Jackos

Rezeptbuch
Inhalt
1. Frhstck........................................................................................................4
VollkorntoastmitRhrei...................................................................................4
LeipzigerAllerlei................................................................................................5
MilkaEi..............................................................................................................6
Sportlershake....................................................................................................7
Erdnusscracker..................................................................................................8
Lowcarb1..........................................................................................................9
Lowcarb2..........................................................................................................9
Lowcarb3..........................................................................................................9
GrossesausgewogenesFrhstck...................................................................10
RhreiCrpesmitSchinkenspeck...................................................................11
KidneybohnenmitRhrei...............................................................................12
Salamirhrei....................................................................................................13
Standardfrhstck...........................................................................................14
Standardfrhstck...........................................................................................14
RhreiGemse&Mohnkuchen......................................................................15
VollkorntoastmitGemseundRhrei............................................................16
FrhstckNr.2................................................................................................17
SsskartoffelmitRhreiundPaprika..............................................................18
SsskartoffelmitRhrei..................................................................................18
2. Mittagessen.................................................................................................19
VollkornPasta.................................................................................................19
GeflgelmitweissenBohnen..........................................................................20
HhnchenmitVollkornreis.............................................................................21
SsskartoffelnmitHttenkse........................................................................22
KartoffelnmitSteaks.......................................................................................23
VonPhilippKnecht

Versionvom30.04.2014

HhnchenmitBohnen....................................................................................24
SteaksmitKidneybohnen................................................................................25
ReismitHhnchenundPinienkernen.............................................................26
PaprikaFischundSchinken.............................................................................27
SsskartoffelnmitSteaks&Tomaten.............................................................28
VollkornpastamitPaprika&Pute...................................................................29
Putenbrtchen&Wassermelone....................................................................30
3. Abendessen..................................................................................................31
ErdnussbuttercrackermitMilch......................................................................31
HttenksemitKiwi........................................................................................32
FleischplattemitKartoffeln.............................................................................33
VanillepuddingmitFrchten...........................................................................34
FruchtreisShake.............................................................................................35
Frchtemix......................................................................................................36
4. Zwischenmahlzeiten....................................................................................37
BananenhttenksemitKrbiskernen............................................................37
EnergiedrinkfrZwischendurch.....................................................................38
ChilismitBohnen&Hhnchen.......................................................................39
IngwerteemitZitronensaft.............................................................................39
SnackmitIngwertee........................................................................................40
SnackmitKaffee..............................................................................................40
Ananasreis.......................................................................................................41
5. PreWorkout................................................................................................42
Grntee...........................................................................................................42
Powershot(Zitrone/Grntee/Zimt+Ingwer)..................................................42
Jakobskrnung................................................................................................42
6. PostWorkoutmahlzeiten............................................................................43
Garnelenspaghetti...........................................................................................43
ProteinpuddingmitHaferflockenundBanane................................................44
VonPhilippKnecht

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SmacksBananenmus.....................................................................................45
EiweissvollkorntoastmitKiwi..........................................................................46
Lauchschnitte..................................................................................................47
HamstiBamstiKindermenu.............................................................................48
HamstiBamstiKindermenu(Deluxe)..............................................................49
HttenksemitFrchten................................................................................50

VonPhilippKnecht

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1. Frhstck

Vollkorntoast mit Rhrei

1GlasWasser
1Grapefruitgepresst
1Tomatekleingeschnitten
2Vollkorntoast
1ELSenfaufToast
5Eiernur3Eigelb
1grosserMilchkaffee
1BecherWassermelone
40gHaferflocken
20gWalnsse
20gCashewnsse
1.5dlMilch
2ScheibenAnanas1hspter

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Leipziger Allerlei
3ELHaferflocken
1dlMilch
4Eiernur1Eigelb
1.5ELVollkornReismehl
30gWhey
20gWalnssekleingehackt
ShakerPfanne

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Milka Ei
1GlasWasser
1Paprikakleingeschnitten
2ScheibenAnanas
1MilkaEi
0.3dlKokosmilch
1Kaffee
20gWhey
2dlMilch
1dlKokosmilchinPfanne
4Eiernur2Eigelb

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Sportlershake
2dlButtermilch
ZweiHndevollSalat
1Apfel
1Banane
1Kiwi
1Orange
30gWalnsse
4ELHaferflocken
30gWhey
2KapselnMaca
2KapselnGrnerTee

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Erdnusscracker
1Apfel
1GlasWasser
1Kiwikleingeschnitten
1Bananekleingeschnitten
15gWalnsse
3ELHaferflocken
2.5dlMilch
2VollkorncrackermitErdnussmus
Nachtisch:JoghurtmitderEcke;)

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Lowcarb 1
4RhreierinOlivenl
30gSchinken
40gLachs
2.5dlTomatensaft

Lowcarb 2
1GlasWasser
40gLachs
25gKse
30gKidneybohnen

Lowcarb 3
6CherryTomaten
1GrosserMilchkaffee
40gSchinken
3Rhreier

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Grosses ausgewogenes Frhstck

1GlasWasser
4LagenSchinkenspeck
30gErbsen
2gekochteEier
1ELSenf
1GrossenschwarzenKaffeemit2StckdunklerSchokolade
30gHaferflocken
25gNussmischung
2dlMilch
1BecherWassermelone

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10

Rhrei Crpes mit Schinkenspeck

3Rhreierflachgebraten
1ELSenfaufRhreiCrpe
3LagenSchinkenspeck
1Paprikakleingeschnitten
1Tomatekleingeschnitten
30gVollkornflakes
15gWalnsse
15gCashewnsse
10gLeinsamen
2dlMilch
GrosserKaffeemitzweiStckendunklerSchokolade

