SADE E HIGIENE VOCAL

Mas, o que seria higiene vocal, qual seu significado? Comumente se define a
Higiene vocal como sendo: algumas normas bsicas que auxiliam a preservar a
sade vocal e a prevenir o aparecimento de alteraes e doenas.

ALGUMAS FORMAS DE ABUSOS VOCAIS QUE DEVEM SER EVITADAS:

Evitar gritar ou falar durante muito tempo.
Procurar no se expor a mudana de temperatura ambiental, tomando
cuidado inclusive com bebidas geladas. (As bebidas geladas causam mudana brusca de
temperatura (choque trmico), causando descarga de muco, Antes de engolir
sorvetes ou sucos muito gelado, mantenha-os na boca por alguns segundos).
Evitar bebidas alcolicas, antes de cantar ou falar intensivamente, pois estas atuam como
anestsicos, melhorando a voz aparentemente e mascarando seu abuso. O mesmo
acontece com sprays, pastilhas e dropes de menta, hortel, gengibre etc.
No pigarrear ou tossir, pois este hbito promove atrito entre as pregas vocais. Prefira
engolir saliva ou tomar gua.
Beber bastante gua, principalmente em ambiente com ar condicionado.
Fazer gargarejos suaves com gua morna e pouco sal, antes de deitar.

 No falar em ambientes muito ruidosos, evitando competir com o barulho.

No caso de ser alrgico, evitar exposio poeira, gs e cheiros muito fortes.
Mastigar bem os alimentos, dar preferncia aos leves e evitar os muito temperados.
Evitar alimentos achocolatados e derivados de leite, principalmente antes do uso
profissional da voz, pois estes aumentam a secreo no trato vocal,
provocando um excesso de pigarro.
Enquanto estiver falando, manter a postura do corpo ereta, no eixo, porm
relaxada, principalmente a cabea. Evitar falar abusivamente em perodo prmenstrual. (No perodo pr-menstrual e menstrual, ocorre um inchao no corpo
da mulher por acmulo de gua, isso, ocorre tambm nas pregas vocais, tornandoas mais pesadas, dificultando a vibrao das mesmas).
No praticar exerccios fsicos falando. (Durante a respirao as pregas vocais se mantm
abertas, e durante a fala, elas se fecham para vibrarem, falar respirando intensivamente
como exigido nos exerccios fsicos forar a natureza fisiolgica do aparelho fonador).
Tratar qualquer disfuno estomacal para se evitar a presena de refluxogastresofgico, altamente irritante s pregas vocais (o refluxo gastresofgico
decorrente de disfunes estomacais, responsveis pela liberao de cido pptico, que
em algumas situaes pode banhar as pregas vocais, agredindo-as).

GARGAREJAR COM USQUE OU SIMILARES ANTES DOS ENSAIOS E

APRESENTAES
Alguns cantores tm o hbito de gargarejar bebidas alcolicas ou at mesmo de
tomar uma dose para esquentar a voz antes de ensaios ou apresentaes. Essas
pessoas geralmente referem que fica mais fcil cantar sob o efeito do lcool. A ao
imediata do lcool sobre as paredes da boca e da faringe o de uma anestesia
temporria, o que significa que as sensaes nessa regio ficam reduzidas.
Assim,todo o esforo que se pode estar fazendo para cantar no percebido e o cantor
pode erroneamente acreditar que est cantando melhor. Alm disso, o efeito do lcool
sobre o sistema nervoso nos deixa mais desinibido, mais solto e, portanto, o medo de uma
apresentao pode diminuir. Contudo, a partir de uma segunda dose (ou at
mesmo da primeira, em pessoas mais sensveis) pode-se perder o controle fino da
afinao e do volume de voz, produzindo-se tambm uma articulao pouco
precisa e com desvios nos sons da fala. A qualidade vocal fica pastosa,
comprometida para o canto. Outro fator importante o edema (inchao) nas
pregas vocais causado pela ingesto de vrias doses de bebida, principalmente
destiladas.

CONSELHOS
*Deve-se dormir bem! No mnimo, 8 (oito) horas por dia. No se deve dormir
de estmago cheio, pois pode provocar refluxo gastresofgico, o que
altamente prejudicial s pregas vocais.
*Torna-se essencial a consulta a um mdico especialista que proceder na
avaliao de seu aparelho fonador. At porque este o aparelho fonador o
instrumento de trabalho de tais indivduos e, sobretudo nico, merecendo,
evidentemente, toda ateno necessria.

USAR SPRAYS
Medicaes em forma de spray devem ser usadas apenas quando prescritas
pelo mdico e em casos especficos, como por exemplo, de inflamaes das vias
areas,situaes onde se deve evitar o uso da voz cantada. Cantar quando no se est em
condies de sade vocal pode ser muito arriscado e corre-se um alto risco de
se produzir leses no aparelho fonador, incluindo edema e disfonias
hemorrgicas das pregas vocais. Tais frmulas em spray geralmente incluem um
componente analgsico e anestsico que atua como o lcool sobre as paredes da boca e
da faringe. Tais preparados, por serem apresentados em forma de aerosol,
chegam a atingir a laringe e os pulmes, podendo reduzir as prprias sensaes da
laringe e da rvore respiratria, o que prejudica ainda mais o canto.
CHUPAR PASTILHAS PARA LIMPAR A VOZ E A GARGANTA
As pastilhas quando possuem o componente anestsico, apresentam os mesmo
inconvenientes causados pelo uso de spray. Quando h presena elevada de ctricos
(limo ou laranja), ou ainda em verso diettica, pode haver ressecamento do trato vocal e
portanto devem ser evitadas.
MASTIGAR GENGIBRE
Embora muito usado no meio do canto popular e no teatro, no existe nenhum
estudo cientfico sobre sua eficcia. Do mesmo modo, no h estudos controlados sobre
os componentes e os efeitos da prpolis, porm, parece haver ao
antiinflamatria e lubrificante da boca e da faringe.
TOMAR MEL COM LIMO E SIMILARES
A combinao de mel e limo ou vinagre e sal muito utilizada, contudo devem ser
evitadas. O mel, consumido de modo isolado, um lubrificante das caixas de
ressonncia superiores, a faringe e a boca, mas o limo, o vinagre e o sal ressecam as
mucosas, e no devem ser usados com objetivos vocais.

