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EFEITOS DA FORA MUSCULAR NOS

DANARINOS DO SCIO' TREINAMENTO


IMPROVISADOR DA RESISTNCIA DE S '
RHEBA E . VETTER1 E SANDOR DORGO2
departamento

de 1Health, da instruo fsica, da recreao e da dana, universidade de estado noroeste de Missouri,


Maryvile, Missouri; e 2Department do Kinesiology, a Universidade de o Texas em El Paso, El Paso, Texas

Enderear a correspondncia a Rheba E. Vetter,

SUMRIO
Vetter, RE, e Dorgo, efeitos do S. do treinamento improvisador
da resistncia do scio fora
Cond R e s 23

muscular

nos danarinos'. F o r a

de J (3): 718-728, a finalidade 2009-The deste

rvetter@nwmissouri.edu. 23 (3) /718-728


Jornal da fora e da pesquisa de acondicionamento
fora

do nacional do ~ 2009 e associao de acondicionamento


o TM

estudo era observar os efeitos do treinamento improvisador da

J o r n a l 718 da fora e da pesquisa de acondicionamento

resistncia do scio (PIRT) na fora, na circunferncia do


corpo, e na porcentagem musculares da gordura de corpo em 10
danarinos fmeas da faculdade-college-age em comparao
com 8 danarinos fmeas em um grupo de controle. O
programa de PIRT, baseado nos conceitos do treinamento
manual da resistncia, a aplicao da improvisao do
contato em um programa de desenvolvimento sistemtico da
fora,

que

propor

uma

maneira

de

contextualizing

desenvolvimento muscular da fora dentro da classe de


dana. O programa durou 8 semanas, encontrando 3 vezes
semanalmente para 60 sesses minutos. A fora muscular pree os posttests incluram 1 mximo da repetio (1 RM) para a
extenso do p, flexo do p, imprensa do p, imprensa de
banco, pulldown do lat, extenso traseira, e modificaram o situp. O peso Hydrostatic para medidas da composio e da
circunferncia do corpo na cintura, no quadril, no ombro, no
mero, e na coxa foi feito anlises a pre- e do posttest. No
havia nenhuma diferena significativa do teste preliminar entre
os grupos para a idade, a altura, o peso de corpo, a
porcentagem da gordura de corpo, a alguma das medidas da
circunferncia, ou as 5 das 7 medidas musculares da fora. No
posttest, nenhum grupo mostrou mudanas significativas no
peso de corpo total, na porcentagem da gordura de corpo, ou no
peso de corpo magro. O grupo experimental mostrou
decrscimos significativos nas medidas da circunferncia da
cintura e do quadril,
circunferncia
experimental

do

e todas mudanas restantes da

corpo

mostrou

eram

mudanas

nonsignificant.
significativas

grupo

do

teste

preliminar ao posttest para todas as sete medidas de 1 fora


do RM e maiores melhorias absolutas e relativas da fora em
5 medidas comparadas com o grupo de controle. Assim, 8 o
programa da semana PIRT para danarinos fmeas foi
encontrado eficaz no melhoramento

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a fora muscular total e a circunferncia decreasing na regio


do cintura-waist-hip, mas no eliciaram mudanas significativas
na composio do corpo.

AS PALAVRAS CHAVES contatam a improvisao,


treinamento manual da resistncia, treinamento improvisador da
resistncia do scio, modalidades do treinamento da
resistncia

INTRODUO
oday, para encontrar as demandas coreogrficas de
muitas companhias de dana moderna profissionais e
a faculdade danar os programas principais, treinando
deve preparar danarinos para cumprir as exigncias
fsicas necessrias realizar a inteno artstica.Os
danarinos frequentemente suportam o peso de corpo de cada
um, executam aletas, e fazem muitos formulrios dos
cartwheels e ginstico-gymnastic-like movimentos com e sem
equipamento. Os ps de um danarino podem ser
comparados queles de um jogador de basquetebol naquele
que salta, pulando, hopping, galopando, saltando, e
deslizantes so frequentemente as modalidades da
locomoo, propelindo o motor no ar em vrias velocidades
e alturas. Seus braos, como aqueles dos gymnasts, devem
ser fortes bastante travar ou carreg uma outra pessoa que
seja 100 libras ou mais; travar e carreg um outro danarino
so algumas das atividades em partnering do `do `da dana.
'' Conseqentemente, similar aa maioria de esportes onde a
fora e o poder musculares so elementos chaves de
desempenho atltico, danarinos hoje tirar proveito
extremamente dos programas de aptido com cuidado
projetados executados em combinao com seu treinamento
danar-dance-specific (2.13.14). Alm disso, porque as
demandas fsicas da dana aumentam o risco de ferimento,
condicionando os programas que atendem s medidas da
ferimento-injury-prevention so recomendados (26).
Embora a fora muscular seja reconhecida geralmente
como um componente da aptido necessrio para altos
neses da preveno atltica do desempenho e do ferimento,
o treinamento da dana falta tradicional a aplicao de
programas da fora com cuidado projetada. Um equvoco
geral que as classes da tcnica da dana encontram todas as
necessidades fsicas dos danarinos (6); as classes da tcnica
da dana tradicional empregam o treinamento da
especificidade. Assim, as classes da tcnica do treinamento
da dana tradicional usam rotineiramente e exclusivamente o
peso de corpo do danarino para executar os movimentos
tpicos da dana, que, sobre o tempo, no podem fornecer

