ESTRS

Causas y Consecuencias

Integrantes
Valentina Samudio
Belen Retamozo
Grisel Acua
Fernando Arce

Introduccin
El estrs es una reaccin fisiolgica del organismo en el que entran en juego
diversos mecanismos de defensa para afrontar una situacin que se percibe
como amenazante o de demanda incrementada, es una respuesta natural y
necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en da se confunde
con una patologa. Esta confusin se debe a que este mecanismo de
defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias frecuentes en
ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud.
Llevar una vida de estrs tiene implicaciones variadas. Por un lado estn
todas las alteraciones fisiolgicas, y por otro estn las complicaciones de
orden emocional. El estrs es un elemento que aumenta la sensacin de
agravio en las relaciones sociales, familiares y laborales, al mismo tiempo
en que figura como herramienta de distorsin de la realidad. Vivir bajo
estrs implica, entonces, no solamente un deterioro fsico, sino tambin
psicolgico y relacional.

Preguntas de Investigacin
Como se da el estrs en el organismo?
Cules son las situaciones desencadenantes del estrs?
Como se clasifica el estrs?
Cules son las consecuencias del estrs?
Como podemos tratar esta enfermedad?
Como combatir el estrs?
Los nios tambin se estresan?
El estrs tiene que ver con la alimentacin?

Objetivos
General: Conocer ms acerca de esta enfermedad que afecta a
millones de personas alrededor del mundo.
Especifico: Capacitar a las personas sobre los tratamientos, como
resistir al estrs.
Evitar que el estrs llegue a nuestras vidas.

Historia

En los aos 30 Hans Selye -hijo del cirujano austriaco Hugo Selye-, entonces
estudiante de medicina en la Universidad de Praga, observ que todos los
enfermos a quienes estudiaba, independientemente de la enfermedad que
padecieran, presentaban sntomas comunes: cansancio, prdida del apetito,
bajada de peso y astenia, entre otras. Por ello, Selye llam a este conjunto
de sntomas el sndrome de estar enfermo.
En 1950 public la que sera su investigacin ms famosa: Estrs. Un
estudio sobre la ansiedad. El trmino estrs proviene de la fsica y hace
referencia a la presin que ejerce un cuerpo sobre otro, siendo aquel que
ms presin recibe el que puede destrozarse- y fue adoptado por
la psicologa, pasando a denominar el conjunto de sntomas psicofisiolgicos
antes mencionado, y que tambin se conocen como sndrome general de
adaptacin. Los estudios de Selye con posterioridad llevaron a plantear que
el estrs es la respuesta inespecfica a cualquier demanda a la que sea
sometido, es decir que el estrs puede presentarse cuando se da un beso
apasionado.
Selye, que fue fisilogo, se convirti en el director del Instituto de Medicina
y Ciruga Experimental en la Universidad de Montreal.

Estrs
El estrs (del ingls stress, tensin) es una reaccin fisiolgica del
organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para
afrontar una situacin que se percibe como amenazante o de demanda
incrementada.
Sntoma provocado por alguna situacin en problema, los sntomas son
algunos notables como el nerviosismo (Temblar) o estar inquieto. Otros no
son tan notables como la aceleracin del corazn, las pupilas dilatadas, la
sudoracin, la piel se torna ribosa y se erizan los vellos de la piel (Como
brazos o piernas).
La reaccin del organismo se caracteriza por modificaciones
neuroendocrinas estrechamente mezcladas que ponen en juego el
hipotlamo (centro de emocin del cerebro) y las glndulas hipfisis y
suprarrenales (centro de reactividad). Esta reaccin que es la respuesta
normal a un agente especfico se produce en todo individuo sometido a una
agresin.
El estrs es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar
de lo cual hoy en da se confunde con una patologa. Esta confusin se debe
a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas

circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando

problemas graves de salud.
Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga
de tensin que repercute en el organismo humano y provoca la aparicin de
enfermedades y anomalas patolgicas que impiden el normal desarrollo y
funcionamiento del cuerpo humano. Algunos ejemplos son
los olvidos (incipientes problemas de memoria), alteraciones en
el nimo, nerviosismo y falta de concentracin, en las mujeres puede
producir cambios hormonales importantes como dolores en abdominales
inferiores, entre otros sntomas.
El estrs crnico est relacionado con los trastornos de ansiedad, que es
una reaccin normal frente a diversas situaciones de la vida, pero cuando se
presenta en forma excesiva o crnica constituye una enfermedad que puede
alterar la vida de las personas, siendo aconsejable en este caso consultar a
un especialista.
Llevar una vida de estrs tiene implicaciones variadas. Por un lado estn
todas las alteraciones fisiolgicas, y por otro estn las complicaciones de
orden emocional. El estrs es un elemento que aumenta la sensacin de
agravio en las relaciones sociales, familiares y laborales, al mismo tiempo
en que figura como herramienta de distorsin de la realidad. Vivir bajo
estrs implica, entonces, no solamente un deterioro fsico, sino tambin
psicolgico y relacional.

Fisiopatologa
El efecto que tiene la respuesta estrs en el organismo es profundo:
Predominio del sistema nervioso simptico (vasoconstriccin

perifrica, midriasis, taquicardia, taquipnea, ralentizacin de la motilidad

intestinal, etc.)
Liberacin de catecolaminas (adrenalina y noradrenalina),

de cortisol y encefalina.
Aumento en sangre de la cantidad circulante de glucosa, factores de

coagulacin, aminocidos libres y factores inmunitarios.

Todos estos mecanismos los desarrolla el cuerpo para aumentar las
probabilidades de supervivencia frente a una amenaza a corto plazo, no
para que se los mantenga indefinidamente, tal como sucede en algunos
casos.

