TRIPTFANO

Alimentacin natural


Tipos de protenas

Triptfano para la
artritis

Alimentos ricos en
serotonina

Dieta para el deportista

Alimentos ricos en
triptfano




PROPIEDADES DEL TRIPTFANO

Qu es el triptfano?
Es un aminocido
esencial muy conocido
por su efecto
tranquilizante y
calmante del sistema
nervioso. Tambin
ayuda a
producir niacina o
vitamina B3. Para que
pueda producir esta
vitamina, el organismo
debe tener niveles
adecuados
de hierro, piridoxina y ri
boflavina.
El triptfano es
indispensable para que
los bebs crezcan
correctamente y para el
equilibrio del nitrgeno
en adultos.
Existe el L-5 Hidroxitriptofano que es un aminocido derivado
del triptfano que, adems, es precursor del neurotransmisor
serotonina.

Propiedades del triptfano
Utilizado frecuentemente como inductor del sueo en casos
de insomnio o dificultades para conciliar el sueo ya sea producido
por un aumento del estrs o por acumulacin de nervios.
El triptfano consigue relajarnos porque ayuda al cerebro a
producir serotonina, la llamada " hormona de la felicidad". Al
mismo tiempo, la serotonina se transforma en melatonina, una
hormona que regula el ciclo vigilia-sueo lo que permite solucionar
los trastornos del sueo.
Comer alimentos ricos en triptfano puede ayudar a disminuir
la ansiedad o incluso la depresin, dado que la serotonina presenta
efectos antidepresivos y ansiolticos.

Los lcteos, huevos, legumbres y
frutos secos son fuentes
vegetarianas de triptfano.
El estrs, la ansiedad u otras anomalas del sistema nervioso
tambin pueden desembocar en otras anomalas fsicas que se
reflejan en el organismo, tales como el dolor de espalda, dolor de
estmago, etc. Se ha comprobado que resulta de mucha ayuda en
la migraa, ya que los pacientes que cursan dicha patologa, suelen
tener rigidez cervical y un alto nivel de estrs, y ste aminocido
ejerce una accin relajante.
Tambin est demostrado su efecto calmante en casos de
hiperactividad, e incluso afecta a la ingesta de alimentos, puesto
que reduce la apetencia y las ganas de comer, siendo muy til en
caso de desordenes alimentarios como la bulimia.

Deficiencias de triptfano
La falta de triptfano se manifiesta principalmente en forma de
dolor bucal y enrojecimiento de las mucosas de la boca.
Los nios pequeos y las personas que siguen una dieta
estrictamente vegetariana son las que suelen presentar mayores
deficiencias de triptfano. Las personas ovolcteovegetarianas, es
decir las personas que toman leche, derivados lcteos o huevos, no
suelen ser deficientes en este aminocido.
El estrs tambin es responsable de la disminucin de los niveles
de triptfano.

Contraindicaciones del triptfano
- No deben tomar suplementos de triptfano sin consentimiento del
mdico las mujeres embarazadas o las personas que sufren del
hgado y del rin.
- No deben tomar suplementos de triptfano sin consentimiento del
mdico las personas que estn tomando medicamentos para la
depresin o tranquilizantes.

Alimentos que contienen triptfano
Los alimentos de origen animal son los que contienen ms
triptfano, principalmente los huevos y la leche. En menor
cantidad, la carne y el pescado.
Dentro de los alimentos vegetales destacan los cereales integrales.
*Ms informacin: Alimentos ricos en triptfano

Suplementos de triptfano
Aunque pueden tomarse suplementos de triptfano, se recomienda
cubrir las necesidades de triptfano con la dieta adecuada. En caso
de desear suplementacin es conveniente consultar con el mdico
o especialista.


Ms informacin sobre los alimentos ricos en triptfano en
el listado superior.
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