La Performance en El Rendimiento Deportivo PDF

1 INTRODUCCIN Y CONTEXTUALIZACIN
PONTIFICIA UNIVERSIDAD CATLICA DE VALPARSO | Diego Gonzlez /

Sebastin Muoz / Isidora Vicua / Isabel Ramos / Paulina Reyes /
Natalia Gutirrez
MOTRICIDAD
Y DEPORTES
INDIVIDUALES
LA PERFORMANCE EN EL
RENDIMIENTO DEPORTIVO


a determinacin de este deportista es lo que marca la clave en su rendimiento deportivo, se puede decir
que la concentracin es fundamental en la prctica deportiva? Estamos completamente seguros que
ningn conocer del deporte pondra esto en duda. El rendimiento mximo de cada atleta no puede
conseguirse sin la utilizacin plena del talento deportivo, hecho que requiere el desarrollo ntegro tanto de las
capacidades fsicas como psicolgicas del atleta Cmo lo logra? Cunto tiempo habr invertido en adquirir
esta tcnica? Qu mecanismos se accionan en este gesto deportivo? Ser su tcnica eficiente? Preguntas como
stas, y otras ms, sern respondidas en la siguiente investigacin.
Dentro de las actividades que se deben realizar cuando se lleva a cabo un proceso de investigacin es inevitable
la preparacin y presentacin del enfoque terico disciplinar desde el que se abordar nuestra unidad de
observacin, a esta construccin se suele denominar elaboracin del marco terico y los siguientes prrafos
explicitarn el carcter de nuestra obra.
Nuestra investigacin, tiene elementos de comprensin y valoracin de las manifestaciones deportivas
individuales, estos elementos se irn explicitando de manera progresiva y ordenada, con mtodos ordenados y
certeros de obtencin de los datos, su correcta organizacin y categorizacin, su triangulacin con lo que nos
dice la teora al respecto, de tal manera que construya o reconstruya significados en un proceso de reflexin de
la realidad.
Para nuestro trabajo, una de las alternativas de adentrarnos de manera previa fue, en primera instancia definir
que entendemos por Performance, primeramente nos acercaremos a explicar un significado de est concepto,
trmino del ingls, que significa representacin, es un trmino que describe una prctica artstica que consiste
en representar ante un pblico y en directo una obra de arte, o en considerar simplemente el evento que
constituye esta representacin como una obra de arte en s misma. Es, por lo tanto, la realizacin de una accin
en el transcurso de la cual el artista asocia generalmente diferentes formas de expresin, tales como la danza, la
L

msica, el teatro o el cine, para realizar una puesta en escena en la que a menudo se incluye una parte de
improvisacin. Sucede que podramos relacionar entonces performance con manifestacin artstica, y ahora es
cuando nos preguntamos, qu es hace que algo sea artstica? o qu es arte? El arte es una manifestacin de la
actividad humana mediante la cual se expresa una visin personal y desinteresada que interpreta lo real o
imaginado.
Sucede que el trmino Performance, tiene tambin otros significados, especialmente en el mbito deportivo, por
ejemplo en la frase el gimnasta tuvo una excelente y destacada performance en su ltima presentacin en los
Juegos Olmpicos Es desde esta aproximacin que entenderemos Performance, teniendo en cuenta que el
trmino deporte
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, al igual que el arte, es una manifestacin motriz y que en algunos casos tiene un componente
artstico, en la modalidad deportiva de la gimnasia por ejemplo, donde se denota claramente. Es desde este
punto desde donde queremos aproximarnos, donde uno de nuestros enfoques, estar relacionado con los
procesos cognitivos y volitivos
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, de concentracin mental en la performance que ejecuta el deportista, y
especialmente como los componentes y elementos, que conforman una performance, permitieron la preparacin
y el ptimo desarrollo de sta. Bajo esta mirada, la importancia radica en la actuacin de la persona, sus
impulsos, sus estrategias corporales, sus decisiones motrices y en algunos casos su placer por el riesgo.
Nos llama la atencin conocer lo factores psicolgicos presentes en la competicin, la importancia de la
personalidad del entrenador y del deportista, las motivaciones y competitividad de los atletas porque vienen a
influir netamente en la performance o rendimiento deportivo
Intentaremos tambin adentrarnos a algunos elementos acerca de la motricidad o psicomotricidad, que nos viene
a servir tanto de base, como para explicar algunas conceptualizaciones, porque todas las actividades fsicas y
deportivas, cualesquiera que sean, solicitan una actividad corporal que se manifiesta por lo que en ciencias
humanas se denomina conductas motrices, es decir comportamientos motores observables, asociados a
caractersticas internas cargadas de significacin: motivacin, imagen mental, implicacin afectiva, autoestima,
datos inconscientes la conducta motriz representa el denominador comn de todas las prcticas fsicas y
asegura as la unidad en el campo de las actividades fsicas (Parlebas, P., 2006)

Nuestro trabajo pretende encontrar las diferentes formas o estrategias
que utilizan los atletas para mejorar su performance motriz, desde
tcnicas de concentracin volitivas, entre las que se destacan tcnicas
de visualizacin, desde la Psicologa Deportiva, as como tambin se
abordar por sus habilidades motrices tcnicas/tcticas y adems
desde la Teora del Entrenamiento se analizarn casos referentes al
fenmeno de la supercompensacin y el correcto desarrollo de la
flexibilidad.
Se recopil informacin especfica de cada tema, en psicologa
deportiva resaltan los autores como Jos Lorenzo Gonzlez,
apoyndonos en su libro Psicologa del deporte, del ao 1997, quien
rene en su obra todos los conocimientos esenciales, contrastados
cientficamente en el mbito del deporte de lite, para el
entrenamiento de la mentalizacin. Tambin sentamos bases con el
autor Hiriam M. Valds, desde su libro La preparacin psicolgica
del deportista, publicado en 1996, donde su libro es una recopilacin
de viente aos de la enseanza superior, la investigacin y el trabajo
psicolgico prctico en el rea de la Educacin Fsica y el Deporte.
Adems del informacin del captulo 15. El factor psicolgico y la preparacin psicolgica de los deportistas,
del libro V. N. Platonov, Teora general del entrenamiento deportivo olmpico.

Se recopil informacin especfica de cada tema, en la tcnica deportiva con respecto a la equitacin resaltan
los autores Hartley J y Thomas S. quienes nos han entregado un valioso aporte en su libro Fundamentos de la
equitacin, como tambin el libro Como llegar a ser un buen jinete de Plge C.

La bsqueda, categorizacin y utilizacin de la informacin especfica de cada tema, se encuentra
explcitamente al final de cada investigacin por autor, en el aparto de bibliografa
La tcnica metodolgica para adentrarnos a investigar este tema, fue la aplicacin de entrevistas semi-
estructuras a Deportistas Elite, donde se encontrarn de base cuatro preguntas generales aplicables a todos estos
deportistas y otras preguntas que tienen especial inters y nfasis en su modalidad deportiva. Para a travs de
stas, aplicar una triangulacin que nos permita identificar lo que ellos nos explican desde sus prcticas,
experiencias y vivencias, para enlazarla y contrastarla con lo que nos entrega la teora y realizar un anlisis
entre estos descubrimientos. Se incluye adems un anlisis FODA, que recopila los hallazgos personales de
cada investigador.
Cada investigacin tendr su respectivo marco terico referencial, el anlisis de una o dos entrevistas y su
triangulacin.

1. entindase deporte como: Manifestacin motriz e intelectual que busca la mxima expresin humana de las
habilidades y capacidades personales de cada individuo, que busca el desarrollo fsico, recreativo o
competitivo, entre otras, y que se encuentra reglamentada
2. Volitivo: se dice de los actos y fenmenos de la voluntad

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MARCO TEORICO REFERENCIAL DESDE LA PSICOLOGA DEPORTIVA
POR DIEGO GONZALEZ
l xito en el deporte depende de las particulares psicolgicas individuales del deportista, porqu las cualidades
psicolgicas, estn dentro de los factores ms importantes que condicionan el nivel de los logros deportivos. Sin
olvidar que las particularidades y caractersticas de la actividad del entrenamiento y la competicin de cada
deporte vienen a determinar la estructura y manifestacin de diferentes cualidades psicolgicas. Una atencin insuficiente
hacia este factor en el entrenamiento disminuir acentuadamente el nivel que pueda llegar a alcanzar un deportista.
No se necesita actualmente esfuerzo para demostrar la importancia de los factores psicolgicos en la bsqueda de la
mxima performance deportiva. Porque esto ya es un hecho consolidado a partir de diversas fuentes como el desarrollo de
la ciencia psicolgica en general, el estudio del comportamiento bajo tensin y la prctica pedaggica deportiva. Este
hecho, reconocido y bien fundamentado, ha producido un progresivo desarrollo de la Psicologa del Deporte, rama del
saber cientfico que es de donde queremos aproximarnos para analizar ciertas tcnicas utilizadas en deportistas, de tal
manera de llegar a conocer, s podran o no aumentar su rendimiento deportivo.
Las investigaciones de las particularidades de la personalidad de los deportistas de alto nivel en comparacin con los de
menor cualificacin, as como con las personas que no practican el deporte han permitido establecer los rasgos del
carcter tpicos de los mejores deportistas:
- sentido de superioridad y seguridad social;
- presuncin y disponibilidad elevada para defender sus derechos;
- persistencia;
- terquedad;
- estabilidad emocional;
- alta claridad de objetivos;
- carcter extrovertido;
- agresividad competitiva (Morgan, 1980; Lieth, 1992)
Desde estas caractersticas, y algunas otras ms, es desde donde queremos aproximarnos. Nos resulta intrigada mente
curioso entender como una exitosa actividad competitiva deportiva presupone en los deportistas un constante deseo de
perfeccionar la maestra, buscar soluciones inesperadas a los problemas que puedan surgir, persistencia, decisin, valenta,
estabilidad emocional, rapidez de pensamiento, estabilidad y cambios rpidos de atencin, rapidez y precisin en las
respuestas motrices complejas, y facilidad en la formacin y transformacin de las habilidades motrices. Todo esto se
relaciona con el hecho de que en estos deportes el sistema de los procesos perceptivos-intelectuales y emocional-volitivos
pasa a ocupar el primer lugar y, adems, se desarrolla en condiciones constantemente mutantes de actividad cuando se
est sufriendo un dficit de tiempo para percibir y analizar situaciones, y tomar y llevar a cabo las respectivas decisiones,
y cuando las acciones de los rivales son muy activas. (Platonov, 2001)
A travs de dos entrevistas, una realiza a una Fisicoculturista Fitness, y otra realiza a una Triatleta distancia Sprint,
Olmpica y Medio Iron-Man, tendremos momento de tratar sobre algunas de las estrategias que emplean los deportistas
cuando se preparan psquicamente para sus competencias, haciendo referencia a los factores cognitivos, motivacionales y
afectivos en el rendimiento deportivo. Especialmente nos llama la atencin la utilizacin de los procesos psquicos, en la
manera en que pueden contribuir poderosamente a maximizar la actuacin deportiva, como lo han experimentado multitud
de campeones, quienes usan la mente para mejorar su rendimiento o performance.
El triatln, es una competicin de resistencia atltica que incluye tres especialidades deportivas, por lo general natacin,
ciclismo y carreras de larga distancia, y que se celebra en un solo da. La distancia para cada una de estas pruebas vara de
acuerdo al nivel de la competicin. El triatln ms famoso, el Ironman Triathlon World Championship anual de Hawai,
incluye una prueba de natacin de 3,8 km, una carrera en bicicleta de 179 km y una carrera de 41,947 km. Se celebran
muchos otros triatlones en todo el mundo a lo largo del ao. En la actualidad existe una distancia de triatln olmpica que
incluye una prueba de natacin de 1.500 m, una carrera en bicicleta de 40 km y una carrera de 10.000 metros.
En cuanto al fisicoculturismo es una actividad basada en ejercicios fsicos intensos, generalmente ejercicios anaerbicos,
consistentes, la mayora de veces, en el entrenamiento de pesas en el gimnasio mediante diversos tipos de ejercicios de
fuerza e hipertrofia. Es una actividad que se suele realizar en gimnasios y cuyo fin suele ser la obtencin de una
musculatura fuerte y definida, as como mantener la mayor definicin y simetra posible de la misma. Tambin se suele
llamar musculacin a la actividad encaminada a hipertrofiar el msculo (su diferencia con el culturismo radica en que la
musculacin no exige poses como objetivo del trabajo muscular
E

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POR DIEGO GONZALEZ
Tal como vemos en la imagen, nos mantendremos enfocados en los rasgos que se ubican en la columna de la izquierda

*Tngase en cuenta que segn diferentes autores, se utilizan los trminos de entrenamiento ideomotor, prctica mental,
entrenamiento mental, entrenamiento imaginado, visualizacin pero concierne al mismo significado.

7 TRIANGULACIN CON LA TEORIA EN ENTREVISTA CON DANIELA FUENTES

"tuve un problema desde chica del aspecto fsico, yo s sufr de bulimia y anorexia,lleg un momento
que entr como en desesperacin, y tena que llegar a una solucin"
La autovaloracin del deportista es un aspecto de ste estrechamente relacionado con su
personalidad, de la misma forma que la direccin cualitativa de su motivacin. Altos niveles de
ansiedad o tendencia a la depresin pueden afectar al nivel competitivo y merecen un tratamiento
regulador sistemtico. Esto se debe a que los sujetos con estas caractersticas son ms vulnerables
a los retos de la actividad competitiva y por tanto, proclives a la variabilidad o inestabilidad
emocional
Se podra afirmar que esta atleta a tenido una enorme fuera de voluntad para cambiar su estado desde
la enfermedad de la anorexia hasta convertirse en una atleta fitness, que requiere un cambio
progresivo, requiere de mucho tiempo y perseverancia.
"Pues cada da que me despierto cansada en la maana, porque he tenido un da de
infierno, pienso en los logros, miro hacia atrs y veo que a pesar de todos los
obstculos que he tenido"
Desde el punto de vista cuantitativo, la intensidad del deseo de vencer es
extremadamente importante. De ello depende en gran medida la intensidad de la
energa movilizada por el atleta. Cabe destacar adems que la voluntad es una
funcin de la motivacin. (Valds Casal, 1996)
la tcnica utilizada por los deportistas son diversas, y responden casi
mayoritariamente a sus experciencia y personalidad, por lo que la utilizacin de una
estrategia de motivacin recae ms netamente en aspectos personales

8 TRIANGULACIN CON LA TEORIA EN ENTREVISTA CON DANIELA FUENTES

"Lo que ms proyecto es disfrutar, es la armona de tu cuerpo, la simetra, y mostrar en el escenario todo el esfuerzo
de tu ao, de tu logro, y lo primordial en m, es mostrar la femineidad, y de hacer la diferencia"
Un duelo deportivo objetivamente muy importante debe ser visto como una ocasin nica, quizs irrepetible,
de disfrutar la ejecucin de las propias habilidades, desde esta ptica desaparece la tensin excesiva de
cualquier encuentro importante, pues la tensin excesiva es un producto totalmente subjetivo que indica que
no se disfruta sino que se trata de vencer a toda costa. Cuando se disfruta se da lo mejor de s en cada
momento y sta es la verdadera disposicin que debe guiar al atleta. Disfrutar es vivir el presente de la
actuacin competitiva con independencia del resultado que sta en el futuro o el error que est en el pasado
Para Loehr, quien lo denomina estado ideal de rendimiento, se caracteriza por una sensacin de relajacin y
soltura, de calma, quietud interna, sin ansiedad o nerviosismo; una sensacin de estar cargado
energticamente, de optimismo y actitud positiva; un sentimiento de goce y diversin en la competicin.
Garfield denomina este estado como el de rendimiento mximo y lo caracteriza por la relajacin mental y
fsica, la seguridad y el optimismo, la concentracin total en el presente, lo que implica la sensacin de
integracin mente-cuerpo y la supresin del pensamiento analtico
La teora nos avala completamente la utilizacin de estos pensamientos en la mejora de la performance.
"Yo registr todo, desde el campeonato del ao pasado, hasta lo que se modific este ao, porque eso marca la
diferencia, con tus registros tus ves tus errores de algunas cosas que no te diste cuenta en el momento, y si lo
vuelve a repasar, te das cuenta que ese error hay que modificarlo, y lo que ya probaste puede que funcione con
otra cosa o lo que ya probaste puede que siga en tu camino, yo encuentro que tu registro es tu biblia, y hacer un
resumen de eso, como fue tu preparacin, como fueron tus comidas, cuales fueron tus movimientos, cuales fueron
tus poses, siempre va a haber un error, no ser el 100%, vas a entregar el 100%, pero la perfeccin no existe"
como afirman Locke y Latham (1981):
Los objetivos a corto plazo facilitan la consecucin de los de ms largo plazo
Las objetivos modifican el rendimiento influyendo en el esfuerzo, la persistencia, la direccin de la
atencin y motivando el desarrollo de estrategias
Para que el establecimiento de objetivos funcione, es necesaria la retroalimentacin respecto al
progreso logrado
Para que los objetivos modifiquen el rendimiento deben ser asumidos
En cuanto a la utilidad del planteamiento de los objetivos y el incremento del rendimiento se seala
que: a) la meta dirige la atencin y la accin del sujeto a los aspectos ms importantes de la tarea: b)
las metas ayudan al deportista a movilizar su esfuerzo; c) las metas no slo incrementan el esfuerzo
inmediato sino que ayudan a prolongar el esfuerzo. Todo ello refleja el valor motivacional del
planteamiento de objetivos
Una de las cualidades de un futuro campen est en la forma en que absorbe vidamente las enseanzas, las
verifica, ensaya nuevas variaciones y constata cmo funcionan mejor

