Ciencias de la salud

Norma Hernndez Corral

Alumna
A07084899
Matricula
MIV-U3-CMO MEJORAR MI CONDICIN FSICA
Actividad

Jorge Tanamachi Morfn

Tutor
27/Marzo/2014
Fecha

CMO MEJORAR MI CONDICIN FSICA

1. Calcula las veces a la semana que hars ejercicio. Recuerda que se trata de que cumplas
con esto y no lo abandones a media semana, as que puedes empezar con tres veces a la
semana.
Martes, mircoles y jueves.
2. Determina el tiempo diario que dedicars al mismo. Lo recomendable es empezar con
media hora e ir aumentando el tiempo a medida que pasa el tiempo. Por ejemplo
puedes empezar con media hora la primera semana, y aumentar a 45 minutos a la
siguiente semana. No debemos pasar de una hora el primer mes.
Como mis horarios de trabajo varean, mi tiempo de ejercicio queda as:
Horario de trabajo

7:00 a 15:00

15:00 a 22:30

22:30 a 7:00

Horario de ejercicio
*Primera semana

18:00 a 18:30

7:30 a 8:00

8:00 a 8:30

3. Con la informacin obtenida elabora una tabla:

Da
Ejercicio aerbico

1
Caminar

2
Correr

3
Andar en bicicleta

Ejercicio anaerbico

Bceps
Femoral
Dorsal
Abdominales

Deltoides
Femoral
Abdominales con
mancuernas

Cudriceps
Dorsal
Bceps
Abdominales

4. Calcula el tiempo y las repeticiones de cada uno de tus ejercicios. Se recomienda

empezar con 15 minutos en cada aparato aerbico e ir aumentando de acuerdo a cmo
se sienta cada persona. Para ejercicio anaerbico, es recomendable comenzar con 3
rutinas de cada uno, con 10 repeticiones. Se recomienda ir aumentando 5 repeticiones
cada semana a cada ejercicio anaerbico hasta llegara a 25, no ms.

5. Elabora un reporte escrito donde coloques la tabla de tu rutina de la semana.

Mi rutina es empezar en martes porque por lo regular el lunes tengo que hacer
quehaceres domsticos y en viernes tengo que llegar temprano al trabajo o salir tarde.
El primer da de ejercicio ser aerbico, el segundo anaerbico y el tercero combinare los
dos.

Ejercicio
Tiempo

Ejercicio aerbico martes

Caminar
15 minutos

Ejercicio
Tiempo

Bceps
5 min

Ejercicio

Bceps

Tiempo

5 min

Correr
15 minutos

Ejercicio anaerbico mircoles

Femoral
Dorsal
Abdominal
5 min
5 min
5 min

Deltoides
5 min

Ejercicio aerbico y anaerbico jueves

Femoral
Dorsal
Andar en bicicleta
5 min

5 min

15 minutos

*Antes del ejercicio tengo que hacer calentamiento, con pequeos ejercicio, debo de estirar los
msculos primero y despus aumentar el nivel de actividad.
Mis ejercicios son de 30 minutos la primera semana, ya despus aumentare 10 minutos ms cada
semana hasta llegar a 1 hora.

6. Incluye en tu reporte tu respuesta a las siguientes preguntas.

Por qu hay que realizar los dos tipos de ejercicios?
El ejercicio aerbico nos va ayudar para evitar que se deteriore nuestra salud, mantener
nuestro cuerpo en buen estado, nos ayuda a dormir mejor, nos da energa, aumentar los
niveles de oxgeno y glucosa en la sangre.
Entre ms ejercicio anaerbico durante la juventud se disminuye el riesgo de padecer
osteoporosis, ya que se aumenta el depsito de calcio en los huesos.

 Por qu no puedes empezar haciendo mucho ejercicio?

Porque se tiene que aprender a ejecutar correctamente los ejercicios con una buena variedad,
si se empieza haciendo mucho ejercicio podemos lesionarnos, la mejor manera es ir
aumentando poco a poco.

Qu pasara si no hiciramos mucho ejercicio?

Formaramos sedentarismo en nuestra vida para despus padecer sobrepeso y obesidad, ms
tarde se presentan mltiples enfermedades.
Nos veramos de mayor edad y muy estresados.
El ejercicio nos ayuda a que nuestro cuerpo use oxgeno y los nutrientes, lo que va hacer tener
un mejor sistema inmunolgico.
Y de preservar una juventud por ms tiempo.