INTRODUCCIN

La aptitud fsica es la condicin natural que tiene un individuo para

realizar las actividades fsicas en forma eficiente, y est determinada por
el desarrollo de las cualidades fisiolgicas.
La capacidad aerbica se refiere a la cualidad que permite a un individuo
realizar un esfuerzo, de baja o mediana intensidad, durante el
mayor tiempo posible y en condiciones de equilibrio entre el gasto y el
aporte de oxgeno. La potencia anaerbica es la cualidad que le permite
a un sujeto mantener un esfuerzo de mediana o alta intensidad durante
el mayor tiempo posible en condiciones de desequilibrio entre el aporte
y el gasto de oxgeno
Mejorar da a da, mantenerse en buena forma, superarse a s mismo,
sta es la aspiracin de toda persona que realiza un programa de
ejercicio fsico planificado. En ocasiones tendemos a pensar que
esta planificacin del entrenamiento es algo reservado exclusivamente a
los deportistas profesionales. Nada ms lejos de la realidad. Los criterios
bsicos que rigen el funcionamiento del organismo y que permiten que
ste se adapte continuamente a situaciones de esfuerzo son iguales
para el deportista que busca el mximo rendimiento deportivo (y que
para ello lleva a su organismo a situaciones lmite) que para la persona
que busca mejorar su salud, mantenerse en forma y conseguir una
elevada calidad de vida.

1- Los Fundamentos Tcnicos de la educacin fsica: son el conjunto de las

habilidades y gestos deportivos especficos de la prctica del deporte por parte
de los jugadores que les permite desenvolverse con eficacia en las diferentes
situaciones a que debe enfrentarse, sobre las cuales reposa toda la estructura
colectiva
de
cooperacin
y
de
oposicin.
los fundamentos tcticos de la educacin fsica: son el conjunto de todas
aquellas acciones que puede realizar el jugador cuando ataca y defiende
durante un partido.

Acondicionamiento fsico
2- Es el desarrollo de las cualidades fsicas mediante el ejercicio, para obtener un
estado general saludable.
Las cualidades o capacidades fsicas del ser humano son la resistencia, la fuerza, la
flexibilidad y la velocidad. Todas ellas estn interrelacionadas entre s, y su desarrollo
conlleva a un mejor acondicionamiento fsico integral.
El ejercicio fsico lo configuran aquellos movimientos que de una forma repetitiva
activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, seo, etctera, obtenindose la

mejora de stos, en mayor o menor proporcin, de acuerdo al trabajo e intensidad

con que se realicen los mismos.
Calentamiento
El calentamiento es la activacin del organismo por medio de movimientos msculoarticulares que tienen como fin preparar al cuerpo para poder realizar entrenamientos
fuertes as como evitar lesiones durante las sesiones del entrenamiento.
Movimientos de cuello
Estando de pie movemos suavemente el cuello de un lado hacia otro, que la barbilla se
encuentre a nivel de un hombro y despus hacia el otro, de cinco a siete repeticiones,
despus en giros grandes hacia un lado y hacia otro, y de frente y hacia atrs con las
mismas repeticiones.
Circular de hombro
Estando de pie y con los brazos hacia abajo, movemos lentamente los hombros en
forma de crculo hacia delante de cinco a siete repeticiones y despus hacia atrs de la
misma manera. (Imagen)
Circulares de hombro
Estando de pie movemos los brazos hacia delante, abajo, atrs y arriba, de cinco a
siete repeticiones, de tal forma que nuestras manos formen crculos grandes
intercambiando el ejercicio hacia atrs, abajo, adelante y arriba, despus movemos los
brazos hacia delante y hacia atrs a nivel de los hombros con las mismas
repeticiones. (Imagen)
Laterales de hombro
Estando de pie nos inclinamos hacia delante y nuestras rodillas las semi doblamos para
mover los brazos hacia los lados, de tal forma que toquen nuestras manos arriba y se
regresen por los lados a nivel de los hombros de cinco a siete repeticiones. (Imagen)
Resistencia
Por resistencia se entiende la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad
durante el mayor tiempo posible; en otras palabras, es la cualidad motriz para resistir
el cansancio de un esfuerzo prolongado, as como la capacidad para recuperarse
rpidamente de ste.
Esto se logra a travs de un proceso de adaptacin del organismo a modificaciones en
el funcionamiento del sistema circulatorio, el metabolismo y la coordinacin entre
rganos y sistemas.
La resistencia puede ser general y especial. La resistencia general se define corno
capacidad de ejecutar un trabajo duradero que pone en accin muchos grupos
musculares y plantea exigencias elevadas a los sistemas cardiovascular, respiratorio y
nervioso central. La resistencia general permite al gimnasta superar exitosamente un
gran volumen de ejercicios.
Por resistencia especial en hay que entender la capacidad de efectuar trabajo muscular
muy intensivo pero breve.
Desarrollo de la resistencia
Para desarrollar la resistencia general se recomiendan carrera, esqu, juegos deportivos
y natacin.

