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es
La ciencia de la resistencia
elstica Thera-Band
Plateado
25%
Amarillo
1,1
Rojo
1,5
Verde
2
Azul
2,8
3,6
Dorado
7,9
50%
1,8
2,6
3,2
4,6
6,3
8,5
13,9
75%
2,4
3,3
4,2
5,9
8,1
11,1
18,1
100%
2,9
3,9
7,1
9,7
13,2
21,6
125%
3,4
4,4
5,7
8,1
11
15,2
24,6
150%
3,9
4,9
6,5
9,1
12,3
17,1
27,5
30,3
175%
4,3
5,4
7,2
10,1
13,5
18,9
200%
4,8
5,9
7,9
11,1
14,8
21
33,4
225%
5,3
6,4
8,8
12,1
16,2
23
36,6
250%
5,8
9,6
13,3
17,6
25,3
40,1
Fuerza
libras)
Force (en
(pounds)
Amarillo
Yellow
Rojo
Red
Verde
Green
Azul
Blue
Black
Negro
Silver
Plateado
Gold
Dorado
0
25
50
Curva de fuerza de las bandas elsticas Thera-Band (datos obtenidos de Page et al. 2000)
3
Sistema de ejercicios progresivos
Amarillo
Rojo
Torsin (Nm)
Verde
Azul
Negro
Plateado
Curva de fuerza de los tubos elsticos Thera-Band (datos obtenidos de Hughes et al. 1999)
Esto nos lleva a una pregunta interesante: Por qu la curva de fuerza que
representa la resistencia elstica es ascendente y lineal mientras que la curva de
torsin es acampanada? La razn es el ngulo de fuerza, es decir, el ngulo
creado por la interaccin entre la banda y la extremidad. Este ngulo cambia en
toda la amplitud del movimiento y cambia la resistencia real; en consecuencia, la
frmula para determinar la torsin de la resistencia elstica es la siguiente:
T = F * LA * sin(FA)
FUERZA (F)
Por ejemplo, a medida que la amplitud del movimiento del hombro aumenta de
0 a 180, el ngulo de fuerza disminuye de 180 a 0. Segn la frmula de torsin
que se mencion anteriormente, la torsin al principio y al final de la amplitud del
movimiento es 0, dado que la sinusoide de los ngulos de fuerza de 0 y 180 es
igual a 0.
5
Sistema de ejercicios progresivos
CORRECTO
INCORRECTO
KILOGRAMOS DE FUERZA
Amplitud del
movimiento
de elongacin
50%
(~45)
100%
(~90)
150%
(~135)
200%
(~180)
Rojo
2,5
Verde
6,5
Azul
4,5
11
Amarillo
En general, debe elegir un color de banda o tubo que le permita a la persona repetir
el ejercicio entre 8 y 12 veces por serie hasta el punto de fatiga. Esto se denomina
cantidad mxima de repeticiones mltiples, es decir, el nmero mximo de
repeticiones que pueden realizarse por vez, ni ms, ni menos.
7
Sistema de ejercicios progresivos
Ningn esfuerzo
7
8
Extremadamente leve
Muy leve
10
11
Leve
12
13
Moderado
14
15
Fuerte (pesado)
16
17
Muy fuerte
18
19
Extremadamente difcil
20
Esfuerzo mximo
Escala OMNI para ejercicios de fuerza con esfuerzo percibido (fuente: Robertson, 2004).
9
Sistema de ejercicios progresivos
a siguiente tabla muestra una lista de ejercicios para tener en cuenta al disear
un programa de ejercicios. Para obtener la descripcin completa de los ejercicios,
fotografas y hojas informativas personalizadas, visite www.thera-bandacademy.com.
