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El Tai Chi Chuan (Tajiquan) es una antigua arte marcial China interna o suave que
generalmente se practica por sus propiedades saludables y sus beneficios espirituales; no
es competitiva, es apacible y generalmente de ritmo lento.
El Tai Chi es meditacin en movimiento, usa movimientos continuos y circulares, suaves y
relajados, en un proceso que genera aumento de la sensacin de bienestar corporal. Con
esto se logra un alto estado de claridad mental y de relajacin.
Esta disciplina milenaria se basa en la estimulacin de circulacin de la energa interior a
travs de los meridianos del cuerpo mejorando la salud, aumentando la vitalidad y
favoreciendo la longevidad.
Existen cuatro metas fundamentales en la prctica del Tai Chi:
a) mantener una vida saludable
b) autocuracin de ciertas enfermedades
c) controlar y manejar una alta tcnica de autodefensa
d) aliviar y ayudar a curar algunas enfermedades en otras personas


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En las sociedades modernas caracterizadas por sus extensas jornadas de trabajo y
sedentarismo que atentan contra la salud de las personas, stas buscan realizar algn
deporte, pero muchos de ellos requieren del practicante ciertas condiciones fsicas y
musculares, lo que excluye o dificulta a gran parte de las personas a participar en dichas
actividades.

A diferencia de muchos de estos deportes, el Tai Chi slo requiere para su ejercitacin de
una mnima movilidad y habilidad cotidiana, adems, tiene la ventaja de ser una disciplina
en la cual la edad no es impedimento para su prctica en contraste con otros deportes
que deben ser abandonados por este motivo, debido al inevitable desgaste fsico que ellos
implican.

Tambin, este es uno de los pocos artes marciales, en que el hombre y la mujer pueden
alcanzar niveles similares de desarrollo y donde la edad del practicante no es un limitante.
A diferencia de otras artes marciales el Tai Chi no es violento, se parte de la base en que la
mejor defensa es conocerse a uno mismo, tener buen equilibrio, aprender a caminar,
aprender a respirar manteniendo asi un equilibrio dinmico tanto fsico como psicologico.
De igual forma su prctica fortalece el sistema nervioso, estimula la corteza cerebral, la
concentracin del pensamiento, la digestin, el sistema inmunolgico, favorece la
tonificacin muscular y flexibilidad.
El Tai Chi, mientras ms se practica a lo largo de la vida, mayor es la destreza que se
logra y mejor el estado de salud que se adquiere.

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Cmo aprender Tai Chi ???


1.- RESPIRACION
Calienta con la respiracin y el enfoque adecuado. Al igual que las otras artes marciales,
no se trata solamente de qu tan rpido y con cunta fuerza puedes golpear un tablero o
a noquear a alguien. Gran parte de esto es tener un firme control sobre tu mente. Para
despejar la tuya, concentrar tu chi y aprovechar tu potencial tendrs que comenzar con la
respiracin correcta (que a su vez te ayudar a centrarte).
Separa tus pies al ancho de tus hombros.
Coloca tu mano en tu abdomen inferior, alrededor de 5 centmetros (2 pulgadas) debajo
de tu ombligo. Empuja suavemente.
Inhala y exhala lentamente por tu nariz (con tus labios ligeramente juntos) por esta parte
de tu abdomen. Si no puedes sentir que se mueve esta rea, empuja un poco ms con tu
mano





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2.- Concntrate en todas las partes de tu cuerpo de una en una.
Una vez que te acostumbres a esta respiracin, comienza a relajar cada parte de tu
cuerpo, una por una. Comienza con tus pies y sigue as hasta tu cuero cabelludo. Si
quieres, ve hasta las partes ms pequeas de tu cuerpo (incluso debajo de tus uas).
Descubrirs que estabas reteniendo tensin sin darte cuenta.
Si comienzas a balancearte, no te preocupes, realmente es algo bueno! Significa que te
ests relajando y que tu cuerpo no est tensado al equilibrio. Si eso pasa, considera
reajustar ligeramente tus pies o mover tu concentracin a tu equilibrio para recuperarlo
otra vez

3.- Enrazate. Uno de los conceptos del tai chi es echar races.
Es un concepto fcil de entender: imagina que races crecen debajo de tus pies. Eres parte
del piso, nunca pierdes el equilibrio, concntrate en estar centrado. Tus extremidades se
balancean como ramas en el viento, sin dudar jams por el miedo o la aprensin. Ests
enraizado.
Esto no significa que t o tus piernas estn rgidas, de hecho es lo contrario. Solo imagina
que tienes races debajo de ti, que son una parte de ti y te permiten moverte libremente,
porque no te puedes caer y siempre sers parte del mundo natural.

