La dieta ideal en la mujer durante la lactancia

La madre que da el pecho a su hijo tiene unas necesidades nutricionales mayores porque parte de los
nutrientes se destinarn a la produccin de leche. Existen pus, unas recomendaciones especficas en cuanto
a la ingesta de nutrientes y hbitos alimentarios.

1. Unas necesidades nutricionales mayores

2. Qu debe aportar la dieta ideal en la madre?
2.1. Energa
2.2. Protenas
2.3. Hidratos de carbono
2.4. Grasas
2.5. Vitaminas
2.6. Minerales
2.7. Agua
3. Recomendaciones generales

1. Unas necesidades nutricionales mayores

Con la leche materna, la

madre ofrece al recin
nacido un alimento completo
destinado a cubrir sus
necesidades nutricionales y
perfectamente adaptado a
sus posibilidades digestivas
y metablicas.
Variedad. La dieta de la madre durante la lactancia tendr que ser eqilibrada y variada.

Las necesidades
nutricionales de la madre aumentan como consecuencia del esfuerzo metablico que supone la
lactancia. Durante varios meses, gran parte de los nutrientes ingeridos con la dieta se destinarn a la
produccin de leche para alimentar al beb.

El tipo de alimentacin y el estado nutricional de la madre influirn en la cantidad y composicin de la

leche producida. La madre deber alimentarse teniendo en cuenta las modificaciones que sufre la
leche materna durante este periodo y el tipo de alimentacin que necesita recibir el beb de acuerdo a
su edad.
La alimentacin de la madre durante la lactancia debe ser variada y rica en energa, lpidos, protenas
y vitaminas con el fin de cubrir de forma ptima sus necesidades y las del lactante.

2. Qu debe aportar la dieta ideal en la madre?

Las necesidades de energa y de cada uno de los nutrientes estn aumentadas. Por ello la dieta ideal
debe aportar lo que demandan estas necesidades.

2.1. Energa
Las necesidades energticas aumentan un 22% respecto a las caloras recomendadas para una mujer
no lactante, sin tener en cuenta la energa obtenida por movilizacin de la grasa acumulada por la
madre durante el embarazo.

2.2. Protenas
Se aconseja aumentar la cantidad de protenas aportadas por la dieta sobre todo en los primeros seis
meses mediante un aumento en el consumo de lcteos, carne, pescado, legumbres.

2.3. Hidratos de carbono

Es preferible que sean hidratos de carbono de absorcin lenta presentes en el pan integral, pastas,
legumbres, patatas y arroz.

2.4. Grasas
La grasa de la dieta influye en el tipo y cantidad de grasa de la leche que recibe el nio.
Aunque no es preciso ningn aporte suplementario sobre las grasas aportadas por dieta sana y
equilibrada, se aconseja que se tomen alimentos ricos en cidos grasos esenciales y cidos grasos
omega-3 como frutos secos, pescados y leches enriquecidas en omega-3, as como usar aceite de
oliva preferentemente.
Al principio la leche es rica en colesterol para despus ir decreciendo sus niveles a medida que avanza
la lactancia.

2.5. Vitaminas
En cuanto a vitaminas, se encuentran aumentadas las necesidades tanto de vitaminas hidrosolubles
como liposolubles.
Se recomienda tomar lcteos, ricos en vitaminas A y D, frutas y verduras, ricas en vitaminas A y C,
carnes, cereales y legumbres, ricos en vitaminas del grupo B.

2.6. Minerales
Se recomienda cuidar el aporte de calcio y fsforo, necesarios para mantener la estructura sea y
para el crecimiento del lactante. Para ello se consumirn alimentos ricos en estos minerales como
leche y derivados, pescados, frutos secos, legumbres y cereales.
Aunque las necesidades de hierro son iguales que para mujer no lactante, en general se debern

consumir alimentos ricos en hierro como hgado, carnes, espinacas..., para recuperar los depsitos de
hierro del organismo perdidos durante la gestacin y por las hemorragias del parto.
Es muy importante un adecuado aporte de yodo en el recin nacido para evitar posibles problemas de
enanismo y cretinismo. El yodo est presente en pescados y mariscos, sal yodada, productos lcteos,
frutas y verduras.
Otros minerales como cinc, selenio y cobre tambin debern estar presentes en la dieta por sus
importantes funciones y su repercusin sobre la salud de ambos.

2.7. Agua
Consumir abundante agua y lquidos procurando que no sean menos de 1,5 litros al da.

3. Recomendaciones generales

- Limitar o evitar el consumo de bebidas alcohlicas, ya que el alcohol pasa a la leche y resulta
txico para el lactante.
- Evitar el consumo de cafena que pasa a la leche y puede provocar nerviosismo, irritabilidad y
trastornos de sueo en el nio.
- No fumar, el tabaco pasa a la leche e inhibe la secrecin de la misma.
- Evitar el consumo de algunos alimentos de sabor fuerte que pueden comunicar un sabor
desagradable a la leche como coles, esprragos, alcachofas, rbanos y especias en general.
- Antes de tomar algn tipo de frmacos se debe consultar al mdico o al farmacutico ya
que muchos frmacos se excretan por la leche y son peligrosos para el nio.