Resistencia y sistemas energéticos en el deporte

PRIMERA ESCUELA DE PREPARACION FISICA
R E S I S T E N C I A
Prof. Luis Erdocian
Prof. Ral Zabala
Al finalizar la presente unidad temtica el alumno ser capaz de:
# Definir correctamente los trminos resistencia y fatiga
# Conocer y comprender las diferentes fuentes energticas utilizadas
por el msculo,
# Dominar la terminologa tcnica adecuada que se utiliza con relacin
a la resistencia,
# ener los conocimientos fisiolgicos fundamentales,
# Diferenciar y sa!er utilizar los diferentes mtodos de entrenamiento de
la resistencia
1.- DEFINICIN
Existen diferentes definiciones. Todas hablan en comn de la resistencia como
la capacidad de oponerse o contrarrestar el cansancio o el sndrome de fatiga.
Desde el punto de vista del rendimiento deportivo consideramos ue esta
cualidad se encuentra desarrollada cuando el deportista!
Puede mantener un nivel de intensidad y de coordinacin durante el
mayor tiem!o !osi"le de acuerdo a los re#uerimientos !ro!ios de la
acciones motoras es!ec$%icas de la disci!lina de!ortiva.
Se recu!era r&!idamente entre com!etencias' entre las sesiones de
entrenamiento' o en las !ausas entre e(ercicios.
"ladimir Platonov la define como # "a capacidad de realizar un e#ercicio de
manera eficaz superando la fatiga que se produce$% En tanto el Prof. De
$egedus lo hace como! %la capacidad tanto fsica como psico&temperamental
para oponerse al sndrome de la fatiga. &rosser nos dice! '%%que es la
capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos
relati(amente largos y)o la capacidad de recuperacin rpida despues del
esfuerzo$%
'hora bien( ue entendemos por %ati)a .)
1.1.- *A FATI+A,
Es la disminucin transitoria (reversible) de la capacidad de
rendimiento ue impide ue la actividad deportiva se realice con el volumen( la
intensidad( la coordinaci*n o la precisi*n ue la misma reuiere.
1.-.- TIP.S DE FATI+A
Podemos diferenciar!
) Fati)a F$sica, Es la reducci*n reversible de la funci*n del msculo
esuel+tico. Puede ser local o general.
1
's en los e,ercicios de potencia anaer*bica m-xima .hasta /0)12 seg.3( la
fatiga( en primer t+rmino( est- motivada por la tremenda exigencia al sistema
nervioso .se activa el m-ximo nmero de motoneuronas ) mu4 especialmente
las ue activan las fibras r-pidas3 a la par ue se agotan rapidamente los
fosf-genos. En cambio( las e,ercitaciones de m-xima potencia aer*bica .5 a /2
minutos3 la fatiga se relaciona con la acumulaci*n de lactato en sangre 4
msculos 4 con el agotamiento de las reservas de glucosa. En los e,ercicios
aer*bicos subm-ximos de 52 a 62 minutos la fatiga es motivada por el
agotamiento de la glucosa muscular 4 hep-tico( como por la disminuci*n en la
actividad de las mitocondrias.
) Fati)a Ps$#uica o mental! Es la reducci*n transitoria de la capacidad de
concentraci*n o el 7tress producido por el exceso de entrenamiento o
competencias.
) Fati)a Sensorial! Disminuci*n transitoria de la percepci*n sensorial .visual(
auditiva( t-ctil3.
) Fati)a /otivacional! .anmica3 'usencia de estmulos de la voluntad o de la
energa mental necesaria para el rendimiento deportivo.
Las distintas formas de fatigas no se presentan aisladas sino en forma
combinada debido a ue tambi+n son diferentes( las causas de las mismas.
1.0.- S1NT./AS DE FATI+A
El entrenador 48o el preparador fsico deben conocer 4 saber distinguir los
diferentes sntomas de fatiga( dado ue en numerosas disciplinas deportivas
permiten reglamentariamente reali9ar cambios de ,ugadores( 4 as facilitar en
ma4or o menor grado la recuperaci*n .handbol( basuetbol( hoc:e4 sobre
2
's tenemos las siguientes causas!
) Disminuci*n o agotamiento de las reservas
energ+ticas .fosfocreatina gluc*geno(
-cidos grasos( etc. 3
) ;antidades elevadas de sustancias
intermedias o terminales nocivas para el
rendimiento .-cido l-ctico( urea( etc.3
) <nhibici*n a nivel del sistema nervioso
central debido a la falta de capacidad para
los traba,os reali9ados( desarmona en las
funciones de los diferentes *rganos o
sistemas( monotona en las cargas( etc.
) <nhibici*n de la capacidad en9im-tica .por
cambios de concentraciones o elevada
acide93
) Despla9amiento de electrolitos .potasio 4
calcio en la membrana celular3
) Disminuci*n de las hormonas por el
esfuer9o fuerte 4 continuo .adrenalina(
noradrenalina 4 dopamina3.
c+sped( etc.3. Los primeros sntomas son casi imperceptibles. &eneralmente se
manifiestan como disminuci*n en la coordinaci*n( la precisi*n en las acciones(
tensi*n excesiva( etc. Debemos evitar .disminu4endo el ritmo( reali9ando
cambios( etc.3 alcan9ar la fatiga en forma manifiesta( donde disminu4en la
capacidad de traba,o o( en muchos casos( la imposibilidad de continuar
llev-ndolo a cabo.
1.2.- *A 3.*4NTAD
En la lucha contra la fatiga la voluntad del deportista ,uega un papel
fundamental. 7*lo con una gran voluntad es posible la reali9aci*n de un
e,ercicio 4 continuarlo a pesar de los sntomas de fatiga.
La historia del deporte est- llena de e,emplos ue nos muestra ue el hombre
cuenta con un potencial de resistencia ue puede concretarse a trav+s de la
lucha de la voluntad contra la fatiga 4 la estimulaci*n de los correspondientes
procesos nerviosos.
=ustamente( si alguno de nuestros deportistas tiene una %voluntad de base
pobre# debe ser educado en el esfuer9o 4 an( con sistematicidad( en el
sobreesfuer9o.
-.- F4NCIN DE *A RESISTENCIA
La resistencia tiene diferentes funciones( as ser- diferente si se trata de tareas
continuas o intervaladas( cclicas o acclicas> con ma4or o menor participaci*n
de la fuer9a o de la velocidad> si se necesita diferentes grados de rela,aci*n o
concentraci*n( etc. 's podemos destacar!
La funci*n de mantener el ma4or lapso posible la intensidad adecuada para
el hecho deportivo( reuerido tanto para una carga prolongada o mu4 intensa
en la unidad de tiempo.
La funci*n de soportar cargas de alto volumen( 4a sea en entrenamientos
como en competencias.
La funci*n de permitir por el ma4or tiempo posible la coordinaci*n 4 la
correcta t+cnica deportiva.
La funci*n de optimi9ar la recuperaci*n entre sesionas de entrenamiento o
durante los torneos o competencias.
La funci*n de asegurar 4 mantener la concentraci*n en deportes
t+cnicamente mu4 comple,os
3
0.1.- *A E3.*4CI.N DE *.S SISTE/AS ENER+ETIC.S
Los diferentes sistemas de suministro energ+tico tienen un nivel de desarrollo 4
de maduraci*n diferentes. El primero en hacerlo es el anaer*bico al-ctico
.alrededor de los /? a@os3> luego el aer*bico .alrededor de los /A a@os3 4( por
ltimo( el anaer*bico l-ctico .alrededor de los 12 a@os3
El programa de entrenamiento de la resistencia ue puede producir aumento
del consumo m-ximo de oxgeno para ,*venes 48o mu,eres adultas( es similar
al de los hombres. La edad y la condicin %$sica previa al entrenamiento son
las consideraciones m&s im!ortantes a tener en cuenta.
Los deportistas con un alto consumo de oxgeno ue comien9an un programa
de acondicionamiento no deben esperar ningn cambio .o s*lo relativo3( con un
entrenamiento entre suave 4 moderado.
'u+llos ue est-n en malas condiciones pueden experimentar aumentos del
52B o m-s en el consumo m-ximo de oxgeno . Este me,oramiento %normal#
demostrado en el consumo m-ximo de oxgeno para su,etos ,*venes 4 de
mediana edad es de alrededor del /0 al 12B.
$asta la edad de /2)/1 a@os no ha4 diferencias significativas entre varones 4
mu,eres. Entre los /C)/? a@os las mu,eres alcan9an sus m-ximos valores de
consumo( los varones lo hacen sobre los /A)/6 a@os. ' partir de los 52 a@os( si
no se prolonga el entrenamiento( comien9a a descender el nivel del consumo.
' partir de los ?2 a@os se agudi9a dicho descenso.
PDR;EET'=E
/22
Alactico
A2
?2 Aero"io
SISTE/AS ENER+ETIC.S
C2 Desarrollo com!arativo
*&ctico
12
/2 /1 /C /? /A 12 11 1C 1? 1A 52 51 Edades
ED'D EE 'FD7
4
0.- *A RESISTENCIA EN *AS DIFERENTES EDADES
0.1.-.- ENTRENA/IENT. DE *A RESISTENCIA AER.5ICA
C.N NI6.S 7 8.3ENES
Esta capacidad tiene consideraciones favorables para su entrenamiento( por
las siguientes ra9ones!
El sistema cardiovascular de ni@os 4 ,*venes reacciona( frente al
entrenamiento de la resistencia aer*bica( igual ue el de los adultos. 7olo
ue lo hace m-s r-pidamente.
La frecuencia es mu4 alta frente al esfuer9o( hasta 122 pul8min. * m-s( 4 son
asimismo altas las pulsaciones en reposo 4 las medias. Por ello es me,or
regular el traba,o a trav+s de la velocidad de despla9amiento .mts8seg.>
:m8min.3.
El tama@o relativo del cora9*n . en relaci*n al peso corporal3 es igual al de
los adultos.
El volumen m-ximo relativo de oxgeno( tiene valores altos .Para ni@os no
entrenados! C2)C0 ml8:g8min> para ni@os entrenados! ?2 ml8:g8min3
Desde el punto de vista del metabolismo( la situaci*n aparece como
favorable( con un alto nivel de oxidaci*n de los -cidos grasos libres
.posiblemente( debido a ue an se encuentra incompleto el desarrollo del
sistema glucoltico3.
Desde la termorregulaci*n( los ni@os presentan algunas desventa,as. Ello se
debe a ue segregan poco sudor( 4 la expulsi*n del calor se reali9a a
expensas de la respiraci*n .ue por ello se hace m-s r-pida3 4 un ma4or
transporte sanguneo hacia la piel .ue aduiere la tonalidad ro,i9a
caracterstica3.
0.1.0.- ENTRENA/IENT. DE *A RESISTENCIA ANAER.5ICA
C.N NI6.S 7 8.3ENES
Esta capacidad anaer*bica presenta condiciones m-s desfavorables ue la
aer*bica( a saber!
Los dep*sitos de fof-genos son m-s reducidos ue los de los adultos. Esto
provoca una utili9aci*n anticipada de la energa glucoltica.
La gluc*lisis anaer*bica( .4 la correlativa producci*n de lactato3( tiene una
menor producci*n( debido a la ba,a actividad de la en9ima clave .PGH(
Gosfofructo:inasa3
La producir la misma cantidad de lactato ue un adulto se reali9a a expensas
de una liberaci*n mu4 elevada de catelcolaminas .adrenalina 4
5
noradrenalina3( /2 veces superior a la de los adultos. Este elevado
incremento de las hormonas del stress lleva al ni@o( muchsimas veces( a
sus lmites psicofisiol*gicos.
La eliminaci*n de lactato se retarda en comparaci*n a los adultos. 7egn
investigaciones( ni@os de A)6 a@os no recuperaron sus niveles iniciales hasta
despu+s de una hora de recuperaci*n.
7in embargo( tambi+n se ha demostrado ue los ni@os( a trav+s de varios
a@os de entrenamiento( incrementan su capacidad lact-cida. Es importante
recordar ue esto se debe reali9ar utili9ando cargas 4 e,ercicios especfico)
deportivos.
' pesar de esta ltima afirmaci*n( las car)as anaer"icas lact&cidas no son
apropiadas para su aplicaci*n en ni@os( por las enunciaciones precedentes.
Por ello.
C.NDICI.NES DE ENTRENA/IENT.
En cambio( las cargas aer*bicas( aparecen como las m-s adecuadas para los
ni@os 4 prepberes. En virtud de ello!
En el entrenamiento de la resistencia debe prevalecer el volumen sobre la
intensidad.
El primer ob,etivo es ue puedan soportar una carga continua de /0)12
minutos( pudiendo recomendarse el siguiente volumen!
Edad 3olumen
? a I a@os I minutos
A a 6 a@os /2 minutos
/2 a // a@os /1 minutos
/1 a /5 a@os /0 minutos
/C a /0 a@os /A minutos
/? a /I a@os 12 minutos
7era recomendable la aplicaci*n un volumen de C0 minutos semanales. La
frecuencia mnima es de 1 veces por semana( siendo recomendable 5 veces
por semana. 7e apreciar-n los beneficios de la actividad despu+s de A)/2
semanas de traba,o.
La <ntensidad relativa debe ser de unas /?28/I2 pul8min. Esto( sin embargo(
es difcil de regular con los ni@os. Por ello es m-s factible( sugerir ue corran
en pare,as .ni@os de similar aptitud* sin que les falte el aire ... para
conversar.
6
Es importante aplicar el principio de la variabilidad( cambiando los m+todos
desentrenamiento .continuo o intervalado3( sus contenidos .fartle: con o sin
gua> fraccionado utili9ando diversos intervalos! /22)122)/22)C22 )en forma de
tri-ngulos o rect-ngulos( ,uegos( relevos( etc3 4 el lugar de traba,o .cross)
countr4( alternar en pare,as bicicleta)trote( etc.3
2.1.- E9amen m:dico !revia
'u+llos ue tienen sntomas conocidos de enfermedades cardiovasculares 4
todos los individuos ue previamente permanecan inactivos hasta los 50 a@os
tambi+n deben pasar un examen fsico exhaustivo .inclu4endo el E;& en
esfuer9o3 para detectar enfermedades cardiovasculares ocultas. Los
deportistas ,*venes 4 saludables deben ser cuidadosamente observados
durante las primeras etapas de un programa deportivo( de modo ue se pueda
detectar cualuier incapacidad ue pudiera afectar al deportista. Jna
respiraci*n extremadamente agitada( mareos( la incapacidad de mantener el
esfuer9o 4 cualuier sntoma obvio de incomodidad fsica se ha de tomar como
signo de ue es necesario un examen m+dico 4 ... ue el nivel del e,ercicio
debe ser reducido.
2.-.- El entrenamiento de"e ser individuali;ado
7e debe reconocer ue ha4 grandes diferencias en la capacidad de resistencia
entre los individuos al concebir o interpretar los programas de entrenamiento.
7
2.- CARACTER1STICAS DE* ENTRENA/IENT.
DE *A RESISTENCIA
'ntes de comen9ar cualuier programa de
entrenamiento intenso es importante saber si el
ue entrena tiene algn problema de salud ue
pueda agravarse con e,ercicios vigorosos o ue
puedan ser el antecedente de un pobre
resultado deportivo. ;ada persona ue se
entrena debera pasar un examen fsico
completo .ue debe incluir necesariamente un
an-lisis de sangre para detectar posibles
anemias ) desgraciadamente mu4 habituales en
el sexo femenino ) ue afectar-n tanto al
entrenamiento como al rendimiento futuro3. es
altamente recomendable incluir un
electrocardio)rama de es%uer;o antes de
incorporarse al programa de entrenamiento.
$ablando de forma pr-ctica( este ideal es