9 TRIANGULACIN CON LA TEORIA EN ENTREVISTA CON JAVIER LEIVA

"quienes estarn, que hars, como competirs, analizas con quienes puedes salir
en el agua, si es el grupo de avanzada o si llegas a salir con el segundo grupo,
Quines podran estar all para alcanzar al grupo de punta?, quienes tienen
buena natacin, le tienes el ojo de que no se arranquen, o quien son maquinones
en bicicleta sabes que te pueden pegar un palo o el mismo grupo tira muy fuerte y
te puede dejar atrs"
El estado de preparacin psicolgica est estrechamente relacionado con las manifestaciones intelectuales
del deportista: capacidad para concentrar la atencin con el finde conseguir eficazmente sus objetivos
durante un entrenamiento o una competicin, para percibir eficazmente los acontecimientos, y capacidad
para asimilir la informacin obtenida en el proceso de la observacin y percepcin y su realizacin en las
acciones correspondientes (Platonov, 2001)
Sin duda alguna hay existe una consolidad correlacin establecida entre el uso de
la tcnica y su eficacia
"mis tcnicas de concentracin, son a veces pensar vindote a ti mismo desde
afuera, como si tu fueras un espectador, te imaginas a ti mismo viendo si tu
posicin en la natacin, en la bici o corriendo esta la perfecta, si nadando ests
siendo efectivo o si ests puro cacheteando el agua, si cuando corres le imprimes
fuerza o si te vas cansando, adems de eso, especialmente cuando corres, debes
sentir cada msculo de tu cuerpo trabajando, sientes como el gemelo acta como
un resorte para impulsarte en cada pisada, debes sentir el cudriceps extendiendo
la pierna con fortaleza, sentir tus brazos ayudndote a brazear"
Se ha establecido (Morgan y Cols., 1987) que los deportistas de cualificacin superior
especializados en deportes cclicos relacionados con las manifestaciones de resistencia
(ciclismo, carrera de fondo, etc.) son capaces de controlar minuciosamente las
principales caractersticas de los movimientos, la respiracin y la actividad de los
msculos durante un trabajo intenso en condiciones de fatiga.
Determinar adecuadamente la direccin, amplitud, caractersticas de velocidad,
profundidad y ritmo de las acciones propias, as como de las acciones de rivales y
compaeros constituyen una capacidad para percibir actividad especializada de las
posibilidades sensoperceptivas (Platonov, 2001)
sta tcnica es una, a jucicio del autor, una de las ms importantes para
mantener la focalizacin en lo sestimulso de la carrera y no es estimulos
externos, y la teora nos fundamenta completamente su correcta
eficiencia

10 TRIANGULACIN CON LA TEORIA EN ENTREVISTA CON JAVIER LEIVA

"mis tcnicas de concentracin, son a veces pensar vindote a ti
mismo desde afuera, como si tu fueras un espectador, te imaginas a ti
mismo viendo si tu posicin en la natacin, en la bici o corriendo esta
la perfecta, si nadando ests siendo efectivo o si ests puro
cacheteando el agua, si cuando corres le imprimes fuerza o si te vas
cansando, adems de eso, especialmente cuando corres, debes sentir
cada msculo de tu cuerpo trabajando, sientes como el gemelo acta
como un resorte para impulsarte en cada pisada, debes sentir el
cudriceps extendiendo la pierna con fortaleza, sentir tus brazos
ayudndote a brazear"
Se ha demostrado que la especificadad de la especializacin de los deportista
condiciona efectos muy afinados de localizacin de la agudeza de la percepcin en
las zonas del aparato motor en cuyos movimientos se determina el fundamento
tcnico de la accin deportiva (Surkon, 1984)
Nuevamente otros investigadores apoyan que la utilizacin de ests
tcnicas en su especifica modalidad deportista aporta elementos de
psicologicos, neurologicos y motrices que potencian el rendimiento
deportivo
"con tal de correr ms rpido, algunas veces cuando te quedas
con un corredor o con un grupo es mejor, tiendes a seguirle el
ritmo y sabes que detrs o de l no te despegas por nada en el
mundo, que debes seguirle el ritmo, aguantar y despus puedes
matarte en el remate en los ltimos metros"
En mucha modalidades deportivas una parte importante de la preparacin
psicolgica es la tolerancia al dolor. Est establecido que los depotistas
especializados en deportes cclicos que exigen manifestaciones de resistencia
destacan por una capacidad ms elevada a soportar el dolor, a difenrecia de los
deportistas especializados en otros deportes (Ryan, Foster, 1967; O'connor,
1992)
El entrenamiento ideomotor se dirige en mayor medida al perfeccionamiento de
las percepciones de los componentes ms finos de las acciones tcnico-tcticas,
el ritmo de los movimientos, la coordinaicn entre los diferentes grupos
musculares, etc.
Completamente avalada la tcnica utilizada por el deportista.

11 ANEXO ENTREVISTA CON DANIELA FUENTES

Daniela Fuentes, 32 aos, 8 achos en la rama del fisicoculturismo llamado bodyfitness, 7 competiciones,, en el 2013
primer lugar nacional de Los ngeles, y se prepara para el sudamericano en Colombia, que significa otro nivel para esta
deportista. (en la imagen, ella se encuentra posando al medio de las otras tres competidoras)
En su pasado, uno o dos aos atrs, posiblemente usted alguna vez tuvo una imagen, una imagen de como quera verse o
en qu condiciones de preparacin quera estar Cules fueron los aspectos psicolgicos que influenciaron en consolidar
esta visin de usted mismo? Yo entr a este deporte, porque tuve un problema desde chica del aspecto fsico, yo s sufr
de bulimia y anorexia, lleg un momento que entr como en desesperacin, y tena que llegar a una solucin, y met al
gimnasio, este fue mi primer gimnasio (GYM Astros) en cual mi objetivo era solo bajar de peso y poder llevar una
estabilidad emocional, y despus me dedique a esto, me empez a gustar, y empec a reconciliarme entre comillas con la
comida, empec a estudiar y a conocer mucha gente que me ayud, que me ensearon a comer y obtuve mis primeros
logros, cuando vi mis primeros logros, que fue bajar de peso, sentirme bien conmigo misma, ya reconciliarme con la
comida, que fue un proceso de dos aos, pens que s haba logrado algo tan grande tan difcil de salir, poda hacer esto
parte de mi vida, y me puse la meta de ser una modelo bodyfitness, prob el fisicoculturismo pero no me acomod y
siempre fueron iconos de revista, de videos, lo vea algo como sper lejano, pero gracias dios me rodie de gente que
supo, que saba y que me ayudo a tener estos tips, y ms que nada yo misma al ser profesional, empezar ayudndome a
m misma, hasta que de apoco con los aos, la disciplina y la perseverancia, el ser responsable y saber que todo se
puede, obviamente que lo logr, porque este deporte, es un deporte sper complicado, sper individualista, pocos lo
entienden, porque se transforma como en una obsesin, de querer ser ms, de llegar cada vez mejor, y tienes que dejar de
lado algunas cosas, la vida del deportista es sper slo, es sper disciplinada, en el aspecto econmico, yo no tengo hijos
y todo se me va en este deporte, tanto en comida en suplementacin, en tratar de ir y competir afuera, son procesos sper
largos de preparacin porque hay un proceso de volumen de 6 meses, luego viene la preparacin fsica de bajar de peso,
verte ms marcado, y tratar de asociarte con la gente que te entiende, porque no es un deporte muy que digamos sociable


En su deporte Qu es lo que se requiere para ser un campen en aspectos psicolgicos de motivacin, determinacin o
focalizacin? Lo fundamental es creer en ti, competir contigo mismo, y la fortaleza y la fuerza que llevas por dentro, no
hay nada ms importante que t y tu competencia, el alrededor no importa, la perseverancia y la fuerza es tuya porque t
ests compitiendo contigo mismo, tu qu vas a subir a un escenario con 10 a 15 competidores, si t ests haciendo una
dieta de competicin, y te comes un chocolate, tu sabes que te perjudicas a ti y no al resto, es la fuerza de voluntad, la
perseverancia, porque todo el mundo le gusta venir al gimnasio, entrenar, tener musculo, existen muchas cosa como para
tener un cuerpo par air a la playa, pero en el momento de hacer este deporte como una profesin, es la fuerza de
voluntad porque no todos llegan, en una dieta estricta que estas al lmite de tu cuerpo, y no muchas lo soportan y con tu
fuerza mental, logras estar concentrado, porque en la vida van a pasar miles de cosas, dentro de tu preparacin
problema s familiares, problemas laborales, problemas emocionales, si t tienes una fuerza mental y una fuerza
emocional es la clave para ser el mejor y no compararse con el resto, siempre tener un dolo y sacar lo mejor de las
personas que han sabido llegar lejos,
En el fisicoculturismo se sabe, que ganar no es una cosa de algunas
veces, es una cosa de todo el tiempo, no ganas una vez cada tanto, no
haces las cosas bien una vez cada tanto, lo haces bien todo el tiempo,
ganas es un hbito Cules son sus hbitos ms comunes da a da, de
los cuales nunca podra llegar a desprenderse? Dejar de entrenar es lo
que ms me cuesta, puedo dejar de hacer muchas cosas, dejar de
competidor y de tener un sueo, dejar de tener una proyeccin todo el
ao, me cuesta no pensar en que no voy a competir, me cuesta hasta
irme de vacaciones.
De dnde usted saca la mayor cantidad de motivacin para entrar en su
entrenamiento? Pues cada da que me despierto cansada en la maana,
porque he tenido un da de infierno, pienso en los logros, miro hacia
atrs y veo que a pesar de todos los obstculos que he tenido, veo mis
logros, veo el cario de la gente, veo mensajes por Facebook, veo
marcas con que podra tener la posibilidad de hacer un video, que recin
lo hice, veo todo lo que he logrado, no se debe dejar de creer.
El culturismo, tiene un componente de arte, creatividad y expresividad
corporal, qu expresiones intenta usted entregar cuando se encuentra en
el escenario posando? Lo que ms proyecto es disfrutar, es la armona de
tu cuerpo, la simetra, y mostrar en el escenario todo el esfuerzo de tu
ao, de tu logro, y lo primordial en m, es mostrar la femineidad, y de
hacer la diferencia, ya que este es un deporte masculino, de mucho
fierro, de ser como muy tosca, siempre mostrar en el escenario la
feminidad y poder ser, y poder expresar a la gente que no es necesario
que porque uno haga pesas pierda su femineidad, entregar la imagen de
ser una mujer guerrera pero sin perder la esencia, eso es lo que yo
demuestro en el escenario.
Se sabe que los ms mnimos detalles, se convierten en grandes detalles
si no les damos el tiempo necesario. Cmo maneja usted este aspecto,
especialmente cuando el fisicoculturismo est determinado por cmo es
capaz de exhibir sus msculos? Se debe respetar muy bien; el
alimentarte bien, entrenar duro dormir tus ochos horas, y entregar lo
mejor de s e tu cara, tu vestuario, ahora si yo voy a competir y me salto
estos tres puntos fundamental, no voy a llegar a ser campeona y eso lo
sabes, no respetar las reglas en un mnimo detalle no llegar a mi 100%
El ciclista Gonzalo Garrido, en la vuelta ciclista Chile 2012, afirm;
Antes de correr una competencia en vida real, yo la corro, mnimo, cien veces en mi mente utiliza usted esta misma
habilidad o alguna similar en sus entrenamientos? Visualiz desde el primer momento que me decido competir en una
fecha, todos los das cuando me levanto planific mi entrenamiento, porque al planificar me levanta mi estado de nimo,


yo no me dedico a esto todo el da, tengo un trabajo sper estresante, yo trabajo en ventas, y yo antes de llegar a mi
mundo a entrenar, me planific completamente
Cmo usted es capaz de crear una coraza, que cierre las puertas a la intranquilidad, el miedo, a inseguridad, la falta de
enfoque o determinacin que podran llevarlo a bajar su calidad de rendimiento en un entrenamiento o hasta en la misma
competencia? Confiando en m, confiando que soy la nica persona que sabe el sacrificio, las horas de cansancio, las
horas de sueo, todo lo que hice para tener el dinero para mi preparacin, yo s que soy la nica que remo y que no hay
nadie ms remando conmigo, mi coraza mi la arm yo, si yo encuentro que hice las cosas bien y que le puse pasin, no
habr nadie que me venga a bajar mi autoestima ni verme como un dbil, ni agotar mi energa que yo solamente me la
hago.
Su personalidad ha sido construida bajo muchos aspectos, experiencias y vivencias de su vida, Cunto del logro de las
metas, le asignara usted a su personalidad, como factor predominante del xito? (podra expresarlo en porcentajes) 100%,
yo creo que si mi personalidad no fuera la que tengo, yo me considero una personalidad de carcter sper fuerte, pero
una mujer muy apasionado y muy guerrera, para m nada e imposible, no existe un lmite, gracias a mi perseverancia, al
demostrar a la gente que esto me apasiona, y que yo vivo culturismo, he logrado, y me he rodeado de gente que me ha
facilitado, me ha abierto las puertas para llegar a lo que este ao he logrado, llev 8 aos en esto, pero las experiencias
t las vas adquiriendo en los campeonatos, soy sper extrovertida, guerrera y apasionada, y en este deporte uno puede
ser muy princesa, pero debe llegar una guerrera por dentro para que las puertas se te abran
Mantiene usted anotado, un libro o registro de sus comidas, de sus sesiones planificadas de entrenamiento o registro de
sus objetivos a corto, mediano y largo plazo? Yo registr todo, desde el campeonato del ao pasado, hasta lo que se
modific este ao, porque eso marca la diferencia, con tus registros tus ves tus errores de algunas cosas que no te diste
cuenta en el momento, y si lo vuelve a repasar, te das cuenta que ese error hay que modificarlo, y lo que ya probaste
puede que funcione con otra cosa o lo que ya probaste puede que siga en tu camino, yo encuentro que tu registro es tu
biblia, y hacer un resumen de eso, como fue tu preparacin, como fueron tus comidas, cuales fueron tus movimientos,
cuales fueron tus poses, siempre va a haber un error, no ser el 100%, vas a entregar el 100%, pero la perfeccin no
existe, pero si se pueden mejorar, yo registro que mi consumo de comida, de acorde a mi objetivo, mi proyeccin, mi peso
y mi estatura.
Cuntas veces entrena a la semana y cuantas veces entrena? Yo entreno 7 veces a la semana y un da de descanso, en mi
da de descanso, es llamado mi da trampa, en el cual a mi cuerpo le entro una vida normal, mi salgo de mi rutina, me
salgo de la dieta, como lo que se me antoj, duermo, entreg a mi cuerpo entre un descanso y un engao, para llenarme
de azcar, hacer que mi glucgeno suba, y mi planificacin va desde todo el ao, yo en este momento competir en
agosto, en estos momentos estoy con una dieta de carbohidratos hasta la 17:00 de la tarde, porque estoy en volumen, y
cuando estoy en volumen significa un entrenamiento de fuerza, de intensidad, y a partir de dos meses ms, mi rutina
cambia porque empezamos a marcar ms, bajamos ms la intensidad y bajamos los Carbohidratos,
Cules son las habilidades y capacidades que tiene que tener un deportista de fisicoculturismo? Las habilidades y
capacidades las tiene todo el mundo, todo pueden ser un fisicoculturista, una fitness, un futbolista, depende la
perseverancia, depende que de que objetivos quieres llegar, depende hasta donde puede ser capaz de conseguir tus
logros, y ms que nada es la paciencia y la fortaleza de este deporte, porque todo se adquiere con el tiempo, la fuerza se
adquiere con el tiempo, la resistencia se adquiere con el tiempo, el conocimiento se adquiere con el tiempo y con la gente
que te rodea, todo depende de hasta qu punto quieres cambiar tu vida.
Te preocupas de tu nutricin en relacin a tu deporte Por qu? Cmo? Trabajando mucho, porque necesito juntar harta
plata, yo mensualmente me gast 300.000 yo consumo 100 gramos de productos altos en protenas en cada una de mis
comidas, 7 veces al da, aparte de tu suplementacin que tiene que ser aminocidos, glutamina, dependiendo de la fecha
de competicin, me prepar tiene plata en auspicios, sin plata sin muy difcil seguir en este camino, mensualmente yo
tengo un dieta y mensualmente la voy cambiando,
T crees que hubiese sido mejor que si se hubiese usado doping o que nunca se hubiese usado doping en tu deporte. Es
una pregunta sper complicada, porque todos los deportes, todos los deportistas usan doping, todos los que estn en rea
olmpica usan doping, pero tambin es contradictorio porque todos hacen trampa, lamentablemente el fisicoculturismo es
algo visual, que no se puede esconder, es bastante injusto, porque otros deportistas pueden usar los mismos anablicos,
pero son como inflados, yo considero que todos usan anablicos, todos usan doping, Usain Bolt no es una gentica
perfecta, Usain puede usar hormona del crecimiento pero no se le va a notar en el test antidopaje, que es distinto, porque