4.- Experimenta con diferentes estilos.
Debido a que todo el tai chi es bueno, es ms importante que practiques cualquier modo
en vez de preocuparte por cul estilo es el ms adecuado para ti. Pero una vez que te
sumerjas en este mundo, quizs quieras experimentar. Aqu un breve resumen:
El estilo Chen mezcla el ritmo, comienza muy lento para despus ser explosivo. Puede ser
difcil para los principiantes.
El estilo Yang es el ms popular. Tiene un ritmo constante y (como lo mencionamos antes)
utiliza movimientos extensos. Probablemente es en lo que piensas cuando escuchas tai
chi.
En el estilo Wu, los movimientos son casi microscpicos. Esto hace que sea fcil de
practicar, pero difcil de dominar, pues presta mucha atencin a los poderosos flujos de
energa y a los movimientos presionados interiores. Los movimientos son muy lentos y
deliberados.
El estilo Hao no es muy difundido. Probablemente no encuentres un maestro que
practique este estilo.
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Parte 2 Dominar los movimientos
1.- Domina los movimientos al comprender la filosofa y a sus creadores.
Para entender la naturaleza del Tai Chi Chuan (que significa ltimo puo supremo)
tenemos que ponerla en contexto con la cultura de donde proviene. Esto significa que
tenemos que mirar de cerca a la cultura china y en particular, a la tradicin espiritual del
Taosmo, que es de donde el Tai Chi Chuan encuentra sus races y sustento.
Se dice que el arte del tai chi mejora el flujo del Chi (Qi), el concepto chino tradicional de
la energa o fuerza de la vida fsicamente intangible. Se ha demostrado en estudios
cientficos que el tai chi puede mejorar distintas condiciones mdicas, como por ejemplo:
dolor muscular, dolores de cabeza, fibromialgia, problemas cardiovasculares, artritis,
esclerosis mltiple, Parkinson, Alzheimer, diabetes, el TDAH, entre otros.[5][6] Aunque
este ejercicio es de un bajo impacto ayuda especialmente a los adultos, el tai chi es para
todos y aparentemente es muy fcil.
Algo que debes tener en cuenta acerca del taosmo es que se trata de una sintona con la
naturaleza. No solo la naturaleza fuera de nosotros, sino tambin la naturaleza dentro de
nosotros. Este principio se llama Tzu Jan, o Ziran en pinyin, y es el principio de ser seguro
de s mismo o personificar la naturaleza propia. As que ms all de los beneficios a la
salud y del alivio de estrs, el Tai Chi Chuan es tambin un camino para golpear
suavemente el interior de cada uno de nosotros.
2.-Piensa en algo ms que en el movimiento.
El tai chi no se trata de poner tus brazos frente a ti. Por cada movimiento hay un
propsito, un flujo y para algunos, una solicitud de lucha. Mientras practicas, piensa en
estas cosas. Qu simboliza este movimiento? Cmo un simple movimiento puede
evocar esa energa?
3.-Intenta el movimiento del ltigo simple.
Solo vamos a mencionar unos cuantos movimientos (hay cientos), pero uno bastante
estndar que se ve en todas las variedades es el ltigo simple. Es donde cada punto a lo
largo de tus brazos y la parte superior de tu torso forman parte de un ltigo, pueden
explotar con una fuerza de energa en cualquier momento, convirtindose en el extremo
del ltigo. No parece tan fcil ahora!
Para hacer este movimiento, generalmente una mano permanece en la posicin de pico.
Se llama as porque parece el pico de un pjaro. Tus cuatro dedos deben tocar
ligeramente tu pulgar y tu palma debe apuntar hacia abajo. En cuanto a tus brazos, cada
estilo de tai chi es ligeramente diferente, pero generalmente estn a la altura de tus
hombros, extendidos como alas desplegadas.