raramente alcan9ado a causa de los costos 4 la
falta de personal m+dico e instalaciones para
los testeos de presi*n( electrocardio)gramas 48o
ergometras.
Jn programa sobre /2 :m. ue a nosotros no de,ara exhaustos para el
campe*n mundial sera un recorrido superaer*bico. El entrenamiento puede 4
debe ser individuali9ado de muchas formas. ;on ello los deportistas con menos
capacidad aer*bica ue la ue se ha puesto como meta deber-n entrenar con
menos intensidad ue au+llos ue tienen ma4or resistencia. Los deportistas
.especialmente los ,*venes3 ue traba,an por encima de sus posibilidades se
desaniman por su falta de habilidad para conseguir las metas de entrenamiento
propuestas.
Jn modo sencillo de minimi9ar el riesgo de e,ercitar a una intensidad
demasiado alta es traba,ar al principio de un programa aer*bico a un ritmo ue
permita reali9ar una conversaci*n normal.
2.0.- El entrenamiento de"e ser !ro)resivo.
'l igual ue en cualuier otro entrenamiento para la aptitud fsica( los
programas de acondicionamiento aer*bico son m-s seguros 4 efectivos cuando
las e,ercitaciones se hacen progresivamente( con ma4ores volmenes e
intensidades segn avan9an las semanas 4 meses. El motivo para ello( es ue
el cuerpo solamente se adapta a los estmulos desacostumbrados. ;omo las
modificaciones org-nicas se producen de acuerdo a los niveles de
entrenamiento> lo ue alguna ve9 fue difcil se hace relativamente f-cil> por lo
tanto el sistema cardiovascular 4 otros sistemas org-nicos ue se han
adaptado a una determinada carga deben ser so!recargados con ma4ores
volmenes( intensidades( diferentes estructuras de movimiento o diferentes
exigencias volitivas si se desean ma4ores adaptaciones.
En ese punto del programa de entrenamiento( cuando se ha desarrollado el
consumo m-ximo de oxgeno hasta lo ue permite la informaci*n gen+tica( se
alcan9ar- una meseta en la cual no habr- reducci*n en la frecuencia cardaca
para una carga de e,ercicio determinada( no importando cuanto tiempo se
entrene con esa carga. 'lcan9ado este nivel con un programa de
entrenamiento basado solamente en la e,ercitaci*n a una frecuencia cardaca
dada para un determinado traba,o( no asegurar- la obtenci*n de un aumento
progresivo en la carga de e,ercicio 4 en la capacidad de resistencia aer*bica.
;uando( despu+s de unas pocas semanas de entrenamiento con determinada
carga( el deportista tiene ue e,ercitarse a un ritmo m-s r-pido o con una
carga m-s pesada para obtener la misma frecuencia cardaca( debe llegar a la
conclusi*n de ue ha alcan9ado la meseta de una frecuencia cardaca.
7i aspira a alcan9ar una capacidad de traba,o m-s cercana al m-ximo
consumo de oxgeno( debe incrementarse la intensidad del e,ercicio
monitoreando el aumento de la frecuencia cardiaca. .'unue se alcance un
lmite en el me,oramiento de "D1( puede continuar re%or;ando la habilidad
para traba,ar durante perodos m-s largos de tiempos a ma4ores porcenta,es
de "D1 m-ximo3.
2.2.- El entrenamiento aer"ico de"e im!oner demandas desacos-
tum"radas so"re el !otencial de re!osicin de ATP aer"ico.
8
La habilidad para mantener un e,ercicio prolongado 4 rtmico depende en gran
medida del potencial del sistema cardiorespiratorio en proveer oxgeno a los
msculos( 4 de la capacidad de +stos en la metaboli9aci*n del oxgeno para la
reposici*n de 'TP. Las demandas progresivamente impuestas por un e,ercicio
vigoroso estimular- las modificaciones de las funciones cardiovasculares(
musculares 4 en9im-ticas ue refor9ar-n las adaptaciones del sistema
aer*bico.
' pesar de ocuparnos habitualmente del deporte rendimiento no debemos
olvidarnos de las personas en ba,a condici*n fsica. Ellos deben ser siempre
animadas a hacer algn tipo de e,ercicio de resistencia. Eo importa cuan suave
sea el programa al principio( indudablemente valdr- m-s ue nada.
Recordar ue!
/3 la intensidad del e,ercicio es por lo menos la necesaria para llevar la
frecuencia cardaca por encima de /52 latidos por minutos(
13 la duracin de cada perodo de e,ercicios a esta intensidad deber- tener un
mnimo de /2 minutos(
53 la %recuencia del entrenamiento es por lo menos de 5 veces a la semana.
2.<.- El mantenimiento de la ca!acidad aer"ica ya ad#uirida.
<.1.- C*ASIFICACI.N
La Resistencia es la cualidad fsica ue en el campo del entrenamiento o de la
medicina deportiva m-s se ha subdividido siguiendo diferentes criterios( 4 a
resultas de ello existen en la bibliografa un gran nmero de diferentes tipos de
resistencia definidos( segn el caso( con criterios did-cticos( pr-cticos o
cientficos. 's tenemos!
Segn el volumen de la musculatura involucrada:
Resistencia global .185 musculatura o m-s3
Resistencia local ./80 a /8I de la musculatura local3
Segn el metabolismo predominante
9
<.- DIFERENTES TIP.S DE RESISTENCIA
Jn principio fundamental con referencia a la
aptitud fsica es que se necesitan menos
actividades para mantener un nivel
adecuado de aptitud fsica que para
adquirirla. Este principio tambi+n es
aplicable a la aptitud fsica aer*bica. Las
investigaciones han demostrado ue
despu+s de sistem-ticos programas de
acondicionamiento( la buena aptitud fsica
aer*bica puede ser mantenida con
sesiones de traba,o de 52 ) ?2 minutos de
duraci*n( / )5 veces a la semana.
Resistencia aer*bica
Resistencia anaer*bica
Podramos hablar de la resistencia aer*bica)anaer*bica cuando durante el
traba,o se pasa de un sistema al otro alternativamente
Segn el tiempo de aplicacin de las cargas:
Resistencia de duraci*n corta .RD;3 ) 52 seg. a 1 minutos )
Resistencia de duraci*n media .RDK3 ) 1 a /2 minutos )
Resistencia de duraci*n larga .RDL3 ) desde de /2 minutos a LLLL )
7e diferencia! Eivel / ) de /2 a 52 minutos )
Eivel 1 ) de 52 a 62 minutos )
Eivel 5 ) de 62M a ? horas )
Eivel C ) m-s de ? horas )
Siguiendo ndices psicolgicos
7ensorial
Emocional
Segn su relacin con otras capacidades
Resistencia ) "elocidad
Resistencia N Guer9a
Segn el desarrollo del nivel de rendimiento especfico en un deporte
determinado:
Resistencia general o de base
Resistencia especial
Resistencia de competici*n
;reemos ue las clasificaciones entre resistencia aer"ica-anaer"ica 4
resistencia de "ase' es!ecial y de com!eticin( son las m-s significativas en
la planificaci*n deportiva 4 en la obtenci*n del rendimiento. En virtud de ello las
desarrollaremos m-s extensamente al final de este traba,o.
En el campo pr-ctico del entrenamiento se aplican C m+todos b-sicos( a saber!
/:todos continuos
/:todos interv&licos' intervalados o %raccionados
/:todos de re!eticin
/:todos de control ... 4 han surgido a lo largo de la historia del
entrenamiento diferentes variables de estos( 4 muchos especficos( propios de
cada disciplina( siendo algunos de ellos mu4 eficaces 4 otros de relativa
10
=.- /ET.D.*.+IA DE* ENTRENA/IENT.
DE *A RESISTENCIA
Fuerza
Resistencia de fuerza
Velocidad Resistencia
Fuerza
velocidad
Resistencia de
velocidad
efectividad .pero insustituibles en la cultura propia de ese deporte. E,emplo! El
trote matinal de los boxeadores( intercalando e,ercicios de %sombra#3
=.1.- /ET.D. C.NTIN4.
7e caracteri9a por una carga aplicada en forma ininterrumpida durante un
periodo prolongado. Durante el mismo se producen importantes procesos
fisiol*gicos. El ritmo puede ser constante o incrementarse)disminuir durante la
actividad ue se realice.
7us beneficios fundamentales son!
/ayor econom$a en los movimientos e(ecutados >'utomati9aci*n del
gesto?
/e(oramiento %uncional de los sistemas or)&nicos
Ada!tacin a la monoton$a del tra"a(o
7u e,ecuci*n puede asumir dos caractersticas!
/3 El tra"a(o es esta"le' manteniendo la misma carga a lo largo del traba,o.
13 3aria"le. Aumentando y disminuyendo el ritmo de carrera. Es atra4ente
utili9ar terreno variado. En este caso las variaciones pueden adoptar dos
modalidades!
1./. 3ariaciones !lani%icadas de antemano. E,emplo! /1M de trote a /C2
p8m ) C x .022 mts ) /?2 p8m88/222 mts ) /C2 p8m3 ) /2M de trote /52 p8m.)
1.1. Fartle@. Las variaciones no est-n rigurosamente planificadas sino
ue es el deportista el ue %,uega# con el ritmo de la carrera de acuerdo a su
preparaci*n( su estado de %ese# da( sus necesidades( etc
Distancia Distancia
Tra"a(o esta"le Tra"a(o 3ariado
CARRERA C.NTIN4A
RESP4ESTA /ETA5.*ICA SE+4N E* TIE/P. E INTENSIDAD
AREAS C.NCENT.
F4NCI.NA*ES DE TIE/P. DE TRA5A8.
*ACTAT. >/inutos?
m/Al. B....-....-...1<C....-.......0BC...-..-....2<C...-....-....=BC...-
T.*ERANCIA D - 1- EEEAAAAAAAAA
3.- /a9 = - D EEEEEEEAAAAAAAA
S4PERAER.5. 2 - = EEEEEEEEEEEEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
S45AER.5. - F 2 EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
11
RE+ENERAT. G - EEEEEEEEEEAAAAAAAAAAAAA
En los cuadros ue siguen a continuaci*n se detallan diferentes m+todos( sus
ob,etivos( -reas 4 caractersticas de traba,o( dosificaci*n tentativa 4 sus efectos
fisiol*gicos
/ET.D. C.NTIN4. EETENSI3.
Db,etivos 'decuado para desarrollo de!
Economa del rendimiento cardiovascular Resistencia de base <( << 4 'c
'provechamiento del metabolismo lpidico Resist. de larga durac. <<< 4 <"
Kantenimiento del nivel aer*bico logrado
Ke,ora de ritmo de recuperaci*n
'RE' ;aractersticas del traba,o Lactato Grecuenc B "D1
Kmol8l Pul8min Kax
;ap 'lact
Pot Lact
;ap Lact
Pot 'erob
;ap 'erob
Ener Aero" 1'< - 0 1-<-1HB =B-HB
Aero"ica
EGE;TD7! Dxidaci*n de las grasas .incremento del nO de mitocondrias 4
activaci*n de la P)Dxidaci*n3 ) Economa de traba,o cardaco ) de la Peta
Dxidaci*n3 ) Economa de traba,o cardaco ) ;irculaci*n perif+rica ) $ipertrofia
cardaca .a partir de /C2 p8m3
/ET.D. C.NTIN4. INTENSI3.
Ke,ora del metabolismo del gluc*geno Resist. de base <<
Ke,ora del umbral anaer*bico Resist. de media duraci*n
'umento del "D1max .capilari9aci*n3 Resist. de larga durac. <( << 4 <<<
Ke,ora de compensaci*n lact-cida
7ostenimiento de intensidades elevadas
.esfuer9os largos3
AREA ;aractersticas del traba,o
Lactato Grecuenc B "D1
Kmol8l Pul8min Kax
;ap 'lact
Pot Lact
;ap Lact
Pot 'erob
;ap 'erob
En. Aero" 0.-2 12B-1HB =<-DB
'erobica
EGE;TD7! Ka4or aprovechamiento del gluc*geno en aerobiosis )
"aciamiento8supercompensaci*n del gluc*geno ) Eivel m-ximo de lactato
estable ) $ipertrofia del msculo cardaco ) ;irculaci*n coronaria 4 perif+rica
;apilari9aci*n del msculo esuel+tico
12
52 min Q 1 hs
52M a /(52 hs.
/ET.D. C.NTIN4. 3ARIA5*E 1
Economa del metabolismo del gluc*geno Resistencia de base << 4 <<<
Ke,ora del umbral anaer*bico Resistencia de larga dura)
'umento del "D1max ci*n <( <<( <<< 4 <"
Ke,ora del ritmo de recuperaci*n
7ostener intensidad elevada en esfuer9os
variables
Kmol8l Pul8min Kax
;ap 'lact
Pot Lact
;ap Lact
Pot 'erob
;ap 'erob
En. Aero" -. - 2 10B-1HB =B-DB
'erobica
EGE;TD7! 'provechamiento del gluc*geno en aerobiosis ) Regulaci*n de la
producci*n8eliminaci*n de lactato ) $ipertrofia 4 capilari9aci*n del msculo
cardaco ) 'daptaci*n al cambio de suministro energ+tico
/ET.D. C.NTIN4. 3ARIA5*E -
Economa del metabolismo del gluc*geno Resistencia de base << 4 <<<
Ke,ora compensac.lact-cida en intensid. 'ltas Resistencia de corta duraci*n
'umento del "D1max Resistencia de media duraci*n
Ke,ora del ritmo de recuperaci*n Resistencia de larga duraci*n
7ostener intens. alta en esfuer9os variables
Kmol8l Pul8min Kax
;ap 'lact
Pot Lact
;ap Lact
Pot 'erob
Ca! Aero" = 1DB 1BB
Ener Aero" 2 1HB DB
'erobica 1 /52 ?2
EGE;TD7! ;onsumo m-ximo de oxgeno N Produc. 4 eliminaci*n de lactato en
sangre ) $ipertrofia del msculo cardaco ) &luc*lisis 4 aumento dep*sitos en
las fibras GT 4 7T ) 'daptaci*n a cambios de suministro energ+tico
13
52M a ?2M
5
3
>3
20-40 minutos
=.-.- /ET.D. INTER3A*AD.
La caracterstica comn a las diferentes modalidades ue adopta este m+todo
es el cambio planificado entre %ases de tra"a(o 4 %ases de recu!eracin. Las
adaptaciones org-nicas se producen!
a3 Durante el esfuer9o. Produci+ndose la hipertrofia cardaca debido a la
oposici*n de la resistencia perif+rica.
b3 En las pausas. 'umentando la flexibilidad de la pared cardaca .aumento del
volumen cardaco3 como consecuencia de la disminuci*n de la resistencia
perif+rica.
7us "ene%icios !rinci!ales son!
Facilita la a!licacin de sistemas IdurosJ de entrenamiento' como son
los de volumen m&9imo o anaer"icos l&cticos. Esto se e9!lica !or #ue
de"ido a las !ausas la intensidad relativa es menor.
Permite en lo coordinativo %i(ar movimientos ante situaciones de
e9i)encia.
Psicol)icamente re%uer;a la actitud !ara actuar en condiciones
ImolestasJ.
Los traba,os se caracteri9an!
) El "olumen es relativamente alto( ) La intensidad es del ?28I2 al 62B
) La recuperaci*n puede ser!
R Activa .Trotar o caminar3 R Pasiva .Suieto o elongando suave3
R Com!leta .Kenos de /22 p8m R Incom!leta ./52 p8m3
) 7i las tareas asumen la forma de series .de C a ? repeticiones3 el traba,o
permite una ma4or intensidad pero se deben incluir macropausas de
recuperaci*n completa .generalmente de 5 a 0M3
Los m+todos intervalados se podran clasificar de la siguiente manera!
/ET.D. INTER3A*AD.
Se)Kn la intensidad Se)Kn la duracin de la car)a
Intervalados Intensivos Intervalo corto
Intervalados e9tensivos Intervalados medio
Intervalo lar)o
Se)Kn la intensidad en,
Intervalados Intensivos .Gases de traba,o m-s intensas 4 recuperaciones
m-s largas3.
Intervalados e9tensivos .Gases de traba,o m-s largas( de menor intensidad
4 recuperaciones m-s cortas3
Se)Kn la duracin del intervalo de tra"a(o en,
Intervalo corto .de /0 a ?2MM3. E,! /22(122(522( C22 mts.
Intervalo medio .de / a 5M3. E,! C22( ?22( A22 mts
Intervalo lar)o .de 5 a A8/1 minutos3. E,! /.222( 1.222( 5.222 mts.
14
Pulsaciones 5 6 7 Pulsaciones 3
4
3 2
2
1 1