Caso deseje experimentar as receitas caseiras que lhe so sugeridas, procure

verificar, de modo crtico, quais os efeitos produzidos em seu aparelho
fonador e em sua voz; porm, no faa tais testes antes das apresentaes, a
fim de evitar surpresas desagradveis

APARELHO FONADOR

LARINGE
- A laringe um rgo curto que conecta a faringe com a traquia. Ela se situa na linha
mediana do pescoo, diante da quarta, quinta e sexta vrtebra cervical.
um rgo do aparelho respiratrio que se estende da lngua traqueia. maior no homem que na
mulher, mas, na mulher ocupa uma posio ligeiramente mais alta que no homem.

A parede da laringe composta de nove peas de cartilagens. Trs so

mpares (cartilagem tireidea, cricidea e epigltica) e trs so pares
(cartilagem aritenidea, cuneiforme e corniculada).
A cartilagem tireidea consiste de cartilagem hialina e forma a parede
anterior e lateral da laringe, maior nos homens devido influncia dos
hormnios durante a fase da puberdade. As margens posteriores das lminas
apresentam prolongamentos em formas de estiletes grossos e curtos,
denominados cornos superiores e inferiores.

Internamente, na cavidade da laringe, esto: superiormente as pregas

vestibulares (cordas vocais falsas) e inferiormente as pregas vocais (cordas
vocais verdadeiras), entre estas pregas h o ventrculo da laringe .

O GESTO VOCAL
Quando chega o momento de emitir a voz, o cantor deve preparar-se
fsica e mentalmente para cantar. preciso que ele se concentre e faa a
representao da imagem acstica do som, sua altura, seu colorido do ponto de vista
auditivo, de seu mecanismo e das sensaes que ele provoca. Este comando motor e
sensorial, que faz parte dos centros nervosos, provocar os diversos movimentos dos
rgos e o trabalho da musculatura. Isto quer dizer que, praticamente o cantor se
colocar em posio fonatria. O que exige: O controle do gesto da respirao e da
quantidade de ar inspirado, necessrio para o exerccio escolhido. uma
preparao consciente, indispensvel e da qual depende a emisso vocal. A adaptao
voluntria da postura das cavidades de ressonncia, o afastamento dos pilares
correlacionado elevao do vu palatino e o trabalho da parede farngea. A verificao
dos pontos articulatrios: da lngua e dos lbios conforme a letra pronunciada. Atitude
essencial para a livre execuo dos movimentos naturais da laringe

(figura B):
F 1 na parte posterior da entre 250 a 700 Hz.F 2 na cavidade bucal, de 700 a 2.500 Hz.O formante do canto, situado acima do vu
palatino entre 2.800 a 2.900 Hz para os homens e 3.200Hz para as mulheres.Este ltimo corresponde percepo do
tremor vibratrio, isto , no lugar de ressonncia que d a voz seu timbre e seu alcance.O conjunto disto permite um bom fechamento
gltico, uma voz que comporta todas as qualidades necessrias
(figura A): distribuio das ressonncias do grave ao agudo.

RECOMENDAES
*Os pilares do canto: A respirao, a utilizao dos ressonadores, a articulao, sero a
princpio, objeto de um trabalho lento e progressivo.
*No princpio, o melhor meio de adquirir agilidade fazer o exerccio lento.
* preciso buscar em primeiro lugar a "qualidade" da voz, jamais "for-la" a
trabalhar e estar sempre relaxado ao cantar.
*A caixa de um instrumento, no se contrai quando toca. O corpo deve estar solto e livre.
Portanto deve-se evitar a tenso muscular.
*Estudar msica, ter boa leitura musical, saber solfejar, deve preceder ao estudo do canto quando possvel.
*Se voc tem uma voz pesada, trabalhe bem com sons picados, estacados e com
exerccios de agilidade. Se tiveres voz leve, trabalhe com ligados e sons mantidos.
*Ao primeiro sintoma de um resfriado, tome laranjada, limonada, vitamina e
repousar. Evite as tosses inteis.
*Se tiver necessidade de tossir, firme os lbios, respire calmamente e engula saliva.
*Cante sempre pensando numa linha reta para no mudar de "cor" a voz. No
durma com janela aberta, a no ser que tens certeza de dormir com a boca fechada.
*Os cantores no devem fumar.
Fonte: Livro: Tcnica da Voz Cantada. Autora: Claire Dinville. Editora ENELIVROS, Rio de Janeiro, 1993.
Fonte: Higiene Vocal Para o Canto Coral. Autora: Mara Behlau e Maria Ins Rehder. Editora Revinter.

Sem a msica, a vida seria um erro.

Friedrich Nietzsche

Fga. Luzia Graciele Tavares.

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