INDICE

Pg.
Introduccin.

Definicin, conceptualizacin, metodologa de la gimnasia rtmica..

Gimnasia artstica.. 5
Conceptualizacin, definicin, descripcin de los diferentes ejercicios
a manos libres.. 5
Ejercicios con aparatos. 8
Conclusin.. 9
Bibliografa 10

INTRODUCCION
la gimnasia tiene un origen de aproximadamente 2.500 aos pero en realidad
se comenz a mostrar como deporte competitivo aproximadamente 150 aos en su
actual forma se puede remontar a Suecia. La historia de la gimnasia demuestra que
Alemania y Checoslovaquia desarrollaron el aparato de la gimnasia alrededor del
1800s. Friedrich Ludwig Jahn, un educador alemn era conocido como el padre de la
gimnasia. Se cre especficamente para unificar los deportes de fuerza y agilidad, ya
que en la antigedad slo se interactuaba con los deportes de atletismo, lanzar el
disco y la barra.
La gimnasia se define como el arte de ejercitar, fortificar y desarrollar el
cuerpo por medio de ejercicios fsicos. Comprende toda clase de ejercicios atlticos
como son las carreras, los saltos y los lanzamientos; ejercicios que se practican en los
aparatos: caballo, potro, plinto, anillas, barras paralelas y asimtricas, barra de
equilibrios, barra fija, cuerdas y perchas de trepa, espalderas, escaleras horizontales e
inclinadas; ejercicios con implementos como son las pesas y halteras; ejercicios
acrobticos sobre colchonetas.

DEFINICION,

CONCEPTUALIZACION,

METODOLOGIA

DE

LA

GIMANSIA RITMICA
La gimnasia rtmica es una disciplina que combina elementos de ballet,
gimnasia y danza, as como el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la
pelota, las mazas y la cinta.
En la Gimnasia Rtmica, las concepciones estticas del ballet clsico, son
las que hace definitivo hasta el momento, la estructura de la tcnica y su evolucin
inmediata con el fin de obtener el mejor resultado deportivo, la eficiencia de cada
ejercicio est determinada en primer trmino, por la forma ms elegante, original,
amplia y riesgosa de realizar acciones, aunque la forma bella no tiene porque resultar
enrgicamente la ms eficiente.
Los ejercicios de la Gimnasia Rtmica incluyen a las acciones
elementales, a los ejercicios competitivos, a las combinaciones y a todos aquellos que
pueden ser divididos o pueden ser continente de algunos de los componentes del
sistema desde la competencia, hasta los elementos primarios de valor metodolgico.
La metodologa constituye el basamento terico para el desarrollo de la
Gimnasia, los juegos y los deportes como motivo de contenido de estudio en la
educacin fsica de nuestras escuelas (Ruiz Aguilera, 1989)
Constituye objeto de estudio de esta metodologa las particularidades de
los objetivos, tareas, contenidos, mtodos, procedimientos y los medios de la
instruccin y la educacin en la Educacin Fsica y el Deporte, as como el proceso
docente educativo, donde se ponen de manifiesto todos estos aspectos.
En el aprendizaje de una habilidad motriz, en la adquisicin de los
conocimientos, en el desarrollo de las capacidades y en la educacin de las cualidades
morales y volitivas, el profesor emplea mtodos instructivos y educativos apropiados.

Los mtodos desde el punto de vista de la didctica, constituye la va ms

importante para la direccin del proceso de enseanza y se utilizan para el desarrollo
de hbitos y habilidades, la imparticin de conocimientos y coadyuvan a que las
nuevas generaciones logren asimilar la experiencia social. Por tanto el mtodo de
enseanza es el que se realiza con carcter consciente y que estn dirigido a alcanzar
un resultado que se corresponda con el objetivo propuesto.
GIMNASIA ARTISTICA
La gimnasia artstica es una disciplina de la gimnasia. El Diccionario de la
lengua espaola define a la gimnasia artstica como: Especialidad gimnstica que se
practica con diversos aparatos o sin ellos sobre una superficie de medidas
reglamentarias.
CONCEPTUALIZACION,

DEFINICION,

DESCRIPCION

DE

LOS

DIFERENTES EJERCICIOS A MANOS LIBRES.

