Cualidades

Fsicas !
Bsicas
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Educacin

LAS CUALIDADES
FSICAS BSICAS.
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1.1 INTRODUCCIN.

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Las cualidades
o capacidades fsicas
bsicas conforman la
condicin fsica de
c a d a i n d i v i d u o y,
mediante
su
entrenamiento,
ofrecen la posibilidad
de mejorar estas
capacidades del
cuerpo.
Estas
capacidades me
permiten medir las
aptitudes fsicas de

Las cualidades o capacidades fsicas bsicas

conforman la condicin fsica de cada individuo y, mediante
su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar estas
capacidades del cuerpo. Estas capacidades me permiten
medir las aptitudes fsicas de cada persona.
Factores determinantes para las cualidades fsicas:
1) Invariables (no se pueden modificar)
Gentica

Sexo

Edad

Capacidades psquicas

2. Variables (se puede modificar)

Hbitos (fumar, beber, higiene, alimentacin,...)
Entrenamiento

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1.2 FUERZA.

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Se denomina fuerza a la capacidad que tiene un
msculo de contraerse. Tambin llamado grado de tensin
que los msculos desarrollan durante el trabajo (ejercicio).
Por lo que puede definirse como la capacidad del msculo
para vencer o no una resistencia por medio de una
contraccin.
Tipos de contracciones
Se denomina
fuerza a la capacidad
que tiene un msculo
de contraerse.
Ta m b i n l l a m a d o
grado de tensin que
los
msculos
desarrollan durante el
trabajo (ejercicio). Por
lo que puede definirse
como la capacidad del
msculo para vencer
o no una resistencia
por medio de una
contraccin.

-Concntrica: la contraccin supera una resistencia

acortndose el msculo.
-Excntrica: la contraccin del msculo frena y no supera
un vector de fuerza externa, alargndose el msculo.
-Isomtrica: la contraccin muscular se produce sin
movimiento igualando un vector fuerza externa.

Manifestaciones
de la fuerza
F u e r z a
mxima:
Es
la
m a y o r
cantidad
de fuerza
que puede
generar un
msculo o
un grupo
d
e
msculos.
Fuerza hipertrofia: Es la fuerza que me hace
incrementar el tamao de los msculos.
Fuerza explosiva: Es la capacidad que tiene un
msculo de vencer una resistencia en el menor tiempo
posible.
Fuerza resistencia: Es la capacidad muscular para
mantener una contraccin, o un ritmo de contraccin
durante un periodo prolongado de tiempo.

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Cmo se trabajan?
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Fuerza mxima: Con el mximo peso que puedo levantar y
1 2 repeticiones. Puede ser esttico o dinmico. Ej.- Pesas
Fuerza hipertrofia: Con mucho peso y con muchas
repeticiones para que el msculo se agote. Ej.- Pesas
Fuerza explosiva: Con pocas repeticiones pero a la
mxima velocidad. Ej.-Lanzar faltas.
La velocidad es
una manifestacin de
la fuerza que permite a
travs de una accin
n e u r o - m u s c u l a r, l a
ejecucin de un
movimiento en el
menor tiempo posible.

Fuerza resistencia.- Con muchas repeticiones y poco peso.

Se trata de que el msculo se canse. Ej.- Lanzar faltas pero
muchsimas veces

1.3 VELOCIDAD.

La velocidad es una manifestacin de la fuerza que

permite a travs de una accin neuro-muscular, la
ejecucin de un movimiento en el menor tiempo
posible.

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La velocidad
se clasifica en
diferentes
tipos.

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Tipos de
Velocidad
V e l o c i d a d
de reaccin:
Se trata de reaccionar ante un estimulo en el menor
tiempo posible. Ej.- Salida de tacos en atletismo.
Se trabaja con distancias muy cortas (5-15
metros) realizando acciones ante un estimulo
visual o auditivo.

Velocidad gestual: Es la velocidad a la que

realizamos un gesto tcnico. A mayor velocidad,
mejor gesto tcnico. Ej.- una bicicleta en ftbol,

saque de tenis. Se trabaja realizando el gesto

repetidamente a la mxima velocidad.

Tipos de velocidad:
Velocidad de reaccin,
Velocidad gestual,
Velocidad de
desplazamiento.

Velocidad de desplazamiento: es la capacidad de

realizar un desplazamiento en el menor tiempo
posible. Es distinta que la de reaccin en que tu
puedes ser muy rpido en la reaccin pero no en la
carrera. Ej.- 100 metros lisos.
Se trabaja
realizando ese
desplazamiento
a la mxima
velocidad.
Se pueden
utilizar tambin
cuestas,
pendientes,
arrastres, etc

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1.4
RESISTENCIA.

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Es la cualidad fsica que nos permite soportar y
aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible
sin que aparezca fatiga.

El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio.

Esto es:
Impedir la aparicin de fatiga
La resistencia:
Es la cualidad fsica que
nos permite soportar y
aguantar un esfuerzo
durante el mayor tiempo
psible sin que aparezca
la fatiga.

Posponer la aparicin de esta

Mantener el sndrome de la fatiga lo ms bajo posible

Una vez finalizado el esfuerzo, procurar que la fatiga

desaparezca lo ms rpido posible.
Una de las principales causas por la que surge la fatiga es
por la necesidad de oxgeno, esto es, una demanda oxgeno
superior a la que nuestro organismo nos puede proporcionar.
De acuerdo con esto la resistencia se clasifica en:
Resistencia anaerbica: No se utiliza el oxigeno.

Resistencia aerbica: Esfuerzo mantenido de baja

intensidad en el que la fuente energtica
proviene del oxigeno. Es la va principal a partir
de 3 min. de esfuerzo
Ej.: 10000metros

Se trabaja mediante esfuerzos que comprendan el

periodo de tiempo de cada uno de las clasificaciones:
Anaerbico Alctico (series de 4 a 18 seg), An. Lctico (de
20 a 3 min) y aerbico (ms de 3 min) hacindolo de forma
continua, series, intervlica,

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1.5 FLEXIBILIDAD.

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Es importante para todos los deportistas entrenar la
flexibilidad porque poseer flexibilidad previene de muchas
lesiones. La flexibilidad se entrena por medio de los
llamados estiramientos que muchas veces se incluyen en los
ejercicios de calentamiento previos al inicio de la
competicin o al entrenamiento.

La flexibilidad posee dos componentes elementales:

Movilidad articular:
movimiento de las
articulaciones.

Elasticidad
muscular: los
msculos se deforman
por influencia de una
fuerza externa,
aumentando su
extensin longitudinal
y retornando a su
forma original cuando
cesa la accin
A su vez la flexibilidad
se puede manifestar
de cuatro formas:
Flexibilidad
dinmica: se realiza
con movimientos.

Flexibilidad esttica: se adopta una posicin

determinada y se mantiene durante un tiempo, sin
que se produzcan movimientos apreciables

Flexibilidad activa: el ejercicio lo realiza la propia

persona, por si sola.

Flexibilidad pasiva: el ejercicio lo realiza la persona

ayudado por otra distinta.