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RECOMENDACIONES PREVENTIVAS DE TRABAJO CON PVD's.

Se denomina PVD a la pantalla de visualizacin de datos; el trabajo con PVD's, por tanto, es lo que ms
comnmente se denomina trabajos con ordenador.
Las caractersticas habituales de los trabajos con PVD's son: El trabajador adopta una postura sentada y
dependiente de los elementos que intervienen en la postura adoptada o el trabajo realizado: la silla, la
mesa, la pantalla, el teclado, el ratn, la posibilidad de cambiar de posicin de vez en cuando. Cuando
usted trabaje frente a una PVD, debe tratar de cumplir lo dispuesto en la ilustracin siguiente:

Fuente: www.rosario3.com

La combinacin entre la postura adoptada y la regulacin de los elementos de ajuste de los diversos
elementos necesarios para el desarrollo del trabajo, nos van a permitir la realizacin de la tarea en una
condiciones ergonmicas adecuadas y, por consiguiente, con menor riesgo para el trabajador afectado. 1
de 7 Los problemas ms habituales que se derivan de los trabajos con PVD's, y los modos de evitarlos son
los siguientes:

1. MUECAS TORCIDAS:
Causado por:

Evitable mediante:

Teclear.

- Ajustar el teclado. - Ajustar la altura de la silla. - Ajustar la


altura de la superficie de trabajo (si es posible). - Utilizar un
teclado separado o un ratn (para los trabajos con
ordenadores porttiles). - Utilizando un teclado con
reposamuecas.

Utilizar un accesorio (ratn, bola rastreadora o similar).

- Utilizar ratones inalmbricos. - Disponer de alfombrillas


con reposamuecas.

2. BRAZOS EXTENDIDOS:
Causado por:

Evitable mediante:

Utilizar un accesorio (ratn, bola rastreadora o similar) - Conseguir que el accesorio que se utilice se encuentre a
situado en una superficie diferente a la del teclado.
la misma altura que la del teclado.
Que el teclado estuviese muy alto o muy bajo.

- Conseguir ajustar el teclado o, si no es posible, - Ajustar


la altura de la silla.

Que los brazos estn apoyados nicamente en un - Dotar a la silla con reposabrazos.
reposamuecas.
Que existan materiales almacenados debajo del puesto de - No almacenar materiales debajo del puesto de trabajo. trabajo (en el espacio reservado para las piernas).
Utilizar armarios o mobiliario especfico para el
almacenamiento.
Que el soporte del teclado restringe el espacio de las - Elevar el soporte del teclado.
piernas (en aquellos soportes que se cuelgan del borde de
las mesas)

3. HOMBROS LEVANTADOS:
Causado por:

Evitable mediante:

Utilizar el reposabrazos empujando hacia arriba.

- Colocar del reposabrazos ms bajo.

Que los brazos no reposan mientras se teclea.

- Utilizar de silla con reposabrazos.

Teclear durante largo perodo de tiempo.

- Alternar con otras tareas, con el fin de tomar descansos.

Utilizar un teclado demasiado alto.

- Utilizar de un soporte de teclado ms bajo. - Elevar la


altura de la silla, complementado por el uso de un
reposapis, si es necesario.

4. CUELLO DOBLADO:
Causado por:

Evitable mediante:

Sostener el telfono entre el hombro y el cuello.

- Utilizar, si procede, unos auriculares para el telfono


(manos libres o speaker). - Situar el telfono en el lado de
la mano no dominante.

Documentos sobre la superficie de la mesa.

- Utilizar un atril o soporte de documentos prximos o


enfrente del monitor.

El monitor est colocado muy alto.

- Bajar el monitor con un brazo soporte para ello. - Retirar


el monitor de encima de la CPU.

El monitor no est directamente frente al trabajador (est - Colocar el monitor al alcance del brazo. - Poner el
demasiado lejos frontal o lateralmente).
monitor delante del trabajador.

5. DIFICULTADES VISUALES:
Causado por:

Evitable mediante:

Mirar el monitor durante largos periodos.

