FICHA DE VALORACION TECNICA

DEPORTE: ATLETISMO DE CAMPO

NOMBRE DE LA TECNICA: SALTO ALTO
NOMBRE DEL ESTUDIANTE: DENIS RENE NINA ZAMATA
Fases de la
Descripcin de la tcnica
tcnica
1.- La carrera 1.1 realizar la carrera de impulso
1.2 realiza la mirada al frente
de impulso
1.3 realiza el despegue
1.4 realiza una pre-carrera con pasos cortos
2. Ejecucin
2.1 Flexin y extensin de las piernas con elevacin de muslos
de la carrera
2.2 Desplazamiento elevando muslos en zig-zag
de impulso
2.3 Desplazamiento en lnea recta y en curva
3.- El
3.1 Ejercicio de despegues continuos
despegue
3.2 Ejercicio de despegues continuos
3.3 Ejercicio de despegues continuos
4.- El vuelo
4.1 Lanzada de Espalda
4.2 Giros continuos hacia atrs
4.3 el lanzamiento es horizontal al suelo
4.4 la cabeza del martillo que punto alcanzo
5.1 Saltos hacia atrs
5.- La cada
5.2 Cada desde cajn

Leyenda
1 = malo
2 = regular
3 = bueno
4 = muy bueno

FECHA: 01 / 12 /14
1 2 3 4

Salto alto
Tcnica del salto alto
-El salto alto se ejecuta en cuatro fases: la carrera de impulso, el despegue, el vuelo y la cada.
-La carrera de impulso se realiza en una seccin recta y posteriormente en una curva. Esta carrera
debe ser fluida y se realiza con zancadas largas.
-El despegue comienza con el apoyo, luego sigue la amortiguacin y termina con la completa
extensin de la pierna.
-El vuelo se inicia al dejar el contacto con el piso. La cada se realiza sobre la espalda con el mentn
pegado al pecho, los brazos sobre la cabeza y separados.

Contenido
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1 La carrera de impulso

2 Ejercicios de asimilacin en la ejecucin de la carrera de impulso

o

2.1 Ejercicio # 1 Flexin y extensin de las piernas con elevacin de muslos

2.2 Ejercicio # 2 Desplazamiento elevando muslos en zig-zag

2.3 Ejercicio # 3 Desplazamiento en lnea recta y en curva

2.4 El despegue

2.4.1 Ejercicio # 1 Ejercicio de despegues continuos

2.4.2 Ejercicio # 2 Despegue y pase sobre vallas

2.4.3 Ejercicio # 3 Despegue y pasaje con giro sobre valla

2.5 El vuelo

2.5.1 Ejercicio # 1 Lanzada de Espalda

2.5.2 Ejercicio # 2 Giros continuos hacia atrs

2.6 La cada

2.6.1 Ejercicio # 1 Saltos hacia atrs

2.6.2 Ejercicio # 2 Cada desde cajn

La carrera de impulso[editar]
El saltador podr realizar la carrera de impulso tanto por el lado derecho de la zona de cada como
por el lado izquierdo, dependiendo de la pierna de despegue.
Para dar inicio a la carrera de aproximacin el deportista debe identificar el punto desde donde
dar inicio a sta. Una de las formas para identificar este punto consiste en medir desde la base
del saltmetro entre 12 y 15 pies hacia la parte lateral de la zona de cada. All se coloca una
referencia que medir entre 50 y 55 pies de frente hacia la zona de carrera, formando un ngulo
de 90 con la anterior medida. All se colocar una marca de referencia desde la cual se iniciar la
carrera de aproximacin.
El saltador puede definir su posicin de inicio a la carrera de impulso de acuerdo a su estilo
personal, algunas de las posiciones ms comunes son:
Para salidas estticas el atleta adopta una posicin inicial con un pie adelantado apoyado sobre el
taln. El brazo contrario al pie adelantado se encuentra hacia al frente con una flexin de 90 a
nivel de la articulacin del codo.
El otro brazo se encuentra atrasado con una ligera flexin. El tronco debe estar recto y retrasado
sobre la pierna trasera que se encuentra levemente flexionada por la articulacin de la rodilla. La
mirada al frente.
Para salidas dinmicas el atleta realiza una pre-carrera con pasos cortos y hace coincidir el pie con
el que inicia la carrera de impulso con la marca de referencia.
El saltador debe realizar durante su carrera de impulso entre 7 y 9 pasos.
La primera parte de la carrera se ejecuta en lnea recta con apoyos del pie en metatarso y gran
accin de los msculos de las piernas y los muslos. Se realizan zancadas largas que permiten una
mayor aceleracin, el recorrido de los brazos es sincronizado al frente y atrs con el tronco recto y
la mirada al frente. La segunda parte de la carrera se realiza en curva. Debe haber una inclinacin
del tronco hacia el lado interno y un amplio braceo, crendose una fuerza centrfuga que mejora el
momento del despegue.
En los tres ltimos pasos el centro de gravedad desciende y hace posible un mayor recorrido hacia
el despegue, crendose movimientos angulares y rotatorios.
Los pies se apoyan tratando de cruzar la lnea media del cuerpo, para alejar el tronco de la varilla.
Los brazos flexionados en un ngulo de 90 realizan movimientos sincronizados.
En el ltimo paso, que es el ms corto, el pie de despegue entra en contacto con el suelo por el
taln y el tronco mantiene una marcada inclinacin hacia atrs, al interior de la curva y alejado de
la varilla.
Ejercicios de asimilacin en la ejecucin de la carrera de impulso[editar]

