Maneras Fciles y Naturales Para Elevar Los Niveles Bajos de Serotonina

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por Mary Ann Copson

Octubre 2008
del Sitio Web EI-Resource

traduccin de Adela Kaufmann

Versin original

Las investigaciones indican que en los Estados Unidos el 60-80% de las personas, especialmente
mujeres, tienen bajos niveles de serotonina.
Usted no tiene que quedarse atrapados en el ciclo de baja serotonina baja de desesperanza y
desesperacin. Puede alterar sus niveles bajos de serotonina orquestando cuidadosamente sus
alimentos, actividades y rutinas y hbitos diarios.
Usted altera su qumica cerebral manipular su perfil neuroqumico y afectando la fisiologa de su
cuerpo todos los das por lo que usted hace y lo que no come, lo que piensa, y cmo y dnde pasa su
tiempo.
A travs de sus comportamientos diarios y ambientes en los que pasa el tiempo, puede crear su perfil
bioqumico y esto se refleja en las emociones, energa, pensamientos, acciones, y estados
psicolgicos que ya sean lo llevarn a un rendimiento mximo o bloquearn su mejor funcionamiento.
Usted tiene un enorme poder para dar forma a su mundo interior - su experiencia de vida. Lo que hace
cada da, lo que come, cundo lo come, en que actividades participa y cundo participa en ellas, en
qu tipo de entorno vive y trabaja - todo lo que hace y no hace - da forma en cmo se siente , piensa y
cmo experimenta su vida.
Puede crear la gama de emociones, niveles de energa y el funcionamiento intelectual y creativo que
desee.
Usted puede aprender a utilizar lo que hace y que no hace todos los das y cmo lo hace para crear la
fuerza interior, esperanza, alegra, agilidad mental, y entusiasmo.
Mediante el diseo de una vida que mantenga su bioqumica en equilibrio usted puede mantener un
estado de bienestar ptima vitalidad, y rendimiento.
Cuando usted entiende las ptimas necesidades fisiolgicas del funcionamiento del cuerpo en su
mejor momento, usted puede disear su estilo de vida para proporcionar la dieta, el ejercicio, los
comportamientos, pensamientos, programacin, y el medio ambiente para apoyar y nutrir este estado
ptimo de funcionamiento de su cuerpo.

1.

Los niveles de serotonina se incrementan en una dieta rica en

carbohidratos.
Cuando usted come carbohidratos da lugar a un aumento en los niveles de

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insulina que acta para marcar el comienzo del aminocido triptfano en el

cerebro. El triptfano es el precursor de la serotonina.
Una y media onzas de alimentos ricos en carbohidratos (1/4 taza de avena o un
pedazo de pan de masa fermentada) potenciar significativamente los niveles
cerebrales de serotonina.
Los hidratos de carbono ms saludables a utilizar son de grano entero, bajo en
carbohidratos de ndice glucmico, como la cebada, la avena, alforfn y verduras
ricas en hidratos de carbono como el ame, la batata y el zapallo.
Las frutas y las otras verduras tienen un efecto neutral sobre la qumica del
cerebro.

2.

Coma el tipo de protenas que favorecen la produccin de

serotonina.
Estas protenas son ricas en el aminocido triptfano: pollo, pescado blanco con
escamas, cortes magros de carne de cerdo, ternera, queso cottage, cordero,
quesos bajos en grasa, leche baja en grasa y productos lcteos, la soya y las
legumbres.

3.

Todas las actividades de meditacin elevan los niveles de

serotonina.
Pase tiempo en un lugar natural como un bosque, parque, montaas, o a la orilla
del mar.
La oracin, la meditacin, la visualizacin positiva eleva los niveles de serotonina
y aumenta su sensacin de bienestar, concentracin relajacin y paz.
Participar en prcticas espirituales baja excitacin, altamente meditativas internos
que le relajen. Trate de hacer actividades relajantes como hobbies o artesanas.

4.

Haga ejercicio que incremente su frecuencia cardaca un poco, pero

no tanto.
Pasear, hacer yoga, natacin no-aerbica, andar en bicicleta, cuando se hace por
lo menos 4 das seguidos a la semana durante un perodo de 60 das aumenta
sus niveles bsicos de serotonina.

5.

Tenga un ciclo de sueo regular.

La produccin de serotonina para el da siguiente requiere un mnimo de 7 horas
continuas de sueo de alta calidad la noche anterior.

6.

Salga al sol por lo menos 30 minutos por la maana y 2 horas

durante el da.
La luz del sol quema la melatonina producida la noche anterior. La presencia de
altos niveles de melatonina consume la serotonina.
La luz solar suprime la produccin de melatonina y permite que sus niveles de
serotonina aumenten durante el da. Sin la exposicin a la luz natural adecuada
los niveles de melatonina sern mayores y los niveles de serotonina sern
menores.

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7.

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Coma una comida con alto nivel de protenas que contenga

triptfano seguida por un refrigerio de carbohidratos dos horas ms
tarde.
Esto servir para impulsar el triptfano persistente en el cerebro y establecer la
produccin de mayores cantidades de serotonina al da siguiente.

8.

Haga cosas que lo revitalicen y le hagan sentir bien.

Tenga una baja actividad de mucha relajacin con su familia en vacaciones o
usted solo con mucho tiempo para lograr ralentizarse. Escuche msica clsica,
rock ligero, folklor o msica fcil de escuchar.
Visite un museo, vaya al teatro, conciertos, o vea televisin o pelculas sobre
historias de amor, comedias y otras pelculas que le hagan sentir bien.
Participe en largas y profundas conversaciones con una o dos personas. Limpie y
organice su entorno. Lea libros de autoayuda, son especialmente
complementarios.
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