!" de intervalos !" de series
#$todo %ntervalado #$todo %nterv& 'series(
's por e,emplo!
/ET. INTER3A*AD. EETENSI3. *AR+.
Ke,ora del "D1 max .circulaci*n perf+rica3 Resistencia de base <<
Ke,ora del umbral anaer*bico Resist. de media duraci*n
Economa del metabolismo del gluc*geno Resistencia de larga dura)
ci*n <(<<(<<< 4 <"
Kmol8l Pul8min Kax
;ap 'lact
Pot Lact
;ap Lact
Pot 'erob
;ap 'erob
Ener 'erob C /?0 A0
'erobica 1 /12
EGE;TD7! ;irculaci*n perif+rica N ;apilari9aci*n ) ;ompensaci*n lact-cida
$ipertrofia cardaca ) 'umento de dep*sitos de gluc*geno en fibras lentas
) /:todo Intervalado E9tensivo de Intervalos *ar)os ! ;omprensivo de A0B
de la velocidad m-xima.
G.;. ! /02 ) /?0 PJL7';<DEE7 PDR K<EJTD.
;aractersticas! Traba,os de 1M a 0M hasta /0M.
Recuperaci*n! 1M a 0M .disminuci*n de G. ;. ! /12)/?03
;arga 4 duraci*n! ? a /2 repeticiones( C0 a ?2M de carga efectiva inclu4endo los
descansos.
) /:todo Intervalado E9tensivo Con Intervalos /edios, ;omprensivo de
Traba,os de I2 a A2B de la velocidad m-xima.
G. ;. ! /?2 ) /I2 pulsaciones por minuto.
;arga 4 duraci*n! traba,o ?2MM a/12MM( pausa /M52MM a 1M.
Tiempo total! /1 a /0 cargas. .aproximadamente 52MM a C0MM incluidas las
pausas3
15
6-10 re)
2-15 2-5
45-60
Lona
Su!eraer"ica
=
mKol de <
'cido 2
Lactico 0
-
1
B 0 = D 1- 1< 0M <M
Emero de Repeticiones Recuperaci*n
Zabala 62
D.0.- /ET.D. DE C./PETICI.NES . DE C.NTR.*
7e caracteri9a por la aplicaci*n de una carga nica donde el ob,etivo
fundamental es conocer la capacidad de rendimiento m-ximo del deportista.
Por supuesto( solo deber ser incluido en el perodo especfico o de
competencias. 7e pueden entrenar variantes t-cticas 4 exigir-n al deportista en
condiciones similares a las de la competici*n en condiciones reglamentarias.
16
/ET.D. DE C./PETICI.N 7 C.NTR.*
DistanciaAduracin
de la com!eticin
Distancia/duracin
5-10 % superior
ntensidad
1-10 % inferior
Distancia/duracin
5-10 % superior
ntensidad
1-10 % inferior
*F*+,-. /e acuerdo con el ti)o de resistencia es)ec01ica2 distancia o duraci3n
de la com)etici3n
15 ! 400 "115# $ausa 1
%!,*!%/4/ 5*64,%74 del 7-2 #a8. 110 9
/e)ortista :& Palome;ue 04<88 '400-50 (
%&'R%&()%&'* FR(++*&(D*
E,emplo de entrenamiento intervalado o fraccionado
1B.- RESISTENCIA AER5ICA 7 ANAER5ICA
7abemos ue con relaci*n al metabolismo predominante 4 a la energa
necesaria para producir el traba,o muscular diferenciamos a la resistencia en
anaer"ica >al&ctica y l&ctica? y aer"ica. La potencia .velocidad de liberar
energa en el proceso metab*lico3 4 el volumen de utili9aci*n de los sustratos
energ+ticos se incrementan con el entrenamiento 4 ser-n la medida de las
capacidades de cada una de las fuentes de energa. 'mbas formas son difciles
de encontrarlas en la pr-ctica deportiva de una manera pura.
Duracin del
es%uer;o
Nasta -BJ Nasta 2B I 1-H minutos O de H minutos
Aer"ica
Anaer"ica
2)0 B
62)/22 B
T 12 B
U de A2 B
12)A2 B
A2)12 B
U de A2 B
menos de 12 B
Las diferentes 9onas de entrenamiento deben ser entrenadas( porue cada una
provoca diferentes adaptaciones. 7in embargo las necesidades especficas de
cada deporte inclinar-n los estmulos hacia las exigencias de cada disciplina
deportiva en particular. El preparador fsico debe velar para ue en la
programaci*n no existan ;onas IolvidadasJ' 4 resta"lecer el e#uili"rio ue
es inherente a una buena conducci*n del entrenamiento.
L.NAS DE ENTRENA/IENT. DE SISTE/A AER5IC.
TER/IN.*.+IA NA5IT4A*/ENTE 4TI*ILADA
*ACTAT. INTENSIDAD
m/ol RE*ATI3A
D-1- Resistencia Lona I3 Fuerte 1BBA11B P