Ejercicio # 1 Flexin y extensin de las piernas con elevacin de muslos[editar]

El atleta parte de una posicin inicial con los pies separados al ancho de los hombros. Los brazos
extendidos al lado del cuerpo. Se inicia el movimiento elevando alternadamente los muslos hasta
lograr la horizontalidad del muslo con el piso. Los pies se apoyan sobre el metatarso y detrs de la
pierna que permanece extendida, los brazos acompaan el movimiento de forma sincronizada.
Debe haber una amplia participacin de los msculos cudriceps y la articulacin de la cadera.
El tronco y la cadera en posicin recta e inclinada hacia el frente. Se deben realizar movimientos
continuos y cclicos desplazndose en recta a lo largo 20 m.
Ejercicio # 2 Desplazamiento elevando muslos en zig-zag[editar]
El atleta parte de una posicin inicial con los pies separados al ancho de los hombros. Los brazos
extendidos al lado del cuerpo
El deportista se desplaza en zig zag realizando movimientos de elevacin de muslos con una
sincronizacin alternada de los brazos. El tronco se inclina a cada lado con un amplio movimiento
del brazo contrario hacia donde se realiza la inclinacin. El desplazamiento se har con una leve
inclinacin de los hombros y la cadera hacia adelante, cuidando que el apoyo del pie termine en
metatarso.
Ejercicio # 3 Desplazamiento en lnea recta y en curva[editar]
El atleta parte de una posicin inicial con los pies separados al ancho de los hombros. Los brazos
extendidos al lado del cuerpo.
El saltador realiza una carrera en lnea recta con amplias zancadas. Las rodillas elevadas a la altura
de la cadera y los pies se apoya sobre el metatarso. Debe haber una extensin de la articulacin de
los tobillos y una participacin activa de msculos de los cudriceps.
Los brazos realizan movimientos sincronizados al frente y atrs. Los puos deben estar
semicerrados y los pulgares apoyados sobre los ndices.
Luego de la carrera en recta se pasa a una carrera en curva, con una marcada inclinacin del
tronco y la cabeza hacia el interior de la misma. Los brazos mantienen el ngulo de 90 y realizan
movimientos sincronizados con un mayor recorrido del brazo externo.
El despegue[editar]
El despegue comienza cuando se produce la colocacin del pie de despegue sobre toda su planta
en direccin al recorrido de la carrera de impulso, a una distancia aproximada de un metro de la
vertical de la varilla. El tronco que ya viene con una inclinacin hacia el interior de la curva, se
desplaza hacia atrs. Los brazos en retroceso simultneo mantienen el ngulo de 90. La cadera se
traslada hacia el frente.

