DESCUBRE EL

LDER QUE HAY EN TI

Saludables
E
s
t
i
l
o
s

d
e
vida y

t
r
a
b
a
j
o
L
a

d
e
c
i
s
i

n
q
ue equ
ilib
r
a

t
u

v
i
d
a
LOS 7 HBITOS DE VIDA
Y TRABAJO SALUDABLES
LDER TRABAJADOR
LDER
DIRECTIVO
LDER
RESPONSABLE
DE SEGURIDAD
Y SALUD EN EL
TRABAJO
DESCUBRE EL
LDER QUE HAY EN TI
NIVELES DE LIDERAZGO
Saludables
E
s
t
i
l
o
s
d
e
vida y
t
r
a
b
a
j
o
L
a
d
e
c
is
i
n
que equilib
r
a
t
u
v
i
d
a
LDER DIRECTIVO
La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) ha identificado a
la salud ms que como la ausencia de enfermedad, como un
completo estado de bienestar fsico, mental y social. Este
estado de bienestar se logra en gran medida mediante la
adopcin de conductas positivas que favorezcan su mante-
nimiento a travs de estilos de vida y trabajo saludables.
En la actualidad, las principales causas de ausentismo y
muerte por enfermedad, estn relacionadas con enferme-
dades cardiovasculares, metablicas, gastrointestinales, mentales, entre otras, causadas en su mayora por
estilos de vida y conductas poco saludables, los cuales han podido prevenirse con recomendaciones
bsicas de nutricin, actividad fsica y cuidado de la salud.
Es por esta razn que COLMENA vida y riesgos laborales reconoce la importancia de desarrollar
una campaa que fomente la adopcin de estilos de vida y trabajo saludables, para de esta forma
propender por el bienestar de calidad de vida de sus trabajadores afiliados .
DESCUBRE EL
LDER QUE HAY EN TI
Saludables
E
s
t
i
l
o
s
d
e
vida y
t
r
a
b
a
j
o
L
a
d
e
c
is
i
n
que equilib
r
a
t
u
v
i
d
a
LDER DIRECTIVO
DESCUBRE EL
LDER QUE HAY EN TI
dades cardiovasculares, metablicas, gastrointestinales, mentales, entre otras, causadas en su mayora por
estilos de vida y conductas poco saludables, los cuales han podido prevenirse con recomendaciones
bsicas de nutricin, actividad fsica y cuidado de la salud.
Es por esta razn que COLMENA vida y riesgos laborales reconoce la importancia de desarrollar
una campaa que fomente la adopcin de estilos de vida y trabajo saludables, para de esta forma
propender por el bienestar de calidad de vida de sus trabajadores afiliados .
Saludables
E
s
t
i
l
o
s
d
e
vida y
t
r
a
b
a
j
o
L
a
d
e
c
is
i
n
que equilib
r
a
t
u
v
i
d
a
*
* Fuente: OMS
LDER RESPONSABLE DE SEGURIDAD
Y SALUD EN EL TRABAJO
DESCUBRE EL
LDER QUE HAY EN TI
Fomentar hbitos de vida y trabajo saludables contribuye a la disminucin
de los factores de riesgo asociados con la aparicin de enfermedades.
Te invitamos a socializar algunas medidas de prevencin que favorecen el
bienestar y salud de los trabajadores.
