Paciente:

Dieta hipocalrica para perda de peso - Fase 1

Refeies Alimentos e medidas Substituies
Desjejum 6:30h 1 Barra de cereais TAEQ 1 Maa red pequena
Caf da manh 8:00h
2 fatias de po integral Nutrella light
1 colher (sopa) de requeijo 0% de gordura
2 fatias de queijo branco light
1 xcara de caf com leite (desnatado)
1 copo de leite com caf (200ml)
4 bolachas de centeio
2 colheres de requeijo light
Lanche da manh 11:00h
1 iogurte light (200ml)
4 biscoitos sem recheio
1 Barra de protenas Exceed Protein Bar
Almoo - 13:00h Livre
Consumir pelo menos um alimento de cada
grupo:
Lista 2
Lista 4
Lista 5
Lista 6
Lista 7
Lanche da tarde 15:00h 1 Pra 1 fatia grande de melancia
Lanche da tarde 18:00h 1 pacote de cookies com soja Taeq 1 trufa light
Jantar (19:30h) Livre
Sugesto
Sopa de legumes (1 poro)

Ou

2 fatias de po integral light
1 lata de atum
1 colher de maionese light
Salsinha e cebola a gosto
Alface e tomate picados (a vontade)

Lista de Substituies
Lista 1: Leite e derivados
Iogurte natural / coalhada: 1 copo (200 ml)
Queijo branco / ricota: 1 fatia pequena (30g)
Requeijo / cream chesse: 1 colher de sopa (30g)

Lista 2: Pes e cereais
Po de frma integral: 2 fatias
Po francs: 1 unidade
Biscoito de gua e sal ou cream craker / torrada: 4 unidades
Aveia: 2 colheres (sopa)
Arroz branco / macarro sem molho: 3 colheres (sopa)
Batata ou mandioca: 1 unidade pequena

Lista 3: Frutas
Laranja / maa / pra / banana / caqui / maracuj / pssego / nectarina / manga / kiwi: 1 unidade pequena
Mamo / melancia / melo / abacaxi: 1 fatia pequena (100g)
Uva / Jabuticaba: 7 unidades pequenas
Morango: 12 unidades

Lista 4: Leguminosas
Feijo / ervilha / lentilha / gro de bico / soja: 2 colheres (sopa)

Lista 5: Carnes
Frango sem pele / peixe sem pele: 1 poro pequena (100g)
Ovo cozido: 1 unidade (no mximo duas vezes por semana)

Lista 6: Legumes
Cenoura / chuchu / abobrinha / beterraba / vagem / tomate: 1 pires (ch)

Lista 7: Verduras
Alface / escarola / acelga / repolho / agrio / almeiro / rcula / mostarda / couve flor / couve manteiga / brcolis: 1 prato (sobremesa)





Testar:

1. Gelatina light Taeq (qualquer sabor) ingerir aps o jantar. Um sache deve fazer 3 pores.


2. Barra de protenas Exceed Protein Bar (qualquer sabor) ingerir um dia, antes do treino.


3. Hambrguer vegetal (substituir um jantar 2 fatias de po integral, 1 hambrguer vegetal, 1
colher (sopa) de maionese, 1 fatia de mussarela e 1 copo de suco (polpa) ). Preparar o
hambrguer no grill, micro-ondas ou forno.


Orientaes
Iniciar as refeies pelas saladas cruas;
Mastigar devagar, sentindo o gosto de cada alimento;
Preferir alimentos ricos em fibras (po, arroz e biscoito integrais, leguminosas, frutas);
Consumir saladas cruas vontade
Temperos como alho, organo, salsa, coentro, cebola, cebolinha, limo, louro devem ser consumidos, ao invs do sal.
Evitar
Alimentar-se assistindo TV ou realizando outras atividades;
Consumir em uma mesma refeio po, macarro, arroz e outras combinaes de alimentos fontes de carboidrato;
Refrigerantes, sucos artificiais, sucos em p (Tang, Camp, etc), bebidas alcolicas em execesso.
Jejum prolongado ou excesso de alimentos em uma mesma refeio;
Alimentos enlatados e embutidos.


Sopa de legumes (5 pores)

1 sach de sopa Integralle
1 lata de ervilhas
1 lata de milho
1 lata (usar como medida) de feijo cozido
250g de champignon fatiado
500g de frango desfiado
300g de brcolis (1 embalagem de brcolis congelado)
300g de couve flor (1 embalagem de couve flor congelada)
1 cenoura ralada

Misturar o sach de sopa em 500ml de gua fria. Aquecer e misturar os demais ingredientes, na ordem. Cozinhar por 10 minutos e
deixar esfriar. Separar em 5 pores e manter em geladeira (por 5 dias) ou em freezer (30 dias).
( ) Divino
( ) Bom
( ) Conseguiria comer
( ) Horrvel
( ) Divino
( ) Bom
( ) Conseguiria comer
( ) Horrvel
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