No existe en la escuela el desarrollo de las capacidades motoras. Tcnica: elementos tcnicos para llegar a la tcnica Desarrollo multilateral Las escuelas de iniciacin deportivas integradas (en un ao por lo mnimo por ! o " deportes. Desarrollo de capacidades motoras: no se dan en la escuela# se dan al tra$a%ar con tres estmulos semanales como mnimo &on los c'icos 'ay (ue: - estimular la capacidad - tra$a%os de car)cter *sico - &oordinacin. +l tra$a%o motor muy grande sirve para llegar a la tcnica luego. +l tra$a%o con los c'icos: - cantidad muy grande de elementos - ,ncorporacin de elementos tcnicos: nos llevar) a la tcnica de manera m)s r)pida y con una me%or trans*erencia - ,ncorporo elementos tcnicos espec*icos. -esistencia aer$ica: Los c'icos pueden realizarlas al poseer tres caractersticas: ./ 0eso seo liviano. 1/ 0eso muscular aproximado: 21 3 del (ue va a tener. +s muy liviano. 2/ +l corazn es grande en proporcin al cuerpo. +l c'ico puede tra$a%ar estmulos muy grandes (de alta duracin a una intensidad muy suave por a$astecimiento del corazn. Las e%ercitaciones ser)n de *orma %ugada y la evaluacin se tomar) continua. 4elocidad Las caractersticas de c'icos de 5 a .. aos: ./ tiene el sistema nervioso central casi desarrollado como el adulto 1/ gran *recuencia de movimiento 2/ gran coordinacin !/ Tra$a%a con 6T0 0c (.78. Tra$a%o la velocidad de reaccin y aceleracin +n el patio ./ 0artimos de un tra$a%o con volumen: do$le de la distancia (ue tiene (ue correr 1/ Despus realiza un tra$a%o triple del volumen (ue tiene (ue correr. No realizar m)s de 5 a .1 repeticiones de pasadas ya (ue sino daramos m)s acumulacin de agotamiento y cansancio al 9istema nervioso central (conduce los tra$a%os explosivos 2/ Tra$a%os %ugados de partidas $a%as# medias y altas 0artes de la clase a/ ,nicio ./ +stimulacin aer$ica. 1/ Tra$a%os de movilidad y elongacin 2/ 6condicionamiento *sico: tra$a%o de *ortalecimiento de to$illos. $/ velocidad con %uegos o de 5 a .1 pasadas. c/ parte *inal :ortalecimiento de los to$illos: +l to$illo da un 573 de la *uerza de impulsin en la actividad (la articulacin# de$e ir a la par del desarrollo de la masa muscular en general para (ue soporte el es*uerzo y la secuencia de apoyos. 5 aos .1 aos .! aos .5 aos Desarrollo motriz. 6ctividad multideportiva. 0roceso de desarrollo $iolgico &recen a lo largo 0erodo neutro# no es conveniente aumentar el volumen o la intensidad del tra$a%o de$ido al proceso de desarrollo sexual. Tra$a%o con entrenamiento de so$recarga por(ue el desarrollo sexual se completo y el c'ico comienza a crecer en anc'o &ulmina el desarrollo $iolgico. ;ay (ue $uscar el desarrollo del c'ico. Tra$a%o en un gimnasio de .77 metros de permetro. Trabajo de resistencia: a/ -ealizar " vueltas al trote suave alrededor de la canc'a de <as(uet (.77 metros de permetro. 6l terminar realizar una vuelta caminando. $/ Trote li$re por todo el espacio disponi$le. +l tiempo de tra$a%o lo controla el pro*e (.=# a la orden de$er)n caminar (278 de descanso. 