Saludables
E
s
t
i
l
o
s
d
e
vida y
t
r
a
b
a
j
o
L
a
d
e
c
is
i
n
que equilib
r
a
t
u
v
i
d
a
LDER RESPONSABLE DE SEGURIDAD
Y SALUD EN EL TRABAJO
DESCUBRE EL
LDER QUE HAY EN TI
Mantn una
alimentacin
balanceada
Practica una
actividad fsica
Ten un
buen hbito
de sueo
Evita el consumo
de tabaco, alcohol
y drogas
Planea y organiza
tu tiempo
Cuida de manera
preventiva tu
salud
Mantn tu hogar
y lugar de trabajo
limpio y ordenado
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Aseo
Residuos y reciclaje
Aprovechamiento
tiempo libre
Visita al mdico
Salud oral
Autocuidado
Prevencin del estrs
Manejo efectivo de tiempo
Productividad
Descanso
Productividad
Prevencin de enfermedades
cardiovasculares
Reduccin del estrs
Nutricin
Disminucin de sobrepeso
Prevencin del
consumo de alcohol,
tabaco y drogas
7 pasos para tener estilos de vida y trabajo saludables
Saludables
E
s
t
i
l
o
s
d
e
vida y
t
r
a
b
a
j
o
L
a
d
e
c
is
i
n
que equilib
r
a
t
u
v
i
d
a
LDER RESPONSABLE DE SEGURIDAD
Y SALUD EN EL TRABAJO
DESCUBRE EL
LDER QUE HAY EN TI
1. Conoce cada uno
de los hbitos de
vida y trabajo
saludables.
3. Divulga e implementa
el material educativo al
interior de la empresa.
Motiva la aplicacin del
test: estilos de vida y
trabajo saludables.
2. Realiza jornadas
educativas para dar a
conocer a los traba-
jadores las recomendacio-
nes y medidas de preven-
cin.
Al interior de tu empresa implementa la campaa:
Adoptando estilos de vida y trabajo saludables
Gua de implementacin
Saludables
E
s
t
i
l
o
s
d
e
vida y
t
r
a
b
a
j
o
L
a
d
e
c
is
i
n
que equilib
r
a
t
u
v
i
d
a
Aclaremos algunos conceptos:
DESCUBRE EL
LDER QUE HAY EN TI
Qu son estilos de vida saludables? Qu son estilos de trabajo saludables?
Adoptar estilos de vida y trabajo saludables nos permitir alcanzar un
estado de bienestar fsico, mental y social de una manera integral
y por ende, mejorar nuestra calidad de vida.
Son hbitos y costumbres que adoptamos en
nuestra vida diaria para alcanzar un bienestar
personal y mantener un buen estado de salud.
Son las condiciones, hbitos y costumbres que
hacen que nuestro trabajo se realice en un
ambiente adecuado, en condiciones seguras
que permiten el desarrollo y bienestar laboral.
LDER TRABAJADOR
Saludables
E
s
t
i
l
o
s
d
e
vida y
t
r
a
b
a
j
o
L
a
d
e
c
is
i
n
que equilib
r
a
t
u
v
i
d
a
Por qu es importante tener estilos de vida y trabajo saludables?
LDER TRABAJADOR
Los estilos vida saludables generan una repercusin directa y positiva en
nuestro estado de salud a nivel fsico y psicolgico. Sus efectos se evidencian
en: una buena salud, vitalidad, mejor estado de nimo, reduccin en los
niveles de estrs y mejor descanso.
Diversas investigaciones han identificado que desarrollar estilos de vida
saludables reduce en un 80% la aparicin de enfermedades crnicas debido
al bienestar general que estos generan.
La actividad fsica debe realizarse toda la vida, donde lo importante es
generar hbitos de prctica del ejercicio fsico, adoptar estilos de vida
saludables mejoran la calidad de vida.
