Receitas saudveis

Obs: As preparaes podem ser usadas para substituir o lanche da

tarde1, lanche da tarde 2 ou lanche da manh.
Panqueca de clara
Ingredientes
Clara de ovo/ovo inteiro + banana+ aveia/granola + canela. Misturar todos os
ingredientes at ficar homogneo. Colocar na frigideira (sem leo).
Cookies de banana com aveia
Ingredientes
1 xcara de farelo de aveia
2 bananas
1 colher de sopa de canela em p
Modo de fazer: amasse as bananas e misture com o farelo de aveia e a
canela em p, depois faca bolinhas no formato de cookies e coloque um
pedacinho de chocolate dentro da massa. Leve ao forno por 15 minutinhos
Bolo de cenoura integral diet
Ingredientes
2 cenouras mdias
2 colheres de sopa de becel ou margarina light
1 colher de sopa cheia de adoante forno e fogo
3 ovos
2 xicaras de farinha de trigo integral
2 colheres de sopa de fermento qumico
Modo de preparo: Bater no liquidificador a cenoura, margarina, adoante e
ovos. Misturar com a farinha de trigo e fermento. Assar.
Obs: A quantidade de farinha pode variar, observar a consistncia da massa.

Po de queijo light (nada de gordura de adio).

Ingredientes: 1 unidade mdia de batata doce, 2 xcaras de polvilho azedo,
2 ovos, 1/2 unidade de ricota, 75mL de gua, 1 colher de ch de fermento
em p e quanto baste de sal.
Modo de preparo: amassar a batata doce cozida e sem casca, acrescentar os
demais ingredientes (o fermento por ltimo) e misturar. Fazer as bolinhas e
levar pra assar! Rende 25 unidades.
Banana mix:

Ingredientes
5 Morangos
1 Banana prata 1 pote de Iogurte natural desnatado (200g)
Adoante sucralose
Gelo
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador com uma ou
duas ps de gelo at adquirir uma textura cremosa, depois coe.
SOBREMESA MISTA

Ingredientes:
1 embalagem de pudim de chocolate diet
350 mL de leite desnatado
1 caixinha de creme de leite light
1 pacote de gelatina sabor cereja diet
Modo de preparo:
Dissolva o pudim no leite desnatado de acordo com as instrues da
embalagem. Coloque nas forminhas e leve ao congelador por alguns minutos.
Em seguida dissolva a gelatina em 250 mL de gua fervente. Aps dissolvida,
acrescente 250 mL de gua gelada e bata no liquidificador com o creme de

leite. Retire as forminhas com o pudim do congelador e acrescente o creme

de gelatina por cima. Se desejar, enfeite com as cerejas.

PIZZA DE FRANGO COM REQUEIJO E DAMASCO

Ingredientes:
- Rap 10 light
- 3 colheres (sopa) de frango desfiado
- 2 colheres (sobremesa) de requeijo cremoso light
- Damasco
Modo de fazer:
Cozinhe o peito de frango na panela de presso por aproximadamente 40
minutos. Aps cozido, desfie e refogue com leo, alho, cebola, pimenta e sal.
Aquea o po rap na frigideira e vire para dourar dos dois lados. Em seguida,
acrescente o frango desfiado, o requeijo e damasco.