9e e*ect>a tres veces. Durante el trote se podr) usar saltos# cam$ios de direccin# giros# donde entrar)n en calor los to$illos. c/ 9e colocar)n *ormando una 'ilera en la lnea *inal y un lateral de la canc'a# de$er)n seguir al primero. Trote en sig sag por el terreno de %uego. ?na vuelta. d/ ,dem al anterior pero utilizo el anc'o de la canc'a y el trote lo realizo 'aca atr)s. Trote 'aca adelante &aminar Trote 'aca atr)s e/ -ealizarlo dos veces con trote 'aca adelante y atr)s# luego realizo una vuelta caminando. */ 9eguir al primero de la 'ilera (ue va a ir trotando por encima de todas las lneas del piso. +n l 'ay marcadas una canc'a de $as(uet y una de voley. Luego dar)n una vuelta caminando 9e dividir)n en cuatro @rupos. g/ &ada grupo se colocar) so$re una lnea de la canc'a (en los laterales y lneas *inales de la canc'a de *orma en*rentada ?$icacin inicial Hasta el final a/ Trote suave 'aca adelante cuando voy y al volver trote suave 'aca atr)s# comenzar) el e%ercicio el grupo marrn# ir) 'asta la *ila en*rentada a ellos y regresar# cuando est)n regresando los naran%as de$en ir con ellos y regresar luego. Despus lo realizar)n los de los laterales. +mpezando los azules. $/ ,r)n los dos grupos en*rentados (comenzando primero los marrones y naran%as con trote suave 'asta la mitad y regresar)n a su lugar 'aca atr)s. c/ -otaran los grupos un lugar 'aca su derec'a para (ue tra$a%en las mismas distancias y realizar)n los dos e%ercicios anteriores nuevamente. d/ 9e colocar) un grupo en cada es(uina. +l e%ercicio lo realizar)n por turnos. +l e%ercicio consiste en rodear a los grupos con trote. e/ Los grupos se cruzar)n en diagonal# con trote 'acia delante a la ida y vuelta. +l marrn se cruza con el naran%a y el azul con el verde. */ &omienza el e%ercicio el grupo naran%a (.# van al trote 'acia el azul (1 cuando pasan por detr)s de este se agregar)n al trote# los dos pasar)n a $uscar al marrn (2 y por >ltimo al verde (!. 9iguen trotando rodeando el rect)ngulo para volver a sus lugares respectivos. 9e realizar) una vez. g/ Tra$a%ar)n todos# trote alternado atr)s y adelante# de$er)n seguir un recorrido. '/ 9e usar) todo el espacio# manteniendo los grupos. Trotar)n en 'ilera por todo el lugar# se ir)n dando consignas: ./ 9e detienen todo la 'ilera se a$rir) de piernas y el >ltimo de$er) pasar al inicio por de$a%o de puente# cuando llega siguen trotando 1/ ,dem al anterior pero el >ltimo de$er) pasar entre ellos realizando sig sag. 2/ ,dem pero el grupo se colocar) en posicin $olita !/ ,dem pero el pro*e dir) por (ue lado pasar)n: derec'a o iz(uierda# puede no decir nada y de$er)n pasar por donde (uieran. "/ 9e colocar) un tiempo determinado en segundos (menor a un minuto por e%emplo "78# a la seal las 'ileras comenzar)n a trotar %unto con la puesta en marc'a del cronmetro. &ada grupo de$er) sentarse cuando le parece# el (ue m)s se aproxima a los "78 es el (ue gana. A/ &onsigna pasamos por de$a%o de o arri$a de# los c'icos de$er)n decidir el cmo 'acerlo en *uncin a lo (ue dice el pro*e. i/ Trote li$re por todo el espacio: a la seal se realizar)n di*erentes saltos: ./ me agac'o y salto en extensin 1/ realizo el salto (ue (uiero 2/ salto elevando rodillas !/ salto llevando los talones a la cola "/ salto con un pie caigo con dos A/ 6l revs. B/ 9alto y doy un giro en el aire. %/ trote por todo el espacio# se ir) diciendo n>meros y se tendr)n (ue agrupar en *uncin a la cantidad (ue dice# e%emplo de a ..# 2# ."