Leonardo Fabio Segura V.

Ingeniero de Alimentos y Nutricionista

Clnica Nuestra Seora de los Remedios Grupo de Ciruga Baritrica - Consultorio 708
Correo electrnico: leosegurav@gmail.com Mvil: 3217571226

DIETA PICADOS
SEMANA III - HASTA EL TERCER MES
Caractersticas:
Depura tu organismo
Esta dieta te ayudar a bajar el peso que has ganado durante estos meses, pero, adems, evita la retencin de lquidos y
favorece la eliminacin de toxinas, lo que te servir para darle un descanso a tu estmago y de paso reducir la
antiesttica celulitis. El resultado: menos volumen y una silueta ms esbelta. Si lo sigues al pie de la letra, podrs perder
hasta medio kilo en una semana, y en tres logrars depurar el organismo y volver a tu peso ideal. Comer demasiado o
de forma desequilibrada tambin afecta al estado de la piel y del cabello, que pueden aparecer dbiles y apagados. Por
eso, eliminar toxinas contribuir a tu belleza.
Cmo mantenerte
Olvdate de las dietas milagro. Pueden dar resultados a corto plazo, pero adems de que su efectividad no suele
prolongarse ms all de unas pocas semanas, ponen en peligro tu salud. La nica manera de perder peso de forma sana
es llevar una alimentacin completa y que se ajuste a tus necesidades que varan en funcin de tu edad, actividad fsica,
constitucin.
Men
DESAYUNO: 8 am
-Una pieza de fruta o zumo natural
-Un vaso de leche desnatada (con caf descafeinado o t)
-60 g de pan integral con mermelada sin azcar
- Yogurt light + galleta touch o ducales 2 unidades
- Gelatina light + fruta picada
MEDIA MAANA

10:30 11:00 am

-Una pieza de fruta o zumo natural

MERIENDA 5:00 pm
-Una pieza de fruta
-Un vaso de leche desnatada (con caf descafeinado o t) o yogur desnatado edulcorado
Las cantidades deben ser aproximadamente: de carne o pescado 100g, verduras 200g ( 100g si son de guarnicin) y cuando
sea pasta para sopa 30 g en crudo.

Leonardo Fabio Segura V.

Ingeniero de Alimentos y Nutricionista
Clnica Nuestra Seora de los Remedios Grupo de Ciruga Baritrica - Consultorio 708
Correo electrnico: leosegurav@gmail.com Mvil: 3217571226

LUNES

-Comida: sopa de fideos y pescado blanco a la plancha con guarnicin de lechuga y tomate
- Cena: 1 taza de sandia + porcin de queso quajada

MARTES

-Comida: verduras al vapor y pechuga de pollo con lechuga + dos cucharadas de arroz
-Cena: pur de papa y jamon bajo en grasa

MIRCOLES

-Comida: sopa de verduras y 100 g de cerdo con aceite de oliva + ensalada de tomate , cebolla, ajo y lechuga
-Cena: filete de carne a la plancha con un tomate abierto

JUEVES

-Comida: ensalada mixta y pechuga de pollo con papas cocidas

-Cena: crema de champioes y un huevo cocido con de verduras al vapor

VIERNES

-Comida: sopa de corbatas y merluza a la plancha

-Cena: arepa de maiz + chocolate light.

Nota : no olvidar de ingerir liquidos todo el dia, entre 1,5 litros diarios y agua pura aumenta la digestion y el
metabolismo de azucares y lipidos. Otro aspecto reaalizar un rutina leve de ejercicio como caminar 30 minutos y de
ingerir los alimentos siempre a la misma hora.

Leonardo Fabio Segura V.

Ingeniero de Alimentos y Nutricionista
Clnica Nuestra Seora de los Remedios Grupo de Ciruga Baritrica - Consultorio 708
Correo electrnico: leosegurav@gmail.com Mvil: 3217571226

Leonardo Fabio Segura V.

Ingeniero de Alimentos y Nutricionista
Clnica Nuestra Seora de los Remedios Grupo de Ciruga Baritrica - Consultorio 708
Correo electrnico: leosegurav@gmail.com Mvil: 3217571226