Debido a que el ltimo paso de la carrera es el ms corto, se hace posible la accin rpida y
enrgica del despegue. Aqu comienza la amortiguacin, que corresponde a una mnima flexin de
la pierna de despegue. Se pasa sobre la vertical y comienza la extensin de la pierna, la elevacin
de los brazos y la flexin de la pierna libre por la articulacin rodilla con un ngulo de 90
aproximadamente. Los brazos hacen un ascenso enrgico.
En esta fase se produce una gran velocidad vertical que determina la altura mxima que recorre el
centro de gravedad, que es invariable al dejar el contacto con el piso
La correlacin que existe entre la parte final de la carrera de impulso y el despegue, es la de mayor
efectividad para lograr un buen salto.
Ejercicios para la asimilacin del despegue:

Ejercicio # 1 Ejercicio de despegues continuos[editar]

El deportista adopta una posicin inicial con las piernas separadas al ancho de los hombros, los
brazos extendidos al lado del cuerpo, los dedos de las manos sueltos y separados, la cabeza
erguida y la mirada al frente.
El saltador inicia el movimiento dando un paso al frente apoyando la zona metatarsiana, se
produce una ligera amortiguacin y rpida extensin. El apoyo debe pasar rpidamente hacia la
punta del pie. Para realizar la extensin de las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo, al
momento del despegue.
Los brazos realizan un movimiento simultneo hacia atrs y regresan con una ligera flexin por
encima de la cabeza. Los codos se llevan a la altura de la mirada gracias a una enrgica elevacin
de los hombros. La pierna libre se eleva hasta lograr una angulacin aproximada de 90 con
relacin al tronco para luego extenderse y regresar al piso apoyndose en el metatarso,
continuando el movimiento sobre una distancia aproximada de 20 metros.

Ejercicio # 2 Despegue y pase sobre vallas[editar]

Para realizar este ejercicio colocamos una valla a baja altura.
El atleta se ubicar en una posicin inicial, con la pierna de despegue adelantada apoyada sobre el
taln, la pierna de batida colocada atrs apoyada sobre el metatarso y una leve flexin de la
rodilla. El tronco debe estar recto y hacia atrs, la cadera adelantada, los brazos retrasados y los
codos flexionados 90 aproximadamente, las manos con ligera flexin y los dedos pulgar sobre los
dedos ndice.

Se eleva el pndulo, el cuerpo pasa por la vertical sobre la pierna de apoyo y se realiza la completa
extensin de cadera, rodilla y tobillo. La pierna de pndulo pasa sobre la valla flexionada por la
rodilla, con una angulacin aproximada de 90. Los brazos suben vigorosamente sobre la cabeza,
los codos a la altura de la mirada y los hombros se llevan hacia las orejas. El pndulo permanece
sostenido arriba, la cabeza erguida y la mirada fija en un punto al frente y arriba, el pie que
despega hace contacto con el piso.
Se repite el ejercicio sobre tres vallas, realizando un paso entre valla y valla.
A medida que se mejora el gesto tcnico se va incrementando la altura de la valla
Ejercicio # 3 Despegue y pasaje con giro sobre valla[editar]
Para realizar este ejercicio colocamos una valla a baja altura.
El atleta se ubicar en una posicin inicial, con la pierna de despegue adelantada apoyada sobre el
taln, la pierna de batida atrs y apoyada sobre el metatarso y una leve flexin de la rodilla. El
tronco debe estar recto y hacia atrs con la cadera adelantada. Los brazos retrasados con los
codos flexionados 90 aproximadamente y las manos con una ligera flexin y los dedos pulgar
sobre los dedos ndice.
Se eleva el pndulo. El cuerpo pasa por la vertical sobre la pierna de apoyo y se extienden
completamente la cadera, la rodilla y el tobillo. La pierna de pndulo pasa por encima de la valla
flexionada por la rodilla con una angulacin aproximada de 90. Mientras el cuerpo da medio giro
en el aire, se extiende la pierna de pndulo y se flexiona la pierna de despegue, quedando
apoyado sobre la pierna que realiz el pndulo.
A medida que se mejora el gesto tcnico se va incrementando la altura de la valla
El vuelo[editar]
El vuelo comienza cuando el saltador pierde el contacto con el piso. El cuerpo realiza una
trayectoria hacia adelante y arriba, originndose una rotacin del hombro y la cadera.
La pierna de pndulo mantiene la elevacin horizontal, el brazo ms cercano a la varilla se eleva
por encima de la cabeza y el hombro lo acompaa en el recorrido hacia arriba. El brazo y el
hombro contrario permanecen un tanto por debajo hasta lograr estabilizarse durante el ascenso.
La pierna de despegue se flexiona a la altura de la rodilla, la cadera queda extendida y la cabeza
hacia atrs.
El atleta completa su salto al pasar sobre la varilla con la cadera elevada, producto de la entrada
sincronizada de los hombros y la cabeza. Las piernas se mantienen flexionadas por las rodillas. Los
brazos mantienen la posicin por encima de la cabeza. Tambin podrn estar extendidos hacia
abajo.
Al superar la altura se realiza una vigorosa extensin de las piernas para completar el pasaje.

