Distorsiones cognitivas: errores lgicos del pensamiento que deforman los hechos para

adaptarlos a esquemas disfuncionales. Estos influyen en 3 aspectos:

1. Uno mismo.
2. El mundo.
3. El futuro.
Estas distorsiones son:
Pensamiento absolutista y dicotmico: Tendencia a clasificar todo en dos
categoras extremas y opuestas: todo o nada, blanco o negro, bueno o malo.
Coincide con el absolutismo de la terapia racional-emotiva. La identificacin de esta
distorsin es fcil. Basta preguntarse si el pensamiento es flexible o rgido, si admite
o no el relativismo de las cosas, sobre todo de las que afectan a las valoraciones de
uno mismo y de las personas de nuestro entorno. Por ejemplo: si no soy el mejor
de mi clase, soy un mediocre, los buenos nunca se equivocan.


Inferencia arbitraria: Sacar conclusiones de una situacin que no estn apoyadas
por los hechos, incluso cuando la evidencia es contraria a la conclusin. Por
ejemplo: si un jugador cree que ganara porque ha apostado a un nmero
determinado en la ruleta y ese numero no le puede fallar. En realidad no tiene
ninguna prueba sobre esta creencia solo su propio deseo.

Personificacin: se asume que un hecho ocurre por culpa propia o va dirigida hacia
uno mismo sin tener en cuenta otros elementos de la situacin. Por ejemplo: en el
trabajo una persona tenia la impresin de que cada vez que el encargado habla de
haba que mejorar la calidad del trabajo se refera exclusivamente a l. Esta persona
pensaba se que lo dice por mi. Una mujer que escucha a su marido quejarse de lo
aburrido del fin de semana, pensaba: seguro que piensa que soy aburrida. Un tipo
de personalizacin consiste en el habito de compararse con otras personas de
manera frecuente: soy menos sociable que Jos, A el le hacen caso pero a mi
no. Palabras claves son lo dice por mi, hago esto mejor o peor que tal.

Abstraccin selectiva: Tendencia a prestar atencin a un solo aspecto o detalle de
la situacin. En general, el aspecto atendido y procesado es de carcter negativo y
poco importante, mientras que los aspectos ignorados suelen ser positivos y ms
relevantes. Ejemplo: una persona se encuentra con un amigo y hablan sobre
muchos temas agradables, sin embargo discuten de poltica, y al marcharse a casa se
siente irritado pensando en las crticas de aquel hacia sus ideas polticas, olvidando
los otros temas agradables compartidos. Se filtra lo negativo, lo positivo se olvida.
Palabras claves para detectar esta distorsin son: no puedo soportar esto, no
aguanto que, es horrible, es insoportable.


Maximizacin y minimizacin: incrementar o disminuir el grado de significacin
de un suceso o de una conducta hasta el punto de distorsionarlo. Por ejemplo: mi
marido me maltrata a veces, pero no es vital para mi. En el fondo es un hombre
bueno o lo que logre no tiene gran merito, cualquiera lo hubiese hecho.

Generalizacin excesiva: elaborar una regla general o una conclusin a partir de
uno o varios hechos aislados y de aplicar el concepto tanto a situaciones
relacionadas como inconexas. Por ejemplo: una persona que busca trabajo y no la
encuentra y concluye: nunca conseguir un empleo. Palabras claves que indica
que una persona esta sobregeneralizando son: todo, nadie, nunca, siempre, todos y
ninguno.

Catastrofismo: anticipacin de resultado negativos extremos sin una evidencia
substancial que los apoye. Por ejemplo: seria terrible e insoportable que el me
dejara, no soportara el dolor de fracasar.

Lectura de pensamiento: creencia de que se sabe como piensa o siente otra
persona, sin pruebas evidentes. Por ejemplo

Estas distorsiones implcitas se manifiestan en la conciencia a travs de:

Pensamientos automticos: Son los pensamientos o imgenes concretos que uno tiene ante
las situaciones o acontecimientos del entorno o ante eventos internos. Son el resultado de la
interaccin entre los supuestos o creencias intermedias, los procesos cognitivos y los
elementos situacionales. Aparecen como consecuencia de un procesamiento a travs de las
estructuras y operaciones cognitivas. Beck los denomina pensamientos negativos
automticos.
Los pensamientos automticos tienen las siguientes caractersticas:

- son mensajes o proposiciones especficas referidas a una situacin
concreta
- no importa lo irracionales que sean: siempre son credos.
- Son preconscientes y por ello difciles de detectar, evaluar, criticar y
corregir.

Dilogos internos o fantasas: son conversaciones con uno mismo o ensoaciones. A
veces son autoprovocadas o surgen espontneamente y suelen ser ms fciles de precisar
porque son conscientes.

En ambos casos el contenido, aunque puede ser variado, tiende a girar sobre un
tema relacionado con el esquema activado y la distorsin que en ese momento se use. Esta
cognicin influye en la emocin y la conducta; por ejemplo, un individuo que piense que l
no vale, que todo es intil muy posiblemente se sienta muy triste y desanimado y no actu
como deba hacerlo, esto lo refuerza su infravaloracin establecindose as crculos viciosos
que producen y mantiene los sntomas. Lo mismo ocurre en el caso de la ansiedad, ante un
estimulo o situacin desencadenante, se activa en el ansioso el esquema correspondiente,
que en este caso es de riesgo a amenaza. Esto produce los pensamientos automticos y los
dilogos internos con contenidos ansiogenos, que producen la emocin del miedo con todo
su relato fisiolgico lo cual contribuye a tener activo el esquema.
La terapia cognitiva, aunque reconoce esta interdependencia y trabaja tambin con
la conducta, enfatiza en la modificacin de las cogniciones para lograr la remisin de los
sntomas, tratando de identificar y modificar los pensamientos y esquemas distorsionados.
Los errores del pensamiento, las palabras que aparecen en sus cogniciones, la forma como
interpreta su conducta y la de otros, asi como el recuerdo de algunas experiencias pasadas,
pueden servir de indicio para descubrir o inferir los supuestos y esquemas bsicos.