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Todo final de ano a mesma coisa, a gente se promete: "ano que vem vou emagrecer".

Da na primeira segunda-feira
de janeiro, depois de comer toda a sobremesa que sobrou da noite de reveillon, recheamos a geladeira com frutas,
verduras, comida integral, queijo branco etc etc. Nos matriculamos na academia e vamos religiosamente em todas as
aulas. Quanta disposio!
No primeiro ms, sendo bem otimista, cumprimos tudo direitinho. Mas aos poucos vamos cansando. "Que vontade de
comer chocolate!" "No aguento mais esse po integral!" "Ai, que preguia. Hoje no vou pra academia" E assim,
nosso plano milagroso de emagrecimento vai por "gua abaixo".
Conscientize-se de que no existem frmulas mgicas. O segredo estabelecer metas possveis de serem alcanadas e
se comprometer consigo mesmo.
Emagrea comendo de tudo
No necessrio abolir da dieta nenhum tipo de alimento nem mesmo o chocolate. O problema est no excesso de
alimento ingerido.
Frutas, verduras e hortalias devem ser includos no cardpio. E no h o que fazer: esses alimentos so essenciais
para o bom funcionamento do nosso corpo. Uma maneira de introduzir estes alimentos na dieta testar receitas que os
envolvam, seja em forma de sucos, sopas, sufls, sobremesas, etc. Aos poucos acostumamos o paladar a novos
sabores.
Outra medida estipular horrios para comer. aconselhvel um intervalo de trs ou, no mximo, quatro horas entre
uma refeio e outra. Mas de nada adianta comer vrias vezes e no prestar ateno no que se est comendo.
necessrio diminuir as pores e dividir os alimentos ao longo do dia.
Ao contrrio do que se pensa, uma dieta de baixssimas calorias no resolve o problema. Isso pode prejudicar o
processo de emagrecimento, deixando o metabolismo lento. Outro mito o de retirar o carboidrato do prato muitas
pessoas acham que iro ter algum benefcio e o que ocorre justamente o contrrio: precisamos de protenas,
gorduras, vitaminas, fibras e, inclusive, carboidratos.
Portanto equilibrar o prato a melhor pedida.
Para acelerar o processo de emagrecimento necessrio aumentar o gasto de energia e diminuir o consumo calrico.
Isto uma regra bsica para quem quer emagrecer. Ento, caminhe. Alm de liberar substncias (endorfinas) que
melhoram nosso humor, com a caminhada conseguimos aumentar a massa magra e diminuir a gordura, o que
fundamental para conseguirmos um corpo magro e definido.
Algumas dicas:
> No ter pressa para emagrecer.
> Mudar gradativamente a relao com o alimento.
> Controlar a ansiedade. Comer devagar e repousar os talheres entre uma garfada e outra. Mastigue.
> Estipule horrios entre as refeies.
> No deixe de comer tudo que gosta da noite para o dia, apenas diminua.
> Tome mais gua.
> Se no hbito comer frutas e vegetais, comece com pequenas pores.
> Tenha determinao, tenha em mente que a nica pessoa que pode fazer milagre voc!

1-No assista televiso deitado ou comendo.
2-Evite alimentao automtica- comer sem necessidade, s porque os outros esto comendo ou porque est no
horrio. S coma se sentir fome.
3-Identifique os fatores que o levam a comer em excesso.
4-Procure pesar em intervalos regulares.
5-Siga um esquema alimentar previamente definido.
6-S faa compras no supermercado depois de se alimentar.
7-Mantenha os alimentos que engorda fora de sua viso e, de preferncia fora de seu alcance, principalmente na hora
de seu almoo ou jantar.
8-Mantenha visveis os alimentos mais saudveis.
9-No leva as travessas com comida mesa.
10-Levante-se da mesa aps terminar a refeio.
11-Evite aprender receitas de novos pratos ricos em calorias.
12-Evite toda e qualquer bebida alcolica, principalmente acompanhada de tira-gostos gordurosos, alm do que a
mesma abre o apetite fazendo com que se coma mais do que o necessrio.