Se realiza en una plataforma de 12m por cada lado, de material suave, cuyo
espesor es de 0.045 m. La textura de la superficie utilizada deber garantizar la
seguridad de los gimnastas para efectuar su ejercicio. El ejercicio est constituido en
un conjunto armonioso de movimientos que entrelazan posiciones de equilibrio,
volteos y saltos, agrupados a un patrn rtmico con fondo musical, que ser
proporcionado por una meloda ejecutada por un solo instrumento musical, la
composicin debe ser en total una exploracin de todas las dimensiones de velocidad,
altura, distancia, direccin, sentido y forma, expresando cada gimnasta su
personalidad, elegancia y destreza.
La rutina de piso femenino debe tener coreografa musical y durar entre 70 y
90 segundos cubriendo toda el rea de la peana. La gimnasta debe usar elementos
acrobticos y gimnsticos para obtener una puntuacin alta. Se debe incluir al menos
dos series acrobticas, una de ellas con por lo menos 2 o ms mortales. Durante el

ejercicio la gimnasta debe tener armona y versatilidad al hacer uso de la peana

cambiando la direccin y el nivel del movimiento. La cualidad de la gracia puede ser
evaluada con movimientos de baile que cuenten con ritmo y que hagan uso del
espacio.
La rutina en piso es ms agotadora en la mujer que en el hombre, ya que ella
dura ms tiempo y adems tiene que coordinar los movimientos con la msica que
escoja.
Ejercicios:
Pino: los puntos que van a estar apoyados van a ser las manos tocando
totalmente el suelo con los dedos separados. La cabeza tendr que estar encajada
entre los brazos para tener estabilidad, las piernas estiradas con los pies juntos y la
espalda debe estar totalmente estirada. Para lograr el pino se necesita mucha fuerza en
los brazos para soportar tu peso. Para regresar a la posicin normal solo debes doblar
ligeramente la cadera.
Voltereta hacia delante: debes de ponerte de rodillas, apoyar las manos en la
superficie verificando que estas estn paralelas a tus rodillas. Luego solo metes la
cabeza entre las piernas y te impulsas hacia adelante
Flic-Flac: debes tener las rodillas y piernas bien juntas con los brazos hacia
arriba. Luego movemos las manos hacia atrs y doblamos el cuerpo hacia adelante y
luego hacia atrs para realizar un salto. Una vez en el aire doblas el cuerpo haciendo
la posicin del puente en el aire. Debes dejar que tus piernas vayan hacia arriba y
cuando estn bajando asegrate de tener estas bien estiradas al igual que los brazos.
Una vez que ests haciendo el pino balancea tus piernas en el sentido contario del que
viniste y djate caer de forma que ests de pie.
Rondada: tienes que girar sobre la palma de una de tus manos, una vez
girando debes de juntar las piernas para caer de pie.

Quinta: primero realizas una voltereta hacia atrs, pero cuando ests a punto
de volver a tu posicin inicial estiras bien las piernas hacia arriba y haces fuerza con
los brazos y cuando logres esta posicin arqueas ligeramente la espalda para
descender y volver a tu posicin.
Mortal hacia adelante: primero necesitas correr un poco para coger impulso.
Este ejercicio es como una voltereta hacia adelante pero en el aire. Debes flexionar la
cabeza y enrollar tu cuerpo como una bola. Tu brazos deben bajar, cuan ms junto
tengas el cuerpo ms rpido giraras. Antes de llegar al suelo debes estirar tu cuerpo.
Mortal hacia atrs: se inicia de pie y con la espalda hacia el lugar donde
vamos a hacer el mortal. Se flexionan las rodillas y al mismo tiempo los brazos se
impulsan hacia arriba. Cuando se logra el impulso se hace un pequeo salto hacia
atrs. Cuando estas en el aire enrollas tu cuerpo y cuando vayas a descender estiras tu
cuerpo para caer de pie.
La rana: En cuclillas con las manos apoyadas en el suelo, nos elevamos hasta
que los pies pierdan el contacto con el suelo.
Plancha en equis: Abrir las piernas, las puntas de los pies mirando hacia fuera
y el cuerpo inclinado 90 grados hacia delante.
Plancha en aspa: El cuerpo flexionado 90 grados hacia delante, estiramos
hacia atrs una pierna y hacia el lado el brazo contrario.
Plancha del corzo: Una rodilla en el suelo y nos sentamos sobre el taln, la
otra rodilla extendida hacia atrs y los brazos en cruz. Existen otras planchas tales
como plancha frontal (tronco hacia delante, un brazo hacia delante y la pierna
contraria hacia arriba) y plancha lateral (tronco hacia delante, una pierna hacia arriba
lateralmente y los brazos en cruz).
Salto de corzo: Salto hacia delante, la pierna delantera flexionada y la otra recta.