- Descansar la vista, alternando con otras tareas. Cambiar el enfoque visual (pe. mirando objetos a distintas
distancias focales). - Limpiar la pantalla del monitor.

Estar frente a una ventana.

- Disponer de persianas, cortinas o similares, opacas. Ajustar la posicin del monitor a una nueva que evite los
deslumbramientos.

Tener una ventana detrs u otras fuentes luminosas.

- Disponer de persianas, cortinas o similares, opacas. Ajustar la posicin del monitor a una nueva que evite los
deslumbramientos.

5. ESPALDA DOBLADA:
Causado por:

Evitable mediante:

Monitor demasiado lejos.

- Colocar el monitor al alcance de los brazos.

El soporte del teclado restringe el espacio de las piernas.

- Elevar el soporte del teclado. - Bajar la silla - Usar


estanteras o armarios

Dificultad de alcance al telfono u otros elementos.

- Conseguir soporte del telfono, auriculares, manos libres


o speaker. - La posicin del telfono u otros elementos
dentro de un fcil alcance.

6. ESPALDA SIN APOYO:


Causado por:

Evitable mediante:

Inadecuado apoyo lumbar en la silla.

- Conseguir asiento con buen apoyo lumbar. - Utilizar un


cojn lumbar o similar

Sentarse en el final de la silla.

- Sentarse con la espalda firmemente apoyada contra el


respaldo.

No hay apoyo para los pies.

- Hacer uso de un reposapis.

6. MOVIMIENTOS INCMODOS:
Causado por:

Evitable mediante:

Dificultad de alcance a los materiales de referencia.

- Almacenar materiales dentro del alcance de los brazos. Usar adecuadamente las estanteras. - Organizar la mesa.

Teclear con excesiva fuerza.

- Reparar o sustituir el teclado.

El teclado no est en lnea con el monitor.

- Alineacin del teclado, monitor y trabajador.

6. POSTURAS PROLONGADAS:
Causado por:

Evitable mediante:

Estar sentado prolongadamente.

- Variar de tareas a lo largo del da. - Efectuar ejercicios de


estiramiento.

Brazos sin apoyo mientras se teclea.

- Utilizar silla con apoyabrazos o ajustarlo, si ya se dispone


del mismo.

Mirar prolongadamente el monitor.

- Tomar breves descansos, alternando con otras tareas.

Uso del telfono.

- Utilizar auriculares manos libre, speakers o similares.

Leer documentos en una superficie horizontal.

- Utilizar atriles portadocumentos.

6. LEVANTAR/MOVER CARGAS:
Causado por:

Evitable mediante:

Levantar elementos del suelo.

- No almacenar elementos o materiales en el suelo. Seguir las tcnicas de manejo manual seguro de cargas
para levantarlas.

Llevar cajas o equipamiento.

- Utilizar una carretilla de mano u otro medio mecnico de


ayuda.

POSIBLES CAUSAS DE DOLOR CERVICAL SEGN SU LOCALIZACIN

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1.- Zona alta del cuello . Tarea visual demasiado alta.


Uso de gafas bifocales
2.- Zona lateral del cuello .Pantalla o documentos lateralizados
3.- Porcin superior del hombro.. Superficie de trabajo demasiado alta.
Codos apoyados en los reposabrazos
Respaldo demasiado alto
Hombros tensos (estrs)
4.- Parte lateral del hombro . Codos separados del cuerpo.
Teclado en situacin lateral.
5.- Entre las paletillas .. Teclado alejado del cuerpo.
Documentos y/o pantalla muy bajos.
6.- Parte posterior del hombro Superficie de trabajo demasiado alta.
Teclado demasiado cercano al cuerpo.

EJERCICIOS ISOMTRICOS DE CUELLO

EJERCICIOS ISOTNICOS DE CUELO

CORRECTA ALINEACION DE LAS MUECAS

EJERCICIOS DE RELAJACIN PARA LA MUECA Y DEDOS DURANTE


LAS PAUSAS.