En el TOC, nuestra mente est invadida por todo tipo de pensamientos negativos: y si

soy un psicpata?y si tengo el SIDA?y si me da un infarto?y si me vuelvo

esquizofrnico?y si me vuelvo gay?y si me vuelvo zooflico?y si me contamino con
grmenes?y si le hago dao a un ser querido?y si no quiero a mi novia? y muchos
ms, te puedes obsesionar con cualquier cosa a la que le tengas miedo. Incluso se
duda de si se tiene el propio trastorno o no: y si no tengo TOC?
Estos pensamientos negativos conducen a la aparicin de emociones negativas: miedo,
ansiedad, angustia, tristeza, culpabilidad, desesperacin, preocupacin,
Y las emociones negativas, a su vez, conducen a la aparicin de comportamientos
negativos, que en el TOC son fundamentalmente tres:
- Anlisis mentales: Es una comedera de cabeza/pelea mental/rumiacin con
nuestros propios pensamientos. Darle vueltas y vueltas a los pensamientos hasta
encontrar una respuesta que nos tranquilice. No obstante, esta respuesta nunca se
encuentra.
- Compulsiones: Son actos repetitivos que realizamos con el fin de disminuir el miedo y
la ansiedad.
- Conductas de evitacin: Son situaciones que evitamos porque tenemos miedo de
ellas o porque tenemos miedo de que en esas situaciones, aparezcan pensamientos
negativos, ansiedad o sntomas del TOC.
Estos tres comportamientos negativos no slo no sirven para nada, sino que refuerzan
la llegada de ms y ms pensamientos negativos a la mente. Y esto se convierte en un
crculo vicioso que va empeorando progresivamente.
Otro problema del TOC es la autosugestin. Nosotros mismos nos autosugestionamos
sntomas de origen psicosomtico. Ejemplo: un tipo que est obsesionado con que le
va a dar un infarto, escucha que a los que les dan infartos les duele el brazo izquierdo.
El tipo piensa: y si me empieza a doler el brazo izquierdo?. Este pensamiento
provoca miedo y ansiedad, y el miedo conduce a que aparezca el sntoma real. Y a que
aparezca el dolor real en el brazo izquierdo (pero es un dolor de origen psicosomtico,
nos lo hemos autosugestionado). Cuando aparece el dolor, pues la creencia de que va
a dar un infarto es todava mayor, empeorando el TOC. Y adems, existe el miedo de
que el sntoma vuelva a aparecer, lo cul favorece que nuevamente aparezca. Este
ejemplo es con la obsesin de que te va a dar un infarto. Pero pueden aparecer
sntomas con cualquier obsesin.
Por qu hablo de todo esto?
Pues porque para salir del TOC, hay que romper con todo este crculo vicioso.
Uno de los problemas del individuo con TOC es que SOBREVALORA LA IMPORTANCIA
DE LOS PENSAMIENTOS. Cualquier persona sana puede tener pensamientos negativos
e irracionales, pero no les da importancia. Sin embargo, el individuo con TOC le da una
importancia exagerada a sus pensamientos, cree que los pensamientos son reales, o
tiene la creencia de que sus pensamientos lo definen como persona, o de que sera
capaz de hacer cualquier locura que se le pase por la mente. Este es el primer error y
quiz el ms grave, de la persona con TOC.

