MANTENERSANOYACTIVOEL

CEREBRO.

Tienesproblemaspararecordarelnombredetumaestrodeprimariaoinclusoqu
cenasteanoche?
Entoncessigueestosconsejos:
Olerromeroaldespertar
Cientficoshandescubiertoquelosaromaspuedenafectarlashabilidadescognitivasde
laspersonas.Enunestudiodel2003,psiclogoslepidierona144voluntariosque
realizaranunaseriedeexmenesparaprobarlamemoria;elgrupodecontrolrealizla
pruebaenuncuartosinolor,otrosrealizaronlapruebaenunlugarconaromaaromero
yelrestotrabajoenuncuartoperfumadoconaceitedelavanda.
Aquellosquetrabajaronenelcubculoperfumadoconaceitederomerotuvieronun
mejordesempeoenlaspruebas,porotrolado,elgrupoquetrabajoenelcuartoconolor
alavandatuvoelpeordesempeo.Losresultadosprobaronqueelaromaaromero
mantienealaspersonasalertasyconcentradas.

Comidaparaelcerebro
Paramantenerunamemoriajoven,mientrastucerebroenvejece,esrecomendablecomer
alimentosaltosenantioxidantes,comomoras,manzanas,pltanos,ajoyzanahorias.Los
antioxidantessonmolculasqueayudananeutralizarlosradicaleslibres,loscualesse
acumulanentucuerpocuandoenvejecesypuedenmatarneuronas.
Elcerebroestaconstituidoprincipalmenteporgrasassaludables,asqueprocuraincluir
Omega3entudieta,elcualayudaaqueelcerebropuedarepararseasmismoy
mantenerneuronassanas.Losomega3seencuentrasenlosfrutossecos.

Comaenformasaludable.Aumenteelconsumodefrutasyverduras;ascomo
legumbres,cereales,aceitedeoliva,manynueces.Evitelasgrasas,lasalylos
productosdeorigenanimal.UnestudiodelaU.deColumbia(EE.UU.)en2.000adultos
mayoresconcluyquequienessiguenunadietasaludabletienenunmenorriesgode
desarrollarlaenfermedaddeAlzheimer.

Juegosmentales
Paramanteneruncerebroactivo,hazlotrabajar.Laconcentracinenverdadagudizala
memoriaylacognicin.Existenprogramasenelmercadoparamanteneruncerebro
activo,perojuegossimplescomoelSudokuyloscrucigramasdesafiarntulgicayte
ayudarnamanteneresasinapsisactiva.

Ejercitesumemoria.Mantenerunaactividadintelectual,comoescribir,juegosde
estrategia,decartas,puzzles,etc.Sehavistoqueserunbuenlectortambines
preventivodedeteriorocognitivo,yaqueexigeejercitardiversasreasdelcerebro.De
hecho,hasta15aosmsjovenpodramantenerseelcerebrodelaspersonasmayores
de60siloestimularonjugandosudokuocrucigramas,segnunainvestigacin
realizadaenIrlanda.

Hagaactividadfsica.
Loidealesrealizaralgnejerciciotresvecesalasemana,por30minutosdiarios.Puede
caminar,andarenbicicleta,nadar,etc.UnestudiodelaU.dePittsburgh,publicadoesta
semanaenNeurology,muestraquelaspersonasmayoresde65aosquecaminanmsde
9,5kmalasemanatienenmenorporcentajedeatrofiacerebral,ademsdeunamenor
tasatantodedemenciasgravescomodetrastornoscognitivosleves.

Duermalonecesario.
Eldescansoquebrindaelsueoesfundamentalparaqueelcerebroserecuperedela
actividaddiaria.Algunasalteracionesdelsueo(insomnio,pesadillas)puedenproducir
prdidadelamemoria,ansiedad,depresinydoloresdecabeza.
Unestudiocomprobquealdormirelcerebrorepasalosrecuerdodeldapara
guardarlosenlamemoriadelargoplazo.Secreequeesteprocesoesimportantepara
consolidaryguardarlasnuevasmemorias.

Cultivesuvidasocial.
Esimportantegenerarymantenerredessociales,conamigos,clubesdeladultomayoro
devecinos,oactividadesfamiliares.Lasactividadesderecreacinestimulanelcerebro:
nodudeensaliralcine,aunconciertooaunaexposicindearte."Estomantieneel
esprituarribayalejaladepresin".

Nofume.
DiversosestudiosconcuerdanenqueelriesgodedesarrollarAlzheimerescasieldobleen

personasfumadoras;seestimaqueelcigarrillopodraprovocarpequeosaccidentes
cerebrovascularesque,enocasiones,daanelcerebro.

Pselobien.Cultiveelbuenhumorylacreatividad;"laalegraessignodebuenasalud".
CUIDADOCONELALCOHOLYLOSMEDICAMENTOS,SOBRETODOLOS
ANTIDEPRESIVOS!!!
TOMARSOLYAGUAPURA!!
ESCUCHARBUENAMSICA..
MEDITAR,CALMARLAMENTE,ACERCARSEALANATURALEZA,UNESTILODEVIDA
SIMPLEYFRUGAL..
DEDICARSEALOSDEMS..DEJARDEPENSARTANTOENSMISMO..
SONREIR.....
YMIRARTELEVISINLOMENOSPOSIBLE!!!!!