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Carncia afetiva

No h quem possa dizer que nunca sentiu carncia afetiva. Sentir


falta de um abrao, uma palavra de carinho, um apoio do chefe faz
parte da condio humana.
O sofrimento surge quando no percebemos a possibilidade desse
contato caloroso com outras pessoas. Este o momento de
questionar-se: Ser que voc no tem pessoas calorosas por perto ou
ser que elas at esto por perto mas voc as est afastando?
A psicologia est intimamente envolvida em tudo o que voc faz, nas
coisas que voc fala, nos lugares aonde voc vai, nas decises que
voc toma. Um programa sobre esportes por exemplo, sempre menciona a influencia do aspecto psicolgico
sobre desempenho do atleta, se ele teve problemas pessoais naquela semana, com certeza seu desempenho
ser afetado. O desempenho de cada um de ns, na vida, depende do nosso estado mental.
A forma como a pessoa se sente, se est motivada, se est desanimada e se recebe calor humano tem uma
influncia enorme nos resultados da vida. Se consegue passar no concurso, se constri um relacionamento
amoroso bacana, se consegue um desempenho legal no trabalho porque antes conseguiu estar
psicologicamente equilibrada e, para este equilbrio ser completo necessrio a troca carinhosa com pessoas
que voc admira e quer bem.
Carncia emocional
Tem gente que vai pra festa e se diverte e, outros passam a mesma festa de mau humor. Tem gente que vai
segunda feira de manh para trabalho no melhor animo e outros vo arrastados. Por qu alguns vivem
carentes, parece que nada o completa? Porque as necessidades psicolgicas de uns esto sendo satisfeitas e de
outros no.

O necessidade psicolgica?

A definio da palavra necessidade : qualquer condio que seja essencial vida de


forma que a satisfao dessa necessidade produza bem estar, e a no realizao causa
danos. Portanto satisfazer suas necessidades psicolgicas obrigatrio para manter a
sade mental.
Q uais so as necessidades psicolgicas?

So basicamente trs:
Autonomia - Todo mundo precisa sentir que pode decidir o rumo da sua vida
C ompetncia - Se refere percepo de ter capacidade para realizar coisas.
R elacionamentos - O ser humano no nasceu pra viver s, o ser humano foi feito pra viver com outras
pessoas.
Satisfazendo estas trs reas voc est apto a uma vida plena. Quando voc tem essas necessidades
psicolgicas satisfeitas passa a ter disposio e envolvimento com a vida. Percebe que quando voc est em
depresso ou com sintomas de ansiedade, voc no tem uma real sensao de envolvimento com a vida? Com
depresso voc acha que nada bom poder acontecer, com ansiedade voc sente medo, apreenso sente que na
vida s lhe oferecer coisas ruins.

Autonomia

Diante de uma situao de deciso queremos ter opes. Ningum quer casar com o
primeiro que apareceu, quer conhecer pessoas. Ningum quer trabalhar naquilo que foi
imposto, quer saber qual a sua vocao. natural do ser humano, todo mundo nasce com a
necessidade de autonomia, de decidir o que fazer, quando fazer, como fazer e quando parar
de fazer. Quando algum abre mo da autonomia porque no est bem psicologicamente,
algo no est funcionando de forma saudvel, esta pessoa est se sentindo coagida, est em
sofrimento psicolgico. A pessoa dependente, que precisa que os outros lhe digam o que
fazer, nunca ser realmente feliz.
Com a necessidade de autonomia satisfeita voc pode se sentir motivado, sentir curiosidade pela vida, ter o
desejo de superar desafios e perceber que desafios so muito interessantes.