# C... D/ Trote por todo el espacio# de$er) realizar el desplazamiento en *uncin a la cantidad de aplausos: - . aplauso: trotar en el crculo central de la canc'a - 1 aplausos: trotar por *uera de la canc'a - 2 aplausos: trotar por todo el espacio. l/ 9e volver)n a agrupar como esta$an antes y se colocar)n en las es(uinas# cada grupo de$er) realizar el desplazamiento de una letra por todo el espacio. Lo 'ar)n uno por vez y al trote m/ ,dem pero realizar)n n>meros# usando tam$in el trote 'aca atr)s. n/ ,dem pero realizar)n un *igura geomtrica. o/ 9e unen de a dos grupos y realizar)n n>meros grandes diciendo lo (ue 'acen. Trabajo de velocidad a/ :ormar)n tres *ilas# una detr)s de la otra. Los desplazamientos se realizar)n 'asta la lnea de *ondo de la canc'a. Tra$a%o para la preparacin de la carrera. ./ &amino con taln E planta E punta# impuls)ndose 'aca adelante con la extensin completa del to$illo. 1/ &amino 'aca atr)s con punta E planta E taln impuls)ndose 'aca atr)s con este >ltimo. 2/ Levanto el centro de gravedad (puntas de pie y camino de esa *orma 'asta la lnea media. !/ ,dem al e%ercicio . pero realizo de *orma seguida " veces con un pie y luego " con el otro# con un pie me impulso y con el otro apoyo normal sin extender luego el to$illo. "/ ,dem al anterior pero cam$io de pie. A/ 9e impulsar)n 'aca adelante con el arco externo de la planta del pie# voy apoyando taln E planta E punta. +l paso lo realizo uno pegado al otro. (seguido. B/ ,dem al anterior pero ir)n elevando rodillas (.F! 9Diping 5/ ,dem al anterior pero elevo la velocidad C/ ,dem al anterior acompaando con el $raceo# las manos de$er)n estar a$iertas# $razos *lexionados a la altura del codo# $razo y pierna contraria. .7/,dem elevando las rodillas 'acia delante# con el $raceo de $razos correspondiente (sin pasar la lnea media del cuerpo me impulso ../ +n el lugar. &errar)n los o%os# estar)n re$otando con am$os pies y al escuc'ar el aplauso de$er)n realizar un salto lo m)s alto posi$le con los dos pies .1/,dem al anterior pero o%os a$iertos. .2/-ealizar)n el lugar .7 saltos con 9Diping altos y $raceo. .!/,dem pero con talones a la cola. ."/,dem al .2 pero el apoyo de la pierna lo realizo por delante de la cadera y la punta del pie ir) 'acia delante# de$en verlas. .A/;asta la lnea media realizar)n el sDiping con rodillas al pec'o y sigo con talones a la cola 'asta el *inal. .B/,dem pero alterno las dos cosas entre las distintas lneas. $/ en este e%ercicio agregamos la velocidad de reaccin ./ desde las di*erentes posiciones pi(ue 'asta la mitad de la canc'a# las salidas ser)n: - 9entado con piernas extendidas# manos tomando los pies# colocados 'aca el *rente. - Dec>$ito ventral# mira al *rente - Dec>$ito dorsal# ca$eza 'aca el *rente - ,dem al anterior pero con la ca$eza para el otro laso - Tres apoyos 'acia el *rente. +levando una de las dos piernas. - ,dem pero colocado de espaldas. 1/ idem al anterior pero toco una lnea intermedia# vuelvo al inicio y a toda velocidad voy 'aca el centro# las salidas ser)n: - arrodillados al *rente - idem pero de espaldas - en cuclillas de espalda - idem pero de costado - Dec>$ito dorsal y en posicin $olita. 