Gimnasia general y sus beneficios

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POLICIA NACIONAL DEL PERU
DIRECCION DE EDUCACION Y DOCTRINA
ESCUELA TECNICO SUPERIOR PNP AREQUIPA

DOCENTE: CAP.PNP MEDINA MARIN ENZO ALEXIS

PRESENTADO POR EL:
ALUMNO PNP: MEDINA AYTE PAUL JAVIER

BATALLON : 2do
SECCION : 6ta
AULA : 2
FECHA : 13/06/14

AREQUIPA PER
2014


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Dedicatoria
El presente trabajo se lo dedico a
mis padres e instructores por
el apoyo constante que nos brindan para
poder realizar nuestras metas trazadas
en la PNP

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AGRADECIMIENTO

A Dios..porque a pesar de que muchas veces puse mis intereses por
encima de ti nunca me faltaste y aunque no soy tu hijo ms devot0, en ti
confo. Siempre me has ayudado a seguir adelante y por ti an no pierdo la
esperanza, s que todos pueden decepcionarme menos t y reconozco que
sin ti no hubiese podido sobrevivir estos ltimos meses. Muchas Gracias.


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INDIDE


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LA GIMNASIA


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INTRODUCCION

La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser
una prctica sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y
rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el carcter,
la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas
beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de
la vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha sido aceptada por muchos, sin
embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus perodos de auge y regresin.
La prctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas
de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debera
realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus
posibilidades fsicas. Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente
debemos consultar a un mdico, se tenga la edad que se tenga, quien
determinar, luego de los chequeos de prctica, que tipo de
ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que tenamos en mente
efectuar es recomendable o no.


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GIMNASIA

1. CONCEPTO

La gimnasia es una disciplina en la que participa gente de todas las edades
en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan o hacen coreografas
de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo sexo o mixtos. La
gimnasia general se divide en tres categoras que son: grupos blancos, azules
y rojos. El grupo blanco es la categora ms elemental, el grupo azul es el
intermedio y el grupo rojo es el ms avanzado, cada uno de estos tiene
ciertas reglas que cumplir en base a elementos gimnsticos que debe
realizar. Es caracterstico de la gimnasia general el uso de uniformes y
accesorios para caracterizar un tema y as realizar una coreografa ligada con
elementos gimnsticos que son aptos para cualquier edad y nivel gimnstico.
La gran ventaja que maneja esta disciplina es que pueden incluir actividades
dinmicas y ejercicios de la gimnasia artstica, rtmica, aerbica, acrobtica,
de trampoln y baile en una sola.


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2. HISTORIA

Los romanos de la Repblica se dedicaron con entusiasmo a la marcha,
la equitacin y otros ejercicios gimnsticos. No pocas veces, despus de un
ejercicio violento se arrojaban al Tber como
los espartanos al Eurotas. Plutarco refiere que Csar consigui curarse una
neuralgia haciendo que un esclavo amasara sus msculos. Con todo, los
romanos no practicaron nunca la verdadera Gimnasia, la de Atletas. Slo
tomaron de Grecia los ejercicios en los circos, adaptando a su carcter cruel
los ejercicios griegos y transformando as en combates de gladiadores los
juegos de los atletas griegos.
La Edad Media no conoci la Gimnasia. nicamente recurren a ella
personajes como los bufones o arlequines. Tambin algunos aristcratas
continuaron ejercitndose. El cristianismo, tan hostil a la desnudez corporal,
nada hizo para realizar o establecer los ejercicios corporales. La verdadera
Gimnasia fue defendida por los filsofos
reformadores Lutero, Zwinglio, Mlanchton y Roussene.

3. CARACTERISTICAS DE LA GIMNASIA

Existen dos estrategias de trabajo para la enseanza de los movimientos,
estas son de forma: LIBRE Y DE ADICCION.

