;
Ao sinal de partida (fgura 3):
8. Entrar em ao, fazendo a extenso enrgica de ambas as
pernas;
9. Avanar primeiro o p de trs;
10. Os braos fazem uma ao vigorosa, em alternncia com as
pernas, garantindo o equilbrio e contribuindo para a propulso
do corpo.
Corrida de Velocidade de 40 metros,
com partida de p
Partida de P (em 2 apoios):
Vozes de comando?
aos seus lugares
Sinal Sonoro (apito)
Nvel
introduo
Determinantes
tcnicas
Na abordagemda corrida
de velocidade necessrio
desenvolver a capacidade
tcnica, de acordo comos
aspectos fundamentais
da tcnica de acelerao
e velocidade mxima.
Paralelamente necessrio
aprender a partir de p.
Como concluir a Corrida:
Existem 2 formas de concluir a corrida:
1) braos alternados ou 2) simtricos.
O que no se deve fazer:
Desacelerar antes de passar a meta;
Saltar para a meta. Para correr preciso
aplicar fora no solo para o atleta se
propulsionar para a frente. No ar, s se
perde velocidade.
1. Velocidade de Reao Partidas
de Posies Variadas
Descrio:
Partidas de posies variadas, aps
sinais sonoros ou visuais, em modo de
perseguio ou competio directa por
vagas; (corridas de 10-15 metros).
Objectivo:
Desenvolver a velocidade de reao e
capacidade de acelerao
Critrio de xito:
Reagir rpido a um estmulo.
Sequncia
de ensino
Erros mais comuns:
- Colocar mais avanado
o brao do lado da perna
dianteira;
- Pernas esticadas;
- Mover primeiro a perna
dianteira.
2. Partidas de P
Descrio:
Partidas de posies variadas como pro-
gresso para a partida de p, aps sinais
sonoros, em modo de perseguio ou
competio directa por vagas; (corridas
de 10-15 metros).
Objectivo:
Aprendizagem da partida em 2 apoios.
Critrios de xito:
De acordo com o modelo tcnico apre-
sentado na pgina anterior.
[1] [2] [3]
CORRER CORRER
34 35 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
3. Desenvolvimento da Velocidade
(Capacidade de Acelerao e
Velocidade Mxima)
Objectivo:
Estimular o desenvolvimento da velo-
cidade.

Observaes:
No nvel Introduo, as formas jogadas
e competitivas, devem ser privilegiadas.
Acelerao
Cho Quente Corridas de Perseguio
Velocidade Mxima
4. Corrida de Velocidade de 40
metros com partida de p
Descrio:
O aluno realiza uma corrida de 40m;
A actividade realiza-se em competio
directa ou por registo de tempo.
Objectivo:
Correr o mais rpido possvel. (ver
tabela de referncia em Documento
Orientador do projecto Mega Sprinter
2010-2011).
Critrios de xito:
De acordo com a tabela de referncia
em Documento Orientador do projecto
Mega Sprinter 2010-2011.
Corrida de Velocidade de 40 a 60
metros, com partida de blocos
Partida de Blocos
Vozes de comando?
aos seus lugares
pronto
Sinal Sonoro (apito)
Preparao (colocao dos blocos) (Figura 1)
1. Bloco dianteiro a 2 ps da linha de partida;
2. Bloco traseiro a 3 ps da linha de partida;
voz de aos seus lugares: (Figura 2 e 3)
3. O aluno coloca-se numa posio de 5 apoios, com o joelho da perna de trs
apoiado no cho;
4. Mos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros;
5. Manter a cabea no prolongamento do tronco;
voz de prontos: (Figura 4)
6. Elevar a bacia acima da linha dos ombros, at a perna dianteira apresentar um
ngulo de 90;
7. Ps bem apoiados nos blocos;
Ao sinal de partida: (Figura 5)
8. voz de partida, empurrar os blocos com ambas as pernas, alinhando os seg-
mentos;
9. Avanar rapidamente o joelho da perna traseira;
10. Realizar os movimentos dos braos coordenados com as pernas, num movimen-
to enrgico, activo e equilibrador.
Nvel
elementar
Determinantes
tcnicas
A competio um elemento catalisador
da motivao dos jovens. Assim, a ltima
tarefa referida corresponde realizao da
Fase Turma do Mega Sprinter, apurando
os corredores mais rpidos da turma,
para a Fase Escola.
[1]
[2] [3]
[4] [5]
CORRER CORRER
36 37 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
1. Aplicao da fora do p no bloco
da frente.
Descrio:
O aluno realiza a Partida de P a um
estmulo sonoro, com apoio do p no
bloco da frente.
Critrio de xito:
extenso da perna dianteira na sada.
2. Aplicao da fora do p no bloco
da frente e apoio no solo de uma das
mos, condicionando o ngulo de
sada.

Descrio:
O aluno realiza a Partida a trs apoios a
um estmulo sonoro, com apoio do p
no bloco da frente.
Objectivo
(exerccios 1,2 e 3):
- Realizar a
aprendizagem da
partida de blocos,
com efectivo
aproveitamento dos
tcos para realizar
fora, incidindo no
nvel elementar nas
aces da perna da
frente.
Observaes:
- O bloco deve estar
bem fxo. Quando
no for possvel
estar fxado ao
solo, poder estar
encostado
parede ou seguro
por um colega;
- A utilizao de
vrias linhas de
partida (exerccios
2 e 3), serve para
adaptar a posio
de partida
do aluno sem alterar
a posio do bloco.
Sequncia
de ensino
3. Partida de Blocos

Descrio:
O aluno realiza a Partida a 4 apoios a
um estmulo sonoro, com apoio do p
no bloco de trs.
Aps a ao de partida podem ser per-
corridos 10-20 metros ou ser realizado
um salto para um colcho.
Critrio de xito:
Extenso da perna dianteira na sada;
Avano rpido da perna traseira, com
trajectria rasante do p;
O 1 apoio deve realizar-se atrs da pro-
jeo vertical do centro de gravidade.
Critrio de xito:
Extenso da perna dianteira na sada;
Avano rpido da perna traseira, com
trajectria rasante do p;
O 1 apoio deve realizar-se atrs da pro-
jeo vertical do centro de gravidade.
Posio de
Prontos
Aco de
Partida
Posio de
Aos seus lugares
4. Desenvolvimento da Velocidade
(Capacidade de Acelerao e
Velocidade Mxima)
Acelerao
Objectivo:
Estimular o desenvolvimento tcnico
e condicional das manifestaes de
velocidade.
Descrio:
O aluno empurra um colega, apoiando
as mos nas costas do mesmo;
O aluno empurrado oferece uma resis-
tncia moderada ao deslocamento.
No nvel Elementar, intro-
duzem-se exerccios mais
analticos e especfcos.
5. Corrida de 40 a 60 metros com
partida de blocos
Descrio:
O aluno realiza uma corrida de 40m a 60
metros, com partida de blocos;
A actividade realiza-se em competio
directa ou por registo de tempo.

Critrios de xito:
Extenso da perna dianteira na sada;
Avano rpido da perna traseira, com
trajectria rasante do p.
Velocidade Mxima

Descrio:
O aluno realiza um percurso de 10 me-
tros velocidade mxima, precedido de
uma acelerao de 20 metros.
Critrios de xito:
De acordo com os aspetos fundamen-
tais da corrida velocidade mxima.
Objectivo:
Correr o mais rpido possvel
Critrios de xito:
Interligar as vrias fases da corrida
(partida, acelerao e velocidade mxi-
ma), de acordo com o modelo tcnico
apresentado.
CORRER CORRER
38 39 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
Corrida de Velocidade com partida
de blocos
1. Aplicao da fora do p no bloco
de trs
Descrio:
O aluno realiza a Partida de P a um
estmulo sonoro, com apoio do p no
bloco de trs.
Critrio de xito:
Pressionar o bloco traseiro.
No nvel avanado, os
aspectos condicionais
assumem uma maior
preponderncia,
consolidando as
aprendizagens
tcnicas j adquiridas,
procura-se neste nvel
uma aplicao das
foras de forma a
potenciar a prestao
do aluno.
Objectivo (exerccios
1,2 e 3): - Desenvolver
a capacidade de
exercer fora nos
blocos, incidindo no
nvel avanado na
utilizao da perna do
bloco de trs.
Ao de Partida Posio deProntos
Nvel
avanado
3. Partida de Blocos
Descrio:
O aluno realiza a Partida a 4 apoios a um
estmulo sonoro, com apoio do p no
bloco de trs.
A utilizao de vrias linhas de partida
serve para adaptar a posio de partida
do aluno sem alterar a posio do bloco.
2. Aplicao da fora do p no bloco
de trs e apoio no solo de uma das
mos, condicionando o ngulo de
sada
Descrio:
O aluno realiza a Partida a trs apoios a
um estmulo sonoro, com apoio do p
no bloco de trs.
Critrio de xito:
Pressionar o bloco traseiro;
Avano rpido da perna traseira, com
trajectria rasante do p;
O 1 apoio deve realizar-se atrs da
projeo vertical do centro de gravida-
de.
Sequncia
de ensino
Critrio de xito:
Extenso da perna dianteira na sada;
Pressionar o bloco traseiro;
Avano rpido da perna traseira, com
trajectria rasante do p;
O 1 apoio deve realizar-se atrs da
projeo vertical do centro de gravida-
de.
Posio de
Prontos
Aco de
Partida
Posio de
Aos seus lugares
4. Desenvolvimento da
Velocidade (Capacidade de
Acelerao e Velocidade
Mxima)
Objectivo:
Estimular o desenvolvimento condicio-
nal das manifestaes de velocidade.

Critrios de xito:
Extenso da perna de impulso.
Ao enrgica dos braos coordenada
com as pernas

Critrios de xito:
De acordo com os aspetos fundamen-
tais da corrida velocidade mxima.
Acelerao
Velocidade Mxima
5. Corrida de Velocidade com
partida de blocos
Descrio:
O aluno realiza uma corrida de velocida-
de, com partida de blocos;
A actividade realiza-se em competio
directa ou por registo de tempo.
Observaes: - No
nvel Avanado, os
exerccios aumentam
a incidncia
condicional.
Objectivo:
Correr o mais rpido possvel
Critrios de xito:
De forma a interligar as vrias fases da
corrida (partida, acelerao e velocida-
de mxima), de acordo com o modelo
tcnico apresentado.
Velocidade mxima
CORRER CORRER
40 41 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
CORRIDAS DE ESTAFETAS
Referncias Programticas:
Nvel Introduo:
Efectua uma corrida de estafetas de 4x50m, recebendo o teste-
munho, na zona de transmisso, com controlo visual e em movi-
mento, entregando-o em segurana e sem acentuada desacele-
rao.
Nvel Elementar:
Efectua uma corrida de estafetas de 4 x 60 m, recebendo o teste-
munho em movimento, na zona de transmisso e entregando-o,
aps sinal sonoro, com segurana e sem acentuada desacelera-
o.
Nvel Avanado:
Em corrida de estafetas (4 x 60 m, 4 x 80 m, 4 x 100 m), entrega o
testemunho, sem desacelerao ntida na zona de transmisso,
utilizando a tcnica descendente e/ou ascendente, e recebe-o
em acelerao sem controlo visual.
REGULAMENTO ESPECFICO:
Uma equipa constituda por 4 elementos;
O testemunho tem de percorrer todo o percurso da prova, e
consiste num tubo liso, de seco circular, feito de madeira,
metal ou outro material rgido, com um comprimento entre
28 e 30 cm, no devendo pesar menos de 50 gramas;
Sempre que o testemunho caia, tem de ser apanhado pelo
ltimo atleta que o transportava, podendo este abandonar
a sua pista, se desta forma no prejudicar ningum;
Para as restantes situaes, os atletas devem manter-se
nos seus corredores durante a corrida e at que todas as
transmisses se efectuem, de modo a no prejudicarem os
outros participantes;
Em todas as corridas de estafetas, o testemunho tem de ser
transmitido dentro de uma zona de transmisso de 20 m de
comprimento;
Nas corridas de estafetas at aos 4x100 metros (inclusiv),
permitido que os concorrentes, com a excepo do primei-
ro, utilizem uma zona de acelerao (facultativa) at um
mximo de 10m.
Corrida de Estafeta 4x50 metros,
com transmisso com controlo
visual na zona de transmisso
Transmisso com controlo Visual
Na entrega e receo do Testemunho:
(Fig. 1)
Receber o testemunho em corrida
Polegar da mo recetora, voltado
para cima;
Entregar o testemunho na vertical.
Nvel
introduo
Determinantes
tcnicas
Entrega do testemunho em corrida e com controlo visual.
Colocao do receptor, com controlo visual sobre o transmissor. O receptor inicia a sua corrida, quando o transmissor se aproxima.
Oreceptor mantmo controlo visual sobre o transmissor, apresentado a mo.
Concretiza-se a transmisso da mo direita do transmissor para a mo
esquerda do receptor.
O receptor troca o testemunho para a mo direita.
[1]
[2] [3]
[4] [5]
[6] [7]
CORRER CORRER
42 43 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
1. Transmisso com controlo visual
visual, parado