DESCUBRE EL
LDER QUE HAY EN TI
Te invitamos a descubrir en 7 pasos cmo
tener estilos de vida y trabajo saludables
Saludables
E
s
t
i
l
o
s
d
e
vida y
t
r
a
b
a
j
o
L
a
d
e
c
is
i
n
que equilib
r
a
t
u
v
i
d
a
LDER TRABAJADOR
DESCUBRE EL
LDER QUE HAY EN TI
7 pasos para tener estilos de vida y trabajo saludables
Mantn una
alimentacin
balanceada
Practica una
actividad fsica
Ten un
buen hbito
de sueo
Evita el consumo
de tabaco, alcohol
y drogas
Planea y organiza
tu tiempo
Cuida de manera
preventiva tu
salud
Mantn tu hogar
y lugar de trabajo
limpio y ordenado
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Aseo
Residuos y reciclaje
Aprovechamiento
tiempo libre
Visita al mdico
Salud oral
Autocuidado
Prevencin del estrs
Manejo efectivo de tiempo
Productividad
Descanso
Productividad
Prevencin de enfermedades
cardiovasculares
Reduccin del estrs
Nutricin
Disminucin de sobrepeso
Prevencin del
consumo de alcohol,
tabaco y drogas
Saludables
E
s
t
i
l
o
s
d
e
vida y
t
r
a
b
a
j
o
L
a
d
e
c
is
i
n
que equilib
r
a
t
u
v
i
d
a
1. Mantn una alimentacin balanceada
LDER TRABAJADOR
DESCUBRE EL
LDER QUE HAY EN TI
Una buena alimentacin, acompaada de la prctica de hbitos saludables, permite que puedas disfrutar de tu vida
de una manera ms sana. Te invitamos a seguir algunas recomendaciones para tener una buena rutina alimenticia:
En tu hogar : En tu trabajo:
Incluye en tu alimentacin frutas, verduras,
leche y sus derivados, carnes, leguminosas,
harinas y fibra.
Bebe ms agua.
Modera el consumo de sal.
Controla el consumo de grasas.
Controla el consumo de azcares.
Evita las comidas muy condimentadas.
Incluye en tu alimentacin frutas, verduras, leche y sus derivados, carnes,
leguminosas, harinas y fibra.
No saltarse comidas.
Toma agua o bebidas calientes (aromticas), evita bebidas gaseosas y
bebe ms agua.
Modera el consumo de sal.
Evita el consumo de alimentos de paquete y comidas rpidas. Controla
el consumo de grasas.
Controla el consumo de azcares.
Realiza 5 comidas en el da.
Entre comidas toma porciones pequeas de fruta, protena y frutos secos.
Evita las comidas muy condimentadas.
Saludables
E
s
t
i
l
o
s
d
e
vida y
t
r
a
b
a
j
o
L
a
d
e
c
is
i
n
que equilib
r
a
t
u
v
i
d
a
2. Practica una actividad fsica
LDER TRABAJADOR
Hacer ejercicio por 30 minutos al da puede contribuir a la prdida de
peso, la cual a su vez puede reducir la presin sangunea.
El ejercicio aerbico aumenta la resistencia y mejora la oxigenacin, ya
que mantiene al corazn bombeando por un periodo extenso.
Trata de aumentar la intensidad en tus tareas domsticas. Estas las
podemos aprovechar para mantenernos en forma junto a una aliment-
acin saludable.
A travs del ejercicio, la persona tiene una poderosa herramienta para
mejorar su salud, ya que promueve la renovacin celular y elimina toxinas.
En tu hogar :
La actividad fsica juega un papel importante en la prevencin de enfermedades y sus beneficios se ven reflejados
en tu sistema cardiovascular y la prevencin del estrs. Te invitamos a adoptar las siguientes recomendaciones:
DESCUBRE EL
LDER QUE HAY EN TI
Saludables
E
s
t
i
l
o
s
d
e
vida y
t
r
a
b
a
j
o
L
a
d
e
c
is
i
n
que equilib
r
a
t
u
v
i
d
a
2. Practica una actividad fsica
LDER TRABAJADOR
DESCUBRE EL
LDER QUE HAY EN TI
Las pausas activas en el trabajo ayudan a mantenerte sano, disminuyen el estrs
y contribuyen a un buen estado fsico.
Al dirigirte al trabajo, si utilizas transporte pblico, procura desplazarte hasta el
paradero caminando; as contribuirs con tu salud y presin sangunea.
Toma las escaleras en vez de esperar el ascensor; este es un buen mtodo para
mantenerte en forma y hace que tus pulmones y corazn estn fuertes.
Ejercitarse es saludable y puede ser sencillo si participas en actividades deporti-
vas organizadas en tu comunidad o en tu empresa.