3E*.CIDAD DE TEST DE CA/P. 7A. *A5.RAT.RI.
=-D 3.- /a9. Lona III Alta DB-1BB P

2-= Su!eraero"ico Lona II /edia Q<-H< P
--2 Su"aer"ico Lona I *enta =B-Q< P

O--- Re)enerativo Recu!erat. 5a(a O2<-=B P

17
Z'P'L'86I
1B.1.- P*AN PARA E* ENTRENA/IENT. DE* SISTE/A
ANAER.5IC. *ACTACID.
' continuaci*n se desarrolla un plan para el entrenamiento del sistema
anaer*bico l-ctico desarrollado por el Prof. Ral Zabala. El mismo se aplica
durante /1 semanas( utili9ando como test de referencia el de los C2 segundos
4 un sistema intervalado sobre la base de la distancia corrida en mencionado
test> aumentando progresivamente la intensidad de e,ecuci*n 4 la duraci*n de
la pausa( pero disminu4endo el EO de repeticiones .menor volumen3.
Test de re%erencia, Carrera de 2B se)undos
Distancia de entrenamiento, /etros corridos en el test
Tiem!o de a!licacin, 1- semanas
Frecuencia semanal, - sesiones

Semanas 1 - 0 2 = H 1B 1-

Intensidad Q< HB H< DB D< 1BB
Relativa >P?
Tiem!o de <B 2H 2= 22 2- 2B
Tra"a(o >Se).?
Re!eticiones H D 1B H = < 2 0

