YOGA EM DUPLA | YOGA A DOIS | PARTNER YOGA Pedro Cardoso

YOGA EM DUPLA | YOGA A DOIS | PARTNER YOGA

Nota introdutria
Este documento encerra em si um trabalho de pesquisa, de cariz tcnico, efetuado no contexto de
formao de instrutores de yoga RYS 200h, certificado pela Yoga Alliance Uk dirigido por Marco Peralta
e professores afins Yoga Kshetra Porto, sobre o tema em epgrafe.
O tema, de escolha livre, recaiu sobre aquilo que intitulei de YOGA EM DUPLA | YOGA A DOIS |
PARTNER YOGA, por manifesta expresso volitiva. Ou seja, neste contexto formativo em que estou
inserido, o meu mpeto de aprendiz, estudante e instrutor-iniciante de Yoga, tem-me chamado a explorar
com profundidade, outras temas tambm, obviamente, mas, com especial carinho, esta rea do yoga com
o outro.
Desde sempre, entusiasma-me o modo como nos ligamos ao outro, como comunicamos com o
outro, como vivemos com o outro. atravs do outro que nos conhecemos, com e atravs do outro que
as nossas vidas ganham mais significado. Entusiasma-me, mas tambm me intriga! Quanta confuso no
existe nas nossas relaes, quantos conflitos no preenchem at o nosso dia-a-dia de relaes humanas!?
As relaes humanas, todas elas; as nossas, mais pessoais; as dos outros, mesmo as alheias; as das
instituies, as das corporaes e governos, estados e naes, todas elas feitas de pessoas, que se
relacionam, que interagem, que se ligam e desligam, que transportam e transformam tanta energia
relacional, tanto karma; todas elas nos so caras, circundem-nos, ou no, tm impacto indelvel em ns,
em quem somos e at em quem escolhemos ser.
Sabemos que o Yoga, por si s, j ligao ;), mas acredito que esta vivncia do Yoga a Dois tem o
seu efeito transformador prprio, no sentido de valorizar e acarinhar, precisamente, essa ligao com o
outro, mas tambm no sentido da construo de uma conscincia mais plena, que nos abre portas de
aprendizagem sobre quem realmente somos e quem o outro. Essa conscincia, essa experincia, esse
conhecimento, sero certamente transformadores para ligaes mais yoguis harmonizadas,
equilibradas e intimas, fortalecidas e cmplices onde o entendimento e a compreenso mtua conduzem
confiana e a partilha e a cooperao a valores solidrios.

Nota introdutria II
Sobre o conceito latente a este trabalho, os termos yoga em dupla, yoga a dois ou partner
yoga so os mais difundidos por entre a literatura contempornea da especialidade, quer em literatura
fsica convencional, como na internet. Outros tambm surgem, tais como o yoga de contacto, yoga para
casais ou acroyoga, por exemplo. No pretendendo, neste trabalho, exploraes tcnicas a nvel
terminolgico. Admito, apenas, preferncia pela expresso yoga a dois que, assim e por parcimnia,
considera-se como o termo conceptualmente representativo ao longo do trabalho.

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Nota introdutria III
Comecei por dizer que este documento encerra em si um trabalho de pesquisa sobre o tema em
epgrafe, no entanto, realce-se, desde j, que no encerra certamente a minha pesquisa sobre o tema, ou
at, o desenvolvimento deste mesmo trabalho. Simplesmente porque, para alm de ainda estar em
formao, em aprendizagem, e, como tal, sujeito desejada e previsvel ampliao de conhecimentos,
sempre transformadores, nada estanque e tudo est em constante mudana. Como se pretende que este
trabalho venha a servir de guio pessoal na prtica/instruo de sesses de Yoga a Dois, nada mais lgico
que o considerar um documento inacabado e flexvel, pois, em constante actualizao at ao encontro do
modelo ideal. Ou seja, tal como o meu prprio conceito de Yoga est em plena construo, assim
tambm espero que a minha viso, conceptual e tcnica, do Yoga a Dois seja sempre voltil, obviamente,
no sentido estruturado e sublimado do termo.


















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O QUE O YOGA A DOIS?