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T ABLE 1. Descriptives for age, height, body weight, body fat percentage, fat weight, and lean body weight.
Grupo de controle, n = 10
Varivel

Meio

Idade
Altura (cm)
W
( q u i l o g r a m a Borne
)FBp r(%)
e
Pre

LW
(quilograma)

Borne
Pre
Borne

21.0
165.8
59.0
58.9
18.0
18.5
48.3
47.9

SEM

0.6
2.7
3.5
3.7
1.4
2.0
2.8
3.1

Escala
19.0-23.0
154.9-175.9
47.3-79.0
4 7.5-80 .4
10.5-22.4
12.5-25.9
41.2-65.5
40.5-68.0

Grupo experimental, n = 11
Meio
20.1
164.6
62.3
62.0
23.1
21.9
47.7
48.3

SEM

Escala

0.7
1.2
1.8
1.6
2.2
1.8
1.0
1.0

18.0-25.0
158.7-171.5
55.2-73.6
55.4-72.3
13.1-35.2
13.6-30.1
40.0-51.6
42.9-51.5

Body fat percentage is based on hydrostatic weighing values; W = total weight; BF = body fat; LW = lean body weight.

bastante de uma sobrecarga para aumentar a fora muscular


para encontrar as demandas da coreografia em situaes do
desempenho. Entretanto, estudos dos danarinos que usam
programas de formao estruturados da fora alm do que
seus ganhos da fora do relatrio das classes da tcnica do
treinamento da dana tradicional e desempenho melhorado
(14.24).
O realce da fora muscular pode ser realizado com uma
variedade de modalidades do treinamento da resistncia.
Embora o treinamento peso-quarto-weight-roombased da
resistncia seja de modalidade de formao a mais
difundida e a maioria a mais pesquisada, a execuo deste
tipo de formao alm do que classes de dana levanta
geralmente diversas dificuldades, tais como o acesso
ginstica

facilidades e equipamento e hora disponvel para o


treinamento
suplementar.
Conseqentemente,
as
modalidades do treinamento da resistncia que no exigem
facilidades ou o equipamento adicional e podem ser
aplicadas diretamente dentro do estdio da dana podem ser
mais atraentes para adaptaes do programa da dana e
podem fornecer estmulos do suficiente treinamento para
encontrar necessidades de treinamento da fora dos
danarinos'.

Porque o `do `que partnering'' na dana executado


frequentemente, uma considerao lgica mandar scios
fornecer a resistncia externa a uma outra. O conceito do
treinamento manual da resistncia(MRT) onde 2 indivduos
trabalham junto using se para a resistncia aplicada foi
sabido por as dcadas (8.20.22).
A pesquisa limitada sobre o
MRT indica vrios nveis de
eficcia nas comparaes com os
calisthenics (9) e o treinamento
tradicional do peso (10.15). Um
estudo que examina os efeitos do
MRT teve o trem masculino de
1100 soldados por 12 semanas por
MRT ou por calisthenics (9). Os
resultados desse estudo indicam
que o MRT era mais eficaz do
que calisthenics na fora crescente
como
medido
por
um
dinammetro do aperto de mo,
por lances da esfera de medicina,
e pelo nmero de push-ups
executados em 2 minutos (9). Em
um outro estudo (15), as
melhorias na fora e a resistncia
para um grupo de mulheres
inexperientes que terminaram um
Figure 1. Back extension was performed with 1 person in a prone position while the partner applied resistance to the
persons upper back. The prone individual then raised the head and shoulders off the ground for the prescribed programa de formao de 6
number of repetitions.