NOSOTROS NO SOMOS NUESTRA MENTE. Y los pensamientos son eso,

pensamientos y ya est, no tienen tanta importancia como nosotros (los que tenemos
TOC) pensamos. Adems, nosotros no podemos controlar los pensamientos que
nos vienen a la mente, as que los pensamientos que nos vienen a la mente hay que
aceptarlos como nos vengan. Porque no los podemos controlar. Y es imposible
controlar algo que no puedes controlar. Yo tengo una frase Cuanto ms intentes
controlar los pensamientos, ms te controlarn ellos a ti. Lo que si podemos
controlar es la respuesta que tenemos ante los pensamientos. Y esta respuesta
debe ser de una absoluta indiferencia. Los pensamientos no hay que intentar pararlos
ni detenerlos (porque no podemos, eso es imposible) y tampoco hay que analizarlos.
Lo que hay que hacer es que cada vez que te viene un pensamiento negativo a la
mente, dejarlo que venga, no hacer ningn esfuerzo por pararlo y/o evitarlo. Y
una vez llega el pensamiento a la mente, no darle absolutamente ninguna
importancia, ignorarlo, y no analizarlo. Al cabo de un tiempo, el pensamiento se
ir l solito. De esta manera, nos evitamos realizar anlisis mentales. Con el paso del
tiempo, cada vez se realiza mejor esta tcnica, y los pensamientos negativos
disminuyen su frecuencia considerablemente, hasta el punto de que casi no tendrn
pensamientos negativos, y cuando los tengan, no les afectarn.
A mi me siguen viniendo pensamientos negativos a la mente?
Por supuesto, a mi y a todo el mundo. Eso es inevitable. Lo que pasa es que yo no
hago ningn esfuerzo por evitarlos y no les doy importancia. Y al igual que entran en
mi mente, se van, y adis. Se acab. No los analizo. Esa es la respuesta correcta ante
los pensamientos negativos del TOC.
Otro punto importante a tener en cuenta es tratar que nada de lo que nos pasa
(pensamientos, compulsiones, sntomas) nos afecte negativamente desde el
punto de vista emocional, o por lo menos, tratar que nos afecte los mnimo posible.
- Cuanto ms miedo tengan de lo que les pasa, ms empeorarn.
- Cuanto ms se preocupen por lo que les pasa, ms empeorarn.
- Cuanto ms culpabilidad sientan por lo que les pasa, ms empeorarn.
- Cuanto ms se lamenten por lo que les pasa, ms empeorarn.
Se trata de intentar no tener miedo, de no preocuparse, de no sentirse culpable, de no
estarse lamentando. Todo eso empeora el trastorno y el crculo vicioso. Esto no se
consigue de un da para otro, hay que ir trabajando en ello poco a poco. Y poco a poco,
cada vez se va consiguiendo que todo lo que nos pasa nos afecte menos desde el
punto de vista emocional.
Por otra parte, hay que dejar de realizar compulsiones. Las compulsiones las
realizamos para disminuir la ansiedad. Pero no conducen a nada positivo. Lo nico que
hacen las compulsiones es reforzar la llegada de ms pensamientos negativos a la
mente. Por ello, hay que dejar de hacer comprobaciones. S que es muy difcil dejar de
realizar compulsiones, para ello yo usaba una tcnica. Me deca a m mismo: Hoy no
voy a realizar ninguna compulsin. No pensaba ni el pasado ni en el futuro, sino nica
y exclusivamente en el da de hoy. Y si un da recaa con las compulsiones, al siguiente
da me haca el mismo planteamiento, nunca hay que rendirse. Y si un da estaba tan

desesperado por hacer una compulsin que no poda ms, me pona metas ms
pequeas, como No voy a hacer la comprobacin durante las prximas seis horas.
Pero HAY QUE CUMPLIR LAS METAS. A veces, cuando pasan las seis horas, haces la
compulsin. Pero a veces no, a veces cuando pasan las seis horas te sientes orgulloso
de no haber cedido a la ansiedad. Y aunque despus de que pasen las seis horas,
realicen la compulsin, ya han ganado algo. Aunque parezca una tontera, cada
pequea batalla que le ganemos al TOC es algo muy importante a nuestro favor. Y
poco a poco, cumpliendo las metas, cada vez se va logrando controlar ms las
comprobaciones. Y finalmente, se consiguen erradicar del todo.
Hay veces que el individuo est tan acostumbrado a realizar las compulsiones que las
realiza de forma automtica y sin darse cuenta. Es como la gente que se come las
uas, que a veces se las comen si darse cuenta. En estos casos, lo que hay que hacer
es detener la compulsin una vez uno toma conciencia de que la est realizando. Por
ejemplo, imaginaos una persona que est obsesionada con los grmenes y siempre se
est lavando las manos como compulsin. Puede que empiece a lavarse las manos sin
darse cuenta. Pero en un determinado momento, se dar cuenta de que lo est
haciendo. Y pensar joder, qu hago yo lavndome las manos otra vez?. Pues en
ese momento que te das cuenta, lo que hay que hacer es tener una actitud positiva y
abandonar el lavado de manos en ese mismo momento. Una vez tomas conciencia de
que ests realizando la compulsin, hay que pararla (digo slo en estos casos de que
uno haga compulsiones sin darse cuenta, de forma automtica). Ese es el primer paso,
luego poco a poco se podr ir controlando cada vez ms.
Tambin es importante dejar de realizar conductas de evitacin. Las personas con
TOC evitamos determinadas cosas (eso depende de la obsesin en cuestin). El TOC
nos va limitando la vida, incluso hay personas que se aslan socialmente (si la obsesin
est relacionada con algn miedo que aparezca al relacionarte con otros), lo cul
favorece todava ms el empeoramiento del trastorno. Porque cuanto ms tiempo libre
tengas, ms tiempo tienes para analizarte mentalmente y para realizar compulsiones.
Todo lo que antes hacamos y ahora evitamos por culpa del TOC, hay que volverlo a
hacer. Cmo? Pues desgraciadamente, la nica manera de acabar con el miedo es
enfrentarse a l. Esas cosas que tanto miedo os da hacer y que evitis por culpa del
TOC, tenis que volver a hacerlas. Al principio, lo pasaris mal, sentiris ansiedad, os
dar miedo. Pero para salir del TOC hay que sufrir un poco. Con el tiempo, cada vez
podris encontraros en esas situaciones con mayor comodidad, cada vez sentiris
menos ansiedad, cada vez os encontraris mejor, y os sentiris bien por ir volviendo a
hacer aquellos que evitis.
Respecto a los sntomas que nos hemos autosugestionado, tambin hay que
perderles el miedo. Porque esa es una de las trampas del TOC, tener miedo a los
sntomas psicosomticos favorece que estos persistan o incluso empeoren. Y esto
tambin se consigue poco a poco. Si el sntoma aparece, pues que aparezca, no hay
que preocuparse por l ni tenerle miedo. Si no se preocupan por ellos ni les tienen
miedo, poco a poco irn desapareciendo.