13- Evite doces de qualquer natureza, principalmente refrigerantes.
14-Evite toda e qualquer comida de origem animal, pois normalmente possui muita gordura saturada.
15-Procure alternativas para compromissos sociais que o levem a comer e beber (por exemplo, ao invs de convidar
seu amigo para beber cerveja ,chame para jogar tnis.
16-Desenvolva tcnicas para evitar exageros quando comer fora de casa. Por exemplo: Quando for a um churrasco,
coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja pelo refrigerante diettico, etc.
17- Prepare com antecedncia para eventos sociais, como festas e viagens. Tente planejar sua alimentao.
18-Planejar com antecedncia para situaes de alto risco. Por exemplo: Se vai a uma festa de casamento, tente
planejar antes o que vai comer e beber.
19-Lembre-se sempre de todos os benefcios do exerccio fsico, que no se limitam ao gasto de calorias.
20-Pratique atividades fsicas informais. Alguns macetes ajudam: por exemplo; parar o carro em uma vaga mais
distante, evitar uso de controles remotos e usar mais as escadas, ao invs de elevadores e escadas rolantes.
21-Conhea o gasto calrico de cada exerccio.
22-Conhea bem as diferentes causas da obesidade.
23-Diferencie fome de gula.
24-Procure resistir aos desejos que o levem a consumir calorias em excesso.
25-Estabelea objetivos realistas para o seu emagrecimento. Evite a pressa. Analise h quanto tempo da sua vida voc
carrega os quilinhos a mais. No tenha pressa em se livrar deles eles j fazem parte da sua vida. De mais a mais,
toda mudana de peso deve ser lenta e contnua. Como j diziam as avs de nossas avs, devagar e sempre.
26-No persiga metas impossveis. O peso ideal aquele que voc consegue atingir e manter, de forma saudvel e sem
passar fome. Evite dietas de qualquer tipo, inclusive as da moda, pois quem as vendem so vendedores de iluses .
27-Quando exagerar nas calorias ingeridas, principalmente nos finais de semana, na segunda-feira faa refeies leves
ou tome somente sopas de legumes. Caso tenha comido um bom churrasco e tomado muita cerveja, faa um jejum
tomando apenas sucos naturais.
28- No aceite presses para que coma mais do que o planejado.
29-Conhea as calorias dos principais alimentos, principalmente aqueles bsicos do seu dia-a-dia. Assim poder fazer
sempre a opo por aqueles menos calricos.
OBS: Faa sempre a troca dos mais pelos menos calricos na hora de sua refeio.
OBS: Este o grande trunfo para mudana nos hbitos alimentares e emagrecer de maneira natural e com sade ( voc
no deixa de comer, apenas substitui os alimentos calricos pelos menos calricos.)
30-No fique longos perodos sem alimentar-se, pois pode exagerar na prxima refeio.
31-Conhea o teor dos carboidratos, gorduras e protenas de cada alimento.
32-Procure ingerir carboidratos em todas as refeies, evitando o acar refinado. Lembre-se, as frutas e sucos
naturais j possuem o acar suficiente para organismo.
33-Evite ingerir gorduras, principalmente saturadas. D preferncia para as mono e polisaturadas
34-Torne apetitosa a alimentao, mesmo com poucas calorias. Alimente quando estiver realmente com fome, pois
assim apreciar e gostar do prato escolhido mesmo com poucas calorias.
OBS. Quando a pessoa no est com fome, a tendncia de comer sempre o que gosta, ao invs do que necessrio
para matar a fome. Faa sempre a pergunta. Quero comer porque estou com apetite ou realmente estou com fome?
35-Aumente a quantidade de fibras na sua alimentao, ingerindo bastante verduras, legumes e frutas, pois as fibras
regularizam o intestino e fazem uma limpeza geral no mesmo.
36- No beba nenhuma bebida, inclusive gua durante as refeies. Exceo vinho tinto seco.