Ha sido demostrada experimentalmente la eficacia del sistema de ejercicios con cuerda

realizados por el mtodo de trabajo intensivo con intervalos.
Resistencia cardiovascular
Para la evaluacin de esta cualidad fsica es necesario que la persona haya tenido una
evaluacin mdica que avale la aplicacin de las pruebas.
Dentro de las evaluaciones es necesario mencionar que existen dos tipos de persona,
de acuerdo a la actividad que desarrollan durante el da.
Las personas sedentarias son aquellas que de acuerdo a su trabajo y ritmo de vida
permanecen pasivas y no realizan actividad fsicas de forma regular fuera de las
actividades cotidianas de su trabajo.
Las personas activas son aquellas que de acuerdo a su trabajo y ritmo de vida
permanecen activas y realizan una o varias actividades fsicas de forma metdica y
regular.
Para poder definir tu nivel actual es necesaria que sean evaluadas todas las cualidades
fsicas, las cuales darn ciertos puntos y al sumar la totalidad de los puntos y con esto
poder designar el nivel.
Fuerza
Es la cualidad fsica humana que puede definirse como la capacidad del hombre a
superar la resistencia externa o a oponrsele gracias a esfuerzos musculares.
El entrenamiento para aumentar la fuerza se ha hecho muy popular y en la actualidad
se recomienda como parte de un programa equilibrado de acondicionamiento fsico en
individuos sanos. Tambin resulta de gran utilidad en una gran cantidad de situaciones
clnicas.
El entrenamiento de fuerza es el nombre que suele darse a esta gran variedad de
mtodos y modos para fortalecer y aumentar la fuerza muscular. Se incluye los
eventos competitivos para fisiculturistas y levantadores de pesas.
Aunque se utiliza a menudo en el sentido de levantar pesas no es lo mismo. El
entrenamiento de fuerza no slo incluye el levantamiento de pesas sino tambin el uso
de resistencia proporcionada por fuerza hidrulica, bandas elsticas, resortes y
ejercicios isomtricos, mientras que el entrenamiento con pesas se refiere, desde el
punto de vista tcnico, al levantamiento de pesas o pila de pesas. (Imagen)
Flexibilidad
La flexibilidad, aunque no est considerada una cualidad fsica bsica por la mayora
de los especialistas del deporte, s se puede decir que todos coinciden en que es de
gran importancia para el entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor
del resto de capacidades fsicas; se define como la capacidad de extensin
mxima de un movimiento en una articulacin determinada.
Clasificaciones
Existen tres clasificaciones bsicas de la flexibilidad, la primera es aquella que se
centra en la relacin con la especialidad deportiva a desarrollar, en este caso
distinguimos flexibilidad general que es la que trabaja todas las articulaciones
importantes del cuerpo y especifica en la que el trabajo se centra en articulaciones
relacionadas directamente con el deporte.