Descrio:
Os Alunos realizam uma estafeta
vaivm, passando por trs de um cone
colocado no fm da sua fla;
Chamar ateno para a utilizao da
mo direita por parte do transmissor e a
mo esquerda pelo recetor;
O percurso realiza-se no sentido dos
ponteiros do relgio;
O recetor deve dar um passo lateral-
mente, de forma a destacar-se dos
demais alunos na fla;
Distncia a percorrer por cada aluno
deve ser de cerca de 40 metros;
O testemunho apresentado na vertical
ao recetor;
Sequncia
de ensino
O recetor vai buscar o testemunho com
o polegar virado para cima;
Depois de ter o testemunho em seu
poder, o recetor deve troca-lo para a
mo direita.
Objectivo:
Introduo do testemunho e aprendiza-
gem da colocao das mos do trans-
missor e recetor.
Critrios de xito:
O recetor coloca a mo de forma bem
visvel para o transmissor, com o po-
legar da mo recetora orientado para
cima e a palma da mo voltada para o
transmissor.
2. Aprendizagem Transmisso com
Controlo visual e em movimento
Descrio:
A partir da situao anterior, introduzi-
mos uma zona de transmisso (a
cinzento), para que os alunos realizem a
transmisso em movimento.
Quando o aluno v o transmissor no
fnal da fla comea a correr.
A entrega/receo deve ser realizada
em deslocamento e dentro da Zona de
transmisso.
O recetor deve adaptar a sua velocidade
do transmissor.
Objectivo:
Transmisso do testemunho com o
recetor em deslocamento.
Critrios de xito:
O recetor recebe o testemunho em des-
locamento, de acordo com o modelo
tcnico apresentado.
Situao Competitiva:
- Cronometrar cada
aluno individualmente
a realizar um percurso;
- Comparar a soma
dos tempos individuais
com o tempo
realizado pela equipa,
verifcando o nvel
de optimizao das
transmisses.
Determinantes
tcnicas
Preparao prvia:
1. O recetor coloca uma marca no solo, a cerca de 4-5 metros do
incio da zona de transmisso;
2. Posicionamento do recetor, junto ao incio da zona de trans-
misso;
passagem do transmissor pela marca: (Figura 1)
3. O recetor arranca quando o transmissor passa pela marca,
acelerando sem olhar para trs;
Transmisso: (Figura 2, 3 e 4)
4. O transmissor solicita a mo do recetor com um sinal sonoro
de mo ou toma, quando est distncia exacta para a
entrega;
5. O recetor estende o brao para trs (de acordo com a tcnica
utilizada) para o transmissor lhe entregar o testemunho;
6. O transmissor e recetor devero coordenar a sua velocidade
de forma a optimizar a velocidade de transmisso do teste-
munho;
7. Ambos os corredores devem utilizar mos alternadas na
transmisso (da direita do transmissor para a esquerda do
recetor ou vice versa);
8. Para que os participantes no tenham necessidade de trocar
o testemunho de mo, o 1 e 3 percurso (em curva nos
4x100m), o concorrente corre com o testemunho na mo di-
reita, correndo encostado ao bordo interior da pista, e o 2 e
4 percursos, o concorrente corre com o testemunho na mo
esquerda, encostados ao bordo exterior da pista.
Corrida de Estafeta 4x60 metros,
com transmisso sem controlo visual
na zona de transmisso
Transmisso sem controlo Visual,
sem zona de balano
Nvel
elementar
[1] [2]
[3] [4]
CORRER CORRER
44 45 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
Existem 2 tcnicas de transmisso
do testemunho: Ascendente e Des-
cendente.
Tcnica de Transmisso Descendente:
a tcnica de transmisso mais efcaz;
Actualmente a tcnica de transmisso
utilizada pela generalidade das melho-
res equipas internacionais.
O recetor coloca a palma da mo
oblqua e para cima, com o polegar a
apontar para baixo;
O transmissor transmite o testemunho
num movimento rpido de trs para a
frente e de cima para baixo, estendendo
o brao.
Tcnica de Transmisso Ascendente:
Muitas vezes utilizada em contexto
escolar ou em equipas de formao;
No necessrio dominar esta forma de
transmisso para introduzir a tcnica de
transmisso descendente.
O recetor estende a mo retaguarda,
coloca a palma da mo voltada para
baixo e para trs, com o polegar a for-
mar um V invertido, ao nvel da bacia;
O transmissor transmite o testemunho
num movimento rpido de trs para a
Determinantes
tcnicas
Sequncia
de ensino A linha orienta o percurso percorrido pelo testemunho
O testemunho avana pelo meio do corredor (+Especfco)
1. Aperfeioamento da Tcnica de
transmisso Descendente
Descrio:
Os alunos realizam transmisses, utili-
zando a Tcnica de Transmisso Descen-
dente.
Mtodo interior e exterior (direita e
esquerda).
Deve ser realizado parado (sentado
e/ou de p) e s depois a trotar ou a
correr.
O transmissor deve dar o sinal combina-
do: por exemplo toma;
O recetor coloca a mo retaguarda.
Objectivo:
Aprendizagem da transmisso do teste-
munho com tcnica descendente.
Critrios de xito:
O recetor coloca a mo alta, de acordo
com as determinantes tcnicas da tcni-
ca de transmisso;
frente e de baixo para cima, estendendo
o brao, colocando o testemunho entre
o indicador e o polegar (que devem
estar bem afastados) do recetor.
O transmissor coloca o testemunho
num movimento de trs para a frente e
de cima para baixo.
2. Aprendizagem da transmisso
Descendente em deslocamento.
Descrio:
Os Alunos, em grupos de 2, realizam a
entrega do testemunho dentro da Zona
de Transmisso.
O recetor deve partir quando o trans-
missor passa na marca de sada (cone
vermelho);
O recetor deve acelerar sua capacida-
de mxima;
Se o erro na sincronia de velocidades,
corrige-se com a mudana na marca de
sada:
Se o recetor apanhado muito cedo,
afasta-se a marca de sada;
Se o recetor no apanhado aproxima-
se a marca de sada.
Situao Competitiva:
- Cronometrar cada
aluno individualmente a
realizar a distncia total
(40/50/60 metros);
- Comparar a soma dos
tempos individuais como
tempo realizado pelo par
(2x 20/25/30 metros),
verifcando o nvel de
optimizao das trans-
misses.
3. Estafeta de 4x 40/50/60 metros
Descrio:
Em equipas de 4 elementos, realizam
uma estafeta de 4x 40/50/60 metros,
com a entrega do testemunho dentro
das respectivas zonas de transmisso;
Os alunos que realizam o 1 e 3 per-
curso utilizam a mo direita e os alunos
que realizam o 2 e 4 percurso utilizam
a mo esquerda.
Objectivo:
Realizar o transfere das aprendizagens
Se o erro se verifca na execuo da
tcnica de transmisso, corrige-se com
o exerccio anterior.
Mtodo interior e exterior (direita e
esquerda).
Objectivo:
Realizar o transfere da aprendizagem
da tcnica de transmisso descendente,
em situaes de baixa intensidade para
uma situao de exerccio a velocidade
quase-mxima.
Critrios de xito:
A transmisso realiza-se, de acordo com
a tcnica defnida, dentro da zona de
transmisso;
A transmisso realiza-se a uma veloci-
dade tima.
anteriores, para uma situao formal
de competio.
Critrios de xito:
As transmisses realizam-se, de acor-
do com a tcnica defnida, dentro das
zonas de transmisso;
As transmisses realizam-se a uma velo-
cidade tima;
Os alunos utilizam correctamente as
mos, de acordo com o percurso que
realizam.
CORRER CORRER
46 47 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
Opo para Pavilho:
Os Alunos realizam uma estafeta
vaivm, passando por trs de um cone
colocado no fm da sua fla, entregando
o testemunho antes que o receptor che-
gue ao cone colocado a meio do per-
curso (Zona deTransmisso a laranja).
O receptor deve dar um passo late-
ralmente, de forma a destacar-se dos
demais alunos na fla.
O receptor deve partir quando o trans-
missor passa na marca de sada (cone
vermelho);
Mtodo interior e exterior (direita e
esquerda).
No nvel avanado,
introduzida a zona de
balano, permitindo
a transmisso a uma
velocidade de
deslocamento superior
Situao
Competitiva:
- Cronometrar cada
aluno individualmente
a realizar a distncia
total (40/50/60
metros);
- Comparar a soma
dos tempos individuais
com o tempo realizado
pelo par (2x 20/25/30
metros),
verifcando o nvel
de optimizao das
transmisses.
Corrida de Estafeta, com
transmisso sem controlo
visual na zona de transmisso
Transmisso sem controlo Visual,
com zona de balano
1. Aprendizagem da transmisso
Descendente em deslocamento, com
utilizao da Zona de Balano
Descrio:
Os Alunos realizam uma estafeta 2 X
20/25/30, realizando a entrega do teste-
munho dentro da Zona de Transmisso,
utilizando a zona de balano de cerca
de 5 metros (a azul).
A entrega s pode ser realizada depois
de os dois alunos entrarem dentro da
Zona de Transmisso;
Se o erro na sincronia de velocidades,
corrige-se com a mudana na marca de
sada:
Se o recetor apanhado muito cedo,
afasta-se a marca de sada;
Se o recetor no apanhado aproxima-
se a marca de sada.
Nvel
avanado
Mtodo interior e exterior (direita e
esquerda).
Objectivo:
Aumentar a velocidade de desloca-
mento na transmisso do testemu-
nho.
Critrios de xito:
A transmisso realiza-se, de acordo
com a tcnica defnida, dentro da
zona de transmisso;
A transmisso realiza-se a uma veloci-
dade tima.
Sequncia
de ensino
[2] Estafeta de 4x 60 metros
Descrio:
Em equipas de 4 elementos, realizam
uma estafeta de 4x 60 metros, com a
entrega do testemunho dentro das
respectivas zonas de transmisso;
Os alunos que realizam o 1 e 3 per-
curso utilizam a mo direita e os alunos
que realizam o 2 e 4 percurso utilizam
a mo esquerda.
Objectivo:
Realizar o transfere das aprendizagens
anteriores, para uma situao formal
de competio.
Critrios de xito:
As transmisses realizam-se, de acor-
do com a tcnica defnida, dentro das
zonas de transmisso;
As transmisses realizam-se a uma velo-
cidade tima;
Os alunos utilizam correctamente as
mos, de acordo com o percurso que
realizam.
CORRER CORRER
48 49 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
REGULAMENTO ESPECFICO:
As corridas so efectuadas em pistas separadas, e os concor-
rentes devem permanecer na sua pista at que terminem a
prova;
Ser desclassifcado o concorrente que passe uma barreira
que no seja colocada na sua pista;
Qualquer concorrente que derrube intencionalmente uma
barreira, com as mos ou com os ps, ser desclassifcado;
obrigatrio passar todas as barreiras;
As regras para a partida de blocos, so idnticas s das j
indicadas para a corrida de velocidade.
CORRIDAS
COM BARREIRAS
Referncias Programticas:
Nvel Introduo:
Realiza uma corrida (curta distncia), transpondo pequenos
obstculos (separados entre si com distncias variveis), combi-
nando com fuidez e coordenao global, a corrida, a impulso, o
voo e a receo.
Nvel Elementar:
Efectua uma corrida de barreiras com partida de tacos. Ataca a
barreira, apoiando o tero anterior do p longe desta, facilitan-
do a elevao do joelho e a extenso da perna de ataque. Passa
as barreiras com trajectria rasante, mantendo o equilbrio nas
recepes ao solo e sem desacelerao ntida.
Nvel Avanado:
Efectua uma corrida de barreiras (50 m a 100 m), com partida
de tacos, mantendo o ritmo das trs passadas entre as barreiras
durante toda a corrida, passando as barreiras com trajectria
rasante, mantendo o equilbrio, sem acentuada desacelerao.
A corrida com barreiras uma corrida de velocidade, com obst-
culos que tm que ser transpostos com a menor perda de tempo.
Para optimizar a transposio das barreiras necessrio ter em
ateno as seguintes determinantes tcnicas.
Aproximao barreira: (Figs. 1 e 2)
O tronco deve estar vertical, olhando em frente e sem recuar
os ombros relativamente bacia.
Correr com apoios efectuados pela zona mdio-anterior do p;
Transposio da barreira:
As cinturas escapular e plvica devem permanecer paralelas
barreira; (Fig. 4)
Perna de impulso:
Extenso da perna de impulso, mantendo o alinhamento dos
segmentos; (Fig. 2)
Realizar uma abduo da perna, contornando a barreira; (Fig.
4)
O joelho da perna de impulso mantido alto e orientado
para a frente na receo; (Fig. 5)
Perna de ataque:
Colocar a perna de ataque na direo do deslocamento; (Fig. 4)
Procurar o solo rapidamente, assim que o p da perna de ata-
que passa a barreira;
Realizar uma receo ao solo, com um apoio efectuado no
tero anterior do p, evitando a fexo do membro inferior;
(Figs. 5 e 6)
O tronco no deve estar inclinado para trs no momento de
receo. (Fig. 5)
Determinantes
tcnicas
[1] [2] [3]
[4] [5] [6]
Elaborado por:
Joo Ribeiro,
Rui Norte
e Jos Barros
CORRER CORRER
50 51 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
Como podemos desenvolver
a tcnica de transposio de
barreiras?
1. Formas Jogadas;
2. Exerccios analticos.
1. Formas Jogadas
No nvel de introduo, as formas jogadas
devem ser privilegiadas.

1. Formula 1

Organizao:
Organizar o percurso em funo do
espao e material existente;
O percurso iniciado com uma camba-
2. Fuga ao Canguru

Organizao:
Estafeta combinando corridas de veloci-
dade e corridas de barreiras;
Sada com uma cambalhota frente se-
guido de percurso de velocidade, com
ou sem barreiras;
Entrega do teste-
munho (ring
de borracha)
lhota frente, efectuando-se posterior-
mente corridas de velocidade; slalom,
transposio de barreiras, etc
Possibilidade de fazer a prova por esta-
fetas.

Material Necessrio:
Barreiras simplifcadas (12)*;
Postes de slalom (16)*;
Colches de ginstica (4)*;
Aproximadamente 50 cones de marca-
o e delimitao;
Cronmetros (se houver registo dos
tempos)
* A quantidade est dependente do
nmero de equipas em simultneo.
aps contornar o poste;
Possibilidade de fazer a prova por esta-
fetas (vrias equipas em simultneo em
percursos separados)
Registo do tempo da estafeta.
Material Necessrio:
2 colches de ginstica por equipa;
3-4 barreiras simplifcadas por equipa;
2 postes de marcao por equipa;
1 anel de borracha (testemunho) por
equipa;
Cronmetros (se houver registo dos
tempos).
2. Exerccios Analticos
J referenciados para o desenvolvimento
da velocidade, surgem neste captulo com
o objectivo de desenvolver a tcnica de
transposio das barreiras. Os exerccios
analticos devem ser privilegiados para os
alunos dos nveis elementar e avanado.
1. Exerccios de Coordenao

Descrio:
O aluno realiza uma tarefa, procurando
realizar a destreza no menor tempo
possvel.
Este exerccio, semelhante ao apresen-
tado na pgina 8, deve ser realizado
com obstculos mais altos, 20-30cm,
acentuando a nfase na postura e ali-
nhamento dos segmentos corporais.
2. Caminhar sobre Barreiras

Descrio:
O aluno transpe pequenas barreiras,
com altura entre os 20 e 50cm;
3. Saltitares sobre Barreiras
Descrio:
O aluno transpe pequenas barreiras,
com altura entre os 20 e 50cm;
CORRER CORRER
52 53 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
4. Transposio sobre Barreiras em
Corrida
Descrio:
O aluno transpe pequenas barreiras,
com altura entre os 20 e 50cm;
Opo 1 Perna de impulso;
Opo 2 Perna de Ataque;
Opo 3 Perna de Impulso e Perna de Ataque.
Opo 1 Opo 2 Opo 3
Nvel
introduo
Na abordagem da
corrida de barreiras
necessrio estimular a
capacidade de correr
rpido sobre uma
distncia curta,
com uma estrutura
tcnica adequada,
introduzindo
obstculos (barreiras),
necessariamente
baixos, de forma a
permitir o pressuposto
inicial (correr rpido),
com fuidez.
tambm importante,
nesta fase, desenvolver
a capacidade de
transpor as barreiras,
atacando com
ambas as pernas.
1. Corrida Modelada
Descrio:
Corrida rpida colocando um apoio em
cada espao.
Organizao:
Colocar simultaneamente, pelo menos
3 nveis diferenciados, de acordo com o
descrito na pgina 29.
2. Transposio de Barreiras com
uma estrutura rtmica de 3 passos (4
apoios entre barreiras)

Organizao:
Com base nas marcas colocadas para
realizar a corrida modelada, colocar nos
diferentes nveis de comprimento de
passo, barreiras de 40cm em cima da
5, 9, 13 e 17 marca (1 marca sobre a
linha de partida).
Sequncia
de ensino
Objectivo:
Identifcar o comprimento de passo
ideal para a corrida de velocidade.
Objectivo:
Realizar uma corrida com barreiras, a
velocidade de deslocamento elevada.
Erromais comum:
- Realizar chamadas no
ataque s barreiras;
A utilizao de barreiras desajustadas no grau de desenvol-
vimento dos jovens provoca a necessidade de realizar uma
chamada para poderem transpor a altura do obstculo (bar-
reiras muito altas). Assim como, a colocao das barreiras a
uma distncia demasiado longa (para o padro rtmico utili-
zado), provoca que os alunos realizem apoios rodados(pelo
calcanhar), com os quais aumentam a aplicao de fora para
aumentar o comprimento de passo, aumentando o tempo de
apoio, associado diminuio da velocidade de deslocamento.
CORRER CORRER
54 55 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
banco sueco
cones e ripas de madeira
caixas de carto
Material Alternativo para a
abordagem das barreiras:
3. Transposio de Barreiras com
uma estrutura rtmica de 4 passos (5
apoios entre barreiras)
Organizao:
Com base nas marcas colocadas para os
exerccios anteriores, colocar nos dife-
rentes nveis de comprimento de passo,
barreiras de 40cm em cima da 4, 9, 14
e 19 marca.
Objectivo:
Desenvolver a capacidade de transpor
as barreiras com ambas as pernas.
Critrios de xito:
O aluno deve correr com apoios efec-
tuados pela zona mdio-anterior do
p, realizando o contacto inicial atravs
de uma aco de cima para baixo e da
frente para trs;
O aluno deve manter o p armado
durante a fase area do apoio;
O aluno deve manter o alinhamento
dos segmentos corporais (ombros-ba-
cia-p), colocando-se com uma postura
alta, tronco direito, olhando em frente;
O aluno evita a rotao das cinturas
escapular e plvica na transposio das
barreiras;
O aluno realiza a abduo da perna de
impulso, aps o instante de sada, de
forma a contornar a barreira.
1. Transposio de Barreiras com um
ritmo de 3 passos
Organizao:
Com base no exerccio 2.) do nvel
introduo, com as mesmas estruturas
de comprimento de passo, colocar as
barreiras um p frente da marca.
Nvel
elementar
Sequncia
de ensino
2. Transposio de Barreiras com 8
passos da partida 1 barreira
Organizao:
Com base no exerccio anterior, com
as mesmas estruturas de amplitude
de passo, retirar a barreira colocada na
5 marca (pode colocar-se na 21, se
houver espao), permitindo assim uma
estrutura de 8 passos 1.
Objectivo:
Aumentar a distncia de ataque (e
diminuir a de receo), para aumentar a
velocidade de corrida.
Objectivo:
Introduzir o ataque 1 barreira com 8
passos de corrida.
3. Corrida de Barreiras com partida
de blocos
Organizao:
Com base no exerccio anterior, retirar
as marcas e colocar blocos de partida.
Objectivo:
Introduzir a partida de blocos na corrida
com barreiras.
Critrios de xito:
O aluno deve manter o alinhamento
dos segmentos corporais (ombros-
bacia-p) no ataque barreira, fectin-
do na transposio s o estritamente
necessrio;
O aluno realiza a extenso completa da
perna de impulso;
O aluno realiza a recuperao da perna
de impulso, completando esta aco
com o joelho alto e orientado para a
frente;
O aluno mantm os braos fectidos,
sendo os cotovelos a parte mais afasta-
da do corpo.
Neste nvel, a
aprendizagem centra-
se na capacidade de
aumentar a distncia
de ataque, diminuindo
a distncia de
recepo, permitindo
aumentar a velocidade
de deslocamento na
corrida com barreiras.
O desenvolvimento
da estrutura rtmica,
de 3 passos (4 apoios),
estimulando a
frequncia gestual,
procurando uma
trajectria rasante
para diminuir a
perda de velocidade
na transposio da
barreira. Introduz-se
agora a partida de
blocos, de acordo
com o apresentado
para a corrida de
velocidade, mas com
uma estrutura de 8
passos para percorrer
a distncia para a 1
barreira.
SALTAR
57 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
CORRER
56 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
1. Transposio de Barreiras com 8
passos da partida 1 barreira
Organizao:
Igual ao exerccio n. 2 do nvel elemen-
tar.
Nvel
avanado
Sequncia
de ensino
2. Corrida de Barreiras com estrutu-
ra rtmica de 3 passos, com partida
de blocos
Organizao:
Neste exerccio, a distncia entre barrei-
ras sempre igual. Contudo, desejvel
continuar a proporcionar pelo menos 3
nveis de difculdade diferenciados, de
forma a permitir que os alunos cum-
pram o objectivo de correr rpido entre
barreiras.
Objectivo:
Realizar uma corrida com barreiras, de
acordo com uma estrutura formal.
Objectivo:
Estruturar o padro de corrida, mode-
lando o comprimento de passo.
Critrios de xito:
O aluno realiza uma impulso forte para
a frente, projectando a bacia para a
frente na transposio da barreira;
O aluno realiza a recuperao da perna
de impulso, com o calcanhar prximo
da ndega e mantendo o joelho sempre
mais alto que o p;
O aluno realiza movimentos antero-
posteriores com os braos, sem para-
gens e cruzamentos.
SALTAR
SALTAR SALTAR
58 59 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
SALTAR
Saltar corresponde capacidade do ser
humano se projetar sobre uma distncia,
O que fundamental para
saltar
Apoio ativo com todo o p (Fig 1, 3 e 5)
O alinhamento dos segmentos: (ps,
ancas e ombros) (Fig 1, 3 e 5)
Extenso completa de todo o corpo (Fig
2,4 e 6)
Avano e bloqueio dos segmentos
livres, no sentido do deslocamento (Fig
2,4 e 6)
Como podemos estimular?
Formas jogadas (em competio direta
entre 2 ou mais equipas, somando pontos
para a equipa em funo do resultado
obtido, ou permitindo a continuidade da
progresso da equipa, a partir do local de
queda do elemento anterior).
Exerccios Analticos (com os alunos orga-
nizados por vagas, 3 a 6 alunos em simul-
tneos em flas diferentes, ou integrando
um circuito, durante o aquecimento).
vertical ou horizontal. Todos os saltos do
atletismo so analisados de acordo com as
seguintes fases:
1. Corrida de Balano;
2. Chamada
3. Voo e
4. Queda
Nos saltos a fase mais importante a
ligao corrida-impulso, a chamada. a
que mais determina a qualidade do salto,
e como tal, deve ser alvo de uma ateno
redobrada na aprendizagem.
Capacidade de Salto
Como podemos estimular a
capacidade de salto?
Saltos Gerais
Exerccios Analticos:
1. Saltitares diversos