A medio plazo, este estado de alerta sostenido desgasta las reservas del
organismo y puede producir diversas patologas
(trombosis, ansiedad, depresin, inmunodeficiencia, dolores
musculares, insomnio, trastornos de atencin, diabetes, etc.)
El estrs provoca inmunodepresin. La liberacin de hormonas de estrs
inhiben la maduracin de los linfocitos, encargados de la inmunidad
especfica.
Las consecuencias, por ende, terminan siendo fisiolgicas, psicolgicas y
conductuales. Estas generan daos en el cuerpo que afectan la calidad de
vida de las personas. A continuacin se presenta una lista de los estragos
ms comunes causados por el estrs:

Obesidad y sobrepeso

Prdida del cabello

Depresin

Reduccin del deseo sexual

Menstruacin irregular

Acn

Cuadros alrgicos

lceras

Insomnio

Disminucin de fertilidad

Enfermedades cardacas

El origen del estrs se encuentra en el cerebro, que es el responsable de

reconocer y responder de distintas formas a los estresores. Cada vez son
ms numerosos los estudios que corroboran el papel que juega el estrs en
el aprendizaje, la memoria y la toma de decisiones. Un estudio de la
Universidad de California demostr que un estrs fuerte durante un corto
perodo de tiempo, por ejemplo, la espera previa a la ciruga de un ser
querido, es suficiente para destruir varias de las conexiones entre neuronas
en zonas especficas del cerebro. Esto es, un estrs agudo puede cambiar la
anatoma cerebral en pocas horas. El estrs crnico, por su parte, tuvo en
experimentos con ratas el efecto de disminuir el tamao de la zona cerebral
responsable de la memoria.

Factores desencadenantes

Los llamados estresores o factores estresantes son las situaciones

desencadenantes del estrs y pueden ser cualquier estmulo, externo o
interno (tanto fsico, qumico, acstico o somtico como sociocultural) que,
de manera directa o indirecta, propicie la desestabilizacin en el equilibrio
dinmico del organismo (homeostasis).
Una parte importante del esfuerzo que se ha realizado para el estudio y
comprensin del estrs, se ha centrado en determinar y clasificar los
diferentes desencadenantes de este proceso. La revisin de los principales
tipos de estresores que se han utilizado para estudiar el estrs, nos
proporciona una primera aproximacin al estudio de sus condiciones
desencadenantes, y nos muestra la existencia de diez grandes categoras
de estresores:
1. situaciones que fuerzan a procesar informacin rpidamente,
2. estmulos ambientales dainos,
3. percepciones de amenaza,
4. alteracin de las funciones fisiolgicas (enfermedades, adicciones,
etc.),
5. aislamiento y confinamiento,
6. bloqueos en nuestros intereses,
7. presin grupal,
8. frustracin.
9. no conseguir objetivos planeados.
10.relaciones sociales complicadas o fallidas.
Sin embargo, cabe la posibilidad de realizar diferentes taxonomas sobre los
desencadenantes del estrs en funcin de criterios meramente descriptivos;
por ejemplo, la que propusieron Lazarus y Folkman (1984), para quienes el
'estrs psicolgico es una relacin particular entre el individuo y el entorno
(que es evaluado por el individuo como amenazante o desbordante de sus
recursos y que pone en peligro su bienestar). Por eso se ha tendido a

clasificarlos por el tipo de cambios que producen en las condiciones de vida.

Conviene hablar, entonces, de cuatro tipos de acontecimientos estresantes:

Los estresores nicos: hacen referencia a cataclismos y cambios

drsticos en las condiciones del entorno de vida de las personas y que,
habitualmente, afectan a un gran nmero de ellas.

Los estresores mltiples: afectan slo a una persona o a un pequeo

grupo de ellas, y se corresponden con cambios significativos y de
transcendencia vital para las personas.

Los estresores cotidianos: se refieren al cmulo de molestias,

imprevistos y alteraciones en las pequeas rutinas cotidianas.

Los estresores biognicos: son mecanismos fsicos y qumicos que

disparan directamente la respuesta de estrs sin la mediacin de los
procesos psicolgicos.

Estos estresores pueden estar presentes de manera aguda o crnica y,

tambin, pueden ser resultado de la anticipacin mental acerca de lo que
puede ocurrir en el futuro.

Estados de adaptacin
Selye describi el sndrome general de adaptacin como un proceso en tres
etapas:
1. alarma de reaccin: cuando el cuerpo detecta el estmulo externo;
2. adaptacin: cuando el cuerpo toma contramedidas defensivas hacia
el agresor;
3. agotamiento: cuando comienzan a agotarse las defensas del cuerpo.
El estrs incluye 'distrs', con consecuencias negativas para el sujeto
sometido a estrs, y 'eustrs', con consecuencias positivas para el sujeto
estresado. Es decir, hablamos de eustrs cuando la respuesta del sujeto al
estrs favorece la adaptacin al factor estresante. Por el contrario, si la
respuesta del sujeto al estrs no favorece o dificulta la adaptacin al factor
estresante, hablamos de distrs. Por poner un ejemplo: cuando un
depredador nos acecha, si el resultado es que corremos estamos teniendo
una respuesta de eustrs (con el resultado positivo de que logramos huir). Si
por el contrario nos quedamos inmviles, presas del terror, estamos
teniendo una respuesta de distrs (con el resultado negativo de que somos
devorados). En ambos casos ha habido estrs. Se debe tener en cuenta
adems, que cuando la respuesta estrs se prolonga demasiado tiempo y
alcanza la fase de agotamiento, estaremos ante un caso de distrs.