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meses que compreende exerccios plyometric, de calisthenics,


e de MRT foram comparadas com as melhorias para um
grupo tradicional do treinamento da resistncia

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Figure 2. Abdominal curl was performed by 1 person in a supine position while the partner applied resistance to the
shoulders. The supine lying person then lifted the head and shoulders off the ground in a curling motion.

e um grupo aerbio do
treinamento. O treinamento
manual da resistncia foi usado
para imitar o programa de
formao do campo o mais
usado
frequentemente
por
soldados sem acesso s
facilidades de treinamento
equipadas. Os autores desse
estudo relatam as grandes
melhorias na imprensa de banco
e a fora da ocupa para o grupo
tradicional
equipamentoequipment-based
do
treinamento da resistncia;
entretanto, o grupo using o MRT
exercita melhorias moderadas
igualmente mostradas da fora
durante os estgios iniciais do
programa (15). Este estudo,
embora no
aplicar um
programa puro do MRT
comparasse com o treinamento
da resistncia do peso, concluiu
na superioridade desobstruda
de tradicional

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Figure 3. Biceps curl was performed standing with 1 partners back


against the others front. The person in the back raised and lowered the
partner; the person in the front allowed the knees to bend and straighten as
the partner performed the lifting activity.

Figure 4. Lat pull was executed with partners facing one another, toes
touching, holding each others wrists with bent elbows. Partners
extended their arms and subsequently pulled the upper arm back and
allowed the elbows to flex.

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treinamento da resistncia para


melhorar a fora muscular (15).
Alguns
danarinos
so
familiares com a improvisao do
contato do `do `,'' que usa o
levantamento, carreg, balanando,
contrabalanando entre scios, e o
uso das tcnicas e do impulso de
queda encontrados no Aikido da
arte marcial (21). Horwitz (12)
descreve a improvisao do
contato como uma combinao de
wrestling e de ginstica. O
treinamento
improvisador
da
resistncia do scio (PIRT),
baseado nos conceitos do MRT,
a aplicao da improvisao do
contato em um programa de
desenvolvimento sistemtico da
fora, que propor uma maneira de
contextualizing
o
desenvolvimento muscular da
fora dentro da classe de dana.

Figure 5. Bench press was performed with 1 person lying in supine position and arms extended toward the ceiling
while the partner placed resistance on the supine persons palms. The supine person then flexed and extended the
elbows.

Um ofresearch do escassez foi


conduzido na rea do muscudesenvolvimento da fora do lar para danarinos. Na juno,
houve uma falta dos programas de formao da fora projetados
especificamente com os danarinos na mente. theorized que
PIRT estaria aceitado por danarinos como um programa de
formao, e, baseado nos resultados da pesquisa precedente
sobre o MRT, seria uma modalidade eficaz do treinamento
melhorar a fora muscular para
danarinos em comparao com
programas da dana tradicional.
Assim, a finalidade desta pesquisa
era examinar as mudanas na
fora, na circunferncia do corpo, e
na porcentagem musculares da
gordura de corpo entre os
danarinos fmeas que usam 8
semanas de PIRT em comparao
com os danarinos fmeas que
participam em suas classes de
dana tradicional exclusivamente.

seven 1-repetition maximum (1RM) strength tests before and


immediately after the 8-week intervention period. During the 8
weeks of program implementation, the PIRT class met 3 times
weekly, 1 hour per session. The experimental PIRT group
performed 2 sets of 10 repetitions for each of the 8 assigned
PIRT exercises, in addition to the traditional and
improvisational lifts in each session. During the 8 weeks, the

MTODOS
Apro xi mao e xperi men tal a o
problema

Este
estudo
examinou
o
desenvolvimento muscular da
fora nos danarinos fmeas que
usaram 8 semanas de PIRT que
suplementa suas classes da tcnica
da dana (grupo experimental de
PIRT) em comparao com

Figure 6. Leg press was executed with 1 person lying in a supine position with flexed hip, feet toward the ceiling,
while the partner placed resistance on the supine persons feet soles using the pelvic girdle region. The supine
person then flexed and extended the knees, thus lifting the partner into the air.

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danarinos fmeas em um grupo de controle que atendesse


somente a suas classes regularmente programadas da tcnica
da dana. Todos os assuntos foram testados perto

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= 12). Os assuntos foram instrudos a respeito dos


procedimentos de teste e do protocolo do treinamento; todos
consentiram se abster
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Figure 7. Inverted military press was done with 1 person performing a


handstand while the partner acted as the spotter. The handstand
individual then flexed and extended the elbows while the spotter assisted
by holding the persons hips, thighs, or feet.

