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Calcula BRAZUCA v.

3
Seja bem vindo a planilha calcula Brazuca

A planilha foi elaborada para poder ajudar voce a encontrar a melhor forma de calculcar o seu metabolismo basal e tamb
O que voce vai poder calcular nesta planilha:
Calcular o TMB
Formulas usadas
Harris-Benedict
Homem
BMR = 66.4730 + (13.7516 x weight in kg) + (5.0033 x height in cm)
Mulher
BMR = 655.0955 + (9.5634 x weight in kg) + (1.8496 x height in cm)
Mifflin St Jeor

Variavel para mulher -1


Katch McArdle

Calculo da Porcentagem de Gordura


Referencia- Formula e usada pelo exercito dos estados unidos "US Marine Corps"
Homem
Porcentagem de gordura = 495 / (1.0324 - 0.19077 x (LOG10(waist - nec
Mulher
Porcentagem de gordura = 495 / (1.29579 - 0.35004 x (LOG10(waist + h
Calculo da BMI

Resultado
Abaixo de 17
Entre 17 e 18,49
Entre 18,5 e 24,99
Entre 25 e 29,99
Entre 30 e 34,99
Entre 35 e 39,99

Situao
Muito abaixo do peso
Abaixo do peso
Peso normal
Acima do peso
Obesidade I
Obesidade II (severa)

Acima de 40

Obesidade III (mrbida)

Calculo do deficite calorico e calorias extra


O calculo e feito atravez da porcentagem usando o valor calculado para manter o peso
Formula - valor para manter o peso mais Quantidade adicionada pelo usuario em PORCENTAGEM
o valor total e adicionado do campo para perda de peso ou para o ganho de peso.
Outros Calculos:
Calculo da quantidade de calorias
Divisao de proteinas, carboidratos e gordura
Divisao da dieta por refeicao

Quantidade a ser consumida em gramas


Para maiores ajuda entre em contato pelo nosso Facebook ou ate mesmo pela conta do you tube.
Obrigado Brazuca
PS. Caso voce queira ajudar a desenvolver essa planilha entre em contato com agente sera legal ter voce tambem no nosso time.

metabolismo basal e tambem planejar a sua dieta.

+ (5.0033 x height in cm) (6.7550 x age in years)


+ (1.8496 x height in cm) (4.6756 x age in years)

Variavel para mulher -161 para os homens +5

Variavel LBM e adicionada na formula em Kg

idos "US Marine Corps"


19077 x (LOG10(waist - neck)) + 0.15456 x (LOG10(height))) - 450
0.35004 x (LOG10(waist + hip - neck)) + 0.22100 x (LOG10(height))) - 450

RCENTAGEM

o nosso time.

CALCULA BRAZUCA

V.3

Referncia o calculo da ATIVIDADE FISICA

Entre as sua informao nas cell AMARELAS


76.1
17.9
#NUM!
94
19
168
44

Massa Magra - kg
Massa Gorda - kg
% De Gordura
Peso em (Kg.)
% Gordura
Altura
Idade
Medida do Quadril
Medida Cintura
Medida do Pescoo
Sexo

Homem

Sedentrio
Gasto energtico em Atividade Fisica e menor que 500 Kcal / por semana

Resultado
Massa
Magra !usando a fita metrica
Ex. 87

Moderadamente ativo

Caso voc no saiba a sua % de gordura Use o quadro de medidas.

Ex. 10
Ex. 185

AJUDA

Gasto energtico em atividade fisica e menor que 1000 kcal / por semana

Muito ativos

1 - Veja como medir o seu QUADRIL

Gasto energtico em atividade fisica entre 1000 e 2000 kcal / por semana

2 Veja como medir a sua CINTURA

3 - Veja como medir o seu PESCOCO

Extremamente ativo

HOMEM

Gasto energetico em atividade fisica maior que 2000 Kcal / por semana

METABOLISMO

Resultado para homens


Harris-Benedict
Katch-McArdle
Mifflin-St Jeor

IMC

33.30

1895
2015
1778

OBESIDADE I
IMC DE 30 A 35

Resultado para Mulheres


Harris-Benedict
Katch-McArdle
Mifflin-St Jeor

* Todo movimento corporal produzido por musculos que resulta em gasto de energia.