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4.-Haz el movimiento de las alas desplegadas de la grulla blanca.
Para esto, tu peso debe estar siempre en una pierna, pero ambos pies deben estar
siempre sobre el piso. Vas a estar cambiando hacia adelante y atrs poniendo a prueba tu
equilibrio. As que tus brazos deben ser opuestos (uno debe moverse rpido y en
diferentes planos, mientras que el otro debe ser lento y deliberado, pero nunca flcido o
dbil).
El nombre de este movimiento suena dcil, pero tiene una aplicacin en combates. Piensa
en esto: tu peso y la posicin de tus brazos siempre cambia. Y cuando tienes el 100% de tu
peso en una pierna, dejas la otra libre para patear. He ah su propsito!
5.-Practica el movimiento verter.
Puedes practicarlo mientras esperas en una fila. Simplemente prate con ambos pies en el
suelo separados por el ancho de tus hombros. Despus vierte tu peso en una pierna y
espera; despus de unas cuantas respiraciones, comienza a verter tu peso a la otra pierna
y espera. Haz esto por unos cuantos minutos mientras despejas tu mente y tomas
conciencia de tu equilibrio.
6.-Haz crculos con tus brazos.
Con tus codos frente a ti y tus muecas relajadas, comienza a hacer crculos con tus
brazos. Comienza en el primer nivel haciendo crculos lentos con tus dedos, despus con
tus muecas, luego con tus antebrazos y posteriormente con tus hombros. Intenta
mantener un equilibrio perfecto en tu cuerpo en todo momento.
Haz tambin crculos con tus piernas! Sintate y trabaja desde tus dedos hasta tus
muslos, doblando tus rodillas cuando lo necesites. Asegrate de hacerlo en sentido de las
manecillas del reloj y en sentido contrario.
7.-Domina el movimiento serpiente que repta.
Nuevamente, este movimiento es ligeramente diferente en cada estilo del tai chi, pero la
idea general es la misma: pasar de una posicin e pie a una emboscada profunda (bceps
femoral) con la mayor gracia posible!
Una vez que ests ah, prueba tu equilibrio con tus brazos. Muvete alrededor en
diferentes planos y a diferentes velocidades. Puedes aguantar?
8Pasa de la forma corta a la forma larga. Si eres principiante, quizs prefieras apegarte a la
forma corta. Esto es, entre 13 y 40 movimientos largos y generalmente dura unos 5 o 20
minutos, sin embargo, una vez que lo domines es probable que desees ms. Ah es donde
entran la forma larga! Son 80 o ms movimientos y puede durar ms de una hora.
Eso s que alivia la tensin!
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Practica en situaciones estresantes. Una vez que seas ms hbil en el tai chi, aplcalo en tu
vida diaria para reducir el estrs. Practica los conceptos del tai chi en situacin
estresantes, como embotellamientos, reuniones intensas de trabajo, para disminuir la
tensin y para restaurar la paz interior y el equilibrio.
Como una forma de meditacin, el tai chi es capaz de ayudarte a entenderte mejor y por
lo tanto llevarte mejor con los dems.
Por lo tanto, cuando se presenten situaciones estresantes, el tai chi te ayudar a ser
asertivo y respetuoso con los dems, as como a permanecer en el presente y enfrentarte
a la situacin frente a ti con calma. El tai chi te ayuda a aprender a fusionarte con las
fuerzas opuestas del yin y el yang, tuya y del mundo para lograr un equilibrio natural y
lograr un bienestar fsico y espiritual. Este equilibrio es representado por el smbolo del tai
chi.
Aprende acerca de las formas con armas. Casi todos los estilos, incluyendo aquellos que
no toman en cuenta todo el intento marcial, tienen formas de tai chi que se practican con
armas. Estas pueden ser desde bculos simples o espadas hasta las armas chinas
esotricas.