como estn controlados por mdicos, es como una trampa, a m nadie me lo va a negar, como estn los mdicos con
deportistas de alto rendimiento, y la ciencia sabia hay ciertos procesos donde pueden engaar un test antidopaje, si un
tipo call en un test, es porque el medico fue poco inteligente, as de simple, eso es. Nadie va allegar limpio en una
competencia.
Tu opinin en el caso Lobaredes, analizado en caso contacto, ao 2003, canal 13. No lo critico porque creo que fue una
persona en la cual, logro muchas cosas como representar a chile, en su tiempo lo represent bien, posee una gentica que
es envidiable, porque t puedes tener la mejor pichicata del mundo, pero si no sabes usarlo, no sirve de nada, pero en
verdad, en este deporte debes ser sper humilde, y en todos los deportes, es como cuando llegas a ser famoso , se te
descontrola todo, l fue poco inteligente en el aspecto emocional y en el aspecto personal, se le fueron los humos a la
cabeza, los pies se le fueron hacia arriba, hay una palabra que yo siempre trato de que est da a da, es no perder la
realidad, no perder de donde tu viniste, no perder de cmo tu empezaste, l perdi el rumbo y cuando una persona se cree
dios, es porque ya ests perdido, y lamentablemente l pudo haber hecho una carrera muy profesional, entrego harto al
culturismo, fue el nico chileno capaz d estar entre los ms grandes en estados Unidos, podra haber hecho hasta hoy
una carrera fundamental, pero lamentablemente, perdi la realidad del rumbo de la vida, y eso les puede pasar a todos,
no tanto aun deportista, yo creo que en todo deporte puedes perder el rumbo y te puedes matar, tu puedes llegar a vivir
de este deporte pero hay que ser inteligente, este un tambin un mundillo farandulero, que la gente te sigue, tu vendes
imagen, tu eres como un icono, vienes al gimnasio y no sabes que alomejor el de al lado quiere ser como t, yo siempre
digo cuando vean hablando tonteras, me paran, porque uno a veces pierde la realidad de las cosas, si no tienes a alguien
que este a tu lado, como diciendo, hey, baja un poquito, pierdes el rumbo y le puede pasar a todos.

15 ANEXO ENTREVISTA CON JAVIER LEIVA

Entrevista a Javier Leiva, Triatleta de Coquimbo Triatln Club, 37 aos,
1999-2001 ; 1' lugar categora triatln sper sprint La herradura.
2002 ;1' lugar categora circuito anual 10k La serena.
2003 ; 1' lugar categora circuito anual 10k La serena.
2004 ; 2' lugar categora triatln sper sprint La herradura.
2005 campen circuito cross country Coquimbo.
2006 ; 1' lugar circuito cross country Coquimbo.
2006 ; finalista 42k maratn internacional de Santiago.
2007 ; 4' categora 26k Laguna Aculeo.
2008 ; 1' categora triatln sper sprint La herradura.
2008 ; finalista 42k Maratn Adidas.
2009 ; 4 lugar 21k Aniversario La serena.
2009 ; 2' lugar categora maratn nocturno la serena.
2010; 2' lugar categora circuito Run La serena.
2010; 2' categora Triatln La serena.
2010; 3' categora circuito Master FEMACHI.
2010; 2' lugar Beach Run Night La serena.
2010; finalista maratn Adidas.
2011; 2' categora Triatln de Coquimbo.
; 4' lugar Triatln de Huasco.
; 2' lugar Triatln de Huasco.
; 2' lugar 10k colegio San Luis Coquimbo
2012; 1' categora 10k IND.
; 1' categora Triatln Olmpico Baha. Inglesa
2012; 3' Triatln de Huasco.
1014; finalista Iron Desert.
Cuntas veces entrena a la semana y cuantas veces entrena? Entreno 6 veces en la semana, lunes corro unos 7km en la
avenida del mar, martes natacin, unos 1.5 km ms tcnica del estilo crol, mircoles otra vez corriendo con el grupete,
jueves natacin nuevamente, vamos por otros 1.5 km, el viernes Ciclismo moderado unos 60 km, y el sbado es el da ms
esperado y ms duro de todos, vamos con el grupo a totorallilo o Guanaqueros, con unas subidas del diablo, segn como
estemos planificando, si vamos los duros vamos tirando fuerte, si van los pollitos bajamos el ritmo.


Te preocupas de tu nutricin en relacin a tu deporte Por qu? Cmo? Me preocupo mucho, soy de los que anot tanto
mis entrenamientos como mis comidas, especialmente me preocup por los Carbohidratos, que son mi fuente principal de
energa, me preocup de mantenerme comiendo cada dos horas carbohidratos de baja o moderado IG, y en los momentos
despus de entrenar o entre el entrenamiento consumo carbohidratos de alto IG, un triatleta algunas veces puede hasta
abusar de los carbohidratos, total con toda la tanda de entreno que te das terminas agotndote completamente, pero soy
de lo que prefiero pensar en la calidad del combustible ms que necesariamente solo en la cantidad, porque no solo se
trata de contar caloras y todo eso, cada alimento tiene una respuesta hormonal sobre ti, y eso s que importa en
rendimiento, en cuanto a la prote, consumo 1 gramo de protena por mi peso corporal, que sera consumir 80 gramos de
protena al da
El ciclista Gonzalo Garrido, en la vuelta ciclista Chile 2012, afirm; Antes de correr una competencia en vida real, yo la
corro, mnimo, cien veces en mi mente utiliza usted esta misma habilidad o alguna similar en sus entrenamientos?
Everytime, siempre, antes de competir se realiza una charla tcnica del circuito, donde sern los giros, la partida, la
llegada, centros de abastecimiento de agua, el parque cerrado de bicicletas, etc. Ah debes estar atento a todo,
especialmente donde puedas armar una posible estrategia y si conoces el lugar donde va estar pegando el viento y
adems como estar pronosticado el mar, aunque el mar se ve ms en el mismo da. Siempre cuando uno es novato, no
puede ni dormir en la noche, te quedas toda la noche pensando cmo ser el da siguiente de la competencia, quienes
estarn, que hars, como competirs, pero ya con la experiencias, puedes dormir un poco mejor, pero siempre visualizar
tu carrera, analizas con quienes puedes salir en el agua, si es el grupo de avanzada o si llegas a salir con el segundo
grupo, Quines podran estar all para alcanzar al grupo de punta?, quienes tienen buena natacin, le tienes el ojo de
que no se arranquen, o quien son maquinones en bicicleta sabes que te pueden pegar un palo o el mismo grupo tira muy
fuerte y te puede dejar atrs, y despus en la carrera la cosa se va poniendo ms fea, las piernas pueden ir medias
telenques, al principio algunos parten zumbados y despus a los tres kilmetros ya se funden, debes estar dosificndote
para no quemarte, terminar la carrera a tope, y mantenerte enfocado,
Cules son las habilidades y capacidades que tiene que tener un triatleta? Determinacin, para ganar tu carrera para ser
imparable, Disciplina porque es el puente por el cual caminas para llegar a tu victoria, Esfuerzo para aunque tu corazn
quiera estallar no darte por vencido.
De dnde usted saca la mayor cantidad de motivacin para entrar en su entrenamiento? Fundar el club con Pedrote, fue
un gran paso, nosotros cuando dejamos nuestro antiguo club, nuestro ex entrenador nos dijo: si quieren formar otro
club vallan, bien por ustedes y no nos apoy, a nosotros nos ha costado un mundo poder entrenar en la piscina bajando
los costos, conseguir sponsor porque en este deporte igual algunos deportistas no te dan victorias inmediatas, sino que se


requiere de todo un trabajo de aos y que es a largo plazo, entonces quieres conseguir ests cosas, necesitas ganarte un
pdium, para ver si sale un sponsor por ah, que sepa que eres bueno y te ayude con unas lucas, adems de pensar en
todas las personas que te quieren ver caer, y tu jams, nunca, debers darle en el gusto.
Cmo usted es capaz de crear una coraza, que cierre las puertas a la intranquilidad, el miedo, a inseguridad, la falta de
enfoque o determinacin que podran llevarlo a bajar su calidad de rendimiento en un entrenamiento o hasta en la misma
competencia? mis tcnicas de concentracin, son a veces pensar vindote a ti mismo desde afuera, como si tu fueras un
espectador, te imaginas a ti mismo viendo si tu posicin en la natacin, en la bici o corriendo esta la perfecta, si nadando
ests siendo efectivo o si ests puro cacheteando el agua, si cuando corres le imprimes fuerza o si te vas cansando,
adems de eso, especialmente cuando corres, debes sentir cada msculo de tu cuerpo trabajando, sientes como el gemelo
acta como un resorte para impulsarte en cada pisada, debes sentir el cudriceps extendiendo la pierna con fortaleza,
sentir tus brazos ayudndote a brazear, y decirte a ti mismo, mis pulmones, mi corazn, y mis msculos son incansables
porque soy una mquina, debes sentir que afuera de ti est en cansancio y la perdida de la victoria acechndote,
buscando una grieta en tu armadura para entrar, apoderarse de ti, y llenarte de malos pensamientos que te pueden hacer
pensar en tonteras y perder tu concentracin, nunca debes dejar que el cansancio entre en ti, si lo haces, estars
acabado. Otra tcnica que tengo es que cuando corro pensar que el piso quema, que ests corriendo en brazas ardiendo,
esto si que te hace minimizar el contacto del pie con el piso, con tal de correr ms rpido, algunas veces cuando te
quedas con un corredor o con un grupo es mejor, tiendes a seguirle el ritmo y sabes que detrs o de l no te despegas por
nada en el mundo, que debes seguirle el ritmo, aguantar y despus puedes matarte en el remate en los ltimos metros.
A veces debido al entorno, existe mucha tensin o inseguridades en el ambiente cmo ustedes son capaces de repeler
estos estmulos y mantenerse concentrados? Adopte la tcnica de nuestra gran chilena Brbara Riveros, de verdad tienes
que verla, a ella no le interesa la foto, no le interesa que van bien se le traje, quienes podran estar vindola como
espectadores, se focaliza completamente en un punto, de ah no la saca nadie, no permites que otros estmulos entren en tu
cabeza, te focalizas, te reafirmas a ti mismo que hoy es t da, hoy es tu da de ganar, sientes como si cada hueso se te
convierte en acero para resistir la carrera, cada tendn de tu cuerpo se fortifica para los impactos, luego en antes de la
partida, ves al frente y sientes que el mar te espera, que te acoger en sus brazos, debes sentir que fluyes en l, al igual que
en la bicicleta, es tu amiga, y el entorno, todo te llena de energa, o especialmente en triatlones cross, donde vas por los
cerros, y sientes que cada hoja de un rbol te aporta esa vitalidad para poder seguir,
Cules son sus hbitos ms comunes da a da, de los cuales nunca podra llegar a desprenderse? Lo principal es
mantener tu chica limpia, (se refiere a la bicicleta), bien aceitada, impecable, porque siempre despus de rodar la
arenilla se pega y se pone muy abrasiva para la cadena, preocuparte de irte a la cama a las 9:00 siempre, dormir es
parte fundamental del entrenamiento, es ah donde tu cuerpo se recupera de toda la tanda que te diste, me gusta adems
mucho ver videos motivaciones de entrenamiento y de triatletas ironman, eso me mantiene plenamente focalizado en mi
meta.

18 ANALISIS FODA
Oportunidades : El principal hallazgo y una principal herramienta es que en nuestra calidad de futuros docentes,
debemos ensear o aproximar a nuestros estudiantes a entender que la mente no slo es importante a la hora de adquirir
una destreza sino tambin a la hora de ejecutarla.
Debemos saber analizar e identificar las caractersticas comunes de nuestro alumnado, es sumamente importante el
conocimiento de las cualidades generales de un nio o joven as como tambin sus diferencias. A veces, las diferencias
individuales son las que nos podran interesar para la prctica deportiva de ms avanzado nivel, porque ests son
primordiales en el rendimiento deportivo, por lo que su identificacin y cultivo, podran, segn nuestra ayuda, resultar en
una mayor trascendencia.
El entrenamiento de fisicoculturismo al utilizar el mtodo clsico de musculacin, sirve como base para el desarrollo de
muchas otras cualidades fsicas, incluida la potencia, aumentan la masa muscular eficazmente, es capaz de incrementar
la fuerza de tendones, que reduce el riesgo de lesiones, as como tambin un acondicionamiento fsico con su s
consecuente mejoramiento de la eficiencia del sistema energtico.es bastante ms seguro de realizar y para estudiantes
no genera relativamente mucho estrs al sistema nervioso de tal manera de no sobrecargarlo.
Amenazas: Una amenaza, que puede constituir el fisicoculturismo, tan manchado por el doping, especialmente para
jvenes de enseanza media, es un aspecto que tiene que ver con su concepcin de su cuerpo o su esquema corporal,
algunos practicantes novatos de este deporte o incluso gente principiante se suele ver influenciada y mal-informados por
productos que podran mejorar su rendimiento y que legalmente caen en la categora de sustancias dopantes,
especialmente por uso de ampollas de esteroides anablicos, adems de una fuertes repercusiones sobre la salud.
Como educadores fsicos, debemos tener en cuenta una dificultad no menor que sucede en las aulas, me refiero al
llamado El trastorno dismrfico corporal (TDC) (anteriormente conocido como dismorfofobia) especialmente que se da
en aulas donde predomine el bullying y estudiantes que an no tiene creado y totalmente consolidado su esquema
corporal, y/o estudiantes que suelen ser demasiado sensibles a los comentario de sus compaeros, incluyendo adems
que se puede ver afectado por los altos ndices de obesidad infantil y juvenil en Chile. Es un trastorno somato morfo que
consiste en una preocupacin importante y fuera de lo normal por algn defecto percibido en las caractersticas fsicas
(imagen corporal), ya sea real o imaginado. Si dicho defecto existe, la preocupacin y ansiedad experimentada por estas
personas es excesiva, ya que lo perciben de un modo exagerado. El afectado puede quejarse de uno o varios defectos; de
algunas caractersticas vagas, o de su aspecto en general, causando malestar psicolgico significativo que deteriora su
desempeo social o laboral, hasta el punto de manifestar sntomas ansioso-depresivos severos, el desarrollo de otros
trastornos de ansiedad, aislamiento y exclusin social.
Desafos: El desarrollo del triatln en Chile, an puede revivirse, consolidarse y manifestarse con ms exponentes, hemos
tenido a deportistas nacionales como Matas Brain, Cristian Bustos, quien han dejado un gran legado al triatln chileno
adems de presentar sus propios Teams de triatln, desafo que puede consolidarse an ms con la gran expresin
deportiva de Brbara Riveros, triatleta internacional que se ha codeado con las mejores del mundo, ganado incluso 1
lugar en competencias ITU, incluyendo la participacin de su hermano, y tantos otros deportistas del triatln como
Felipe Van de Wyngard, triatleta que competi en los Juegos Olmpicos Londres, y tantos otros.

Fortalezas: La Pontificia Universidad Catlica de Valparaso con una trayectoria de la escuela de Educacin Fsica de
50 aos, presenta a sus alumnados una fuerte profesionalizacin de su pedagoga, en comparacin con las otras 82
universidades que imparten educacin fsica actualmente en Chile incluyendo adems un gran nmero de grupos de
profesorados y alumnos, desarrollo de programas y seminarios exclusivos de la escuela, que aproximan el conocimiento
a los estudiantes, fortaleciendo no tan slo su identidad profesional docente, tambin su calidad de profesional.