1. ESTILO LIBRE:
Es solo para aquellas personas que buscan disfrutar de una clase dinmica, sin
necesidad de memorizar ciertos pasos. Se inicia con un paso bsico y se juega

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con los elementos de variacin (ritmos, direccin, amplitud, planos). Se alternara
de un paso a otro sin una coreografa determinada.

2. ESTILO DE ADICCION:
Es un poco ms desafiante, con mayor dificultad en los ejercicios, ya que consta
de varios bloques que se van uniendo para finalizar la coreografa.
4. CLASIFICACION DE LA GIMNASIA

a) Gimnasia Educativa

Gimnasia Bsica

Considerados los ms duros de los ejercicios fsicos son los que ms
doloridos y exhaustos dejan a quienes los practican por primera vez,
son irremplazables para mantener el vientre plano y rgido.
Pero no todos los ejercicios son difciles algunos son muy sencillos y
sus posturas son bsicas es por eso, la gimnasia bsica porque es lo
bsico para hacer lograr un cuerpo bien cuidado y con belleza.
Es muy corriente or decir que las personas mayores de treinta aos, ya
sean hombres o mujeres, lucen la denominada curva de la felicidad
cuando, de hecho, lo que lucen es un vientre flcido, de tamao
aumentado por la acumulacin de grasas que resulta de la falta de
ejercicios de los msculos abdominales.
Pero el problema de este tipo de vientre no se reduce al simple aspecto
antiesttico que ofrece esa relajada masa abdominal, sino que tambin
implica que los msculos flcidos no realizan su funcin principal, cual
es la de mantener en su lugar las vsceras abdominales. Estas, al no
estar bien sostenidas, tienden a descender hacia el fondo del saco
abdominal, donde se superponen, perdiendo parte de la capacidad
natural que les permite desarrollar de manera normal y ptima sus
propias funciones.


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Gimnasia Higinica

La Gimnasia Higinica cuyo objetivo fundamental en la conservacin de la
salud, preparar nuestro cuerpo para las diferentes actividades que debe
realizar cada da, elevar la capacidad de rendimiento y mantener un buen
estado anmico.

Gimnasia Higinica. Tiene tareas fundamentales como son la de regular las
funciones de los rganos y sistemas que componen el organismo para
fortalecer la salud y mantener una elevada capacidad de trabajo durante toda la
vida. En el mundo actan, producto del desarrollo cientfico tcnico el
mantenimiento de la automatizacin de la produccin y del mejoramiento de las
condiciones de vida de la sociedad cada vez est ms alejada la necesidad de
realizar esfuerzos fsicos, lo que disminuye la actividad de los distintos rganos
y sistemas de la integral biolgica que es el hombre. La prctica de la gimnasia
matutina tiene gran importancia dentro de la gimnasia higinica porque tiene un
restablecimiento mucho ms rpido de la capacidad del trabajo de las clulas
nerviosas y de todo el organismo despus del sueo. La carga fsica que
proporciona en nuevo complejo ser mayor que el anterior, lo que garantiza la
elevacin constante del esfuerzo fsico.
Es un tipo de gimnasia insertada en el rgimen diario de trabajo por lo que su
objetivo principal es elevar el rendimiento y la produccin. Se realiza en el
taller, en el laboratorio, en la fbrica, antes y durante la jornada laboral.
Los medios fundamentales para su prctica son los ejercicios de desarrollo
general: caminatas, trote, carreras al aire libre, masajes y auto masaje, as
como las duchas al finalizar las actividades.
La Gimnasia Higinica debe realizarse diariamente, individual o colectivamente
y en cualquier horario del da, incluyendo la noche.


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b) Gimnasia Deportiva
Gimnasia artstica
La gimnasia artstica consiste en la realizacin de una composicin
coreogrfica, combinando de forma simultnea y a una alta velocidad,
movimientos corporales. Se compone de diferentes modalidades segn
las categoras masculina y femenina.

