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Suplemento Bcaa Isoleucina, Leucina e Valina

Os aminocidos BCAA (aminocidos de cadeia ramificada) compem-se de Isoleucina, Leucina e Valina, e representam
um tero das protenas do tecido muscular. Esta contribuio significativa os torna essenciais para a construo dos
msculos e para o aumento de energia nas clulas musculares. Eles tambm so convertidos em outros aminocidos quando
surgem deficincias.
Os BCAAs so importantes para sntese das protenas, construo dos msculos e preveno da perda muscular.
Colocando de forma bem clara, sem os BCAAs seus msculos no se recuperaro e no crescero. Seu corpo no capaz
de produzir os BCAAs, portanto, necessrio obt-los por meio da dieta ou da suplementao.
Os trs aminocidos que compem os BCAAs agem em sinergia e importante que eles sejam balanceados. Portanto,
recomendado um suplemento de BCAA puro, de qualidade, para que as doses adequadas de cada aminocido sejam
proporcionadas.
Os BCAAs so muito teis tambm em algumas situaes especiais, como na preveno da perda muscular em altas
altitudes e no prolongamento da resistncia em temperaturas elevadas como uma maratona durante um dia quente de
vero.
Suplementos de BCAA
Muitos estudos indicam que a suplementao com BCAA antes e durante o exerccio pode melhorar respostas fisiolgicas e
psicolgicas durante o exerccio, evitando a fadiga central e reduzindo sintomas comuns de overtraining como falta de
apetite, queda da performance, imunossupresso e depresso.
Melhor Bcaa
Existe inumeras marcas de Bcaas no mercado. Para comprar o melhor bcaa, fique atento na concentrao do produto,
quanto maior, melhor! Bcaas em p geralmente so mais concentrados e possuem absoro mais rpida. Marcas como MP,
ON, Dymatize, Cellucor, Integral Medica e Probitica, Universal, AST possuem bcaas de qualidade.
Como tomar?
A melhora hora para se tomar Bcaa antes e durante os exerccios, pois melhoram consideravelmente as respostas
fisiolgicas e psicolgicas ao exerccio. Aps o exerccio aumenta a velocidade de recuperao do msculo.
Dica sobre Bcaa!
O uso de suplementos de carboidratos e BCAAs durante o exerccio extremamente importante para esportistas/atletas de
resistncia, como maratonistas e ciclistas. Estudos conceituados j comprovaram que o uso de suplementos de carboidratos
e BCAA antes e durante os exerccios melhoram consideravelmente as respostas fisiolgicas e psicolgicas ao exerccio.
O que Glutamina? Como tomar? Quais benefcios?
A Glutamina o aminocido mais abundante no tecido muscular e literalmente dilacerado dos msculos durante
perodos de estresse, como acontece quando treinamos com carga. A glutamina considerada incondicionalmente
essencial pois seu esgotamento pode causar perda muscular e diminuio da funo imunolgica.
Atletas que participam de esportes que necessitam de fora, velocidade e resistncia como, por exemplo, o futebol, o
ciclismo e a corrida, usam glutamina para auxiliar no aumento e na manuteno da massa muscular, especialmente durante
o treinamento intenso. Atletas que necessitam de muita resistncia, como os maratonistas, tambm se beneficiam do
consumo de glutamina devido ao seu potencial para reduzir a quebra do tecido muscular e por fortalecer o sistema
imunolgico durante perodos de traumas fsicos ou estresse.
3 benefcios principais da glutamina:
Reduo da quebra de tecido muscular e estmulo do crescimento dos msculos (auxilia no ganho de massa magra);
Fortalecimento do sistema imunolgico;
Auxlio na entrada dos aminocidos nas clulas musculares para melhorar a recuperao aps os exerccios.
Pesquisas indicam que depois de exerccios intensos os nveis de glutamina no corpo so reduzidos em at 50%. A
glutamina ajuda os atletas a reduzir a deteriorao dos msculos que ocorre quando outros tecidos que necessitam de
glutamina no a encontram disponvel, tendo assim que roubar os estoques deste aminocido das clulas musculares. A
glutamina pode tambm aumentar os nveis do hormnio de crescimento no corpo.
Na Europa, comum em hospitais o fornecimento de glutamina para pacientes que sofreram algum estresse ou trauma
fsico (por exemplo, acidentes, contuses musculares, etc.) pra acelerar sua recuperao, evitar a perda muscular e
fortalecer o sistema imunolgico evitando agravantes.
Baixos nveis de glutamina tambm so comuns em atletas em estado de overtraining. Altos nveis de glutamina, por
outro lado, tm demonstrado aumentar o fluxo de aminocidos para dentro das clulas musculares, melhorando assim a sua
recuperao.
A glutamina est envolvida em mais processos metablicos do que qualquer outro aminocido. Ela pode ser convertida em
acar no sangue e usada como fonte de energia. Tambm usada pelas clulas brancas do sangue por ser um componente
da glutationa.
A glutamina pode ser encontrada em muitos alimentos ricos em protena como carnes, peixes e derivados do leite. Mesmo
que o Whey Protein seja uma excelente fonte de glutamina, muitos dos suplementos de qualidade de Whey Protein so
fortificados com mais glutamina, assim como muitos substitutos de refeio.