19 BIBLIOGRAFA

Bibliografa del marco terico referencial:

Platonov, V. N. (2001). Teora General del Entrenamiento Deportivo Olmpico. Barcelona: Paidotribo.
Valds Casal, H. M. (1996). La preparacin psicolgica del deportista, Mente y rendimiento humano. Espaa:
Inde Publicaciones.
Morgan W.P. Personality dynamics and sport. Suinn R.M.(ed.). Psycholgogy in Sports: Methods and
applications. Minneapolis,Burgess, 1980, pgs. 145-155.
Leith L.M. Personality and endurance performance: The state-trait controversy. Shephard R.J., Astrand P.-O.
(eds.). Endurance in Sport. Blackwell Scientific Publications, 1992, pgs. 256-260.
Valds Casal, H. M. (1996). La preparacin psicolgica del deportista, Mente y rendimiento humano. Espaa:
Inde Publicaciones.
Microsoft Encarta 2009. 1993-2008 Microsoft Corporation. Reservados todos los derechos.

Bibliografa de Triangulacin:

Ryan E.D., Foster R. Athletic participation and perceptual augmentation and reduction. J. Pers. Soc. Psychol,
1967, N 6, pgs 472-476
OConnor P.J.Psychological aspects of endurance performance. Shephard R.J., Astrand P.-O. (eds.). Endurance
in Sport. Blackwell Scientific Publications, 1992, pgs.139-145.
Morgan W.P., OConnor P.J., Elickson K.A., Broadley P.W. Psychological characterization of the elite female
distance runner. Int. J. Sports Med., 1987, 8 (suppl. 2), pgs. 124-131.
Surkov E.N. Psijomotorika sportsmena. (Psicomotricidad del deportista.) Mosc, Fizkultura i sport, 1984, 126
pgs.)

20

POR NATALIA GUTIERREZ

a relacin entre la activacin y el rendimiento puede ser complicada, y los deportistas que practican
deportes competitivos necesitan aprender a controlar la activacin. Deben tener capacidad para
aumentarla -estimularse- cuando sienten que estn cayendo en un letargo, y reducirla cuando la presin
de ganar les provoca nerviosismo y angustia. La clave es que los individuos encuentren el nivel ptimo de
activacin sin perder la intensidad ni la concentracin.

Uno de los mtodos principales para controlar los niveles de activacin es tener mayor conciencia de ellos
durante las prcticas y las instancias de competicin. Por lo general, esto significa introspeccin y
reconocimiento de la forma en que los estados emocionales afectan el rendimiento.
Como deportista, probablemente usted pueda identificar ciertos sentimientos que se asocian con rendimientos
de alto nivel y otros sentimientos que se asocian con un mal rendimiento. Para tener mayor conciencia de sus
estados de activacin recomendamos el siguiente proceso:
Primero, rememore su mejor rendimiento. Trate de visualizar el momento concreto de la competencia con la
mayor claridad posible, concentrndose en cmo se sinti y en lo que pensaba en ese momento. Tmese por lo
menos cinco minutos para revivir la experiencia. Luego, complete los tems de la "Lista de control de los
estados de rendimiento" [...]. Despus de completar la lista, repita el proceso con su peor rendimiento.

Ahora compare sus respuestas para los dos rendimientos que rememor. La mayora de las personas
descubre que sus pensamientos y sentimientos son completamente diferentes cuando comparan una situacin en
la que jugaron bien con otra en la que jugaron mal. Si desea entender mejor la relacin que existe entre
pensamientos, sentimientos y rendimiento, debe analizarse a s mismo [...].

(WEINBERG, 1996)
La competencia es primero un informe de s mismo; aquel que hace trampa hace trampa consigo mismo, sin
respetar al adversario ni al reglamento, eligiendo la va de ganar a cualquier costo, inmediata y fcilmente,
eligiendo el "lado oscuro de la Fuerza", aquel que hace trampa se prohbe de una parte fundamental de su
bsqueda y se arriesga a jams alcanzar su pleno potencial.
Una dosis de agresividad es natural, como el conflicto inherente a las relaciones humanas, no es cuestin de
ocultar este hecho, sino de canalizar la agresividad de manera que resuelva civilizadamente los conflictos. Esto
L

21


debiera ser una de las principales virtudes de la competencia deportiva, y todo buen educador tiene la tarea de
orientar la fuerza bruta hacia los verdaderos desafos; el conocimiento de s mismo, el gusto de sobrepasarse
(fsica y moralmente), la generosidad en el esfuerzo y en la relacin, el desapego necesario para la creacin, etc.
El deporte no es solamente el rendimiento fsico, sino que tambin conlleva todo un tema de rendimiento
moral. No puede ser concebido sin ese equilibrio; supone la justicia en la fuerza. El combate se puede legitimar
slo bajo el nombre de una tica.
(DUCASSE, 2006)
El establecimiento de metas y objetivos es una estrategia o tcnica que se ha utilizado principalmente en el
mbito de las organizaciones con el propsito de optimizar los recursos individuales y colectivos de una
empresa. El mbito deportivo al trabajar en gran medida con el rendimiento humano puede beneficiarse
positivamente de los alcances de esta estrategia, debido a que el rendimiento individual es relativamente fcil de
evaluar, lo que es un requisito previo para que el establecimiento de metas y objetivos opere con garanta.
En muchas publicaciones se habla de metas y objetivos como sinnimos, sin embargo, en estricto rigor
debiese hablarse que un conjunto de objetivos construyen una meta, siendo ambos parte del mismo proceso. Es
decir, llegar al campeonato Europeo puede ser una de las metas de temporada para un atleta y en consecuencia
para conseguirlo, mejor su tcnica de carrera, bajo de 35 segundos en 300 metros y encontr su estado de
concentracin optimo antes de la competicin, o sea, consigui una serie de objetivos previos.
La aplicacin de esta tcnica no deja de ser compleja pues requiere una permanente evaluacin personal del
deportista y, por cierto, seguimiento constante del entrenador. Veamos entonces cuales son las sugerencias que
nos hacen diversos estudios y que aumentan la posibilidad de eficacia en el mbito deportivo:
a. Objetivos especficos hacen que la actividad sea ms efectiva: Animar a un atleta dicindole que haga lo
mejor que pueda o has lo tuyo es una afirmacin poco clara, que puede aumentar la incertidumbre en el
deportista, adems dichos de este tipo son imposibles de evaluar. Por lo tanto una forma de valorar lo realizado
es cuantificando: Ejemplo: de cinco series de 1000 al menos en tres debers bajar de 3: 30. , de 5 series de saltos
a pies juntos sobre las vallas, al menos en 3 debers visualizar el movimiento previamente.
b. Objetivos que suponen un reto difcil hacen que el rendimiento sea mayor: Cuando mayor es la
dificultad mayor es el rendimiento, obviamente ser necesario que entrenador y atleta evalen adecuadamente el
nivel de competencias sobre una tarea (se entiende competencia como sinnimo de habilidad). De todos modos
intentar ir por un desafo grande es un voto de confianza para el deportista. Si el deportista percibe que el
entrenador reiteradamente establece objetivos fciles para l dudar de su capacidad mermando la motivacin
cotidiana por entrenar, su autoconfianza incluso poniendo en riesgo la adherencia al entrenamiento.
c. Los objetivos a corto y a mediano plazo facilitan la consecucin de metas de temporada: El hecho de ir
trazando subobjetivos para distintas tareas del entrenamiento (tcnicos, fsicos, psicolgicos) evita ver la meta
como algo inalcanzable a donde es imposible llegar.
d. El establecimiento de objetivo se transforma en una estrategia positiva cuando se recibe adecuada
retroalimentacin: La retroalimentacin se consigue a partir de mtodos adecuados de evaluacin, los que
pueden ser llevados por el entrenador o por el mismo atleta. El llevar registro de los avances representados en
grficos o en cifras contribuye a la mejora de la motivacin y autoconfianza. A la vez el constante
reforzamiento del entrenador sealando especficamente que aspecto se ha mejorado opera en la misma
direccin.
e. Para que los objetivos modifiquen el rendimiento deben ser asumidos: Si el deportista no asume con
responsabilidad, implicacin y compromiso los objetivos trazados no afectaran el rendimiento. Para esto pueden
formularse metas y objetivos en conjunto entre entrenadores y atletas, con la posibilidad que las tareas cobren
ms sentido en los deportistas. De todos modos algunos estudios sealan que en el periodo de iniciacin o
cuando recin se est adquiriendo una habilidad es preferible que el entrenador los asigne.

22


(LOCKE Y LATHAM, 1984 / WEINBERG Y GOULD, 1996)

El camino; es decir la manera de llegar al resultado, el largo periodo de bsqueda que prepara un resultado.
Ahora, en qu momento nos vemos capaces de concentrarnos en nuestra bsqueda, en nuestro camino, ms
que en el objetivo? Generalmente, al alcanzarlo. No hace falta llegar a alguna parte, o en otro caso haber
recorrido todo un buen camino para darse cuenta de la importancia de ste? No hace falta haberse convertido
en rico para darse cuenta de que la riqueza no lo es todo? No hace falta tener el trofeo en las manos para darse
cuenta de que no es tan importante?
Hace falta tiempo para llegar a sacar la vista del resultado y para decirse a s mismo; quiero darme placer, ya
no es el rendimiento antes que todo, no voy a sacrificar mi vida a mi deporte, gano si aprendo algo. Uno se
permite el derecho de perder slo cuando se gan lo suficiente para permitrselo.
(DUCASSE, 2006)

23 TRIANGULACIN DE LAS ENTREVISTAS

Triangulacin de la entrevista realizada Cristin Araya Montt
Aqu se puede ver que Cristin no se analiza a s mismo al momento de fallar, sino que utiliza mtodos de
concentracin y respiracin, lo cual es muy bueno, pero sin embargo no toma en cuenta las fallas en su
pensamiento durante la competencia, que puedan provocar el deterioro de su rendimiento.
En cuanto a un deportista "fair-play", se nota que el respeto por el juego, el adversario, y el jugador, son lo ms
importante. Si bien esta caracterstica es muy importante, se debe recalcar el hecho de que el deportista fair-
play, adems de ser honesto y transparente, debe tener todo un aura de ganador, la cual se complementa con la
agresividad y las ganas de ganar, las cuales demuestran lo que llamamos "garra".
Con respecto a las metas, se ve que Araya utiliza el mtodo de las metas y objetivos a la perfeccin; tiene estos
dos elementos claros en su cabeza.
Finalmente, dentro del tema de "saber levantarse", se percibe que Cristin conoce perfectamente esa sensacin
de aprendizaje por causa del error. Cuando se mencion en el marco terico que el camino es ms importante
que la llegada, se aluda a esto mismo; que hay que aprender a sacar enseanzas de las cadas, y utilizarlas al
momento de seguir caminando.

Triangulacin de la entrevista realizada a Alejandro Delia
En un principio se puede ver que Alejandro, al momento de fallar continuamente, no aplica el mtodo de pensar
en cada caracterstica de l mismo, DURANTE LA COMPETICIN, y ver en cules est fallando, para sacar
un aprendizaje de esto para la prxima vez.
Cuando se menciona el deportista "fair-play", se ve que Alejandro alude a la sinceridad y honestidad dentro y
fuera de la cancha; esto es precisamente a lo que se apunta con este maravilloso "premio" del deporte.
En cuanto a las metas del atleta, se visualizan ganas de superacin personal, lo cual es parte de una buena
retroalimentacin en cuanto a la fuerza mental del deportista. Sin embargo el velocista menciona que hace su
deporte por "hobby", por lo que el resto de las indicaciones para establecer mejor las metas y objetivos, no
seran muy tiles y/o eficientes en su caso.
Al final de la entrevista vemos que Delia responde comparando el perder con saber levantarse, lo cual es
totalmente vlido, pero falta el remarcar que al momento de levantarse, hace falta ser consciente del camino que
uno lleva, y el por qu se cae, y el porqu de levantarse.

24

ANEXO ENTREVISTA CON ALEJANRO DELIA

Esta entrevista fue realizada a Alejandro Delia Sandoval, estudiante de Pedagoga en Educacin Fsica de 4to
ao, y tiene 21 aos. Alejandro es un atleta desde hace 3 o 4 aos, y su prueba principal es 100 mts. planos.
La entrevista va dirigida esencialmente a la psicologa deportiva de la performance.
Cuntas veces a la semana entrenas? Generalmente 3 veces a la semana, las cuales consisten en entrenamiento
en pista, pero sin embargo dos das restantes de la semana mi entrenador me recomienda complementar con
trabajo de pesas en el ao, sin contar el periodo bsico el cual es el periodo precompetitivo en donde el
entrenamiento es ms intenso. Todo lo anterior es dependiente de temas acadmicos.
Utilizas algn mtodo de alimentacin paralelamente a tu entrenamiento? (S: Cul? / No: Por qu?)
Depende netamente del mbito econmico, pero en lo posible y generalmente utilizo el consumo de batidos de
protenas, el uso de este complemento alimenticio es neto para recuperar la musculatura, puesto que lo ingiero
post entrenamiento solamente.
A tu juicio, qu habilidades y/o capacidades debe tener un atleta? Esto es muy variable, puesto que dentro de
lo que es el atletismo hay una diversas sub categoras, como lo es las pruebas de campo (lanzamientos y saltos)
en donde dentro de ellos se necesitan diversas capacidades, como tambin en las pruebas de pista (velocidad y
fondo) que se usan habilidades totalmente distintas. Dentro de las pruebas en general se necesita una muy
buena tcnica de ejecucin de la prueba que sea, unas son ms entrenables para superarse que otras en las
cuales es ms capacidades u habilidades innatas.

25

ANEXO ENTREVISTA CON ALEJANRO DELIA

El ciclista Gonzalo Garrido, en la vuelta ciclista Chile 2012, afirm; "Antes de correr una competencia en vida
real, yo la corro mnimo 100 veces en mi mente". Utilizas este mtodo de concentracin o alguno similar en
tus entrenamientos o competencias? A modo personal, antes de competir suelo no pensar en las competencias o
carreras en las cuales tengo que desempearme. Sin embargo, al momento de estar en los tacos en sus
marcas visualizo el trayecto de la carrera y me concentro en ella hasta el momento de dar la partida.
Al momento de sentir que cada segundo tu desempeo es peor, cmo reaccionas generalmente? Generalmente
cuando me ocurre la situacin mencionada, es despus de no entrenar por algn plazo x en donde mi
reaccin es el pensar en superarme a m mismo para poder volver a mi rendimiento y superarlo.
Cuando se trata de psicologa deportiva, se habla de un pensamiento especfico, que te bloquea mentalmente,
que provoca que hagas todo mal y no puedas concentrarte; para algunas personas es el que haya mucho pblico,
para otras el miedo a decepcionar a alguien, o el miedo a fracasar, etc. Cul crees t que es ese pensamiento en
tu caso? Para m lo negativo no es algo a resaltar, intento usar esas cosas a mi favor o bien rescatar lo bueno
dentro de lo malo, para as no sugestionarme, o causarme mal rendimiento en m deporte.
En relacin con la pregunta anterior, hay otro pensamiento que es el que te ayuda a bloquear ese pensamiento
negativo, y te lleva a la gloria; para algunos es una persona en especial, para otros un objetivo en su cabeza, etc.
Cul es ese pensamiento en tu caso? Como nombre en la respuesta anterior creo que darle vuelta a lo
negativo no ayuda a nada, sino que todo lo contrario. Para m el pensamiento que ayuda es creen que mi
mente es ms fuerte, qu quiero decir con esto? Que cada vez que algo est mal, tu mente te juega en contra
y produce que todo sea ms malo, es entonces donde entra el poder de la mente de cada uno, en donde si uno se
propone que no sea as, no lo ser.
Cmo definiras t un "deportista fair-play"? Para m el deportista DEBE ser as, para m la idea de deporte
tiene relacin totalmente proporcional con el fair-play, dado que el deporte se da con personas y entre
personas en donde el fair play es la correcta relacin entre las personas un comportamiento leal, sincero y
correcto en el deporte, lo cual se puede ver reflejado en el cmo es el individuo tanto como deportista
realizando el deporte, como fuera de este.
Cul es tu meta, y cul es tu plan para alcanzarla? Si bien yo hago deporte como hobby por as decirlo ya
que para ser deportista de elite y estudiante debera dejar muchas cosas de lado, lo cual a la larga no vale la
pena tomando en cuenta la valoracin del deportista en Chile, mi meta es conmigo mismo, el poder superarme
como persona y reflejar el cmo soy como persona en el deporte mismo.
"El fracaso es la base del xito" (Lao Tseu). A qu crees que se refera Tseu al decir esto? Mi manera de
interpretar esta frase es que cada persona al momento fracasar debe saber levantarse, y no levantarse de
cualquier forma, sino que con mucha ms fuerza y energa para as poder salir adelante y levantarse con ms
ganas para lograr el xito

26

ANEXO ENTREVISTA CON CRISTIAN ARAYA

En la imagen, Cristin Araya golpeando la pelota, detrs se encuentra Pedro Rebolledo, Copa Davis, partido
de Chile contra Uruguay.
Esta entrevista fue realizada a Cristin Araya Montt. Es un tenista profesional de 44 aos, quien vive en
Francia, Strasburgo, y all hace clases de tenis a personas desde nios a adultos. Cristin tiene una trayectoria
muy larga en cuanto al tenis, ya que empez desde nio, y particip en diferentes campeonatos, incluyendo un
Roland Garros. Hoy en da no entrena mucho a causa de que ya no est en la condicin fsica de antes, pero
sigue participando en algunos campeonatos en Francia. La entrevista apunt esencialmente a la psicologa
deportiva de la performance.
Cuntas veces a la semana entrenas? Cuando jugaba tenis profesional entrenaba todos los das, maana y
tarde excepto los domingos. App 5 horas diarias. Ahora entreno 2 das a la semana.
Utilizas algn mtodo de alimentacin paralelamente a tu entrenamiento? (S: Cul? / No: Por qu? La
alimentacin juega un rol muy importante en la vida de un deportista de alto nivel. Trato de comer variado,
protenas, vegetales, legumbres y frutas. Lo que no como son frituras, chocolates, dulces en general. Trato de
comer lo menos posible pan ya que me hace engordar fcilmente. Carnes blancas, pescado, legumbres,
bananas son algunos de los alimentos imprescindibles en la alimentacin de un deportista.
A tu juicio, qu habilidades y/o capacidades debe tener un tenista? La base son el fsico, tcnica/tctica y
mental. El fsico debe ser fuerte y liviano a la vez para aguantar partidos de larga duracin. En lo que respecta
a la tcnica, el jugador de tenis debe poder hacer todos los golpes que se requieren para un buen rendimiento.
Con sus propios efectos. Tcticamente el jugador de tenis debe saber tomar las decisiones adecuadas en
funcin del adversario, de las condiciones de juegoexterior o interior, tierra batida, canchas duras, etc. Para
m la parte mental es la ms importante. >Desde luego va muy ligada al fsico. Un entrenamiento apropiado
ayuda a tener un buen mental. Ser positivo, estar en el presente, tomar distancia de uno mismo en momentos
bajos como en altos. Tolerancia a la frustracin son algunas de las habilidades que un jugador de tenis debe
tratar de desarrollar.