Articulacin
Nivel 1
Ejercicios aislados/rehabilitacin
Nivel 2
Combinacin de varias
articulaciones/entrenamiento fsico
Hombro
Flexin
Extensin
Abduccin
Aduccin
Elevacin lateral del brazo hasta
la altura del hombro, con el
pulgar hacia arriba (scaption)
Rotacin interna
Rotacin externa
Brazos
Patada trasera
Flexin concentrada
Trax
Aduccin horizontal
Empuje del serrato
Empuje en banco
Ejercicio de apertura del pecho
Abrazo dinmico
Cuello
Extensin isomtrica
Inclinacin lateral isomtrica
Rotacin isomtrica
Parte superior
de la espalda
Abduccin horizontal
Encogimiento de hombros
Retraccin escapular
Remo sentado
Jaln lateral
Laterales de pecho invertidos
Remo vertical
Remo inclinado
Abdomen y espalda
Abdominales
Giro del tronco
Extensin de espalda
Cadera
Peso muerto
Patadas rpidas
Rodillas
Empuje de piernas
Cuclillas
Estocadas
Minicuclillas con una pierna
Tobillos
Flexin dorsal
Flexin plantar
Inversin
Eversin
10
11
Sistema de ejercicios progresivos
50%
100%
150%
200%
Reps.
50%
100%
150%
200%
1,8
2,9
3,9
4,8
2,6
3,9
4,9
5,9
3,6
5,8
7,8
9,6
5,2
7,8
9,8
11,8
5,4
8,7
11,7
14,4
7,8
11,7
14,7
17,7
7,2
11,6
15,6
19,2
10,4
15,6
19,6
23,6
9,0
14,5
19,5
24,0
13,0
19,5
24,5
29,5
10,8
17,4
23,4
28,8
15,6
23,4
29,4
35,4
41,3
12,6
20,3
27,3
33,6
18,2
27,3
34,3
14,4
23,2
31,2
38,4
20,8
31,2
39,2
47,2
23,4
35,1
44,1
53,1
16,2
26,1
35,1
43,2
10
18,0
29,0
39,0
48,0
10
26,0
39,0
49,0
59,0
11
19,8
31,9
42,9
52,8
11
28,6
42,9
53,9
64,9
12
21,6
34,8
46,8
57,6
12
31,2
46,8
58,8
70,8
13
23,4
37,7
50,7
62,4
13
33,8
50,7
63,7
76,7
14
25,2
40,6
54,6
67,2
14
36,4
54,6
68,6
82,6
88,5
15
27,0
43,5
58,5
72,0
15
39,0
58,5
73,5
16
28,8
46,4
62,4
76,8
16
41,6
62,4
78,4
94,4
17
30,6
49,3
66,3
81,6
17
44,2
66,3
83,3
100,3
18
32,4
52,2
70,2
86,4
18
46,8
70,2
88,2
106,2
19
34,2
55,1
74,1
91,2
19
49,4
74,1
93,1
112,1
20
36,0
58,0
78,0
96,0
20
52,0
78,0
98,0
118,0
21
37,8
60,9
81,9
100,8
21
54,6
81,9
102,9
123,9
22
39,6
63,8
85,8
105,6
22
57,2
85,8
107,8
129,8
23
41,4
66,7
89,7
110,4
23
59,8
89,7
112,7
135,7
24
43,2
69,6
93,6
115,2
24
62,4
93,6
117,6
141,6
25
45,0
72,5
97,5
120,0
25
65,0
97,5
122,5
147,5
12
Reps.
50%
100%
150%
200%
Reps.