Os exerccios de PIRT para o grupo experimental


transformaram-se progressivamente mais desafio, exigindo
mais fora executar os movimentos.
Assuntos

Dezenove saudvel, ativo, faculdade-college-age (meio


6 SD: 20.5 6 2.0) majores fmeas da dana foram recrutados
atravs do catlogo de curso da universidade e com a
solicitao verbal pblica dentro das classes do bailado, as
modernas, e do jazz de dana. Todos os assuntos forneceram
o consentimento informado escrito e terminams um
questionrio da histria mdica antes de comear o estudo.
Os danarinos neste estudo tiveram quase nenhuma
experincia prvia do treinamento da resistncia. Seus anos
de experincia da dana variaram de 2 a 16 anos de estudo
(meio experimental do grupo = 7; meio do grupo de controle
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da participao em algumas atividades fsicas adicionais


diferentes das classes e dos ensaios regularmente
programados da tcnica da dana. Este estudo foi aprovado
pelo comit da reviso dos assuntos humanos da
universidade da mulher de Texas e pela placa de reviso
institucional da universidade de estado de Weber antes do
comeo de todo o levantamento de dados.

d'gua. Ento, o ar foi expirado vigorosa fora dos pulmes.


Uma vez que no mais bolha de ar foi considerada, o peso foi
gravado pela pilha de carga computarizada. Um mnimo de
3 experimentaes por a pessoa foi executado, ou at 2 dos
valores gravados

O grupo experimental compreendeu 11 mulheres (n =


11) que se registraram voluntriamente na classe de PIRT
alm do que suas outras classes da tcnica da dana. Os 8
assuntos fmeas (n =8) no grupo de controle foram
envolvidos somente em suas classes da tcnica da
dana. Os dados descritivos para a idade, a altura, o
peso de corpo, e a composio do corpo so
encontrados na tabela 1..
Procedimentos

Todos os assuntos foram oferecidos um dia experimental da


prtica do teste preliminar para os familiarizar com os testes
de fora e o peso hydrostatic; todos os assuntos declinaram o
dia da prtica por causa dos confinamentes de programa. Os
dados foram coletados antes e imediatamente depois do
perodo de uma interveno de 8 semanas; a bateria inteira de
fora, de composio do corpo, e de testes da circunferncia
foi conduzida no mesmo dia para cada assunto. Todo o teste
da fora foi conduzido using pesos livres e mquinas da
resistncia varivel. A composio do corpo foi medida por
(1) de peso hydrostatic. Alm, as circunferncias do corpo
foram medidas para 5 locais (17). Todos os assuntos
desgastaram swimsuits durante o peso hydrostatic e as
medidas da circunferncia. O peso Hydrostatic foi executado
using um tanque equipado com uma pilha de carga
computarizada transdutor do Revere e conectado com um
computador DOS-DOS-based; o volume de pulmo residual
foi medido com um micro spirometer.
Testes

A fora muscular foi avaliada determinando o 1RM para a


extenso do p, a flexo do p, a imprensa do p, a imprensa
de banco, o pulldown do lat, a extenso traseira, e um sit-up
modificado. Os testes foram arranjados em seqncia de
modo que o teste da parte superior e do baixo-lower-body
alternasse para dar a grupos do msculo suficientes perodos
de descanso entre exerccios. Um aquecimento using baixas
intensidades e aproximadamente 10-15 repeties precedeu
cada exerccio. Um minuto separou cada experimentao para
cada teste. A imprensa do p, a extenso do p, a flexo do p,
a imprensa de banco, o pulldown do lat, e os testes traseiros
da extenso foram conduzidos using mquinas selectorized
ou placa-plate-loaded da varivel-variable-resistance. O
teste do sit-up foi executado using pesos livres.
A circunferncia testa para a cintura, quadril, ombro, brao,
e a coxa foi conduzida using uma medida de fita retrtil de
Dritz. Um mnimo de 3 experimentaes foi executado at
que uma medida replicated no local. Os procedimentos de
medio seguiram aqueles dados por Lohman e outros (17).
O peso Hydrostatic foi executado com o assunto que sentase em uma cadeira suspendida na gua. O individual inclinado
para a frente para ser submergido completamente debaixo
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T ABLE 2. Partner s Improvisational Resistance


Training (PIRT) experimental program core
exercises.
Figure 8. Leg curl was performed with 1 individual lying in a prone position while the partner placed resistance
against the prone persons ankle area using the hands. The prone partner flexed and extended the knee joint.