Numa rpida pesquisa googlar, podemos encontrar as seguintes definies, alis, digo, os
seguintes comentrios ou expresses afins ao Yoga a Dois:
Utiliza o Yoga a dois ou o Yoga de contato para fortalecer a amizade, o
companheirismo e ajuda mtua entre os praticantes
1

Yoga para casais: Aprimore a comunicao entre voc e seu amor
2

Yoga a Dois onde a partilha e a auto-descoberta andam de mos dadas
3

() is an opportunity to explore and develop skills in a unique healing art an art
that expands the traditional practice of Yoga into the realm of relationship and
authentic connection with others.
4

No yoga a dois, os princpios da tcnica vm tona: alm de garantirem o progresso
rpido nas posturas, tm a proposta de ajudar as pessoas a desenvolver valores como
a solidariedade, cooperao, confiana, unio e respeito ao prximo.
5


Ainda na toada de reviso de literatura e na procura da resposta questo em referncia, secundo
Cain Carrol e Lori Kimata (2002), que, atravs da apresentao dos seus axiomas para a prtica do Yoga a
Dois, no seu livro dedicado ao tema, revelam muito do que isto do yoga acompanhado:
Axiomas do yoga para dois: todas as coisas so interdependentes; o tacto e a
intimidade so necessidades humanas bsicas; () o exerccio e o descanso so
essenciais para uma sade vibrante; rir e jogar so fontes de juventude; o
companheirismo baseia-se na confiana e na comunicao; respirar viver.

Apesar de no se encontrar uma definio objetiva e acadmica, percebemos que o potencial da
prtica de yoga a dois sobejamente reconhecida e incentivada. De qualquer modo, no meu entender,
cabe-me realar que a definio de Yoga a Dois passa, primeiro, pela conceito de Yoga.
J h pouco surgiu a aluso de que yoga ligao, porm, vejamos tambm as seguintes asseres:
Yoga unio, yoga integrao, yoga expanso, yoga equilbrio, yoga conscincia, yoga
gentil, yoga elegncia, yoga bom senso, yoga samadhi, yoga um sistema filosfico (darana)
indiano, yoga uma filosofia prtica de vida Todas estas expresses fazem parte do que o yoga e,
referidas em literatura ou at no seio da sua cultura especfica, so amplamente aceites e consensuais.


1
http://www.dynamicyoga.com.br
2
bemzen.uol.com.br/noticias/tag/7480-yoga-a-dois
3
https://pinvents.com/event/434088026693668/kundalini-yoga-a-dois-15-maro
4
http://partneryoga.net/
5
http://www.iyengaryogasaopaulo.com.br/wp-content/themes/iyengar-yoga/pdfs/revista-yoga-para-dois.pdf
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Numa anlise mais cuidada, convm relembrar o sutra I, 2 de Patanjali: Yoga cittavritttinirodhah
O yoga o recolhimento dos meios de expresso da mente. Ou seja, a mente, de natureza oscilante,
vista como obstculo percepo da essncia de quem somos. Assim, ter a capacidade de no nos
identificarmos com a mente o caminho para a real conscincia samadhi (a iluminao); e o yoga,
constitudo por uma srie de prticas especfica, o caminho.
Consideremos ento Yoga a Dois no propriamente como um conceito, mas sim, como mais uma
prtica de yoga, entre outras. No num sentido redutor, obviamente, ou at equiparvel, por exemplo, ao
yoga a trs, a quatro, a cinco, ou a quantos elementos tenha um grupo que pratica yoga, at porque,
como referi acima, acredito que o Yoga a Dois tem o seu efeito transformador prprio, constituindo-se,
acrescento agora, como uma prtica complementar no caminho rumo a samadhi.
Em suma, a reviso efetuada, aponta para um valor indiscutvel do Yoga a Dois, no s pelo
potencial auxiliador nos aspectos fsicos e fomentador de nobres valores relacionais, como descrito, mas
tambm, no meu entender, porque as prticas a dois concorrem, precisamente, para a ampliao da
conscincia objetivada pelo yoga. Quando em contacto com o outro, em ligao com o outro, em plena
unio, damos e recebemos, cuidamos e somos cuidados, passamos a reconhecer o outro, aprendendo a
incluir dentro de cada sana a perceo da presena do corpo e da respirao (). O contacto com o
prximo () faz dessa prtica uma maneira de desenvolver a mente, abrindo-a para novas experincias de
troca. J o corpo ganha por meio da ajuda mtua, pois a sinergia entre os praticantes possibilita
movimentos mais complexos (). Desenvolvendo uma conscincia mais profunda, os praticantes comeam
a trabalhar ambos os corpos como se fosse nico. Essa troca estimula tanto a mente quanto o corpo,
fazendo do yoga de contacto uma experincia de autoreflexo e de conhecimento recproco
6
. E, assim,
como sabemos, mente e corpo fortalecidos e conscincia ampliada melhor ascende quietude e ao
recolhimento dos meios de expresso da mente.