Por ltimo, yo aadira tener una mentalidad positiva siempre. Cuando te recuperas
del TOC, hay muchos altibajos. Uno mejora un poco, luego empeora otra vez, luego
vuelvas a mejorar otra vez, vuelve a empeorar otra vez, Pero siempre hay que
intentar ir progresando poco a poco. Y sentirse feliz por los progresos. Cuando vayis
mejorando, lo mejor es pensar de la siguiente manera:
Hace dos meses estaba peor que ahora. Todava no estoy recuperado del todo, pero
he mejorado, y todava voy a seguir mejorando ms.
Y no pensar de esta otra forma:
Mierda, todava no me he recuperado, este infierno no se acaba nunca, voy a tener
que vivir con esto toda la vida. No aguanto ms.
Esta segunda forma de pensar es mucho ms daina.
Finalmente, uno termina definitivamente de salir del TOC cuando pierde totalmente
el miedo a los pensamientos que le vienen a la mente. Y se da cuenta de que
todas esas ideas que l crea reales eran totalmente irracionales.
A veces, cuando te recuperas de una obsesin puedes caer en otra. As que hay que
aprender a identificar los pensamientos negativos y el miedo. Pueden tener cualquier
obsesin, de hecho pueden obsesionarse con cualquier cosa que les produzca miedo.
Pero la sensacin de miedo siempre es la misma, sea la obsesin que sea. As que si
tienen cualquier pensamiento y sienten ese miedo, tengan cuidado porque por ah les
puede atacar otra obsesin. Y entonces, hay que pararla cuanto antes realizando las
tcnicas.
Tambin ocurre que muchas veces, el individuo con TOC tiene otros problemas
psicolgicos, como problemas de baja autoestima (como es mi caso). El tener
problemas de baja autoestima es un caldo de cultivo para las obsesiones. Por qu?
Pues porque las personas con baja autoestima no se valoran a s mismos, y les afectan
mucho las opiniones de los dems. Por lo tanto, tambin sera interesante, una vez
superado el TOC, trabajar con la autoestima, para ir cada vez ms haciendo las cosas
desde nosotros mismos y tener menos miedo de lo que piensen los dems.
Por ejemplo, el otro da me dijo alguien del foro que yo era un violador (Ojo, no estoy
criticando a quin me dijo esto, ni quiero entrar en discusiones, es su opinin y es
respetable, slo es un ejemplo). Si yo no hubiera trabajado algo el miedo a lo que
piensen los dems, entonces me hubiera afectado bastante lo que me dijo, y despus
de que se me pasara por la mente el pensamiento Y si soy realmente un violador?,
Qu hubiera pasado?. Acto seguido a ese pensamiento, viene el miedo a ser un
violador, y acto seguido vienen los anlisis mentales, y cuando venga a ver, estoy otra
vez con otra obsesin de creerme un violador. Os dis cuenta? Por eso, tambin es
interesante trabajar la autoestima y el miedo a lo que piensen los dems.
Porque aunque nos libremos de las obsesiones, tenemos una personalidad
obsesiva, y esa personalidad nos predispone a obsesionarnos con cualquier
cosa si le tenemos miedo.
Advertencia: Del TOC no se sale de un da para otro. Yo tuve que estar un ao

haciendo las tcnicas. Esto es muy importante, no va a bajar el espritu santo del cielo
y les va a curar el TOC. No, hay que ir haciendo las tcnicas, hay que ser persistente,
hay que levantarse y seguir adelante cada vez que tengamos un altibajo, nunca hay
que rendirse. Al final, vale la pena salir de todo este sufrimiento, os lo aseguro. No se
si me habr olvidado de algo, espero que no.