Empezando por las que se preocupan nicamente de la observacin externa de

conductas y acciones motrices caractersticas de cada especialidad, a partir de las cules

se plantean unos modelos de comportamiento "tipo" derivados de anlisis anatmicos, biomecnicos, fisiolgicos, etc. Modelo mecanicista.
"Se ha observado el comportamiento del deportista y se ha evaluado lo que es
capaz de hacer. Se ha medido y esa conducta observada nos ha servido de referencia de
origen de los procesos de entrenamiento, a partir de ah se han construido los sistemas de
entrenamiento. Se crean situaciones que estn definidas para poder realizar las mismas
observaciones sobre el comportamiento del deportista en una situacin de juego, se comprueba que todas esas formas que cada uno de los entrenadores construyen son ms tiles, dan mejor rendimiento y as sucesivamente, se van desarrollando progresivamente tcnicas especficas para ser ms eficaces y obtener mejores resultados en situaciones que
son estables, y en qu situaciones? En estas que se han observado de forma estable, sin
observar el entorno del jugador, sin observar de forma analtica el comportamiento en esa
determinada conducta, ese es el pensamiento conductista." (Seiru-lo, 2001)
Tambin, en cuanto a la poca pertinencia de los anlisis conductistas y criticando la
consecuente descontextualizacin de la prctica, Garganta (2001) aade: "..., a opo
pela anlise dos comportamentos atlticos ou tcnicos dos jogadores relega para um plano
secundario o jogo enquanto resultante do cruzamento da organizao de vrios sistemas...Nos sistemas de alta complexidade que operam en contextos aleatorios, como aqueles que coexistem num jogo de Futebol, a separaao artificial dos factores que concorrem
para o rendimento deportivo parece revelar-se inoperante."
En el caso del ftbol, no tenemos ms que recurrir a cualquier manual de tcnica
futbolstica para comprender los patrones motrices rgidos consecuencia de dichas teoras.
Lgicamente, las metodologas de enseanza-entrenamiento/aprendizaje coherentes con
las mismas, pretenden mediante la repeticin (medio de memorizacin motriz ms rpido)
alcanzar el dominio y maestra sobre aquellos. La tctica y/ o comportamiento colectivo se
entienden, desde esta perspectiva, como un sumatorio de los comportamientos individuales para la consecucin de un objetivo comn (lograr gol/ evitarlo). "El aspecto tctico, se
consideraba un problema de ensamblaje, supeditado a la calidad fsica y tcnica de los
jugadores y a las genialidades de algunos de ellos, encargados de llevar el peso de la elaboracin tctica y casi nicos autorizados a tomar decisiones. Su capacidad se consideraba innata, por lo que el trabajo de mejora en este sentido siempre fue desechado." (Alvaro,
J. y alt., 1995).

11

Las motoneuronas estn formadas por un ncleo celular situado en el tronco cerebral o en la mdula en donde se genera el potencial de accin, un axn que viaja por dentro de los nervios perifricos hasta llegar a las fibras musculares, obteniendo una unin
sinptica entre las diferentes terminaciones nerviosas del axn y las fibras musculares
inervadas. Llegamos aqu al concepto de Unidad Motora representado por una sola motoneurona y todas las fibras musculares inervadas por sta; se trata de la unidad funcional
bsica del movimiento.
Es importante aclarar que realmente son las motoneuronas las que determinan el
tipo de funcionamiento de las fibras musculares y no a la inversa. Es decir, que si una fibra
muscular es de contraccin rpida es debido a que el nervio motor que la inerva presenta
unas caractersticas determinadas referidas por ejemplo a la frecuencia de impulsos, al
tamao, a la fatigabilidad nerviosa, ..., y que todas las fibras inervadas por esta motoneurona presentarn caractersticas similares.
Como hemos sealado con anterioridad en el entrenamiento del futbolista debemos
centrarnos en aquellos gestos ms influyentes para el rendimiento, siendo en este caso
movimientos de carcter explosivo, elstico, (balstico) y con altas velocidades de contraccin. Las fibras musculares encargadas de realizar este tipo de acciones son las fibras
rpidas, IIb. Las unidades motoras que inervan dichas fibras presentan elevados picos de
fuerza, gran tamao, un umbral de estimulacin alto, una frecuencia de descarga alta y una
fatigabilidad alta.
Los mximos niveles de fuerza se consiguen cuando todas las unidades motoras
estn activadas con una frecuencia de impulso ptima atendiendo a un orden de intervencin progresivo de las fibras ms pequeas (I, Lentas) hasta las ms grandes (principio de
la talla). Pero en el caso de los movimientos explosivos no se conserva este principio, sino
en el orden inverso.