6
http://www.iyengaryogasaopaulo.com.br/wp-content/themes/iyengar-yoga/pdfs/revista-yoga-para-dois.pdf
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CONSTRUINDO UMA PRTICA DE YOGA A DOIS

O parceiro, graus de intimidade e finalidades
Tomada a deciso, ou surgida a oportunidade, de praticar Yoga a Dois, levantam-se obviamente as
questes de com quem?, como? e para qu?. Antes de qualquer abordagem, importante procurar
perceber quais so as nossas reais intenes, para aquando oportunidade ou convite a algum o podermos
expressar com objetividade. importante perceber o contexto e a finalidade dessa prtica e porqu com
esta ou aquela pessoa, visando este ou aquele objetivo.
Dentro do Yoga a Dois, tal como a diversidade terminolgica, acima referida, indica, podemos ter
diversas abordagens. De parelhas no AcroYoga, por exemplo, mais fsico, ao yoga para casais, romantizado
at, existem graus de intimidade distintos, dos quais devemos estar conscientes quando procuramos o
Yoga a Dois.

Mudr, Mantra e Dristhi a Dois
Um Mudr um gesto representativo, traduzido por uma linguagem manual, ou corporal, reflete
uma atitude fsica, mental e psquica e canaliza a energia da tradio e da cultura especfica do yoga, para o
contexto dos praticantes. Os Mantras so frmulas sonoras, que atravs das suas vibraes subtis
possibilitam o recolhimento dos meios de expresso da mente e desintegram condicionamentos. Drishti
significa olhar e, no contexto do yoga, so tcnicas de fixao ocular em algum objeto ou forma,
geralmente usadas para aumentar ndices de concentrao.
7

Na prtica do Yoga a Dois recomenda-se que qualquer sesso se inicie com estas prticas, numa
atitude contemplativa. Pode-se, inclusive, em Nididhyasana, acrescentar um tema/reflexo que paute e
enriquea a sesso conjunta. Mudrs e mantras preparam-nos para uma atitude adequada vivncia que
se apresenta e o dristhi, de preferncia na verso shakt, olhar nos olhos da outra pessoa, em atitude de
reverncia ao parceiro e vivncia presente, estimula a empatia e aumenta a concentrao.

Bandhas a Dois

Bandha significa fecho
8
. So contraes e compresses de rgos, plexos ou glndulas. Podem ser
praticados como uma tcnica isolada ou combinados entre si ou em conjunto com sanas e prnymas.
Podem tambm ser vivenciados a dois

Satkarma a Dois
As aes de purificao so prticas comuns nas sesses de yoga. Exerccios como os Dhauti, Neti,
Nauli ou Trtaka, podem tambm ser vivenciados a dois