El estrs puede contribuir, directa o indirectamente, a la aparicin de

trastornos generales o especficos del cuerpo y de la mente.
En primer lugar, esta situacin hace que el cerebro se ponga en guardia. La
reaccin del cerebro es preparar el cuerpo para la accin defensiva.
El sistema nervioso se centra en el estmulo potencialmente lesivo y
las hormonas liberadas, activan los sentidos, aceleran el pulso y la
respiracin, que se torna superficial y se tensan los msculos. Esta
respuesta (a veces denominada reaccin de lucha o huida) es importante,
porque nos ayuda a defendernos contra situaciones amenazantes. La
respuesta se programa biolgicamente. Todo el mundo reacciona ms o
menos de la misma forma, tanto si la situacin se produce en la casa como
en el trabajo.
Los episodios cortos o infrecuentes de estrs representan poco riesgo. Pero
cuando las situaciones estresantes se suceden sin resolucin, el cuerpo
permanece en un estado constante de alerta, lo cual aumenta la tasa de
desgaste fisiolgico que conlleva a la fatiga o el dao fsico, y la capacidad
del cuerpo para recuperarse y defenderse se puede ver seriamente
comprometida. Como resultado, aumenta el riesgo de lesin o enfermedad.
Desde hace 20 aos, muchos estudios han considerado la relacin entre el
estrs de trabajo y una variedad de enfermedades. Alteraciones de humor y
de sueo, estmago revuelto, dolor de cabeza y relaciones alteradas con
familia y amigos son sntomas de problemas relacionados con el estrs que
se ven comnmente reflejados en estas investigaciones. Estas seales
precoces del estrs de trabajo son fcilmente reconocibles. Pero los efectos
del estrs de trabajo en las enfermedades crnicas son ms difciles de
diagnosticar, ya que estas enfermedades requieren un largo perodo de
desarrollo y se pueden ver influidas por muchos factores aparte del estrs.
Sin embargo, gran nmero de evidencias sugieren que el estrs tiene un
papel preponderante en varios tipos de problemas crnicos de salud,
particularmente en las enfermedades cardiovasculares, las afecciones
musculoesquelticas y las afecciones psicolgicas.
El estrs de trabajo se puede definir como un conjunto de reacciones
nocivas, tanto fsicas como emocionales, que concurren cuando las
exigencias del trabajo superan las capacidades, los recursos o las
necesidades del trabajador. El estrs de trabajo puede conducir a la
enfermedad psquica y hasta fsica. El concepto del estrs de trabajo
muchas veces se confunde con el desafo (los retos), pero ambos conceptos
son diferentes. El desafo nos vigoriza psicolgica y fsicamente, y nos
motiva a aprender habilidades nuevas y llegar a dominar nuestros trabajos.
Cuando nos encontramos con un desafo, nos sentimos relajados y
satisfechos. Entonces, dicen los expertos, el desafo es un ingrediente
importante del trabajo sano y productivo.
En la actualidad existe una gran variedad de datos experimentales y clnicos
que ponen de manifiesto que el estrs, si su intensidad y duracin
sobrepasan ciertos lmites, puede producir alteraciones considerables en
el cerebro. stas incluyen desde modificaciones ms o menos leves y
reversibles hasta situaciones en las que puede haber muerte neuronal. Se
sabe que el efecto perjudicial que puede producir el estrs sobre nuestro
cerebro est directamente relacionado con los niveles de hormonas

(glucocorticoides, concretamente) secretados en la respuesta fisiolgica del

organismo. Aunque la presencia de determinados niveles de estas hormonas
es de gran importancia para el adecuado funcionamiento de nuestro
cerebro, el exceso de glucocorticoides puede producir toda una serie de
alteraciones en distintas estructuras cerebrales, especialmente en
el hipocampo, estructura que juega un papel crtico en muchos procesos de
aprendizaje y memoria. Mediante distintos trabajos experimentales se

ha podido establecer que la exposicin continuada a situaciones de estrs (a

niveles elevados de las hormonas del estrs) puede producir tres tipos de
efectos perjudiciales en el sistema nervioso central, a saber:
1. Atrofia dendrtica. Es un proceso de retraccin de las
prolongaciones dendrticas que se produce en ciertas neuronas.
Siempre que termine la situacin de estrs, se puede producir una
recuperacin de la arborizacin dendrtica. Por lo tanto, puede ser un
proceso reversible.
2. Neurotoxicidad. Es un proceso que ocurre como consecuencia del
mantenimiento sostenido de altos niveles de estrs o GC (durante
varios meses), y causa la muerte de neuronas hipocampales.
3. Exacerbacin de distintas situaciones de dao neuronal. ste
es otro mecanismo importante por el cual, si al mismo tiempo que se
produce una agresin neural (apopleja, anoxia, hipoglucemia, etc.)
coexisten altos niveles de GC, se reduce la capacidad de las neuronas
para sobrevivir a dicha situacin daina.
Estrs postraumtico
Una variacin del estrs es el trastorno por estrs postraumtico (TEPT), un
trastorno debilitante que a menudo se presenta despus de algn suceso
aterrador por sus circunstancias fsicas o emocionales, o un trauma
(accidente de trnsito, robo, violacin, desastre natural, entre otros). Este
acontecimiento provoca que la persona que ha sobrevivido al suceso tenga
pensamientos y recuerdos persistentes y aterradores de esa experiencia.
Puede ocurrir en personas que han vivido la amenaza, la han presenciado o
han imaginado que podra haberles pasado a ellas. El TEPT se puede dar en
todas las edades, siendo los nios una poblacin muy vulnerable para este
trastorno.
Datos de estrs post-traumtico:
- El trauma se convierte en post-traumtico cuando no se trata. La
clave para prevenirlo es teniendo intervencin clnica.
- Es necesario que las imgenes se traigan al consiente, para evitar
que sea peor.
- Se considera un episodio post-traumtico si se mantiene un mes
(poco tiempo).
- Pesadillas, flash back, culpabilidad de sobreviviente.
- Volumen hipocampal pequeo.
- Hipersensibilidad al cortisol.

Estrs en el magisterio
Durante las ltimas dcadas del Siglo XX hubo un boom de investigaciones
alrededor del fenmeno del estrs docente, lo que hasta la fecha ha
generado una gran cantidad de literatura alrededor de este constructo.
Desde las investigaciones de Kyracou a mediados de los 70s, hasta las
investigaciones de Schaufelli y Salanova de la actualidad. Alrededor de 1980
Wallace y Szilagyi advertan en una revisin de la literatura mdica y
administrativa que:

Una gran variedad de condiciones organizacionales y ambientales son

capaces de producir estrs
Diferentes individuos responden a las mismas condiciones laborales
de maneras diferentes

La intensidad y el grado de estrs son difciles de predecir en los

trabajadores.

Las consecuencias de un estrs prolongado provocan cambios

conductuales tales como aumento en el absentismo o una
enfermedad crnica.