Descrio:
Saltitares com um ou dois apoios, co-
ordenados com outras tarefas (saltar
corda, com piruetas, subindo os joelhos,
etc.);
Critrio de xito:
Realiza as tarefas solicitadas mantendo
o alinhamento corporal com deforma-
o mnima das articulaes;
2. Saltos profundos com tarefas

Descrio:
Saltos a duas pernas com grande fexo
e tarefas diversas durante a fase area
(rodar braos; subir joelhos; etc)
3. Passo saltitado (Girofs)

Objetivo:
Melhorar a postura e a coordenao
especfca de salto (com nfase even-
tualmente dirigida aprendizagem e
correo de aspetos analticos da ao
de salto);
Descrio:
O aluno salta e receciona com o mes-
mo p, continuando com um passo e
repetindo a ao com a outra perna, de
forma contnua e sucessiva.
Quando utilizar?
Estes exerccios
podem incorporar
os aquecimentos,
permitindo assim
um maior perodo
de estimulao da
capacidade de salto.
Objectivo
(exerccios 1 e 2):
- Melhorar a fora
elstica de base, a
coordenao e o
alinhamento inter-
segmentar.
Critrios de xito
(exerccios 2 e 3):
- O aluno termina
cada impulso com
extenso total do
corpo e mantendo o
alinhamento corporal.
- Realiza a impulso
apoiando toda a
planta do p.
- Os segmentos
livres ajudam na
manuteno do
equilbrio e na aco
de impulso.
Elaborado por:
Alcino Pereira
Rui Norte
Jos Barros
[1]
[3] [4]
[5] [6]
[2]
SALTAR SALTAR
60 61 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
Capacidade de Salto
Como podemos estimular a
capacidade de salto?
Formas Jogadas:
1. Impulso Horizontal
Organizao:
Saltos a ps juntos;
Zona de receo marcada por zonas de
15-20cm (indicar pontos);
Somar os pontos dos elementos da
equipa;
Pode realizar uma competio indivi-
dual.
3. Decassalto com cones
sinalizadores
Organizao:
Com uma pequena corrida prvia (m-
ximo 10m), realiza 10 saltos com apoios
alternados, sobre 10 cones;
Organizar 5 sequncias de cones;
Em cada sequncia, os cones esto
separados entre si sempre pela mesma
distncia (por exemplo, 1,80m) exceto
entre o 1 e o 2 cone, que tem mais
50cm de intervalo;
Os alunos comeam pela sequncia
mais fcil e, se conseguirem chegar
ao fm da sequncia, passam para a
sequncia seguinte, com um nvel de
difculdade um pouco superior (por
exemplo: 2,00m);
Cada elemento pode realizar 2 tentati-
vas em cada sequncia;
A sequncia mais fcil vale 1 ponto,
enquanto a mais difcil vale 5 pontos;
Vence a equipa que somar mais pontos.
Material Necessrio:
Cones ou ripas de marcao;
Fita mtrica.
2. Rs
Organizao:
O primeiro elemento da equipa salta
a partir de uma linha e os restantes
saltam de onde caiu o anterior.
Podem realizar a prova vrias equipas
em simultneo;
Pode registar-se 2 ou 3 tentativas para
cada equipa, registando a distncia
percorrida pela equipa.
Material Necessrio:
Cones ou ripas de marcao;
Fita mtrica.
Material Necessrio:
Cones ou ripas de marcao;
Fita mtrica (para medir a distncia
total).
2. Passo-chamada (Corre e salta)

Descrio:
O aluno corre, salta, corre, salta
ultrapassando obstculos horizontais (1
a 2,5m). Salta com um p e recepciona
com o p contrrio;
Critrios de xito:
Realiza a chamada com apoio de toda a
planta do p.
Avano e elevao enrgica da coxa da
perna livre.
Quando salta, visvel uma alterao
da trajectria do corpo, mantendo o
equilbrio.
3. Multi-saltos horizontais

Objectivos Especfcos:
Aprendizagem e aperfeioamento da
coordenao especfca de salto (alter-
nado ou sucessivo) e a fora reactiva
especfca;
Quando utilizar?
No fnal do
aquecimento,
proporcionando nveis
diferenciados para
grupos diferenciados
de alunos
Observaes:
Incluir variantes: a) N passos (1 a 5); b)
Comprimento do obstculo (1 a 2,5m)
Descrio:
Saltar, consecutiva e alternadamente
com um e outro p, com predominn-
cia horizontal, sobre marcas ou peque-
nos obstculos.
Observaes:
Utilizar referncias visuais com um afas-
tamento progressivo
Descrio:
Saltar, sucessivamente com o mesmo
p, com predominncia horizontal
(eventualmente, sobre marcas ou pe-
quenos obstculos).
Observaes:
Primeiro em saltos muito rpidos e
curtos e, mais tarde, sobre referncias
visuais.
Critrios de xito:
Mantm o equilbrio e uma postura
erguida.
Impulsiona desenrolando o apoio por
toda a planta do p.
Os braos ajudam no equilbrio e na
propulso (preferencialmente numa
ao alternada).
Capacidade de Salto
Como podemos estimular a
capacidade de salto?
Saltos horizontais
Exerccios Analticos:
1. Saltos coordenativos bsicos

Descrio:
Combinao de saltos apoiando 1 ou 2
ps em funo da cor dos arcos;
Opo 1 - Saltos Alternados (Steps) Opo 2 - Saltos Sucessivos (Hops - Coxinhos)
Critrio de xito:
O aluno realiza a tarefa sem paragens;
SALTAR SALTAR
62 63 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
SALTO EM COMPRIMENTO
Referncias Programticas:
Nvel Introduo:
Salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com
corrida de balano (6 a 10 passos) e impulso numa zona de
chamada. Acelera progressivamente a corrida para apoio activo e
extenso completa da perna de impulso; eleva energicamente
a coxa da perna livre, projectando-a para a frente, mantendo-a
em elevao durante o voo (conservando a perna de impulso
atrasada); queda a ps juntos na caixa de saltos.
Nvel Elementar:
Salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com
corrida de balano de oito a doze passadas e impulso na tbua
de chamada. Aumenta a cadncia nas ltimas passadas para
realizar uma impulso efcaz, mantendo o tronco direito. Puxa a
perna de impulso para junto da perna livre na fase descenden-
te do voo, tocando o solo, o mais longe possvel, com fexo do
tronco frente.
Nvel Avanado:
Salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com
corrida de balano ajustada. Puxa as pernas para a frente e os
braos (paralelos) para a frente e para baixo, na parte fnal do
voo, inclinando o tronco frente para recepo na caixa de saltos.

REGULAMENTO ESPECFICO:
O sector de salto em comprimento composto por um corre-
dor de balano, a tbua de chamada e a caixa de areia;
A chamada feita com um s p;
No permitido a realizao de qualquer tipo de salto mortal;
O resultado do salto a distncia mnima entre a marca deixa-
da pelo concorrente na areia e a linha de chamada (o limite da
tbua mais prximo do fosso de areia);
Todos os participantes tm direito a efetuar 3 saltos. Aps esta
fase, os 8 primeiros classifcados tm direito a mais 3 tentati-
vas;
No fnal do concurso, os concorrentes so classifcados de
acordo com o seu melhor salto;
O salto considerado nulo quando:
- O concorrente toca o solo para alm da linha de chama-
da e antes da caixa de areia;
- O concorrente salta do exterior do corredor de balano;
- Depois de completado o salto, o concorrente caminha
na rea de receo no sentido da tbua de chamada.
Determinantes
tcnicas
Corrida: (Fig. 1)
1. O aluno deve realizar uma corrida progressivamente acelera-
da, com ritmo crescente at chamada;
2. Correr com apoios dinmicos;
3. Correr com uma postura erguida, olhando em frente e com
os ombros relaxados;
4. Os braos, fetidos a cerca de 90, ajudam a ao de forma
rpida e enrgica;
5. A corrida tem entre 10 e 20 passos, de acordo com a capaci-
dade tcnica e condicional do saltador.
Chamada:
6. A chamada realizada apoiando todo o p; (Fig. 6)
7. Durante a chamada, o movimento ativo das pernas deve ser
acelerado e ampliado;
8. A coxa da perna livre avana rapidamente at uma posio
horizontal, enquanto todas as articulaes da perna de cha-
mada (anca, joelho e p) so estendidas muito ativamente;
(Fig. 6 e 7)
9. O tronco mantm-se prximo da vertical, com a cabea
levantada, olhando em frente; (Fig. 6 e 7)
10. Os braos ajudam, acelerando o movimento normal que tm
durante a corrida e terminando a chamada com uma breve
paragem do seu movimento.
Voo:
11. Fase ascendente:
A posio das pernas e do tronco no fnal da chamada,
mantm-se durante alguns momentos; (Fig. 8)
Manter o olhar dirigido para a frente ou, eventualmente, um
pouco para cima; (Fig. 8)
12. Fase descendente:
A perna de chamada fete e junta-se perna livre, que conti-
nua fetida frente; (Fig. 9)
Ambos os joelhos sobem antes da extenso das pernas para
a frente; (Fig. 9)
O tronco vai-se fechando sobre as pernas, enquanto os
braos fazem um movimento circular de cima para a frente
e para baixo. (Fig. 9, 10)
Queda:
13. Os ps entram na areia paralelos e pelos calcanhares; (Fig. 11)
14. Amortecer a queda, fetindo os joelhos aps o toque dos
calcanhares, permitindo avanar as ancas sobre o local de
contacto; (Fig. 11)
15. Os braos continuam o seu movimento para baixo e, agora,
para trs sem contactar o solo.

[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11]
SALTAR SALTAR
64 65 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
1. Corre e Salta
Objectivo:
Diferenciar a passada de corrida da pas-
sada de salto (ligao corrida-chamada)
pelo condicionamento do espao e
diferenciao do ritmo.
Descrio:
Correr, saltar, correr, saltar ultrapas-
sando obstculos horizontais (1 a 2m)
e espaados de forma a permitir 3 a 5
passos de corrida entre os obstculos.
Pedir velocidade de corrida (pode usar-
se em forma de estafeta).
Nvel
introduo
Sequncia
de ensino Critrios de xito:
Chamada com apoio de toda a planta
do p.
Avano e elevao enrgica da coxa
da perna livre, com fxao do joelho
fectido.
Material / Observaes:
Obstculos horizontais mas, preferen-
cialmente, com alguma altura (10-
20cm).
2. Saltar c/ queda em afundo
Objetivo:
Diferenciar as aes da perna de cha-
mada e da perna livre.
Descrio:
Com 4 passos de corrida, saltar para
cima de um colcho de queda, rececio-
nando em posio de afundo.
Critrios de xito:
Estende a perna de chamada;
Fixa a posio da perna livre no fnal da
chamada;
Mantm o equilbrio.
Material / Observaes:
Colcho de queda (ginstica);
Giz ou sinalizadores para demarcar a
distncia entre a chamada e o colcho.
Nos saltos a fase
mais importante
a ligao corrida-
impulso, a chamada.
Para isso o aluno
deve desenvolver
um conjunto de
aces fundamentais
para o melhor
aproveitamento da
capacidade de salto.
Para desenvolver
esta capacidade
fundamental
realizar a tarefa com
corrida limitada,
a uma velocidade
mais baixa, antes de
procurar faz-lo a uma
intensidade superior.
Para que o aluno se
centre na realizao
das aces motoras
e no nas restries
regulamentares, no
nvel de introduo, a
chamada realiza-se
numa zona.
4. Salto completo com 6 a 10 passos
Objetivo:
Aprendizagem do movimento comple-
to com um pouco mais de velocidade.
Descrio:
Saltar com 6 a 10 passos de corrida,
com incio a p fxo e chamada numa
zona de 60x60cm.
Critrios de xito:
Acelera progressivamente, realizando o
n de passos solicitado e impulsionando
3. Saltocom4a6passos(sobreelstico)
Objetivo:
Aprendizagem da queda a 2 ps.
Aprendizagem da recolha da perna de
chamada (que deve fetir quando avana
para junto da perna livre).
Descrio:
Com 4 a 6 passos de corrida, saltar ultra-
passando um elstico com 40cm de
altura e colocado a cerca de 1,5m do local
de chamada. Ao passar sobre o elstico,
recolher a perna de chamada para rece-
cionar a dois ps, com amortecimento.
Critrios de xito:
Realiza o n de passos solicitado,
impulsionando na zona de chamada
(60x60cm);
Fixa a posio (fetida) da perna livre at
passar o elstico;
Cai com os dois ps, amortecendo a
receo.
Material / Observaes:
Materializao de uma zona de chama-
da antes da caixa de areia ou colcho de
queda.
Colocao do elstico de forma a pro-
vocar um salto relativamente alonga-
do (embora de modo a tambm no
provocar receio).
na zona de chamada;
Realiza o salto de acordo com os objec-
tivos deste nvel de aprendizagem.
Material / Observaes:
Materializao de uma zona de chama-
da antes da caixa de areia ou colcho de
queda;
Limitao da corrida ao n de passos
solicitado.
Tal como j foi referido, a competio
um elemento catalisador da motivao
dos jovens. Assim, a ltima tarefa referida
corresponde realizao da Fase Turma
do Mega Salto, apurando os melhores
saltadores da turma, para a Fase Escola.
Salto em Comprimento, com
impulso numa zona de chamada,
com 6 a 10 passos de balano
SALTAR SALTAR
66 67 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
Salto em Comprimento, com
chamada na Tbua de Chamada,
com 8 a 12 passos de balano
1. Corre e Salta
Objetivo:
Diferenciar a passada de corrida da pas-
sada de salto (ligao corrida-chamada)
por acentuao das aces da perna de
chamada e dos segmentos livres.
Descrio:
Correr, saltar, correr, saltar ultrapas-
sando obstculos horizontais (1,5 a
2,5m) e espaados de forma a permitir 1
ou 3 passos de corrida entre os obst-
culos.
Salta com um p e receciona com o p
contrrio.
Critrios de xito:
Chamada com apoio de toda a planta
Nvel
elementar
Sequncia
de ensino
do p.
Avano e elevao enrgica da coxa
da perna livre, com fxao do joelho
fetido e dos braos.
Material / Observaes:
Obstculos horizontais mas, preferen-
cialmente, com alguma altura (10-
20cm).
Pedir velocidade na corrida e fxao da
posio fnal em cada chamada.
ltimo salto pode ser para a caixa de
areia.
2. Saltar p/ cima do plinto
Objetivo:
Diferenciar a corrida do salto (ligao
corrida-chamada) impondo uma altera-
o da trajetria do corpo e mantendo
o equilbrio dinmico.
Descrio:
Correr e saltar para cima de uma cabea
de plinto (ou caixa), caindo com a perna
contrria que salta, com o corpo es-
tendido e continuar a correr, repetindo
a ao.
Critrios de xito:
Mantm o movimento sem acentuada
perda de velocidade.
Passa com o corpo alinhado sobre o
apoio de receo no plinto.
Material / Observaes:
Cabeas de plinto ou caixas c/ 30cm
de altura (amplas e seguras)
Giz ou sinalizadores para demarcar a
distncia entre a chamada e a caixa.
3. Os braos ajudam a saltar
Objetivo:
Enfatizar a ao dos braos na ao mo-
tora (e no apenas equilibradora).
Descrio:
Com 4 a 6 passos de corrida, saltar e
fxar a posio fnal de chamada utili-
zando testemunhos nas mos.
Receciona com a perna contrria.
Critrios de xito:
Fixar o brao do lado da perna de cha-
mada com a mo frente dos olhos.
Fixar o brao da perna livre, fetido, com
a mo junto anca.
Material / Observaes:
Materializao de uma zona de chama-
da antes da caixa de areia ou colcho de
queda.
No nvel elementar
procura-se de uma
forma mais analtica,
desenvolver as aces
fundamentais para
a ligao corrida-
impulso. Para
alm dos aspectos
focados no nvel
anterior, procura-se
agora estimular a
noo de ritmo de
entrada para o salto,
no bloqueando
o avano da bacia
e o contributo dos
segmentos livres para
o salto. semelhana
do nvel anterior, deve
procurar-se realizar
exerccios com vrias
chamadas e com
baixa velocidade de
deslocamento.
4. Salto em Comprimento
Objetivo:
Aperfeioamento do movimento com-
pleto, utilizando uma corrida de balan-
o limitada a 10-12 passos.
Descrio:
Saltar com 10 a 12 passos de corrida,
com incio a p fxo e chamada na tbua
de salto (ou linha com 20cm de largura).
Critrios de xito:
Acelera, aumentando a cadncia no
fnal e impulsionando na tbua de
chamada.
Realiza o salto de acordo com os objeti-
vos deste nvel de aprendizagem.
Material / Observaes:
Limitao da corrida ao n de passos
recomendado.
Receo na caixa de areia.
SALTAR SALTAR
68 69 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
1. Salto para o colcho
Objetivo:
Aperfeioamento dos movimentos que
preparam a queda.
Descrio:
Com 2 a 4 passos de corrida, saltar de
uma caixa (10cm de altura) para cima
de um colcho alto (80cm). Cai senta-
do.
Critrios de xito:
Mantm fxa a posio fnal da chamada.
Sequncia
de ensino
Nvel
avanado
Recupera a perna de chamada a tempo
de cair sentado com ambas as pernas
frente do corpo.
Os braos fazem um movimento des-
cendente para a frente e para baixo.
Material / Observaes:
necessrio um colcho alto ou coloca-
do a uma altura sufciente (80cm).
2. Super salto
Objetivo:
Controlar o equilbrio durante o voo.
Descrio:
Com 6 a 8 passos de corrida, saltar a
partir de uma caixa com 10cm de
altura, de forma a aumentar o tempo de
voo.
Critrios de xito:
Fixa a posio fnal da chamada e re-
cupera a perna de chamada apenas na
fase descendente da trajetria, esten-
dendo e rodando os braos de cima
da cabea para a frente e para baixo,
controlando o equilbrio.
Material / Observaes:
Caixa c/ 10cm de altura e pelo menos
com 60x60cm de lado.
Receo na caixa de areia.
No nvel avanado,
sem descorar
os aspectos
fundamentais
na ligao
corrida-impulso,
acrescentase agora
a aprendizagem da
queda e a marcao
da corrida de balano.
4. Salto em Comprimento
Objetivo:
Aperfeioamento do movimento com-
pleto, utilizando uma corrida de balan-
o marcada.
Descrio:
Saltar com 12 a 14 passos de corrida,
com incio a p fxo e chamada na tbua
de salto (ou linha com 20cm de largura).
3. Marcar a corrida de balano
Objetivo:
Aprendizagem do ritmo progressivo da
corrida. Ser capaz de repetir a mesma cor-
rida de forma consistente e precisa.
Descrio:
Iniciar a corrida com o p de chamada
frente, a partir de um local pr-deter-
minado;
Correr de forma progressivamente ace-
lerada e equilibrada.
Um observador (colega) marca o local
do 6 ou 7 apoio do p de chamada
(12/14 passos).
Critrios de xito:
Consegue reproduzir a corrida com o
mesmo nmero de passos e de forma
consistente.
Acelera progressivamente aumentando
a cadncia no fnal.
Material / Observaes:
Trabalho em pares.
Depois da corrida regularizada, os alu-
nos medem a distncia da corrida em
ps e transferem-na para o corredor de
saltos (medindo da tbua de chamada
para trs).
Critrios de xito:
Acelera, aumentando a cadncia no
fnal e impulsionando na tbua de
chamada.
Realiza o salto de acordo com os objeti-
vos deste nvel de aprendizagem.
Material / Observaes:
Limitao da corrida ao n de passos
recomendado.
Receo na caixa de areia.
Salto em Comprimento, com Tcnica de salto na passada e c/ 12-14 passos de corrida de balano
SALTAR SALTAR
70 71 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
TRIPLO SALTO
Referncias Programticas:
Nvel Avanado:

Salta em triplo salto com corrida de balano de seis a dez pas-
sadas e impulso na tbua de chamada. Realiza corretamente o
encadeamento dos apoios - 1. salto em p coxinho, 2. salto para
o outro p e o ltimo com a tcnica de passada, com queda a
dois ps na caixa de saltos.
REGULAMENTO ESPECFICO:
Tem caractersticas idnticas s do salto em comprimento, mas
a distncia entre a tbua de chamada e a caixa de saltos su-
perior (em competies internacionais, entre 11 e 13 metros,
para mulheres e homens, respetivamente);
O triplo salto consiste num salto ao p-coxinho (hop), um
passo saltado (step) e um salto (jump), realizados por esta
ordem;
O triplo salto um contedo que surge no nvel avanado. O
desafo encadear um salto sucessivo (hop), com um salto
alternado (step) e um salto que termina a ps juntos (jump),
com uma corrida de balano.
SALTAR SALTAR
72 73 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
Sequncia
de ensino
Na abordagem
do triplo salto
fundamental centrar
a aprendizagem
nos aspectos
fundamentais
para realizar uma
impulso (salto),
cuja particularidade
a introduo de
chamadas sucessivas
com o mesmo apoio
(hop p coxinho),
numa sequncia pr-
determinada (hop-
step-jump).
1. Combinao de hop-steps
Objetivo:
Combinar saltos alternados e sucessivos
sem rutura no ritmo nem na estrutura
da ao, utilizando referenciais visuais.
Descrio:
Saltar apoiando um ou outro p, de
acordo com a cor do referencial visual.
Critrios de xito:
Coordena os apoios de acordo com o
solicitado.
Desenrola os apoios por toda a planta
do p.
Mantm o equilbrio e a velocidade
durante a ao.
Mantm um ritmo de salto uniforme.

Material / Observaes:
Obstculos, arcos ou sinalizadores de
duas cores.
Usar distncias que permitam aumen-
tar progressivamente a intensidade e
a difculdade de salto (1,5 a 2,5m entre
apoios).
Corrida:
1. De uma forma geral, semelhante corrida para o salto em
comprimento; (Fig. 1 e 2)
Primeiro salto (p-coxinho ou hop): (Fig. 3, 4, 5, 6, 7 e 8)
2. O p apoia totalmente; (Fig. 3)
3. Tentar no perder velocidade, passando mais pela tbua de
chamada do que no comprimento;
4. Durante a chamada, o movimento ativo das pernas acele-
rado e ampliado;
5. A coxa da perna livre avana rapidamente at uma posio
horizontal, enquanto todas as articulaes da perna de cha-
mada (anca, joelho e p) so estendidas ativamente;
6. O tronco mantm-se vertical, com a cabea levantada e o
olhar em frente, mantendo o equilbrio geral do corpo;
7. Os braos ajudam de forma rpida e coordenada com as
pernas;
8. Aps deixar o solo, o movimento de corrida prolonga-se,
dando uma passada no ar e preparando a chamada seguin-
te que ser realizada com a mesma perna fundamental
manter o equilbrio geral do corpo;
Segundo salto (passada saltada ou step): (Fig. 9, 10, 11, 12, 13
e 14)
9. O p apoia totalmente; (Fig. 7)
10. Manter o corpo rgido e equilibrado;
11. Acelerar o movimento de cruzamento das pernas durante o
apoio, para melhor conservao da velocidade horizontal;
12. Os braos ajudam de forma ativa e coordenada com o movi-
mento das pernas;
13. Manter a posio fnal da chamada, com o joelho fetido
frente do corpo e a perna que fez o salto descontrada atrs;
14. O tronco deve manter-se prximo da vertical durante o voo,
preparando o ltimo salto (jump);
Terceiro salto (salto ou jump): (Fig. 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21 e 22)
15. O ltimo salto realizado com a outra perna, de forma se-
melhante descrita no salto em comprimento;
Queda: (Fig. 22)
16. Tem caractersticas idnticas s do salto em comprimento.
Determinantes
tcnicas
2. Sequncias de ritmo de triplo
Objetivo:
Aprendizagem da coordenao e do
ritmo especfco do salto, utilizando
referenciais visuais.
Descrio:
Salta de forma idntica ao exerccio
anterior, mas com os referenciais
colocados de forma a realizar o ritmo
especfco dos apoios no triplo salto
(EED ou DDE).
Critrios de xito:
Coordena os apoios de acordo com a
sequncia solicitada.
Desenrola os apoios por toda a planta
do p.
Mantm o equilbrio e a velocidade
durante a ao.
Mantm um ritmo de salto uniforme.
Material / Observaes:
Arcos ou sinalizadores de duas cores.
Usar distncias que permitam aumen-
tar progressivamente a intensidade e
a difculdade de salto (1,75 a 3m entre
apoios).
[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12]
[13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22]
SALTAR SALTAR
74 75 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
4. Triplo com 8 a 10 passos
Objetivo:
Realizao do movimento completo,
utilizando uma corrida de balano limi-
tada a 10 passos.
Descrio:
Realizar o salto completo (utilizando o
ritmo especfco do triplo salto EED ou
DDE), com 8 a 10 passos de corrida.
3. Grelha de triplo com 2 a 6 passos
Objetivo:
Ligao da corrida ao ritmo especfco
do salto, com aumento progressivo da
velocidade.
Descrio:
Utilizando a grelha do triplo (como na
ilustrao) e com uma pequena corrida
prvia (2 a 6 passos), saltar realizando
o ritmo do triplo salto (EED ou DDE) e
realizando a queda com ps simultne-
os na areia (ou colches).
Critrios de xito:
Coordena os apoios de acordo com
a sequncia solicitada e nos espaos
indicados na grelha.
Desenrola os apoios por toda a planta
do p.
Mantm o equilbrio e a velocidade
durante a ao.
Mantm um ritmo de salto uniforme.
Material / Observaes:
Marcar a grelha com sinalizadores ou
giz.
Os alunos devem comear pela zona
mais fcil e evoluir para a zona mais di-
fcil da grelha, aumentando, simultane-
amente, o nmero de passos de corrida
(de 2 a 6 passos).
Para a abordagem da
estrutura tcnica do
triplo salto, podemos
utilizar uma estrutura
que permite vrios
nveis de difculdade,
podendo criar grupos
mais homogneos.
Inicialmente, o
balano deve ser
delimitado (2 a 6
passos), permitindo
aos alunos focarem
os aspectos
fundamentais do salto.
Critrios de xito:
Acelera progressivamente, impulsio-
nando na tbua de chamada.
Efetua os apoios na sequncia correta,
de acordo com os objetivos deste nvel
de aprendizagem.
2. Passo saltitado com dominante
vertical

Objetivo:
Melhorar a postura e a coordenao
especfca de salto (com nfase even-
tualmente dirigida aprendizagem e
correo de aspetos analticos da ao
de salto);
Descrio:
Salta e receciona com o mesmo p,
continuando com um passo e repetin-
Salto em Altura
Exerccios Educativos
Como podemos estimular a
capacidade de salto vertcal?
1. Salta e toca

Objetivos:
Coordenar um impulso verticalizado a um
p, aps corrida prvia, com a ao dos
segmentos livres. Melhorar a capacidade
de salto; Determinar o p de chamada.