50

Las acciones de juego casi nunca vienen determinadas por la velocidad con que se desplazan sus jugadores, sino que normalmente sta viene condicionada por la velocidad con
la que se mueve el mvil (pelota o baln)"
(Garca, Navarro, Ruiz y Martn, 1998).
Justificadas la presencia de estas dos formas de velocidad en el juego y sus manifestaciones especficas, encontramos un ncleo comn para ambas, la intencin tctica
(individual/ colectiva). Mejorando la capacidad tctica, entendida como el dominio y adaptabilidad sobre las situaciones complejas del juego, mejoramos la velocidad del futbolista.
Pero, las circunstancias en las cuales hay que desarrollar velocidad dependen entre otros
factores de la situacin espacio-temporal de los jugadores, del factor posesin/ no posesin por parte del equipo (intencin defensiva Vs. intencin ofensiva) y del jugador, del
puesto especfico, ..., en definitiva, en funcin de las caractersticas de la situacin de
juego previa y de la/s conducta/s a realizar. Conducta como subrol de juego, como intencin tctica a desarrollar para conseguir/ mantener la iniciativa colectiva (o individual) en
el juego (o en un episodio de duelo). Cada uno de los roles y subroles de juego vienen
determinados por unos requisitos y manifestaciones especficos de velocidad, y es esta
interaccin el problema de anlisis y metodolgico principal del ftbol.
Desde una perspectiva praxiolgica, esta relacin entre subroles y entrenamiento
de velocidad la describe Martn Acero, 1993, en los siguientes grficos:

65

83

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:

TAREA:
18
ORGANIZACIN:

Grupos de 12 + 2
porteros: 12 at/def
(6:6)

Continuo/ juego

OBJETIVOS
VELOCIDAD
SUBROLES
JUEGO/
EQUIPO

JUGADOR

ATAQUE

DEFENSA

JB

JSB

EQ

jsb

eq

1,2,4,
5,8

2,3,5,
7,8

1,2,3

2,4,5,
7,6,8,
9,10

1,2,3

ED:
ECD:
6:6
FASE:
F/D

P/ ESPECFICO:
Todos
FASE:

DESCRIPCIN:
- Accin previa:
- Zona de trabajo:
- Carril central/ Zona medio-ofensiva y ofensiva ( y las correspondientes en defensa).
- Desarrollo:
- Juego para finalizaciones. 6:6 + 2P en 50 m x 40 m. Conos medios dispuestos por dentro de las lneas de banda. Normas de ftbol para el fuera de juego.
- Formas de puntuacin mltiples. Goles en portera grande, conos y crneres.
- Carcter continuo, en series de trabajo cortas (1'-3').
- Siempre que el baln salga de los lmites, sacar el portero correspondiente.
- Cada corner logrado de despeje/ bloqueo de tiro (del portero), cuenta como 1 punto.
- Alternar en las series de trabajo programadas, las puntuaciones otorgadas, para favorecer un tipo de
golpeo u otro.

INFORMACIONES:
- ATAQUE.
- Movilidad continua, buscando situaciones prximas a los conos pero con disposicin/ amenaza de
verticalidad hacia portera contraria.
- Circulacin rpida de baln para desequilibrar las distancias entre los defensores y aumentar las
posibilidades de puntuacin. Temporizar la circulacin del mvil, intentando fijar en un carril/ sector
el mayor nmero defensores para cambiar rpidamente de carril/ sector.
- Si perdemos baln, cambio de actitud instantnea. Si estoy cerca de JB o de JSB en disposicin de
recibir, presiono para conducir el contraataque hacia el centro.
- DEFENSA.
- Defender en funcin de la posicin del baln, protegiendo los conos y a la vez intentando centrar el
ataque rival. Tapar lneas de pase hacia fuera, una vez que el baln esta en el centro.
- Si el baln est en campo contrario, la lnea ms retrasada se adelanta hasta medio campo, despreocupndose de los conos situados en campo propio (pasan a ser responsabilidad directa del portero).
- Si recuperamos baln, cambio de actitud instantnea, buscando movimientos que nos encaminen
directamente a un cono o a la portera rival, y contactando visualmente con el pasador.