Adicciones causadas por el estrs

El estrs en s mismo no es necesariamente perjudicial. Todos los seres
humanos necesitamos objetivos y retos. Pero el exceso puede si serlo. El
estrs es un desencadenante conocido para la depresin y tambin puede
afectar la salud fsica. As que es importante identificar las causas ya que el
estrs no afecta a todo mundo de la misma manera. Los sntomas ms
comunes que se experimentan son: Dolor abdominal Dolores de cabeza
Dolor o tensin muscular Necesidad frecuente de orinar Heces sueltas
Boca seca Problemas para deglutir / alimenticios Dificultad para
concentrarse Cansancio excesivo Problemas para conciliar el sueo
Quedarse dormido Perder los estribos con mayor frecuencia Problemas
sexuales Dichos sntomas obligan a las personas a buscar medidas
desesperadas para bajar los niveles de tensin y con mucha frecuencia se
vuelven en adicciones que afectan al desgaste del cuerpo en mayor nivel.
Las adicciones ms comunes son:
EL ESTRS Y LAS ADICCIONES
Puede parecer sorprendente a primera vista, pero muchas de las adicciones
a drogas tales como alcohol, marihuana, heroina, etc, provienen de
procesos de ansiedad que no han sido ni tratados ni por supuesto curados.
Aproximadamente un 15% de los adultos de media en los pases
desarrollados tienen problemas de ansiedad, siendo uno de los problemas
psicolgicos ms extendidos. El mismo porcentaje admiten tener alguna
adiccin, entre personas aparentemente normales.

Los trastornos de ansiedad causan los sndromes ya conocidos con sus

secuelas fsicas tan desagradables (recordemos que la ansiedad es un
circulo vicioso. Son precisamente este conjunto de secuelas las que
provocan en el sujeto la necesidad imperiosa de acabar con estas
sensaciones negativas. la Persona ansiosa busca escapar de la sensacin de
estar ansioso. Por este estado de estrs provocado por las crisis o el estado
de ansiedad, es por lo que muchas personas abusan del alcohol. El alcohol
facilita un rpido relax (entre la ingesta y los efectos hay muy poco espacio
de tiempo) por lo que esta rapidez, -similar a la de otras drogas- provoca un
refuerzo de la toma de alcohol como relajante del estrs y la ansiedad.
CIBERADICCIONES
Tipos de ciberadicciones
Otras denominaciones anlogas son: adicciones online, adicciones virtuales,
ciberdependencia o tecnoadicciones. Adiccin a Internet (o Internet
Addiction Disorder) Uso excesivo e incontrolable de Internet que interfiere
negativamente con la vida diaria de la persona afectada o de sus allegados.
Las actividades ms problemticas, adictivas o que pueden producir
comportamientos ms compulsivos online son las que tienen que ver con el
sexo, las compras y el juego (remunerado o no). Los problemas que pueden
acarrear (y que se pueden emplear para detectar el problema) incluyen
repercusiones de tipo social y personal: problemas conyugales, prdida de
empleo o deterioro del rendimiento escolar, problemas alimenticios,
ansiedad, empleo como va de escape de la realidad, depresin, aislamiento
personal, dficit de atencin, escaso control de las pulsiones, prdida de
habilidades sociales, prdida del sentido del tiempo, sndrome de
abstinencia, necesidad de dosis cada vez mayores, etc. Algunos estudios
cifran entre el 5 y el 10% los internautas que podran estar afectados, con
tasas an mayores entre la poblacin juvenil de ciertas zonas de Asia.
Adiccin al cibersexo
Subtipo de adiccin a Internet relacionada con las conversaciones online de
tipo sexual.
Adiccin a la pornografa online
Subtipo de adiccin a Internet en la cual la actividad principal que provoca
el problema es el consumo de pornografa disponible mediante Internet.
Adiccin al juego online (ludopata online o ciberludopata)
Subtipo de adiccin a Internet en la cual lo problemtico es el juego online.
Si es remunerado tiene mucho que ver con la ludopata.
Adiccin a las subastas online Subtipo de adiccin a Internet en la cual se
abusa de la participacin en subastas online.
Adiccin al chat

Subtipo de adiccin a Internet donde se abusa de alguno o varios de los

tipos de chat (IRC, mensajera instantnea, chat en web, etc.). En ocasiones
pueden ser tambin un tipo de adiccin al cibersexo.
Adiccin a las comunidades online (o redes sociales)
Subtipo de adiccin a Internet donde se abusa del uso de redes sociales
online. En ocasiones se pasa demasiado tiempo participando activamente
para buscar popularidad en ellas o bien navegando en los perfiles de otra
gente.
Adiccin al blogging
Subtipo de adiccin a Internet donde se abusa del uso de blogs.
Habitualmente el afectado lo hace con el objetivo concreto de aparecer en
ms y ms blogs de otra gente para promocionarse.
Adiccin a las compras online (o compras compulsivas online)
Subtipo de adiccin a Internet donde se realizan compras de manera
abusiva por medio de la Red.
Adiccin al ordenador
Clasificacin ms amplia que recoge tanto la adiccin a Internet como a
juegos offline o cualquier otra actividad que implique el uso del ordenador.
Se entiende como un uso excesivo e incontrolable del ordenador que
interfiere negativamente con el desarrollo de la vida diaria de la persona
afectada o de sus allegados.

Adiccin al telfono mvil

Abuso incontrolado del uso del telfono mvil.

Adiccin a los SMS

Subtipo de adiccin al mvil donde el principal uso problemtico el

envo de SMSs.

Adiccin a los videojuegos

Pueden ser juegos online o no. En el primer caso es un subtipo de la

adiccin a Internet y puede tener que ver con la clsica ludopata. Ya se han
llegado a producir muertes asociadas directa o indirectamente con este
problema.
Advertencia: Existe discrepancia en la comunidad mdica internacional
acerca de si se deben considerar estos tipos de problemas como autnticas
adicciones. Algunos los clasifican como trastornos obsesivos o compulsivos.
Segn algunos especialistas una persona no puede decirse con rigor que
sea adicta a un medio de comunicacin (Internet, telefona, etc.) que no es
ni un objeto ni una sustancia. No obstante, con frecuencia las personas que
presentan estos problemas tienen otros trastornos mentales
diagnosticables, de los cuales una ciberadiccin no sera sino una
manifestacin ms.