Salto de volada: Saltar extendiendo una pierna en el aire y girando en el aire, y

caer sobre la misma pierna.
Salto con un giro o ms: Saltar en el aire con el cuerpo recto y girar sobre
nuestro propio eje.
Molinos rojos: En cuclillas en el suelo, con una pierna estirada y las manos
apoyadas sobre el suelo, girar el cuerpo sobre las manos.
Salto japons: Saltar hacia arriba, parar la cada con los brazos, y dejar caer el
cuerpo relajadamente
EJERCICIOS CON APARATOS
Para realizar ejercicios sobre aparatos, hay que conocerlos bien primero, debemos
trabajar con cuidado y precaucin, adems debemos conocer nuestras posibilidades y
si es necesario, ayudarnos de trampolines para tomar impulso. Si vemos que hay
riesgo de cada, es conveniente colocar colchonetas para amortiguarlas; tambin se
pueden colocar dos compaeros para evitar las cadas. Debemos evaluar nuestras
posibilidades, y comenzar los ejercicios progresivamente, del ms fcil al ms difcil.
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Barra paralela

Se denomina barras paralelas a un aparato utilizado en las competiciones de

gimnasia artstica masculina. Est formado por dos barras de 150 cm de largo
situadas a 195 cm de altura y separadas entre 42 y 52 cm. Sobre ellas, los gimnastas
realizan ejercicios de equilibrio y piruetas acrobticas conocidas como vuelos.

CONCLUSIN
La Gimnasia, ms all de los aos que hace que se practica, nunca fue tan
completa como lo es en la actualidad. Sustentndose en principios anatmicos y
fisiolgicos y en estudios minuciosos de anlisis del movimiento donde cada ejercicio
tienen un propsito y una razn de ser. Se activa la circulacin general, se aumenta la
frecuencia cardaca, se movilizan todas las articulaciones, se tonifican todos los
grupos musculares, se fortalecen los huesos, se estabiliza la presin arterial, se
segregan endorfinas lo que influye en el estado anmico, se mejora la postura y la
flexibilidad.
No se puede obviar que al mantener una rutina de ejercicio sostenida, el
cuerpo produce y libera una mayor cantidad de endorfinas, que son las hormonas que
producen la sensacin de placer y disminuyen el dolor.
La sensacin de bienestar somtico afecta positivamente el estado anmico,
logrando que afrontemos la vida con mayor optimismo y energa. Posibilita la
liberacin o descarga de tensiones y la distraccin de las preocupaciones,
disminuyendo la ansiedad, el malhumor, la irritacin y otros estados emocionales
alterados. Es sumamente recomendado para personas que padecen de estrs,
depresin o trastornos de ansiedad.

BIBLIOGRAFIA
http://www.clarin.com/buena-vida/fitness/beneficios-gimnasia-allafisico_0_1012699172.html
http://ggimnasia.wikispaces.com/Beneficios++de+la+Gimnasia
https://www.google.co.ve/?gws_rd=ssl#q=+gimnasia
http://es.wikipedia.org/wiki/Gimnasia_art%C3%ADstica
http://es.scribd.com/doc/188711395/Ejercicios-de-Manos-Libres