Pausas >/in.? - 0 2 = H 1-
Tiem!o Total de -- -2 -Q -H -< -H -H -=
Entrenamiento >/in.?
18
LA5A*A AD=
11.- RESISTENCIA DE 5ASE ' ESPECIA* 7 DE C./PETICIN
' los fines pr-cticos de la Preparaci*n Gsica( 4 a los efectos de la obtenci*n
del rendimiento en un deporte determinado( podemos dividir a la Resistencia en
)eneral' es!ecial y de com!eticin. En el proceso de desarrollo de la
resistencia durante el macrociclo de entrenamiento podemos subdividir
claramente tres etapas!
1
-
0
Periodo de Pre!aracin Periodo de
Pre!aracin +eneral Pre!aracin Es!ecial Com!eticin
1.- Desarrollo de la resistencia de "ase.
-.- Per%eccionamiento di%erenciado de los com!onentes es!ec$%icos.
0.- Desarrollo a las caracter$sticas !ro!ias de la com!eticin de!ortiva
>cam!eonatos' )iras' com!etir Ivia(andoJ' en estadios llenos' etc.?
Por supuesto ue la diferentes etapas est-n ntimamente relacionadas( 4 en los
diferentes periodos habr-( en realidad( entrenamientos predominantes( pero no
exclusivos.
11.1.- RESISTENCIA DE 5ASE o +ENERA*
CARACTER1STICAS
La Resistencia de 5ase ) es una resistencia b-sica( neutral frente a la
actividad .relativamente independiente del deporte de ue se trate3
) La actividad .correr( nadar( andar en bicicleta( etc.3 se reali9a en una situaci*n
estable del metabolismo aer*bico con velocidades subcrticas .deba,o de los 5
minimoles de l-ctato3( es decir en el -mbito del umbral aer*bico 4 en la parte
inferior del cambio aer*bico anaer*bico.
) 7u desarrollo no depende de e,ercicios mu4 concretos sino ue se puede
aduirir con e,ercicios generales.
19
- Existe una elevada transferencia positiva entre distintas actividades 48o
modalidades deportivas.
Nota, En muchas especialidades deportivas profesionales 48o de alto
rendimiento las exigencias del calendario deportivo .ue no permiten la p+rdida
de la forma especfica3 el entrenamiento de la resistencia general o b-sica
guarda una relaci*n *ptima( 4 est- subordinado( al del entrenamiento de la
resistencia especfico.
'doptamos la clasificaci*n de Zintl( ue se detalla en el cuadro siguiente
Caracter$sticas Ti!os
Resistencia
de
5ase
;ar-cter b-sico
para desarrollar
otras capacidades
Resistencia de "ase I >R5 I ?
Resistencia b-sica independiente de la
modalidad deportiva .e,ercicios generales3
Resistencia de "ase II >R5 II?
Resistencia b-sica relacionada con la
especialidad deportiva .e,.especficos3
Resistencia de "ase ac$clica >R5 ac.?
Resistencia b-sica en deportes colectivos
o de combate con cambios acclicos de la
carga
S4S .58ETI3.S
) Kantener o recuperar la 7alud o bien la 'ptitud Gsica &eneral.
) Establecer en los deportes ue no sean de resistencia una adecuada 5ase
para el entrenamiento de otras capacidades de la ;ondici*n Gsica 48o
;oordinativa.
) <ncrementar la resistencia frente a las cargas en entrenamiento 4
competencias.
) 'celerar la recuperaci*n despu+s de cargas cortas m-ximas 4 subm-ximas al
igual ue luego de un volumen elevado de cargas globales.
) '4udar a hacer soportable la carga psuica.
Advertencia
La costumbre de algunos deportistas 4 entrenadores( de aumentar la
resistencia general mediante traba,os prolongados de intensidad moderada en
especialidades deportivas en ue la capacidad aer*bica no es fundamental
para el rendimiento ha provocado consecuencias negativas. Este tipo de
traba,o es antag*nico con la capacidad de aduirir 4 desarrollar las
capacidades de velocidad( fuer9a 4 coordinaci*n 4 constitu4e una negligencia
incluirlos con la intenci*n de servir de base al desarrollo de auellas
cualidades.
CARACTERISTICAS
Las caractersticas m-s significativas de los diferentes tipos de la Resistencia
de Pase son!
20
Resistencia de "ase I
R5 I
Resitencia de 5ase II
R5 II
Resist. de "ase ac$clica
R5 ac
general en un nivel de
cargas de mediana
intensidad
;apacidad aer*bica
media ."D1 Kax de unos
C0)00 ml8:g8min
Jso econ*mico de esta
capacidad .Eivel de J'E
a I2)I0 B del "D1max
7ituaci*n estable del
metabolismo aer*bico
. Lactato T 5 mmol8l3
E,ercicios variados 4
globales
general en un nivel
subm-ximo
Elevada capacidad
aer*bica ."D1 Kax
ma4or de ?2 ml8:g8min3
'provechamiento *ptimo
de esta capacidad .Eivel
de J'E a I0)A2 B del
"D1max.3
Ketabolismo mixto
aer*bico)anaer*bico
.Lactato C)? mmol8l3
Empleo de e,ercicios
especficos
general con cargas de
intensidad media a
subm-xima 4 cambio
interv-lico de la carga
;apacidad aer*bica
."D1 Kax de 00
)?2ml8:g8min
'provechamiento *ptimo
de esta capacidad .Eivel
de J'E a I0)A2 B del
"D1max.3
;ambio constante de
metabolismo mixto
aer*bico)anaer*bico
.Lactato ?)A mmol8l3
'lternancia de la forma
de movimientos
RC./. SE ENTRENAS
Gundamentalmente utili9aremos!
) K+todo ;ontinuo
Extensivo
<ntensivo
"ariable
) K+todo <ntervalado
Extensivo de <ntervalos Largos
Extensivo con <ntervalos Kedios
) K+todo de Repeticiones con <ntervalos Largos
Pro)rama de A!titud /$nima
Para varones un "D1 K-ximo de C2 ml8Hg8min.
Para mu,eres un "D1 K-ximo de 51 ml8Hg8min.
"DLJKEE! ?2M semanales o 6 a /1 Hm .carrera3.
<ETEE7<D'D! 02B Grecuencia ;ardaca! /52 ) /022 .segn la edad3.
DJR';<VE DE L' ;'R&'! /2M a /1M .Knimo3 52M .K-ximo3.
) K+todo continuo extensivo es el m-s eficiente.
) El gasto energ+tico de una carga Knima .6 a /1 Hm.3( es de A228622
Hcal87em. .el umbral de beneficio es de 1222 Hcal8 semana3.
21
Pro)rama de entrenamiento "&sico
$asta rendimientos de 02)I2 B del "D1
"DLJKEE! 5 $s o 50)C2 Hm. 7emanales.
<ETEE7<D'D! Grec. ;ardaca /52)/02 p8min
DJR';<VE DE L' ;'R&'! 52Wa 50M .Knimo3 ?2M a I2M .K-ximo3.
;'R&'! 5222 Hcal8semana .persona de I0 Hg. 52M de trote ) a 0M el Hm.3
Pro)rama de Resistencia de "ase en el de!ortes de modalidades de
%uer;a yAo velocidad en el Alto Rendimiento
7e utili9a en Deportes de 'lto Rendimiento( en modalidades de GJERZ' 4
"ELD;<D'D( en los cuales se necesita una cierta resistencia ) .para superar el
rendimiento en entrenamiento8 competencias3. 7e utili9a en deportes como!
Levantamiento de pesas( &imnasia( Esu( Deportes de combate( Kodalidades
'tl+ticas ."elocidad ) 7altos ) Lan9amientos3.
CAR+A,
"DLJKEE! 528C0 a ?2M una ve9 por semana .tres veces por semana podra ser
per,udicial3
'dem-s del m+todo continuo extensivo se puede utili9ar el intervalado
extensivo .circuitos3.
E,emplo de m+todos de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia de
base <

/:todos
utili;ados
E(em!lo de
tareas !osi"les
Frecuencia
semanal
/omento de
a!licacin en la
tem!orada
K. ;ontinuo
extensivo
/ x 12)52 min.
/ x /2)/0 min
.;orrer( pedalear(etc3
/ x semana
1 x semana

K( <nterv-lico
extensivo medio
A)/2 ./M a /!52 m3 /)1 x sem.
K. <nterv-lico
intensivo mu4
corto
0)A .C x /2 %81M3
.;orrer.( salto a la
cuerda mu4 r-pido3
1)5 x sem.
11.-.- RESISTENCIA ESPECIA*
CARACTER1STICAS
Es auella resistencia relacionada con los componentes fisiol*gicos(
neurol*gicos 4 la estructura motora de los gestos deportivos de las diferentes
disciplinas( 4 los reuerimientos de los mismos en la situaci*n de ,uego. En
virtud de ello es ue tenemos diferentes tipos especficos de resistencia. .La
resistencia del voleibol( del ftbol( del rugb4( etc.3. 7egn las caractersticas
22
*n la 1ase =eneral del
)er0odo )re)aratorio
durante 3 a 6 semanas
o mesociclo de
acumulaci3n durante 1-
2 semanas
ue asuman esas peculiaridades de la modalidad deportiva ) o algunos de sus
puestos )( la resistencia especial a la fatiga ser- con preferencia!
Local o global>
Est-tica o din-mica>
'er*bica( anaer*bica o aer*bica)anaer*bica>
7ensorial o motivacional( etc.
Eos encontramos( habitualmente( frente a una situaci*n mixta aer"ica
anaer"ica del metabolismo con velocidades crticas 4 subcrticas .l-ctato de C
a A mKoles3 es decir en presencia del umbral anaer*bico.
Debemos tener en cuenta lo siguiente!
- Dtros factores decisivos para el rendimiento son adem-s( de la capacidad
aer*bica( la !artici!acin de la %uer;a y la velocidad .
- Eo es transferible .s*lo en peue@a medida a otras modalidades de
resistencia o a otras disciplinas deportivas3.
- Reuiere una disposici*n al esfuer9o adaptada a la relaci*n
intensidad8fuer9a de la voluntad.
.58ETI3.S
) ;rear una adaptaci*n general a los esfuer9os especficos de resistencia en
determinada disciplina o modalidad deportiva.) Establecer una base elevada
para el entrenamiento de niveles an m-s especficos de la resistencia.
) Producir tambi+n adaptaciones musculares .coordinaci*n intermuscular(
din-mica muscular( aportes energ+ticos especficos3.
) 'ctivar ma4ores reservas para la movili9aci*n de ma4ores niveles de
rendimiento.
) Lograr economa en la t+cnica deportiva.
) 'umentar la fuer9a de voluntad e incrementar la tolerancia psuica al
esfuer9o.
CARACTER1STICAS F4NDA/ENTA*ES A TENER EN C4ENTA PARA S4
ENTRENA/IENT.
) Jna capacidad aer*bica relativamente elevada ."D1 m-x3.
) "a mixta aer*bica ) anaer*bica dentro o por encima del -mbito crtico de
intensidad .en 4 encima del umbral anaer*bico3.
) Est- dirigido a los 4a entrenados 4 los deportistas de alto rendimiento.
) El traba,o se ubica entre 5 a C milimoles de lactado a ? a A milimoles de
lactado.
) 7e entrena / a 1 veces por microciclo
RC./. SE ENTRENAS
' continuaci*n se detallan los m+todos m-s adecuados .manteniendo los
valores de intensidad relativa( duraci*n 48 distancias3 para su desarrollo. 7e
pueden utili9ar en forma individual( en driles o combinaciones de con,unto. Es
fundamental la utili9aci*n en acciones de ,uego propias de los deportes
involucrados utili9ando los elementos 4 el campo de ,uego reglamentario .7e
23
debe procurar ue esto no va4a en desmedro de la intensidad del
entrenamiento3.
Jtili9aremos algunos de los m+todos 4a enunciados en el entrenamiento de la
resistencia general( cuidando de aplicar lo enunciado en el p-rrafo precedente(
as( tenemos!
) K+todo ;ontinuo <ntensivo
) K+todo ;ontinuo "ariable
) K+todo <nterv-lico Extensivo de <ntervalos Largos
) K+todo <nterv-lico Extensivos con <ntervalos Kedios
) K+todo de Repeticiones con <ntervalos Largos
C.NC*4SI.NES
El desarrollo de la Resistencia Es!ecial tiene una directa relaci*n con el
de!orte al #ue est& diri)ida( con los gestos deportivos involucrados o con
e,ercitaciones cu4a estructura de movimiento sean parecidos( debido a ue en
ese nivel de exigencia( tanto las adaptaciones funcionales como las radicadas
en el msculo esuel+tico( como las relativas a la actividad sensorial o los
componentes psuicos tienen relaci*n con el rendimiento especfico.
Nivel de rendimiento F$sico 3.- /a9 relativo
Deportes de tiempo libre .varones3 C0 ml8:g8min
Deportes de tiempo libre .mu,eres3 5A ml8:g8min
7edentarios .hombres8mu,eres3 T 1A)52 ml8:g8min
Diferentes deportes C2)?2 ml8:g8min
Deportes de resistencia .nivel internacional3 ?0)A0 ml8:g8min
Deportistas de +lite .valores m-ximos3 A0862 ml8:g8min
3alores de 3.- ma9 relativos !ara orientar los di%erentes niveles de
resistencia
En el proceso de desarrollo de la resistencia especial es pertinente tener en
cuenta!
/.) El amplio espectro de medios 4 m+todos de entrenamiento ue surgen de la
combinaci*n de perfeccionamiento t+cnico)t-ctico 4 el desarrollo de la
resistencia especial.
1.) La importancia ue tiene para el rendimiento esta relaci*n entre el
perfeccionamiento t+cnico)t-ctico 4 el desarrollo de la resistencia especial.
5.) La posibilidad de alterar las condiciones del medio externo( simulando
situaciones( exigencias funcionales o reuerimientos caractersticos de la
actividad competitiva.
24
11.0.- RESISTENCIA DE C./PETICIN
CARACTERISTICAS
En este caso el ob,etivo es el desarrollo de la resistencia segn las
caractersticas propias de la competici*n deportiva .campeonatos( giras(
competir %via,ando#( en estadios llenos( etc.3
La competici*n exige del deportista el m-ximo aprestamiento de su potencial
fsico 4 psicol*gico. 7i bien en muchos casos lo inferimos desde la experiencia
pr-ctica vemos ue la competici*n %dispara# al deportista de una manera
individual 4 diferente en cada caso. 's vemos ue algunos de ellos son reacios
a las giras o a las concentraciones> algunos rinden diferente segn el estadio
donde participan o por el nmero de espectadores presentes> la recuperaci*n
intra e intercompetencias es diferente( etc..
C.NDICI.NES /ETA5.*ICAS 7 DISP.NI5I*IDAD DE
S4STRAT.S *4E+. DE DI3ERS.S ESF4ERL.S /AEI/.S
3ARIA5*E EN DESP4ES DESP4ES A*
REP.S. DE 1BJ DE 0BJ A+.TA/IENT.
ATP < < 0 0