CONSEJOS PARA EVITARLAS

PARA PADRES
Pon unas normas claras a tus hijos sobre cundo y cunto pueden estar al
ordenador, a la videoconsola o en Internet. P.ej. la especialista Parry Aftab
en su libro Internet con los menores riesgos recomienda, para nios de entre
12 y 15 aos, poner un lmite de 1,5 h/da (sin contar el tiempo de chat) ms
el tiempo extra que necesiten para hacer los deberes. Esta misma
especialista recomienda limitar el tiempo de chat siguiendo el mismo
criterio que usemos para el tiempo que les dejemos estar al telfono con
sus amigos. Aunque lo mejor es que eduques a tus hijos para que sepan
atenderse a dichas normas, tambin existen programas de control paterno
para ayudarte en esa labor, que pueden limitar horas de conexin, tiempo
total y tipo de servicio que pueden usar. Prohbeles usar Internet (para el
ocio), los juegos, etc. hasta que hayan terminado sus deberes. Vigila el uso
que hacen de estos medios, teniendo el ordenador o la consola en un lugar
comn de la casa, no en su cuarto. Si son pequeos, prohbeles usarlos
cuando estn solos. Controla el uso y el gasto que hacen de sus telfonos
mviles. Si son menores de 15 aos ten en cuenta las recomendaciones del
informe Stewart y limtales su uso a las emergencias, para proteger sus
cerebros an en formacin, de las microondas que emiten estos aparatos.
Bscales actividades fsicas, deportivas, creativas, culturales, etc. fuera de
la Red. Mejor si implican interaccin social con otros nios.
El estrs ciberntico
A cuntas personas conoces, con edades que flucten entre 38 y 45 aos,
que no se adecuan completamente al mundo ciberntico? Resulta que
algunas personas que no tienen el conocimiento o la habilidad para manejar
cierta tecnologa que est en auge como: la computadora, la memoria USB
o SD, cmaras fotogrficas digitales, etc., sufren de una ansiedad a la cual
se le conoce como ESTRS CIBERNTICO. El afn por conseguir el manejo
eficiente de esta tecnologa provoca que algunos adultos adapten una
relacin patolgica con los aparatos ms sofisticados; llegando a caer en el
exceso de permanecer frente a la computadora horas y horas, promoviendo
el desinters sobre su familia. De acuerdo con encuestas del IMSS. Se
estima que un milln de personas de ms de 30 aos padezcan este estado
debido a falta de conocimientos sobre la tecnologa, o el temor a causar
daos a los equipos. Para otros su estrs procede de la ansiedad por
aprender a manejar estos equipos y no sentirse menos o burlados
TABAQUISMO
Una de las principales causas de adiccin al cigarro en la juventud es el
estrs acadmico, revelaron las investigaciones sobre la dependencia
realizadas por la Clnica contra el Tabaquismo de la Facultad de Medicina de
la UNAM. El ambiente en la escuela se vuelve agresivo al tener presente la
mayora del tiempo la competitividad, por lo que los alumnos encuentran en
el cigarro una ayuda para controlar el estrs, mencion la doctora
Guadalupe Ponciano, coordinadora de la clnica. Este nivel de tensin se

encuentra mayormente en los alumnos de los ltimos semestres, ya que se

enfrentan con que al terminar una carrera no es seguro encontrar un
empleo o que el seguir con un posgrado implica ms aos de sus vidas. La
doctora coment que los jvenes que asisten al consultorio llevan una
actitud abierta, pues intentan manejar responsablemente desde el principio
su situacin, pero en el transcurso se enfrentan a distintas preocupaciones.
La principal inquietud que experimentan es cmo van a manejar la ansiedad
en temporada de exmenes, motivo por el cual los doctores les ensean a
enfrentar sus problemas y manejar emociones mediante tcnicas de
relajacin. En Mxico existen unos 26 millones de fumadores, de los cuales
se estima que la mitad son adolescentes, segn datos del Instituto Mexicano
del Seguro Social (IMSS).
Crece poblacin de fumadoras
De acuerdo con el Atlas del Tabaco, publicado por la Sociedad Americana del
Cncer (ACS), del total de la poblacin mexicana 30.4% de los hombres son
fumadores, mientras que el sexo femenino representa 9.5 por ciento. Al
respecto, Ponciano dijo que cada da hay ms mujeres con este problema, al
igual que con el alcoholismo, situaciones que van de la mano, por lo que
hay que tener mucho cuidado. Afirm que las sesiones que se llevan a cabo
una vez por semana, a pesar de que son en grupo, intentan hacerlas lo ms
personalizadas posible, de acuerdo con la edad, gnero y caractersticas
individuales.
El TRATAMIENTO
Esto se debe a las necesidades que cada persona tiene, ya que se han dado
cuenta de que los motivos que llevan a los jvenes a inscribirse a la clnica
son distintos a los de las personas mayores de 30 aos, quienes ya
empiezan a tener sntomas causados por el tabaco. La coordinadora asegur
que inclusive entre el grupo de los estudiantes se encuentran desigualdades
segn el gnero, pues los hombres van generalmente por la falta de
condicin, mientras que las mujeres asisten por el factor fsico, como el
deterioro del cutis y el mal aliento.
Tambin estn las desigualdades en el nivel de la adiccin, los que tienen
una dependencia baja slo toman sesiones grupales, los que tienen un
grado mediano tienen que recurrir a los parches, chicles e inhaladores, que
actan como sustituto de la nicotina. Los que son altamente adictos
necesitan medicamentos ms fuertes, y en el caso de los que tienden a
deprimirse con frecuencia, se les receta antidepresivos. Por ello, una vez
que la persona entra a la clnica para tratarse el primer paso a seguir es
entrevistarse con personal mdico para determinar su situacin y si puede o
no asistir a las plticas grupales, de lo contrario tendr que ser atendido
individualmente. En el proceso no se deja de fumar gradualmente, ya que
puede ser desgastante y es inevitable una recada, preparan a las personas
para dejar de fumar en la fecha que les indican, la cual es a partir de la
tercera semana. En este sentido, la coordinadora indic que slo 5% de los
que atienden no ha intentado antes dejar el tabaco, mientras que el resto
ha probado al menos tres tcnicas para lograrlo, las cuales fueron fallidas.
15 cigarros al da