Gimnasia rtmica
La gimnasia rtmica es una disciplina en la que se combinan elementos
de ballet, gimnasia, danza y el uso de diversos aparatos como la cuerda,
el aro, la pelota, las mazas y la cinta. En este deporte se realizan tanto
competiciones como exhibiciones, en las que la gimnasta se acompaa
de msica para mantener un ritmo en sus movimientos. Se pueden
distinguir dos modalidades: la individual y la de conjuntos. A la hora de
puntuar se hace sobre un mximo de 20 puntos.

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Gimnasia aerbica
La gimnasia aerbica, antes conocida como aerbic deportivo, es una
disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y
110 segundos con movimientos de alta intensidad derivados
del aerbic tradicional adems de una serie de elementos de dificultad.
Esta rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y
una perfecta ejecucin en los elementos de dificultad.

Gimnasia acrobtica
La gimnasia acrobtica tambin conocida como acro-sport o acrosport,
es una disciplina de grupo en la que existen las modalidades de pareja
masculina, pareja femenina, pareja mixta, tro femenino y cuarteto

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masculino. Se realizan manifestaciones gimnsticas colectivas donde el
cuerpo acta como aparato motor, de apoyo e impulsor de otros
cuerpos realizando saltos, figuras y pirmides humanas.

Gimnasia en trampoln

La gimnasia en trampoln es una disciplina que consiste en realizar
una serie de ejercicios ejecutados en varios aparatos elsticos, donde
la acrobacia es la principal protagonista. Existen principalmente tres
especialidades: tumbling, doble mini-tramp y cama elstica, la ltima
de ellas olmpica desde Sdney 2000

c) GIMNASIA APLICADA

La gimnasia aplicada est centrada en su ptima prctica para todos
aquellos que deseen centrar esta actividad en una cierta parte de su
cuerpo, como modo de ejercitar ciertos grupos musculares que desde

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hace mucho ya no ejercitaban, as como tambin cumplir el fin de sanar o
minimizar ciertas lesiones ocurridas en alguna situacin.
En teora la gimnasia aplicada sera como dicha actividad se adentra en
la vidadiaria, en acercar de algn modo los beneficios de la actividad
fsica, y lo que a la gimnasia respecta, aadiendo fuerza, flexibilidad,
concentracin, buenas posturas, entre otros, en definitiva, cambiar los
malos hbitos del sedentarismo, por una vida ms saludable en cuanto a
lo que gimnasia se dice. Existen muchos manuales titulados como
Gimnasia Aplicada los que se centran en ensear en cierto modo, los
conceptos que se adentran a la gimnasia en todo su esplendor.
Generalmente la gimnasia suele ser adaptada quiz por inercia, al
acondicionamiento fsico, pero no se piensa mucho en saber que la
gimnasia tambin se adopta como un estilo de vida, el cual cumplir la
funcin de a mediano-largo plazo, vivir de una manera plena, y con pocas
probabilidades de caer en enfermedades adjudicadas a los huesos,
dolores musculares, articulaciones, etc Desde sus inicios hace ya ms
de 4 milenios, la gimnasia a sido sinnimo de buen vivir, claro que ciertos
individuos, adaptaban dicha disciplina, a la religin profesada por ellos,
modificando el fin de la gimnasia, y tomndolo como un modo de celebrar
ciertos ritos en ceremonias religiosas, claro que los circos del antiguo
Egipto, son los que habran empezado con la gimnasia como deporte en
el mbito del espectculo, logrando as gran atraccin, y fomentando en
cierto modo, la actividad fsica.