27

ANEXO ENTREVISTA CON CRISTIAN ARAYA

El ciclista Gonzalo Garrido, en la vuelta
ciclista Chile 2012, afirm; "Antes de
correr una competencia, la corro
mnimo 100 veces en mi mente".
Utilizas este mtodo de concentracin o
uno similar en tus entrenamientos o
competencias? Si, cada vez que tengo
que jugar un partido, imagino antes lo
que estoy haciendo, lo que estoy
sintiendo y pensando. Para estar
preparado desde antes. Lo que hago
mucho es pensar desde antes que voy a
dejar todo en el partido,
independientemente de cmo sea el
resultado.
Al momento de sentir que cada segundo
tu desempeo es peor, cmo reaccionas
generalmente? En momentos sola
frustrarme y no poder recapacitar.
Ahora tengo armas para contrarrestar
aquellos momentos. Suelen ser los
pensamientos negativos los que llevan a
un bajn en un momento dado. Para eso
trato de estar en el presente y utilizar
En la imagen, campeonato en Estrasburgo, Francia tcnicas de meditacin y respiracin.
Cuando se trata de psicologa deportiva, se habla de un pensamiento especfico, que te bloquea mentalmente,
que provoca que hagas todo mal y no puedas concentrarte. Cul crees t que es ese pensamiento en tu caso?
Suelo pensar en aquello momentos que soy malo y que no tengo la capacidad suficiente como para ganar. En
relacin con la pregunta anterior, hay otro pensamiento que es el que te ayuda a bloquear ese pensamiento
negativo, y te lleva a la gloria. Cul es ese pensamiento en tu caso? En mi caso trato de tomar distancia de mi
mente, es decir observar desde lejos lo que ocurre en mi cabeza. Tambin pienso en los buenos momentos que
he tenido en algn partido especfico. Cosa de contrarrestar el pensamiento negativo.
Cmo definiras un "deportista fair-play"? Un deportista fair-play es alguien que se respeta a s mismo,
respeta el adversario y respeta la competicin, sea esta la que sea. Cul es tu meta, y cul es tu plan para
alcanzarla? Mi meta es llegar a tener un ranking dos veces mejor del que tengo ahora en un ao. Para esto voy
a jugar ciertos torneos y estoy preparndome fsicamente desde enero. Las competencias importantes ac
empiezan en mayo.
"El fracaso es la base del xito" (Lao Tseu). A qu crees que se refera Tseu al decir esto? El saber levantarse
despus de una cada, ensea ms que cualquier victoria.

28

ANALISIS FODA Y DESAFIOS PEDAGOGICOS /
BIBLIOGRAFA

Fortalezas: Creo que mi fortaleza para un trabajo sobre la performance, es que me motiva mucho el tema, ya
que est muy relacionado con la psicologa del deportista (que fue mi tema en especfico), que es el rea en el
que me gustara especializarme despus. Por otra parte, el performance va ligado tambin a la tcnica, que es un
rea que me veo en ventaja ya que tengo la caracterstica de ser perfeccionista, por lo tanto no me cuesta mucho
el hecho de corregir (siempre y cuando sepa cmo se hace tal ejercicio)
Oportunidades: Me sirvi como una oportunidad para desarrollarme mejor en este mbito que es el que me
motiva.
Debilidades: Debo decir que no soy una experta en atletismo o tenis, por lo tanto puedo saber mucho sobre
psicologa deportiva, pero no tengo la experiencia de esos deportes.
Amenazas: Creo que este punto va relacionado con el anterior, ya que al no tener el suficiente conocimiento con
respecto a los deportes de las personas que entrevist, en el caso de tener que entrenarlos, no podra hacer un
trabajo completamente eficiente, lo cual podra terminar en cosas negativas; por ejemplo que mi deportista no
pueda alcanzar todo su potencial de rendimiento, o que busque otro entrenador, etc.
Desafo Pedaggico
Tomando en cuenta todo lo anterior, creo que mi desafo pedaggico con respecto a este trabajo sera el tener
que informarme mucho ms sobre estos deportes, e incluso tratar de ponerlos en prctica yo misma, para que as
broten mis propias dudas, y por ende buscar las soluciones que necesito.

Bibliografa:
- Robert Smith Weinberg (1996), Fundamentos de Psicologa del Deporte y el Ejercicio Fsico.
- Locke y Latham (1984), Establecimiento de objetivos (en Weinberg y Gould).
- Franois Ducasse (2006), Champion dans la tte.

29

MARCO TEORICO REFERENCIAL DESDE LA TEORA DEL ENTRENAMIENTO
POR SEBASTAN MUOZ

l rol del sistema nervioso central en la mejora del rendimiento deportivo debe ser muy importante de
tomar en cuenta, ya que contiene la llave para la mejora de la velocidad y produccin de potencia
(Bompa, 2005)
Se ha descubierto que el SNC influye en el patrn de reclutamiento y activacin de los msculos de deportistas
de distintas disciplinas. Se atribuy que estas diferencias es producto de la especificidad de los distintos tipos de
entrenamiento-practica de las disciplinas y su carga en el SNC.
Se concluy finalmente que el entrenamiento prolongado en un deporte especifico causara que el sistema
nervioso central programe la coordinacin muscular acorde a las demandas del deporte, adems se aadi: ese
reflejo o habilidad adquirida por el CNS, parece interferir con el desempeo de otra tarea motriz.
ELORANTA, V. (2003)
El cuerpo siempre buscara un estado de homeostasis, siempre se adaptar al estrs producto del ambiente. El
entrenamiento es simplemente la aplicacin y manipulacin del estrs con el fin de buscar la adaptacin
subsecuente del organismo por recuperarse del estrs y mantener su homeostasis. Esta adaptacin se conoce
como el fenmeno de la supercompensacin.
La supercompensacin es un proceso de cuatro partes. La primera es la aplicacin del entrenamiento o carga y
la reaccin subsecuente del cuerpo a este estrs, lo cual es la fatiga o el cansancio. Hay, por ende, una
disminucin lgica del rendimiento debido a ese estrs. El paso es la fase de recuperacin, donde los depsitos
de energa y rendimiento volvern a los niveles originales donde empezaron (estado de homeostasis). Fase 3 es
la etapa de supercompensacin. Esta adaptacin, la cual sobrepasa los niveles iniciales de rendimiento. Este
efecto de supercompensacin
no es solo a nivel fisiolgico,
sino que tambin psicolgico,
el cual influye en la tcnica
del desempeo. El ltimo
proceso es la prdida del
efecto de supercompensacin.
Este declive del rendimiento
es inducido por un nuevo
entrenamiento, una nueva
carga, un nuevo estimulo. El
cual debe ser iniciado en el
peak de la
supercompensacin, es decir
cuando el atleta mejor. Si no hay un nuevo estimulo, el peak de supercompensacin entrar en declinacin, lo
cual es natural en el cuerpo, por el fenmeno de desentrenamiento.
Bompa (2005) recomienda 48 horas de recuperacin entre entrenamientos de alta intensidad para el SNC.
Ejercicios como: Levantamiento de pesas igual o mayor al 80% de una repeticin mxima (1RM). Trabajo de
velocidad al 100% de esfuerzo. Entrenamiento de choque (pliometra) Verkhoshansky, Y. (2009)
E

30

TRIANGULACIN CON LA TEORA DESDE LA ENTREVISTA DE ANDRES VERGARA

"El fsico se basa ms en coordinacin o actividad reactiva, la idea del entrenamiento es activar las fibras
rpidas, tratar de mantener el sistema nervioso activado. Tenemos un entrenamiento que es netamente fuerza,
en especial los antebrazos y pantorrillas. Lo otro es mantencin o preventivo. Trabajo de propiocepcin y todo
depende del periodo de entrenamiento."
La periodizacin del entrenamiento dictada por Bompa (2005), incluye periodos de fuerza, transferencia,
reactividad y mantencin, adems de especificidad del entrenmaiento, en este caso la esgrima
se puede ver que el atleta esta haciendo un buen trabajo de preparacin fsica ya que segn el marco teoricoes
fundamental el trabajo reactivo (SNC) para un deportista ms que el trabajo de musculacin
(VERKHOSHANSKY)
"Peso 89 kilos, mido un metro 89 (1.89m), porcentaje de grasa del 19%"
Verkhoshansky habla de la relacin peso-fuerza y explica valores ideales
de peso/altura, en el cual se precisa que un porcentaje de grasa elevado
no es ms que peso extra y es detrimental para el performance deportivo.
Se encontro que el porcentaje de grasa esta por sobre la media del
somatotipo del esgrimista, por lo que al realizar una prdida de ste, podra
verse favocerido al perfomance .

31

TRIANGULACIN CON LA TEORA DESDE LA ENTREVISTA DE DEPORTISTA DE
HALTEROFILIA

Bueno en la halterofilia nos concentramos en levantar el mayor peso posible
una sola vez, por lo que se trabaja con repeticiones bajas y las series en
relacin al periodo o el objetivo a conseguir.
Bompa (2005) recomienda 48 horas de recuperacin entre entrenamientos de alta intensidad
para el SNC. Ejercicios como: Levantamiento de pesas igual o mayor al 80% de una
repeticin mxima (1RM). Trabajo de velocidad al 100% de esfuerzo. Entrenamiento de
choque (pliometra) Verkhoshansky, Y. (2009)
El atleta realiza el entrenamiento con gran base en la teora.

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ANEXO ENTREVISTA CON ANDRS VERGARA

Andrs Vergara, de 27 aos, de la
disciplina deportiva Esgrima
(espada)
El ciclista Gonzalo Garrido, en la
vuelta ciclista Chile 2012, afirm;
Antes de correr una competencia
en vida real, yo la corro, mnimo,
cien veces en mi mente utiliza
usted esta misma habilidad o alguna
similar en sus entrenamientos?
(Psicolgico) Obviamente antes de
hacer una competencia, tienes que
darle unas 50 vueltas de cmo vas
a ganar, como vas a tirar, como vas
a competir y en base a eso tienes
que desarrollar actitudes mentales
para entrar en la situacin de
combate. Tienes que pensar,
meditar pero no darle muchas
vueltas, ver en forma mental como
vas a ver a tu oponente o como te
vas a sobreponer si vas perdiendo.
Que es ms o menos lo que plantea
Gonzalo Garrido.
Cuntas veces entrenas a la semana? Cuntas horas diarias? (Teora de entrenamiento) Fsicamente entreno
en lo posible 3 veces a la semana, no consecutivos. Tcnico dos veces a la semana. Entrenamiento especfico
uno a uno con el entrenador tcnico. Una hora y media diaria. Llevo 10 aos entrenando esgrima.
Cules son las habilidades y capacidades que tiene que tener un deportista de esgrima? (Tcnica) Un
esgrimista tiene que tener capacidades mentales bastante desarrolladas en el sentido de concentracin. Es
primordial estar bien preparado, ya que la esgrima es un ajedrez humano prcticamente, habilidades
coordinativas y reflejas. Un esgrimista que es lento o tiene poca capacidad de reaccin tiene muy pocas
posibilidades de lograr el xito contra otros oponentes. La capacidad de decisin es vital.
Te preocupas de tu nutricin en relacin a tu deporte Por qu? Cmo? (nutricin) No puedo descuidar la
nutricin, tiene que ser saludable y balanceada. Tengo que tener un cuerpo liviano, no me sirve tener un
cuerpo sobre musculado como en otros deportes. Siempre mantener el equilibrio con la nutricin y el consumo
de hierro, para la resistencia. Nunca estar deshidratado. Son cosas que te exigen en el rendimiento deportivo.
As el cuerpo responder al entrenamiento y andars bien en competencia.

Cuntos torneos has participado? Alrededor de 80 torneos, nacionales e internacionales.
Cuntame en qu consiste tu entrenamiento fsico El fsico se basa ms en coordinacin o actividad reactiva, la
idea del entrenamiento es activar las fibras rpidas, tratar de mantener el sistema nervioso activado. Tenemos
un entrenamiento que es netamente fuerza, en especial los antebrazos y pantorrillas. Lo otro es mantencin o
preventivo. Trabajo de propiocepcin y todo depende del periodo de entrenamiento.

33

ANEXO ENTREVISTA CON ANDRS VERGARA

Cul es tu punto dbil fsicamente segn t? Me falta fuerza en antebrazo, de piernas soy bastante rpido,
tengo buena salida. Pero tenemos que ser realistas se gana con el toque del arma, entonces tengo que reforzar
ese tema, claro sacrificas fuerza por velocidad, pero despus la fuerza se vuelve veloz y as se va jugando.
Cuantos entrenadores has tenido, fsico y tcnicos 5 de esgrima y dos fsicos. Con Samuel moreno (Santiago) y
fsico (Anuar Castillo y Oscar rubio).
Desde el punto de vista de tu entrenador tcnico, que dice que te hace falta como esgrimista Dice que nos falta
roce internacional, que hay que aumentar la posibilidad de variantes para poder desenvolverte en el esgrima y
ganar experiencia.
Has hecho otros deportes? Part como nadador, por mis padres. Me dedique mucho tiempo, estuve en la
preseleccin nacional. Pase por varios deportes colectivos que no me gustaron, soy ms de deporte individual.
Gracias a un sub oficial de ejrcito conoc la esgrima y me especialice.
Sabes tus datos fsicos (mediciones, peso, porcentaje de grasa)? Peso 89 kilos, mido un metro 89 (1.89m),
porcentaje de grasa del 19%, por lo general las mediciones que nos toman, es con pelotitas de tenis, las arroja
detrs mo a gran velocidad y tengo que intentar agarrarlas. La medida general es 27/30, siempre me faltan
ms o menos 3 pelotas por agarrar.

34

ANEXO ENTREVISTA CON DEPORTISTA DE HALTEROFILIA

Entrevistado de 25 aos, de la disciplina de
Halterofilia
El ciclista Gonzalo Garrido, en la vuelta
ciclista Chile 2012, afirm; Antes de correr
una competencia en vida real, yo la corro,
mnimo, cien veces en mi mente utiliza
usted esta misma habilidad o alguna similar
en sus entrenamientos? (Psicolgico) Si, algo
similar ocurre cada vez que llegamos a la
tarima a levantar el peso. Antes de salir ah,
tienes que imaginarte ejecutando el arranque
o al cargada y consiguiendo el levantamiento
completo. Adems, trato de odiar la barra,
como un enemigo, trato con ira de levantar el
peso y demostrar superioridad. As llego
elctrico a desempear.
Cuntas veces entrenas a la semana? Cuntas horas diarias? (Teora de entrenamiento) Entreno 4 o 5 das a
la semana, depende del periodo de entrenamiento en que este. Actualmente son 4, 2 das de potencia mxima
que no duran ms de 45 minutos y los otros das entrenamos el tren superior, dando descanso a las piernas.

