Consejos prcticos para ser ms activo:

Caminar, subir escaleras, arreglar el jardn, nadar o

Inscribirse en clases de baile o algn deporte de su
Agrado.
Lo ideal es realizar 40 minutos a 1 hora diaria de
algn ejercicio que no necesita ser vigoroso, pero si
mantenido en el tiempo.
Recuerde, cualquier ejercicio es mejor que nada;
aunque se realice por perodos de 10 a 15 minutos.
Si tiene alguna limitacin fsica, consulte a un
profesional de salud para realizar los ejercicios
apropiados a su condicin.



CONSEJOS:

Para vivir ms y mejor
Evite fumar.
Limite el consumo de alcohol.
Mantenga un peso normal (evite el sobrepeso y la obesidad).
Realice actividad fsica, por ejemplo camine 30 minutos a
paso rpido todos los das (consulte a su mdico para otros
ejercicios).
Coma en forma sana.
Tome bastante agua.

Las personas de 60 aos en adelante son consideradas adulto mayores, tiempo en que
desarrollan o han desarrollado enfermedades crnicas como la diabetes, hipertensin,
artrosis entre otras. Sumado a esto, algunos tienen dificultades masticatorias, cambios en el
apetito, estreimiento y menor movimiento fsico.
Por otro lado, las funciones digestivas estn disminuidas y debemos cuidar la presencia de
ciertos nutrientes en los alimentos como protenas, omega 3, vitamina A y C, hierro, zinc,
calcio, vitamina B12, cido flico y vitamina D. Es importante conocer los alimentos fuente de
estos nutrientes y tenerlos con frecuencia a lo largo de la semana pero adaptar su preparacin
a la condicin del adulto.
Las carnes ms aconsejados por su fcil digestin y contenido de protenas son el pescado
graso (2 veces por semana), carnes blancas y rojas (100 gramos cocido en promedio) bajas
en grasa molidas, vsceras como el hgado.
Especial inters en este ltimo por su contenido de hierro, cido flico, B12 y vitamina D, muchas
veces deficiente en el adulto mayor. El huevo y los lcteos sin lactosa son tambin excelentes
fuentes de protena, calcio y vitamina D.

Una buena alimentacin es fundamental en cada una de las etapas de nuestra vida
desde la infancia hasta la vejez. Los aspectos bsicos de unadieta son los mismos a lo
largo de nuestra vida, pero las necesidades nutricionales individuales cambian a medida
que vamos envejeciendo. Adems, la correcta absorcin de los alimentos puede verse
afectada por alguna enfermedad.
Los adultos mayores necesitan los mismos nutrientes (protenas, carbohidratos,
grasas, vitaminas, minerales) que los jvenes, pero en cantidades diferentes. Algunos
pueden ser ms necesarios que otros. Adems, para los adultos mayores la fibra es
esencial para mejorar la digestin y evitar el estreimiento.


Conforme envejecemos, requerimos menos energa (caloras) que cuando ramos
jvenes. Esto se debe a que los procesos naturales del organismo requieren menor
energa cuando disminuye la actividad fsica y hay una menor masa muscular.


Aunque los requerimientos calricos varan de acuerdo a la edad y al nivel de actividad,
un adulto mayor requiere alrededor de mil 600caloras diariamente. stas deben elegirse
cuidadosamente procurando que aporten los nutrientes necesarios. La recomendacin es
dividir las mil 600 caloras en porciones de cada uno de los grupos incluidos en la
pirmide nutricional:
1. Pan y cereales: seis porciones
2. Vegetales: tres porciones
3. Frutas: dos porciones
4. Leche y sus derivados: dos porciones
5. Protena: dos porciones
6. Grasas: Usar con moderacin




http://www.inta.cl/revistas/Adulto_Mayor.pdf

http://www.rpp.com.pe/2013-08-05-la-alimentacion-adecuada-del-adulto-mayor-
noticia_619523.html
http://www.salud180.com/adultos-mayores/una-buena-alimentacion-para-adultos-
mayores


cuidado de enfermera en el adulto mayor

la labor est fundamentada en la identificacin de la persona y
su contexto , verificando factores del ambiente que acten beneficiosa o
perjudiquen la recuperacin de la salud o en la estabilidad de la
enfermedad.
Para estodebemos complementar y perfeccionar nuestros conocimientos
para ir en pro del paciente, identificando , describiendo ,fundamentando
los problemas que ataen al paciente y/o su familia.

Nuestra labor esta fundamentada en laidentificacin de la persona y
su contexto , verificando factores del ambiente que acten beneficiosa o
perjudiquen la recuperacin de la salud o en la estabilidad de la
enfermedad.

En la atencin mdica del adulto mayor se presenta una variedad de problemas y
dilemas ticos que raramente fueron presentados en el curriculum de la escuela de
medicina. Desde el principio de la medicina occidental, Primum non nocere o primero
no hacer dao, ha guiado la prctica mdica.
Sin embargo, en un mundo moderno cuando las opciones del proceso de diagnstico y
de tratamiento se multiplican o se limitan de acuerdo a factores econmicos y a otros
no siempre relacionados con la medicina, es imperativo tener claros valores ticos
esenciales para la relacin profesional mdico-paciente. Adicionalmente, hay
estereotipos y mitos sobre el envejecimiento que en ciertas ocasiones pueden influir
sobre el tratamiento y esta relacin, por lo que es necesario hacer reflexin sobre la
forma apropiada de manejar la relacin profesional con el paciente adulto mayor.

http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/gericuba/modulo9.pdf