2/ idem al . pero antes de salir realizar)n: - re$otes con los dos pies %untos - re$otes lo m)s altos posi$les - saltos a$riendo y cerrando piernas 'aca los costados - idem pero 'aca atr)s y adelante !/ idem al . pero la posicin de salida ser): el cuadrupdia alta# de espaldas al medio# y la carrera ser) 'aca atr)s "/ 0osicin inicial# de espaldas al centro# el tronco con una inclinacin 'aca adelante# una pierna m)s adelantada y *lexionada donde ir) el peso del cuerpo# a la seal se impulsar)n con esa pierna 'aca atr)s dando un paso y saldr)n con velocidad 'aca atr)s. A/ &on velocidad 'aca adelante realizar)n sDiping con una sola pierna. B/ ,dem al anterior pero agrego el $raceo 5/ ,dem al A# cam$io de pierna C/ ,dem al B. .7/0arados en $peda estacin# pierdo el e(uili$rio 'aca adelante y salgo a velocidad. ../ ,dem pero la posicin inicial ser) con puntas del pie. .1/9e colocar)n con una rodilla apoyada en el suelo a la altura del pie contrario: - $alanceo adelante y atr)s de 'om$ros# me de%o caer y apoyo las manos en el suelo - realizo un arco con las manos mirando al *rente - elevacin de la cadera un poco m)s alto por la altura de los 'om$ros - ca$eza rela%ada y suelta De$er)n salir a toda velocidad# con el $razo contrario a la rodilla del suelo lo extender)n como si *ueran a tocar algo le%ano# acompaando la impulsin de la pierna (ue tiene apoyado el pie# los dos primeros pasos no de$er)n levantar la ca$eza. Con elementos Gateriales: pelotas de tenis# de trapo# de media y de goma. ./ una pelota cada uno# de$er)n trotar por todo el espacio disponi$le pas)ndose el elemento: a/ de mano en mano $/ alrededor del cuerpo c/ lanzar con mano derec'a al aire y tomar con la iz(uierda d/ al revs del c e/ Lanzo mi elemento y tomo en el aire uno (ue no sea mo. */ Lo paso por arri$a de la ca$eza con $razos extendidos g/ 0or de$a%o de las rodillas '/ Lanzo y lo tomo con los dos $razos extendidos lo m)s alto posi$le. i/ ,dem pero lo lanzo saltando %/ ,dem pero lo tomo en el aire D/ Lo lanzo# doy un giro y lo tomo a la altura de los 'om$ros. l/ ,dem pero lo tomo arri$a de la ca$eza. m/ ,dem a D pero aplaudo antes de tomarlo n/ ,dem pero lo tomo con $razos extendidos. o/ ,dem pero realizo una *lexin pro*unda y lo tomo desde a' con $razos $ien extendidos. p/ Lo lanzo y lo tomo adelantando una pierna (/ Lanzo y lo tomo antes de (ue to(ue el suelo (con *lexin pro*unda r/ Lanzo y lo tomo de c>$ito dorsal s/ 0asa%e de la pelota alrededor de la cintura t/ ,dem con rodillas semi *lexionadas u/ ,dem pero m)s *lexionadas v/ ,dem al anterior pero lo tomo en el aire (dar un salto. 1/ se colocar)n en pare%as en*rentadas con dos elementos a/ uno pasa el elemento por arri$a y el otro por de$a%o $/ ?no lanza por de$a%o y el otro# colocado de espaldas al compaero# le pasa el elemento por so$re la ca$eza. c/ 6costados# pelota detr)s de la nuca# paso la pelota con espinales d/ 6$dominales# paso cuando me levanto e/ 0aso el elemento con dos manos# de pie */ ,dem pero con mano derec'a y luego con iz(uierda g/ 6rrodillado y paso con $razos extendidos. '/ 0asar como un remate de voley 2/ en *orma individual: a/ trote por todo el espacio lanzo y tomo la pelota $/ idem pero lo tomo en el aire (salto con *lexin c/ tiro el elemento rodando por el duelo# corro y lo tomo d/ idem pero lo tiro 'aca atr)s (trote 'aca atr)s !