Cules son las habilidades y capacidades que tiene que tener un deportista de halterofilia? (Tcnica) Fuerza,
mucha dedicacin, disciplina, fortaleza mental y ser aguerrido. La tcnica se perfecciona con el tiempo, pero
una vez que se tiene, el peso aumenta por tanto es siempre un desafo. Es un reto mental, el hecho de atreverse
a manejar esos pesos, ir sin miedo a fallar, no lo hace cualquiera.
Te preocupas de tu nutricin en relacin a tu deporte Por qu? Cmo? (nutricin) Si, la nutricin es muy
importante para conseguir ganancias de fuerza y masa muscular de ser necesario. En el deporte, mantener o
ganar peso dentro de tu categora puede ser complicado, en mi caso tengo que subir de peso para mantenerme
en la categora de 85kg y que lo que me falta de peso no sea una desventaja en competencia. Lo ms importante
es el adecuado consumo de protenas en nuestra dieta, debido a que hay mucho trabajo fsico en la
musculatura y estas se encargan de reparar y estar bien para el siguiente entrenamiento.
Podras explicarme en qu consiste una semana normal de entrenamiento? Bueno empiezo el lunes con trabajo
de piernas, arranques y clins (snatch and cleans) parto con la barra, realizando el movimiento que voy a
ejecutar y gradualmente subo el peso hasta llegar a la carga indicada del da. Al otro da entreno el tren
superior, hago cosas como press militar, mucho trabajo de hombros, pectorales y espalda. Siempre termino ese
da con abdominales. El mircoles descanso y el jueves y viernes repito respectivamente los entrenamientos del
lunes y martes. En total son unas 4 horas semanales.
Con cuanta carga trabajas generalmente?, repeticiones y series. Bueno en la halterofilia nos concentramos en
levantar el mayor peso posible una sola vez, por lo que se trabaja con repeticiones bajas y las series en
relacin al periodo o el objetivo a conseguir. Si se requiere un poco de hipertrofia, por ejemplo a m me hace
falta hipertrofia en todo lo que es el tren superior, aumentamos las series.

Haces trabajo con saltos para mejorar la potencia? S, hay un periodo, antes de competir donde mejoramos la
velocidad para la ejecucin y reclutacin de fibras rpidas con multisaltos. Por lo generar en este periodo
trabajamos la tcnica, posterior a los saltos y a mantenemos 1 vez a la semana el trabajo con peso para
mantener la costumbre.

35

ANALISIS FODA Y DESAFIO PEDAGOGICO / BIBLIOGRAFA

Fortaleza: Este tema siempre me ha llamado la atencin. Tengo amplio conocimiento y mucho tiempo de
estudio acerca de la teora del entrenamiento y el performance deportivo. No solo estudio la teora, si no que la
pongo en prctica. Por lo que se puede hablar con razn y desde la experiencia en ciertas conclusiones en este
trabajo.
Oportunidad: Me toc entrevistar a dos experimentados atletas, cuyo desempeo deportivo se basa en la fuerza
y velocidad; esta rea es la de mayor cobertura e intriga en los textos de teora del entrenamiento. Con lo cual se
puede poner a prueba la teora de estos.
Amenaza: A pesar de que el tema del performance deportivo es de amplia investigacin, el tema de la potencia
y la periodizacin del entrenamiento no concluyen en ciencia exacta. Por lo tanto la teora cuando se encuentra
con la realidad, puede ser ineficaz. Por ende, sin experiencia puede ser un tema difcil de dominar.
Debilidad: El manejo de la teora del entrenamiento para fuerza y velocidad, podra verse opacada por la falta
de transferencia al deporte especfico del deportista. En otras palabras, no conozco tanto los deportes en los
cuales se realiz la entrevista, por lo que la mejora del performance es limitado.
Desafo pedaggico:
Bibliografa:
1. BOMPA, T. (2005) Periodisation Training for sports. 2nd ed. Human Kinetics
2. ELORANTA, V. (2003) Influence of sports background on leg muscle coordination in vertical
jumps. ElectromyogrClin Neurophysiol
3. VERKHOSHANSKY, Y. (2009) Supertraining 6 ed. Verkhoshansky SSTM p. 34

36

MARCO TEORICO REFERENCIAL DESDE LA TECNICA DEPORTIVA
POR ISIDORA VICUA

a equitacin es definida como el Arte de montar y manejar bien el caballo segn el diccionario de la
real academia espaola (RAE). Este deporte no es masivo, ya que su realizacin no est al alcance de
todos, ya que involucra un tipo de terreno, caballo y vestuario especializado. Este deporte tiene un
conjunto de tcnicas que lo hace nico, que mejora la monta y evita descalificaciones en competencias.
Una de las capacidades elementales para poder maniobrar el caballo es saber montar y desmontar empleando las
diferentes sillas y comprender las seales apropiadas para controlar y dirigir los movimientos del animal,
adems que el jinete debe tener poco peso corporal, ya que debe realizar movimientos sutiles sobre el caballo.
La equitacin, como se mencion previamente tiene un conjunto de tcnicas importantes, a continuacin
nombraremos las ms importantes.
Montar y desmontar el caballo: la monta de un caballo entiende varios hechos libres realizados en un
movimiento continuo. El jinete se pone al lado izquierdo de la montura a la altura del asiento mientras sostiene
las riendas en la mano izquierda que descansan en el cuello del caballo frente a la silla. Con la mano derecha
vuelve el estribo hacia l, se inserta el pie izquierdo en l, se coloca la mano derecha en el arzn y se impulsa
desde el suelo pasando su peso al pie izquierdo y las manos. Se quita entonces la mano derecha del arzn y se
pasa la pierna derecha por encima de la grupa del animal sentndose sin brusquedad en la silla.
Generalmente las personas que practican este deporte tienen su propio caballo, ya que ambos logran una
conexin y el animal es capaz de percibir las emociones y por tanto un posible mal manejo del mismo.
Para desmontar, el jinete toma nuevamente las riendas frente al pomo con la mano izquierda. Saca el pie
derecho del estribo y pasa el peso al pie izquierdo, es ah cuando pasa la pierna derecha sobre la grupa (zona
posterior y superior del animal), apoyndose contra la parte izquierda del caballo para pasar el peso a las manos.
Espera un poco para sacar el pie izquierdo del estribo y se deja caer controlado hacia el suelo. Las botas de
montar o un calzado fuerte con poco tacn evitan quedarse enganchado de los estribos.
Las manos: Algo primordial con respecto a la monta es la forma de localizar el equilibrio por parte del jinete
que lo logra sentndose sobre el centro de gravedad del animal y que cambia segn con lo que se quiera
realizar. Quien monta al caballo debe estar calmado y relajado en la silla, ya que cualquier estado de nervio o
miedo lo nota en seguida el animal. El correcto uso de las manos es un factor vital en la oportuna monta. De
haber un tirn fuerte puede daar y arruinar a perder la sensibilidad del hocico del caballo. Se deben aplicar
unas manos livianas, pero firmes.
La monta normal de paseo se realiza hacia adelante, si se requiere un cambio de direccin se debe realizar un
suave tirn al mismo lado que el jinete quiere que el animal gire y se sostiene una rienda en cada mano El
estribo soporta el pie con el taln presionando suavemente hacia abajo con la rodilla doblada. Un estribo bien
ajustado alcanza el hueso del tobillo cuando se deja colgar libremente la pierna desde la silla.
Seales: un buen jinete sabe controlar el caballo por medio de varias seales llamadas ayudas. Las ayudas son
seales traspasadas al caballo por las piernas, manos y voz del jinete y por el cambio del peso del cuerpo en la
silla. Generalmente, son perfeccionadas con espuelas, que se utilizan para reforzar las rdenes y no para castigar
al caballo.
Para lograr que el animal se mueva hacia adelante, el jinete frota sus piernas a los lados del caballo; aumentando
la presin y la voz de mando se logra acelerar el paso. Para hacer que vaya ms despacio, se tira hacia atrs de
las riendas.
L

37

MARCO TEORICO REFERENCIAL DESDE LA TECNICA DEPORTIVA
POR ISIDORA VICUA

Pasos: la mayora de los caballos tienen tres
clase de series de movimientos de las patas:
paso, trote y galope. Cada uno de estos
necesita que el jinete tome una postura
concreta. En el paso, el jinete permanece
erguido en la silla. En el trote, el jinete se
apoya en el arzn trasero y se mantiene
sentado. En ambos estilos de montar, el jinete
se mantiene sentado cuando va a galope, pero
en el galope tendido o galope rpido, adopta
una posicin en la que la parte superior del
cuerpo se va hacia adelante y las la cola se
eleva de la silla en el aire, lo que se conoce
como posicin de dos puntos.
El vestuario es fundamental en la tcnica de
montar:
Comenzando con los pantalones, calzas o adecuadamente llamados: breeches, los cuales son lo ms adecuados
para montar. Son totalmente ceidos a las piernas y son diseados personalizados para que se acomoden a la
silla de montar y no causen molestias que pueda incomodar al jinete, adems al pasar a ser una segunda piel
logra que el jinete a frotar sus piernas para lograr un movimiento controlado lo haga totalmente consiente y con
el menor error posible.
Es obligatorio proteger la cabeza de posibles cadas, para esto es el uso del casco adecuado para cada cabeza y
debe regirse segn las reglas hpicas.
Otro implemento importante es el calzado que en este caso son botas con suela resistente y un poco de tacn,
esto para evitar meter el pie al completo en el estribo. El material ms usado es el caucho, el cual no necesita
mucha mantencin.
En la parte superior del cuerpo se usan camisetas que cubran todo el brazo. Si adems se llevan botones debe
estar muy bien abrochado, ya que cualquier ruido extrao puede molestar al caballo.
Los guantes no son obligatorios, pero si necesarios para evitar heridas o ampollas por el roce con las riendas.
Para terminar otro elemento que tampoco es obligatorio, pero si muy necesario sobre todo en entrenamiento es
la fusta, ya que sirve como ayuda para algunos movimientos. Una fusta nunca es para castigar al animal.

Glosario:
Pomo: asiento profundo de cuero acolchado de espuma.
Estribo: piezas metlicas a los lados del caballo donde el jinete apoya sus pies.
Arzon: apoyo para el jinete en la zona superior y anterior de la silla de montar.
Fusta: especie de cuerda delgada, un poco ms rgida el cual sirve de ayuda para orientar al caballo cuando no
entiende con la fuerza de los pies o las riendas.

38

TRIANGULACIN CON LA TEORA

De acuerdo a las respuestas del deportista y lo anteriormente afirmado en el marco terico, existen
mayoritariamente fortalezas por sobre desventajas. Se destacan ciertas respuestas que concuerdan totalmente
con cmo se debiera realizar la tcnica correcta, por ejemplo
Deportista: Personalmente yo no entreno cuando mi estado de nimo no me lo permite ya que el caballo
percibe todas esas emociones y no logra complementar jinete y caballo por lo cual no se tiene un
entrenamiento provechoso
Marco terico: Quien monta al caballo debe estar calmado y relajado en la silla, ya que cualquier estado de
nervio o miedo lo nota en seguida el animal
Conclusin: Segn lo investigado previamente el caballo tiene una total conexin con su jinete y as lo
entiende este deportista, ya que simplemente prefiere no entrenar cuando no se siente bien fsica o
mentalmente, lo toma como un entrenamiento perdido

Deportista: Para ser equitador se necesita mucho equilibro y un manejo eficaz pero a la vez delicado con la
boca del caballo
Marco terico: De haber un tirn fuerte puede daar y arruinar a perder la sensibilidad del hocico del
caballo. Se deben aplicar unas manos livianas, pero firmes.
Conclusin: Al comparar ambas afirmaciones, se puede comprobar que el deportista est totalmente consiente
de la tcnica y habilidades que deben poseer ara aumentar la eficacia del equitador

Deportista: no me preocupo de tener una dieta en base a mi deporte, ya que soy de contextura delgada y por
ende no me afecta al deporte
Marco terico: el jinete debe tener poco peso corporal, ya que debe realizar movimientos sutiles sobre el
caballo
Conclusin: El deportista es consiente que el tener poco peso corporal favorece a la correcta cabalgata, a
pesar de que l no se preocupa por poseer la condicin fsica.

39

ANEXO ENTREVISTA A PABLO ORTEGA

La siguiente entrevista fue realiza a un deportista de equitacin, su nombre es Pablo Ortega de 21 aos de edad.
El ciclista Gonzalo Garrido, en la vuelta ciclista Chile 2012, afirm; Antes de correr una competencia en vida
real, yo la corro, mnimo, cien veces en mi mente utiliza usted esta misma habilidad o alguna similar en sus
entrenamientos? (Psicolgico) Si, Frente a campeonatos de importancia recorro el circuito muchas veces en mi
mente antes de recin subirme al caballo.
Cuntas veces entrenas a la semana? Cuntas horas diarias? Voy entre 3-4 das a la semana con 2 horas
diarias.
Cules son las habilidades y capacidades que tiene que tener un deportista de equitacin? (Tcnica) Para ser
equitador se necesita mucho equilibro y un manejo eficaz pero a la vez delicado con la boca del caballo.
Te preocupas de tu nutricin en relacin a tu deporte Por qu? Cmo? (nutricin) no me preocupo de tener
una dieta en base a mi deporte, ya que soy de contextura delgada y por ende no me afecta al deporte.
Cmo te preocupas de mejorar la tcnica durante tu entrenamiento? Las posiciones de las manos, el dorso y
los hombros tienen que seguir una delgada lnea recta para una correcta administracin de la orden que se le
quiera dar al caballo
Est comprobado que el caballo es capaz de percibir tu estado de nimo y como te enfrentas a el,
personalmente tienes algn ritual para subirte? O montas con cualquier nimo y en el proceso vas corrigiendo
tu estado? Personalmente yo no entreno cuando mi estado de nimo no me lo permite ya que el caballo percibe
todas esas emociones y no logra complementar jinete y caballo por lo cual no se tiene un entrenamiento
provechoso
Tienes tu propio caballo? Si es as. Hace cunto? si, lo tengo hace casi 4 aos.

40

ANEXO ENTREVISTA A PABLO ORTEGA

Hace cunto tiempo prcticas este deporte? lo practico hace 7 aos
Actualmente, tienes un entrenador? De ser as, Cmo consideras que te ayuda a mejorar la tcnica?, de no ser
as, Cunto tiempo crees que es necesario para aprender a montar correctamente con toda su tcnica? s, tengo
un entrenador, me ayuda corrigiendo errores en los procesos que voy realizando en los entrenamientos para
as poder tener un ptimo resultado en la cancha.
Has sufrido algn accidente por la mala utilizacin de tu cuerpo, ya sea, el control de tu peso sobre el caballo,
tensin de las manos, etc.? S, he sufrido algunos accidentes los cuales generalmente son por un mal equilibrio
arriba del caballo y algunas veces por acciones propias del caballo que no se tiene control.

41

ANALSIS FODA Y DESAFIOS PEDAGGICOS / BIBLIOGRAFA

Anlisis FODA:
Fortalezas: Personalmente mi enfoque fue en la tcnica del deporte, ya que busco como futura docente poder
ayudar a mis alumnos a travs de esto y el mejoramiento de esta misma para realizar y producir un trabajo lo
ms eficaz posible. Al realizar este trabajo me di cuenta de la importancia de un buen desarrollo tcnico, porque
cualquier error puede desencadenar frustracin, un mal hbito e incluso una descalificacin en alguna
competencia. De aqu la importancia y responsabilidad como futuros profesores de conocer en profundidad la
tcnica de l o los deportes a realizar, para mostrarle al alumno como puede mejorar y lograr mejores
resultados.
Oportunidades: El desarrollo de este trabajo me permiti conocer un deporte quizs no muy masivo y descubrir
que es mucho ms complejo de lo que se pueda ver. Con esto me dan ms ganas de profundizar y conocer ms
en otras reas dentro de este mismo deporte y/o ir descubriendo otros tambin no muy masivos.
Debilidades: Al no conocer prcticamente nada del deporte, tuve que leer mucho antes de hacer la entrevista, ya
que no me senta capacitada para hacer cuestiones que quizs no tenan mucha relacin.
Amenazas: Tambin en relacin al punto anterior, no me creo capacitada para ser una posible entrenadora o
ayudar mucho al deportista, ya que no tengo los suficientes conocimientos ni herramientas para ayudarlo.
Desafo pedaggico:
Mi desafo como futura profesora y despus de haber realizado este informe es que un profesor en esta rea
siempre debe investigar y conocer las bases y herramientas para ayudar al alumno y que debe al menos conocer
e identificar todo tipo de deporte, ya sea masivo o no.