Competncia

Todo mundo precisa se sentir competente, pois a necessidade de competncia que te


motiva a buscar coisas boas, o que te motiva a se esforar, a dominar os seus desafios.
Desafios fazem parte da vida, ainda bem, seno seria tudo muito chato. O problema aparece quando voc no
se sente capaz de enfrentar os desafios da sua vida, quando voc no se sente competente pra vida. Isso
pssimo porque sua necessidade psicolgica de competncia no est sendo satisfeita.
Ter problemas, dificuldades na vida, no a pior parte, pois problemas todos ns temos, a pior parte voc
no se sentir capaz de superar estes problemas.
A referencia que as pessoas precisam ter para se perceberem como competentes a seguinte: Quando voc
mesmo analisa o resultado do seu esforo ou quando os outros te do essa o feedback, algum lhe diz que
aquele seu projeto est bem feito. Comparaes so fontes de referncias. Voc tanto pode se comparar com
voc mesmo, como pode se comparar com os outros.
Ao se comparar com voc mesmo voc percebe que hoje voc est melhor, ou pior, do que j foi no passado.
Mas ao se comparar com os outros voc acaba com grandes chances de se ver como perdedor, ou com culpas
por precisar que o outro esteja em pior situao que voc para que voc se sinta bem.
Ento para voc potencializar sua percepo de competncia o ideal que voc mesmo verifique o resultado
do seu esforo. No deixe para que os outros lhe avaliem. Se compare sempre com voc mesmo, analise o
seu crescimento, veja o quanto hoje voc est melhor que ontem, nunca se compare com os outros.

Relacionamentos

A ltima necessidade a de relacionamentos. Ningum nasce para viver sozinho. Todo


mundo precisa de amigos, de relaes calorosas e afetuosas, de relacionamentos amorosos,
de uma famlia que apia. natural do ser humano o desejo de estar emocionalmente
conectado e, quando essa necessidade no satisfeita vem o sofrimento psicolgico.
Para superar a dificuldade em relacionamentos eu aplico um protocolo clnico que se chama Treino em
Habilidades sociais. Muitas pessoas perderam ou nunca tiveram habilidade para ter relacionamentos
interessantes. Muitos s conseguem ter o que a gente chama de relacionamento de troca, que o
relacionamento que se tem com os conhecidos. Com os amigos de verdade o relacionamento de
comunho e no de troca. Na comunho voc sente que o outro realmente se importa com voc, se interessa

pelo seu bem estar. Nas relaes de troca h o Bom dia formal, frio, sem interesse sincero pelo bem estar do
outro. Este o relacionamento que temos com o balconista da padaria, com quem voc troca dinheiro por
produto mas, no se envolve com a pessoa.

Apreciar a vida

importante voc estar no trabalho e sentir-se realmente envolvido com o que est
fazendo. Trabalhar com gosto, estudar alguma coisa e realmente se sentir envolvido por
aquele assunto. Estar com pessoas e se sentir bem com elas. Se sentir participante da vida.
Para isso necessrio que voc esteja em equilbrio no que se refere tanto a motivao intrnseca como a
motivao extrnseca. Vou dar um exemplo: Uma pessoa tocando piano. O que a levou a estudar piano foi a
oportunidade de satisfazer suas necessidades psicolgicas. A pessoa se sente autnoma quando foi sua escolha
estudar piano. Ela se sente competente cada vez que aprende uma musica pois vence um desafio e, quando ela
toca o piano para outras pessoas ela est se relacionando com estas as pessoas Essas so as motivaes
intrnsecas, o que vem de dentro pra fora.
As motivaes extrnsecas que so as que vem de fora, por exemplo, tocar piano pode ser uma oportunidade
de ganhar dinheiro, ganhar prmios em concursos, pode impressionar outras pessoas. Esses so os
motivadores externos e so to importantes quanto os internos.

Necessidades sociais

Diferente das que eu falei at agora pois no nascem com a pessoa, so necessidades
adquiridas. So as necessidades de realizao, de poder, de dinheiro, de carro novo. Isso
aprendido, no nasce com voc.
Com o passar do tempo conforme as experincias pelas quais voc passa voc vai adquirindo preferncias,
prefere ser mdico ao invs de advogado, prefere algo que o desafie mais ou menos, prefere situaes onde
vai ter muita visibilidade ou pouca. So as suas escolhas que surgem por meio da sua experincia de vida.
O que necessidade?