CP 1Q 1- < 1
+*4C.+EN. H< Q2 =H <B
*ACTAT. - Q -- 0-
!N Q.B =.D =.Q =.0
Kucho an deben investigar las ciencia del deporte en esas %causas de
cansancio# de origen psicosom-tico 4 de directa correlaci*n con el
temperamento deportivo individual.
Debemos conocer m-s exactamente sobre los mecanismos inhibidores del
sistema nervioso central o de la acci*n de las hormonas .adrenalina(
noradrenalina( dopamina( etc.3 o de los mecanismos ue estimulan la
motivaci*n o el control emocional.
.58ETI3.S
) ;rear una adaptaci*n especfica de resistencia para la competici*n en una
disciplina o modalidad deportiva.
) 'ctivar la movili9aci*n de las reservas fsicas 4 psuicas para acceder a los
ma4ores niveles de rendimiento.
) 'umentar la fuer9a de voluntad e incrementar la tolerancia psuica al
esfuer9o.
25
RC/. SE ENTRENAS
<ndudablemente ue el nico m+todo es la com!etencia misma. La misma
puede ser de control o preparatoria( de entrenamiento o estrictamente
competitiva ) en eventos o campeonatos de ma4or o menor significaci*n ).
Cuestionario de repaso
+%& Defina que es resistencia y fatiga,
,%& -numere las funciones de la resistencia
.%& -numere cinco deportes y tres acti(idades cotidianas que dependan funda&
mentalmente del meta!olismo anaer!ico como suministro de energa%
/%& -0plique las diferentes (as energticas utilizadas por el msculo%
1%& 23ue es el um!ral anaer!ico y para que se utiliza4
5%& 23ue es el consumo m0imo de o0igeno4
Trabao !r"ctico
6lanifique el entrenamiento de la resistencia aer!ica de un deportista en el
periodo preparatorio 7que tendr una duracin de dos meses*%
8ota: +* -ste deportista puede entrenar / (eces por semana%
,* 9e le :a tomado un test de Cooper y cumplimento .;;; metros en los
doce minutos%
#ibliografa
<undamentos del -ntrenamiento Deporti(o, "% =at(ee(, -d% >aduga, =osc
eora y 6rctica de la >esistencia, ?orge de @egedus% C%D%AooBs
eora del entrenamiento deporti(o, de D%@arre, de -d% cnico Deporti(a, "a
@a!ana, Cu!a%
-ntrenamiento de la >esistencia, Cinti, -d% =artinez >oca%
"a 6reparacin <sica, D% 6latono(, -d% 6aidotri!o
"a >esistencia en el Deporte, dirigido por >%?%9:ep:ard y 6%E%Astrand, De%
6aidotri!o
"a >esistencia, <% 8a(arro, -d, Fymnos, =adrid, -spaGa%

26
Lic. Karcelo ;arde48Lic. Luis Erdocian
1.- SISTE/AS ENER+TTIC.S
La energa la podemos producir por medio de la ingesta 4 el consumo de
alimentos. Estos alimentos se transforman en comple,os de alta energa ue
son el 'TP. Esa energa producida se puede utili9ar en la respiraci*n celular
.intercambio celular entre el D1 4 el ;D13( en el traba,o muscular( en la
fotosntesis( etc.
1.1.- F4ENTES DE AP.RTE ENER+TTIC.
El ATP es el responsable de la generaci*n inmediata de la energa para la
contracci*n muscular( su restituci*n se genera a partir de tres fuentes!
/3 por los %os%&)enos' .el 'KP 4 la P; almacenados en el msculo3.
13 por el sistema de la )luclisis r&!ida va gluc*geno .anaer*bica lact-cida3.
53 por el sistema de la )luclisis lenta .gluc*lisis aer*bica3 meta"olismo del
)luc)eno .piruvato3 4 de las )rasas .-cidos grasos libres3
La capacidad de cada uno de estos sistemas para suministrar la ma4or
proporci*n de 'TP reuerido en cualuier actividad es diferente 4 est-
relacionado con el tipo de actividad reali9ada 4 con la intensidad de la misma.
Es por eso que en las actividades breves de !ran intensidad"
co#o es la carrera de $% #etros llanos" el siste#a &os&'!eno
disponible su#inistra la #aor parte del A(P) Por contraste"
las actividades #'s prolon!adas de #enor intensidad" co#o
la #arat*n de +,), -#)" son ali#entadas casi entera#ente
por el siste#a del o./!eno o aer*bico)
En la escala media de actividades est-n las tareas ue dependen en gran parte
del sistema del -cido l-ctico .gluc*lisis anaer*bica3 para la producci*n del 'TP>
por e,emplo( las carreras de C22 4 A22 mts. Tambi+n se encuentran en esta
escala las actividades ue reuieren una combinaci*n del metabolismo
anaer*bico 4 aer*bico( por e,emplo( las carreras de /022 m. o de la milla. En
estas ltimas actividades( los sistemas anaer*bicos suministran la ma4or parte
del 'TP al comien9o de la prueba( durante la atropellada 4 al final de la misma(
27
C.N.CI/IENT.S FISI.*.+IC.S F4NDA/ENTA*ES C.N.CI/IENT.S FISI.*.+IC.S F4NDA/ENTA*ES
Ener)$a es la ca!acidad de reali;ar un tra"a(o
predominando el sistema aer*bico durante los perodos intermedios de la
carrera.
7obre la base de estos e,emplos( se puede advertir ue lo ue opera en las
actividades fsicas es una ;DET<EJ<D'D DE 'PDRTE EEER&XT<;D
.;ontinuum energ+tico3( ue vincula las diferentes forma en ue se mantiene el
suministra del 'TP con el tipo 4 los reuerimientos ue la actividad exi,a.
3IAS RESTIT4TI3AS DE* ATP

'unue el concepto de C.NTIN4IDAD .continuum3 resulta esencial para una
buena comprensi*n de las interacciones de los sistemas energ+ticos( no es
f-cil aplicar dicho criterio a los diversos deportes.
Los principales sistemas energ+ticos ue participan en el desarrollo de las
actividades deportivas son( como 4a lo hemos destacado( el sistema
anaer*bico al-ctico( el anaer*bico l-ctico 4 el aer*bico.
SISTE/A F4EN
TE
TIE/P.
DE
F.R/ACI.N
P*AL.
DE
ACCI.N
D4RACI.N
*I5ERACI.N
DE ENER+IA
Anaer"ica
Al&ctica
'TP Kuscular
Gosfocreatina
2 $asta 52 % $asta /0)12#
Anaer"ica
*&ctica
&luc*lisis U
Gormaci*n 'cido
L-ctico
/0)12# De 52# a 0)?
minutos
De 52# a 62#
Aer"ica Dxidaci*n de $; 4
&rasas
62)/A2M Por varias
horas
Por varias
horas
28
100 9
50 9
0 30 60 90 120 150 180
('$
('$ , +$
('$ , +$ , -liclisis