190

- Jugador sin baln (jsbesb)

1- volver a la defensa/ replegar;
2- defensa en zona, y/ o al mvil, y/ o al adversario;
3- fintar/ temporizar;
4- reducir espacios;
5- adaptarse a zonas restringidas;
6- apoyar al compaero (con o sin cambio de adversario);
7- anticiparse al mvil, y/ o al adversario;
8- entrar y/ o cargar al adversario;
9- interceptar (despejar- desviar) el mvil;
10- recuperar el mvil;
11- hacer/ recibir/ provocar falta (contactos permitidos/ no permitidos);
12- vigilar al/ los adversario/ s.
En fin, la intencin del entrenamiento de la velocidad, segn Garganta, 2001,
pretender los siguientes objetivos:
- incrementar la capacidad para decidir, rpida y ajustadamente, en respuesta a los
complejos de estmulos que caracterizan diferentes configuraciones de juego
(posicin del baln, portera, compaeros, adversarios, lneas de fuera de juego,
y otros);
- aumentar la capacidad para ejecutar rpidamente habilidades tcnicas especficas en contextos que reproduzcan la matriz del modelo de juego que se pretende implementar;
- desarrollar la capacidad para generar elevadas magnitudes de potencia mecnica externa en acciones o secuencias de elevada intensidad (saltos, sprints, cambios bruscos e direccin, inversiones bruscas de sentido,...);
-en lo que toca, particularmente, a la velocidad-resistencia (nota del autor: la que
anteriormente se ha denominado como resistencia a la velocidad): aumentar la
capacidad de produccin continua de potencia y energa; e incrementar la capacidad de recuperacin despus de la realizacin de un ejercicio de alta intensidad.
68

87

-El ftbol es una actividad compleja, en el cul el jugador debe tomar decisiones
antes de actuar, y despus de haber analizado la situacin". (Mombaerts, 1998).
-El fin ltimo de los estmulos de entrenamiento ha de ser la autoconfiguracin del
rendimiento de cada jugador y no la pretensin de la configuracin externa de la
dinmica de juego. Conocimiento/ Entrenamiento de la individualidad en juego.
-Las secuencias de juego agrupadas en unidades de competicin se pueden convertir en un excelente instrumento, no slo de observacin y anlisis del juego,
sino tambin de programacin y control de las cargas de entrenamiento.
-El eje principal de trabajo debe girar en torno a un ncleo principal qu es el estudio y anlisis de las unidades crticas de competicin.
Esta somera justificacin terica es necesaria para comprender la intencin de las
tareas que ilustran esta publicacin. A continuacin, vamos a explicar brevemente, el tratamiento que, desde el estudio, perspectiva y experiencias del autor, podran tener cada
una de las principales capacidades condicionales limitadoras del rendimiento del futbolista. Nos referimos a la velocidad, fuerza y resistencia y sus respectivas manifestaciones,
sobre todo a las especficas del futbolista.

30

En resumen, despus de Domnguez Lago (2001), la metodologa a aplicar en el

entrenamiento del ftbol debe estar guiada, entre otras, por las siguientes consideraciones:
- El ftbol requiere de una realizacin de una serie de movimientos, esfuerzos y
acciones en secuencias variables e intermitentes para llevar el baln a una meta
y/ o evitarla y las posibilidades de xito dependern de un uso inteligente de la
relacin de oposicin/ cooperacin.
- En el ftbol se produce una interaccin motriz entre los jugadores como consecuencia de la presencia de compaeros y adversarios utilizando un espacio
comn y una participacin simultnea mediante cooperacin y oposicin.
- La accin de juego obliga al jugador:
- A una continua percepcin y anticipacin compleja y diferencial de la
situacin de juego.
- A una toma de decisin continua y adecuada a la situacin.
- A una continua solucin motora dotada de la precisin requerida en el
momento oportuno. (Seiru-lo, 1993).
- El ftbol se caracteriza por la necesidad de resolver situaciones de juego cambiantes, en completa y estrecha relacin con el compaero, oposicin del adversario y la inestabilidad en el medio que se desarrolla.
(Domnguez, E., 1993).
- El ftbol como juego se manifiesta globalmente sin poder dividir las partes que lo
componen: componente coordinativo (elementos tcnicos), componente cognitivo (elementos que conforman la tctica de jugo y la personalidad del jugador) y
el componente condicional (capacidades fsicas requeridas).
(Domnguez, E., 1993).

