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Como parar de fumar

PARAR de fumar como aprender a andar de bicicleta: raramente a pessoa consegue da


primeira vez que tenta. Assim, se voc estiver decidido a parar, prepare-se para fazer vrias
tentativas at conseguir. No encare recadas como derrotas. Encare-as como um processo de
aprendizado, um pequeno revs num projeto que pode ter um grande xito. A seguir, algumas
sugestes que deram certo para outras pessoas. Talvez funcionem para voc tambm.
Prepare-se mentalmente para parar
Primeiro, voc precisa se convencer de que vale a pena o esforo de parar. Faa uma lista
das suas razes para querer parar, incluindo os benefcios. Depois de parar, recapitule essa lista
para fortalecer sua deciso. O desejo de agradar a Deus o maior motivo para deixar de fumar. A
Bblia diz que temos de amar a Deus com toda a mente, todo o corao, toda a alma e toda a
fora. No podemos fazer isso se estivermos viciados em tabaco. Marcos 12:30.
Analise seus hbitos de fumar para descobrir quando e por que voc fuma. Talvez ajude se
voc anotar quando e onde fuma cada cigarro num dia tpico. Isso o ajudar a prever situaes
que talvez o tentem a fumar depois que parar.
Escolha uma data para parar
Escolha uma data para deixar de fumar e marque-a no calendrio. melhor escolher um dia
em que voc no estar sob muita presso externa. Quando o dia chegar, pare de vez, abrupta e
totalmente.
Antes da data de parar, livre-se de cinzeiros, fsforos e isqueiros. Lave todas as roupas que
tm cheiro de fumaa de cigarro.
Pea a ajuda de colegas de trabalho, amigos e parentes para incentiv-lo nos seus esforos
de parar. No tenha receio de pedir a outros que no fumem na sua presena.
Planeje atividades para o dia de parar. Poder ir a algum lugar onde proibido fumar, como
um museu ou teatro. Poder tambm se exercitar: nadar, andar de bicicleta ou dar uma longa
caminhada.
Como lidar com a sndrome de abstinncia
Se voc um fumante inveterado, provavelmente passar por uma sndrome de abstinncia,
que comea algumas horas depois de voc fumar o ltimo cigarro. Entre os sintomas esto
irritabilidade, impacincia, hostilidade, ansiedade, depresso, insnia, agitao, aumento do apetite
e anseio por cigarro. Talvez seu mdico possa lhe prescrever remdios para aliviar os sintomas.
Durante as primeiras semanas difceis, coma alimentos com baixo teor calrico e beba muita
gua. Alguns descobriram que mastigar vegetais crus, como cenoura e aipo, de ajuda. Se voc
se exercitar, evitar ganhar peso e aliviar os nervos.
Evite lugares e situaes em que voc se sentir tentado a fumar.
Lute contra raciocnios errados que poderiam tent-lo a fumar. Estas so algumas idias
comuns durante o perodo em que se sentem sintomas de abstinncia: Vou fumar s hoje para me
ajudar a enfrentar essa crise. Fumar meu nico vcio! O fumo no deve ser to ruim assim;
alguns fumantes inveterados vivem mais de 90 anos. Eu vou acabar morrendo de qualquer
maneira. A vida no tem graa sem cigarro.
Se voc estiver quase desistindo, adie. Se esperar s uns 10 minutos, a nsia aguda talvez
passe. s vezes, a idia de nunca mais fumar pode parecer terrvel. Se voc se sentir assim,
concentre-se em parar s por hoje.
Se deseja servir a Deus, ore a ele em busca de ajuda. Nosso Criador amoroso pode dar
ajuda no tempo certo para aqueles que se esforam a harmonizar a vida com a vontade Dele.
(Hebreus 4:16) Mas no espere um milagre. Voc precisa agir em harmonia com suas oraes.
Continue sendo um ex-fumante

Os primeiros trs meses so os mais difceis, mas mesmo depois disso procure evitar, se
possvel, ficar na companhia de fumantes e em situaes que possam tent-lo a fumar.
No se engane achando que pode fumar de vez em quando, mesmo que tenha parado h um
ano ou mais.
Resista tentao de fumar s um cigarro. Esse pode levar a outros e logo voc ter jogado
fora todo o esforo que fez para parar de fumar. Mas se voc acabar fraquejando e fumando, no
h motivo para fumar mais um cigarro. Se teve uma recada, pare de novo.
Milhes de fumantes conseguiram parar. Com determinao e persistncia, voc tambm pode
parar de fumar!