1653
2015
1612

Para Manter o seu PESO !


Taxa de atividade

Sedentrio

Harris-Benedict
1.2
1.3

Moderadamente ativo
Muito ativo

1.4
1.5

Extremamente ativo

1.6
1.7
1.9

2274
2463
2652
2842
3031
3221
3600

1984
2149
2314
2480
2645
2810
3141

Mifflin-St Jeor

2133
2311
2489
2666
2844
3022
3377

1934
2095
2256
2417
2579
2740
3062

Katch-McArdle

2418
2619
2820
3022
3223
3425
3828

2418
2619
2820
3022
3223
3425
3828

Para PERDA DE PESO!


% a ser subtraida
Taxa de atividade

Dfice Maior. MENOS CALORIAS NA DIETA

Harris-Benedict

Sedentrio

1.2

Moderadamente ativo
Muito ativo

1.3
1.4
1.5
1.6

Extremamente ativo

20

1.7
1.9

1819
1970
2122
2274
2425
2577
2880

1587
1719
1851
1984
2116
2248
2513

Mifflin-St Jeor

1706
1849
1991
2133
2275
2418
2702

1547
1676
1805
1934
2063
2192
2450

Katch-McArdle

1934
2095
2256
2418
2579
2740
3062

1934
2095
2256
2418
2579
2740
3062

Para GANHO DE MASSA


% a ser adiciona na dieta
Taxa de atividade

Sedentrio

20

Quanto maior a % Mais Calorias na DIETA

Harris-Benedict
1.2
1.3

Moderadamente ativo
Muito ativo

1.4
1.5

Extremamente ativo

1.6
1.7
1.9

2728
2956
3183
3410
3638
3865
4320

2380
2579
2777
2975
3174
3372
3769

Mifflin-St Jeor

2560
2773
2986
3200
3413
3626
4053

2321
2514
2707
2901
3094
3288
3674

Katch-McArdle

2901
3143
3385
3626
3868
4110
4593

2901
3143
3385
3626
3868
4110
4593

Ca l cul o pa ra Mul heres


Ca l cul o pa ra Homens

MONTE SUA DIETA


CAF DA MANH
Lista de alimentos

Horario:
Gr

Kcal

Prot

Carbs

SHAKE PS-TREINO
Gord

Total
Horario:
Gr

Kcal

Prot

Carbs

Total

Prot

Gr

Kcal

Prot

Gr

Kcal

Prot

Gr

Kcal

Prot

Carbs

7H

Gord

Lista de alimentos

Horario:
Carbs

7H

Gord

Total
Horario:
Gr

Kcal

Prot

Carbs

7H

Gord

Total
REFEIO PR-TREINO
Lista de alimentos

Kcal

ANTES DA CEIA
Gord

Total
ALMOO
Lista de alimentos

Horario:
Gr

Total

MEIO DA MANH
Lista de alimentos

Lista de alimentos

CEIA
Lista de alimentos

Horario:
Carbs

7H

Gord

Total
Horario:
Gr

Kcal

Prot

Carbs

Horario:

7H

Gord

Lista de alimentos

Total

Carbs

7H

Gord

Data
Semana
Peso
Massa Magra
% De Gordura
Foto de Frente
Foto de Costas
Foto Lado
Med. Quadril
Med. Cintura
Med. Pescoco

10

11

12

13

14

15

1.2

0.8

0.6

0.4

0.2

0
1

10

11

12
Peso

13

14

15

16

Massa Magra

Massa Magra
1.2

1.2

0.8

0.8

0.6

0.6

0.4

0.4

0.2

0.2

17

0.2

0.2

0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

1 2 3

% De Gordura
1.2

0.8

0.6

0.4

0.2

0
1

10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

16

17

17

18

19

18

20

19

21

20

22

21

23

24

% De Gordura

Peso

22

25

23

26

24

27

28

25

29

26

30

27

28

29

30

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30