27

113

123

Propuesta de niveles de ejercicios para el entrenamiento de la fuerza en baloncesto (adaptado de Moras,

1994), en Tous, J. (1999)

En resumen, algunos de los mtodos que podramos utilizar seran:

- Trabajo por estaciones/ circuitos en la fuerza general: Ejercicios bsicos, de apli
cacin y de compensacin.
- Trabajos sucesivos: (F.General)/ F. Dirigida/ F. Especial.
- Trabajo por reas: (General)-Dirigida-Especial-(Compensatoria).
- Trabajo por reas: F.Golpeo-F.Desplazamiento-F.Lucha, en cada rea fuerza
(general), dirigida y especial y compensatoria.
- Trabajo por zonas (dirigidas)/especiales y zonas competitivas.
- Trabajos continuos intermitentes: Dirigidos y/ o especficos.
- Trabajos secuenciales: Dirigidos (+ especficos)
- Juegos (predeportivos) y tareas jugadas.
- Juegos reducidos y juego real modificado.
- Competiciones.
- Etc.
56

Una gran revolucin acontece en el campo de la actividad fsica cuando surgen las
primeras teoras sobre la composicin trifsica de la accin de juego, percepcin, decisin
y ejecucin. Si anteriormente se consideraba al deportista/ aprendiz como un sistema de
"caja negra" , Ruz Prez y Bauelos, (1997), donde los procesos internos eran desconocidos, y lo nico importante eran los estmulos iniciales (conocidos de antemano) y los
resultados que de ellos se derivaban, ahora, se incide en la importancia de conocer y desarrollar esos episodios internos, relacionados principalmente con las capacidades de atencin selectiva, de anlisis de lo percibido y, de toma de decisiones. La intencin en este
modelo es sintetizar los dos anteriores en uno slo, teniendo en cuenta, tanto el anlisis
del deporte por un lado, como el anlisis del jugador en cuanto a las caractersticas decisionales por otro, relacin juego-jugador. Modelo de sntesis o interaccionista.
En estos ltimos aos se vienen aplicando nuevas teoras para el estudio de los
deportes situacionales. Algunas, se siguen centrando en el anlisis pormenorizado del
deporte y los prerrequisitos que define su observacin, pero con la consideracin del jugador no como un ser pasivo si no como ser activo pensante que interacciona con el medio.
La accin estratgica es realizada por el jugador, pero, son los elementos estructurales del
juego la base de dicho comportamiento. Elementos denominados como Universales
Ludomotores por Parlebas: red de comunicacin motriz, red de interaccin de marca, sistema de puntuacin, rol sociomotor, subrol sociomotor, cdigo gestmico y cdigo praxmico. Modelo estructural.
Pero la tendencia ms moderna es la contemplacin sistmica de los deportes de
equipo. La estructura del deporte y de su lgica/ dinmica interna est caracterizada por
los siguientes elementos: el reglamento, la tcnica (gestualidad), el espacio motor, el
tiempo motor, la comunicacin motriz y la estrategia motriz. Siempre en base a los subsistemas que lo configuran: estructura del deporte, el jugador y/ o equipo, y la accin de
juego. Modelo de aproximacin sistmica.
"Se intenta mejorar la interpretacin del sujeto, lograr los esquemas motores, su
evolucin de aprendizaje est centrada en la capacidad para analizar las seales, interpretarlas y tomar variadas soluciones motrices cada vez ms ajustadas a sus intereses
particulares, este es realmente el objetivo de las teoras cognitivas (estn ms prximas a
los elementos que necesitamos para los deportes de equipo).
El pensamiento sistmico, la teora de los sistemas (su soporte), la teora ecologista y la teora estructuralista nos dan la medida exacta que nosotros necesitamos para
entender el comportamiento globalizado del ser vivo." (Seiru-lo, 2001).
"O jogo de Futebol decorre da natureza do confronto entre dois sistemas complexos, as equipas, e caracteriza-se pela sucesiva alternancia de estados de ordem e desordem, estabilidades e inestabilidade, uniformidade e variedade... precisamente o carcter
complexo das relaes que ocorrem no seio dos sistemas, que conferem opacidade ao
Futebol, quando perspectivado enquanto objecto de estudo cientfico.
14