37 Coma devagar e mastigue bem a comida, pois a mensagem de saciedade demora 10 minutos para chegar ao
crebro e nas pessoas com excesso de peso este tempo ainda maior. Comendo depressa ir comer mais do que o
necessrio e assim ir engordar com certeza.
38-Os nutricionistas afirmam que, se voc come algo quando a sua taxa de glicose (acar) est alta, porque acabou de
almoar, por exemplo, essa beliscada certamente vai virar gordura. Eles aconselham que aps um lanche voc espere
pelo menos duas horas para pr qualquer coisa na boca.
E depois de uma bela refeio, aguarde cerca de cinco horas.
39-Lembre-se sempre que o seu objetivo principal a mudana dos hbitos alimentares. Os antigos hbitos
contriburam para faz-lo engordar ao passo que os novos hbitos faro com que permanea magro e com sade
durante toda a sua vida.
40-Nunca coma doce pela manh, pois o consumo de acar aumenta a insulina no sangue, o que d mais fome
durante o dia.
41-Quem deve lembrar a voc de comer o seu estmago, e no voc ou o horrio. Ele sabe fazer um verdadeiro
escndalo na hora certa. Portanto no se preocupe em achar que no vai saber ouvi-lo. Para que toda e qualquer
iniciativa d certo aprenda a diferenciar fome de apetite. Portanto se estiver na hora do almoo e voc no estiver com
fome, no coma. Procure obedecer sempre o seu estmago para comer. A sensao de fome significa: gastei tudo o
que comi. Ou me alimento agora ou vou tirar da reserva, se retardar essa sensao por 15 minutos tomando 2 copos
de gua voc estar tirando a gordura da reserva e transformando em energia, portanto ir emagrecer. Na fome voc
no escolhe ou seleciona os alimentos, qualquer um serve. Quando voc se sentir assim, significa que est na hora de
comer
.OBS: Voc no obrigado a fazer todas as refeies: S coma se estiver com fome.
42-Esquea o elevador ou as escadas rolantes. Use escadas normais.
43-Salso diurtico e fica timo na sopa de legumes.
44-Evite lquidos s refeies. O estmago dilata, come-se pouco e d fome.
45-No restaurante dispense o couvert. Cenoura, erva-doce e pepino em tiras substituem muito bem.
46-Coma uma fruta cerca de 40 minutos antes da refeio, a sensao de saciedade evita que se coma vorazmente
depois, mas fuja das mais gordurosas, como abacate.
47-Prefira refrigerantes diets, gua e limonada.
48-Mastigue cada poro pelo menos 20 vezes, o ato de ingerir um alimento deve ser consciente.
49-Evite tomar caf noite. A cafena estimulante e dificulta o sono, facilitando os ataques noturnos geladeira.
50-Se voc f de hambrguer, invista no de frango ou peru.
51-Para evitar o hbito de beliscar, no armazene em casa biscoitos, bolos, doces e chocolates. OBS. Se no tiver no
come. Lembre-se disso.
52-Aceite que est gorda(o) e que vai mudar essa situao.
53-Depois de engolir cada poro coloque o garfo na mesa e faa uma pausa antes de reabastecer de um novo bocado.
54-Tenha sempre mo cenoura crua pequena ou picada para os intervalos das refeies.
55-Prefira carboidratos bonzinhos como lentilha, feijo, soja, trigo e arroz integral, pois estes estimulam menos o
pncreas e no levam a insulina a nveis elevados.
56- No pense no peso ideal e sim no piso vivel, aquele clinicamente saudvel que a deixe bonita e seja possvel
manter. Respeite seu tipo fsico.
57-No tenha pressa para emagrecer, voc ficar ansiosa, e com a sensao de que sua alimentao no est dando
certo e da para desistir um pulo. No tenha pressa, tenha persistncia para mudar seus hbitos alimentares.
58-Estabelea metas realistas e viveis. Por exemplo, comear a caminhar dez minutos todos os dias. Certamente ser
capaz de cumpri-la e depois poder aumentar o tempo. Proposta do tipo Vou correr 10 quilmetros por dia, se voc
sedentria, so descabidas e frustram Gratifique-se a cada meta conquistada.