Hacer ejercicio en la maana de forma regular ayuda a dormir mejor.
En tu trabajo:
Saludables
E
s
t
i
l
o
s
d
e
vida y
t
r
a
b
a
j
o
L
a
d
e
c
is
i
n
que equilib
r
a
t
u
v
i
d
a
DESCUBRE EL
LDER QUE HAY EN TI
No ingieras alimentos al menos tres horas antes de acostarte; si vas a comer algo
que sea en pequeas porciones.
Evita estimulantes como la cafena y la nicotina al menos 4 horas antes de
acostarte ya que stos pueden afectar tu patrn de sueo.
Trata de que tu cuerpo y mente se encuentren en un estado ideal, crea un
ambiente propicio para el sueo con luz tenue o la mayor oscuridad posible,
ropa de cama cmoda, ambiente fresco y si lo prefieres msica relajante.
Relaja tu mente, haz una lista de tareas pendientes para el da siguiente, as
podrs dormir tranquilo.
Procura un horario regular de sueo. Preferiblemente acustate alrededor de la
misma hora cada noche.
Tener un hbito de sueo saludable ayuda a mantener tu productividad, estar activo en el trabajo y
aprovechar ms tu da, te invitamos a seguir estas recomendaciones:
LDER TRABAJADOR
3. Ten un buen hbito de sueo
Saludables
E
s
t
i
l
o
s
d
e
vida y
t
r
a
b
a
j
o
L
a
d
e
c
is
i
n
que equilib
r
a
t
u
v
i
d
a
Mantn tus pulmones y corazn libres de
humo. Evita fumar.
Recuerda: las situaciones de estrs te hacen
vulnerable al alcohol y el consumo de
drogas. Evita consumirlas cuanto ests triste
o ansioso.
Bebe despacio, disfruta de la bebida y del
momento de consumo. No mezcles dife-
rentes tipos de bebidas alcohlicas.
Aprende a conocer tus lmites personales.
Bebe menos de tu nivel de tolerancia.
Alterna bebidas alcohlicas con no
alcohlicas como agua, soda, jugos, etc.
Mantente hidratado.
Come mientras bebes. Evita la sal pues
la sed incita a beber ms.
No bebas si vas conducir. Decdelo
antes de asistir a la reunin social.
Las mujeres embarazadas no deben
ingerir ni una gota de alcohol.
DESCUBRE EL
LDER QUE HAY EN TI
El consumo de tabaco, alcohol y drogas afecta la salud, la vida familiar y laboral.
Un estilo de vida y trabajo saludable evita el consumo de tabaco, drogas y hace un consumo moderado de alcohol.
LDER TRABAJADOR
4. Evita el consumo de tabaco, alcohol y drogas
Saludables
E
s
t
i
l
o
s
d
e
vida y
t
r
a
b
a
j
o
L
a
d
e
c
is
i
n
que equilib
r
a
t
u
v
i
d
a
Incluye en tu alimentacin frutas, verduras, leche y sus derivados, carnes,
leguminosas, harinas y fibra.
No saltarse comidas.
Toma agua o bebidas calientes (aromticas), evita bebidas gaseosas y
bebe ms agua.
Modera el consumo de sal.
Evita el consumo de alimentos de paquete y comidas rpidas. Controla
el consumo de grasas.
Controla el consumo de azcares.
Realiza 5 comidas en el da.
Entre comidas toma porciones pequeas de fruta, protena y frutos secos.
Evita las comidas muy condimentadas.
Identifica las tareas pendientes para cada da.
Define prioridades por grado de importancia y fechas lmites de
entrega en tu trabajo.
Deja un espacio diario libre dentro de tu agenda para manejo de
imprevistos.
Programa tus actividades diarias verificando acuerdos con aquellos
con los que te relacionas en el trabajo.
Anticipa reuniones, actividades o responsabilidades; de ser posible
adelanta trabajo para evitar tensin por presin de ltimo minuto.