La segunda clasificacin se centra en el tipo de elongacin muscular con lo que

distinguimos entre flexibilidad esttica (mantener una postura durante unos segundos)
y dinmica suelen ser ejercicios de estiramiento y acortamiento continuado, sin pausa
ni mantenimiento de posiciones.
Por ltimo, si nos centramos en el tipo de fuerza que provoca la elongacin tenemos
flexibilidad pasiva producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un
compaero, una mquina, la gravedad, etc.) y flexibilidad activa producida por la
fuerza que genera el propio individuo por contracciones musculares.
Flexibilidad
Mtodo activo
Piernas estiradas y separadas una enfrente de otra de 7 a 10 cm. tronco y cabeza
doblados hacia abajo juntando la frente lo mayor posible a la rodilla que esta adelante
con las manos tomando el tobillo por detrs y aguantando de cinco a siete segundos el
estiramiento e intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera.
(Imagen)
Piernas estiradas y separadas una enfrente de otra de 7 a 10 cm. tronco y cabeza
dobladas hacia abajo juntando la frente lo mayor posible a la rodilla que esta adelante,
con las manos tomando el tobillo por detrs y levantando la punta del pie hacia la
cabeza, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e intercambiando el
ejercicio con la otra pierna de la misma manera. (Imagen)
Piernas estiradas y abiertas doblado hacia el frente tomando los tobillos por detrs y
aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos el con la cabeza lo ms abajo
que se pueda. (Imagen)
Sentado en un tobillo y este pie con toda la planta en el piso, todo el cuerpo y la
cabeza cargado hacia esta pierna, mientras tanto la otra pierna estirada hacia el otro
extremo de la pierna que se encuentra doblada y con las manos en el piso para
mantener el equilibrio aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e
intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera. (Imagen)
Mtodo pasivo
En estos ejercicios se debe contar con otra persona la cual se encargar de estirarte
hasta donde t le digas, sea con una seal o con t voz y mediante esto se lleve a cabo
estos ejercicios para que te mantengas en ptimo estado en cuanto se refiere a la
flexibilidad. La persona que se disponga a ayudarte deber conocer estos ejercicios
para realizarlos de la manera ms apropiada para que de esta forma t no debas
realizar esfuerzo alguno que es parte importante de esta fase de la flexibilidad.
Ambas personas sentadas de frente con piernas separadas y agarradas de las manos,
jalando hacia atrs y apoyando sus pies en los de la otra persona, con el fin de dejar al
compaero que se est estirando con el pecho hacia abajo y de frente del ayudante,
aguantando el ejercicio de cinco a siete segundos el estiramiento. (Imagen)
Ambas personas de pie, y el ayudante (que es el que realiza todo el trabajo) se inclina
un poco para que de esta manera el compaero ponga una pierna en el hombro y la
otra le sirva como apoyo en el piso; el ayudante deber subir poco a poco tomando los
brazos para que no se mueva de un lado a otro acercndose al compaero lo ms
posible, siempre y cuando ambas piernas estn estiradas, una sobre el hombro del

ayudante y la otra en el piso, aguantando el estiramiento de cinco a siete segundos e

intercambiando el ejercicio con la otra pierna de la misma manera. (Imagen)
Ambos sentados con las piernas cerradas y estiradas de tal forma que las plantas de
los pies del compaero como del ayudante se encuentren entre s y tomando los brazos
del compaero lo jalamos hacia atrs dejando su pecho y su cabeza lo ms pegado a
sus piernas que en ese momento se encuentran estiradas, aguantando el estiramiento
de cinco a siete segundos. (Imagen)
El compaero sentado con las piernas lo ms posible separadas hacia los lados y los
brazos estirados hacia el frente, el ayudante lo estar bajando lentamente y hacia el
frente hasta donde el compaero se lo indique, aguantado el estiramiento de cinco a
siete segundos. (Imagen)
Velocidad
Una de las dotes fsicas ms importantes de la gimnasia es la velocidad o sea la
capacidad de efectuar acciones motoras a la mxima velocidad posible en el mnimo
lapso de tiempo para las condiciones dadas.
La velocidad puede ser general y especial. La velocidad general es la capacidad de
efectuar con rapidez cualquier movimiento y accin, garantizar reacciones motoras a
diferentes estmulos con suficiente rapidez. La velocidad especial es la capacidad de
efectuar a gran velocidad ejercicios competitivos, sus elementos y partes.
La velocidad se manifiesta de tres formas fundamentales:
1) en tiempo latente de reaccin motora;
2) en velocidad de movimiento por separado;
3) en frecuencia de movimiento.
La combinacin de estas formas determina todos los casos de manifestacin de la
velocidad.
La base metodolgica del desarrollo de esta dote fsica es la tcnica racional de los
ejercicios que garantiza la ejecucin de los movimientos a velocidades extremas.
Desarrollo de la velocidad
Para desarrollar la velocidad del movimiento por separado se emplean el mtodo de
repeticin y el mtodo de ejercicio desmembrado que facilita la ejecucin del
movimiento. As, en la combinacin de lanzamiento del aparato, voltereta adelante y la
recepcin, la velocidad de la voltereta ejerce gran influencia en la calidad y estabilidad
de ejecucin. Para elevarla se propone a la gimnasta efectuar la voltereta en el colchn
o parte de movimiento ntegro (en este caso voltereta) con indicacin "lo ms rpido
posible".