50%
100%
150%
200%
3,2
5,0
6,5
7,9
4,6
7,1
9,1
11,1
6,4
10,0
13,0
15,8
9,2
14,2
18,2
22,2
9,6
15,0
19,5
23,7
13,8
21,3
27,3
33,3
12,8
20,0
26,0
31,6
18,4
28,4
36,4
44,4
16,0
25,0
32,5
39,5
23,0
35,5
45,5
55,5
19,2
30,0
39,0
47,4
27,6
42,6
54,6
66,6
22,4
35,0
45,5
55,3
32,2
49,7
63,7
77,7
25,6
40,0
52,0
63,2
36,8
56,8
72,8
88,8
28,8
45,0
58,5
71,1
41,4
63,9
81,9
99,9
10
32,0
50,0
65,0
79,0
10
46,0
71,0
91,0
111,0
11
35,2
55,0
71,5
86,9
11
50,6
78,1
100,1
122,1
12
38,4
60,0
78,0
94,8
12
55,2
85,2
109,2
133,2
13
41,6
65,0
84,5
102,7
13
59,8
92,3
118,3
144,3
14
44,8
70,0
91,0
110,6
14
64,4
99,4
127,4
155,4
15
48,0
75,0
97,5
118,5
15
69,0
106,5
136,5
166,5
16
51,2
80,0
104,0
126,4
16
73,6
113,6
145,6
177,6
17
54,4
85,0
110,5
134,3
17
78,2
120,7
154,7
188,7
18
57,6
90,0
117,0
142,2
18
82,8
127,8
163,8
199,8
19
60,8
95,0
123,5
150,1
19
87,4
134,9
172,9
210,9
20
64,0
100,0
130,0
158,0
20
92,0
142,0
182,0
222,0
21
67,2
105,0
136,5
165,9
21
96,6
149,1
191,1
233,1
22
70,4
110,0
143,0
173,8
22
101,2
156,2
200,2
244,2
23
73,6
115,0
149,5
181,7
23
105,8
163,3
209,3
255,3
24
76,8
120,0
156,0
189,6
24
110,4
170,4
218,4
266,4
25
80,0
125,0
162,5
197,5
25
115,0
177,5
227,5
277,5
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Sistema de ejercicios progresivos
Preguntas frecuentes
Diferencia entre el entrenamiento de resistencia elstica y la resistencia isotnica
Tanto la resistencia elstica como la isotnica presentan curvas de fuerza similares
(consulte la pgina 4). Un estudio reciente demostr que el entrenamiento de resistencia
elstica es tan eficaz como las mquinas isotnicas para aumentar la fuerza y la masa
muscular (Colado & Triplett, 2008).
Diferencia entre las bandas con y sin ltex
La alergia al ltex se caracteriza por una reaccin a determinadas protenas que se
encuentran en el ltex de caucho natural, desde estornudos hasta anafilaxia (una
enfermedad que puede provocar la muerte). Siempre se debe consultar al paciente si
es alrgico al ltex antes de usar bandas y tubos de resistencia elstica. Las bandas
Thera-Band sin ltex son de la misma calidad y presentan la misma progresin confiable
de la resistencia que las bandas de ltex natural.
Uso de polvo o de otros productos para el ltex
Todos los productos de ltex natural requieren algn tipo de recubrimiento para
contrarrestar la adhesividad natural del ltex, ya sea mediante la aplicacin de un polvo
o un sellador. Thera-Band usa un polvo no txico y apto para el consumo humano en el
producto de ltex natural que reduce la adhesividad natural del ltex.
Relleno
Adems del ltex, los ingredientes agregados en las bandas y tubos de resistencia
contribuyen al secado, aportan color al producto y mejoran el rendimiento de estos
materiales naturales. El relleno a veces se agrega a las bandas de ltex para reducir
el costo de fabricacin; sin embargo, este puede disminuir la resistencia del producto
y producir rasgones y roturas. A fin de lograr una calidad profesional, las bandas de
resistencia Thera-Band no contienen relleno.
Para obtener ms respuestas a preguntas frecuentes, visite
www.Thera-BandAcademy.com
14
Referencias
Borg, G. Borgs perceived exertion and pain scales. Human Kinetics:
Champaign IL. 1998.
Colado J.C., and Triplett N.T. Effects of a short-term resistance program
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Thera-Band tubing during shoulder abduction exercise. J. Orthop. Sports.
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Manor B., Topp R., Page P. Validity and Reliability of Measurements of
Elbow Flexion Strength Obtained from Older Adults Using Elastic Bands.
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resistive exercise. (Abstract).Phys. Ther. 80(5): S69. 2000.
Robertson R. J. Perceived exertion for practitioners. Human Kinetics:
Champaign IL. 2004.
15
Sistema de ejercicios progresivos
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