DESCUBRE EL
LDER QUE HAY EN TI
Organizar el tiempo te permite aclarar tus ideas, estar ms tranquilo, responder a las exigencias del
trabajo, aprovechar ms el tiempo libre y en tu trabajo, te invitamos a seguir estas recomendaciones:
LDER TRABAJADOR
5. Planea y organiza tu tiempo
Saludables
E
s
t
i
l
o
s
d
e
vida y
t
r
a
b
a
j
o
L
a
d
e
c
is
i
n
que equilib
r
a
t
u
v
i
d
a
Programa regularmente la visita al odontlogo.
Si eres mujer, recuerda asistir al gineclogo al menos una vez al ao o
de acuerdo a la recomendacin de tu mdico.
Practica el autoexamen de seno para notar cambios de manera
oportuna.
Si eres hombre mayor de 40 aos visita el urlogo y realiza el
examen de prstata.
Programa chequeos mdicos totales al menos una vez al ao.
Lleva un registro personal de los resultados y recomendaciones de
tus visitas al mdico.
Participa en las campaas de salud de tu EPS y tu empresa.
DESCUBRE EL
LDER QUE HAY EN TI
Visitar al mdico de manera frecuente permite actuar de manera preventiva ante posibles
enfermedades.
LDER TRABAJADOR
6. Cuida de manera preventiva tu salud
Saludables
E
s
t
i
l
o
s
d
e
vida y
t
r
a
b
a
j
o
L
a
d
e
c
is
i
n
que equilib
r
a
t
u
v
i
d
a
Separa los desechos de acuerdo a sus caractersticas y material.
En climas clidos y hmedos, no dejes recipientes con depsi-
tos de agua que facilite la proliferacin de mosquitos.
Almacena herramientas y sustancias peligrosas como
insecticidas, jabones, medicamentos y plaguicidas en un
lugar fuera del alcance de los nios.
Mantn una rutina para ordenar. Define lugares especficos
para las cosas.
Clasifica los objetos. Aquellos que no uses reglalos o
deschalos para mantener el orden.
DESCUBRE EL
LDER QUE HAY EN TI
En tu hogar :
Un espacio de trabajo con un manejo eficiente de orden y aseo contribuye a mejorar en forma continua las
condiciones de seguridad, incrementando la calidad y la productividad.
Mantn en buena disposicin documentos y elementos de tu
escritorio.
Organiza de manera adecuada los elementos que uses frecuentemente.
Mantn solo los elementos que te sean tiles en tus labores diarias.
Haz uso de los espacios dispuestos por la organizacin para el
consumo de alimentos y bebidas.
En tu trabajo:
LDER TRABAJADOR
7. Mantn tu hogar y lugar de trabajo limpio y ordenado
Saludables
E
s
t
i
l
o
s
d
e
vida y
t
r
a
b
a
j
o
L
a
d
e
c
is
i
n
que equilib
r
a
t
u
v
i
d
a
DESCUBRE EL
LDER QUE HAY EN TI
LDER TRABAJADOR
Descubre nuestro kit de fomento de estilos de vida y trabajo saludables
Saludables
E
s
t
i
l
o
s
d
e
vida y
t
r
a
b
a
j
o
L
a
d
e
c
is
i
n
que equilib
r
a
t
u
v
i
d
a
Plegable
Encuesta
Afiche
Presentacin
DESCUBRE EL
LDER QUE HAY EN TI
Plegable transversal
Afiche transversal
kit de fomentos de estilos de vida y trabajo saludables
Saludables
E
s
t
i
l
o
s
d
e
vida y
t
r
a
b
a
j
o
L
a
d
e
c
is
i
n
que equilib
r
a
t
u
v
i
d
a
DESCUBRE EL
LDER QUE HAY EN TI
kit de fomentos de estilos de vida y trabajo saludables
Encuesta
Semanario
Saludables
E
s
t
i
l
o
s
d
e
vida y
t
r
a
b
a
j
o
L
a
d
e
c
is
i
n
que equilib
r
a
t
u
v
i
d
a