7
e
8
Manual de Formao em Yoga com Marco Peralta

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Prnyma a Dois
Prnyma literalmente expanso da fora vital, atravs de exerccios respiratrios. uma
prtica que se recomenda vivamente em qualquer corrente de yoga e, como tal, tambm no Yoga a Dois. A
dois pode ser praticado cada um por si, mesmo que lado a lado, explorando e expandido cada um o seu
prana, ou faz-lo em contacto, ligando superfcies pulmonares, costas com costas, por exemplo. Outra
modo de o praticar, incentivando a proximidade das vias respiratrias, frente a frente, a fim de uma
experincia mais sensorial, e onde jogos de sincronizao da respirao podem ser explorados.
Do modo descrito, qualquer variao ou tipo de prnyama pode ser realizado a dois, mas no
intuito de acrescentar um pouco mais apresento as seguintes propostas de variaes para Prnymas a
Dois:
Kvala/Bhya Kmbhaka (em sincronizao invertida) enquanto um inspira o outro expira at
reteno do alento de pulmes cheios, enquanto o outro faz uma reteno vazia (sem ar); em
shakti drishti reinicia-se a inspirao/respirao em harmonia com o outro at nova reteno;
Nad shdhana com as narinas frente a frente, em shakti dristhi, aproximam-se as faces ao ponto
de contactar com o nariz do outro, de modo a que se obstruam mutuamente ora narina direita, ora
narina esquerda. Seguem-se ciclos respiratrios, completos e profundo e em harmonia com o
outro, respeitando o critrio de trocar a obstruo da narina quando os pulmes esto cheios; As
variaes de prnyama solar (apenas respirar pela esquerda) ou lunar (apenas respirar pela
direita) podem tambm ser executadas;
Bhrmri - frente a frente, em shakti dristhi, tapar os ouvidos um do outro com os indicadores ou
dedo mdio; fazer em conjunto e harmonia, inspirao completa; expirar lenta e profundamente
prestando ateno ao som da respirao, ou produzindo um zumbido semelhante ao de uma
abelha, concentrar na vibrao da caixa craniana.











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sanas a Dois
Secundando o glossrio do Manual de Formao em Yoga com Marco Peralta, sana significa
postura. Segundo Patanjali, so exerccios firmes e agradveis. So usados para sentar, concentrar-se e
realizar prnyama e, em posturas fsicas de exigncia psicofisiolgica, meditar em quietude e a
permanncia. Quando se eliminam as tenses domina-se a mente e ascende-se ao infinito. Por outro lado,
o sana tambm representa exerccio fsico-energtico, de onde o praticante faz do corpo um instrumento
para o crescimento pessoal. Novamente, o princpio da permanncia e da quietude almejado. Os sanas
movimentam o fluxo de energia, vitalizam e fortalecem a estrutura biolgica e despertam a kundalin.
Quando praticado a dois, os sanas fsico-energticos ganham um auxilio preponderante. Os
praticantes, apoiando-se um ao outro, tm a oportunidade de evoluir mais rapidamente do que quando
praticado a solo, com a mesma dose de empenho. Os sanas a dois tm esta componente de auxlio fsico
sobejamente valorizada. Nesta perspectiva, podemos dizer que uma ptima ferramenta fsica.
Por outro lado, nunca demais reforar que, mesmo numa prtica estritamente fsica, os valores
relacionais, como o companheirismo, a sensibilidade, a empatia, a confiana, entre outros, sero
certamente estimulados.
Caractersticas do sana
Tal como numa prtica a solo, os sanas a dois revelam posies estveis e confortveis, com
alcance esttico. A respirao no sana consciente, profunda e ritmada, a dois, sincronizada, e a atitude
interior revela concentrao e conscincia.
A prtica balanceada dos sanas podem (e devem) ser organizados com critrio, tal como comum
na prtica individual, considerando por um lado as categorias biomecnicas envolvidas nas posturas
equilbrio, flexo lateral, anteroflexo, retroflexo, toro, trao, descontrao/compensao, abertura
plvica e musculares e por outro lado as categorias posicionais de p, de joelhos, sentado, deitado e
invertido.










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Proposta de Sries Balanceadas de sanas a Dois


























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Proposta de Sries Balanceadas de sanas a Dois por Gustavo Marson (Mtodo de Rose)
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SRIE INICIANTE




9
Marson, Gustavo (2009). Swsthya Yga em Dupla Mtodo DeRose. Editora Uni-Yga.
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Proposta de Sries Balanceadas de sanas a Dois por Gustavo Marson (Mtodo de Rose)
10


SRIE INTERMDIA





10
Marson, Gustavo (2009). Swsthya Yga em Dupla Mtodo DeRose. Editora Uni-Yga.
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Proposta de Sries Balanceadas de sanas a Dois por Gustavo Marson (Mtodo de Rose)
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SRIE AVANADA





11
Marson, Gustavo (2009). Swsthya Yga em Dupla Mtodo DeRose. Editora Uni-Yga.
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YOGA FLOW A DOIS COREOGRAFIAS DE REFERNCIA

SURYA NAMASKAR DE CONTACTO









YOGA FLOW A DOIS COREOGRAFIAS DE REFERNCIA

THE ART DANCE FLOW (em posio sentada)


(imagem com hiperligao)
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