Ejercicios para la asimilacin del vuelo

Ejercicio # 1 Lanzada de Espalda[editar]
El saltador se ubica de espalda a la zona de cada con las piernas extendidas y separadas al ancho
de los hombros, brazos extendidos.
Se realiza una flexin de ambas piernas, manteniendo la cabeza erguida y la vista al frente, los
hombros en lnea recta con la cadera y los brazos se recogen en un ngulo de 90 hasta quedar
detrs de la espalda. Por medio de una explosiva extensin de las piernas se hace un despegue en
el que los brazos se llevan hacia adelante y arriba.
El atleta al realizar la suspensin del piso desplaza la cadera hacia el frente, realiza una pequea
recogida de ambas piernas atrs y los brazos se suspenden sobre la cabeza.
La cabeza realiza un movimiento amplio hacia atrs con la vista dirigida arriba y atrs, logrando
una amplia y sostenida suspensin.
El saltador debe caer sobre la espalda.
Se repite el ejercicio colocando un elstico entre los parales a modo de varilla.
Ejercicio # 2 Giros continuos hacia atrs[editar]
El saltador se sita sobre la colchoneta con las piernas separadas al ancho de los hombros, el
tronco y la cabeza erguida.
Se realiza una pequea y rpida flexin de ambas piernas con un amplio movimiento de brazos
hacia abajo, manteniendo el tronco recto y la mirada al frente. Se extienden ambas piernas con
sincronizacin de los brazos hacia arriba y atrs, con una amplia extensin del tronco, cuello y
cabeza con la mirada arriba y atrs, girando sobre s mismo.
El saltador cae sobre la parte anterior del tronco y recoge rpidamente la posicin para repetir el
ejercicio.
La cada[editar]
La cada se encuentra ligada al vuelo. El saltador debe pegar su mentn al pecho y el cuerpo
adopta una posicin en forma de L. La cada se realiza sobre la espalda, las piernas permanecen
extendidas y los brazos mantienen su posicin
Ejercicios para la asimilacin de la cada.
Ejercicio # 1 Saltos hacia atrs[editar]
El deportista se ubica con las piernas separadas al ancho de los hombros, el tronco recto, los
brazos extendidos y separados sobre la cabeza y la mirada al frente dirigida a un punto fijo.

El atleta se desplaza hacia atrs realizando una ligera flexin de las rodillas y los tobillos, a medida
que los brazos descienden, para contribuir luego con la extensin El tronco se mantendr erguido
con la mirada al frente y seguidamente realizar la extensin sincronizada de piernas y brazos. Al
despegar se mantendr erguido, comienza la cada apoyando la punta del pie, luego el metatarso y
el taln. Los brazos se llevan al frente y abajo.
Ejercicio # 2 Cada desde cajn[editar]
Se sita un pequeo cajn delante de la colchoneta y un elstico como varilla colocado entre los
dos parales.
El saltador se ubica sobre el cajn de espalda a la colchoneta. Las piernas separadas al ancho de
los hombros, los brazos extendidos hacia arriba y la mirada al frente con la mirada fija.
Se flexiona las rodillas, manteniendo la cabeza erguida y la mirada al frente, los hombros en lnea
recta con la cadera. Los brazos bajan y suben con rapidez al mismo tiempo que se extienden de
ambas piernas.
Tras la extensin de las piernas, la cadera realiza un movimiento hacia el frente y arriba. las
rodillas se flexionan quedando por encima de la cadera. El tronco suspendido hacia abajo con el
mentn dirigido al pecho, los brazos contribuyen a equilibrar el cuerpo para permitir lograr una
cada sobre la espalda.

Esta pgina fue modificada por ltima vez el 7 oct 2014 a las 19:06.

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