/ en pare%as con un elemento: a/ pasar por detr)s del cuerpo con dos manos# en puntas de pie con rodillas *lexionadas $/ idem pero con $razos extendidos c/ saco el lanzamiento extendiendo el $razo $ien atr)s ('and$all d/ idem pero adelanto un pie (contra pie e/ idem pero agrego otros paso (mismo $razo# mismo pie */ idem pero agrego el tercer paso lanzo con codo a la altura del 'om$ro g/ idem pero el pase lo realizo en el aire '/ -ealizar)n dos 'ileras. 0ases con desplazamiento# como (uieran i/ idem pero paso por de$a%o de una pierna %/ idem pero paso como remate de voley D/ idem pero con pi(ue l/ idem pero por de$a%o del codo m/ Trotar)n por todo el espacio# realizar)n pases raros solos o con un compaero. n/ &olocados en*rentados: lanzamiento con dos manos *lexionando piernas# lanzo por detr)s de la ca$eza o/ ,dem pero la pelota se colocar) por encima de uno de los dos 'om$ros# empu%o la pelota desde a' p/ ,dem pero la pelota sale desde el pec'o (/ Tomo la pelota en posicin anatmica# *lexin de $razos 'aca adelante# apoyo la ca$eza so$re la pelota# con piernas *lexionadas# lanzo. Lo realizo con una mano y luego con otra. r/ ,dem pero apoyo la pelota en la clavcula# la ca$eza la apoyo so$re ella como si *uera una almo'ada# levanto el codo 'aca el costado# me *lexione# extiendo y empu%o el elemento (con una y otra mano. s/ ,dem pero me coloco de costado a mi compaero# doy un medio giro (con la planta# me en*rento y cuando el pec'o apunta a mi compaero# empu%o el elemento. t/ ,dem# pero al estar de costado realizo un salticado lateral y empu%o la pelota u/ ,dem al s pero lanzo con el impulso de mueca# apuntando a un cartel (o aro de $as(uet para (ue el lanzamiento sea a !"H 'aca arri$a. "/ de *orma individual: a/ -ealizar un trote con pases $/ De *orma individual# trote# lanzo 'aca arri$a# salto y tomo la pelota en el aire c/ ,dem pero al tomar la pelota lo realizo elevando una rodilla a la altura de la cadera y el pie delante de ella. A/ en pare%as en*rentados: a/ colocar $razos extendidos al costado del cuerpo# el elemento en la mano ')$il mirando el suelo# realizar una rotacin del tronco# cuando el $razo del elemento apunta al compaero paso la pelota (las palmas estar)n 'aca a$a%o E disco $/ idem pero colocados de costado y realizar un medio giro# rotando las plantas de los pies. c/ ,dem pero colocados de espaldas al compaero# realizar dos vueltas 'aca l y paso d/ ,dem a los tres anteriores# pero realizar una *lexin de rodillas Fortalecimiento de tobillos: 9altos: ./ 9e colocar)n en *ilas# detr)s de una lnea. a/ re$otes con la extensin completa de to$illo para elevar el centro de gravedad# as de$er)n transladarse 'asta la otra lnea $/ idem al anterior pero el salto lo realizaran a$riendo y cerrando las piernas 'aca adelante y atr)s (como ti%eras. c/ ,dem pero salto con los dos pies 'aca adelante. d/ ,dem pero para atr)s e/ ,dem a 1 pero a$ro a los costados */ Traslado con taln planta punta# extendiendo rodilla arri$a# con extensin del pie. 1/ trote por todo el espacio. a/ pico con dos pies y pico con una $/ pico con dos y caigo con dos c/ en el aire trato de dar un paso d/ idem al anterior pero pico con una y otra pierna y caigo con la contraria !