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Respirao Vs.

Treino
J imaginou que sua capacidade fsica pode estar reduzida pela metade somente pela
m respirao? Quando executamos nossos exerccios levamos em conta a srie, a
carga, o ritmo das repeties, tempo de descanso, etc, contudo um fator muito
importante que temos que aprender a controlar e utilizar a respirao.
O oxignio primordial a nossa existncia, dele produzimos energia para manter
nossas atividades, a respirao que pode ser atravs da boca, nariz ou pele fator
primordial em nossas atividades fsicas. Respirar de forma correta ou no pode
significar um ganho ou uma reduo no seu desempenho.
Alm da demanda energtica a respirao correta d suporte para a coluna vertebral
proporcionando mais estabilidade, isso acontece porque a presso intra-abdominal
elevada pela contrao da musculatura abdominal, do diafragma e dos msculos
intercostais. Mas para que isso ocorra voc precisa saber a hora certa de inspirar,
expirar ou travar a respirao, o que vamos entender agora.
Temos ento alguns tipos de respirao, so elas:

1. Continuada ou tambm chamada de Livre, quando respiramos sem nos


preocuparmos com a hora certa de respirar, simplesmente respiramos.
Provoca troca de gases de forma constante e bastante indicada para
iniciantes, j que estes tem tantas coisas para prestar ateno e teriam
baixa intensidade de treino. uma boa tcnica, porm seu uso constante
pode prejudicar sua performance;
2. Respirao Ativa-Eletiva ou simplesmente ativa, menos indicada ao aluno
iniciante bastante utilizada em exerccios de fora dinmica, como os de
hipertrofia tradicionais, inspiramos na fase concntrica e expiramos na fase
excntrica;
3. Respirao Passiva-Eletiva ou Passiva, tambm indicada a alunos que j
passaram da sua fase de iniciao, utilizada em treinos de fora, potncia,
hipertrofia e tambm muito aplicada em gestos desportivos como saques
de tnis, arremessos, chutes, etc. Esse tipo de respirao possibilita uma
compresso na cavidade abdominal que facilita a respirao e promove
maior estabilidade na coluna;
4. Respirao bloqueada, apeia ou manobra de valsava, esta a mais
complexa, essa tcnica deve ser aplicada com preciso j que a
oxigenao do sangue no pode parar. Quando a respirao bloqueada
o retorno venoso fica diminudo a presso sangunea se eleva, com esse
aumento de presso tambm fica aumentada a sobrecarga cardaca, isso
exige que o corao desenvolva maior presso para ejetar o sangue,
tornando o trabalho cardaco mais difcil (FLECK e KRAEMER, 2006).
Mcardle et AL.2011 relata que essas respostas representam um perigo
potencial para indivduos com doena cardiovascular.

Existe a hora certa de utilizar esse tipo de respirao, contudo cabe ao educador fsico
explicar e incentivar, principalmente os iniciantes, a criar um padro contnuo de
respirao durante as sries do exerccio, evitando, assim, a realizao da manobra
de
valsalva
(TEIXEIRA
e
GUEDES JR., 2010)
Importante deixar claro que esse tipo de respirao se torna inevitvel em exerccios
com intensidade igual ou superior a 80% de 1RM (Souza Nery et AL, 2012).
Acredito que a respirao deva ser instruda e controlada quando necessrio, contudo
o aluno tem que se sentir confortvel com determinada tcnica de respirao
empregada, com a proporo de 1 ciclo respiratrio para cada repetio haver
oxigenao constante e o desempenho ser timo. Para a maior parte dos alunos de
uma academia, que no treinam em alta intensidade, que me perguntarem como
respirar a resposta ser a mesma que Teixeira e Guedes Jr. (2010) descreveram,
simplesmente respire.