Descrio:
Em situao de corrida, saltar a um p
tentando tocar um objeto alto (bola,
corda, cesto, ) com a cabea, a mo
ou o joelho da perna livre. Salta e rece-
ciona com o mesmo p;
Critrios de xito:
Chamadacomapoiodetodaaplantado
p.
Avano e elevao enrgica da coxa da
perna livre.
Fixa brevemente a posio fnal de cha-
mada e mantm o equilbrio.
Opo 1 Opo 2
do a ao com a outra perna, de forma
contnua e sucessiva;
Critrios de xito:
Termina cada impulso com extenso
total do corpo e mantendo a postura
erguida.
Impulsiona desenrolando o apoio do
calcanhar ponta do p.
Os segmentos livres ajudam na ma-
nuteno do equilbrio e na ao de
impulso.
Observaes:
Utilizar, por exemplo,
a zona das tabelas de
basquetebol, ou outros
referenciais elevados;
Pode-se introduzir a
ao simultnea dos
braos.
Observaes:
Introduzir variantes:
1) - direo dominante;
2) - perna dominante;
3) - ao dos braos;
4)
SALTAR SALTAR
76 77 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
Importante:
os percursos devem ter
curvas suaves.
Como desenvolver a aprendizagem
da Queda Dorsal e domnio do
espao posterior?
3. Quedas dorsais e acrobacias no
colcho
Objetivo:
Domnio do espao corporal posterior.
Aprendizagem do arco dorsal.
Descrio:
Realizar diversos exerccios de queda
dorsal e acrobacias simples sobre o col-
cho. Ex: queda em prancha; rolamento
dorsal; ponte;
Critrios de xito:
Vence o receio de cair para trs;
Defne e mantm uma posio de arco
dorsal;
Encara a exercitao de uma forma
ldica.
Como desenvolver a aprendizagem
da corrida em curva?
4. Corridas em curva
Objetivo:
Vivenciar a corrida em curva procuran-
do a inclinao de todo o corpo.
Sentir a maior inclinao quando a velo-
cidade aumenta.
Descrio:
Corridas de estafetas ou de perseguio
sobre percursos em S ou em 8.
Critrios de xito:
Consegue correr rpido em curva, man-
tendo uma postura alinhada e inclinan-
do todo o corpo;
Apoio interno (para o lado da curva)
efetuado por toda a superfcie plantar e
rodado pela parte interior.
Material / Observaes:
Utilizar sob forma ldica no fnal dos
aquecimentos ou em aulas de estafeta.
SALTO EM ALTURA
Referncias Programticas:
Nvel Introduo:
Salta em altura com a tcnica de tesoura, com 4 a 6 passos de
balano. Apoio ativo e extenso completa da perna de impul-
so com elevao enrgica e simultnea dos braos e perna de
balano; transposio da fasquia com as pernas em extenso e
receo em equilbrio no colcho de quedas ou caixa de saltos.
Nvel Elementar:
Salta em altura com tcnica de Fosbury Flop, com cinco a oito
passadas de balano, sendo as ltimas trs/quatro em curva.
Apoia ativamente o p de chamada no sentido da corrida, com
elevao enrgica da coxa da perna livre, conduzindo o joelho
para dentro (provocando a rotao da bacia). Transpe a fasquia
com o corpo ligeiramente arqueado. Flexo das coxas e exten-
so das pernas na fase descendente do voo, caindo de costas no
colcho com os braos afastados lateralmente.
Nvel Avanado:
Salta em altura com a tcnica de Fosbury Flop, aumentando a
velocidade da corrida na entrada da curva e inclinando o corpo
para o interior desta. Acompanha a impulso enrgica e vertical
com a elevao ativa dos ombros e braos. Puxa energicamente
as coxas com extenso das pernas (corpo em L) na fase des-
cendente do voo, para receo de costas no colcho com braos
afastados lateralmente.
REGULAMENTO ESPECFICO:
A zona do salto em altura integra um espao livre para a corri-
da, uma fasquia suportada por postes e um colcho de queda;
A chamada tem de ser realizada a um s p;
A fasquia sobe de uma forma previamente determinada;
Cada concorrente poder decidir a que altura inicia o seu con-
curso, bem como optar por saltar ou prescindir das tentativas s
diferentes alturas;
Para cada altura o concorrente dispe de 3 ensaios, sendo exclu-
do do concurso quando falha 3 vezes seguidas a sua tentativa de
salto;
Cada concorrente ser creditado com o melhor dos seus saltos;
O salto considerado nulo quando o concorrente derruba a
fasquia.
SALTAR SALTAR
78 79 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
Determinantes
tcnicas
Corrida:
1. A corrida constituda por uma primeira parte em linha reta e
uma segunda parte em curva, que se mantm at a chamada
(em forma de J);
2. Deve ser precisa, conduzindo a um local de chamada bem
defnido; (Fig. 4)
3. progressivamente acelerada, aumentando o ritmo no fnal;
4. A postura erguida, com o corpo alinhado durante cada
apoio, especialmente durante a curva, em que todo o corpo
se inclina (em bloco) para o interior da curva; (Fig. 1)
5. No fnal da corrida, preparando a chamada, deve antecipar-se
o avano do p de chamada para a frente do corpo;
6. A corrida ter entre 5 e 10 passos, de acordo com a capacida-
de tcnica e condicional do saltador;
Chamada:
7. A chamada realiza-se perto do 1 poste, no fnal da curva; (Fig.
4)
8. O saltador comea a chamada com o corpo alinhado e inclina-
do para o interior da curva e os ombros atrasados em relao
s ancas; (Fig.4)
9. Colocar o p de chamada apoiado com toda a planta, de
forma rpida e activa, no alinhamento da corrida em curva,
obliquamente fasquia; (Fig. 4)
10. Realizar um movimento de extenso muito ativa de todas
as articulaes da perna de chamada (anca, joelho e p),
enquanto a coxa da perna livre avana rapidamente at a ho-
rizontal, com o joelho apontado ligeiramente para o interior
da curva; (Fig. 5)
11. Os braos atuam de forma rpida, com uma micro-pausa no
fnal da chamada a sua ao pode ser com um brao condu-
tor do movimento ou com uma ao simultnea, elevando-se
at altura da cabea. (Fig. 5)
Fase Area, Suspenso, Transposio da Fasquia:
12. O corpo (dirigido pela cabea) sobe aps a chamada, rodan-
do, simultaneamente, em torno de 3 eixos (transversal, longi-
tudinal e ntero-posterior); (Fig. 6)
13. medida que as diferentes partes do corpo ultrapassam a
altura da fasquia, vo-na contornando em sequncia descen-
dente: (Fig. 6, 7, 8 e 9)
primeiro a mo e o brao condutor (se for essa a opo);
depois a cabea;
depois os ombros e o tronco;
depois as ancas;
e, fnalmente, as pernas e os ps;
14. Quando o corpo atinge o apogeu da parbola de salto, sobre
a fasquia, as ancas devem estar mais altas que os ombros,
formando um arco com o corpo; (Fig. 7)
15. Finalmente, quando as ancas ultrapassam o plano da fasquia,
o saltador faz um movimento de extenso das pernas, como
que dando um pontap para o alto com ambas as pernas; (Fig.
7, 8, 9 e 10)
Queda: (Fig. 11)
16. Cair sobre a zona dorsal superior e com proteo dos braos;
17. Manter os joelhos separados, de forma a evitar traumatismos.
Tcnica de transposio Fosbury Flop
[1] [3] [4] [5] [6]
[7] [8] [9] [10] [11]
[2]
SALTAR SALTAR
80 81 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
Sequncia
de ensino
Nvel
introduo
Salto em Altura, com tcnica
de tesoura, com 4 a 6 passos de
balano
1. Saltar para o colcho
Objetivo:
- Contextualizar a ao de salto para cima
e para a frente, efetuando a chamada no
local correto e com o p certo.
Descrio:
- A partir de uma pequena corrida oblqua,
saltar para cima do colcho, efetuando a
chamada com o p certo e junto ao incio
do colcho.
Critrios de xito:
observvel um pequeno tempo de
voo;
Receciona em p sobre a perna livre (a
que, na chamada, est mais prxima do
colcho).
Mantm o equilbrio dinmico.
Material / Observaes:
Colcho de queda (ginstica);
Giz ou sinalizadores para marcar a zona
de chamada proibida;
Quem salta com o p esquerdo vem da
direita e vice-versa.
2. Salto de tesouracom corrida
oblqua
Objetivo:
Contextualizar a ao de salto trans-
pondo uma altura acessvel, efetuando
a chamada no local correto e com o p
certo.
Descrio:
A partir de uma corrida oblqua de 4
passos, salta junto ao primeiro poste,
elevando primeiro a perna mais prxi-
ma do elstico e depois a perna de cha-
mada, quando a perna livre baixa para
o contacto com o tapete de ginstica,
caindo em p.
Critrios de xito:
Realiza o n de passos solicitado e im-
pulsiona na zona de chamada (junto ao
1 poste) com o p certo;
Transpe estendendo uma e outra per-
na sobre o elstico;
Cai em p, primeiro com a perna livre.
Material / Observaes:
Postes, elstico e tapetes de ginstica
ou colcho de queda (baixo) para a
queda em p;
Quem salta com o p esquerdo vem da
direita e vice-versa.
No abordagem do
salto em altura,
fundamental (
semelhana dos
outros saltos), focar
a aprendizagem
dos aspectos
fundamentais
para a realizao
de uma impulso.
Assim, tambm na
aprendizagem do
salto em altura
necessrio controlar
a corrida de balano
para que os jovens
possam executar
correctamente as
aces tcnicas
fundamentais. A
tcnica a utilizar neste
nvel a tcnica de
tesoura.
3. Salto de tesouracom corrida em
curva
Objetivo:
Realizao do movimento completo
com introduo da corrida em curva.
Descrio:
Saltar em tesoura sobre uma fasquia
com 4-6 passos de corrida de balano,
com incio a p fxo e chamada junto ao
1 poste.
Critrios de xito:
Acelera progressivamente, realizando o
n de passos solicitado e impulsionando
na zona de chamada;
Realiza o salto de acordo com os objeti-
vos deste nvel de aprendizagem;
Apoio interno (para o lado da curva)
efetuado por toda a superfcie plantar e
rodado pela parte interior.
Material / Observaes:
Postes, elstico ou fasquia e colcho de
queda (baixo) para a queda em p;
Respeitar o n de passos de corrida
indicado.
[1] [2] [3] [4] [5]
[6] [7] [8] [9] [10]
SALTAR SALTAR
82 83 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
Salto em Altura, com tcnica
Fosbury Flop, com 5 a 8
passos de balano
1. Queda dorsal sobre o colcho
Objetivo:
Aprendizagem da queda dorsal em
condies simplifcadas. Aprendizagem
da transposio com arco dorsal.
Descrio:
Partindo de costas para o colcho, salta
arqueando o corpo e estendendo de-
pois as pernas para cima, caindo sobre a
zona dorsal.
Critrios de xito:
Mantm momentaneamente um arco
dorsal;
Cai sobre a zona dorsal superior, elevan-
do os ps com um movimento de pon-
tap com ambas as pernas para cima.
Nvel
elementar
Sequncia
de ensino
Material / Observaes:
Colcho (postes; elstico; plinto).
O colcho deve oferecer condies de
segurana.
Evoluir, realizando o mesmo movimen-
to mas transpondo um elstico e partin-
do de uma zona elevada (ex.: cabea do
plinto).
2. Marcao da corrida
Objetivo:
Introduzir a forma da corrida em J;
Aprender a correr com um ritmo ade-
quado e consistente.
Identifcar um local de incio e um local
de chamada.
Descrio:
Efetuar uma corrida com 4 a 6 passos,
por dentro do cone de corrida desenha-
do no cho. Iniciar a corrida num local
pr-determinado e terminar com uma
chamada no local adequado e com o p
certo (sem transposio).
Critrios de xito:
A chamada realizada no local correto;
Repete corridas semelhantes de forma
consistente;
Marcas de incio da
corrida:
- Ao colocar, vrias
marcas de incio da
corrida, permite que
os alunos, se ajustem
marca que melhor
se adapta s suas
caractersticas.
O ritmo adequado para saltar com
dinamismo.
Material / Observaes:
Colcho; postes; elstico; sinalizadores
e giz.
Como marcar a corrida?
A corrida de balano para o salto em
altura, pressupe uma parte de corrida em
linha recta e uma parte de corrida em cur-
va. A parte de corrida em recta depende
do nmero de passos que o aluno utiliza,
o seu comprimento de passo e do ponto
onde inicia a sua corrida em curva (marca-
se a partir deste ponto distncia C) (ver
esquema B). Para marcar a corrida em cur-
va determinamos em primeiro lugar o raio
da curva que pretendemos, por exemplo,
4 metros; (ver esquema A) a partir do local
Aps a abordagem
inicial, centrada
nos aspectos
fundamentais da
impulso, no nvel
elementar introduz-
se a tcnica Fosbury
Flop que requer o
domnio do espao
posterior e do
aproveitamento
da fora centrifuga
gerada numa corrida
em curva
Material / Observaes:
Colcho; postes; elsticos; sinalizadores
e giz;
Marcar o percurso em curva;
Marcar a zona de chamada proibida (na
zona central entre os postes);
Esquema A
Esquema B
3. Fosbury fopc/ 4-6 passos
Objetivo:
Introduzir o fosbury fop criando um
enquadramento que favorea o movi-
mento.
Descrio:
A partir da corrida previamente defni-
da (4 a 6 passos), saltar para o colcho
dirigindo o joelho da perna livre para o
interior da curva e mergulhando sobre
o elstico; Cai de costas sobre o colcho.
Critrios de xito:
Realiza a chamada com o p certo e no
local adequado;
observvel o tempo de voo, na
vertical, resultante da transmisso de
energia para o corpo;
Obtm uma rotao provocada pela
ao da perna livre e cai sobre a zona
dorsal.
de chamada (ponto 1), traamos uma rec-
ta paralela fasquia (ponto 2); traamos o
3 vrtice do tringulo, a partir do ponto
de intercepo entre os 2 pontos, com o
raio que pretendemos (ponto 3); este o
centro da circunferncia.
A distncia B representa aproximada-
mente, o local em que o aluno inicia a sua
corrida em curva (5 apoio antes do salto,
que realizado com o mesmo p que a
chamada). Pode-se marcar a corrida com
giz ou cones de marcao. Com o treino e
o aumento da velocidade, o raio da curva
tende a aumentar
SALTAR SALTAR
84 85 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
4. Fosbury fopc/ 5-8 passos
Objetivo:
Realizao do movimento completo
aproximado.
Descrio:
Mantendo a estrutura de corrida em
J previamente defnida, evoluir para
o salto completo com 5 a 8 passos de
corrida.
Critrios de xito:
Realiza a chamada com o p certo e no
local adequado.
O joelho da perna livre atua para o inte-
rior da curva.
Forma um pequeno arco dorsal e esqui-
va os ps fetindo as ancas e estenden-
do as pernas para cima.
Material / Observaes:
Colcho; postes; elstico ou fasquia;
sinalizadores e giz;
Manter a marcao do percurso em
curva, das marcas de incio de corrida e
da zona de chamada proibida.
Nvel
avanado
Salto em Altura, com tcnica
Fosbury Flop
1. Corre e salta em curva
Objetivo:
Enfatizar a verticalizao da impulso,
adquirindo as sensaes do efeito da
curva na chamada.
Acentuar a ao dos segmentos livres.
Descrio:
A partir de uma corrida em curva, reali-
zar chamadas tocando alto.
Critrios de xito:
Chamada com o apoio de toda a planta
do p e no sentido da corrida.
Os segmentos livres (perna e braos)
ajudam na ao de impulso, efetuando
um movimento rpido e enrgico.
Material / Observaes:
Sinalizadores ou giz; objeto alto (ex.:
tabela de basquetebol).
No nvel avanado
procura-se a
consolidao dos
aspectos tcnicos
abordados no nvel
anterior, procurando
potenciar a ligao
corrida-impulso
atravs de uma corrida
de balano ajustada e
a um aproveitamento
aces propulsivas.
Fosbury Flopc/ 5-8 passos de corrida de balano (4 em curva)
3. Marcao e medio da corrida
Objetivo:
Aprender a marcar a prpria corrida de
balano;
Correr com um ritmo adequado e con-
sistente.
Descrio:
Mantendo a estrutura defnida no nvel
elementar, aumentar a corrida para 7-9
passos e praticar a corrida com chama-
da (sem transposio); - Colocar marcas
no incio da corrida e no incio da curva.
Medir a corrida (A+B+C).
Critrios de xito:
O p de chamada colocado no local
correto.
Realiza corridas semelhantes e ajusta-
4. Fosbury fopcom 7-9 passos
Objectivo:
Realizao do movimento completo,
com maior velocidade e com a corrida
ajustada.
Descrio:
Salto completo utilizando a corrida indi-
vidual, marcada no exerccio anterior.
Critrios de xito:
Corrida ajustada, acelerando o ritmo
durante a curva.
Ajuda a chamada com a elevao activa
2. Fosbury fopc/ chamada elevada
Objetivo:
Aumentar o tempo de voo e aumentar a
perceo e controlo das rotaes adqui-
ridas durante a chamada.
Descrio:
Mantendo o enquadramento e a es-
trutura de corrida em J defnidos no
nvel elementar, saltar, com 5-6 passos
de corrida, realizando a chamada sobre
uma caixa com 10-15cm de altura colo-
cada no local adequado.
Critrios de xito:
Realiza a chamada aps corrida pro-
gressivamente acelerada;
Os segmentos livres ajudam na ao de
impulso;
Forma um arco dorsal sobre a fasquia
e esquiva os ps com um movimento
ativo.
Material / Observaes:
Colcho; postes; elstico ou fasquia;
caixa; sinalizadores e giz.
Marcar o percurso em curva e assinalar
as marcas de incio da corrida.
das de forma consistente.
O ritmo progressivo e adequado para
saltar com dinamismo.
Material / Observaes:
Colcho; postes; elstico; sinalizadores
e giz.
dos segmentos livres.
Transpe a fasquia com o corpo arque-
ado
Cai sobre a zona dorsal superior.
Material / Observaes:
Colcho; postes; elstico ou fasquia;
sinalizadores e giz.
Os alunos marcam a sua prpria corrida,
com uma marca de incio de corrida e
outra de incio da curva.
Manter a zona de chamada proibida.
LANAR
87 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
SALTAR
86 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
Fosbury Flopc/ 7-9 passos de corrida de balano (4 em curva)
LANAR
LANAR LANAR
88 89 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
LANAR
Lanar corresponde capacidade de pro-
jetar um objeto / engenho a uma deter-
minada distncia. Os lanamentos podem
ser analisados de acordo com as seguintes
fases:
1. Preparao, em que o atleta pega
no engenho e coloca-se na posio
inicial;
2. Balano, onde o atleta executa uma
srie de movimentos que tm como
objetivo acelerar o corpo e conse-
quentemente o engenho;
3. Lanamento propriamente dito, altura
em que o atleta passa pela posio
de fora e procura transferir a veloci-
dade do corpo para o engenho e;
4. Recuperao, que se inicia depois de
o engenho sair da mo e visa equili-
brar o atleta para evitar ensaios nulos.
Nos lanamentos, a fase de lanamento
propriamente dito, que corresponde
transmisso fnal de foras para o engenho
de forma a projet-lo, pode considerar-se
a mais importante numa fase inicial do
processo ensino-aprendizagem.
Podemos ainda fazer uma subdiviso dos
lanamentos consoante as caractersticas
dos engenhos utilizados:
Engenhos Pesados
Engenhos Leves

O que fundamental?
1. Iniciar os movimentos com fexo dos
membros inferiores;
2. Utilizao da cadeia extensora (de
baixo para cima);
3. Terminar com ambos os ps em con-
tacto com o solo;
Como podemos estimular?
Exerccios Analticos (com os alunos
organizados aos pares ou por flas,
dispostas frente a frente, ou integrando
um circuito, durante o aquecimento)
Formas jogadas (em competio direta
entre 2 ou mais equipas, somando pon-
tos para a equipa em funo do resulta-
do obtido, ou permitindo a continuida-
de da progresso da equipa, a partir do
local de queda do elemento anterior).
Engenhos Pesados
Engenhos Leves
Elaborado por:
Paulo Reis
Rui Norte
Jos Barros
LANAR LANAR
90 91 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
Capacidade de Lanamento
Como podemos estimular a
capacidade de lanar?
Lanamento de engenhos pe-
sados
Formas Jogadas
1. Chegar linha
Organizao:
Num campo delimitado, dividido ao meio
por uma linha, duas equipas ou jogadores
colocam-se afastados da mesma cerca
de 5 metros cada (a distncia deve ser
ajustada consoante o peso do engenho
e o nvel dos alunos). O primeiro a lanar
a bola medicinal (ou peso) tem de tentar
passar a linha pela maior margem poss-
vel, lanando-a de seguida o jogador ou
equipa adversria exatamente a partir do
local onde o engenho tocou o solo (deve
colocar l o p esquerdo).
O primeiro jogador ou equipa a no con-
seguir num lanamento ultrapassar a linha
perde o jogo.
2. Que equipa chega mais longe?
Organizao:
Formam-se duas ou mais equipas de 4
ou 5 elementos. O jogo inicia-se com um
lanamento efetuado por um dos joga-
dores da equipa, lanando de seguida
um jogador da mesma equipa, na mesma
direo, colocando o p esquerdo no locar
onde o engenho caiu.
Quando o ltimo jogador lanar, defne-
se a distncia que a equipa alcanou, no
somatrio dos ensaios de todos os ele-
mentos da equipa.
De seguida a equipa adversria procede
da mesma maneira.
Sagra-se vencedora a formao que consi-
ga atingir uma maior distncia.
Ateno s normas
de segurana
(transversais a
todas as situaes
que envolvam
lanamentos):
O professor deve
coordenar o transporte
dos engenhos para o
local de aula;
No permitir a
presena de alunos
na zona de queda do
engenho;
O aluno que lana
deve verifcar sempre,
que no est ningum
no local de queda,
antes de lanar;
Os alunos devem
recolher os engenhos
apenas depois de
todos terem lanado.
Capacidade de Lanamento
Como podemos estimular a
capacidade de lanar?
Lanamento de engenhos pesados
Exerccios Analticos
(Multilanamentos)
1. Lanamento Frontal
(de baixo para cima)

Descrio:
Posio Inicial: Costas direitas; Pernas fetidas
(+- 90 graus) e bola sensivelmente a meio
dos joelhos
Movimentao:
- Fazer extenso completa das pernas segui-
da da ao dos braos, arremessando a bola
para a frente e para cima.
2. Lanamento Dorsal

Descrio:
Posio Inicial: Pernas fetidas, costas direitas
e bola apoiada pelas duas mos sensivelmen-
te altura dos joelhos.
Movimentao:
- Fazer extenso completa das pernas segui-
da da ao dos braos, arremessando a bola
para trs, de baixo para cima.

3. Lanamento do Peito

Descrio:
Posio Inicial: Costas direitas; Pernas Fletidas
(+- 90 graus); bola junto ao peito.
Movimentao:
- Fazer extenso completa das pernas, segui-
da da ao dos braos, arremessando a bola
para a frente e para cima.
4. Lanamento de Ombro