Gabriel Mortera, estudiante de la licenciatura de diseo, fuma desde la

secundaria; actualmente consume alrededor de 15 cigarros al da e intent
dejarlo dos veces hace un ao, la primera disminuyendo la cantidad y
finalmente acudiendo a los parches y chicles. "Escuch de unas sesiones de
rayo lser que te borran la adiccin y cre que eso sera una buena opcin
para m, pero resultaron muy costosas, decid no dejar de fumar por el
momento, hasta que termine mi carrera, s que lo tengo que hacer porque
reconozco que ya es una dependencia y me traer enfermedades", dijo. Por
otro lado, Yunun Monter, de 25 aos, coment que ella empez a fumar a
los 15 por curiosidad, pose y apariencias, pero aos despus se dio cuenta
que ya era una dependencia. Ella tom la decisin de dejarlo cuando tom
consciencia de que era una adiccin y que como tal tena consecuencias
nocivas en su salud, ya que corra el peligro de tener problemas circulatorios
por gentica, y el cigarro slo aumentaba los riesgos. "Al principio fue
intento personal, pero despus me di cuenta que necesitaba ayuda; as que
recurr a mtodos de medicina alternativa para liberar la ansiedad y
desintoxicarme, los cuales duraron un poco ms de cuatro meses, pero
ahora ya estoy libre de adicciones", afirm. Al respecto, Guadalupe Ponciano
mencion que es muy importante reconocer cuando se trata de una
adiccin, y una manera de descubrirlo es tomando en cuenta el tiempo que
pasa una vez que se despierta en la maana y se fuma el primer cigarrillo, o
si se sigue fumando cuando se est enfermo.
ADICCION A LOS FARMACOS
DESCRIPCIN PROBLEMA
El consumo de frmacos por gran parte de la poblacin hace que esta
adiccin resulte relativamente fcil de adquirir, especialmente la de
aqullos empleados para curar trastornos psiquitricos (psicofrmacos)
como los sedantes, hipnticos y ansiolticos, tiles para combatir el estrs,
la ansiedad y el insomnio. Su consumo excesivo interfiriendo en el estado
anmico, propiciando el abandono personal y de los dems, adems de
generar problemas graves de salud.
SOLUCIONES
Las principales soluciones son: (1) No dejar el frmaco de forma repentina
(2) Seguir un estilo de vida saludable (3) Normas de higiene del sueo (4)
Tcnicas de relajacin, que permiten controlar la ansiedad asociada a
relacionarse con otras personas o el temor a ser criticado. Algunas tcnicas
efectivas son la meditacin (conciencia no focalizada y conciencia
focalizada), la respiracin profunda, la relajacin mediante afirmaciones y
visualizaciones, la relajacin muscular progresiva, los estiramientos o el
Yoga. (5) Racionalizar los pensamientos distorsionados asociados al
consumo excesivo de psicofrmacos, como por ejemplo Si no me tomo las
pastillas no puedo dormir o Los tranquilizantes me permiten soportar el
da a da. Ms informacin sobre la gestin de los pensamientos
desagradables. Si a pesar de estas tcnicas tenemos dificultades para
superar la adiccin a los frmacos, podemos recurrir a un especialista, que
aplicar una terapia del tipo cognitivo-conductual
COMER COMPULSIVAMENTE

Es una enfermedad provocada por la excesiva preocupacin por el peso

corporal, el aspecto fsico y la alimentacin. Para las personas que padecen
el comer compulsivo la comida es prioridad, ya que basan su vida en torno a
ella.
El comer compulsivo se cataloga por primera vez como enfermedad a
mediados de los 80's y es el trastorno de la alimentacin ms comn en
hombres y mujeres.
Estudios recientes mencionan que alrededor del 30% de las personas con
sobrepeso que acuden a las clnicas de reduccin presentan sntomas de
comer compulsivamente.
Algunos sntomas del comer compulsivo son: Se ingieren grandes
cantidades de comida en poco tiempo, estos episodios son llamados
atracones. No existe control sobre el tipo de alimentos que se ingieren
Hay una necesidad imperiosa de seguir comiendo, aunque fsicamente ya
no se tenga hambre Las personas frecuentemente comen solos por pena de
que les vean comer o de ser criticados Se presentan sentimientos de culpa,
depresin, frustracin y enojo con uno mismo despus de comer Obsesin
por no aumentar de peso Recurrir a atracones como mecanismo para
manejar sentimientos de ansiedad, enojo o tristeza Baja autoestima,
nerviosismo Ansiedad Depresin recurrente A diferencia de la bulimia
nerviosa, los comedores compulsivos no tratan de contrarrestar los efectos
del exceso de alimento, por lo que no se provocan vmito, ni usan laxantes
o practican ejercicio excesivo.
Qu te puede pasar? Algunas de las complicaciones pueden ser el aumento
de peso, el aislacionismo; con sus consecuencias y la afectacin de reas
como: El trabajo, los estudios y la integracin.
Causas del comer compulsivo No se conoce la causa exacta del problema.
Las investigaciones indican que es un trastorno neurolgico del cerebro. Las
evidencias sugieren que las personas con comer compulsivo tienen una
deficiencia de un neurotransmisor qumico que se encuentra en el cerebro
llamado serotonina. El comer compulsivo tiende a heredarse, lo que sugiere
la presencia de un componente gentico. Sin embargo, tambin puede
desarrollarse sin una historia familiar de ese trastorno.