Gimnasia Laboral

La gimnasia laboral origin en Polonia, en 1925, conocida por gimnasia
de pausa, era destinada a operarios de fbricas. Aos ms tarde surgi
en Holanda y Rusia, y en inicios de los 60, en Bulgaria, Alemania,
Suecia y Blgica. En Japn en la dcada de los 60 hubo una
consolidacin y la obligatoriedad de la Gimnasia Laboral Compensatoria
(GLC). La gimnasia laboral es una tcnica de cinesiterapia laboral con
ejercicios preparatorios y compensatorios, auxiliares en la prevencin y
en el tratamiento con la finalidad

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de compensar las estructuras fsicas ms utilizadas durante el trabajo y
activar las que no son requeridas. Deben ser realizadas diariamente en
el propio lugar de trabajo, siguiendo secuencias, orientaciones y
protocolos tcnicos elaborados por un profesional del rea. Son un
conjunto de ejercicios fsicos desempeados por los trabajadores
actuando de forma preventiva y teraputica, no produce desgaste fsico,
porque es de corta duracin y el trabajo es desarrollado haciendo
hincapi en los estiramientos y en la compensacin de las estructuras
mas afectadas en las tareas operativas diarias de cada sector de la
empresa. Los ejercicios se realizan en el propio puesto de trabajo con la
misma ropa de trabajo, pues se trata de una gimnasia de poco tiempo
(mximo 8-10 minutos).

Gimnasia Teraputica

Es la gimnasia que utiliza el ejercicio fsico sistematizado con fines
teraputicos para prevenir patologas y deficiencias especificas en
pacientes sanos y para el tratamiento rehabilitador en las personas con
la enfermedad ya instalada. Es una disciplina medica independiente que
utiliza los medios de la cultura fsica para curar enfermedades y
lesiones, profilaxis de sus agudizaciones y restablecimiento de la
capacidad de trabajo.
FUNDAMENTACION DE LA ACCION TERAPEUTICA DE LOS
EJERCICIOS FISICOS:
Los ejercicios fsicos son el nico y principal mtodo de la GT para el
tratamiento y prevencin de enfermedades. Su accin teraputica se
fundamenta en el hecho de que una enfermedad afecta negativamente
la actividad vital del organismo, por lo tanto disminuye la capacidad de
realizar trabajo muscular. En algunas enfermedades se indica el reposo
y la inactividad fsica durante largos periodos, esto tiene efectos
positivos iniciales como un menor consumo de oxgeno y nutrientes,
mayor economa energtica adems de la normalizacin del SNC, pero
a largo plazo llegan los efectos negativos como lo es la dificultad del SN
para los procesos de exitacion, perdida de la capacidad del sistema
cardiovascular y respiratorio, menor nutricin en el organismo y
atrofias.
El efecto teraputico del ejercicio fsico tiene 4 mecanismos de accin
que son: Mecanismo de accin tonificante. La accin tonificante es la
ms universal y se aplica en todas las enfermedades en una

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determinada etapa, tiene una accin estimuladora del SNC y de las
funciones vegetativas que tienen un efecto positivo en la capacidad de
los sistemas cardiovascular, respiratorio, en el metabolismo y las
funciones defensivas. La accin tonificante depende directamente de la
cantidad de musculatura movilizada en un ejercicio y de la cantidad de
trabajo que producen.

Gimnasia Militar

La gimnasia militar se refiere a "una de las variantes de la gimnasia, que
es parte integrante de la preparacin fsica de las fuerzas armadas. Igual
que toda la preparacin fsica, la gimnasia aplicada tiene objetivos
generales para todo el personal del ejrcito, de la armada y de las
reservas, y tambin especiales para cada tipo de tropa."

Estas clases eran impartidas a los soldados, ayudando saludablemente
al desarrollo corporal de stos, pero debido a sus buenos resultados,
fueron integradas de forma completa al entrenamiento escolar, como
modo de fortalecer los jvenes cuerpos de los muchachos a quienes se
le imparta (todo sto durante el ao 1800), claro que durante la segunda
Guerra Mundial, la gimnasia cumpla la funcin de mantener entrenado
no solo a los militares, sino tambin a aquellos que formaban parte de la
sociedad.

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Gimnasia Policial

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