Descrio:
Posio Inicial: De lado em relao ao local
para onde se vai lanar; peso do corpo na
perna direita; bola segura pelas duas mos
junto ao peito.
Movimentao:
- Rodar o corpo na direo do sector de que-
da e lanar a bola apenas com uma mo;
Como utilizar?
Aos pares, frente a
frente, lanar o mais
longe possvel.
Observaes:
Ateno s normas
de segurana.
LANAR LANAR
92 93 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
LANAMENTO DO PESO
Referncias Programticas:
Nvel Introduo:
Lana de lado e sem balano, o peso de 2/3kg, apoiando na parte
superior dos metacarpos e nos dedos, junto ao pescoo, com fe-
xo da perna do lado do peso e inclinao do tronco sobre essa
perna. Empurra o peso para a frente e para cima, com extenso
da perna e brao do lanamento e avano da bacia, mantendo o
cotovelo afastado em relao ao tronco.
Nvel Elementar:
Lana o peso de 3/4 kg, de costas (duplo apoio) e sem balano,
num crculo de lanamentos. Roda e avana a bacia do lado do
peso com extenso total (das pernas e do brao do lanamento),
para empurrar o engenho para a frente e para cima, mantendo o
cotovelo afastado em relao ao tronco.
Nvel Avanado:
Lana o peso de 3/4 kg, de um crculo de lanamentos, com a
pega correta, encadeando o deslizamento com o lanamento.
Desliza (de costas) com o ritmo de apoios curto e longo rasante
ao solo. Roda e avana a bacia do lado do peso com extenso da
perna, empurrando o engenho com extenso total dos segmen-
tos e fexo da mo, trocando de ps, aps a sada do peso, em
equilbrio.
REGULAMENTO ESPECFICO:
O sector de lanamento do peso composto por um crculo e
um sector de queda;
O peso tem de ser lanado do pescoo apenas com uma mo;
O ensaio considerado nulo se o atleta tocar fora do crculo
durante o lanamento;
O ensaio considerado nulo se o peso cair fora do sector de
queda;
Aps o ensaio, o atleta tem que abandonar o crculo pela parte
posterior (caso contrrio o lanamento considerado nulo);
A medio do lanamento feita desde a marca deixada
pelo engenho mais prxima do crculo de lanamentos, at
margem interna da antepara, ao longo de uma linha reta que
passe pelo centro do crculo;
Num concurso, todos os participantes tm direito a efetuar 3
lanamentos. Aps esta fase, os 8 primeiros classifcados tm
direito a mais 3 tentativas;
No fnal do concurso, os concorrentes so classifcados de
acordo com o seu melhor lanamento.
Preparao:
1. Apoiar o peso na base dos dedos, indicador, mdio e anelar.
O dedo polegar e mnimo apenas servem para manter o
peso em equilbrio na mo, evitando que ele role por ela
2. Colocar o peso junto mandbula, por baixo do queixo, pres-
sionando contra o pescoo, estando com o brao fectido
pelo cotovelo, em tenso, e altura do ombro;
3. O atleta coloca-se de costas para o sector, numa posio rela-
xada; (Fig. 1)
4. O olhar deve es-
tar dirigido para
o local oposto ao
sector de queda;
(Fig. 1)
5. O lanador inclina
de seguida o
tronco frente
fcando numa
posio quase ho-
rizontal e equili-
brando-se numa
s perna. (Fig. 1)
mo limpa,
pescoo sujo;
Descrio e propostas
para alunos destros
Deslizamento: (Fig. 2 e 3)
1. O lanador fete a perna de apoio e lana a perna livre para
trs de forma explosiva. A perna de apoio fca em extenso
sobre o calcanhar que se mantm em contacto com o solo
durante a maior parte do deslizamento;
2. Os ombros mantm-se paralelos antepara e o tronco inclina-
do frente;
3. O olhar mantm-se dirigido para o local oposto em relao
ao sector de queda;
4. O ritmo do deslizamento dever ser progressivo;
5. No fnal do deslizamento, o p direito deve estar colocado
sensivelmente a meio do crculo, uma orientao diagonal
relativamente ao eixo de lanamento, e com a biqueira do
p esquerdo alinhada com o calcanhar do p direito (ver
ilustrao na pgina seguinte);
Determinantes
tcnicas
[1] Setor de queda
[2] Antepara
[3] Crculo de lanamento
[1]
[2]
[3]
LANAR LANAR
94 95 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
Arremesso:
1. O atleta passa pela posio de fora com o peso do corpo na
perna direita (fetida); (Fig.4 e 5)
2. Os ombros mantm-se paralelos antepara e o olhar para o
local oposto ao sector de queda; (Fig. 4)
3. De seguida deve haver uma rotao da bacia na direo do
lanamento, que termina frontalizada para o sector de que-
da; (Fig. 5,6 e 7)
4. Ao mesmo tempo que a bacia direita roda o lado esquerdo
(perna, anca e brao) resiste, bloqueando o movimento; (Fig.
7)
5. Aps a ao das pernas e do tronco o movimento termina
com uma extenso agressiva do brao lanador; (Fig. 5, 6, 7
e 8)
6. Os ps devem fcar no solo at o atleta perder o contacto
com o engenho; (Fig. 8)
2. Lanamento Frontal com ps
destacados

Objetivos Especfcos:
Utilizao dos membros inferiores nos
lanamentos pesados

Critrios de xito:
Utilizar as pernas e tronco antes do(s)
brao(s);
Finalizar com perna esquerda em exten-
so;
Descrio:
Posio Inicial: P esquerdo frente do
p direito, e peso do corpo sobretudo
na perna direita;
Movimentao: Passar o corpo para
cima da perna esquerda e aps termi-
nar de utilizar as pernas e o tronco fazer
extenso do(s) brao(s);
Posio Final: Costas direitas, perna
esquerda em extenso e ambos os ps
em contacto com o solo.
Opo 1 Opo 2
Lanamento do peso, de lado,
sem balano
1. Lanamento com ps paralelos
Objetivos Especfcos:
Estabilizao da pega e ao do brao
lanador
Critrios de xito:
Utilizar as pernas e tronco antes do
brao;
Terminar o lanamento com o brao
direito em extenso e com a palma da
mo lanadora voltada para fora
Descrio:
Posio Inicial: Ps paralelos, pernas
fetidas e tronco inclinado atrs. Brao
esquerdo a apontar para o sector de
queda.
Movimentao: arremessar o peso com
a mo dominante aps fazer a extenso
Nvel
introduo
Sequncia
de ensino
das pernas.
Posio Final: Costas direitas e ps em
contacto com o solo
Material:
Pesos ou Bolas
Medicinais
Na abordagem do
lanamento do peso,
no nvel de introduo
fundamental centrar
a aprendizagem nas
aces de propulso
do engenho,
utilizando o corpo de
forma progressiva, dos
membros inferiores
para os superiores,
com os apoios numa
posio correcta
e empurrando o
engenho.
[1] [2] [3] [4]
[5] [6] [7] [8]
LANAR LANAR
96 97 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
Opo 1 Opo 2
3. Lanamento partindo de uma
posio lateral

Objetivos Especfcos:
Coordenao do gesto tcnico sem
deslizamento (ou balano)
Critrios de xito:
Frontalizar a anca e o peito antes de
utilizar o brao;
Terminar o lanamento com os ps em
contacto com o solo e a perna esquerda
em extenso;
Descrio:
Posio Inicial: Peso do corpo sobretudo
na perna direita, calcanhar direito levan-
tado; Ponta do p esquerdo alinhada
com o calcanhar direito. Brao esquerdo a
apontar para o local para onde se preten-
de lanar;
Movimentao: Passar de uma posio
lateral para uma posio frontal, pela rota-
o da anca no sentido do lanamento;
Aps o aluno estar de frente para a zona
de queda, o peso arremessado utilizan-
do para isso apenas a mo dominante;
Posio Final: Perna esquerda em exten-
so; Ambos os ps em contacto com o
solo;
Colocao dos apoios na posio de fora (inicial e fnal)
2. Lanamento da posio de fora

Objetivos Especfcos:
Lanar o peso aps utilizao das per-
nas e tronco
Critrios de xito:
Frontalizar a anca e o peito antes de
utilizar o brao;
terminar o lanamento com os ps em
contacto com o solo e a perna esquerda
em extenso;

Descrio:
Posio Inicial: - Peso do corpo sobre-
tudo na perna direita, calcanhar direi-
to levantado; Ponta do p esquerdo
alinhada com o calcanhar direito; Olhar
para o local oposto ao sector de queda;
Brao esquerdo a apontar para o local
oposto ao sector de queda;
Movimentao: - Passar de uma posio
lateral para uma posio frontal, pela
rotao da anca no sentido do lana-
mento; Aps o aluno estar de frente
para a zona de queda, o peso arre-
messado utilizando para isso apenas a
mo dominante;
Posio Final: - Perna esquerda em ex-
tenso; Ambos os ps em contacto com
o solo;

Lanamento do peso, da
posio de fora, sem balano
1. Lanamento partindo de uma
posio lateral

Objetivos Especfcos:
Coordenao do gesto tcnico sem
deslizamento (ou balano)
Critrios de xito:
Frontalizar a anca e o peito antes de
utilizar o brao;
Terminar o lanamento com os ps em
contacto com o solo e a perna esquerda
em extenso;

Descrio:
Posio Inicial: -Peso do corpo sobretudo
na perna direita, calcanhar direito levan-
tado; Ponta do p esquerdo alinhada
com o calcanhar direito; Brao esquerdo a
apontar para o local para onde se preten-
Nvel
elementar
No nvel elementar
pretende-se aumentar
a trajectria de
acelerao do
engenho, aps
os alunos terem
desenvolvido a fase
fnal de propulso.
O lanamento
realiza-se ainda sem
deslocamento, a partir
da posio de fora.
Opo 1 Opo 2
Sequncia
de ensino
de lanar;
Movimentao: -Passar de uma posio
lateral para uma posio frontal, pela rota-
o da anca no sentido do lanamento;
Aps o aluno estar de frente para a zona
de queda, o peso arremessado utilizan-
do para isso apenas a mo dominante;
Posio Final: - Perna esquerda em exten-
so; Ambos os ps em contacto com o
solo;
Material:
Pesos ou Bolas Medicinais
LANAR LANAR
98 99 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
Opo 1 Opo 2
Nvel
avanado
Lanamento do peso, com balano
1. Lanamento Frontal a 2 mos
(pernas destacadas), com 2 passos
de balano
Descrio:
Igual ao exerccio n. 2 do nvel Intro-
duo, mas com dois passos frontais de
balano prvio.
2. Lanamento partindo de uma
posio lateral, com 2 passos de
balano
Descrio:
Igual ao exerccio n. 3 do nvel Intro-
duo, mas com dois passos laterais de
balano prvio.
Material a utilizar:
Bola medicinal
Material a utilizar:
Bola medicinal
No nvel avanado
a aprendizagem
centra-se no balano,
solicitando aos alunos
que realizem um
deslocamento prvio,
com passagem pela
posio de fora,
a partir da qual se
realiza o lanamento.
3. Lanamento iniciando o
movimento de costas para a zona de
queda
Descrio:
Posio Inicial: Bola Medicinal segura
com as duas mos; pernas destacadas;
Movimentao: Recuar o p direito que
se desloca no sentido do lanamento;
de seguida recuar o p esquerdo assu-
mindo a uma posio lateral (posio
de fora); passar da posio lateral para
a posio frontal, pela rotao da anca
no sentido do lanamento; e aps o
4. Lanamento iniciando o
movimento de costas para a zona de
queda (sada com pernas juntas)

Descrio:
Posio Inicial: Peso colocado junto
ao pescoo; peso do corpo sobretudo
na perna direita e ligeira inclinao do
corpo atrs;
Movimentao: Recuar o p direito que
se desloca no sentido do lanamento;
de seguida recuar o p esquerdo assu-
mindo a uma posio lateral (posio
de fora); passar da posio lateral para
a posio frontal, pela rotao da anca
aluno estar de frente para o sector de
queda, a bola arremessada utilizando
para isso apenas a mo dominante;
Posio Final: Perna esquerda em exten-
so; e ambos os ps em contacto com
o solo;
Material a utilizar:
- Bola medicinal
no sentido do lanamento; e aps o
aluno estar de frente para o sector de
queda, o peso arremessado utilizando
para isso apenas a mo dominante;
Posio Final: Perna esquerda em exten-
so; e ambos os ps em contacto com
o solo;
Material a utilizar:
Peso.
LANAR LANAR
100 101 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
Capacidade de Lanamento
Como podemos estimular a
capacidade de lanar?
Lanamento de engenhos leves
Exerccios Analticos:
1. Lanamento da bola de tnis
Descrio:
O aluno lana uma bola de tnis o mais
longe possvel.

Critrios de xito:
Inicia o movimento com a perna direita
fetida.
Antes de iniciar o lanamento o brao
lanador deve estar em extenso ou
com uma fexo muito reduzida;
Quando lana deve passar a bola clara-
mente acima da cabea;
Deve terminar o lanamento com a
perna esquerda em extenso;
Observaes:
Pode realizar-se a atividade procurando
que a bola ressalte numa parede caso
no exista uma zona de queda com
dimenso sufciente;
Pode realizar-se o exerccio como forma
jogada, defnindo uma escala de pontu-
ao na zona de queda
2. Lanamentos a duas mos com
bola de basquetebol

Objetivos Especfcos:
Aprendizagem da ao do brao lana-
dor e desenvolvimento da fora espec-
fca;

Descrio: (Opo 1)
De joelhos, com a bola segura pelas
duas mos e os cotovelos fetidos, lan-
ar o mais longe possvel;
Critrios de xito:
Largar a bola o mais alto possvel;
Observaes:
O aluno deve realizar o exerccio em
cima de um colcho e termin-lo em
queda facial;
Pode realizar-se o exerccio como forma
jogada, defnindo uma escala de pontu-
ao na zona de queda
Descrio: (Opo 2)
Partindo de uma posio frontal, com
o p esquerdo avanado em relao ao
direito, a bola segura pelas duas mos
e os cotovelos fetidos, lanar o mais
longe possvel;
Critrios de xito:
Larga a bola o mais alto possvel;
Termina o lanamento com ambos os
ps em contacto com o cho;
Termina o lanamento com a perna
esquerda em extenso;
Pode realizar-se o exerccio como forma
jogada, defnindo uma escala de pontua-
o na zona de queda
Formas Jogadas:
1. Transposio do Obstculo
Organizao:
Lanamento de bola de tnis com o objeti-
vo de transpor um obstculo alto (exem-
plo uma vedao ou corda);
Defnir nveis do concurso (ex. a 5, 10, 15,
20, 25 e 30 metros do obstculo a trans-
por);
O aluno tem trs tentativas para conseguir
transpor a vedao em cada um dos nveis
(regras semelhantes ao salto em altura);
Vencem os alunos que consigam atingir o
objetivo no nvel mais elevado;
Material Necessrio:
Bolas de tnis;
Cones para marcao dos nveis;
2. Acertar no Arco
Objetivo:
Aprendizagem e estabilizao da pega;
Adaptao e controlo do engenho;
Organizao:
medida que vai conseguindo colocar
o dardo dentro do arco mais prximo
o aluno avana de nvel para um arco
mais distante ou de menor dimetro.
O jogo termina quando algum atingir
o nvel mais exigente.
Material:
Dardos e Arcos
Observao:
Forma jogada aconselhvel para o nvel
avanado.
Observao:
Forma jogada aconselhvel para o nvel
de introduo e elementar.
Opo 1 Opo 2
LANAR LANAR
102 103 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
ARREMESSO DE BOLA
Referncias Programticas:
Nvel Introduo:
Lana a bola (tipo hquei ou tnis) dando 3 passos de balano
em acelerao progressiva, com o brao fetido e o cotovelo mais
alto que o ombro (na direo do lanamento).
Nvel Elementar:
Lana a bola (tipo hquei), com quatro a sete passos de balano
em acelerao progressiva. Executa os trs passos fnais com os
apoios e ritmo corretos, com a mo retaguarda e o brao em
extenso, realizando o ltimo apoio pelo calcanhar da perna
contrria.
LANAMENTO DO DARDO
Nvel Avanado:
Lana o dardo, aps seis a dez passos de balano, executando
corretamente a pega e o ritmo dos cinco passos fnais. Avana
a bacia e o ombro do lado do dardo (bloqueio do movimento
sobre o eixo do p da frente), no momento do ltimo apoio,
mantendo o cotovelo e o dardo retaguarda, para forte ao de
chicotada do brao (por cima do ombro), trocando a posio
dos ps na parte fnal, mantendo-se em equilbrio.