A glutamina deve ser consumida regularmente ao longo do dia, contudo, os momentos mais importantes so depois da
atividade fsica e antes de dormir. Acredita-se, tambm, que seja melhor consumir glutamina sem a adio de outro
aminocido.
Outra boa ideia, logo aps a atividade fsica, tomar glutamina juntamente com carboidratos simples (ex: frutas e mel)
para aumentar os nveis de insulina e dessa forma acelerar a entrada da glutamina nas clulas musculares. Isso contribui
para uma recuperao muscular mais rpida.
Malto engorda? Saiba como tomar, onde comprar e os efeitos da Maltodextrina!
A Maltodextrina um carboidrato complexo (lenta absoro) proveniente da converso enzimtica do amido de milho.
Sua principal funo dar suporte energtico para a prtica de atividades fsicas de longa durao e/ou alta intensidade.
Suplemento Maltodextrina engorda?
A resposta : Sim e No! importante saber que todo carboidrato consumido em excesso engorda! Carboidrato energia, e
a energia no utilizada ser armazenada como gordura. Assim como todo suplemento, a Malto s deve ser consumida se
houver real necessidade, seu valor calrico deve ser considerado, 100 g de Maltodextrina tem cerca de 400 calorias.
Pessoas que querem perder peso devem evitar o consumo excessivo de carboidratos!
Efeitos
Maisenergiaduranteostreinos;
Otimizaaabsorodeprotenas;
Auxilia na recuperao muscular.
Como tomar?
Quanto utilizada como pr treino, seu consumo deve ser feito cerca de 40 min a 1 hora antes do treino. Tambm pode ser
consumida no ps treino imediato, junto com seu shake de protenas, assim voc ir repor todo o carboidrato gasto durante
a atividade fsica, quebrar o efeito catablico e ajudar na recuperao muscular.
Dextrose para a reposio de energia! Como tomar?
A Dextrose um derivado da converso enzimtica do amido de milho e considerada um carboidrato simples por possuir
uma estrutura molecular de tamanho reduzido, o que facilita sua digesto e rpida absoro, acarretando em poucos
minutos um aumento na taxa de glicose no sangue, por esse motivo usada como uma das principais fontes de energia pelo
corpo.
Por possuir um alto ndice glicmico, sabe-se que o pico de insulina tambm ser alto, e quanto maior for o pico de
insulina, maior ser o transporte de protenas, glutamina, aminocidos como BCAA (aminocidos de cadeia ramificada),
creatina e outros nutrientes.
A Dextrose junto com a Maltodextrina so as melhores opes para a reposio de glicognio perdida durante o treino e
elevao da insulina para aumentar a absoro de outros nutrientes como protena.
Por que usar a Dextrose?
A Dextrose usada por ter um alto ndice Glicmico ( absorvida rapidamente) e ao utilizar a dextrose no seu shake ps-
treino, seu nvel de Insulina vai aumentar rapidamente! Este pico de Insulina o que voc quer e precisa, pois ele muda a
forma que o sangue processa os nutrientes, colocando seu msculo em prioridade pra receber os nutrientes (ao invs do
tecido adiposo). Ento todos nutrientes que voc consumir (inclusive seus suplementos como whey e creatina) vo direto
para o tecido muscular, comeando assim o processo de recuperao.
Maltodextrina x Dextrose
O Maltodextrina na verdade um carboidrato complexo, mas suas ligaes so muito fceis de serem quebradas, e por isso
ele absorvido rapidamente, e aumenta o nvel de insulina tanto quanto a Dextrose.
No entanto, antes que ela possa ser utilizada, ela passa pelo fgado para ter as ligaes quebradas. Ento, a taxa de
reabastecimento de glicognio mais devagar que a Dextrose, mas ele consegue abastecer por mais tempo, evitando a
queda brusca do nvel de insulina.
Caso voc fique na dvida em qual usar, recomendo consumir 50% de cada misturadas em um shake.
Sugesto de Shake Ps Treino
Whey Protein +Dextrose - No ps-treino devemos ingerir uma quantidade significativa de carboidratos (Dextrose) junto
de uma protena de rpida absoro (Whey Protein). Acrescentar uma poro de cada suplemento citado + 300 ml de gua
gelada.
muito importante voc tomar uma protena junto do carboidrato no ps-treino, pois o seu corpo precisa muito mais de
carboidrato nesta hora. E o nosso organismo pode transformar a protena em glicose, ento seria desperdcio de dinheiro (j
que whey protein no de graa). por isso que ingerimos uma quantidade generosa de carboidratos junto da protena.
GLUTAMINA
A glutamina tem o mesmo efeito da creatina, porm em menor intensidade. O ideal
que seja consumida junto com a creatina, j que se for comprar e consumir ela
sozinha no vai valer a pena em questes financeiras. Se voc tiver condies de
comprar os dois, ai sim voc vai ver o que acelerar o ganho de massa muscular
So necessrias 10g/dia.
BCAA
Os aminocidos essenciais possuem uma extrema importncia para o ganhar
massa muscular. Este tem funes explicadas em pesquisas cientficas que
estimulam a sntese muscular. Alm de prevenirem a fadiga. Consuma pelo menos
5g de BCAA por dia, certamente vai fazer a diferena no resultado final