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11

Kidneybohnen mit Rhrei

100gKidneybohnen
56Eiernur2Eigelb
1ELSenf
1Tomate
1BecherWassermelone
2VollkorntoastmitIngwerkonfitre
1GrosserKaffee

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12

Salamirhrei
1Zwiebel
25gSalami
3Eier
1dlMilch
1GrosserKaffee
3ChunkCakes

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13

Standardfrhstck
GrosserKaffee
Paprika
LageSchinkenspeck
Apfel
Rhrei

Standardfrhstck

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14

Rhrei Gemse & Mohnkuchen

1GlasWasser
1GrosserKaffee
1GlasTomatensaft
Mohnkuchen
Tomate
Paprika
Rhrei

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15

Vollkorntoast mit Gemse und Rhrei

Tomate
Paprika
VollkorntoastmitSenf
Rhrei
DanachMohnkuchen

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16

Frhstck Nr. 2
2StckWeetabix
1Apfel
1Banane
Milch

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17

Ssskartoffel mit Rhrei und Paprika

GlasWasser
Ssskartoffel
Rhrei
Paprika

Ssskartoffel mit Rhrei

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18

2. Mittagessen

Vollkorn Pasta
80gVollkornnudeln
1Zwiebel
3Chilis
20gSalami
40gTomatenmark
40gTomatensauce

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19

Geflgel mit weissen Bohnen

260gWeisseBohnen
1Tomate
2Blattsalat
30gGurke
50gPaprika
50gPute
2.5dlTraubensaft
1Eiso..

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20

Hhnchen mit Vollkornreis

40gVollkornreis
120gHhnchen
25gKse
2ScheibenAnanas

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21

Ssskartoffeln mit Httenkse

1Ssskartoffelgekocht
2Paprika
4kleineTomaten
200gHttenkse
1Knoblauchzehe
1GlasRotwein

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22

Kartoffeln mit Steaks

1Ssskartoffeln
2Steaks
50gSalat
1Tomate

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23

Hhnchen mit Bohnen

200gWeisseBohnen
100gHhnchen
Tomatensauce

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24

Steaks mit Kidneybohnen

6CherryTomaten
Rucola
50gKidneybohnen
2Steaks
Zitrone+2dlWasser
JoghurtmitderEcke

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25

Reis mit Hhnchen und Pinienkernen

50gFeldsalat
1BecherWassermelone
15gPinienkerne
120gHhnchen
4CherryTomaten
50gBasmatireis

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26

Paprika Fisch und Schinken

VonPhilippKnecht

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27

Ssskartoffeln mit Steaks & Tomaten

Cherrytomaten
Paprika
Ssskartoffel
Steaks

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28

Vollkornpasta mit Paprika & Pute

Vollkornpasta
Paprika
Pute

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29

Putenbrtchen & Wassermelone

BrtchenmitSenf
Pute
Wassermelone

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30


3. Abendessen

Erdnussbuttercracker mit Milch

2.5dlMilch
2VollkorncrackermitErdnussmus

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31

Httenkse mit Kiwi

200gHttenkse
20gPinienkerne
1Kiwi

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32

Fleischplatte mit Kartoffeln

Pute
Lamm
Gurke
Kartoffeln
Quark
JimBeamundCola

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33

Vanillepudding mit Frchten

30gProtipuddingVanille
2.5dlMilch
BeerennachBelieben

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34

Fruchtreis Shake
Buttermilch
Feldsalat
GekochterBasmatireis
Banane
Kiwi

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35

Frchtemix
Apfel
Banane
Kiwi
Walnsse

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36

4. Zwischenmahlzeiten

Bananenhttenkse mit Krbiskernen

200gHttenkse
1Bananekleingeschnitten
15gKrbiskerne
1ELHonig

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37

Energiedrink fr Zwischendurch
2.5dlButtermilch
3ELHaferflocken
1Banane
2Aprikosen
15gPinienkerne

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38

Chilis mit Bohnen & Hhnchen

150gHhnchen
3Chilis
200gKidneybohnen
Nachtisch:JoghurtmitderEcke(MozartEdition:P)

Ingwertee mit Zitronensaft

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39

Snack mit Ingwertee

Ingwertee
Cookie
Kuchen

Snack mit Kaffee

GrosserKaffee
Donut
Cookie
Kuchen

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40

Ananasreis
Basmatireis
Ananas

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41


5. Pre Workout

Grntee

Powershot (Zitrone/Grntee/Zimt + Ingwer)

Jakobskrnung
2Honigwaffeln
1GrosserKaffee

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42

6. Post Workoutmahlzeiten

Garnelenspaghetti
50gSpaghetti
50gkleineGarnelen

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43

Proteinpudding mit Haferflocken und Banane

30gProteinpudding
15gPinienkerne
2dlMilch
1ELHaferflocken
1Banane

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44

Smacks Bananenmus
50gSmacks
1Banane
2dlMilch
30gWheyMixer

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45

Eiweissvollkorntoast mit Kiwi

3Eiklar
1Kiwi
1Vollkorntoast

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46

Lauchschnitte
6CherryTomaten
paarMaischips
3gekochteEierauf
2VollkorntoastmitSenf
4LagenSchinkenspeck
1GlasMilch

VonPhilippKnecht

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47

Hamsti Bamsti Kindermenu

1ScoopWhey
2KapselnGrnerTee
2.5dlMilch
25gSmacks
25gHoneyPops

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48

Hamsti Bamsti Kindermenu (Deluxe)

1ScoopWhey
2KapselnGrnerTee
2.5dlMilch
25gGetreidefocken
ParBeeren

VonPhilippKnecht

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49

Httenkse mit Frchten

Httenkse
Apfel
Banane
Pinienkerne

VonPhilippKnecht

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50