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Cardpio completo passo a passo com 6 refeies que

vai ajudar voc engordar rapido e com sade:

Caf da Manh
Opo 1: 1 pote 200g de iogurte integral batido com papaia,1 col ch de mel ,1 col sopa
de granola ,2 torradas com 2 col ch de requeijo e 2 fatias de presunto,1 xcara de ch
preto adoado com mel ou caf.

Opo 2: 1 copo 250mL de leite com chocolate em p, 2 broinhas de milho com 2 fatias de
queijo de minas e gelia de frutas, 1 manga.

Opo 3: 1 taa com 4 col sopa de cereal tipo granola , 1 xcara ch de iogurte, 1 banana
fatiada ,6 morangos fatiados, 1 col ch de mel e canela,1 xcara ch de ch preto com leite
ou caf.

Opo 4: 1 xcara ch de caf com leite, 2 torradas integrais com 2 col ch de requeijo e
2 fatias de presunto, de 4 a 6 ovos de codorna, 1 banana picada com 1 col sopa de
granola.

Lanche da Manh
Opo 1: 1 copo 250 ml de vitamina de abacate, preparada com leite desnatado e
adoada com mel vontade.

Opo 2: 1 copo 250 ml de leite batido com mamo, 2 torradas com 2 Polenguinhos.

Opo 3: 1 ou 2 bananas mdias amassadas com 1 col sopa de aveia, mel e canela.

Opo 4: 1 copo 250mL de suco de manga, 2 pes de queijo.

Almoo
Opo 1: 1 prato pequeno de salada de agrio, rcula e palmito, 1 fil de atum,3 col sopa
de pur de batata,2 col sopa de floretes de brcolis,1 quindim.

Opo 2: 1 prato pequeno de salada mista com 1 ovo fatiado,3 col sopa de arroz integral,1
concha de feijo,2 col sopa de couve refogada,1 fil grande de carne grelhado,1 poro de
doce de leite cremoso.

Opo 3: 1 prato pequeno de salada de rcula, alface, tomate e 1 col sopa de milho
verde,3 col sopa de arroz integral,1 concha de gro-de-bico ,1 pedao de frango assado,1
fatia de torta de limo.

Opo 4: 1 prato pequeno de salada de folhas verdes com tomate, 2 conchas de


espaguete com molho de tomate,4 col sopa de carne moda,1 col sopa de queijo
parmeso para polvilhar,1 pedao de goiabada com queijo.

Caf da Tarde
Opo 1: 1 copo de milk shake de chocolate.

Opo 2: 1 tigela de aa com granola.

Opo 3: 1 minipizza,1 copo 250mL de suco de uva.

Opo 4: 1 xcara de caf cappuccino,1 fatia de bolo de fub.

Jantar
Opo 1: 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango cozido ou assado,3 col sopa de arroz. 3 col sopa
de creme de milho,1 col sopa de cenoura ralada,1 fatia de pudim de leite.

Opo 2: 2 fatias mdias de peito de peru,3 col sopa de pur de mandioquinha,2 col sopa
de salada de beterraba e cenoura raladas,1 fatia de bolo com 1 bola de sorvete.

Opo 3: 2 xcara ch de macarro com molho branco. (ou de tomate), lata de atum 3
col sopa de couve-flor no vapor, 2 folhas de alface crespa com 4 tomates,1 barrinha de
chocolate.

Opo 4: 3 col sopa de maionese de batata, 2 fatias mdias de carne assada,1 col sopa
de farofa,2 col sopa de quiabo ou abobrinha refogados,1 poro de doce de coco.
Ceia

Opo 1: 1 xcara caf de frutas secas (como passas, tmaras, amndoas, nozes).

Opo 2: 1 fruta (manga, banana, mamo, caqui, uvas).

Opo 3: 1 po de mel.

Opo 4: 1 copo 250mL de leite integral morno com 1 col ch de mel.