ATP-CP
-luclisis (er.ica
'TP U ;P U &lic*lisis U
'er*bico
Predominantemente
(naer.ico (er.ico
1.-.-SISTE/A ANAER.5IC. A*ACTIC.
Todas las actividades ue reuieren gran intensidad 4 tiempos de traba,o
menores de 12 segundos se fundamentan en este sistema. Estas actividades
guardan relaci*n con la utili9aci*n de los GD7G'&EED .'TP)P;3. E,emplo de
alguna de las actividades deportivas encuadradas en esta -rea son los
lan9amientos atl+ticos( las carreras de velocidad( el robo de la base en besbol(
los golpes en el golf 4 en el tenis o la carrera de los 9agueros en el ftbol
americano. El uso del 'TP 4 la GD7GD;RE'T<E' disponibles .en grado menor
la miosina3 pueden en un mnimo de tiempo aportar gran cantidad de energa a
los msculos ue est-n traba,ando.
1.0.- SISTE/A ANAER.5IC. *ACTIC.
En las actividades deportivas ue transcurren entre 52MM 4 62# .prolongando su
acci*n hasta los 0)? minutos3( los sistemas energ+ticos ue aportan energa
son! a3 el de 'TP);P 4( predominantemente( b3 el de la )luclisis anaer"ica
o del &cido l&ctico.
E,emplos de actividades deportivas en esta -rea son las carreras de nataci*n
de estilo libre de /22 4 122 metros( las carreras atl+ticas de C22 4 A22 metros(
la carrera de patina,e de 122 metros( momentos de los deportes de combate! el
boxeo .asalto de tres minutos3 4 la lucha .asaltos de dos minutos3 o de los
,uegos deportivos .marca pressing3( las pruebas ciclsticas de /222 metros(
etc.. En relaci*n al anterior esta fuente de energa es un poco menos potente
de menos instantaneidad( pero como vimos( de ma4or duraci*n en su aporte.
29
Proceso Anaer"ico Al&ctico
('$ $+
%st/0ulo
( 12 de co0enzar el esfuerzo
4,Pasa +reat0n-1os1o-;uinasa *nzimas
%&%R-( %&%R-(
$ara la contraccin 0uscular $ara la res/ntesis de ('$
(D$
>4?464 96
1.2.- SISTE/A AER.5IC.
En las actividades deportivas ue tienen una duraci*n ma4or de tres minutos el
principal proveedor de 'TP es el sistema o9idativo o aer"ico. 7u nombre
proviene ,ustamente de ue se oxidan .lo ue presupone presencia de oxgeno3
los carbohidratos 4 las grasas para la producci*n de energa.
Eivel de par) SISTE/A AER.5IC.B
ticipaci*n %uentes ener):ticas
/22
A2 +*4C.SA /4SC4*AR
?2
+*4C.SA EN SAN+RE
C2
12 ACID.S +RAS.S *I5RES
2 /2 12 52 C2 02 ?2 I2 A2 62 /22
<ETEE7<D'D DE L' ;'R&'
?5--@<96
En el cuadro siguiente se muestra como el entrenamiento aer*bico puede
me,orar la potencia aer*bica 4( en ma4or medida( la capacidad aer*bica.
30
$R*+%3* (&(%R*4+* 5(+'(+D*
-56+*-%&*
3(&-6&%*
-56+*-%&*
)63+65(R
Aluco;uinasa Fos1orilasa
D%3$6%3 D% 10-17 8 D%
%3F6%R9* )(:)*
/esBidro=enasa lCctica
%ner;/a
Res/ntesis de
('$ < $+
(cido
5=ctico
Enzimas
>aDala 97
P 3.-/a9 P 3.-/a9
/22
A2
/22
Potencia Potencia
Aer"ica 02 Ca!acidad aer"ica Aer"ica
Ca!acidad
Aer"ica
/ 1 5 C 0 ?
/eses de Entrenamiento
F6%&'%3 %&%R-%'+(3 D%5 33'%)( (%R*4+*
>DR('*3 D% +(R4*&* -56+*-%&*
alfa D--luco;eno Fosforilasa -luc?3intetasa
%!o@uinasa
-luco@uinasa -56+*3( 6 $

7 ('$ Ruta %0.den )e<erAof
5(+'('*
>D5
$R6V('*

? -8idaci3n ACID.S +RAS.S

(cetil +o(
*!alato )'*+*&DR(3
+5* D%
BR%43 +itrato
>,
>,
+(D%&( R%3$R('*R( Res=tesis
1C ('$
La resntesis de 'TP se reali9a a trav+s de las reacciones conocidas como el ;iclo de
Hrebs 4 la ;adena Respiratoria. En esta serie de reacciones los sustratos son
completamente oxidados hasta formar ;D1 4 $1 2( extra4+ndose toda la energa
disponible.
31
Res$ntesis de
0H ATP
Esta -rea se puede subdividir a su ve9 en tres subsistemas.
/. Potencia aer"ica m&9ima. Para actividades de 5 a /2 minutos.
Entendemos por potencia aer*bica m-xima a la m-xima intensidad del e,ercicio
ue puede ser mantenido en un estado constante de aerobiosis.
1. Potencia aer"ica su"m&9ima. Para actividades de 52 a A2)62 minutos.
5. E(ercicios de ca!acidad aer"ica de A2)62 a /12 minutos.
-.- C.NS4/. /AEI/. DE .EI+EN.
'l referirnos a los sistemas energ+ticos hemos visto ue cuando la glucosa es
oxidada completamente hasta ;D1 4 $1D( produce ma4or cantidad de energa
>unos 0H ATP? evidentemente superior a la aportada por el sistema del -cido
l-ctico >--0 ATP3. Es por ello deseable ue el organismo obtenga la ma4or
cantidad de energa posible( a trav+s de la va aer*bica.
Jna importante cantidad de las adaptaciones ue produce el entrenamiento de
la resistencia tienen como ob,etivo producir( facilitar 4 potenciar este hecho. Es
evidente ue poseer un ;onsumo .absorci*n3 de Dxgeno elevado favorece la
capacidad del organismo para conseguir energa aer*bica( lo ue resulta mu4
importante en auellas actividades fsicas 4 deportivas en las cuales el
rendimiento dependa( en ma4or o en menor medida( de ella.
-.1.- Factores #ue in%luyen en el Consuno /&9imo de .9$)eno >3.-/a9?
Diferentes factores influ4en en la potencia 4 la capacidad de actividad
muscular aer*bica( 4 ue por ello inciden sobre el ;KD del deportista 4 el
rendimiento del mismo.
En el cuadro siguiente observamos ue dichos factores son!
) Gsicos
) Psuicos
) ;aractersticas ue asumen la carga de los e,ercicios
) 'mbientales
) 'daptaci*n del deportista al entrenamiento
) Particularidades individuales de producci*n de energa
32
RENDI/IENT. EN RESISTENCIA
PR.CES.S DE PR.D4CCI.N DE ENER+IA
F4NCI.NES
1 ;ombustible - ;onsumo de D1
'bsorci*n "entilaci*n pulmonar
'lmacenamiento Rendimiento cardaco .Pombeo
Kovili9aci*n "ol8sangre( ritmo3

Car)a del e(ercicio Ada!tacin Am"iente
"olumen al 'ltitud
<ntensidad Entrenamiento Elevada Presi*n
T+cnica ;alor)Grio
Programa ;ontaminaci*n del aire
Factores som&ticos Factores !s$#uicos
7exo 4 edad ) 7alud 'ctitud
Dimensi*n del cuerpo Kotivaci*n
;onstituci*n Temperamento
-.-.- *a medicin del Consumo /&9imo de .9$)eno
El ;onsumo K-ximo de Dxgeno .;KD3 mide la capacidad del cuerpo para
transportar D1 desde el aire ambiental hasta los msculos ue est-n
traba,ando( 4 es uno de los determinantes m-s importantes( como vimos( del
rendimiento en resistencia. Jn atleta internacional .de pruebas de resistencia3(
posee consumos m-ximos ue superan C o 0 desvos standard a los de un
,oven sano normal.
En una prueba de un minuto de duraci*n( hasta un 02B de las necesidades de
energa pueden ser satisfechas mediante el metabolismo anaer*bico. 7i se
prosigue con la actividad m-xima durante 0 minutos( el A2 B de la energa
necesaria se deriva del metabolismo aer*bico( 4 con un esfuer9o de ?2 minutos
el 6A B del metabolismo es aer*bico.
La forma de medirlo es simple. La intensidad del esfuer9o de los grandes
grupos musculares es incrementada en una prueba progresiva .o en una serie
de varias pruebas3( en forma graduable. La lnea ue representa el ;onsumo
de Dxgeno crece progresivamente hasta alcan9ar una %meseta#. Esta %meseta#
33
.euivalente a la estabili9aci*n en el consumo3 es un indicador de la energa
ue puede obtenerse por va aer*bica.
C Keseta
;KD .lt8min3
5
1

/
02 /22 /02 122
Producci*n de Potencia
-.0.- El consumo con relacin a la intensidad
7i se reali9ara una experiencia similar a la anterior( pero con cargas crecientes
de diferentes intensidades podramos confeccionar el cuadro( ue se describe
en la p-gina siguiente!
7e observa como con las diferentes intensidades de las cargas se van
estableciendo las mesetas a diferentes niveles. En la parte superior del gr-fico
vemos( ue a pesar de haber aumentado la carga( el consumo de oxgeno no
aumenta correlativamente. ' este consumo( ue no aumenta a pesar de haber
aumentado la carga de traba,o( lo denominamos consumo m&9imo de
o9$)eno> 4 a la carga ue .en teora3 lo provoca! car)a cr$tica o m&9ima. ' la
carga ue est- por encima de dicho nivel! car)a su!ram&9ima> 4 la ue est-
por deba,o! su"m&9ima.
Es importante recordar en este momento ue el organismo puede continuar
traba,ando en un alto grado de intensidad por encima de estos niveles. ;laro
ue esta elevaci*n de la intensidad se reali9a a expensas del metabolismo
anaer*bico.
Dbservamos como la lnea punteada .ue corresponde al -cido l-ctico3( se
dispara hacia arriba antes de haberse alcan9ado el consumo m-ximo(
mostrando como previamente se elevan los niveles de lactato.
34
C C
;onsumo 522 ;onsumo de Dxgeno
.lt8min3 102 Lactato en sangre
A
122 5
/02 ?
1 1
/22
C
/ /
02
1
2

2 / 1 5 C 0 /22 122 522
minutos Yatts

' continuaci*n se muestra una tabla de los diferentes niveles de consumo
m-ximo ."D1Kax3 en diferentes disciplinas deportivas.
3alores Uallados de 3.- /a9. en di%erentes de!ortes. >E9!resados en
mlA@)Amin.?