A definio de necessidade : Qualquer condio que seja essencial vida de forma que a
satisfao dessa necessidade produza bem estar e, a no realizao da necessidade cause
danos a pessoa .
Toda necessidade psicolgica tem que ser satisfeita, pois a no satisfao provoca deficincias psicolgicas.
As necessidades sociais mais importantes so as necessidades de realizao, afiliao e poder.

Necessidade de realizao

Quem tem alta necessidade de realizao provavelmente teve pais muito rgidos, exigentes,
com horrio pra tudo. So pessoas que crescem com padres muito elevados, crescem
sentindo que precisam ser perfeitas e passam a ter grande necessidade de realizao.
Para satisfazer sua necessidade de realizao preciso desenvolver em um estilo mais otimista, ter
expectativas elevadas de sucesso. No adianta querer ter sucesso se voc no considera legais e interessantes
as pessoas que conseguiram este sucesso.
No adianta apenas ser capaz, voc tem que reconhecer essa capacidade em voc, caso contrrio ela fica
guardadinha sem ser usada.
Pra voc se sentir realizado preciso que voc assuma tarefas moderadamente difceis. No podem ser fceis
demais, seno desanima, mas tambm no podem ser difceis demais, seno voc desiste. Por tarefa
entenda qualquer conquista que voc queira, um trabalho, um relacionamento, um curso, etc.
bem interessante que haja algum senso de competio, nem que seja uma competio contigo mesmo.

Empreendedorismo

Pesquisas perceberam que todas as pessoas empreendedoras tem alta necessidade de


realizao.
Metas

So importantssimas. Uma das primeiras coisas que eu fao na clinica quando recebo um
paciente novo estabelecer com ele as metas teraputicas pois, s podemos chegar em
algum lugar quando se sabe para onde se est indo. Voc s se interessa por padres de
excelncia quando se sente impelido pra isso e, as metas te impelem para ser cada melhor.
E xistem dois tipos de metas as positivas e as negativas.
Nas metas positivas o objetivo o auto aperfeioamento e no competir com os outros. As metas positivas so
metas de aproximao ou seja, a pessoa busca se aproximar das coisa que so boas, e no fugir das ruins. Por
exemplo, um aluno vai fazer uma prova com uma meta positiva pretende voltar para casa com um boletim de
notas altas. Um aluno com metas negativas vai pra prova pra fugir de notas baixas.
Nas metas negativas o objetivo fugir dos maus resultados.
Uma coisa voc se dedicar a uma tarefa a fim de ter bons resultados, outra fugir dos resultados negativos.
A tarefa a mesma mas, com a meta positiva a disposio, o animo muito melhor. A fuga sempre terrvel.
Fugir de algo, evitar algo sempre mais difcil do que buscar algo. Quem faz regime sabe que deixar de
comer muito difcil quando o enfoque muda para ganhar um belo corpo. A coisa muda totalmente, por isso
saber estabelecer a meta certa faz toda a diferena para atingir os objetivos.

Necessidade de afiliao

As pessoas que foram criadas com muitos elogios sentem como importante que gostem
dela e, passam a ter a necessidade de afiliao mais desenvolvida.
Necessidade de poder

As pessoas com pais mais permissivos tm a oportunidade de conquistar coisas e


desenvolvem uma necessidade de poder mais intensa.
Capacidade de controle

Imagine como so problemticas as relaes sociais quando voc percebe que o outro no
est nem a com voc, que ele no te respeita. Imagine o sofrimento de quando voc prev
que aquele trabalho que voc est fazendo no vai ser satisfatrio, imagine se sentar na
frente de um volante de carro quando voc no se sente capaz de dirigir este carro. Ou seja,
a gente se sente bem em situaes que consegue prever resultados legais. As pessoas s
conseguem ser felizes quando se percebem com condies de influenciar o mundo a sua
volta, quando tem condies de aumentar a probabilidade de melhorar os resultados .
Quando a pessoa pensa que Tal tarefa difcil mas, eu tenho condies de superar d um animo danado
pra enfrentar a tal tarefa mas, quando ela pensa A tarefa difcil e no tem o que eu possa fazer pra superar
isso entra o desanimo, a depresso, a apatia e o tdio.
Ou seja, a capacidade de controle pessoal que mantm a pessoa saudvel psicologicamente quando ela
percebe que tem o que preciso para influir no ambiente e que este ambiente vai responder favoravelmente.

