Ejercicios De Condicin Fsica Para El Piano

AUTOR:
Francisco Barrios
Fisioterapeuta
Introduccin
Si consideramos al msico adems de un artista, como un profesional que ha de dedicar largas
horas de trabajo y esfuerzo fsico para llegar a alcanzar la excelencia en la ejecucin de las obras
que interpreta, nos daremos cuenta de inmediato que es uno de los pocos profesionales al que
apenas se considera mnimamente como un trabajador a proteger dentro de sus especficas
patologas laborales.
El origen de este anacronismo se debe a varios factores, en primer lugar el mundo del arte parece
que deba estar al margen de lo fsico alimentndose del mundo de las musas, craso error cuando
una tendinitis impide la ejecucin de una partitura, o los nervios generan una actuacin deficiente;
y en segundo lugar no son un colectivo profesional lo suficientemente numeroso como ser objetivo
prioritario dentro del mundo de la salud laboral.
Hoy en da el nivel de exigencia que soporta un msico en cuanto a su calidad de ejecucin,
nmero de horas de preparacin, y en ellas la innumerable cantidad de movimientos repetitivos
que realizan resulta difcil de comprender a los que se encuentran al margen de ese especial
colectivo de artistas de la armona.
Nuestro planteamiento supone por un lado el reconocimiento del msico como un trabajador que
se ve sometido a esfuerzos mantenidos en el tiempo, repetitivos y sin evaluacin previa de las
bases ergonmicas en que desarrolla su actividad, la suma de riesgos laborales desembocar, sin
duda, a medio o largo plazo en patologas que al comienzo cursarn con dolor y despus con
incapacidad o merma de su actuacin artstica.
El presente trabajo est dedicado a los pianistas, y se muestra como una serie de ejercicios a
realizar, a ser posible, bajo la direccin de un fisioterapeuta, es por eso que se huye de mostrar
nmeros de repeticiones u otros tipos de cargas que por ser genricos no se adaptaran a cada
persona en concreto, animamos desde aqu a que los profesionales de la msica acudan al
fisioterapeuta para as cuidar su instrumento ms valioso, afinarlo y protegerlo de las inclemencias
del tiempo













POSTURAS CORRECTAS / INCORRECTAS
MANO
INCORRECTO CORRECTO



La mano debe mantener una posicin alineada con el antebrazo para evitar sobrecarga en la
musculatura flexoextensora de la mueca.
ESPALDA
INCORRECTO CORRECTO

La espalda debe mantener una postura erguida.



EJERCICIOS
MANO / DEDOS
Separar dedos

Con la mano en posicin relajada y los dedos
estirados, separar los dedos entre s lo mximo
posible manteniendo la tensin unos segundos.

Abrir y cerrar la mano

Con el puo cerrado abrir los
dedos lentamente,al mismo
tiempo, lo mximo posible
manteniendo la tensin unos
segundos.

Abrir los dedos uno a uno

Con el puo cerrado abrir los dedos lentamente,uno por uno, lo mximo posible manteniendo la
tensin unos segundos.

Separacin del pulgar Aproximacin del
pulgar


Con la palma de la
mano hacia abajo,
agarrar el pulgar con
la otra mano y separar
el dedo.

Con la palma de la
mano hacia arriba,
agarrar el pulgar con
la otra mano y
acercarlo a la palma
de la mano.

Ejercicio de dedos con resistencia

Con la palma de la mano
hacia abajo, colcocar unas
gomas entre los dedos que
dificulten el movimiento de
abrir los dedos al mximo.
Mantener la tensin unos
segundos.








Ejercicio de dedos con resistencia

Colocar una pequea pelota de goma o esponja entre cada dedo
y presionar durante unos segundos.
MUECAS / ANTEBRAZO
Estiramiento Flexores de Mueca

Los brazos estirados hacia adelante
unidos por las palmas de las
manos, ir acercando las muecas
hacia el pecho sin despegar las
palmas de las manos, notando
estiramiento en los antebrazos

Estiramiento Flexores de Mueca

Con las manos unidas por las palmas a la altura de la cara y
los dedos apuntando hacia arriba, descender los brazos sin
despegar las manos.

Estiramiento Flexores de Mueca

Manos unidas con los dedos
dirigidos hacia abajo a una altura
media, ascender las manos
flexionando los codos sin
despegar las palmas de las
manos.

Estiramiento Flexores de Mueca














Estiramiento Extensores de Mueca




CUELLO
Flexo extensin cervical

De pie o sentado con la espalda
recta, llevar la cabeza lentamente
hacia adelante o hacia atrs,
manteniendo unos segundos en
cada posicin. La espalda no debe
moverse, solo movemos el cuello.

Lateralizacin cervical

De pie o sentado con la espalda
recta, llevar la cabeza lentamente a
izquierda y derecha, manteniendo
unos segundos en cada posicin.
La espalda no debe moverse, solo
movemos el cuello.

Rotacin cervical

De pie o sentado con la espalda recta,
girar la cabeza lentamente a izquierda y
derecha, manteniendo unos segundos
en cada posicin. La espalda no debe
moverse, solo movemos el cuello.






ESTIRAMIENTOS CERVICALES ASISTIDOS
Flexin cervical Lateralizacin cervical Rotacin cervical

Con ambas manos asistir el
movimiento de flexin cervical.
Con la mano izquierda asistir la
lateralizacin izquierda del
cuello. Repetir al lado contrario.
Con la mano derecha asistir la
rotacin derecha del cuello.
Repetir al lado contrario.

Flexin cervical Lateralizacin cervical Lateralizacin cervical

Sentado en una silla cogerse
con ambas manos al asiento por
detrs y realizar el movimiento
de flexin cervical.
Sentado en una silla cogerse
con la mano izquerda del
asiento por la parte de atrs y
con la mano derecha asistir la
lateralizacin derecha del cuello.
Repetir al lado contrario.
De pie o sentado, manos a la
espada fijar con la mano
derecha la mueca del brazo
izquierdo y realizar el
movimiento de lateralizacin
derecha del cuello.
HOMBROS / ESPALDA
Estiramientos de hombros

De pie al lado de una pared, llevar el brazo
hacia atrs todo lo posible y apoyar la mano en
la pared. Repetir en diferentes ngulos
apoyando ms o menos alto la mano en la
pared

















Relajacin, movilizacin de hombros

De pie o sentado, espalda recta. Realizar giros con ambos hombros simultneamente

Estiramiento lateral de la espalda


De pie, realizar inclinaciones del tronco a ambos
lados. Primero levantado los brazos por encima
de la cabeza y lateralizando. Y segundo dejando
caer lo mximo posible la mano hacia el lado
que nos inclinamos.

Estiramiento de la espalda

Sentado en una silla con las piernas abiertas
ms o menos 90, inclinar el tronco hacia
adelante, intentando colocar la cabeza entre las
piernas.
ISQUIOTIBIALES
Estiramiento de los isquiotibiales

De pie de cara a un banco, subir un
pie sin doblar la rodilla. En esta
posicin inclinaremos el cuerpo hacia
adelante intentando tocar el pie.