El estrs en la empresa
En el estrs laboral se combinan las respuestas fsicas y emocionales
nocivas que se producen cuando los requisitos del puesto no coinciden con
las capacidades y los recursos o las necesidades del trabajador, o bien,
cuando las demandas del trabajo sobrepasan por mucho los lmites de
capacidad, conocimiento y habilidad de quienes intervienen en la empresa,
desde el nivel directivo hasta la planta trabajadora. El estrs laboral puede
afectar a la salud mental y fsica, ocasionando dao. Hay reacciones agudas,
como el estrs mismo y la fatiga, conductas contrarias a la conservacin de
la salud, como el tabaquismo, alcoholismo, apnea y dolencias crnicas, que
se pueden manifestar de diversas formas, desde un resfriado-alergia, hasta

disfuncin de algn rgano; un ejemplo son los trastornos cardiovasculares

que se asocian a los horarios ampliados e irregulares, entre otros factores.
Para poder actuar preventivamente e incluso responder efectivamente al
factor estrs, se sugiere que las empresas contraten especialistas o acudan
a instancias externas que puedan diagnosticar en tiempo y forma las
corrientes que podran tomar las exigencias del mercado (incrementosdecrementos de la demanda del producto o servicio, alza de precio de
insumos, oferta del producto-servicio de regiones no usuales, etc.), as como
ofrecer talleres, conferencias, cursos o seminarios de actualizacin a todo
nivel y para todo el personal, comenzando por quienes tienen la
responsabilidad directiva.

Tratamiento
Encarar memoria sobre el trauma que origine el estrs. Para combatir el
estrs se suelen recomendar los ejercicios respiratorios de relajacin. El
objetivo es ejercer un control voluntario sobre la respiracin de manera que
la utilicemos como calmante cuando nos abrumen las situaciones de estrs.
Otras acciones para evitar el estrs son las siguientes:

Realizar ejercicios fsicos y de recreacin.

Evitar situaciones que causen estrs.

Planificar las actividades diarias.

Mantener una dieta saludable.

Tener al menos dos ataques de risas al da (permite la liberacin

de endorfinas).

Mantener un clima agradable durante el almuerzo, evitando

preocupaciones.

Tomarse un tiempo para la relajacin mediante los juegos de mesas

(se comprob que estos tipos de juegos tranquilizan la mente).

Existen terapias preparadas para combatir el estrs y la ansiedad como

la arboterapia.

La resistencia al estrs
Las variables que confieren a la personalidad las caractersticas que la
hacen ms resistente ante las demandas de las situaciones y que han
recibido mayor atencin, son aquellas que hacen referencia a lascreencias,
ya que en su mayor parte son tendencias generalizadas a percibir la
realidad o a percibirse a s mismo de una determinada manera (Lazarus,
1991).
En general, se trata de un conjunto de creencias relacionadas,
principalmente, con la sensacin de dominio y de confianza sobre la
realidad del entorno, que van desarrollndose a lo largo de la vida, y que
estn muy relacionadas entre s. El ncleo de creencia de una persona

incidir sobre el proceso de estrs, modulando los procesos de valoracin

sobre las condiciones estresantes.

COMBATIR EL ESTRS
El estrs es un problema
de salud mundial. Todos
nos enfrentamos a l a
diario, el problema
consiste en que muchos
no saben como hacerlo de
una manera efectiva.
Cuando a nuestro cuerpo
se le exige una carga
extra de energa por
presiones en el trabajo por
estrs emocional, el
organismo agota las
reservas de energa y, en
consecuencia, las reservas
de vitamina B, lo que nos
vuelve vulnerables a
padecer depresin,
insomnio o irritabilidad.
Los sntomas ms comunes del estrs son:

La incapacidad de dormir adecuadamente.

Concentracin pobre e irritabilidad.

Consumo excesivo de caf o alcohol y la tendencia a fumar ms.

La inhabilidad de tomar decisiones y sentimiento de frustracin

respecto a esto.

Palpitaciones aceleradas, un "nudo" en la garganta o estmago, boca

seca y un ligero temblor en las manos.

El sentimiento continuo de que algo necesita hacerse y de que no te

puedes simplemente sentar y relajar.

Sin embargo, existen otros sntomas que denotan una gravedad an mayor
del estrs: Dolor en el pecho, la imposibilidad de tragar comida, prdida de
peso, pulso acelerado o errtico, etc. Siempre que tengas alguno de estos
stomas es necesario que consultes a un mdico.
Nosotros te damos unos consejos prcticos para combatir el estrs:

LA ALIMENTACIN Y EL ESTRS
Comer de forma equilibrada es fundamental para mantener en orden tu
cuerpo y tu mente y evitar que el estrs afecte a tu estmago, tus defensas
y tu sistema nervioso. De lo que comemos depende buena parte de nuestra
estabilidad fsica y emocional.
Ms que alimentarse de ciertos alimentos, la mejor estrategia frente al
estrs es comer bien y de todo, ya que de ello depende que nuestras
defensas estn altas.
Los nutrientes que contribuyan a mantener fuerte nuestro organismo y, por
tanto, a paliar el estrs, son:
Las vitaminas. La A, la C y la E combaten directamente la formacin de
radicales libres. La A se obtiene de las zanahorias, el meln, el brcoli, las
coles de Bruselas, las espinacas y los boniatos. La C est presente en los
ctricos y en el brcoli, los pimientos, el meln y el tomate. Para obtener
vitamina E hay que consumir frutos secos y aceites vegetales. Las vitaminas
del grupo B fortalecen el sistema nervioso central y tienen un efecto
sedante. Se encuentran en la levadura de cerveza, lcteos, carne, cereales,
aguacate, repollo y judas verdes.
Minerales. Potasio, magnesio, calcio y zinc son imprescindibles porque
estimulan la reaccin orgnica frente a las hormonas que el cuerpo segrega
como respuesta al estrs. Por otro lado, tienen propiedades relajantes y
mantienen a raya el ritmo cardaco. Frutas, verduras, cereales enteros y
carne son alimentos ricos en potasio. El magnesio se encuentra en las
verduras (puede desaparecer en la coccin, por eso es aconsejable
consumir esta agua en forma de sopa o salsas). Los frutos secos, cereales y
semillas tambin lo contienen, pero hay que consumirlos enteros porque el
magnesio se destruye en el proceso de trituracin. El calcio, es conocido
como el tranquilizante natural y, desde luego, pocas cosas tienen un
efecto tan sedante como beber un vaso de leche tibia antes de acostarse.
Muchas funciones inmunes perturbadas por el estrs pueden estimularse
con elzinc. Un nivel insuficiente de zinc provoca muchos trastornos y
sntomas relacionados con el estrs, como irritabilidad, depresin,
impotencia y baja inmunidad.
El Hidrolizado de protenas de leche. Investigaciones llevadas a cabo en
Francia descubrieron que la placidaz del sueo de los bebs tras alimentarse
de leche materna se deba a un pptido que se encuentra en la leche. El
anlisis de las diferentes fracciones del hidrolizado de la leche utilizando las
mismas enzimas presentes en el estmago de los bebs condujo al
aislamiento de la fraccin activa del hidrolizado de protena de leche que
posee efecto antiestrs respecto al placebo y comparable al de productos
qumicos de referencia. El hidrolizado de protena de leche no contiene
lactosa por lo que no produce efectos de intolerancia a la leche.
Alimentos relajantes. Algunos alimentos estimulan el buen
funcionamiento de las clulas nerviosas ayudando al organismo a
mantenerse relajado mientras que otros favorecen la irritabilidad. Entre los
alimentos relajantes estn el pltano, las almendras, el germen de trigo,
la levadura de cerveza y las semillas de girasol. Un truco antiestrs y