REGULAMENTO ESPECFICO:
O sector de lanamento corresponde a um corredor de ba-
lano e uma zona de queda;
A bola ou dardo tem que ser empunhado com uma s mo;
Os atletas no podem usar luvas;
A bola ou dardo devem ser lanados por cima do ombro, ou
do seu plano, no podendo ser lanada em movimento de
rotao ou arremessada como um peso;
Duranteolanamento, oatletanopodevirar as costas paraarea
dequeda; sopoderfazer aps oengenhoter sidolanado;
A medio do lanamento feita desde o local onde a bola
ou ponta metlica do dardo tocou no solo pela primeira vez,
at margem interna do arco, ao longo de uma linha reta
que vai desde o local do contacto at ao centro do crculo
do qual o arco faz parte.
Todos os participantes tm direito a efetuar 3 lanamentos.
Aps esta fase, os 8 primeiros classifcados tm direito a
mais 3 tentativas;
No fnal do concurso, os concorrentes so classifcados de
acordo com o seu melhor lanamento;
O lanamento considerado nulo quando:
O concorrente toca o solo para alm da linha delimitadora
da zona de balano;
O engenho cair fora do sector de queda;
Oatletaabandonar ocorredor antes deoengenhocair nosolo;
Depois de lanar, o primeiro contacto do atleta com o
exterior da pista de balano for feito aps a linha branca
marcada de cada lado do corredor;
Lanamento do Dardo
Pega do Engenho
1. Existem duas formas principais de
pegar no dardo (Fig. 1 e 2), em ambas:
2. O dardo colocado na mo na diago-
nal;
3. O polegar e o indicador (ou mdio,
caso se opte pela pega da fg. 2) de-
vem estar em contacto com o corpo
do dardo e com o incio do encordo-
amento.
4. A pega deve ser feita de uma forma
confortvel e descontrada.
Corrida Frontal: (Fig. 3)
5. O ritmo da corrida deve ser lento;
6. A bola/dardo deve ser transportado
acima da cabea, na projeo vertical
do ombro;
7. O brao lanador deve estar ligeira-
mente fetido;
8. No fnal da corrida frontal o brao
lanador deve ser colocado atrs
iniciando-se a:
Corrida Lateral: (Fig. 4)
9. Com o brao direito em extenso
atrs;
10. A palma da mo deve fcar voltada
para cima;
11. A mo altura do ombro ou ligeira-
mente acima;
12. A velocidade da corrida deve ser au-
mentada progressivamente at ao:
Passo de Impulso: (Fig. 5, 6, 7 e 8)
Que deve ser realizado com o p es-
querdo (destros), de uma forma rasante
e com perda mnima de velocidade
Determinantes
tcnicas
[1] [2]
[3]
[4]
LANAR LANAR
104 105 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
Aps o passo de impulso o lanador passa
pela Posio de Fora:
Mantendo o brao lanador atrasado e
com ligeira fexo; (Fig. 8)
O peso do corpo na perna direita que
est fetida; (Fig. 9)
A palma da mo lanadora deve estar
voltada para cima. (Fig. 9)
Os ombros e bacia ligeiramente inclina-
dos atrs, estando o ombro esquerdo
acima do direito. esta inclinao que
determina o ngulo de sada do enge-
nho; (Fig. 9)
De seguida d-se a acelerao principal do
engenho:
Voltando a bacia e o peito na direo do
lanamento; (Fig. 10)
Mantendo o brao lanador com fexo
mnima o mais tempo possvel; (Fig. 10)
Passando a mo lanadora claramente
acima da cabea. (Fig. 11)
Executando uma extenso enrgica da
perna esquerda (bloco). (Fig. 11 e 12)
Como se realizam as pegas de
vrios engenhos, utilizados
na abordagem inicial dos
engenhos leves:
Vortex
Dardo de Espuma
Bola de Tnis
[5] [6]
[7] [8]
[9] [10]
[11] [12]
LANAR LANAR
106 107 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
Nvel
introduo
Lana a bola com
deslocamento lateral
1. Lanamento Frontal
Objetivo:
Assimilar a passagem alta da mo lana-
dora
Descrio:
Voltado de frente para o local para onde
quer lanar, com o p esquerdo avana-
do em relao ao direito, o aluno lana
uma bola contra uma parede.
Na abordagem dos
lanamentos de
engenhos leves,
essencial centrar no
nvel de introduo a
ao de
lanamento de acordo
com os elementos
fundamentais
Sequncia
de ensino
2. Lanamento Lateral
Objetivo:
Aumento do percurso de acelerao do
engenho;
Assimilao do trabalho da perna direi-
ta e anca;
Descrio:
Lanar, partindo de uma posio lateral
em relao ao local de queda deseja-
do, com o engenho acima do nvel do
ombro.
Critrios de xito:
Iniciar o exerccio com a mo lanadora
acima do nvel do ombro;
Passar a mo lanadora acima do nvel
da cabea e na projeo vertical do
ombro.
Terminar com ambos os ps em apoio e
com a perna esquerda em extenso.
Material:
Bolas de Tnis.
Critrios de xito:
Iniciar a ao do brao lanador depois
de o p direito, a anca e o peito se volta-
rem para o local de queda;
Passar a mo lanadora acima do nvel
da cabea e na projeo vertical do
ombro.
Terminar com ambos os ps em apoio e
com a perna esquerda em extenso.
Material / Observaes:
- Bolas de tnis, hquei, basebol ou vortex.
3. Lanamento com deslocamento a
passo
Objetivo:
Lanar o engenho com deslocamento a
velocidade muito reduzida;
Descrio:
Lanar um engenho partindo e uma
posio lateral em relao ao local de
queda e depois de dar dois passos de
balano a caminhar.
A partir da posio inicial, avanar o p
direito e depois o esquerdo, procuran-
do fnalizar o deslocamento na posio
em que se iniciou o exerccio anterior.
Critrios de xito:
Manter a posio dos ombros e do en-
genho ao longo do deslocamento;
Iniciar a ao do brao lanador depois
de o p direito, a anca e o peito se volta-
rem para o local de queda;
Passar a mo lanadora acima do nvel
da cabea e na projeo vertical do
ombro.
Terminar com ambos os ps em apoio e
com a perna esquerda em extenso.
Material / Observaes:
Bolas de tnis, hquei, basebol ou vortex.
4. Lanamento com balano
Objetivos Especfcos:
Lanar aps um deslocamento lateral a
um ritmo controlado.
Critrios de xito:
Manter a posio dos ombros e do en-
genho ao longo do deslocamento;
Iniciar a ao do brao lanador depois
de o p direito, a anca e o peito se volta-
rem para o local de queda;
Passar a mo lanadora acima do nvel
da cabea e na projeo vertical do
ombro.
Terminar com ambos os ps em apoio e
com a perna esquerda em extenso.
Material:
Dependendo das dimenses e carac-
tersticas da zona de queda, podem
utilizar-se bolas de tnis, hquei, base-
bol, vortex ou dardos de espuma.
Opo 1: Partindo de uma posio lateral, lanar o engenho com dois passos de balano, mas sem cruzar os ps.
Opo 2 Partindo de uma posio lateral, lanar o engenho com dois passos de balano, com cruzamento dos ps.
Observaes:
Tentar que a
velocidade seja
reduzida, para que
a qualidade da
execuo tcnica no
fque comprometida.
LANAR LANAR
108 109 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
Nvel
elementar
Lana a bola, com balano
1. Deslocamento lateral
Objetivo:
Realizar deslocamentos laterais com
ritmo progressivo
Descrio:
Correr ao longo de uma determinada
Sequncia
de ensino
No nvel elementar,
aps a consolidao
dos aspectos
fundamentais
para realizar um
lanamento com
um engenho leve,
a aprendizagem
centra-se na aquisio
de uma estrutura
rtmica que potencie a
ao do lanamento,
com o aumento
da velocidade de
execuo.
2. Lanamento com corrida reduzida
3 apoios
Objetivo:
Lanar um engenho leve aps desloca-
mento com velocidade muito reduzida;
Descrio:
Lanar partindo de uma posio lateral
em que o p esquerdo se encontra atra-
sado em relao ao p direito;
A partir da posio inicial, avanar o p
esquerdo, que impulsiona o corpo de
forma enrgica e rasante para a fren-
te (passo de impulso), seguindo-se o
distncia numa posio lateral, com ou
sem engenho na mo;
Critrios de xito:
Manter a posio dos ombros, bacia e
engenho ao longo do deslocamento;
apoio do p direito e esquerdo no solo
e o lanamento.
Critrios de xito:
Manter a posio dos ombros e enge-
nho ao longo do deslocamento;
S se inicia a ao do brao depois de o
p direito, a anca e o peito se voltarem
para o local de queda;
Passar a mo lanadora acima do nvel
da cabea e na projeo vertical do
ombro.
3. Lanamento com balano
Objetivo:
Realizar um lanamento, com corrida de
balano prvia;
Descrio:
Num corredor de balano, realizar uma
corrida lateral, seguida de lanamento.
Critrios de xito:
Manter a posio dos ombros e enge-
nho ao longo do deslocamento;
S se inicia a ao do brao depois de o
p direito, a anca e o peito se voltarem
para o local de queda;
Passar a mo lanadora acima do nvel
da cabea e na projeo vertical do
ombro.
LANAR LANAR
110 111 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
Lanamento do Dardo
1. Lanamento parado
Objetivo:
Adaptao e controlo do dardo;
Descrio:
Ps mais afastados que os ombros e
virados na direo do lanamento;
Lanar de uma forma controlada,
procurando transmitir energia da perna
e anca para o peito e por fm para o
dardo.
Variante:
Levantar ligeiramente a perna esquerda
para iniciar o movimento e manter o
peso do corpo sobre a perna direita que
deve estar fetida.
Critrios de xito:
Na posio inicial:
Nvel
avanado
Sequncia
de ensino
No nvel avanado
pretende-se realizar
o transfere das
aprendizagens j
realizadas para o
lanamento especfco,
o lanamento do
dardo.
Manter a mo acima do nvel dos om-
bros antes de iniciar o movimento;
Brao que pega no dardo deve estar
esticado ou com uma fexo muito
reduzida;
Ponta do dardo colocada ao nvel dos
olhos;
Peso do corpo predominantemente na
perna direita.
Na movimentao:
S iniciar a ao do brao lanador de-
pois de o p direito, a anca e o peito se
voltarem para o local de queda;
Passar a mo lanadora acima do nvel
da cabea e na projeo vertical do
ombro.
Terminar com ambos os ps em apoio e
com a perna esquerda em extenso.
2. Lanamento com 3 apoios
Objetivo:
Introduzir o passo de impulso e lig-lo
posio de fora.
Descrio:
Iniciar o movimento avanando a perna
esquerda (passo de impulso), seguindo-
se o apoio do p direito e esquerdo e o
lanamento.
Critrios de xito:
Manter a posio dos ombros e dardo
ao longo do deslocamento;
S se inicia a ao do brao depois de o
p direito, a anca e o peito se voltarem
para o local de queda;
Passar a mo lanadora acima do nvel
da cabea e na projeo vertical do
ombro.
Terminar com ambos os ps em apoio e
com a perna esquerda em extenso.
3. Corrida de balano frontal e
lateral
Objetivo:
Realizar a transio entre a corrida fron-
tal e lateral;
Descrio:
Correr ao longo de uma determinada
distncia, com ou sem engenho na
mo, alternando a corrida frontal e
lateral;
Critrios de xito:
Corrida Frontal:
Manter o brao direito fetido e a mo
lanadora na projeo vertical do om-
bro;
Corrida Lateral:
Manter a posio dos ombros, o brao
em extenso, a mo lanadora acima do
nvel do ombro e a ponta do dardo ao
nvel dos olhos;
Material / Observaes:
Dardo
113 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
LANAR
112 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
4. Lanamento completo
Objetivo:
Ligar todas as fases do lanamento num
movimento completo.
Contedo Nvel Introduo Nvel Elementar Nvel Avanado
Corrida de
Velocidade
O aluno efetua uma corrida de velocidade (40
m), com partida de p. Acelera at velocidade
mxima, mantendo uma elevada frequncia
de movimentos, realiza apoios ativos sobre a
parte anterior do p (com extenso da perna de
impulso) e termina sem desacelerao ntida.
O aluno efetua uma corrida de velocidade (40
m a 60 m), com partida de tacos. Acelera at
velocidade mxima, realizando apoios ativos sobre
a parte anterior do p (extenso completa da perna
de impulso) e termina sem desacelerao ntida,
com inclinao do tronco frente nas duas ltimas
passadas.
O aluno efetua uma corrida de velocidade,
com partida de tacos. Acelera at velocidade
mxima, realizando apoios ativos sobre a parte
anterior do p com extenso completa da perna
de impulso e termina sem desacelerao ntida,
com inclinao do tronco frente nas duas ltimas
passadas.
Corrida de
Estafetas
O aluno efetua uma corrida de estafetas de
4x50m, recebendo o testemunho, na zona de
transmisso, com controlo visual e em movimento,
entregando-o em segurana e sem acentuada
desacelerao.
O aluno efetua uma corrida de estafetas de 4 x
60 m, recebendo o testemunho em movimento,
na zona de transmisso e entregando-o, aps
sinal sonoro, com segurana e sem acentuada
desacelerao.
O aluno em corrida de estafetas (4 x 60 m, 4
x 80 m, 4 x 100 m), entrega o testemunho, sem
desacelerao ntida na zona de transmisso,
utilizando a tcnica descendente e ou ascendente, e
recebe-o em acelerao sem controlo visual.
Corrida com
Barreiras
O aluno realiza uma corrida (curta distncia),
transpondo pequenos obstculos (separados
entre si com distncias variveis), combinando com
fuidez e coordenao global, a corrida, a impulso,
o voo e a receo.
O aluno efetua uma corrida de barreiras com
partida de tacos. Atacaa barreira, apoiando
o tero anterior do p longe desta, facilitando a
elevao do joelho e a extenso da perna de ataque.
Passa as barreiras com trajetria rasante, mantendo
o equilbrio nas recees ao solo e sem desacelera-
o ntida.
O aluno efetua uma corrida de barreiras (50 m
a 100 m), com partida de tacos, mantendo o
ritmo das trs passadas entre as barreiras durante
toda a corrida, passando as barreiras com trajetria
rasante, mantendo o equilbrio, sem acentuada
desacelerao.
Salto em
Comprimen-
to
O aluno salta em comprimento com a tcnica
de voo na passada, com corrida de balano
(6 a 10 passos) e impulso numa zona de
chamada. Acelera progressivamente a corrida
para apoio ativo e extenso completa da perna de
impulso; eleva energicamente a coxa da perna
livre, projetando-a para a frente, mantendo-a em
elevao durante o voo (conservando a perna de
impulso atrasada); queda a ps juntos na caixa
de saltos.
O aluno salta em comprimento com a tcnica
de voo na passada, com corrida de balano
de oito a doze passadas e impulso na
tbua de chamada. Aumenta a cadncia nas
ltimas passadas para realizar uma impulso
efcaz, mantendo o tronco direito. Puxaa perna
de impulso para junto da perna livre na fase
descendente do voo, tocando o solo, o mais longe
possvel, com fexo do tronco frente.
O aluno salta em comprimento com a tcnica
de voo na passada, com corrida de balano
ajustada. Puxaas pernas para a frente e os braos
(paralelos) para a frente e para baixo, na parte fnal
do voo, inclinando o tronco frente para receo na
caixa de saltos.
Triplo Salto O aluno salta em triplo salto com corrida de
balano de seis a dez passadas e impulso
na tbua de chamada. Realiza corretamente o
encadeamento dos apoios - 1. salto em p coxinho,
2. salto para o outro p e o ltimo com a tcnica de
passada, com queda a dois ps na caixa de saltos.
Salto em
Altura
O aluno salta em altura com a tcnica de
tesoura, com 4 a 6 passos de balano. Apoio
ativo e extenso completa da perna de impulso
com elevao enrgica e simultnea dos braos
e perna de balano; transposio da fasquia com
as pernas em extenso e receo em equilbrio no
colcho de quedas ou caixa de saltos.
O aluno salta em altura com tcnica de
Fosbury Flop, com cinco a oito passadas de
balano, sendo as ltimas trs/quatro em curva.
Apoia ativamente o p de chamada no sentido da
corrida, com elevao enrgica da coxa da perna
livre, conduzindo o joelho para dentro (provocando
a rotao da bacia). Transpe a fasquia com o
corpo ligeiramentearqueado. Flexo das coxas
e extenso das pernas na fase descendente do
voo, caindo de costas no colcho com os braos
afastados lateralmente.
O aluno salta em altura com a tcnica de
Fosbury Flop, aumentando a velocidade da corrida
na entrada da curva e inclinando o corpo para o
interior desta. Acompanha a impulso enrgica e
vertical com a elevao activa dos ombros e braos.
Puxaenergicamente as coxas com extenso das
pernas (corpo em L) na fase descendente do voo,
para recepo de costas no colcho com braos
afastados lateralmente.
Lanamento
do Peso
O aluno lana de lado e sem balano, o peso de
2/3kg, apoiando na parte superior dos metacarpos
e nos dedos, junto ao pescoo, com fexo da perna
do lado do peso e inclinao do tronco sobre essa
perna. Empurra o peso para a frente e para cima,
com extenso da perna e brao do lanamento e
avano da bacia, mantendo o cotovelo afastado em
relao ao tronco.
O aluno lana o peso de 3 kg/4 kg, de costas
(duplo apoio) e sem balano, num crculo de
lanamentos. Roda e avana a bacia do lado do
peso com extenso total (das pernas e do brao
do lanamento), para empurrar o engenho para a
frente e para cima, mantendo o cotovelo afastado
em relao ao tronco.
O aluno lana o peso de 3 kg/4 kg, de um
crculo de lanamentos, com a pega correcta,