59- Nas extravagncias como festas, casamentos, aniversrios, churrascos, batizados, etcNo se preocupe: coma
normalmente, sem compulso, mais dentro de sua vontade. Tenha conscincia de que quanto maior for ao mistura de
alimentos ou a quantidade, maior ser o tempo de digesto. Lembrando que a sensao de fome significa: Gastei tudo
que comi. Ou voc come agora ou vai tirar de reserva.
Terminada a extravagncia, interrompa a sua alimentao e espere a fome chegar. Se a sensao de fome significa que
o organismo gastou tudo que foi ingerido, quer dizer que no houve estocagem de gordura. A energia resultante da sua
extravagncia ser utilizada enquanto durar o perodo de jejum. O importante esperar a fome vir. Se comer antes, a
taxa de glicose aumentar e a energia circulante (dos alimentos = calorias) ser imediatamente estocada. Neste caso
seu peso vai aumentar.
60 mais fcil emagrecer quando a famlia toda est envolvida no processo, porque para conseguir o peso ideal a
mudana dos hbitos alimentares essencial. Se voc convive com a maioria de pessoas gordas e com maus hbitos
alimentares, dificilmente conseguir fazer uma alimentao balanceada e saudvel. (a comida sempre seguir a
tendncia da maioria ou seja ser gordurosa e os doces predominaram como sobremesa.) OBS: O HBITO FAZ O
MONGE.
61- Um bom truque para emagrecer tomar um copo dgua na hora em que fome surgir e esperar 15 minutos para se
alimentar. Durante este perodo, a energia necessria para o metabolismo retirada das reservas ( emagrecimento.)
62- Durante as refeies, evite tomar gua, pois o lquido dilui os sucos gstricos e aumenta o tempo de digesto.
63- No pule as refeies achando que vai emagrecer mais rpido. Uma refeio pode ser dispensada se no houver
fome, mas no deve ser compensada na prxima alimentao.
64- Excesso de frutas: Fruta acar simples, energia de emergncia, absorvida rapidamente. Quando exageramos nas
quantidades, o mesmo que estar comendo chocolate, portanto excesso de frutas pode engordar.
65-Voc deve emagrecer por sua sade, sua beleza, sua vontade. No para agradar quem quer que seja. Desenvolva
uma motivao interna.
66-Em vez de leo de soja prefira azeite de oliva, girassol ou canola.
67-Caminha no mnimo 30 minutos pelos menos trs vezes por semana.
68-Pratique um esporte qualquer.
69-Saia para danar com os amigos.
70-Procure temperar os pratos com ervas frescas, como alecrim, salsinha, azeite de oliva e manjerico.
71-Prefira alimentao rica em fibras. Elas so importantes para o bom funcionamento dos intestinos.
72-Cuidado com alimentos dietticos. Eles no podem ser consumidos vontade. D preferncia sempre que puder, a
alimentos naturais no gordurosos.
73- note, prefira sopa em vez de jantar.
74-A melhor opo para refeies intermedirias so frutas.
75-O teor de acares nas frutas secas maior que nas frescas. So saudveis, mas engordam se consumidas em
excesso.
76-Comece as refeies com uma salada, para ir com menos fome ao prato principal.
77- D preferncia restaurantes por quilo, onde voc controla a quantidade e o tipo de comida. Mas no se deixe
seduzir pela variedade comendo muito.
78-Entre um doce e uma fruta, o segundo sempre melhor para sua alimentao e sade. Fique com uma ma em vez
de um quindim.
79- Nada mais chato que a rotina. No processo de emagrecimento, varie o cardpio. Ficar comendo a mesma coisa
diariamente pode dar desejo de fugir da alimentao saudvel.
80-Geralmente a fome noturna ataca quem no come bem durante o dia. Veja se este seu caso e alimente-se melhor e
mais saudvel. Antes de deitar tome um copo de leite desnatado com aveia, pois assim ter um sono tranquilo.