Bibliografa:
Hartley J y Thomas S. Fundamentos de la equitacin. Madrid: Ed. Tutor; 2000.
Plge C. Como llegar a ser un buen jinete. Barcelona: Ed. Omega; 2000
Enciclopedia Icarito, 2012

42

MARCO TEORICO REFERENCIAL DESDE LA TEROA DEL ENTRENAMIENTO
POR ISABEL RAMOS

entro de las ramas de la gimnasia, se desprende una llamada Gimnasia Artstica, esta rama posee
diversos aparatos y se realiza en el mbito femenino y masculino.
En la gimnasia artstica femenina y masculina tiene relevancia el trabajo de la flexibilidad.
La RAE (Real Academia Espaola) define como flexible Que tiene disposicin para doblarse
fcilmente, mientras que en el mbito muscular se define como la capacidad de un msculo para poder ser
estirado sin sufrir daos.
El autor Semereiev (1964) y otros autores concuerdan con la propuesta de que la edad ptima para trabajar la
flexibilidad se sita entre los 11 y 14 aos.
A partir de este planteamiento Semereiev declara distintas cantidades
de das de entrenamiento segn la zona en la que se busca trabajar la
flexibilidad, y es aqu donde publica esta tabla:

El Doctor Kurt Meinel (1978) discrepa con que la etapa ptima es
entre los 11 y 14 aos de hecho dice que en esta se presenta una
involucin en las articulaciones del mimbro superior e inferior, y
propone que entre los 8 y 9 aos de edad existe una mayor capacidad
de desarrollo de flexibilidad.
Segn el autor Rodrigo Rojas (2007), entendiendo elongacin como ejercicios para trabajar la flexibilidad, la
elongacin siempre deja resultados pero varia su tiempo y duracin segn lo que se busca trabajar.

D

43


Claro que hay partes que necesitan de ms ejercicios
que otras, simplemente por la composicin de la
estructura, es decir, cantidad de msculos que ayudan
en las articulaciones, diferencias seas, entre otras.
A partir de este planteamiento Semereiev declara distintas
cantidades de das de entrenamiento segn la zona en la que
se busca trabajar la flexibilidad (vease el recuadro)
El gimnasta asume que las distintas partes del cuerpo
requieren diferentes dedicaciones de entrenamientos
Comenc mis entrenamientos a los 5 aos, desde all
siempre mantuve una flexibilidad que nunca involuciono
hasta que dej de entrenar, a los 17 aos.
El autor Semereiev (1964) y otros autores concuerdan con la
propuesta de que la edad ptima para trabajar la flexibilidad
se sita entre los 11 y 14 aos
La gimnasta desarroll su flexibilidad desde los 5 aos,
quizs si esta hubiera tenido un conocimiento de la etapa
ms ideal para trabajarla el da de hoy tendra una
flexibilidad mejor an.

44


S, son totalmente necesarias. Yo realizo elongaciones
dinmicas y estticas durante el calentamiento.
Segn el autor Rodrigo Rojas (2007), entendiendo elongacin
como ejercicios para trabajar la flexibilidad, la elongacin
siempre deja resultados pero varia su tiempo y duracin segn lo
que se busca trabajar.
Al realizar elongaciones el gimnasta obtendr beneficiosos
resultados, adems al mencionar las elongaciones dinmicas y
estticas se asume que el deportista posee conocimiento de los
tipos de elongaciones y lo que consigue con cada una de ellas.

45

ANEXO ENTREVISTAA DANIELA DONOSO & JAVIER HERRERA

1. El ciclista Gonzalo Garrido, en la vuelta ciclista Chile
2012, afirm; Antes de correr una competencia en vida
real, yo la corro, mnimo, cien veces en mi mente
utiliza usted esta misma habilidad o alguna similar en
sus entrenamientos? (Psicolgico)
Gabriela Donoso: S, siempre. Para m, este tipo
de psicologas son primordiales para el xito personal.
En mi mente ya soy ganadora, independiente del
resultado.
Javier Herrera: Si esto es fundamental, puesto
nosotros como gimnasta tenemos que realizar rutinas de
ejercicios, y llegar el da de la competencia y que se
olvide un ejercicio, creo que no sera muy bueno.
2. Cuntas veces entrenas a la semana? Cuntas horas diarias? (Teora de entrenamiento
Gabriela Donoso: Ahora, los entrenamientos que debiera realizar son tres veces a la semana y dos
horas por da.
Javier Herrera: Entreno aproximadamente 5 veces a la semana, 2 horas cada da y algunos das doble
jornadas de preparacin fsica y acondicionamiento.
3. Cules son las habilidades y capacidades que tiene que tener un deportista de Gimnasia? (Tcnica)
Gabriela Donoso: Ser gimnasta requiere una ciertas de habilidades fsicas para poder surgir como un
grande de los grandes, un deportista de alto rendimiento con xitos y reconocidos logros. Sin embargo,
a mi parecer, ser un buen deportista es combinar la pasin, desarrollar la tolerancia, paciencia, la
disciplina y la tcnica. Siendo esta ltima no tan relevante para m, ya que concuerdo con la frase de
la prctica hace al maestro.
Javier Herrera: Los deportistas de gimnasia tienen que tener un sinfn de habilidades y capacidades que
se van desarrollando a medida que uno entrena, desde la propiocepcin de su cuerpo, hasta una
flexibilidad activa y pasiva, una fuerza intramuscular e intermuscular enorme y una perseverancia y
constancia durante y despus de los entrenamientos.
4. Te preocupas de tu nutricin en relacin a tu deporte Por qu? Cmo? (nutricin)
Gabriela Donoso: Nunca me he preocupado de mi nutricin. He comido como siempre y lo de
siempre (sin saber si lo que como es perjudicial o no para mi desarrollo como deportista). Sin embargo,
en base a mis escasos aos de experiencia, y con una serie de logros personales meritorios, mi
alimentacin nunca ha sido un obstculo para el desarrollo de mi disciplina deportiva
Javier Herrera: En verdad no mucho, trato de comer bien, pero como es un deporte que gasta
mucha energa y de mucho tiempo de entrenamiento, creo que no logro coordinar los horarios ni la
alimentacin correcta, pero eso no quiere decir que me alimente poco, solo que como a deshora y a
veces en excesos.
5. Para ti cual es la etapa en la que el desarrollo de la flexibilidad es ms ptimo? Por qu?
Gabriela Donoso: En base a mi opinin y experiencia, considero que la edad ptima para iniciar
todo tipo de actividad deportiva y lo que ello implica, es bordeando los 5 -7 aos. En este rango,
a mi parecer, es cuando el ni@ adquiere un aprendizaje ms rpido, efectivo y, por ende,

46

ANEXO ENTREVISTAA DANIELA DONOSO & JAVIER HERRERA

respecto a la flexibilidad, le permitir fortalecerla de manera ms fcil. Segn tengo entendido,
los nios, mientras ms pequeos, sus huesos son ms blandos y sus articulaciones son ms
laxas, permitindoles as practicar la flexibilidad sin dao alguno de sus msculos.
Javier Herrera: Segn lo que se y manejo, entre los 7 u 8 aos es buena edad para realizar
ejercicios un poco ms duros de elongacin, flexibilidad y elasticidad, as el msculo se
adapta a los ejercicios que el chico vaya haciendo y a su vez a los cambios morfoestructurales
que vaya teniendo.
6. Crees que las distintas partes del cuerpo requieren distintas dedicaciones de das de entrenamiento para
el desarrollo de la flexibilidad?
Gabriela Donoso: A mi parecer, un gimnasta debiera trabajar la elongacin en base a una
organizacin sistemtica que le permita practicar cada zona corporal por igual. Si bien existen
zonas las cuales no requieren de una intensiva elongacin, ests no debieran diferenciarse por
un rango de das.
Javier Herrera: Claro que hay partes que necesitan de ms ejercicios que otras, simplemente
por la composicin de la estructura, es decir, cantidad de msculos que ayudan en las
articulaciones, diferencias seas, entre otras.
7. Cul recuerdas como la etapa que tu obtuviste un mayor progreso en tu flexibilidad? Qu factor crees
que tuvo la mayor influencia (dedicacin, capacidad, alimentacin, etc.)?
Gabriela Donoso: Comenc mis entrenamientos a los 5 aos, desde all siempre mantuve una
flexibilidad que nunca involuciono hasta que dej de entrenar, a los 17 aos. Simplemente, los
factores primordiales
para tener una buena
elongacin son: la
disciplina, ser constante, y
la dedicacin al trabajo
preparado para tal fin.
Javier Herrera: Creo que
fue entre los 8 y 9 aos ya
que luego de los 11 aos
uno no est tan
preocupado ni dedicado al
deporte, por lo que se
pueden realizar trabajos
mediante juegos, y de esa
forma hacer que en esa
edad a los chicos les guste
la sesin de
entrenamiento de elongacin, flexibilidad, etc., y creo que los factores son motivacin,
capacidad (que se puede obtener).
8. Realizas siempre ejercicios de elongacin durante el entrenamiento?
Gabriela Donoso: Si, realizo la elongacin previo a realizar el trabajo especfico
Javier Herrera: S, son totalmente necesarias. Yo realizo elongaciones dinmicas y estticas
durante el calentamiento.

47

ANALISIS FODA Y DESAFIO PEDAGOGICO / BIBLIOGRAFA

Fortalezas: Encontrarme
situada en el contexto donde
los deportes, como atletismo,
gimnasia, natacin, entre otros,
son temas cotidianos es una
fortaleza ya que hay un
conocimiento previo de estos y
en los factores principales que
afectan en cada uno. Gracias a
esto no ha faltado tema para la
investigacin y la posterior
entrevista, y adems existe
inters personal dentro del
tema a tratar.
Otra fortaleza presente en mi
es realizar un deporte en
especfico, gimnasia, ya que al
ejecutar este deporte tengo conocimiento mayor de cmo es la vida de quien decide ser un deportista destacado.
Oportunidades: Es una gran oportunidad para m y para cada uno de los integrantes de mi grupo la realizacin
de este trabajo ya que nos permite obtener conocimientos nuevos y vivenciar las experiencia de distintos
deportistas destacados en deportes que no necesariamente tenemos tanto conocimiento.
Creo en s que la oportunidad es para todo futuro docente de educacin fsica ya que la investigacin te permite
a veces encontrar diversos autores que plantean diversas conclusiones que jams imaginaste y que puedes
futuramente aplicar en entrenamientos.
Debilidades: La debilidad que se me presento es mi falta de lectura frente al tema y falta de conocimientos
sobre tipos de entrenamiento, adems an no he tenido ramos de deportes especficos como para imaginarme lo
que es practicar el deporte tratado en s.
Amenazas:: El contenido reciente no se encuentra de manera muy accesible ya que se presenta en otros idiomas
y adems la mayora de los libros disponibles se deben comprar para verlos.
Bibliografa:
Diccionario Real Academia Espaola, 1826.
Meinel, K. (1988) Libro Teora del movimiento,

48

MARCO TEORICO REFERENCIAL DESDE EL DESARROLLO DE LA TCNICA DEPORTIVA
POR PAULINA REYES

n la iniciacin de la halterofilia, se utiliza un tipo de entrenamiento que es gradual y progresivo. Los
ejercicios son bsicos y con poco peso. Todo ejercicio de iniciacin debe ser supervisada por un
entrenador calificado, en donde corrija las tcnicas ms importante del deporte, como los son los
elementales, sentadillas bsicas, a transferencia de habilidades, como lo son las sentadilla con levantamiento
sobre la cabeza y finalmente con ejercicios ya competitivos, como lo es la arrancada.
El entrenamiento de aprendizaje de levantamiento de pesas tiene 3 fases:
1. Educacin. En esta fase se experimenta primeramente y a
grandes rasgos lo que es la halterofilia, se introduce con
ejercicios en donde los alumnos deben tener una nocin
clara de qu ejercicios y qu tcnica son correctas y
errneas.
2. Progresin. Cuando los alumnos ya tienen los
conocimientos de los movimientos bsicos del
levantamiento de pesas, se puede pasar de barra de madera
a las barras de peso ligero (7 Kg) y hasta los discos de
aluminio (2 Kg). Una vez ya adquirida la tcnica, se puede
empezar a planificar un entrenamiento periodizado, en donde ya se puedan trabajar arrancada, cargada y
envin.
3. Funcin. Hay que tener en cuenta las tres fases de entrenamiento que son las series, repeticiones y
pausas que deben ser individualmente controladas. Los entrenadores deben valorar reforzar
permanentemente el control de la tcnica en los ejercicios entrenamientos menos intensos. Es as que se
evitan las lesiones tempranas, los nios deben ser guiados y bien preparados para estos entrenamientos,
para a futuro competir sin ningn problema fisiolgico.
En el momento que tenemos por objetivo hacer rendir a futuros deportistas, debe comenzar a ensearse s o
s a edad temprana. Entre los 8 y 12 aos, el nio ya debera tener nociones y habilidades bsicas psicomotoras,
teniendo aqu la clave del futuro xito en el deporte que estn practicando.
En la halterofilia, la induccin que se debe hacer es con pesos ligeros, ms que nada fomentando y
retroalimentando la tcnica y la posicin del cuerpo respecto al ejercicio que se ejecute. A medida que van
avanzando en su aprendizaje se les debe sumar peso y repeticiones. Con
un buen a trabajo de induccin de halterofilia, el nio que es iniciado en
el deporte, puede asegurarse una buena base para su rendimiento en
competencias juveniles y adultas.
El clean and jerk o dos tiempos, son las tcnicas que dividen el envin en
la halterofilia. El clean o cargada es la fase en donde el atleta hace un
sentadilla quedndose bajo la barra, y el jerk o envin que es en donde el
atleta sube la barra por sobre la cabeza, extendiendo completamente
brazos y piernas.

E

49

MARCO TEORICO REFERENCIAL DESDE EL DESARROLLO DE LA TCNICA DEPORTIVA
POR PAULINA REYES

El arranque se realiza en un solo movimiento y est dividido en 4 fases:
Primera fase. El atleta se coloca detrs de la barra, con los pies hacia delante y ligeramente abiertos hacia fuera. En esta etapa es
cuando el atleta toma la barra, flexionando levemente las rodillas, y sube la barra hasta la parte de los muslos, extendiendo las rodillas.
La posicin de la espalda debe ser siempre recta o ligeramente hiperextendida, de lo contrario la fuerza que se ejerce con las piernas
no es aprovechada al 100%.
Segunda fase. Aqu cuando la barra sobrepasa la cintura, las rodillas se vuelven a flexionar, adelantndose y colocndose por debajo
de la barra, creando as una ventaja biomecnica. Se extienden las rodillas, los tobillos y caderas, los hombros los elevan y los brazos
se flexionan, dejando los codos hacia arriba y adelante. Es ah que hace un movimiento brusco, veloz y ascendente, donde la barra
muy pegada al cuerpo va subiendo.
Entrada. Con la inercia de la barra en la fase anterior, sta llega a su mxima altura, y es aqu que el halterfilo se pone debajo de la
barra, con los brazos extendidos y haciendo una sentadilla profunda, donde se sienta casi sobre los talones, la espalda muy contrada e
hiperextendida, poniendo la barra por encima de la cabeza y ligeramente atrs, con los brazos muy extendido, listos para la ltima
fase.
Recuperacin. Aqu se utiliza la fuerza de las piernas para subir la barra, pues esta queda arriba de la cabeza, done el individuo queda
totalmente de pie y con los brazos extendidos. En el trabajo de induccin a la halterofilia, se debe dejar muy en claro las tcnicas que
se utilizan en ella, pues un buen rendimiento es efectivo, si la persona tiene nocin detallada y acertada de cada parte del levantado de
la pesa. Con la experiencia, el deportista, va tomando tcnicas no esenciales, que para su trabajo mejoran enormemente su
rendimiento. A la vez una buena nocin de las tcnicas aprendidas, permite al deportista tener una gran ventaja, pues con estas logra
un aprovechamiento mejor de sus capacidades y habilidades, que se traducen en evitar futuras lesiones durante los entrenamientos y
competencias a causa de vicios en las tcnicas.

50


Es el arranque, porque es un movimiento en donde tu levantas la pesa y la levantas directamente hacia
arriba, no es de dos tiempo si no que de uno, y cuesta mucho en la parte de la coordinacin e inicialmente les
cuesta a todos los deportistas. (Erik Rodrguez, haltofilo)
Educacin. En esta fase se experimenta primeramente y a grandes rasgos lo que es la halterofilia, se
introduce con ejercicios en donde los alumnos deben tener una nocin clara de qu ejercicios y qu tcnica son
correctas y errneas. (Faigenbaum, A., Mcfarland, J., Johnson, L.)
El entrenamiento de fuerza en nios y jvenes tiene principalmente una dimensin profilctica contra la
debilidad de la postura, favorece en general el desarrollo del rendimiento de las capacidades fsicas y hace
posible el aprendizaje de las habilidades motoras. (Martin 2004).
En caso de que la formacin deportiva est orientada hacia el alto nivel, hay que contar, segn los expertos,
con una fase preparatoria de 10 a 12 aos de prctica sistemtica. La madurez para la mayor parte de los
deportes se sita hacia los 20 aos, si no antes. Siguiendo este razonamiento las bases se construyen en la
infancia. (Oltmanns 2011).
El buen rendimiento de un haltofilo depende en gran parte del buen trabajo hecho en pocas de aprendizaje
de este deporte. En su mayora en los deportistas olmpicos, su iniciacin est en el perodo de infante, pues es
aqu donde se crea en el nio la conciencia de sus movimientos. Las tcnicas muy bien entrenadas en este
perodo hacen que a futuro, como ya deportista destacado, se saque mayor provecho de estas fortalezas
tcnicas, es por esto que desde los 15-16 ao se le exige al deportista trabajar ms la parte de musculacin, para
lograr un buen levantamiento.
Podemos apreciar que el entrevistado, no comenz su iniciacin en la halterofilia a temprana edad, pues se
puede afirmar empricamente, que con un trabajo detallado y bien planificado y con las capacidades mnimas
que un pesista puede tener, se puede construir a un deportista de alto rendimiento, que a la larga obtiene buenos
resultados de su entrenamiento, a pesar de haberse adentrado en este deporte tardamente. Aun as el
entrevistado afirma y acota aparte en la entrevista, que un buen rendimiento en este deporte se logra con aos de
experiencia y concuerda al 100% con autores, que la iniciacin temprana a la halterofilia, supera con creces a la
iniciacin ya de grande, en cuanto a los resultaos y logros que se puedan obtener.