PIRT exercise
Back extension
Abdominal curl
Biceps curl
Lat pull
Bench press
Leg press
Inverted military press
Leg curl

Applied
sets 3 reps
2
2
2
2
2
2
2
2

310
310
310
310
310
310
310
310

estavam dentro de 0.1 quilogramas de se. As medidas


Hydrostatic do peso e da circunferncia foram executadas
aps os testes de fora minimizar tempos de transio para
a roupa em mudana entre testes.
Programa de formao

Os exerccios de PIRT foram conduzidos durante a


primeira metade de cada perodo da classe de dana. Oito
exerccios deram forma ao ncleo do programa bsico
(figuras 1-8), e cada exerccio foi executado com os 2 jogos
de 10 repeties; os exerccios incluram a extenso traseira,
onda abdominal, bceps ondulam, trao do lat, imprensa de
banco, imprensa do p, onda de p, e imprensa militar
invertida (tabela 2). Alm, os elevadores tradicionais e
improvisadores entre scios foram explorados cada perodo
da classe aps os 8 precedentes

exerccios. Os assuntos foram


instrudos alternar superiorupper-and exerccios do baixolower-body. O treinamento era
progressivo e repetitious durante
o perodo de uma interveno de
8
semanas;
enquanto
os
indivduos se tornaram mais
fortes, executaram os elevadores
que maiores fora required e
contrapeso a conseguir. Os
scios no foram combinados em
nenhuma
maneira;
foram
permitidos selecionar seu prprio
scio
cada
classe,
e
emparelhados mais acima de
enquanto chegaram para a classe.
Enquanto
a
fora
dos
participantes'
aumentou,
os
exerccios foram modificados e
os exerccios adicionais foram
adicionados (ver figura 9 para
um exemplo).

Anlises estatsticas

Todas as anlises estatsticas foram executadas using o


pacote de software da verso 9.1.3 do SAS (SAS Instituto,
Inc., Cary, NC). Pre-Pre-and os dados posttraining para os
dados antropomtricos, a fora muscular, e as medidas da
circunferncia do corpo foram analisados using uma anlise
de variao univariate (ANOVA) para avaliar as diferenas
mdias entre os grupos experimentais e de controle. A
anlise de variao foi usada igualmente para avaliar os
dados pre- e posttraining da composio do corpo obtidos
das medidas de peso hydrostatic. Por causa da diferena em
tamanhos do grupo, a homogeneidade da variao foi verific
dentro todos os testes de ANOVA com o teste de Levene. A
suposio para a homogeneidade da variao (P.
0.05) foa em todas as anlises. O 1RM definido
enquanto o grande peso se moveu atravs da srie completa
do movimento (1 repetio) para a extenso do p, flexo do
p, imprensa do p, imprensa de banco, pulldown lateral,
extenso traseira, e se modificou exerccios do sit-up. O
nvel alfa do critrio para o significado foi ajustado em p #
0.05 para todas as anlises.
RESULTADOS
Dez dos 11 participantes experimentais do grupo terminaram
o programa de interveno 8-week; 1 estudante saiu por
causa dos ferimentos sustentados fora da classe. Nenhuma
sada ocorreu no grupo de controle, e os dados do posttest
foram coletados assim em todos os 8 assuntos. O nmero
mdio de horas que os assuntos experimentais do
grupo passaram com suas classes combinadas da tcnica da
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dana e treinamento de PIRT tinha 8.4 (PIRT = 2.6 e classes


de dana = 5.8 6 3.8) horas semanal. Os assuntos do
grupo de controle atenderam a uma mdia de 7.2 6 2.5
horas das classes da tcnica da dana semanais.
Todos os assuntos cumpriram com o protocolo do
estudo; respondendo a um questionrio do posttest, a
nenhuns assuntos relatados o exerccio fora das classes
experimentais e do controle de dana.

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as medidas (p, 0.015), mas as


mudanas no eram significativas
para as outras medidas de 3
circunferncias.
Nenhuma
mudana
significativa
foi
observada no grupo de
controle para algumas das
medidas da circunferncia (P.
0.19).