Auto eficcia

O primeiro grande ponto para suprir as necessidades internas o desenvolvimento do senso


de auto-eficcia.
A uto eficcia a percepo de possuir capacidade em usar suas habilidades para enfrentar as dificuldades.
Auto eficcia o julgamento que a pessoa faz de si mesmo quanto a ser capaz de enfrentar os momentos
difceis.
Exemplo de falta de sendo de auto-eficcia: Uma pessoa que no pode nem pensar que um dia perder o
emprego, que um dia perder a me, pois apenas pensar sobre isso j a desestrutura. Ela no se percebe com
habilidades, nem condies de superao.
O oposto de eficcia a duvida. Ser que posso? Ser sou competente? A dvida gera ansiedade, inquietao
e confuso.
As dificuldades os reveses nem sempre produzem um mau resultado, como tambm a sua habilidade pode no
produzir um sucesso. O que determina o sucesso sempre o senso de auto eficcia . As coisas por si s no
so boas nem ruins, as coisas so o que sua percepo interpreta. Observe as pessoas com que voc convive,
as que so bem sucedidas em relacionamentos ou negcios so necessariamente as melhores? No, o sucesso
pessoal, no necessariamente, resultado das capacidades reais, mas resultado do quanto esta pessoa se
percebe capaz. Observe como h muitas pessoas sem sucesso algum na vida mas, so muito bem preparadas
tecnicamente, possuem curso superior, tem todo um potencial que no percebido, e por isso no engrena na
vida? No acreditam nelas mesmas. No tem senso de auto eficcia.

Esperana

Quanto maior a esperana em executar bem uma ao, maior sua vontade, maior ser seu
esforo e persistncia. Quando as pessoas no esperam ter condies de realizar bem uma
tarefa, faltar tambm a vontade de participar da atividade.
As pessoas evitam entrar em situaes que acham que no se sairo bem. Isso comportamento de autoproteo, que no fundo no protege muito, na realidade limita a vida desta pessoa pois, quanto mais ela evita
uma situao mais ela foge e, s retarda o seu prprio desenvolvimento. Quanto mais evitar situaes de
desafio, mais arraigada vai ficando essa dvida que ela tem dela mesma no que se refere a ser capaz. E como
ela no se d chance de testar esta capacidade menos esta pessoa ir acreditar em si mesmo.
A duvida que voc carrega sobre si mesmo faz voc se focar s em suas deficincias. Voc acabar vendo o
obstculo maior do que ., e este ser o primeiro passo para a ansiedade e depresso.
As duvidas fazem as pessoas se conformarem prematuramente com solues medocres. Quando a pessoa no
se acredita em si mesmo acaba aceitando qualquer resultado. como se no merecesse mais da vida .
Mas possvel adquirir melhores crenas de auto eficcia com o que se chama de dotao de poder pessoal,
como por exemplo superar os medos, os comportamentos de evitao, de fuga, ter mais esforo, ser mais
persistente e pensar com mais clareza.
Aperfeioar as expectativas de auto eficcia melhorar seu alicerce cognitivo motivacional.
Falo da importncia de nossas crenas pessoais, so elas que dirigem a nossa vida pois voc o que voc
acredita. Quando voc tem crenas pessoais de controle fortes, voc percebe bons resultados nas coisas que
faz. Quando as crenas de controle so fracas a pessoa s consegue resultados ruins e, passa a no insistir, e
quanto menos tenta menos consegue, vira um circulo vicioso.
Vamos quebrar esse circulo vicioso, o lado bom em saber como a nossa mente funciona descobrir que h
para fazer no sentido de viver melhor, mais leve e equilibrado.