81- No continue na mesa depois da refeio. Melhor conversar na sala, sem tentaes vista.
82-No bom comer lendo ou assistindo televiso. OBS: Assistir muito televiso uma das maiores causas da
obesidade. Pense nisso e mude seus hbitos.
83- Troque os refrigerantes por sucos naturais leves ( de melancia, abacaxi, maracuj e uva.)
84-Se possvel, substitua cereais refinados por cereais integrais, que so ricos em fibras.
85-Pizza pode de vez em quando, mas de massa fina e s um pedao. As de berinjela, escarola, palmito ou rcula so
as menos calricas. Quatro queijos, calabresa e portuguesa nem pensar.
86- S faa supermercado depois de se alimentar.
87-Para quem j est emagrecendo, a gua de coco uma boa pedida, pois ajuda a repor o potssio, importante para o
sistema muscular.
87-Restrinja ou corte totalmente a ingesto de alimentos enlatados, embutidos, frios, queijos fortes, temperos prontos e
salgadinhos, pois dificultam a eliminao de lquidos do corpo e causam inchao.
88-Se for comer uma massa, prefira o molho de tomate simples. E acrescente folhinhas de manjerico.
89-Se o seu maior prazer comer, vale tudo para mudar a situao. Viaje, v ao teatro, ao cinema, busque a ajuda de
um terapeuta.
90-Pule corda com os sobrinhos no fim de semana. Depois de 10 minutos, voc j est queimando calorias.
91-Envolva toda a famlia na busca de uma alimentao saudvel, pois assim fica bem mais fcil manter o peso ideal.
92-Evite doces sempre. Se a vontade for muito forte, apele para os iogurtes naturais com adoantes, gelatina diets ou
at mesmo uma fruta.
93- Apanhe as coisas no cho, flexionando os joelhos e mantendo a espinha ereta.
94-Sucos de abacaxi e melancia so deliciosos e diurticos.
95-s vezes, nossa fome no de alimento e sim de afeto. Vale a pena pensar nisso.
96-Procure fazer bicicleta um dia, correr no outro, fazer uma aula de aerbica no outro. A variao vai motiv-la a
continuar sua atividade fsica essencial para emagrecer juntamente com uma alimentao saudvel.
97-Evite ovos, pois possuem muitas calorias.
98-Coma as frutas com bagao ( principalmente laranja, ma). Contm fibras que ajudam a saciar a fome e melhorar
o funcionamento do intestino.
99-Sugesto para o churrasco de domingo: coloque cebola, pimento e tomate no espeto. Tempere com e sal e grelhe.
100-Legumes e verduras so chaves para a administrao do emagrecimento. Podem ser consumidos vontade, pois
tm poucas calorias e devido as fibras transmite rapidamente saciedade ao organismo.
101-Lembre-se sempre as vantagens que o emagrecimento vai trazer. Voc vai poder comprar roupas de numerao
menor, vai subir escada sem se cansar, alm da auto-estima elevada.
102- Evite bebidas alcolicas. Caso no resista, prefira o vinho tinto seco. Alm de poucas calorias, tomando
moderadamente, faz bem sade.
103-Lembre-se o po torrado s perde gua. A gua no tem valor calrico, portanto torradas tm o mesmo valor
calrico do po fresco. Essa regra vale tambm para os biscoitos gua e sal.
104-Aventure-se. Em vez de caminhar pelas mesmas ruas, mude seu roteiro e caminhe em outros lugares.
105-Antes de ir a uma festa tome um suco ou coma uma fruta.
106-Numa festa, faa do encontro com os amigos a alegria da noite. Aproveite para conversar e danar.
107-No relaxe depois de chegar ao peso desejado. Boa forma exige dedicao sempre.
108-FESTAS: No saia de casa de estmago vazio. Tome uma sopa, ou coma uma salada para no chegar com fome e
atacar os salgadinhos calricos que normalmente toda festa tem.
109- SUPERMERCADOS: No v com fome.
110-Se voc est acima do peso, porque voc come como gente gorda. Se quiser emagrecer deve comer como gente
magra

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