As medidas do teste preliminar no mostraram


nenhuma diferena significativa entre os grupos
experimentais e de controle para a idade, a altura, o peso, a
porcentagem da gordura de corpo, o peso de corpo magro, ou
o algum das medidas da circunferncia do corpo (P. 0.10).
No havia nenhuma diferena significativa entre os
grupos no teste preliminar para as medidas da fora 1RM,
exceo da fora da flexo do p (p, 0.034) e do pulldown
do lat (p, 0.01). Aps o programa de interveno de 8
semanas, nenhum grupo mostrou mudanas
significativas no peso de corpo total (P. 0.44), na
porcentagem da gordura de corpo (P. 0.36), ou no peso
de corpo magro (P. 0.48), e as diferenas entre os
grupos permaneceram nonsignificant (P. 0.38) para
estas medidas. O grupo experimental mostrou
decrscimos significativos na cintura (p, 0.029) e na
circunferncia anca

Comparado com os valores de


linha de base, o grupo
experimental
fz
maiores
melhorias absolutas e relativas da
fora do que o grupo de controle
em todas as medidas da fora,
excecpo da fora do pulldown
da flexo do p e do lat (tabela 3).
Os
resultados
da
anlise
univariate indicaram mudanas
significativas do teste preliminar
ao posttest para todas as sete
medidas da fora 1RM no grupo
experimental; suas respostas
formao pre-ao posttest so
apresentadas nas figuras 10-16. As melhorias da fora
ocorreram na extenso do p (p, 0.0001), na flexo do
p (p, 0.0001), na imprensa do p (p, 0.0001), na
imprensa de banco (p, 0.002), no pulldown do lat (p,
0.003), na extenso traseira (p, 0.0001), e nas medidas
do sit-up (p, 0.001). O grupo de controle igualmente
mostrou melhorias significativas na flexo do p (p, 0.000 1),
no pulldown do lat (p, 0.0008), e na fora traseira da
extenso (p, 0.026), mas nenhuma melhoria significativa
foi observada para a extenso do p (P. 0.17), a
imprensa do p (P. 0.07), a imprensa de banco (P.
0.62), ou as medidas do sit-up (P. 0.108). O grupo
experimental era mais forte no posttest do que o grupo
de controle em todas as sete medidas da fora 1RM; esta
diferena era significativa para a extenso do p (p,
0.023), a imprensa do p (p, 0.004), e as medidas da
imprensa de banco (p, 0.049).

Valores musculares da fora d o m e i o d a T A B E L A 3 . ( 6 SEM) nos quilogramas na linha de base e aps o programa
de formao de 8 semanas para (do treinamento improvisador da resistncia do scio o grupo experimental) e o
grupo de controle.

Varivel
Extenso do p
Flexo do p
Imprensa do p

Grupo experimental
Grupo de controle
Por cento
Por cento
absolutos
absolutos
mudar a
Linha de base Posttraining mudar a mudana Linha de base Posttraining
mudana
45.7 6 2.5 55.7 6 3.6
10.0 21.9
41.9 6 4.0
44.9 6 2.3
2.9 7.0
39.8 6 2.4 48.5 6 2.1
8.7 21.8
30.9 6 3.0
40.0 6 3.3
9.1 29.4
163.6 6 12.8 225.5 6 11.0
61.8 37.8
170.5 6 10.4 188.6 6 9.1
18.2 10.7
VOLUME

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Imprensa de
banco
pulldown do Lat
Extenso
traseira
Sit-up

36.6
30.2
82.9
6.6

6
6
6
6

4.5
1.7
3.6
2.3

45.2 6
33.6 6
96.7 6
13.0 6

4.8
1.7
2.1
3.1

8.5
3.3
13.8
6.5

23.3
11.1
16.6
98.5

31.6
23.7
76.5
8.5

6
6
6
6

4.7
1.3
6.6
2.2

32.9
28.1
83.4
11.4

6
6
6
6

2.2
1.6
6.0
3.3

1.3 3.9
4.4 18.7
6.8 8.9
2.8 33.3

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J o r n a l 724 da fora e da pesquisa de acondicionamento

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Figuras 10. Pre- ao posttest mudam na fora da extenso do p para


os assuntos experimentais do grupo.

Figura 13. Pre- ao posttest muda na fora da imprensa de banco


para os assuntos experimentais do grupo.

Figura 11. Pre- ao posttest muda na fora da flexo do p para os


assuntos experimentais do grupo.

Figura 14. Pre- s mudanas do posttest na fora da trao do


lat para os assuntos experimentais do grupo.

Figura 12. Pre- s mudanas do posttest na fora da imprensa do


p para os assuntos experimentais do grupo.

Figura 15. Pre- ao posttest muda na fora traseira da extenso para os


assuntos experimentais do grupo.