/ 9o$re el medio crculo del )rea de $as(uet. a/ salticado con rodillas $ien arri$a $/ idem al anterior pero realizo el salticado al trote llevando la rodilla $ien arri$a y extendiendo $razos. c/ -ealizo lo mismo (ue el anterior pero viniendo desde el otro laso d/ -e$otes con dos pies %untos# las puntas del pie apuntar)n 'acia adentro e/ ,dem pero 'aca a*uera. */ 6vanzar)n con saltos: atr)s E costado E costado E adelante y avanzamos. g/ 6vanzamos con un pie# " saltos con uno y " con otro# la rodilla del pie li$re ir) $ien arri$a. '/ ,dem pero lo realizo 'acia atr)s. "/ Trote li$re por el lugar. a/ Ge impulso violentamente 'aca adelante con $razos extendidos y *lexionados. $/ 0ico con dos y caigo con dos a *lexin pro*unda# las manos tocar)n el suelo. c/ ,dem pero antes de caer realizo una extensin en el aire. d/ ,dem pero separo las piernas al lateral y caigo. e/ ,dem pero pico con una y caigo con dos. A/ se colocar)n en *ilas: a/ me traslado con pi(ues con un pie (realizo dos pasos y cam$io $/ ti%era c'ica a piernas extendidas# avanzo c/ &oloco el tronco 'acia delante# avanzando 'aca atr)s empu%ando con las puntas de los pies. d/ 0ico con derec'a# caigo con la misma# vuelvo a picar# caigo con iz(uierda y pico con esa. e/ ,dem pero al trote con pi(ues m)s largos */ &aigo con dos pies y voy a *lexin pro*unda B/ trote li$re por todo el espacio: a/ 0ico con dos pies giro en el aire ('acia un lado y otro# y caigo con dos. $/ 0ico con un pie da un medio giro y caigo con dos pies c/ ,dem con extensin de $razos arri$a d/ ,dem al anterior pero so$re la lnea de $as(uet# como si *ueran a $lo(uear. De un lado y otro. e/ 6l trote# pico con un pie y levanto el $razo con el (ue pi(ue. */ 0ico con dos pies y realizo en el aire una circunduccin 5/ colocados en *ilas: a/ &am$io el peso del cuerpo de una pierna a la otra# salto 'acia arri$a. $/ ,dem pero me impulso con los dos $razos %untos# no pueden pasar la altura del 'om$ro. c/ ,dem pero con $razos alternados. C/ en *orma individual: a/ 9e colocar)n en cuadrupdia# con piernas %untas primero y luego separadas# elevo un to$illo y luego el otro. $/ ,dem pero camino con las manos 'asta apoyar los empeines en el suelo c/ ,dem pero lo realizo en un solo paso d/ +n cuadrupdia# realizar la circunduccin de un to$illo# luego con el otro# de$o llevar el peso del cuerpo a ese to$illo. e/ +n posicin inicial# do$lo el to$illo para el costado# llevo el peso del cuerpo apoyando el otro pie encima de ese. .7/ 9e colocar)n en 'ileras. a/ 6vanzar realizando 1 re$otes con rodillas arri$a# 'aca adelante# y 1 'aca atr)s llevando los talones a la cola. $/ +levo las rodillas 'aca adelante en *orma alternada y luego talones a la cola alternados# tocando los mismos con las respectivas manos. c/ ,dem pero cam$io de mano d/ ,dem pero lo realizo 'aca atr)s &reacin li$re. Gateriales disponi$les:
- " cu$iertas de auto - " pelotas de distintos tamaos y pesos - " aros - " ca%as de cartn - " $aldes - " $astones - " 'o%as de papel de diario. -esistencia a/ &ada uno de$er) tomar un elemento# ir)n al trote y realizar)n lo (ue (uieran con el elemento. $/ ,dem pero de$o tirar el elemento 'acia delante y luego ir a $uscarlo c/ De%o el elemento en el suelo y lo rodeo d/ ,dem pero llevo el elemento por las lneas de la canc'a e/ De%o el elemento en el suelo y voy a $uscar otro y di*erente al (ue tena */ ,dem al a pero voy cam$iando el elemento de mano g/ ,dem pero traslado el elemento con un pie '/ 9e colocar)n en pare%as: llevan los elementos %untos i/ ,dem pero a la seal suelto el elemento y lo salto %/ ,dem pero lo llevo como un transporte D/ ,dem pero cuando me encuentro con alguien cam$io el elemento. l/ De%o el elemento en el crculo central de $as(uet y troto alrededor# a la seal tomo el mo. 4elocidad: a/ &olocados so$re una lnea *inal de la canc'a de $as(uet# llevo el elemento 'asta la lnea de tres metros de voley# lo de%o a m)xima velocidad# va caminando 'asta la otra lnea de *ondo y regreso# tomo el elemento y regreso a la lnea de salida a m)xima velocidad. $/ ,dem pero de%o el elemento en una lnea m)s le%ana. c/ +n la lnea de tres metros m)s cercana se colocar)n las pelotas y las ca%asI en la lnea central se colocar)n la soga# las $otellas y los $aldes y en la otra de tres metros los aros y los $astones. +l e%ercicio consiste en ir a tocar la lnea de atr)s. -egreso caminando. d/ 9e colocar)n en pare%as# cada uno con el elemento. De%o mi elemento y voy a tomar el de mi compaero lo m)s r)pido posi$le. e/ 9e colocar)n en cuatro grupos# cada grupo se u$icar) en el extremo de un cuadrado. - ./ las pelotas - 1/ las sogas# $otellas - 2/ $astones y aros - !/ ca%as
./ De$er)n ir 'acia la derec'a# de a uno# de%o el elemento y regreso. 6s sucesivamente 'asta (ue lo diga el pro*e# el (ue tiene m)s gana 1/ ,dem pero todos a la vez de$er)n de%ar el elemento (una sola vez 2/ ,dem pero donde de%o el elemento se (uedar)n !/ ,dem pero ir)n 'acia la iz(uierda "/ ,dem pero de$er)n ir al lado (ue dice el pro*e. */ 9e colocar)n en pare%as# de$er)n soltar el elemento y llegar al del compaero antes de (ue este caiga. g/ 9ig sag entre los elementos y vuelvo a m)xima velocidad. Lanzamientos ./ lanzo con una mano y tomo con la misma (utilizo las dos manos 1/ idem pero le doy altura 2/ lanzo con mano ')$il y tomo con la otra !/ idem pero al revs "/ lanzo por de$a%o de la pierna (con una y otra mano A/ caminando# lanzo el elemento 'acia delante B/ idem pero por de$a%o de la pierna 5/ idem pero caminando 'acia atr)s C/ Lanzo con una mano lo golpeo en el aire y la voy a $uscar. .7/De%o mi elemento en el piso y $usco el de mi compaero ../ ,dem al e%ercicio C .1/,dem al ant. 0ero antes de golpearlo doy tres pasos. .2/Lanzamientos cruzados con un $ateador# van rotando. <ateador. Trote. Lanzamiento. 1 2 3 4 9altos / &ada uno con un elemento ./ Trote con un elemento# a la seal de%o el elemento en el lugar y lo salto. 1/ ,dem pero lo salto con un pie y con otro. 2/ ,dem pero de%o el elemento en el suelo. &uando encuentro un aro lo salto con un pie# con un pie adentro y otro a*uera# salto con los dos pies. !/ ,dem pero al encontrar otro elemento lo salto agrupado. "/ -ealizo saltitos y al encontrar un elemento lo salto agrupado. A/ 9e colocar) una soga a la altura de las rodillas# de$er)n venir a la carrera y saltar)n la soga: - como (uiero - con dos pies - con un pie - extendiendo $razos - con pies alternados - voy con rodillas al pec'o y la salto - 9alto y caigo con *lexin pro*unda. - +tc.