anticaloras: Ten siempre a mano una barrita de regaliz por si te asalta el

hambre entre horas, adems de calmar el hambre sin aportar apenas
caloras, tiene una poderoso efecto antiestrs.
COMBATIENDO EL ESTRS CON UN POCO DE EJERCICIO
Los deportes no solo ayudan a aliviar el estrs, si no que te hacen ver y
sentir mejor lo que eleva tu auto-estima y esto a su vez, alivia tambin el
estrs. Para que esto funcione es necesario que hagas ejercicio tres o cuatro
veces por semana elevando tu ritmo cardiaco a niveles apropiados. Salir a
pasear al perro, ir a nadar, o juntarse para caminar, tambin puede ser
clave para quitarse de encima la tensin.
Tambin existen otros mtodos para aliviar el estrs, como
la aromaterapia, tcnica de inhalacin de aceites concentrados
de las plantas, la terapia del color, que se basa en creencias
antiguas de que los colores tienen sus propias caractersticas,
los remedios florales, "medicinas" lquidas hechas a base de
flores que atacan estados emocionales negativos y el estrs, etc...

LOS NIOS TAMBIN SE ESTRESAN

El estrs es una sensacin de incomodidad que es
experimentada de forma distinta por nios y adultos y
por cada individuo en particular. Para los nios
particularmente, entre los sucesos que causan estrs
pueden estar el divorcio de los padres, abuso o
negligencia, pobreza, fracaso en la escuela o
enfermedad...
Los sntomas de estrs en los nios pequeos pueden
ser difciles de distinguir de los sntomas de
enfermedades menores. Est alerta de los sntomas de irritabilidad,
soolencia, dificultades para comer o ir al bao, temores, dificultades para
adaptarse a cambios en la rutina y en el apego a personas, o el uso de
palabras claves como "triste" o "miedo". En la medida en que los nios
crecen, sus respuestas al estrs pueden incluir ms conductas de buscar
atencin, cambios en el carcter, evitacin de ciertas actividades,
aislamiento (tal como el adolescente que se recoge ms y ms en su
cuarto), rechazo a la escuela o cambios en la calidad de las tareas de la
escuela, dificultades con el sueo y lamentaciones de problemas fsicos
(dolores de cabeza, de estmago)...
Cmo puede ayudar a su hijo?

No tenga expectativas indebidas respecto a su hijo: Todos nosotros

queremos que nuestros hijos tengan xito y debemos tener

expectativas respecto a sus conductas y sus ejecutorias. Pero cuando

el estrs comienza a presentarse, puede ser el momento para
cuestionarnos si nuestras expectativas no sern muy altas.
Escuche a su hijo cuando le est describiendo sucesos o situaciones
estresantes.

Ensele a su hijo buenas destrezas para resolver problemas.

Modifique las situaciones estresantes.

Est al tanto de los patrones de "pensamiento irracional". Si usted

est al tanto de las creencias dainas, ayude a que su hijo vea la vida
y a s mismo ms realista y positivamente.

Relajacin/visualizacin. Una tcnica frecuentemente utilizada de

visualizacin consiste en relajarse (como indicado arriba) y luego
imaginarse a uno mismo en un "lugar favorito" -un lugar que es
clido, que invita, confortable y hermoso.

12 CONSEJOS PRCTICOS PARA HACER FRENTE AL ESTRS

1. S realista en lo que puedes y no puedes hacer, las metas
ambiciosas son causas frecuentes de estrs.
2. Consigue reposo adecuado, establezca una hora regular
para dormir.
3. Evita apurarte y preocuparte.
4. Controla tus emociones, decide si las circunstancias valen la
pena para angustiarse.
5. No recurras al alcohol, a drogas o la automedicacin.
6. No mantengas los sentimientos dentro de ti mismo,
identifica los errores y conversa con algn amigo.
7. Toma decisiones no aplaces lo que tienes que hacer o decir.
8. Trata de seguir rutinas, evita la desorganizacin
9. Desarrolla un sentido del humor cuando las cosas no vayan
bien
10. Cuando te sientas apurado, emplea una tcnica de
relajacin como respirar profundo, detenerte un momento y
mirar al cielo, etc.
11. Come comidas bien balanceadas y busca dormir tus 8
horas diarias.
12. Tmate un tiempo para ti y haz algo hermoso que te guste
como salir a caminar, hablarle por telfono a una persona
querida, de vez en cuando ir al cine o a cenar con amigos, etc.

CONCLUSION
El estrs es una reaccin del organismo como defensa y es el factor
principal de enfermedades hoy en da que afectan principalmente al sistema
nervioso as como tambin cardiacos. Existen muchas causas del estrs
pero la clave est en aprender a manejarlo y canalizarlos, iniciando con
identificar el problema y buscar siempre un plan B para que en dado caso
que no salgan las cosas planeadas no sea este un motivo de estrs.

BIBLIOGRAFIA

Sites.google.com/site/enfermedadesdelestres
www.google.com.py/url?sa=t&rct=j&q
ineco.org.artranstornosdeansiedad
situacionesdeestres.com
loscerebrosreunidos.org,es

http://es.wikipedia.org/wiki/estr%C3%A9s