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Figure 16. Pre- to posttest changes in sit-up strength for the


experimental group subjects.

DISCUSSO
A finalidade deste estudo era comparar os resultados 8 de um
programa da semana PIRT fora nos danarinos' e
composio musculares do corpo com um grupo de
controle que no participasse no programa de PIRT. O
programa de PIRT baseado nos conceitos do MRT e refere
a aplicao da improvisao do contato em um programa de
desenvolvimento sistemtico da fora, que propor uma
maneira de contextualizing o desenvolvimento muscular da
fora dentro da classe de dana. As classes de PIRT para o
grupo experimental encontraram 3 vezes semanalmente
para 1 hora cada sesso; estas classes eram alm do que sua
programao regular de classes da tcnica da dana. O
grupo de controle participou somente em sua programao
regular de classes da tcnica da dana, sem programas de
formao da resistncia adicional.
Da linha de base ao posttest, a fora muscular aumentou
significativamente no grupo experimental para a extenso do
p (21.9%), a flexo do p (21.8%), a imprensa do p
(37.8%), a imprensa de banco (23.3%), o pulldown do lat
(11.1%), a extenso traseira (16.6%), e testes do sit-up (os
98.5%). O grupo de controle, que no executou somente o
treinamento da dana e nenhum treinamento estruturado da
resistncia, igualmente mostrou melhorias significativas em
3 testes de fora e melhorias nonsignificant, modestas nas 4
medidas permanecendo da fora. Para 5 das 7 medidas, as
melhorias no grupo experimental eram maiores do que
aquela do grupo de controle, em termos absolutos e relativos.
Para as medidas do pulldown da flexo e do lat do p, o grupo
de controle conseguiu melhorias absolutas e relativas
ligeiramente maiores da fora do que o grupo experimental.
Entretanto, uma diferena significativa foi observada entre
os 2 grupos na linha de base para estas medidas, onde o
grupo experimental era mais forte do que o grupo de
controle. Conseqentemente, o grupo de controle pareceu ter
um potencial maior para a adaptao da fora para estas
medidas, que podem explicar a melhoria relativa maior da
fora.
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A fora muscular aumentada em conseqncia 8 do


programa de interveno da semana PIRT no era surprising.
Historicamente, os vrios programas de formao da fora
eliciaram os ganhos musculares da fora (3.4.11). Mais
especificamente, os ganhos da fora entre danarinos foram
observados aps os programas de formao da resistncia
(14.23.27). Tambm, os programas do MRT foram mostrados
para conduzir aos ganhos musculares da fora (10.22.15).
Assim, os resultados da interveno de PIRT, que
combinaram os conceitos do MRT com o levantamento,
carreg, balanar, e contrabalanar usado na improvisao do
contato, organizada em um protocolo sistemtico do
treinamento da fora using os jogos e as repeties,
suportados nossos hiptese inicial e aumentos eliciados na
fora muscular. Estes dados sugerem que um programa a
curto prazo de PIRT possa eliciar melhorias na fora
muscular entre danarinos com nenhum da resistncia do
treinamento fundo limitado ou. Entretanto, a aplicabilidade e
a eficcia a longo prazo da modalidade de PIRT exigem a
posterior investigao. Tambm, a eficcia de PIRT using
assuntos com experincia extensiva no treinamento da
resistncia ou aquelas que tm experimentado j adaptaes
neuromusculares
substanciais
podem exigir
uma
examinao mais adicional.

homens aps 2 semestres do treinamento do peso. Wilmore


(28) encontrou aumentos e diminuies do girth para
homens e mulheres aps uma classe de treinamento do peso
de 10 semanas; nenhum aumento para um ou outro gnero
era maior de 1.2 cm, e as diminuies at 0.4 cm eram pela
maior parte atribuveis s diminuies gordas do peso.