Kodalidad Deporte $ombres Ku,eres
De con,unto Gtbol 02)?2
Pasuet 02)00 C2)C0
$andbol 00)?2 CA)01
"oleibol 00)?2 CA)01
De combate Poxeo ?2)?0
Esgrima C0)02 C0)02
Zudo 00)?2 C0)02
De tiempo 4 "elocistas CA)01 C5)CI
marca 7alto Largo 02)00 C0)02
Lan9adores C2)02 50)CI
$alterofilia C2)02
Dtras Tenis C0)00 C1)C
modalidades &im.'rtistica C0)02 C2)C0
35
0.- 4/5RA* AER.5IC. 7 ANAER5IC.
Estos dos conceptos se utili9an frecuentemente en el entrenamiento deportivo.
7e considera importante( especialmente para los deportistas de diferentes
disciplinas donde se utili9an los traba,os de resistencia larga( reali9ar sus
entrenamientos en la $ona umbral( donde se optimi9an los procesos de
adaptaci*n. ' partir de esta necesidad los fisi*logos del esfuer9o se abocaron a
poder establecer con la ma4or precisi*n posible dichos umbrales de traba,o. El
ob,etivo es brindar al deportista 4 a su entrenador las herramientas 4 la
informaci*n necesaria para ue puedan entrenar m-s a,ustadamente( evitando
auellas tareas superfluas( o lo ue es peor( auellas ue se contraponen a las
adaptaciones pro4ectadas.
0.1.- El um"ral aer"ico >4a?
Recibe esta denominaci*n el momento en ue se encuentra el organismo como
resultado de actividades ue se venan llevando a cabo por va exclusivamente
aer*bica( .no existiendo acumulaci*n de lactato3( 4 ue inicia una fase en ue
el lactato comien9a a acumularse en sangre. La ganancia de energa se
produce a partir de fuentes mitocondriales)oxidativas 4 en donde el
metabolismo de los -cidos grasos libres ,uegan un rol importante.
&eneralmente corresponde a actividades ue se desarrollen entre el 02 ) I2 B
del "D1Kax. .'proximadamente 1 Kmol8l de lactato3.
0.-.- El um"ral anaer"ico >4an?
Es el momento al ue se llega cuando la actividad reali9ada alcan9a niveles de
intensidad en los cuales la producci*n de lactato es superior a la ue el
organismo puede eliminar. La va energ+tica pasa a ser anaer*bica 4 se hace
importante la acumulaci*n de lactato .a partir de los C Kmol8l de lactato3. Dicha
acumulaci*n afecta a la din-mica de la ventilaci*n pulmonar 4 al euilibrio
-cido)base del organismo. Tambi+n se ha considerado ue conocer dicho dato
fisiol*gico puede proporcionar una base m-s ob,etiva para la prescripci*n de la
intensidad de los entrenamientos 4 establecer los lmites 4 par-metros de
traba,o.
Dos protocolos b-sicos son los ue se utili9an para medir el umbral anaer*bico!
/.) La medici*n de la frecuencia cardaca( durante esfuer9os crecientes(
1.) La medici*n de los niveles de lactato.
2.- DE4DA . DT5IT. DE* .EI+EN.
La teora de la deuda de Dxgeno ha tenido su buena +poca en la fisiologa del
e,ercicio durante 02 a@os> pero a partir de investigaciones recientes .a partir de
/6A03( sobre el metabolismo del -cido l-ctico 4 sobre el consumo de oxgeno
36
durante la recuperaci*n ha dado lugar a una excelente teora sobre la deuda de
oxgeno.
Gue &. Proo:s el ue lo llev* a cabo 4 en +l preconi9a una nueva interpretaci*n
del consumo de o%geno en recuperacin( sugiriendo adem-s el abandono(
al mismo tiempo ue de la interpretaci*n cl-sica( de la terminologa de la deuda
de oxgeno. Para designar el exceso del consumo de oxgeno en el curso de la
recuperaci*n . Excess Post)excercise .xigen Consuption3 propone utili9ar las
siglas %EPD;#( ue intentan describrir el fen*meno.
2.1.- *A TE.RIA C*VSICA DE* C.NS4/. DE .EI+EN.
Esta teora ha sido retomada sin excepci*n por todos los fisiol*gicos del
e,ercicio( 4 es evocada regularmente sobre el terreno para ,ustificar ciertas
pr-cticas.
7ostienen ue>
) 'l principio del e,ercicio( el consumo de oxgeno es suficiente para
satisfacer las necesidades energ+ticas del organismo( el cu-l toma sus
reservas de energas anaer*bicas( provocando %un d+ficit de D1#( asimilable a
un pr+stamo.
) ' este perodo de d+ficit sucede un perodo de situaci*n estable( donde
el consumo de oxgeno cubre exactamente las necesidades de energa.
) Despu+s del e,ercicio el consumo de oxgeno permanece( por un
tiempo m-s o menos largo( por encima de los valores de reposo. Este consumo
de oxgeno %en reposo# corresponde al pago de la deuda de oxgeno contrada
al comien9o del e,ercicio.
2.-.- *A DE4DA DE .EI+EN. A*ACTICA 7 *VCTICA
La contribuci*n principal ha sido sugerir ue este pago comprende!
) Jna deuda al-ctica recuperada r-pidamente 4 ue corresponde
fisiol*gicamente a la reconstrucci*n de reservas de oxgeno del organismo ue
se encuentran esencialmente en la hemoglobina 4 en la mioglobina( 4 la
reconstrucci*n de reservas de fosf-geno .'TP 4 Gosfocreatina3
) Jna deuda l-ctica recuperada m-s lentamente 4 ue corresponde a la
eliminaci*n de -cido l-ctico( acumulado en el organismo en el transcurso del
esfuer9o. 7egn la teora cl-sica de la deuda del oxgeno( del /2 al 10B del
-cido l-ctico es *xido .hace falta 2.I0 l. de oxgeno para oxidar /g. de -cido
l-ctico3 a fin de proveer la energa necesaria para la resntesis de la glucosa a
partir del I0 al 62B del -cido l-ctico restante. La teora cl-sica de la deuda del
oxgeno nos indica como es utili9ado el oxgeno consumido en exceso despu+s
del e,ercicio. Jna parte de este oxgeno es utili9ado para proveer energa
necesaria para el funcionamiento del propio sistema de transporte de oxgeno
.cora9*n 4 msculos respiratorios3 ue es m-s activo en recuperaci*n ue en
reposo.
Tambi+n admite ue una parte del exceso de "D1 en recuperaci*n podr- ser
debido a la elevaci*n de la temperatura corporal( resultado del e,ercicio( 4 a la
acci*n de ciertas hormonas( de las cuales las catecolaminas .adrenalina 4
noradrenalina3 pueden tener concentraciones m-s elevadas despu+s del
e,ercicio.
37
Ginalmente( se notar- ue( contrariamente a lo ue se presenta a veces( la
deuda de oxgeno pagada en recuperaci*n no es igual a la deuda contrada al
principio del e,ercicio sino claramente superior.
2.0.- CRITICAS A *A TE.R1A DE *A DE4DA DE .EI+EN.
Las crticas hechas actualmente a la teora cl-sica de la deuda de D1 se
dirigen especialmente a la interpretaci*n ue se le da al componente l-ctico de
la deuda.
Eo se mane,a 4a la idea de ue una parte del EPD; sea utili9ado para
restaurar las reservas de Dxgeno 4 de Gosf-geno( as como para hacer
funcionar el sistema del transporte de oxgeno( 4 ue por otra parte sea
consumida para hacer funcionar el sistema de transporte de Dxgeno 4 de
Gosf-genos( as como hacer funcionar el sistema de transporte de Dxgeno( 4
ue por otra parte sea( consumido para ue la temperatura corporal 4 la
concentraci*n de ciertas hormonas sean m-s altas.
<nversamente se piensa ue la acumulaci*n de -cido l-ctico en el organismo
no puede provocar por s misma una elevaci*n del consumo de Dxgeno
despu+s del e,ercicio.
2.2.- DT5IT. DE* .EI+EN.
EP.C, es la cantidad de .9$)eno E9tra ue se consumen despu+s
de finali9ado el esfuer9o por encima de los niveles de reposo.
Tiene dos componentes!
/) Para reponer la energa en la parte anaer*bica al-ctica en forma r-pida.
1) Jn componente lento para reponer lo l-ctico.
El calor ue se produce en el segundo uiebre sirve para oxidar la uinta parte
del -cido l-ctico ue se forma en el msculo. En efecto( el organismo solo
consume oxgeno para cubrir sus necesidades de energa! si sus necesidades
de energa no son aumentadas( el hecho de tener una gran cantidad de -cido
l-ctico a su disposici*n( no lo obliga a consumir el exceso de oxgeno %por el
placer de oxidarlo#. En la teora cl-sica( este aumento de las necesidades de
energa es explicado por la reconversi*n del -cido l-ctico en glucosa( para la
ue es necesaria la oxidaci*n de una mol+cula de -cido l-ctico por otras tres o
cuatro mol+culas de glucosa. ;omo se ha demostrado ue el -cido l-ctico no
se convierte en glucosa durante la recuperaci*n( se hace imprescindible
encontrar otras causas para explicar el aumento de las necesidades de
oxgeno durante la recuperaci*n.
Inter!retacin actual del EP.C
En la teora actual( la parte del EP.C ue no es explicada por la reconstrucci*n
de las reservas de oxgeno 4 de fosf-genos( ni por el aumento de la actividad
del sistema del transporte de oxgeno( es atribuida!
) ' una reducci*n de la eficacia de los mecanismos por los cuales la c+lula
pierde energa de las reacciones de oxidaci*n 4(
38
) ' un aumento de las necesidades de energa de la c+lula para mantener
concentraciones adecuadas de sodio 4 de potasio en ambas partes de su
membrana.
El primero de estos mecanismos lleva el nombre de &esauste de la
'osforilacin (%idativa, serie de reacciones ue se desarrollan en la
mitocondria por medio de las cuales la energa umica de los glcidos( lpidos
4 protenas( oxidados gracias al oxgeno atmosf+rico( es recuperada en forma
de 'TP. En estas reacciones( si el a,uste no es bueno( la cantidad de energa
malgastada ba,o la forma de calor( es mu4 importante( 4 para conseguir otro
tanto de 'TP( debe conseguir m-s oxgeno para oxidar m-s carburantes.
El segundo mecanismo por el cual se interpreta el aumento de las necesidades
de oxgeno del organismo en recuperaci*n( sera una consecuencia de la
elevacin de la concentracin de las catecolaminas' de las hormonas
tiroideas. En efecto( estas hormonas vuelven a la membrana celular. 'hora
bien( las bombas cuestan energa( 4 por lo tanto oxgeno de las c+lulas del
organismo.
#ibliografa
"a >esistencia en el Deporte, dirigido por >%?%9:ep:ard y 6%E%Astrand, De%
6aidotri!o
-ntrenamiento de la >esistencia, Cinti, -d% =artinez >oca%
"a >esistencia, <% 8a(arro, -d, Fymnos, =adrid, -spaGa%

39

Resistencia y sistemas energéticos en el deporte

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