107

CONSIDERACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO

DE LA RESISTENCIA
LA RESISTENCIA EN EL JUEGO
Hemos, con anterioridad, definido las caractersticas cualificadoras de la accin
motriz en el ftbol, cules son los factores neuromusculares que la determinan y cmo se
expresa externamente en el juego. Pero, debemos establecer relaciones directas entre el
componente nervioso y el energtico, definiendo los tipos, frecuencias, duraciones, intensidades, intervalos y la secuenciacin de los hechos tcnico- (tcticos) observados en la
competicin, en funcin de los diferentes puestos especficos.
Muchos estudiosos de los deportes colectivos han realizado las pertinentes investigaciones para intentar sacar conclusiones al respecto, y la literatura cientfica, en estos
das, resulta fuente inagotable de datos de este tipo. Destaca la gran variabilidad existente en los datos que nos ofrecen dichos estudios, incluso refirindose al mismo tiempo de
juego y al mismo puesto especfico, lo cul indica que la cuantificacin de distancias e
intensidades no es generalizable y que son factores que dependen mucho de elementos
no cuantificables como la "ideologa" futbolstica de cada nacin ( o es qu en los paises
latinos se corre igual que en los del norte de europa?), la climatologa, los sistemas de
juego, los componentes volitivos de los jugadores estudiados, etc., etc.
En cualquier caso, estas informaciones son un referente para el control de la carga,
sobre todo si tenemos en cuenta las caractersticas especficas de cada puesto y los tipo
de unidad de competicin que les dan sentido. En general, el ftbol es un deporte donde
las acciones se producen de forma intermitente, con tiempos de duracin y de pausa variables, y aleatoria en funcin de la situacin contextual. Estas acciones, con o sin baln, se
mantienen a lo largo de los +90' que duran los partidos, dividido en dos periodos de +45'
intervalados por 15'.
Gorostiaga, E.(2001, 2002) realiza una revisin bibliogrfica de los estudios destinados al anlisis de esfuerzos de los futbolistas en competicin, y llega a las siguientes
conclusiones:
- distancia media: (en Primera Divisin) aos 60- 3-5 km/ desde las dcadas 70
y 80- 10-12 km/ 1998: nuevas normas (tiempo de descuento) - mayor distancia
recorrida por aumento del tiempo real de juego. Por puestos especficos, los
medios 0,5-1 km ms que los defensas y los delanteros. A la vez, destaca la diferencia entre los resultados de estudios en diferentes pases.
- tipo de actividad e intensidad: (en Primera Divisin) andando o caminando- 5560% del tiempo total (49-54 minutos); carrera a ritmo moderado (-15 kn/h)- 35-40%
(31-35 min); velocidad casi mxima (15-25 km/ h)- 3-6% (3-5 min); velocidad mxima (+ 25 km/h)- 0,4-2% (22-170 seg). En las acciones a mxima velocidad encuentra que, un 50%, 20%, 15% y 15% de las mismas se corresponden, respectivamente, con distancias recorridas de -12 m, 12-20 m, 20-30 m, +30 m. Aceleraciones
desde parado o corriendo- 130/ Cambios de ritmo- cercanos a 1000.
31

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
15

TIPO:
integral

CONTENIDO:
especfico

MEDIO:
especfico

MTODO:
intermitente

ORGANIZACIN:
por parejas

OBJETIVOS
CONDICIONAL

Principal

Secundarios

Fuerza: fuerza
especial: resistencia a la fuerza
explos-elstica

Velocidad individual-grupal de
juego en fase de
finalizacin.
Capacidad lctica/
potencia aerbica.

COORDINATIVO

COGNITIVO

Principal

Principal

Saltos, aceleraciones, factores

de velocidad.
Acciones tcnico-tcticas de
finalizacin 1:1 y 2:2.

Decisiones especficas de colaboracin y oposicin en ataque y

defensa, en "desigualdad" numrica y/ o espacial para la finalizacin o defensa de la portera.