51

ANEXO ENTREVISTA ERICK RODRIGUEZ

Erick Rodrguez Silva, 22 aos, deportista de Halterofilia, es Campen Nacional Universitario (2013), segundo
en Nacional, categora, todo competidor (2014). Con una experiencia deportiva de Tres aos y medio
compitiendo y entrenando este deporte.
La entrevista apunt esencialmente a las tcnicas que se utilizan en el levantamiento de pesas, en el enfoque del
rendimiento o performance. El entrevistado respondi cada pregunta con detalles tcnicos, sea, las ms
utilizadas, las ms efectivas (segn su perspectiva y experiencia).
Cuantas veces a la semana entrenas t? Yo, entreno, cinco veces a la semana, una vez por da, de lunes a
viernes, por las tarde, ya que estudio en la universidad y en la maana tengo clases. Mi tiempo libre de la
tarde, lo ocupo en entrenar.
El ciclista Gonzalo Garrido, en la vuelta ciclista Chile 2012, cuenta que el antes de correr una competencia en
vida real, la corre mnimo 100 veces en su mente, utilizas este mtodo de concentracin o uno similar en tus
entrenamientos o competencias? Yo, hago algo parecido. Por el tiempo que llevo compitiendo, s por
experiencia que tenemos un tiempo antes de competir. Antes de la competencia, hay un lapsus entre el pesaje y
la competencia, que tiene una duracin de dos horas. En ese tiempo, estoy en las tarimas de calentamiento. Me
siento ah, me pongo los audfonos y escucho msica, y mientras escucho msica, ah sentado, visualizo cmo
tengo que hacer los movimientos, pensando en cosas positivas para que est anmicamente bien. Si tengo
problemas externos al deporte, los bloqueo, pues hay que tener la mente fra antes de competir.
Teniendo en cuenta que la habilidad es una capacidad trabajada y entrenada, y la capacidad es algo innato que
tiene la persona para hacer ciertos ejercicios, Qu habilidades y capacidades deben tener un levantador de
pesas, segn tu juicio? Se considera que el biotipo perfecto, para la halterofilia,, es ser bajo, porque al levantar
la pesa sobre uno, la trayectoria es mucho menor. Si no se es bajo, tambin ayuda tener los brazos cortos,
porque el haln es mucho menos y el esfuerzo es menor, lo cual te ayuda a levantar ms peso. En mi caso,
tengo los brazos cortos. El ser explosivo es una habilidad que adquir con el entrenamiento, es muy necesario
hacer un cambio de velocidad en el momento de levantar la barra y luego a la hora de pasar la barra de la
cintura por encima de uno, y despus colocarse rpidamente debajo de la barra.
Utilizas algn mtodo de alimentacin paralelamente a tu entrenamiento? S, Cul? Por qu? S, aparte de la
buena alimentacin que tengo en casa y durante el da que incluye muchos carbohidratos, protenas, mucha
agua porque no me puedo deshidratar, osino me fatigo rpidamente y ando muy lento. Una vez ya me pas que
estaba entrenando y tena un dolor de cabeza increble, obviamente no pude entrenar bien. La causante de este
malestar, era porque no me haba hidratado. En la comida utilizo diversos suplementos alimenticios, para la
recuperacin, despus del entrenamiento que se llaman post-entrenamiento, y tambin tomo pre-entrenamiento
y durante-entrenamiento. Eso los consigo en tiendas de suplementos de distintas marcas.
Dentro de la halterofilia, las tcnicas utilizadas son las del arranque y envin, en tu experiencia, cul es fase
ms importante para lograr un buen levantamiento? La fase ms importante, yo encuentro, es parte del haln y
el momento del desplazamiento al meterse debajo de la pesa, porque sin esos dos tipos de tcnica, no se podra
hacer un buen levantamiento, lo cual costara demasiado, levantaras menor peso y no podras sacarle
provecho a las capacidades que t puedas tener.
En el envin, segn tu experiencia, Cul es el mejor mtodo o tcnica para tener una levantada explosiva y
eficiente? Segn mi parecer y de la forma en que yo levanto, cuando la pesa pasa las rodillas, el tramo entre
la rodilla y la cintura, es el momento donde ms ocupo mi fuerza, empujo con todo lo que tengo, para que
llegue de forma ms fcil y cmoda a la clavcula, para que puedas levantar y no gastes tanta fuerza en
acomodarte y poder levantar ese peso. Y obviamente antes de levantar, me concentro y veo cmo voy a
levantaren ese momento. Si no me concentro puedo perder la tcnica y posicin de la espalda y eso puede
causar la perdida de la fuerza que se usa en el momento del haln.

52

ANEXO ENTREVISTA ERICK RODRIGUEZ

Qu tcnica, que no es esencial ni fundamental al momento de levantar la pesa, utilizas para mejorar tu
rendimiento a la hora de competir, y tener un levantamiento efectivo? La que yo uso, es la de levantamiento de
fuerza, se usa netamente la fuerza en conjunto con la tcnica, que ya se entren antes. El arranque de fuerza, es
en donde uno no dobla las rodillas para levantar la pesa, para obtener un mayor haln. Siendo as que sea ms
fcil la levantada. En el arranque y el envin, existe una tcnica de empuje de fuerza, que te ayuda a
compensar la fuerza en el momento de empujar para hacer el jerk, que es la segunda fase despus del clean,
que clean es la cargada y el jerk que el movimiento de tijeras con las piernas.
Cul es la tcnica que ms refuerzas para evitar una posible lesin? Por qu? La zona que ms trabajo y la
que, de hecho, lo que me lesion la hace poco tiempo, son los lumbares, ya que sin esos t no puedes mantener
la postura correcta a la hora de levantar la pesa, sin eso no levantas nada. El ejercicio que hago son
bsicamente, dorso lumbar en unas colchonetas, o como me gusta a m y lo encuentro ms efectivo es hacer en
una banca en donde mi tronco queda en suspensin y trabajo con mi propio peso.
Qu trabajo de musculacin haces para levantar la pesa? Qu msculos entrenas mayormente? Lo que ms
trabajo son las piernas, ya que la mayor parte del levantamiento se hace gracias a la fuerza de las piernas.
Pero el trabajo de todo el cuerpo igual es muy importante, porque si tenemos una descompensacin muscular,
nos terminamos lesionando. Por eso trabajamos todo, pero en ms detalle en las piernas. Hay una
planificacin que te divide en das los msculos que puedes trabajar, porque no se pueden trabajar todos los
msculos en un mismo entrenamiento, pues estos terminaran fatigndose y con posible futura lesin. As que se
trabaja da por medio y se van intercalando los ejercicios de musculacin, para que se vayan trabajando y no
haya una fatiga. En conclusin, los msculos que se trabajan son todos, pero los de las piernas estn
planificados para todos los das.
Finalmente, cul es la tcnica que ms trabajo cuesta a la hora de iniciarse en la halterofilia? Es el arranque,
porque es un movimiento en donde tu levantas la pesa y la levantas directamente hacia arriba, no es de dos
tiempo si no que de uno, y cuesta mucho en la parte de la coordinacin e inicialmente les cuesta a todos los
deportistas.
Hiciste alguna vez una mala tcnica en la competencia que te haya causado un mal resultado? Cul? Cmo
fue? Me pas el ao pasado durante una competencia. Tuve una contractura en el trceps. Fue netamente por
efecto de la adrenalina, el musculo no respondi como deba y se contractur. Me lleg muy fuerte la barra y
no pude sostener la pesa, porque me dola mucho. Fue en el momento del clean, se contractur mi brazo y no
pude hacer bien el yerk, debido a esta contractura, entonces me cobraron nulo el movimiento. Con este
movimiento nulo, perd la posibilidad de un tercer lugar nacional.

53

DESAFIOS PEDAGOGICOS & ANALISIS FODA / BIBLIOGRAFA
Fortalezas
Al investigar en este trabajo, se me ha ampliado el saber referente al performance. El saber que tengo respecto a
los distintos temas abordados, como por ejemplo, el de la preparacin sicolgica antes de las competencias, me
ha permitido intervenir en el entrevistado. No sale dentro de la entrevista, pero mis acotaciones en cuanto a la
concentracin que se debe tener en el entrenamiento y competencias es vital para lograr un alto rendimiento. El
profesionalismo en deportes individuales de alto rendimiento, son en m una fortaleza.
Oportunidades
La investigacin en este trabajo me ha permitido, saber ms sobre distintos deportes, sobre lo importante que
son la tcnica, entrenamiento deportivo, la psicologa deportiva, a la hora de la competencia. Me he abierto una
nueva puerta en donde mi experiencia y conocimiento en cuanto a la halterofilia, pues yo antes he practicado los
movimientos bsicos del levantamiento de pesas y ms la investigacin que he hecho en cuanto a teora, me
deja capacitada para hacer una futura clase de bases de la halterofilia.
Debilidades
Durante la realizacin de este trabajo, me he percatado que la gran debilidad que tengo frente a un deportista de
alto rendimiento es la falta de bases para iniciar un entrenamiento deportivo. La poca experiencia en los
deportes individuales, me ha dificultado en hacer un buen catastro de informacin, respecto al tema. Otra
debilidad es que a mi entrevistado (halterofilia), lo entrevist sin saber nada en cuanto a su deporte, slo tena
una nocin bsica de tcnica que anteriormente haba practicado en entrenamiento por mi deporte en particular.
Frente a un halterfilo, me siento incapaz de poder entrenarlo a escalas mayores.
Amenazas
Por algo que no pasa por m, el deportista me podra no elegir como futura entrenadora, ya que el ve que no
tengo mayor conocimiento sobre su deporte, por ende, ya me beta de un posible trabajo o desempeo en mi
profesin. Puede llegar un momento en donde un deportista cualquiera quiera trabajar su fsico con
levantamiento de pesas y yo no este adecuadamente preparada, para hacerle un programa de entrenamiento. En
el marco de esta investigacin, mis debilidades son mucho ms amplias que las fortalezas, pues tome un tema
que era desconocido para m, es por esto que empap de informacin al respecto. Lo que yo poda aadir al
performance del deportista era ms que nada conocimiento de psicologa deportiva y algo de tecnicidad en el
levantamiento de pesas. El desafo pedaggico aqu es bastante grande, pues mis conocimientos frente a este
deporte y este tema quedan en debe, es por esto que tengo como objetivo prximo, tener en cuenta estas
falencias y de a poco ir transformndolas en fortalezas. Yo, como futura profesora de Educacin Fsica, siento
que tengo el deber de saber nociones bsicas y muy bien calificadas respecto al entrenamiento deportivo y el
performance, tal vez, en un futuro no muy lejano, me toque no slo hacer clases de educacin fsica, sino que
me tocar entrenar a deportista escolares de alto rendimiento. Por eso no puedo quedarme ajena a estos
conocimientos, tan importantes a la hora de realizar y guiar a deportistas en sus distintas disciplinas.
Bibliografa:
Faigenbaum, A., Mcfarland, J., Johnson, L., et al. Preliminary evaluation of an after-school
resistance training program for improving physical fitness in middle-school-aged boys.
Percep Motor Skills, 104: 407-415. 2007.
Uso de la halterofilia en los deportes. Una explicacin de su aplicacin. Alberto Varillas Marn, Lic. en
ciencias del deporte y Cultura fsica. Entrenador de Halterofilia. Universidad Nacional Agraria La Molina.
Paper, Revista digital Efdeportes- Buenos Aires-ao 8-N48- Mayo 2002.

54

CONCLUSIONES ENTRE TODOS LOS AUTORES
reemos que existe una clara necesidad como educadores fsicos de aproximarnos, conocer y ensear los
deportes que suelen ser menos populares, como vimos el triatln, aun teniendo deportistas destacados a
nivel internacional an no tiene gran cantidad de participantes, aunque se destaca una realizacin de
triatlones de todos los aos en Chile, como Medio Iron-Man Pucn, e incluso triatln en isla de pascua, que
tienen gran inters para deportistas extranjeros, ciudades de Chile gracias a sus costas, tambin han sido sede de
diferentes competiciones PATCO e ITU (International Triathlon Unin)

Reafirmamos Como dijo Gonzalo Garrido en su video Chile Champions, acerca de la vuelta ciclista Chile 2012,
aqu en Chile, el ciclismo es un deporte de ricos, prcticos por pobres. Estamos consensuadamente de
acuerdo en que existe an una gran brecha entre la cantidad de dinero que se requiere para la prctica de
algunos deportes, y el desarrollo de su respectiva manifestacin, como analizamos que sucede en la equitacin.

Y esto no slo sucede con los deportes tradicionales, an falta una, an ms marcada, llegada hacia las prcticas
motrices emergentes, como por ejemplo calistenia, parkour, skate, longboard, entre otras, que vienen
adentrndose en Chile, ganando territorios callejeros, y que presentar una nueva forma de hacer actividad fsica,
y que por tanto no podemos estar excluidos de obtener su conocimiento, permitirnos esto, es dejar afuera una
gran universo de posibilidades, especialmente cuando actualmente Chile est recin consolidando el apoyo de
deportistas Elite, y un marcada focalizacin exclusiva en el desarrollo del futbol, los jvenes de nuestro pas
tienen un claro sentimiento de manifestar su motricidad, sus cualidades, sus capacidades y habilidades motrices,
lo que tiene repercusiones en el desarrollo humano individual de cada joven.
Adentrarnos a conocer la psicologa deportiva, es un gran paso a entender parte de procesos que se encuentra en
directa inter-accin, entre procesos neurolgicos y musculares y por tanto, procesos de psicomotricidad. Este
perspectiva de ver el deporte, nos sumergi tambin a entender que pasa dentro del deportista, cules son esos
pensamientos y convicciones tan fuertes que no lo hacen desistir en cada uno de sus duros entrenamiento y
competencias. Adentrarse en la teora del entrenamiento tambin supone el desarrollo de conocimientos que
establecen el correcto uso de la periodizacin tanto de los estmulos o cargas, que en nuestro desempeo de
educadores fsicos, es la base de crear un ptimo entrenamiento, sea para nuestros estudiantes, estudiantes
seleccionados acadmicamente en modalidades deportivas, u otros deportistas amateur o elite, sin esto, intentar
alcanzar un rendimiento mximo es parcialmente ineficaz.
Aproximarse a deportes especficamente tcnicos en mayor medida como la gimnasia, halterofilia, la
equitacin, la esgrima, el tenis, la esgrima y en menor medida el triatln y atletismo, luego siguindole el
fisicoculturismo, supuso un desafo en conocer sus universos, su mundo, sus entrenamientos y metodologas.

Esta investigacin tiene una gran repercusin a nivel de la adquisicin de conocimiento de cada investigador,
puesto que realizar una triangulacin exige sentar bases consolidadas (e intentar algunas veces buscar las ms
actualizadas) que sirvan de soporte duradero a los hallazgos encontrados, adems de comprender y re-analizar la
perspectiva que debemos tener ante estos desafos, que no son menores, y que demandarn en un futuro la
correcta organizacin con diferentes institucionales educativas, universitarias e incluso ms importante
instituciones ministeriales, para progresar en la educacin fsica de Chile, y dependiendo de cada investigador,
maximizar el deporte elite en nuestro pas.
Estamos con la correcta conviccin de que an falta, en algunos mbitos, mucho por construir, es nuestra
responsabilidad que estas visiones se concreten, el futuro del desarrollo de la educacin fsica est en nuestras
manos, y no existe motivo para no consolidar proyectos que mejoraran tanto la calidad de vida de las personas
que influyamos sino tambin en su desarrollo humano.
C

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1 INTRODUCCIN Y CONTEXTUALIZACIN

PONTIFICIA UNIVERSIDAD CATLICA DE VALPARSO | Diego Gonzlez /

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