Uma limitao do estudo que pde ter afetado os resultados


era o fato de que os assuntos em ambos os grupos declinaram
um dia experimental da prtica para a familiarizao com os
testes. Assim, um efeito de aprendizagem poderia ter causado
diferenas nos resultados do posttest. De fato, embora os
assuntos no grupo de controle no executassem nenhum
treinamento estruturado da resistncia ou nenhuma outra
atividades fora das classes de dana programadas, as
melhorias modestas da fora foram observadas ainda.
Provavelmente, um efeito de aprendizagem do exerccio dos
testes de fora, assim como as adaptaes neuromusculares
mnimas eliciadas pela dana pratica, pde ter contribudo a
este fenmeno. Do maior interesse era o fato de que os
exerccios de formao do grupo experimental assemelhados
a maioria das situaes de teste da fora e podia t-las dado
que uma vantagem ao produto resulta melhor. As melhorias no
grupo experimental puderam ser atribuveis ao conceito da
especificidade do treinamento. Combinar o movimento que
treina aos resultados desejados do teste era importante ao
projetar PIRT e seleco de testes apropriados medir os
resultados (7.25).
Nossos resultados a respeito das mudanas da circunferncia
do corpo representam um aspecto importante do estudo atual.
Do interesse aos danarinos o mito que o treinamento da
fora causa aumentos excessivos para o girth muscular. A
forma de arte de dana exige uma carne sem gordura,
aparncia muscled sem o volume similar aos tirantes do poder.
A razo para a apreenso infundada. Capen e outros (5) no
encontrou nenhum aumento significativo na hipertrofia aps
um programa de formao de uma resistncia de 10 semanas.
Massey e Chaudet (18) encontraram aumentos do girth no
bceps (2 cm), na caixa (2.5 cm), e na coxa (0.2 cm) entre
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As diminuies gordas do peso devem ser vistas


positivamente por danarinos. As diminuies no peso gordo
com treinamento da resistncia ocorreram aps 12 9 da
resistncia da semana programas de formao - e (14.19).
No estudo atual, embora nenhuma diferena significativa
fosse observada da linha de base ao posttest para a
composio do corpo em um ou outro grupo, o grupo
experimental mostrou uma tendncia para um decrscimo na
porcentagem da gordura de corpo e um aumento no peso de
corpo magro. Inversamente, o grupo de controle mostrou um
aumento ligeiro na porcentagem da gordura de corpo e uma
diminuio no peso de corpo magro. Estes dados indicam
que 8 o programa da semana PIRT iniciou mudanas
positivas aparncia nos assuntos'.
Alm disso, as medidas da circunferncia do corpo no
grupo experimental de PIRT mostraram as mudanas
benficas para danarinos. Quatro das 5 medidas da
circunferncia do corpo eram mais baixas no posttest
comparado com a linha de base, e este decrscimo era
significativo para as circunferncias da cintura e do quadril.
luz da porcentagem reduzida da gordura de corpo no grupo
experimental, razovel supr que os decrscimos
significativos nas circunferncias da cintura e do quadril eram
atribuveis perda gorda destas regies do corpo. Assim, da
importncia aos danarinos a realidade que os grandes
aumentos do girth no ocorrem necessariamente com todos
os programas de formao da resistncia e que tais
programas podem realmente contribuir perda e melhoria
gordas na aparncia do corpo. Os danarinos que desejam
perder o peso para razes estticas podem considerar um
programa tal como PIRT para conseguir uma aparncia
magra.

RECONHECIMENTOS
Eu gostaria de agradecer aos estudantes universitrios
numerosos do estado de Weber que foram envolvidos com
meu estudo. Tambm, eu expresso minha apreciao a Alisha
Jones e a Travis Tryon que ajudaram com a fotografia para o
artigo atual.
REFERNCIAS
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fora. 33:168 do Res Q - 18 1, 1962.
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um frequentemente repeties na melhoria da fora. 38:715 do Res Q
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Terceira reunio anual da sociedade mdica americana da medicina de
esportes. Rancho Miragem, Calif, 1994.

APLICAES PRTICAS
O estudo atual demonstra que PIRT eficaz em produzir
aumentos musculares da fora. Os danarinos podem
encontrar algumas das demandas physiological coloc nelas
durante situaes choreographed e improvisadores using o
programa de PIRT na sala de aula; nenhuma equipamento
adicional ou facilidade so necessrio. Tais demandas incluem
frequentemente o levantamento, carreg, e balanar dos scios,
que exigem a coordenao e a fora (16). Estas atividades
usam um kinesphere complexo que exigem ao nvel e
mudanas de sentido no espao. Os programas de formao
sistemticos da fora so necessrios para danarinos como
medidas preventivas de encontro aos ferimentos potenciais
que puderam ocorrer quando executar tal complexo
manobrar. O PIRT treinamento da especificidade para os
danarinos que usam um protocolo do treinamento da fora
com cuidado projetada dentro da sala de aula que permite
danarinos de aumentar a fora, que facilita respostas s
demandas fsicas da dana.

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Journal of Strength and Conditioning Research


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23

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MAY 2009

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Treinamento improvisador da resistncia do scio


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