Diez tcnicas para eliminar el estrs

1. Abrazar a alguien. Dar un abrazo significa tambin obtener uno. No importa quin sea quien
te abrace, si es alguien quien aprecias mejor, pero esto realmente te ser muy relajante para
eliminar el estrs.
2. Rutinas de interrupcin. Ve a hablar con ese chico que est durmiendo en el banco, o ve
comer en la plaza. Slo con hacer cualquier cosa que saque de tus patrones habituales o rutinas,
puedes aliviar y eliminar el estrs.
3. Una ducha caliente. Relaja los msculos, y una ruptura de actividades ms estresantes
tambin pueden ayudar. Algunas personas encuentran que una alternando una ducha caliente y
fra es an ms relajante como si fuese un masaje.
4. Observar tu mente. En tu mente pueden muchsimos pensamientos que te pueden generar
estrs (tener hambre, una preocupacin, una llamada telefnica que tu necesitas hacer, etc), es
muy probable que se puedan resolver o controlarlos en pocos minutos para luego sentirte ms
relajado. Si practicas este ejercicio de observar los pensamientos de tu mente, puede convertirse
en una de sus tcnicas de relajacin favorita.
5. Rer. Tu propia experiencia ya te habr demostrado que la risa ayuda a relajarte, no es
verdad? Ve y busca a una persona que se conoce los mejores chistes o es muy divertida, trata de
encontrar algo gracioso durante el da, o leer historietas cmicas.
6. Escuchar msica relajante. Consguete un CD de relajacin y escchalo en la oficina, en el
coche, o donde usted ms lo necesita.
7. Salir de la habitacin por un tiempo. Realmente esto puede ayudarte si las cosas en la
habitacin o relacionados con l estn provocando sus pensamientos estresantes. Por qu no
salir por un rato?
8. Respira profundamente. Haz cinco respiraciones profundas por la nariz. Cierra los ojos
y mientras hace esto presta atencin solamente a tu respiracin. Es como una mini-meditacin, y
tal vez la ms eficaz de las tcnicas de relajacin rpida que existen.
9. Beber un poco de t de manzanilla. El t de manzanilla parece tener un efecto calmante para
los nervios, pero cualquier t caliente, sin cafena puede ser relajante.
10. Caminar un rato. Mi favorito. Si tienes por lo menos diez minutos de sobra, caminar es una
de las mejores tcnicas de relajacin. Mientras caminas puedes buscar un lugar bonito por donde
pasear.
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10 pasos para reducir el estrs (http://bienestar.salud180.com/salud-dia-dia/10-pasos-para-reducir-el-estres)

Aprender a tratar adecuadamente el estrs puede alargarla vida de las personas. Por eso aqu te damos 10 pasos
para que aprendas a disminuirlo:
1.-Practica la meditacin: Encuentra un lugar tranquilo, lejos de distracciones; aclara tu mente y concntrate en tu
respiracin, entre 10 y 20 minutos. Trata de hacerlo diariamente, para que le des a tu cuerpo un descanso fsico y
mental.
2.-Escucha msica: Or un disco de tu artista favorito o algunos sonidos relajantes como el movimiento del mar,
cascadas o ruidos de la selva tropical, pueden ser un alivio para la tensin.
3.-Haz ejercicio: Salir a caminar o participar en un programa de entrenamiento completo te ayuda fsicamente y te
estimula mentalmente.
4.- Escribe: Redactar un diario es una gran manera de manejar tu estrs. Al mantener un registro, puedes explorar
tus propios pensamientos y sentimientos.
5.- Realiza yoga: Esta disciplina tiene muchos beneficios contra la tensin, gracias a la respiracin controlada, la
meditacin y los ejercicios mentales.
6.- Reduce el consumo de alcohol: Existen estudios que demuestran que la ingesta de cantidades de bebidas
alcohlicas refuerzan los sntomas del estrs.
7.- Experimenta la relajacin muscular: Se realiza mediante el aislamiento de un grupo muscular, es decir, crea
tensin durante 10 segundos y luego deja que el msculo se relaje.
8.- Deja de comer en exceso: Cuando una persona est estresada suele ingerir grandes cantidades de comida, pero
esta situacin slo te distrae temporalmente de tus problemas. Establece una estrategia de alimentacin que te
permita mantenerte sano y en forma.
9.- Date un masaje relajante: Esta terapia es una de las ms agradables y efectivas para reducir el estrs. Existen
diferentes tipo que van de cuerpo completo, shiatsu o con piedras. Tu pareja puede ayudarte al masajear tus
hombros por 10 minutos.
10.- Descansa: Dormir las horas adecuadas cada noche es un componente vital de un estilo de vida saludable. La
falta de sueo puede disminuir el rendimiento mental, incluyendo la prdida de concentracin y mala memoria.