1. Limpie su cuerpo: la limpieza es fundamental para todo lo que se quiere iniciar.

As que
para recuperar un poco de peso siempre es necesario, antes de comenzar, seguir una dieta
de purificacin. Esto debe hacerse pues muchas veces el cuerpo podra no estar asimilando
bien los nutrientes a causa de un exceso de acumulacin de toxinas en el intestino o por
alguna deficiencia en el funcionamiento de algn rgano. As que no se preocupe que esta
dieta no le har perder ms peso sino ganar un cuerpo ms saludable para los fines que
desea.
2. Dieta de eliminacin: slo le tomara 10 das el hacer una dieta blanda, en donde tome
mucha agua pura y elimine embutidos y lcteos (de procedencia animal) y agregue jugos de
frutas por las maanas y jugos de vegetales por las tardes. (asegrese de no combinar frutas
con verduras y de tomar las ctricas en ayunas sin combinarlas con ningn otro alimento, y
esperando 20 min antes de tomar cualquier otra cosa)
3. Dieta si estas entrenando: si ests tomando actualmente algn suplemento o
entrenando, puedes incluso seguir esta dieta de purificacin manteniendo la alimentacin
que llevas hasta ahora. Recuerda que por ms que entrenes o hagas pesas, si tu cuerpo no
asimila bien, tu msculo no ganara volumen. Es importante que elijas los productos en tu
dieta de ms alta calidad y elimines todo lo que es chatarra.
4. Reljate: una clave importante es la que hay que aprender a relajarse e ignorar por un
momento los problemas y preocupaciones, ya que de lo contrario, el sistema nervioso
acapara los nutrientes antes de que estos logren transformarse en tejido firme. Durante el
da, permtete momentos para estar tranquilo y deja que el mundo gire, evita siempre querer
estar haciendo algo o resolviendo algo. Procura dormir bien y a una misma hora.
5. Rutina alimenticia: no importa que tanto entrenes, hagas pesas y duermas, si tu rutina
no esta respaldada con una adecuada nutricin no obtendrs crecimiento muscular.
Disciplnate a comer slo comida saludable y productos de primera calidad. Escoge formas
saludables de preparar tus alimentos, evita frer las cosas y prefiere verduras frescas en vez
de cocidas. Divide tus comidas en cinco o seis durante el da y consume en tres de ellas un
jugo de verdura o ensalada abundante y, si entrenas, come una media hora despus de
entrenar abundantes protenas.
6. Alimentos naturales para ganar de peso: los alimentos para ganar msculo y aumentar
peso son el polen, la levadura de cerveza, y todos los alimentos que contengan vitamina A,
pues muchas veces la prdida de peso se debe a una deficiencia de esta vitamina. La
zanahoria y el perejil contienen esta vitamina. No olvides tampoco incluir la vitamina C
(jugos ctricos) y E (Aguacate, nueces, etc.) y mucho sodio.
7. Entre comidas: asegrate de consumir alimentos para aumentar de peso como bananas,
harina de semillas de girasol, leche de soja, leche de cabra, y frutas secas.
8. Asegrate de consumir al menos un gramo de protena por libra de peso corporal y de
tres a cuatro veces esta cantidad en carbohidratos. Recuerda que la protena es el bloque
constructor de msculo y los carbohidratos te proporcionaran energa para los
entrenamientos de alta intensidad.
9. La grasa es necesaria para muchas funciones del cuerpo: y el msculo esta
constituido de tejido adiposo. As que busca grasas saludables como el aceite de oliva
prensado en fro, la grasa de los pescados azules como el salmn y las que contienen las
oleaginosas (almendras, nueces, etc). Por las maanas, prepara licuados que incluyan Tu
puedes darte el gusto de consumir, mientras se sigue una dieta estricta baja en
carbohidratos, favorece un sentimiento de saciedad y es una necesidad si se pretende
aumentar el volumen muscular, nos permite entrenar ms duro y pesado.
10. Practica ejercicio: si el msculo no se fortalece mediante el ejercicio, este se
acostumbra a nutrirse en baja proporcin. Busca una buena rutina de pesas de acuerdo a tu
cuerpo y aptitudes. La natacin, el ciclismo y el montaismo son muy buenos para
aumentar volumen muscular, adems de que le ayudarn a relajarse.
11. Suplementos: cuando se provee suplementacin de carbohidratos durante ejercicios
prolongados y de intensidad moderada, los deportistas pueden ejercitar por ms tiempo y
producir mayor potencia durante esfuerzos de corta duracin al final del ejercicio. En el
mercado existen muchos suplementos para aumentar msculo. Consulta a tu entrenador o
naturpata para que te indique cual es el mejor para ti.