DESCRIPCIN:
Podemos utilizar todo el equipo o trabajar por grupos.
En la organizacin interna de la tarea establecemos parejas.
Trabajo continuo basado en 2 zonas y sus recuperaciones-rotaciones activas correspondientes:
- ZONA A: en fi campo con el lmite lateral de la frontal del rea y su prolongacin. 1 portera grande con
portero. Dos estaciones para accin previa condicional.
- estacin 1: slalom con baln a mxima velocidad. El jugador que avanza por la izquierda sigue con una
conduccin a mxima velocidad hasta la pica, momento en el cul enva el baln de forma rasa y dividida hacia la ZONA B. Despus del pase, ayudar a su pareja en la defensa de la portera ante los 2 jugadores que salen de la estacin 2. el jugador que avanza por la derecha despus del slalom realiza pase
sobre la pareja de la estacin 2 y comienza la defensa de la portera, intentando temporizacin defensiva hasta la llegada de su pareja.
- estacin 2: salto frontal 2p sobre valla media + salto lateral 2p sobre valla baja + salto 2p hacia atrs
sobre valla media.
- ZONA B: en fi campo con el lmite lateral de la frontal del rea y su prolongacin. 1 portera grande con
portero. Una estacin para accin previa condicional.
- estacin 3: sobrepasar la 1 valla media con una accin de skipping a 1 pierna + a la cada de esa pierna iniciar aceleracin de 3 m para sobrepasar la siguiente valla con la otra pierna + conseguir el baln
dividido lanzado por el jugador de la ZONA A.
Recuperaciones-Rotaciones segn el esquema.

INFORMACIONES:
Referidas por una parte a la ejecucin correcta de las acciones previas, explosivas y coordinadas, y por otra, a
la bsqueda de la mayor eficacia en las situaciones de 1:1 y 2:2.
- 1:1: el que consigue el baln inicial debe aprovechar los primeros instantes para mantener la ventaja espacial que tiene respecto al defensor, al no estar situado ste entre el baln y la portera. El defensor debe
atenuar esta desventaja, colocndose cuanto antes en una posicin ptima con relacin a la portera-portero y al jugador atacante.
- 2:2: los jugadores que parten de la estacin 2, inician la situacin de ataque con ventaja numrica.
Realizando un ataque rpido mantendrn esta ventaja, de lo contrario llegar a tiempo la pareja del defensor para equilibrar. El defensor, por lo tanto, intentar retardar al mximo el ataque para dar tiempo a su
pareja a integrarse en la defensa.
- etc.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:
- Este tipo de trabajos de fuerza mantienen una relacin directa con aspectos energticos asociados a la
resistencia. Segn el tipo de esfuerzos, sobrecargas y recuperaciones, estaremos hablando de priorizar la
fuerza (resistencia a la fuerza) o la resistencia.
- Podemos variar el n de jugadores que van a actuar, para crear situaciones ms o menos complejas (1:portero, 1:1, 2:1,1:2, 2:2, 3:2, 2:3, 3:3,...).
- Incluyendo una o dos porteras (grandes o pequeas) en las estaciones 2 y 3, daremos la opcin de contraataque a los que comienzan defendiendo en su accin.
- Variar las formas de recuperacin activa en funcin del objetivo.
- Variar las acciones previas y su carcter.
- etc.
148

PERODO:

BLOQUE:

MC:

SESIN:

TAREA:
1

TIPO:
selectivo

CONTENIDO:
general

MEDIO:
general

MTODO:
continuo
variable

ORGANIZACIN:
individual

OBJETIVOS
CONDICIONAL
PRINCIPAL
Resistencia
General
Capacidad
aerbica

SECUNDARIOS

COORDINATIVO - T/T INDIVIDUAL

ATAQUE

DEFENSA

COGNITIVO - T/T INDIVIDUAL

ATAQUE

DEFENSA

Capacidad
anaerbica
alctica.
Coordinacin

DESCRIPCIN:
- espacio:
- n jugadores-grupos:
- Trabajo continuo en el que se alternan esfuerzos suaves, en rgimen de capacidad aerbica durante 3
minutos, con esfuerzos ms intensos basados en factores de coordinacin-velocidad genrica durante 1'
(con micropausas internas entre repeticin y repeticin). Cada 3' cambiamos de zona coordinacin, hasta
completa una vuelta completa, 12'. Tras la macropausa oportuna (3'-6'), iniciar la siguiente serie.
- Subzona 1- slalom con desplazamiento hacia delante sobre picas separadas 1 metro + aceleracin
hasta picas inveras + slalom con desplazamiento hacia atrs + trote 8 metros + ...
- Subzona 2- sobre vallas medias separadas 3 metros realizar gestos de skipping alto con 1 pierna
(pasando la valla por un lado), cada vez con una pierna diferente + regreso con pasos laterales suaves, cambiando la orientacin cada 2 pasos.
- Subzona 3- grupos de 3 aros (5 metros entre cada grupo). Skipping 2 piernas sobre 3 aros, los dos
primeros en lnea, el tercero alejado lateralmente de la lnea media (skipping diagonalizado) + carrera hasta siguiente grupo (empezar con la otra pierna).

INFORMACIONES:
- referidas principalmente a la intensidad de ejecucin en las diferentes zonas, tanto de carga como de recuperacin;
- mantenimiento del ritmo a lo largo de cada serie y en todas las series.
- bsqueda de fluidez gestual en las acciones coordinativas.

OBSERVACIONES Y VARIANTES:

76

103

Uno de los efectos del entrenamiento ser hipotticamente mejorar la capacidad de

coordinacin y reclutamiento entre las diferentes unidades motoras encargadas de realizar
una contraccin muscular. Los mtodos de entrenamiento que mejor responden a estas
demandas son efectuados con grandes cargas, contracciones explosivas y como tareas
generales; estos mtodos adems presentan altos niveles de hipertrofia de las fibras rpidas. Pero tambin ofrecen buenos resultados los mtodos de cargas ligeras, aspecto
determinante para el futbolista pues el periodo competitivo tan largo impide la utilizacin
excesiva de cargas altas.
Coordinacin intermuscular: la bsqueda en la economa de la accin se basa en la capacidad de contraer y relajar coordinada y sincronizadamente los msculos agonistas, sinrgicos y antagonistas participantes. Se logra principalmente disminuir la activacin y mejorar la capacidad de relajacin de los antagonistas eliminando tensiones innecesarias y una
coordinacin efectiva de los sinergistas.
Los mtodos de trabajo estarn basados en la presencia de cargas ligeras o grandes, con movimientos rpidos y utilizando tareas especficas.
La capacidad elstica y el reflejo miottico: los msculos tienen la capacidad de producir
contracciones combinadas sucesivas con el objetivo ltimo de producir mayores niveles de
fuerza en menos tiempo. Es lo que conocemos como ciclo de estiramiento-acortamiento de
los msculos (CEA), definido por una fase en la que el msculo se elonga (fase excntrica),
una fase muy breve de carcter isomtrico y una fase concntrica en la cual las miofibrillas
musculares se deslizan entre s. Cuando estas fases de acoplamiento se producen en tiempos muy cortos, interviene uno de los reflejos neuromusculares ms importante para el rendimiento del jugador, el reflejo miottico (estiramiento-acortamiento).
No hay que olvidar que las acciones del ftbol son, generalmente, de carcter combinado a modo de CEA y ser este factor uno de los que determine la utilizacin de mtodos de trabajo basados en la mejora de la fuerza explosivo-elstica (Refleja). La capacidad del CEA se cree mejorada ante ejercicios de sobrecargas ligeras, pocas repeticiones,
mxima velocidad y mucho tiempo de pausa.
Aplicaciones para el entrenamiento. (ver apartado de aplicaciones prcticas)
En el rendimiento, se busca la construccin paulatina de las acciones competitivas,
analizando los factores bioenergticos-neuromusculares e informacionales que las definen
y, dndoles un soporte estable mediante el desarrollo de los aspectos ms generales y alejados del juego real. Por ejemplo, para realizar un salto necesitaremos una base de fuerza mxima y de fuerza explosiva, pero debemos transformar dichas capacidades en altos
niveles fuerza rpida y explosivo-elstica para ms tarde integrarlas con otras capacidades
como la velocidad global acclica, coordinacin,... sin olvidarnos que esta aproximacin
tambin se refiere a los aspectos tcnico-tcticos, por lo que a medida que nos acerquemos a la fuerza competicin la integracin de dichas estructuras, coordinativa y cognitiva,
es ms patente y viceversa. Se establecen, siguiendo las teoras de la escuela catalana
(inicialmente), tres niveles de aproximacin a las necesidades especficas del jugador en
juego: General- Dirigido- Especial - (Competitivo).
53