encadeando o deslizamento com o lanamento.
Desliza (de costas) com o ritmo de apoios curto e
longorasante ao solo. Roda e avana a bacia do
lado do peso com extenso da perna, empurrando
o engenho com extenso total dos segmentos e
fexo da mo, trocando de ps, aps a sada do
peso, em equilbrio.
Arremesso
de Bola /
Lanamento
do Dardo
O aluno lana a bola (tipo hquei ou tnis) dando
3 passos de balano em acelerao progressiva,
com o brao fectido e o cotovelo mais alto que o
ombro (na direo do lanamento)
O aluno lana a bola (tipo hquei), com quatro
a sete passos de balano em acelerao
progressiva. Executa os trs passos fnais com os
apoios e ritmo correctos, com a mo retaguarda e
o brao em extenso, realizando o ltimo apoio pelo
calcanhar da perna contrria.
O aluno lana o dardo, aps seis a dez passos
de balano, executando correctamente a pega e
o ritmo dos cinco passos fnais. Avana a bacia e o
ombro do lado do dardo (bloqueio do movimento
sobre o eixo do p da frente), no momento do
ltimo apoio, mantendo o cotovelo e o dardo
retaguarda, para forte ao dechicotadado brao
(por cima do ombro), trocando a posio dos ps na
parte fnal, mantendo-se em equilbrio.
Quadro Resumo do Programa de Educao Fsica (Atletismo)
115 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
ATLETAS
114 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
ATLETAS
116 117 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
ATLETAS ATLETAS
Atletas Internacionais que
participaram neste trabalho:
Arnaldo Abrantes
Recordes Pessoais:
100m 10,19 seg
200m 20,48 seg
4x100m 38,88 seg (Recorde de Portu-
gal Ricardo Monteiro, Francis Obikwe-
lu, Arnaldo Abrantes e Joo Ferreira)
Medalhas Internacionais:
Campeonato da Europa de sub-23: 2
lugar nos 4x 100m (Debrecen 2007)
Principais Internacionalizaes:
Jogos Olmpicos: Pequim 2008 e Lon-
dres 2012
Campeonato do Mundo: Osaka 2007,
Berlin 2009 e Daegu 2011
Campeonato da Europa: Barcelona
2010 e Helsnquia 2012
Campeonato da Europa de Selees:
Salnica 2006, Milo 2007, Leiria 2008
e 2009, Budapeste 2010 e Estocolmo
2011
Edi Sousa
Recorde Pessoal:
100m 10,54 seg
Principais Internacionalizaes:
Campeonato da Europa de sub-23:
Kaunas 2009
Jogos da Lusofonia: Lisboa 2009
Eva Vital
Recordes Pessoais:
100m barreiras 13,47 seg (13,62 seg
recorde nacional de juniores)
4x100m 44,70 seg (Recorde de Por-
tugal Eva Vital, Naide Gomes, Carla
Tavares e Snia Tavares)
Medalhas Internacionais:
Festival Olmpico da Juventude Euro-
peia: 3 lugar (Tampere 2009)
Principais Internacionalizaes:
Campeonato do Mundo de Juvenis:
Bressanone 2009
Campeonato do Mundo de Juniores:
Moncton 2010
Campeonato da Europa de Juniores:
Tallinn 2011
Campeonato da Europa de Selees:
Leiria 2009 e Budapeste 2010
Vera Barbosa
Recordes Pessoais:
400m 53,08 seg
400m barreiras 55,22 seg (Recorde de
Portugal)
Principais Internacionalizaes:
Jogos Olmpicos: Londres 2012
Campeonato do Mundo: Daegu 2011
Campeonato da Europa: Helsnquia
2012
Campeonato da Europa de sub-23:
Ostrava 2011
Campeonato da Europa de Selees:
Leiria 2009, Budapeste 2010 e Estocol-
mo 2011
Patrcia Lopes
Recordes Pessoais:
400m 53,05 seg
400m bar 56,78 seg
Medalhas Internacionais:
Campeonato da Europa de Juniores: 2
lugar nos 400m barreiras (Grosseto
2001)
Principais Internacionalizaes:
Campeonato da Europa: Munique 2002
e Barcelona 2010
Campeonato da Europa de pista cober-
ta: Turim 2009 e Paris 2011
Campeonato da Europa de Selees:
Vaasa 2001, Sevilha 2002, Velenje 2003,
Istambul 2004, Salnica 2006, Milo
2007, Leiria 2005, 2008 e 2009, Buda-
peste 2010 e Estocolmo 2011
Joo Ferreira
Recordes Pessoais:
4x100m 38,88 seg (Recorde de Portu-
gal Ricardo Monteiro, Francis Obikwe-
lu, Arnaldo Abrantes e Joo Ferreira)
400m 46,69 seg
400m bar 50,23 seg
Principais Internacionalizaes:
Campeonato do Mundo: Berlin 2009 e
Daegu 2011
Campeonato da Europa: Helsnquia
2012
Campeonato da Europa: Barcelona 2010
Campeonato da Europa de Selees:
Leiria 2008 e 2009, Budapeste 2010 e
Estocolmo 2011
118 119 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
ATLETAS ATLETAS
Yazaldes Nascimento
Recordes Pessoais:
100m 10,37 seg
200m 20,87 seg
Medalhas Internacionais:
Campeonatos Ibero-Americanos 3
lugar nos 200m (S. Fernando - 2010)
Principais Internacionalizaes:
Campeonato do Mundo: Daegu 2011
Campeonato da Europa: Barcelona 2010
e Helsnquia 2012
Campeonato da Europa de Selees:
Estocolmo 2011
Rasul Dabo
Recordes Pessoais:
60m bar 7,78 seg (Recorde de Portugal
de pista coberta)
110m bar 13,64 seg
Principais Internacionalizaes:
Campeonato da Europa: Helsnquia
2012
Campeonato da Europa de sub-23:
Ostrava 2011
Campeonato da Europa de Selees:
Budapeste 2010 e Estocolmo 2011
Campeonato da Europa de pista cober-
ta: Paris 2011
Marcos Chuva
Recorde Pessoal:
Salto em Comprimento 8,34m
Medalhas Internacionais:
Campeonato da Europa de sub-23: 2
lugar no salto em comprimento (Ostra-
va 2011)
Principais Internacionalizaes:
Jogos Olmpicos: Londres 2012
Campeonato do Mundo: Daegu 2011
Campeonato da Europa: Helsnquia
2012
Campeonato da Europa de Selees:
Budapeste 2010 e Estocolmo 2011
Nelson vora
Recorde Pessoal:
Triplo Salto 17,74m (Recorde de Por-
tugal)
Principais Ttulos Internacionais:
Campeo Olmpico (Pequim 2008)
Campeo do Mundo (Osaka 2007)
Outras Medalhas Internacionais:
Campeonato da Europa de Juniores:
Campeo Europeu do Salto em Compri-
mento e Triplo Salto (Tampere 2003)
Campeonato da Europa de sub-23: 3
lugar no Triplo Salto (Erfurt 2005)
Campeonato do Mundo de Berlin: 2
lugar no Triplo Salto (Berlin 2009)
Principais Internacionalizaes:
Jogos Olmpicos: Atenas 2004 e Pequim
2008
Campeonato do Mundo: Helsnquia
2005,Osaka 2007, Berlin 2009 e Daegu
2011
Campeonato da Europa de Selees: Ve-
lenje 2003, Salnica 2006, Milo 2007,
Leiria 2005, 2008 e 2009 e Estocolmo
2011
Paulo Gonalves
Recorde Pessoal:
Salto em Altura 2,21m (Recorde de
Portugal de pista coberta)
Principais Internacionalizaes:
Campeonato da Europa de Selees:
Salnica 2006, Leiria 2008 e 2009 e
Estocolmo 2011
Marco Fortes
Recorde Pessoal:
Lanamento do Peso 21,02m (Recorde
de Portugal)
Medalhas Internacionais:
Campeonato da Europa de Juniores: 3
lugar no Lanamento do Peso (Grosseto
2001)
Principais Internacionalizaes:
Jogos Olmpicos: Pequim 2008 e
Londres 2012
Campeonato do Mundo: Berlin 2009 e
Daegu 2011
Campeonato do Mundo de pista cober-
ta: Istambul 2012
Campeonato da Europa: Barcelona 2010
e Helsnquia 2012
Campeonato da Europa de Selees:
Oslo 2000, Vaasa 2001, Sevilha 2002,
Velenje 2003, Istambul
2004, Salnica 2006, Milo 2007, Leiria
2005, 2008 e 2009, Budapeste 2010 e
Estocolmo 2011)
120 121 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
ATLETAS ATLETAS
Tsanko Arnaudov
Recorde Pessoal:
Lanamento do Peso 17,18m
Principal Internacionalizao:
Campeonato da Europa de Juniores:
Tallinn 2011
Tiago Aperta
Recorde Pessoal:
Lanamento do Dardo 75,55m (Recor-
de de Portugal)
Principais Internacionalizaes:
Campeonato do Mundo de Juniores:
Moncton 2010
Campeonato da Europa de Juniores:
Tallinn 2011
Campeonato da Europa de Seleces:
Estocolmo 2011
Elias Leal
Recorde Pessoal:
Lanamento do Dardo 72,73m
Principais Internacionalizaes:
Campeonato da Europa de Seleces:
Leiria 2008 e 2009 e Budapeste 2010
Slvia Cruz
Recorde Pessoal:
Lanamento do Dardo 59,76m (Recor-
de de Portugal)
Principais Internacionalizaes:
Jogos Olmpicos: Pequim 2008
Campeonato do Mundo: Osaka 2007
Campeonato da Europa de Seleces:
Vaasa 2001, Sevilha 2002, Valenje 2003,
Istambul 2004, Salnica 2006, Milo
2007, Leiria 2005, 2008 e 2009, Buda-
peste 2010 e Estocolmo 2011
Atleta Campe Nacional que participou
neste trabalho:
Ana Vasconcelos
Campe Nacional de juniores em pista
coberta Salto com Vara (2011)
Participaram ainda os atletas / alunos
Simo Rocha, Daniela Clrigo e Ins
Santos.
tambm so referenciados no documento:
Patrcia Mamona
Recorde Pessoal:
Triplo salto 14,52 metros - Recorde de
Portugal
Principais Internacionalizaes:
Campeonato do Mundo: Daegu 2011
Campeonato da Europa de Selees:
Leiria 2005, Salnica 2006, Leiria 2009,
Budapeste 2010 e Estocolmo 2011.
Campeonato do Mundo de Juniores:
Pequim 2006
Campeonato da Europa de Juniores:
Hengelo 2007
Campeonato do Mundo de Juvenis:
Marraquexe 2005
Clarisse Cruz
Recorde Pessoal:
3000m obstculos 9:30,02 min
Principais Internacionalizaes:
Jogos Olmpicos: Pequim 2008 e Lon-
dres 2012
Campeonato do Mundo: Helsnquia
2005
Campeonato da Europa de Selees:
Leiria 2005.
Ana Dulce Flix
Recorde Pessoal:
10000m 31:44,75 min
Maratona 2h 25:40 min
Principais Ttulos Internacionais:
CampedaEuropa: (Helsnquia2012nos
10000m)
Vice-CampedaEuropadeCorta-Mato
(Velenge2011)
3 lugar noCampeonatodaEuropadeCorta-
Mato(Albufeira2010)
PrincipaisInternacionalizaes:
JogosOlmpicos: Londres2012
CampeonatodoMundo: Berlin2009e
Daegu2011
CampeonatodaEuropa: Barcelona2010e
Helsnquia2012
CampeonatodaEuropadeSelees: Leiria
2009.
Foi o autor da capa deste documento, o
atleta internacional:
Joo Almeida
Recorde Pessoal:
110 metros barreiras 13,47 seg
122 123 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
ATLETAS ATLETAS
Principais Internacionalizaes:
Jogos Olmpicos: Londres 2012
Camp. da Europa: Helsnquia 2012
Campeonato do Mundo de Juvenis:
Marraquexe 2005
Campeonato da Europa de Juniores:
Hengelo 2007
Neste documento feita a referncia
ao Projeto Mega, uma parceria entre a
Federao Portuguesa de Atletismo (FPA)
e a Direco Geral de Educao / Desporto
Escolar (DGE/DE), cujos padrinhos so:
Mega Sprinter:
Francis Obikwelu
Recorde Pessoal:
100m 9,86 seg (Recorde da Europa)
200m 20,01 seg (Recorde de Portugal)
4x100m 38,88 seg (Recorde de
Portugal Ricardo Monteiro, Francis
Obikwelu, Arnaldo Abrantes e Joo
Ferreira)
Principais Ttulos Internacionais:
Vice-Campeo Olmpico (Atenas
2004)
Campeo da Europa (Munique 2002
e Gotemburgo 2006 dos 100m e Go-
temburgo 2006 dos 200m)
Campeo da Europa de pista coberta
(Paris 2011 nos 60m)
Principais Internacionalizaes:
Jogos Olmpicos: Atenas 2004 e Pequim
2008
Campeonato do Mundo: Paris 2003,
Helsnquia 2005 e Osaka 2007
Camp. da Europa: Munique 2002, Go-
temburgo 2006 e Barcelona 2010
Camp. da Europa de Selees: Velenje
2003, Istambul 2004, Leiria 2005, Salni-
ca 2006, Milo 2007, Leiria 2008 e 2009,
Budapeste 2010 e Estocolmo 2011
Mega Salto
Naide Gomes
Recorde Pessoal:
Salto em Comprimento 7,12m (Recor-
de de Portugal)
Salto em Altura 1,88m (Recorde de
Portugal)
Heptatlo 6230 pts (Recorde de Portu-
gal)
4x100m 44,70 seg (Recorde de Por-
tugal Eva Vital, Naide Gomes, Carla
Tavares e Snia Tavares)
Principais Ttulos Internacionais:
Campe do Mundo de pista coberta
(Budapeste 2004 no Pentatlo e Valen-
cia 2008 no Salto em Comprimento)
Campe da Europa de pista coberta
(Madrid 2005 e Birmimgham 2007
no Salto em Comprimento)
Vice-Campe do Mundo de pista cober-
ta (Doha 2010 no Salto em Compri-
mento)
Vice-Campe da Europa (Gotemburgo
2006 e Barcelona 2010 no Salto em
Comprimento)
Vice-Campe da Europa de pista cober-
ta (Viena 2002 no Pentatlo e Paris
2011 no Salto em Comprimento)
Medalha de Bronze no Campeonato do
Mundo de pista coberta (Moscovo
2006 no Salto em Comprimento)
Principais Internacionalizaes:
Jogos Olmpicos: Atenas 2004 e Pequim
2008
Mega KM
Rui Silva
Recordes Pessoais:
800m 1:44,91 min (Recorde de Portugal)
1500m 3:30,07 min (Recorde de Portugal)
3000m 7:39,44 min (Recorde de Portu-
gal de pista coberta)
Principais Ttulos Internacionais:
Campeo do Mundo de pista coberta
(Lisboa 2001 nos 1500m)
Campeo da Europa de pista cober-
ta (Valncia 1998 e Turim-2009 nos
1500m e Viena 2002 nos 3000m)
Vice-Campeo do Mundo de pista co-
berta (Budapeste 2004 nos 3000m)
Vice-Campeo da Europa (Budapeste
1998 e Viena 2002 nos 1500m)
Vice-Campeo da Europa de pista cober-
ta (Gent 2000 nos 3000m)
Medalha de Bronze nos Jogos Olmpicos
(Atenas 2004 nos 1500m)
Medalha de Bronze no Campeonato do
Mundo (Helsnquia 2005 nos 1500m)
Medalha de Bronze no Campeonato da
Europa de corta-mato (Toro 2007)
Principais Internacionalizaes:
Jogos Olmpicos: Sidney 2000 e Atenas
2004
Campeonato do Mundo: Sevilha 1999,
Edmonton 2001, Paris 2003, Helsnquia
2005, Berlin 2009 e Daegu 2011
Campeonato da Europa de Selees:
Budapeste 1998, Telavive 1999, Oslo
2000, Vaasa 2001,
Sevilha 2002, Velenje 2003, Istambul
2004, Leiria 2005 e 2009, Salnica 2006
e Estocolmo 2011.
124 125 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
ASSOCIAES REGIONAIS DE ATLETISMO ASSOCIAES REGIONAIS DE ATLETISMO
Federao Portuguesa de Atletismo
Largo da Lagoa, 15 - B
2799-538 Linda-a-Velha
Portugal
21 414 60 20
96 86 30 220
fpa@fpatletismo.pt
www.fpatletismo.pt
Associao de Atletismo do Algarve
Rua Atade de Oliveira, 119 - 5 Dt
8000 - 218 Faro
Telf:289 824 946
aaalgarve@mail.telepac.pt
www.aaalgarve.org
Associao de Atletismo de Aveiro
Rua de Espinho, Loja n 57
3800-901 Aveiro
Telf:234 426 501/ 234 481 378
aveiro@fpatletismo.org
www.aaaveiro.pt
Associao de Atletismo de Beja
Rua Salvador Allende, n10 A
7800-331Beja
Telf:284 325 447
atletismo.beja@gmail.com
www.aabeja.org
Associao de Atletismo de Braga
Praa do Arsenalistas, 99/RC
4705 - 081 Braga
Telf:253 214 780
geral@aabraga.pt
braga@fpatletismo.org
www.aabraga.pt
Associao de Atletismo de
Bragana
Av. D. Sancho I, Pavilho Municipal
5300 Bragana
Telf:273 333 666
aabratletismo@gmail.com
braganca@fpatletismo.org
www.aabr.pt
Associao de Atletismo de Castelo
Branco
Quintal de So Marcos n19, 1
6000 - 146 Castelo Branco
Telf:272 341 753
cbranco@fpatletismo.org
www.aacb.net
Associao Distrital de Atletismo de
Coimbra
Estdio Cidade de Coimbra
3 Piso Rua D. Manuel I
3030-320 Coimbra
Telf:239 72 10 47 / 239 091 651
geral@adac.pt
www.adac.pt
Associao de Atletismo de vora
Bairro da Cruz da Picada
Lote 5 - R/C - Dt
7000-772 vora
Telf:266 708 425
ass.atletismo.evora@sapo.pt
www.atletismo-evora.pt
Associao de Atletismo do Faial
Rua Cnsul Dabney, 6 - r/c
9900 Horta
Telf:292 293 523
adif@sapo.pt
faial@fpatletismo.org
www.adif.pt
Associao de Atletismo da Guarda
Bancada do Estdio Municipal
6300 - 705Guarda
Telf:271 22 17 21
aaguarda@sapo.pt
guarda@fpatletismo.org
www.aag.pt
Associao de Atletismo de Lisboa
Rua Rodrigo da Fonseca, 56 c/v
1250 - 193Lisboa
Telf:213 861 811
lisboa@fpatletismo.org
www.aalisboa.com.pt
Associao Distrital de Atletismo de
Leiria
Estdio Municipal de Leiria,
Porta 2 - Apartado 552,
Estao Correios de Marrazes
2416 - 905Leiria
Telf:244 82 75 80
assleiria@adal.pt
www.adal.pt
Associao de Atletismo da Madeira
Estdio de Cmara de Lobos
Stio do Carmo
9300-103 Cmara de Lobos
Telf:291 764 801/2
geral_aaram@atletismomadeira.pt
www.atletismomadeira.pt
Associao de Atletismo de
Portalegre
Avenida de Badajoz, 1
Estdio dos Assentos
7300-306 Portalegre
Telf:245 202 133
Tlm. 969 234 607
portalegre@fpatletismo.org
www.aadp.pt
Associao de Atletismo do Porto
Rua Antnio Pinto Machado, 60 - 2
4100 - 068Porto
Telf:226 090 224
porto@fpatletismo.org
www.aaporto.com
Associao de Atletismo de
Santarm
Av. D. Joo I Apartado 119
2080-901 Almeirim
Telf:243 596 093
associacaoasantarem@gmail.com
www.aasantarem.pt
Associao de Atletismo de So
Miguel
Rua Pintor Domingos Rebelo, n 4
9500 - 234Ponta Delgada
Telf:296 285 579
smiguel@fpatletismo.org
www.aatletismosmiguel.pt
Associao de Atletismo de Setbal
Rua Jos Pedro da Silva, n11 R/C Esq.
2910 - 575 Setbal
Telf:265 234 292
asas@net.vodafone.pt
setubal@fpatletismo.org
www.setubal-asas.com.pt
Associao de Atletismo da Terceira
Rua do Santo Esprito, n 42 - 2
9700 - 178 Angra do Herosmo
Telf:295217523
terceira@fpatletismo.org
127 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
BIBLIOGRAFIA
126 FEDERAO PORTUGUESA DE ATLETISMO
ASSOCIAES REGIONAIS DE ATLETISMO
Associao de Atletismo de Viana do
Castelo
Pavilho Municipal S Maria Maior
Av. Capito Gaspar de Castro
4900-462 Viana do Castelo
Telf:258 823 557
atletismoviana@gmail.com
www.atletismoviana.pt
Associao de Atletismo de Vila Real
Rua Diogo Dias Ferreira,
Pavilho Desportivo Esc. EB 2,3 Diogo Co
5000 - 559 Vila Real
Telf:259 373 666
Tlm. 925 006 565
aavilareal@sapo.pt
vreal@fpatletismo.org
www.aavilareal.net
Associao de Atletismo de Viseu
Rua Cndido dos Reis
n27 - Fraco C
3510 - 057Viseu
Telf:232 423 640
aaviseu@iol.pt
viseu@fpatletismo.org
www.aaviseu.com.sapo.pt
BIBLIOGRAFIA
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