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Tabla de hipertrofia para

ganancia de masa muscular

V E NTA

DE

TAB LAS

INV E RSIO N

Tablas de Inversion, estiramiento Fisioterapia, Rehabilitaci

02/02/2013JavierLanau

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Curso Entrenador Personal

Curso CEAC de Entrenador Personal Te devolvemos el 50% del curso

Este post os va a gustar, Cuntos de vosotros entrenis habitualmente en el gimnasio y no sabis que ejercicios hacer? U os estancis?
O no veis resultados? O llevis meses con la misma tabla? Bueno a continuacin os propongo aqu una tabla de hipertrofia (aumento
tamao de las fibras musculares) para ganar masa muscular, est pensada para un individuo de nivel intermedio que lo que pretende es
ganar masa muscular.
Muchas veces en los gimnasios nos realizan tablas, o eso dicen porque bsicamente solo te dicen el ejercicio, nmero de series y nmero
de repeticiones, pero una tabla bien hecha esta compuesta por otros aspectos como la recuperacin, intensidad o carga, cadencia
Recordemos que aparte una serie de ejercicios para aumentar la masa corporal, lo que nos va a producir el aumento de esta va a ser la
dieta, realizando los ejercicios sin comer de forma adecuada no vamos a ganar mucha masa muscular.
A continuacin realizaremos una rutina de entrenamiento para el individuo propuesto. Recordamos que las rutinas se cambiaran cada
mes aproximadamente para no acostumbrar al msculo siempre a los mismos ngulos y mismos estmulos ofreciendo as la posibilidad
de crecer. En la tabla tiene que haber tanto ejercicios poliarticulares como monoarticulares, es decir, bsicos que implican grandes
masas musculares como dominadas, peso muerto, sentadillas que van a ser la base de nuestro entrenamiento y ejercicios
complementarios o de aislamiento, donde vamos a buscar el intentar aislar lo mximo posible el msculo que queramos solicitar
(requiere concentracin y focalizar el msculo intentndolo percibir lo mximo posible).
La tabla del individuo se va a caracterizar por una intensidad entre el 60 y el 85% de intensidad para desarrollar la hipertrofia, con una
recuperacin entre series de entre 30 segundos a 2 minutos.
Entrenaremos 4 das a la semana los diferentes grupos musculares de forma individual, hay muchas formas de organizarlos y muchas
variantes dependiendo de los das que podamos entrenar De todas formas, lo ideal para una persona de nivel intermedio es entrenar 4
das a la semana, ya que 5 pocas personas podemos y quizs estemos sobre entrenando si no tenemos una buena planificacin. Hay que
acordarse de que el msculo crece cuando descansa
Tambin hay que recordar que antes y despus de cada sesin estiraremos bien y un da a la semana como mnimo realizaremos un poco
de cardio. (Esta es slo una propuesta, se pueden hacer muchas, adaptando a las posibilidades del individuo diferebtes entrenamientos,
horarios, comidas, puntos dbiles).

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Esperamos vuestros comentarios y sugerencias y, sobretodo, si tenis alguna duda, no dudis en preguntar! Nos gusta que la gente
pregunte y se interese por lo que escribimos. Por ltimo, slo animaros y recordad que hay que darle mayor importancia a la tcnica, no
os pasis con el peso si no podis, es muy importante la cadencia y el hacer el ejercicio con su tcnica adecuada, slo as estiraremos el
mximo de fibras musculares, de lo contrario estamos acortando el msculo.

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38 comentarios

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Cristian David Carmona Buritic Trabaja en Saltilandia

Buen blog me gusta (Y)
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1 Seguir esta publicacin 16 de agosto a la(s) 1:47

Aranda Hernandez Roberto Toronto

buenisima rutina para estancarse chingonsisisimo
Responder Me gusta Seguir esta publicacin 5 de septiembre a la(s) 21:33
Anrosend Alvarez

Seguir

Mejor comentarista

Uno de los mayores secreto esta en la dieta, porque si no te alimentas adecuadamente no

tendras resultados asi te mates haciendo estos ejercicios
Responder Me gusta Seguir esta publicacin 2 de junio a la(s) 8:49
Jose Mariano Orenes
La gente que puede hacer ese volumen de entrenamiento no lee estos post (ya sabe que
hacer) esto lo leen principiantes que se creen intermedios y esta tabla es DEMASIADO
volumen para cuatro dias a la semana. Incluso para un verdadero intermedio.
Responder Me gusta
Ayhan Mehmedov

1 Seguir esta publicacin 16 de abril a la(s) 11:29

Seguir Trabaja en Dj and Remixer

El tema que mas me interesa es el tema de la dieta ... Creo que es impirtantisimo tambien
Responder Me gusta Seguir esta publicacin 16 de abril a la(s) 11:34
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Sobre Javier Lanau

Me llamo Javier y me he formado como Entrenador Personal y Fitness Trainer mediante el Instituto ISAF ,
Tcnico en Animacin de Actividades Fsico-Deportivas, Instructor Schwinn Cycling y con diversos cursos
sobre Nutricin y Diettica Deportiva. Desde pequeo he practicado diversos deportes, ski, tenis,
futbol...pero actualmente lo que ms practico es el fitness. I Love It.

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